Kegel gyakorlatok

Kegel gyakorlatai a szerző nevére kapták a nevét. A 20. században az orvostudomány professzora fejlesztette ki, Arnold Kegel.  Dr. Kegel gyakorlatait megerősítik, és megengedik, hogy a medencei izmokat hangon tartsák, ami viszont a belső szerveket tartja.

A terhesség utáni izom gyengülése eredményeként a túlsúly vagy az életkorhoz kapcsolódó változások eredményeként a belső szerveket kihagyják. Ez női betegségekhez, a hólyaggal kapcsolatos problémákhoz, az intim élet romlásához vezet.

Kegel gyakorlatai bármilyen környezetben elvégezhetők. Ehhez nem kell mennie az edzőterembe, feliratkoznia az edzőre. A legrövidebb osztályokkal, szó szerint 3-5 percig kezdheti, hogy ne jelenjen meg a kellemetlen fájdalmas érzések. Fokozatosan meg kell emelni az ismétlések és az edzési idő számát.

Nagyon kényelmes a Kegel gyakorlatokat otthoni környezetben végezni, miközben televíziós műsorokat néz ki, számítógépen dolgozik, házimunkát végez. Néhányan gyakorlatokat végeznek a munkavégzés útján, a szállításban ülve. Ez másoknak feltétlenül észrevehetetlen.

Kegel gyakorlatai nem a hatalmas izmok növelésére irányulnak, hanem az a képesség, hogy rugalmasan és zökkenőmentesen rendelkezzenek a medence padló izmainak.

Hogyan kell elvégezni a Kegel gyakorlatokat

A gyakorlatok elvégzése előtt meg kell határozni, hogy hol van a medencefenék izma. Ahhoz, hogy érezze őket, próbálja meg felfüggeszteni a vizelést. Ebben az esetben azok az izmok, amelyek a Kegel módszer szerint edznek, megszűnik.

Nem javasolt a vizelés felfüggesztését edzés formájában.

Eleinte Kegel gyakorlatait a legjobban fekve végezzük el. Tehát ellenőrizheti érzéseit, megértheti, hogy az izmok feszültek -e.  Feküdjön a hátadon, karok a test mentén, hajlítsa meg kissé a lábad a térdbe. A KEGEL gyakorlatok végrehajtásának kiindulási helyzete - a képen. A végrehajtás helyességének ellenőrzése érdekében érintse meg a hasi izmokat, nem szabad feszültek.

Most meg kell próbálnia néhány másodpercig csökkenteni az izmokat, majd engedje el. Kegel gyakorlatának teljes jelentése váltakozó feszültség és izomlazítás.

Kegel gyakorlatainak hatékonysága magasabb lesz, ha rendszeresen hajtják végre.

Kegel edzéskészlet

Kegel gyakorlatok terhes nők számára

A terhes nők kegel gyakorlatait javasolják, hogy elsajátítsák azokat, akik csak a terhességet tervezik. Ez elősegíti a terhesség alatti jóindulat javítását, az izmok előkészítését a születési folyamathoz, segíteni fogja az anyát, hogy könnyebben szüljön, anélkül, hogy fájdalmas hiányosságokat kapna. Az elasztikus képzett izmok felgyorsítják a szülés folyamatát és enyhítik a fájdalmat.

Javasoljuk, hogy a terhes nők kegel gyakorlatai nemcsak egy széken üljenek vagy hazudjanak, hanem az oldalukon is fekszenek és guggolnak.

A terhes nők komplexe 3 gyakorlatból áll.

1. Kegel módszertanának fő gyakorlata a késés. Húzza meg a medence padló izmait. Távolítsa el 5 másodpercig, engedje el. Ismételje meg többször.
2. Egy összetett gyakorlatot "liftnek" hívnak. A váltakozva feszítse meg a hüvelyi „padlókat”- az alsó osztálytól a felsőig. Ezután a visszatérés fentről lefelé, pihenve az izmokat.
3. Gyakorlat "hullám". Először feszítse ki a végbélnyílás izmait, majd a hüvelyt. Pihenjen fordított sorrendben, mint egy hullám.

Kegel gyakorlatok a szülés után

A terhesség és a szülés során az izmok kinyújtottak, kevésbé rugalmasak lettek, most időbe telik, hogy helyreállítsák őket. Kegel gyakorlatainak használata rugalmasan és erőssé teszi őket.  Az első naptól kezdve megkezdheti a gyakorlatok elvégzését, ha a szülés során nem voltak szövődmények.  Ez felgyorsítja az izmok hangzásának folyamatát. Javasoljuk, hogy konzultáljon orvoshoz, részletesen megmondja, hogy milyen gyakorlatok hasznosak egy fiatal anya számára.  Ha kellemetlen fájdalmas érzések vannak, a gyakorlatokat le kell állítani.

Az izmok szülés utáni erősítésére szolgáló Kegel gyakorlatoknak a perineum izmainak feszültségével kell kezdődniük, 3-5 másodperces feszültséggel tartva.

Ezután lépjen tovább bonyolultabb gyakorlatokra:

1. A perineum és a hüvely izmait felváltva 10 másodpercig csökkentik. Ezután lazítson ugyanabban az időben.
2. Gyakorlat "lift". Húzza meg a hüvely alján lévő izmokat, őrizetbe vegyen néhány másodpercig, fokozatosan mozogjon a következő szakaszba, fokozatosan felemelkedjen, 4-5 szakaszban haladjon át, fokozatosan folytassa az izmok relaxációját fordított sorrendben.

Kegel gyakorlatok a férfiak számára

A medence férfiak stagnálása prosztatitist okozhat. A szisztematikus kivitelezéssel rendelkező Kegel gyakorlatok komplexuma kiváló eszköz e betegség megelőzésére.

Kegel férfiak gyakorlatának eredményeként a szemérem és a kódok izma képzett. Annak meghatározásához, hogy hol található ez az izom, a vizelet késleltetni kell. Ezt az izomot, amelyet ennek eredményeként Lap-Kopchikova-nak hívnak. Egy olyan ember, aki rendszeresen elvégzi a Kegel gyakorlatokat, javítja az erekciót, és előállítják a nemi közösülés meghosszabbításának képességét.

A férfiak Kegel gyakorlata váltakozó stresszből és a szemérem-button izom pihenéséből áll. Az ilyen váltakozások száma fokozatosan növekszik. Kegel gyakorlatainak hatása csak a szisztematikus osztályokban fordul elő.

Ellenőrzés az izom felett. Húzza meg a szemérem-koconutizomot, majd lazítson. Ismételje meg többször, tegyen 10 megközelítést naponta.

1. A kitartás javítása érdekében. Húzza meg az izomot, tartsa egy ideig feszült állapotban. Fokozatosan növelje azt az időt, amikor az izom feszültségben van.
2. Az izom akció területének növelése érdekében. Húzza meg az izomot lassan, 5-7 másodpercen belül. Lassan lassan lazítson.
3. A sebesség növelése érdekében. Húzza meg, és a lehető leggyorsabban lazítsa meg az izomot. Ismételje meg legalább tízszer.

Kegel gyakorlatok a női betegségek kezelésére és megelőzésére

Néhány női patológiával, például a méh mulasztásával, az egyszerű gyakorlatok segítségével, egy valódi lehetőség úgy tűnik, hogy elkerüli a műtéti beavatkozást. A Kegel gyakorlatok erősítik a medencefenék izmait. Ezért a nőknek javasolják őket a műtét után, hogy eltávolítsák a méht a belső szerveket támogató izmok helyreállítására és megerősítésére.

Kegel gyakorlatok komplexuma a női betegségek kezelésére és megelőzésére:

1. Tömörítés. Lassan nyomja ki az izmokat, lassan számoljon 3 -ig, és lassan lassan lassan.
2. Rövidítések. Gyors ütemben szűrje le és pihenjen a bensőséges izmok. Utánozza a pillangó szárnyainak hullámait.
3. Toló. Az ürítés vagy a törzsi kísérlet utánzata. Ne végezzen túlzott erőfeszítéseket, végezzen könnyen, ritmikusan és gyorsan.

Kegel gyakorlatok egy szimulátorral

A kegel szimulátor ajánlott a medencefenék izmainak kiképzéséhez, amely a gyulladásos női betegségek megelőzése, a szexuális funkció javítása és az intim izmok képzéséhez.

Különböző szimulátorok vannak a Kegel gyakorlatok elvégzéséhez. Ezért, ha egy ideje már elsajátította a technikát, és javítani akarja, akkor választhat és megvásárolhat egy szimulátort.

A Kegel Simulator golyókkal különböző méretű golyók, amelyeket a nő önmagában a hüvelybe helyez, mielőtt gyakorlatokat végezne. Minden nőt külön -külön választanak ki.

Használat előtt a labdát fertőtleníteni kell. A kezdőknek könnyebb elvégezni a hazugság gyakorlatokat. A jövőben a gyakorlatokat állva hajtják végre, ez lehetővé teszi az izomfeszültség jobb ellenőrzését.

Vélemények a Kegel gyakorlatokról

Az orvosok gyakorlása megerősíti Kegel gyakorlatának hatékonyságát. Jelenleg ez a technika megkezdte a nőt a szülésre, hogy helyreállítsa a test funkcióit a szülés és a nőgyógyászati \u200b\u200bműveletek után.

A Kegel gyakorlatokat az orvosok a világ minden tájáról gyakorolják. Ez valóban egy olyan technika, amelyet mindenki használ.

A Kegel gyakorlatokkal foglalkozó nők csak pozitívan reagálnak: a jólét javul, a hangulat emelkedése, a szexuális vágy és a nemi minőség jelentősen megnövekszik.  A jól képzett bensőséges izmok érzékibbé teszik a nőt, és lehetővé teszik az orgazmus könnyebb elérését.

Kevés ellenjavallat van Kegel gyakorlatának elvégzéséhez, de ők is.

1. A vizeletrendszer gyulladása.
2. Posztoperatív időszak.
3. Vaszkuláris betegségek a medencei és az alsó végtagokban.
4. Daganatok.

Kegel gyakorlat. Videó

Hogyan lehet Kegel gyakorlatait a „Kegel Balls” szimulátorral megtekinteni a videón: