Futási program a fogyáshoz. Hogyan lehet helyesen futtatni a fogyáshoz

A futás a legváratlanabb változásokat fogja hozni! A kalória hatékony égése, leírhatatlan szabadság érzései, testük erősségének és sebességének képességei. A modern ember gyakran passzív tevékenységeket folytat az egészségfejlesztés szempontjából, a megfigyelésre és a kommentálásra korlátozva. Ennek eredményeként a népességnek csak kis százaléka tudja a futási gyakorlatok előnyeiről.

A számítógépes szolgáltatások bevezetése lassúságot teremt: a ház technikáját, a munkahelyen, a zsebhordozó tabletták formájában, telefonjaikkal. A virtuális játékok irányában történő tevékenységek megválasztása, a szimulátorok nem ritkák, mint a valódi utcai játékok, ugyanaz a futás, futball, túrázás, korcsolyázás, görgők. Minél hosszabb ideig marad az ötödik pont statikus helyzetben, annál több bíboros intézkedés, amelynek célja a túlzott kilogrammok küzdelme. Szinte mindenki futhat, és ez nem igényel hatalmas pénzügyi befektetéseket. Szüksége lesz szezonális cipőre és megfelelő ruhákra.

Hogyan lehet helyesen futtatni a fogyáshoz

• A kezdés sima, a sarokra landol, a lábujjra gördül, és a szakemberek már zoknira esnek, és az alsó lábat töltik be.
• A talp teljesen megérinti a felületet, a nyak és a gerinc kiegyenlítve van. A sokkkal ellátott talppal, lágy talpbetétű cipők, a cipők nem megfelelőek.
• Hogy a kezét az esettel hullámolja, szerényen segítsen magának.
• Útvonalat készítenek, elegendő időt osztanak ki a terv végrehajtására. Egy jó eredmény 2 hónap elteltével ellenőrizhető.
• Az alábbiakban egy egyszerű futási séma táblázata lesz a fogyáshoz.

Hogyan kezdje el futni a fogyáshoz

A fokozatos a kezdő szövetségese. Egy nap alatt 30 km -es kanyarodással kapcsolatos kísérlet nem hoz visszatérést, az energiavesztés, esetleg sérülések, esetleg sérülések kimeneti következményeivel, a törés izmainak hajlandóságával. Egy kis üveg csendes vizet szükségszerűen futtatnak, hogy eláraszthassák a szomjúságot, egy kellemes dinamikus zenével rendelkező játékosot. Az edzési rendszer kiválasztásával bármely nap elindulnak, és a kezdéshez nem várnak el jeleket felülről.

Futtasson reggel vagy este a fogyás céljából

A kérdés felmerül az újonc előtt: mikor kell futni, reggel vagy este? Nehéz egyértelműen megválaszolni. Mindkét lehetőség helyes lesz, ha az emberek számára kényelmesek.

Reggel futás a fogyás miatt

• Fontos tudni, hogy a zsír 30 perc elteltével kezdi fel. Futás. A kezdő azonban nem lesz azonnal képes ellenállni az ilyen terheléseknek.
• Ilyen módon kell megközelíteni az ügyet: kezdje el az edzést 15 perccel, minden alkalommal 5 perccel növelve az időt. És tedd az időtartamot kb. 45 percre. Vagy több, az idő elhelyezkedésétől függően.
• A fokozatos terhelések előkészítik az izmokat és az elmét a nehézségekhez. A zökkenőmentes átmenet az egyik szakaszról a másikra egyszerűsíti az adaptáció feladatát.
• Felébresztve, nem szabad azonnal felöltöznie és kimenni az utcára. Igyál egy pohár vizet, majd készítenek egy könnyű reggelit gyors oldódó zabliszt, joghurt vagy egy pohár kefir formájában. A tisztaság reggeli tisztaságát semmilyen módon nem törlik. Kossa meg a fogait, és frissítse az arcát. Aztán öltöznek és előre, meghódítják a kilométert.
• Ha meg kell ismételni, a futásnak örömnek kell lennie! Mielőtt elkezdené, dagasztja, fűtött izmokat.

Este fogyás miatt

• Reggel, munka előtt, nem volt idő futni? A park sikátoraiban a sötétség előtt mindig lesz hely!
• Nem javasolt az autópályák mentén futni, kipufogógázokat lélegezni, a sötét utcák mentén, és az ellenség kezébe ütközött magának.
• A megfelelő idő 19-20 óra, a test még nem alszik. A munka vége, gyere haza, szorosan, 1 órával a vacsora után, öltözött, edzésre megy.
• Az edzés végén a légzés restaurálva van, és már nyugodt körülmények között egy hangulatos konyha egy második kiadós fehérje vacsorát fűtött, a gyümölcsök kizártak. 2 órán belül lefekszenek.

A fogyáshoz szükséges időközönkénti futás

• Ez a gyors és lassú futás váltakozása. A fáradtság hamarosan bekövetkezik, és a kalóriákat energikusabban égetik el, az ember egész testével elveszíti a súlyát. Az egész lényeg a 100 m gyors, 200 m lassan történő leküzdéséhez vezet. A test még a többiek alatt is éget zsírt, a 200 T-es légzés helyreállítása a mérőből.
• A képzésre hetente négyszer kerül sor. Az első hét megkímél - háromszor. Ha a szimulátorok teljesítményterhelésével váltakozik, a futás száma hetente háromszor csökken.
• Erősen ajánlott napi futtatni, a túlzott stressz negatív légkört teremt a kalória, a pazarolt erők elméjére és helyreállítására. Ennek ellenére a rendszeres gyakorlatok pontosan azt a légkört teremtik meg, amelyre szükség lesz a zsírégetéshez. A hetente 1-2 alkalommal nem várható el.
• Ijesztő az utcán futni, és osztályokat szervezhet egy speciális futópadon. A szimulátorok egy kis képernyővel vannak felszerelve, a sebességérzékelők és a pulsométer számításának mutatóival. Drága ezt megvásárolni, és a felhasználási folyamat unalmas lesz. Vagy az edzőterem pontja hasonló emberekkel, a cég mindig szórakoztatóbb a társaságban!

Intervallal futó program a fogyáshoz

• Meleg -UP - Az eset fordulásai, a lábak és a karok nyújtása, gyors lépés, kocogás.
• A maximális gyorsulás szakasza 30 másodperc. És a pihenőfok 60 másodperc. Ezenkívül a gyorsulás ("U") ismét 60 másodperc. és pihenés ("o") 90 másodperc. "U" 90 sec. és "O" 120 másodperc. Ezután 2 sprint 120 másodpercig. és "o" 90 másodperc.
• Hitch - 5 perc. Az utolsó futás gyáva.
• A teljes edzési idő nem haladja meg a 25 percet. Futtasson a következő 10 hét tervezésére.

Futás a helyszínen fogyás céljából

• A futásról szóló vélemények meglehetősen pozitívak. Az otthoni környezet minimálisra csökkenti az elfogyasztott időt.
• A helyszínen futás néhány betegség, például tachikardia, aritmia, stressz megelőzése, a vérkeringés, a túlzott zsírlerakódás javítása.
• A hetente 1 idő nem lesz hasznos. 3-5 -szer edznek 20 percig. Bármely ingyenes pillanatban.

Futó program a fogyáshoz

• Melegedési sétát a ház körül gyors lépéssel, forgassa el a testet, nyomja le a 4-es padlót 10-15-szer, 2 percig pihenjen. a megközelítések között. Nehéz az asztalról kikapcsolni.
• Közelednek a falhoz, előrehajolnak és kezüket a vállak szélességére teszik, és a falra helyezve 2 percig, majd 4 percig hangsúlyozva kezdenek futni. Támogatás nélkül. A futás folyamatában az eset kissé előrehalad, de a gerinc nem képez púpot, a sajtó feszült. Váltakozva 25-30 percig.
• Nyújtás - kortyolgatva a lábakat és a fenéket a padlón.
• Hogy valahogy diverzifikálják az edzés megváltoztatását a bemelegedési gyakorlatokat. Például, nyomja meg a guggolásokat. Forog - a rugalmasság érdekében nyújtott nyújtás komplexe. A fő részt szintén kijavítják, például 30 percig. Anélkül, hogy egyenes hátral állna.
• Ossza el a programot 8-10 hét egymás után, nyomtassa ki és tegye a hűtőszekrényre.

Táplálkozási futók a fogyáskor

• Szüksége van -e a testre ételt? A zsírokkal (halak, diófélék), szénhidrátokkal (tészta, gabonafélék, méz), fehérjékkel (tojás, túró), folyadékkal (víz, gyümölcskompotok, szárított gyümölcsök) kell ellátni.
• Sült, gombák, zöldségek, gyümölcsök részben eltávolítva, ketchup, chips, harapnivalók, alkoholos italok, szóda.
• A fogyáskor megváltoztatják az étrendet, de nem esznek kevesebb verébet! Egy nő számára naponta kb. 2500 kk. Egyél frakcionálisan kis adagokban (napi 4-5-szer).
• A lélek sír a harapnivalók mögött - a továbbfejlesztett variációk elkészülnek. Szüksége lesz 100 g szilvára, csontok, füge, szárított barack, 1 körte, 1 banán, 50 g dió, kissé barna cukor és 100 g zabliszt (sült). Keverje össze, ízesítse a citromlével, alakítsa ki a rudakat, és süsse a sütőben 30 percig.

Légzés a fogyás közben futás közben

• A teljes légzés megsérti az osztályok időtartamát és minőségét. Ennek ritmikusnak, természetesnek kell lennie. Legyen rövidebb, mint a kilégzés, ha egy orrot használ, akkor hamarosan hiányzik az oxigén.
• Hogyan lehet megtudni a légzés helyességét - amikor egy futó ember fojtó nélkül beszél, minden jól megy.
• Az oldalán lévő kólikával felfüggesztik őket, lassan lélegezzük, masszírozják a beteg oldalt. A kellemetlenség okai: túllépés, mielőtt kimegy, rossz meleg -felszerelés, légzés kudarca.
• A tüdőt ugyanúgy képzik, mint például az izmok. A legegyszerűbb dolog, ami eszébe jut, a golyók duzzadása, az éneklés, a szélszervek lejátszása.
• Télen csak az orrot használják a hideg levegőben, a szájat sálat zárják be.

Futóberendezés a fogyáshoz

• Nyári ruházat: Ingyenes vagy mérsékelten szoros, illesztő T -pirok, nadrág, rövidnadrág, lábbeli a légző anyagból. Ha az időjárás hidegebbé válik, tegyen egy könnyű szélvédőt, tisztítást a hipotermiától.
• Tavasszal és ősszel egy hosszú ujjú pulóvert adnak hozzá, a rövidnadrágot sport nadrággal cserélik, ha szükséges, hozzáadhat egy vékony kalapot és egy kötszert a nyakához.
• Télen a termikus fehérnemű, a gyapjú kesztyű, a téli cipők vastag és ugyanakkor a könnyű, bordázott talp már kifinomult és megszerzett.
• Általánosságban elmondható, hogy a kép így néz ki: minden évszakban, a nyár után, a Runner 1 további ruházatot készít. Télen jobb, ha -15 fokos. Alacsony hőmérsékleten tanácsos a hideg és a csúszós utcákat az edzőteremben egy futópadra cserélni, vagy ideiglenesen pihenni, ami még hasznosabb lesz, mivel az izmokat vissza kell állítani.

Ellenjavallatok a fogyáshoz való futtatáshoz

Sajnos számos olyan korlátozás létezik, amelyekben a futtatás ideiglenesen vagy örökké ellenjavallt. Ide tartoznak az ilyen betegségek: artritisz, arthrosis, arthralgia, a gerinc súlyos görbülete a skoliozisban, osteochondrosis, egyenlőtlen ízületi sérülések, elhízás a szív igazításának lehetetlenségével, az ízületi kellemetlenség a stroke terhelésekkel, a mitrális stenosis, az alsó alsó alsó alsó részének Thrombophlebitiseivel, az alsó alsó alsó részén végtagok. Ilyen esetekben úszáscsontok és porc úszás. A hideg egy ideiglenes ellenjavallat a futáshoz.

A futás és ugyanakkor vékony, nagyon könnyű váltani a pozitív módon, nem pedig a mindennapi problémákra gondolni. Vagy fordítva, gondoljon mindenre új szempontból! A stressz elhagyja, helyettesítik az izom aktivitását, a szellemi növekedést, a negatívumból való elvont képességet. További előnyei az utcán való futás előtt, mielőtt a falra gondolnának, az edzőteremben a TV -képernyő az a képesség, hogy friss levegőt lélegezzen, kapcsolatba lépjen a természetre, és végül kitalálja a világot!

A parkban, a stadionban való futás - kiváló, és még jobb, ha egy erdő vagy egy becsapott lapos út a ház közelében van, így érdekesebb volt a kalória elégetése! Az elvégzett intézkedések (ételek, a terep választása a pályához, a megfelelő technikáról szóló információk) elősegíti a kedvenc leckének fokozását, amelyben jó fejleszteni.