Mi az a pszichológiai stressz -ellenállás, meghatározás. Hogyan lehet fejleszteni a stresszállóságot, a technikákat

Az őrült munka ritmus, az állandó feszültség, a modern körülmények intenzív változása a korunk jelenlegi tendenciái. Az események ilyen intenzitása hozzájárul a negatív érzelmek felhalmozódásához. Az idő múlásával számuk eléri a maximumot, és egy személy stresszes állapotba lép. Mindenki a maga módján reagál egy ilyen érzelmi viharra, és viselkedése ebben a pillanatban tükrözi a stressz -ellenállás szintjét. Mit kell érteni e divatos kifejezéssel, hogyan lehet felmérni az érzelmek ellenőrzési képességeit, és milyen módszerek segítik a nagy stresszállóság gyors kialakulását?

Stressz -ellenállás - a fogalmak meghatározása

Sem a társadalmi magas státus, sem a hivatalos álláspont, sem a családi állapot nem védi meg minket a negatív érzelmektől.  Sajnos nem vagyunk képesek teljesen kerítsük magunkat a stressz, a harag, az elégedetlenség, a sértés, a csalódás miatt. De hogy megváltoztassa a felmerült negatív érzelmekhez való hozzáállását, bármelyik embert megtehet. Az a képesség, hogy filozófiai módon elfogadjuk a helyzetet a helyzet érzelmi észlelése szempontjából, és stresszállóságnak nevezik.

Más szavakkal, a nagy stresszállósággal rendelkező személy nyugodtan meghallgatja a dühös séf sikító monológját, és miután elhagyta irodáját, nyugodtan visszatér a feladatainak. A Stressz -ellenálló utas tömegközlekedésben más emberek durvánságához is nyugodtan reagál.

Jegyzet! A „személyiség stressz -ellenállásának” fogalma olyan személyes tulajdonságok halmazát jelenti, amelyek segítenek az erős terhelés nyugodt megtapasztalásában (intellektuális, pszichológiai, erős hajlítású).

A stressz -ellenállás nagyon fontosnak tűnhet csak a munka és a karrier növekedése szempontjából. Valójában azonban nagyban megkönnyíti a mindennapi életet, védi az egészséget és a rokonokkal való kapcsolatokat. Két alapvető funkció segít megérteni a stresszrezisztencia szerepét az emberi életben.

A stresszállóság első funkciója az a test egészségének biztosítása a negatív hatások csökkentésével. Nem titok, hogy a stressz tapasztalt fejfájás, álmatlan éjszaka, a kezek remegése, a nyomás emelkedése, a gyenge jólét és még a vitalitás elvesztése is véget ér. Ezért a stressz ellenállás ebben a helyzetben egyszerűen szükséges.

Az orvostudomány ezt az állapotot a stresszhormon - kortizol felszabadításával magyarázza. Általános szabály, hogy a rossz egészség gyorsan elmúlik, de az egészségügyi következmények örökké megmaradnak. A stressz legsúlyosabb következményei közül az orvosok megkülönböztetik az immunitás, az autoimmun patológiák, a rák, a vírusfertőzések csökkenését.

A pszichológiai stresszállóság második fontos funkciója a az élethelyzetek és az érzelmi függetlenség enyhe észlelése a létezés minden területén. Az ilyen szabadság sok előnyt jelent a stressz -tisztító személynek:

• Korlátozások, tanulmányozás, hobbi nélkül is elvégezheti munkáját: nem zavarja a körülötte lévő zajt, a főnök elégedetlenségét és a családi problémákat.
• Egy ilyen ember mindig kiemelkedik a tömegből, ami jelentősen növeli szakmai tulajdonságait: úgy néz ki, mint egy nyugodt, önálló személy. Egy ilyen személy vitathatatlan vezető.
• A stresszállóság óriási fejlődése az emberekben lehetővé teszi, hogy mindig megtalálja a kiutat a helyzetből, még akkor is, ha tűz, árvíz vagy földrengés van körül. Képes egyértelműen kiértékelni a helyzeteket anélkül, hogy a tömeges pánikba kerülne. Fő mottója: "Miért futtasson és ideges legyen, ha a vonat már távozott."
• A durvaság, a kritika, az ilyen személy érdeklődése egyszerűen nem veszi észre. Nehéz megzavarni őt, becsapni, feldühíteni.

Érdekes! A pszichológusok megállapították, hogy a világon a veleszületett stressz -ellenállású emberek legfeljebb 30% -a van. Ezek az, akik kiváló mentők, katonai és mentőorvosokká válnak.

Négy stresszállósági modell: Stresszes helyzetekben keresünk helyünket

Az emberi agy a stressz idején egy bizonyos információáramot fogad és feldolgoz. Ez egy bizonyos forgatókönyv szerint történhet, és a tudományos elméletek kidolgozása során négy emberkategóriát hoztak létre:

1. Stressz -rezisztens- Azok a személyek, akik nem tudják, hogyan és nem akarnak alkalmazkodni a helyzethez. Azt mondják róluk, hogy „keményen megfogalmazottak”, alapelveik és életük attitűdjei mindig változatlanok maradnak. Az esetleges negatív ingadozások stresszállapotba vezetik őket. A kritikus pillanatokban elveszítik az önellenőrzést, pánikra vagy agresszióra képesek, és nem képesek egyértelműen érzékelni a helyzetet, és kiutat találni belőle.
2. Stresszes- Az emberek megfelelően érzékelik a környezetük fokozatos változásait. De az élesen felmerülő probléma súlyos stresszhez és akár depresszióhoz is vezethet. A prioritások célzott elrendezésével és annak problémájával való munkával a stresszállóság fokozatos növekedése zajlik. A tapasztalatokkal az ilyen emberek kiegyensúlyozottabbá válnak, és már megfelelő módon képesek stressz körülmények között cselekedni.
3. Stressz -helyzet- Azok a fő személyek, akik ésszerűek az éles változásokra. De a hosszan tartó érzelmi stressz vezeti őket. Más szavakkal, vészhelyzetekben vezetői pozíciót foglalnak el, és megoldják a problémát, és lassú konfliktusokkal depresszióba kerülnek.
4. Stressz -rezisztens- Azok az egyének, akiknek a hidegvérű, nyugodt, a váratlan vagy a tervezett változásokat észlelik, nem alkalmazhatók érzelmi pusztításra, még a legnehezebb helyzetekben sem vesznek el. Az egyetlen dolog, amit nem tudnak megtenni, a személyes tragédiák a családban.

Miért olyan fontos a nagy stresszállóság a munkahelyén?

A munkaerő -tevékenység az élet szerves része. Itt a nap nagy felében töltünk, kommunikálunk kollégákkal, valami újat tanulunk, keresünk kenyeret. Ezért azt akarjuk, hogy ne teljesítsük kötelezettségeinket, hanem jó hangulatban is, hogy a nap jól telik.

A munka mindig lépést tart a stresszel: a szerződés megszakadt, nem volt ideje jelentést készíteni, a számítógép megtört - jelentette a főnök ... sok ilyen példa van. És csak a fejlett stresszállóság segíti az ilyen pillanatok iróniával való túlélését.

Jegyzet! Mindegyik, kivétel nélkül, a vezető ilyen készségekkel keresi a munkavállalókat. Ezért az illetékes személyzet toborzási vezetõi és személyzet ügynökségei vizuálisan értékelik vagy akár diagnosztizálják a stresszállóságot az első foglalkoztatásról szóló interjúban.

Értékeljük képességeinket: tesztállósági tesztet

Az illetékes pszichológus pontosan meghatározhatja az emberi stressz -ellenállás szintjét. De a kész kérdőíves tesztek, amelyek megmutathatják, hogy mennyire fejlesztik ki ezt a minőséget, nagyon népszerű.

Óvatosan tanulmányozza a tesztet az alábbi képen, jelölje meg az összes élethelyzetet, amely az elmúlt év során bekövetkezett. A végén foglalja össze a kapott számokat.

Most kiértékelheti a társadalmi adaptáció szintjét:

• Kevesebb, mint 150 pont - a legnagyobb fokú ellenállás a stresszhelyzetekkel szemben. Jó mutató egy idősebb helyzet számára. A megkérdezett személyiségben minimális stresszes terhelés tapasztalható, ésszerűen értékeli a kritikát, és nem veszíti el a Force Meure -t. Hatékonyan működik (tanulmányok) az egészség károsodása nélkül.
• 150-199-es pontok-magas fokú. A stresszállóság jól fejlett, ami lehetővé teszi az energia pazarlásának minimalizálását az érzelmi háttér helyreállítása érdekében. Sürgősségi helyzetekben az ember összegyűjtheti magát és gyorsan megoldhatja a problémát. Ez az eredmény lehetővé teszi a magas pozíció elfoglalását.
• 200-299 pont-küszöbérték-ellenállás. Az ember csak a kisebb érzelmi élményeket képes ellenőrizni. Számos probléma egyidejű megjelenését súlyos stressz okozza, amelynek eliminációja sok erőfeszítést és időt igényel. Az ilyen emberek csak egy kis csapat veszik körül a vezető szerepét.
• 300 -ról és annál magasabbra - alacsony feszültségállóság. A megkérdezett személy kiszolgáltatott személy, aki nem képes döntéseket hozni. A pszichológiai kitartás javítása érdekében az önállóság és az életpozíciók felülvizsgálata szükséges.

Stresszállóság: Hogyan lehet kialakítani az érzelmi stabilitást

A pszichológusok azt mondják, hogy az érzelmek stressz körülmények között történő megfékezése meglehetősen valós. És nem számít, ha van -e erkölcsileg stabil vezető szerepe, vagy sem. A legfontosabb az, hogy meghatározzuk a prioritásokat önmaga számára, és hangoljunk a sikerhez. Ehhez felajánlják a stressz ellenállás technikáinak elsajátítását.

Az első trükk - valódi értékelése arról, hogy mi történik- Meg kell nyugodnod, és fel kell tenned magának három fő kérdést: „Mennyire fontos ez számomra?”, „Ez a helyzet befolyásolja -e a jövőmet?” És „Legalább valahogy megváltoztathatom az események fordulóját?”

Fontolja meg két helyzetet. Az első esetben késett a vonathoz (repülőgép, busz), és természetesen már nem változtathat meg semmit. Az egyetlen dolog, ami megmarad, az, hogy megvárja a következő vonatot. Mit jelent a tapasztalataid, a harag, a szorongás?

Egy másik példában rendszeres vevő vagy a ház közelében lévő szupermarketben, és minden alkalommal képzetlen munkavállalókkal találkozik. Ez bosszantja Önt, és önkéntelenül konfliktusba lép, megsemmisítve az idegsejteket. Van egy kiút is: kezdje el egy másik boltba menni profi személyzettel.

Ez a két példa azt mutatja, hogy a stresszes helyzetek két modellje van: az elsőben lehetetlen bármit megváltoztatni, a másodikban jobbra változtathatja a helyzetet. Így a vonat példájában nyugodtan el kell fogadnia a történéseket, és a boltban való példában - megváltoztatja a cselekedeteit, és ezáltal kiküszöböli a stressz tényezőt.

A második fogadás az felszabadulás a negatív érzelmekből- A kellemetlen pillanatok mélyen behatolnak az agyba, és ha hosszú ideig a fejbe gördítik őket, akkor a stresszt nem lehet elkerülni. Ezért szabadon kell adnia minden rossz érzelmét. Ezt másképp megteheti:

• Írja be a bokszolók láváját, és időről időre a körte boxolásához.
• Sétáljon az erdőbe, és kiabáljon kimerültségre.
• Vegyünk egy naplót a panaszokról, és írj bele a rossz emlékeket.

A harmadik fogadás az   A készség gyorsan elgondolkodjon a tetteiddel- Csak egy magabiztos ember, akinek jól fejlett figyelemmel látható, nyugodtan reagálhat a külső agresszióra.

Egy ilyen készség kiképzéséhez segít részt venni a "Bray-Ring" vagy "Mi? Ahol? Mikor? Egy ilyen hobbi megtanítja, hogyan kell gyorsan választani, megőrizve a nyugalmat és a józan észét.

Negyedik fogadás - az egészség fenntartása- Csak egy kiváló, jó jóléttel rendelkező személy megtartja a Lélek ellenállását. Ezért a krónikus betegségek, különösen az endokrin rendszer kezelésére, a test enyhítésére, a kezükben mindig van tabletta, nyomás és fogászati \u200b\u200bfájdalom.

Hogyan lehet növelni a stresszállóságot: pszichológiai segítség

Ha megérti, hogy ideges stressz körülmények között pánik és agresszió támadásokat kap, akkor megfizethető módszereket használhat a stresszállóság növelésére:

• Relaxációs légzés - A helyes légzés lehetővé teszi az idegrendszer erősítését, az érzelmi háttér harmonizálását. Bármilyen módszertant használhat. Alapvető gyakorlat: Az orron keresztül mély lassú lélegzetet, éles kilégzést a szájon keresztül.
• Pszichoterápia - A pszichoterapeuták gyakorlója már régóta tanulmányozza ezt a problémát, és optimalizált munkameneteket kínál az érzelmi alkalmazkodás növelése érdekében. Számos ülés segít megérteni, hogy melyik csatornához kell beköltözni, és milyen pszichológiai problémákat kell elsősorban eliminálni.
• Jóga, Meditáció - A keleti gyakorlatok még a leginkább érzelmileg kiegyensúlyozatlan embert is megnyugtatják. Az önmagának tudatossága ezen a világon és a harmónia megszerzése elősegíti az élet minőségét.

Most már tudja, hogyan lehet kialakulni a stresszállóság. Ha maximális erőfeszítéseket tesz, akkor maga is megtalálhatja ezt a készséget. De ha nincs elég motivációja, akkor valószínűtlen, hogy eléri a célt. Szerencsére sok csoportos és egyéni képzés létezik a stresszállóság kialakulásáról. Minden bizonnyal elősegítik az érzelmi stabilitásának növelését, és megtanítják, hogy stressz nélkül éljen.

Videó "A stresszállóság kialakítása"