A gerinc gimnasztikával történő kezelése. Gimnasztika a gerincnel járó gerinc, osteochondrosis, a nyaki gyakorlatokhoz. Gimnasztika a Bubnovsky, Norbekov, Shishonin - technika gerincéhez - technika

A modern ember életét állandó üléshelyzethez társítják az irodában, a számítógépen. A napi mozgások minimalizálódnak: Menj az autóhoz, ülj bele, majd menj el a munkahelyre. Mindez provokálja a gerinc problémáinak előfordulását, amely a személy egész testének támogató rendszere. Ha szenved, az összes belső szerv, az emberi izom -csontrendszer szenvedni kezd.

Az orvostudomány már régóta sok lépést tett a gerinc sokféle betegségének kezelésében, ehhez gyógyszereket és műtéti beavatkozást alkalmaznak. Ennek ellenére azonban a gerinc terápiás testnevelése vagy gimnasztikája kulcsfontosságú módszer az olyan problémák kezelésére, mint az osteochondrosis, a sérv, a törések, a szorítás és még sok más.

Ebben a cikkben figyelembe vesszük a gerinc terápiás gyakorlatainak jellemzőit, kiválasztjuk a méhnyak gerincének gimnasztikájának leghatékonyabb gyakorlatait, a hátul, valamint a szakrális és egyértelmű osztály számára. Itt található a gerinc gimnasztikával történő kezelésének legnépszerűbb összetett technikáinak leírása.

A gerinc terápiás torna kezelésének jellemzői

Az orvosi testnevelés az orvosi intézkedések teljes komplexumának szerves része, amelynek célja a problémák kiküszöbölése, valamint azok megelőzése. A „terápiás gimnasztika” fogalma kiterjedt irányt jelöl, beleértve a különféle technikákat és módszereket, amelyek hozzájárulnak egy személy helyreállításához, a test minden funkciójának helyreállításához. Vannak olyan általános terápiás torna, amely pozitív hatással van az egész szervezetre, és megkülönbözteti a speciális terápiás gyakorlatokat is, amelyek léteznek az emberi test különböző részein felmerülő különféle problémák megoldására.

A modern élet nagyon kényelmessé és kényelmessé vált, minden szó szerint a kezével süt. Nem kell elmennie a boltba élelmiszerekért, a számítógépen dolgozhat, az autó megkönnyíti a város mozgását, és kizárja a hosszan tartó sétát. Mindez kétségtelenül jó, de van az érme fordított oldala, amely a gerinc fokozatosan kialakuló patológiáival társul. A gerinc az, aki elsőként szenved ülő életmódtól. A gerinc betegségei nem azonnal észrevehetők, felhalmozódnak, és végül olyan súlyos problémákat fordulnak, amelyek már műtéti beavatkozást igényelnek. Ennek oka az emberi test csontjaiban, izmainak és szöveteiben a vérkeringés megsértése, az ember általános állapotának romlása.

A hivatalos adatok szerint Oroszország lakosainak csaknem 80% -a szenved a gerinc különféle betegségeiben, amelyeket a fizikai gyakorlatok vagy a banális lustaság bevonásának lehetősége okoz. Minden személy önállóan végezhet kis számú gyakorlatot, amelyek megakadályozzák a gerinc problémáinak megnyilvánulását. Természetesen azok az emberek, akiknek már van a gerincét, vagy rehabilitációs állapotban vannak, csak az orvos konzultációja és egy speciális gyakorlati komplexum felírása után kezelhetik a gerinc gimnasztikával.

A gerinc terápiás gimnasztikájának fő feladata, annak felhasználásának hatása

A szakemberek számos gyakorlatot fejlesztettek ki a gerinc kezelésére, amelyek a gerincoszlop egyes részeinek irányulnak. Az összes gyakorlat fő célja a következők:

• Hatás egy adott területre, ahol probléma merül fel, valamint az egész emberi testre gyakorolt \u200b\u200báltalános hatás.
• A test biológiai funkciójának stimulálása, az összes folyamat normalizálása.
• Az izom -csontrendszer működésének normalizálása.
• A szisztémás gyógyító hatás biztosítása az emberi testre.
• Az emberi test azon képességének növekedése, hogy alkalmazkodjon a körülöttük lévő világban bekövetkezett változásokhoz, például az emberi életviszonyokhoz, például a munka megváltoztatásakor - aktív mozgással egy ülő mozgással.
• A terápiás gimnasztika elsősorban a gerinc betegségek kezelésére irányul.
• A gerinc kezelésének terápiás hatásának rögzítése.
• Különböző problémák megelőzése a gerincoszlop területén.

A gerinc terápiás gyakorlatainak hatékonysága

A gerinc torna gyakorlásának pozitív eredménye elsősorban a komplex helyes kiválasztásától és ezen gyakorlatok teljesítményétől függ. Ezenkívül a terápiás gimnasztika nem kifejezetten a tanácsadás és a kezelőorvos ajánlásainak kezelésére szolgál. Ha mindent helyesen hajtanak végre, egy szakember irányítása alatt, akkor ezeknek a fizikai gyakorlatoknak a hatása nem lesz sokáig. A testnevelés jó abban, hogy a problémák megjelenésének megakadályozása érdekében lehetséges az otthoni gerinc gimnasztikája, feltéve, hogy az összes szükséges gyakorlatot helyesen hajtják végre.

A hatékonyság a következőkben nyilvánul meg:

• A hát gerincének terápiás gimnasztikája, az emlő gerincéhez, segíti a vérkeringés és a limfotikus áram felgyorsítását a szövetekben, a csontokban és az izmokban. Ez az érintett szövetek és szervek oxigénnel való telítettségéhez vezet, ami hozzájárul a leggyorsabb gyógyuláshoz.
• A helyes gyakorlatkészlet segíti és felgyorsítja a test metabolikus folyamatait, és az immunitás megerősítésével kezelje a gyulladásos patológiát.
• A gerinc terápiás gimnasztikájának köszönhetően a gerinc izom-ligagus csontváza megerősödik.
• Különböző komplexek használatakor ülő életmóddal az összes izom deformáció és kontraktúra megszűnik.
• A mellkasi gerinc gimnasztikai gyakorlatának komplexumának felhasználásával beállítják a testtartási hibákat.
• A gerinc és a testtartás megfelelően kiválasztott gyakorlatai lehetővé teszik az ízületek mobilitásának növelését, a perifériás idegek helyreállítását, és az idő múlásával segítik a kibaszott csigolyák kiegyenlítését.
• A gimnasztika hosszan tartó használata után az ágyéki gerinchez vagy bármely máshoz az emberi test általános megerősítése fordul elő, annak fizikai állapota és immunitása javul. A test jobban megbirkózik a megfázással.
• A szív- és érrendszeri rendszer és a légzőrendszer teljes száma jelentősen csökken.
• A terápiás gimnasztikának köszönhetően, az emberi mentális egészség helyreállítása, hangulata javul, az önértékelés növekszik.

A gerinc terápiás gimnasztikájának indikációi és ellenjavallata

A gerinc torna célja a különféle betegségek kezelése, valamint a műtét utáni rehabilitáció és megjelenésük megelőzése. A helyesen kiválasztott komplex segítségével különféle betegségek gyógyíthatók.

• A gerinc sérvével rendelkező terápiás gimnasztika segít megbirkózni ezzel a betegséggel a különféle lokalizációban: a méhnyak régióban, a mellkasi régióban, az ágyéki régióban.
• Segít megbirkózni az osteochondrosis első tüneteivel, amely a gerinc nagyon gyakori patológiája, amelyet állandó és periodikus fájdalomcsillapító kíséri.
• Osteoporosis esetén a terápiás gyakorlatokat is mutatják.
• Egy gyakorlati készlet segíthet a skoliozis testtartásának megváltoztatásában is.
• A gerinccsatorna vagy a csigolyák elmozdulásakor.
• A gerinc kompressziós töréseivel.
• Radiculitissel.
• A gerinc gimnasztikáját a betegségek megelőzésére is jelzik.
• A rehabilitációs periódusban egy speciális gyakorlatkészlet jelenik meg, a gerinc műtét után.

A gerinc torna ellenjavallata:

• Ne kezdje el a gimnasztikával történő kezelést a betegség kezdeti stádiumában. Ez az állapot romlásához vezethet. Mindenekelőtt érdemes egy orvos által előírt orvosi kurzust folytatni.
• Ez ellenjavallt a terápiás gyakorlatokban a test különféle fertőző és gyulladásos folyamatainak akut lefolyása során.
• Magas hőmérsékleten az is ajánlott a gerinc gimnasztikájának elhalasztása, mivel ez csak a fájdalmat növelheti.
• Ellentmondásos módon vesz részt a fizioterápiás testnevelés a jóindulatú és rosszindulatú daganatokban, ideértve a metasztázis jelenlétében is.
• A koszorúér és az agyi keringés akut megsértése szintén ellenjavallat.
• A légzés megsértése, a tüdő problémái akadályozzák a gerinc gimnasztikai gyakorlatokkal történő kezelését.
• Különböző mentális betegségekkel, demenciával, a gyakorlatokat nem lehet végrehajtani.
• Ha idegen teste vagy implantátuma van a nagy erek területén, az idegrostok és a fizioterápiás gyakorlatok szintén ellenjavallt.
• A trombózisok és az embolia újabb ellenjavallat.
• Az ellenjavallatokat belső vagy külső vérzésnek tekintik.
• Súlyos fájdalom esetén nem szabad a fizioterápiás gyakorlatokat is folytatni.
• Kiejtett kardiovaszkuláris kudarc.
• A terápiás gimnasztikát szintén nem végzik általános rossz állapotban és rossz EKG -vel.
• A gerinc betegségek akut vagy krónikus formája.
• A tachikardia és az artériás hipertónia szintén ellenjavallatok.

Terápiás torna a gerinc sérvével

A gerinc sérvének terápiás torna célja a méhnyak régióban, a mellkasi és az ágyéki gerincben felmerülő problémák kiküszöbölése, ahol a patológia lokalizálódik. A gyakorlatok sorozatát nem javasoljuk a betegség kezdeti stádiumában, mivel ebben az időben a leginkább akut fájdalmat észleljük. Ezen túlmenően, ha ebben a szakaszban terápiás gimnasztikát használnak, akkor az ember állapotának általános romlása lehetséges. Ezért érdemes csak a fizioterápiás gyakorlatokat kezdeni, csak egy hosszú távú orvosi kezelés és az orvossal folytatott konzultáció után az LFK -rendszerről.

A gerinc sérvének speciális gimnasztikával történő kezelésének fő szabálya a professzionalizmus és a szabályosság. A gyakorlatokat egy speciális orvosnak kell kiválasztania, aki később ellenőrzi a megvalósításukat. Minden gyakorlatot rendszeresen kell elvégezni, csak így érheti el a pozitív kezelési eredményeket. Mindez a gerinc megerősítésére irányul, mivel csak egy erős és képzett visszafutással egyenletesen oszlik meg az összes lemezen. Az axiális oszlop terhelése csökken, és az intervertebrális korongokat nem teszik ki károsodásnak és görbületnek. A jól megválasztott gyakorlatok elősegítik a vérkeringés javítását a károsodás zónájában, javítják a csigolyák és ízületek táplálkozását, és javítják mobilitásukat. Mindez hozzájárul a gerinc sérvének kezeléséhez.

Terápiás gimnasztika a nyaki gerinc sérvének - Gyakorlatok

A sérv megjelenését a méhnyak gerincében állandó kellemetlenség kíséri, amely felismerte a fájdalom természetét, néha a kezek és az ujjak zsibbadása. A betegség kialakulásának kezdeti szakaszában általában különféle meleg kompressziókat, fájdalomcsillapítókat és gyulladásgátló gyógyszereket használnak, miután elkezdhetik a terápiás gyakorlatokat. Az orvos csak a sérv kezelésére szolgáló gyakorlatokat ír elő, csak az ödematus állapot előzetes eltávolítása és a fájdalom kiküszöbölése után. A gyakorlatok halmazának köszönhetően a nyaki csigolyák megerősödnek, a vérkeringés javul, a csigolyák mozgékonyabbá válnak, és ez viszont a gyógyulást és a gyógyulást hozza.

Gyakorlatok komplexe:

• Helyezzen egy szőnyeget a padlóra, és üljön rajta. Egyenesítse ki a hátát, hajlítsa meg a lábát. Finoman és nagyon lassan tegye a fejét a jobb vállra. Ezt szinte a maximálisan kell megtenni, a legfontosabb az, hogy a nyaki enyhe feszültség. Tartsa a fejét ebben az állapotban kb. 5-6 másodpercig, és lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot a másik irányba. Így végezzen több megközelítést lassú ritmusban.
• Üljön közvetlenül és mélyen belélegezve, majd óvatosan és nagyon lassan dobja vissza a fejét, hogy a mennyezetre nézzen. Tartsa a fejét ebben az állapotban 3-4 másodpercig, és térjen vissza az eredeti helyzetbe. Ismételje meg egy ilyen gyakorlatot 10-15-szer.
• Üljön pontosan a szőnyegen, egyenesítse ki a hátát és lazítson. Ezután lassan engedje le a fejét a mellkashoz, hogy az álla megérintse a mellkasát. Ha nem tudsz megérinteni, ne próbáld meg, a pózot enyhíteni kell. Tartsa a fejét ebben az állapotban 7-8 másodpercig, lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
• Ülőhely, a hát a háton egyenes, nyugodt. Óvatosan fordítsa a fejét balra, és tartsa ebben a helyzetben kb. 6-7 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Jobbra is tedd.

A méhnyak gerincében végzett sérv kezelésére szolgáló összes gyakorlatot az orvos jóváhagyásával kell elvégezni.

Terápiás gimnasztika a mellkasi gerinc sérvének - Gyakorlatok

A kezelőorvosnak kifejezetten olyan gyakorlatokat kell választania, amelyek megfelelnek a betegség kialakulásának és a beteg tüneteinek. A helyes gyakorlatok javítják a vérkeringést a mellkas érintett területén, az intervertebrális korongok ereje, a csigolyák mozgékonyabbá válnak. Az állapot javításakor az ugrásokkal és a csavarozással végzett gyakorlatokat a gyakorlatok bonyolultságának és amplitúdójának is fokozatosan kell változnia. A legfontosabb, hogy a pozitív eredmény elérése érdekében rendszeresen kell elvégezni a gyakorlatokat.

Lehetetlen a terápiás gyakorlatokat elvégezni az orvossal és az ő releváns receptjeivel folytatott előzetes konzultáció nélkül. Itt található a mellkasi gerinc sérv kezelésére szolgáló hozzávetőleges gyakorlatok leírása.

• Üljön egy magas hátú székre, dobja a kezét a feje mögé, és készítsen egy zárat. Ezután hajlítsa meg a hátát úgy, hogy a gerinc megérintse a szék hátuljának felső szélét. Ebben a helyzetben 5 dőlés előmozdítása szükséges. Ezután térjen vissza az eredeti helyzetébe.
• Helyezzen egy torna szőnyeget a padlóra, és feküdjön rajta. A mellkasi gerinc alatt például lágy hengert kell feltenni egy csavart törülközőt. Vegye ki a kezét a feje mellett, és lassan hajlítson, mély lélegzetet vegyen. A pihenéskor kilégzik. Ismételje meg a gyakorlatot ötször.
• Üljön le a padlón, tartsa a lábát magad alatt, hogy a lábak álljanak a padlón. Fogja meg a lábát a kezével, és nagyon lassú ütemben készítse el a gerinc gesztusait előre és hátra. Tegyen 10 ismétlést.
• A padlón kell feküdnie, térdét hajlítania kell. Hajlítsa meg a kezét a könyöknél, majd váll szinten pihenjen. Ebben a helyzetben óvatosan meg kell emelnie a testet a maximális elhajlásban, azaz Készítsen egyfajta hídot csak a könyökön. Hogy 3-4 másodpercig tartson ebben a helyzetben, és térjen vissza az eredeti helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot ötször.
• Végezzen néhány jóga gyakorlatot. Feküdhet az embrió vagy az embrió pózában. Lassan kell végeznie ilyen gyakorlatokat.

Terápiás gimnasztika sérv számára az ágyéki gerincben - Gyakorlatok

Az ágyéki gerincben lévő sérv a sérv betegségeinek vannak kitéve, akik ülő életmódot élnek. Ebben az esetben az izomkeret gyengül, ami azt jelenti, hogy megváltozik az intervertebrális korongok szerkezete. A résztvevő orvos speciális gyakorlatokat dolgoz ki, amelyek célja a gerinc megerősítése és a vérkeringés javítása. A gerinc lumbális sérvével rendelkező gimnasztikát rendszeresen kell elvégezni a hatás elérése érdekében.

• A padlón kell feküdnie, kinyújtania a karját a test mentén, meghajolnia kell a lábát térdre, a lábát a padlón pihenni. A térdnél hajlított lábakat a maximális távolságra kell hígítani, majd a test balra forog, miközben a fej jobbra fordul. Ezt követően a kiindulási helyzetet veszik, és a gyakorlatot a másik irányba végzik. Tegyen 10-15 ismétlést.
• A padlón fekvő helyzet. A test mentén kinyújtott kezek, a lábak egyenesek. Belégzéskor a hasi izmokat a lehető legnagyobb mértékben meg kell szűrni, és a lélegzetét meg kell őrizni, hogy kilégzés közben pihenjen. Ismételje meg 10-15 alkalommal.
• A hátán fekve, hajlítsa meg a lábát térdbe, a kezét a test mentén. Fel kell emelni a vállövt, és kinyújtja a kezét. Ebben az esetben az összes izomnak feszültnek kell lennie, és a testnek a térdre kell törekednie. A legmagasabb ponton 10 másodpercig kell elhúzódni, majd visszatérni az eredeti helyzetbe. Ismételje meg 10-15 alkalommal.
• A testmozgást egy széken ülve végzik, a kezét az övre helyezik. 4 ellentétes oldalon sima dőlést kell készíteni. Az összes izomnak feszültnek kell lennie a torna során a szakrális gerinc sérvjével.

Torna a gerinchez - videó

Terápiás gimnatika a gerinc osteokondrózisához

Az oszteokondrózist állandó progresszív áramlás jellemzi, amelyet a porcszerkezetek és az intervertebrális korongok károsodása okoz. Ezt a betegséget leggyakrabban 35 év után diagnosztizálják a betegeknél. Ezt a gerincbetegséget állandó fájó vagy varrási fájdalom kíséri. Az oszteokondrózis számos okból jelenik meg: a gerinc görbülete, nehéz fizikai munka vagy hosszú terhelés, folyamatos gerinc sérülések, túlsúly. A gimnasztikát megkülönböztetik a nyaki gerinc, a mellkas és az ágyéki osteokondrózissal, amelyek más gyakorlatokat tartalmaznak.

• Méhnyak osteochondrosissal. Emelje fel az állát, és simán körkörös mozgásokat készítsen.
• Méhnyak osteochondrosissal. Zökkenőmentesen végezze el a fej fejét bal és jobb, majd lefelé és felfelé. A padlón állva az övön kezét hátra kell dönteni, miközben megfeszítik a nyaki izmokat.
• Ágyéki osteochondrosis. A padlón fekve, meg kell szűrni a hasi izmokat, és be kell nyomni a padlóba, ebbe a helyzetbe feküdni néhány másodpercig, és pihenni. Készítsen néhány ismétlést.
• Ágyéki osteochondrosis. Állva a padlón, keze az övre. Végezze el balra, jobbra és lefelé, miközben megfeszíti az alsó hát izmait.
• Ágyéki osteochondrosis. Lábak a váll szélességén, kezük az övön. Lassú guggolásokat kell végezni.
• Ágyéki osteochondrosis. A vízszintes sávra húzva 5 ismétlést kell végezni.
• Mellkasi osteochondrosis. Keresse meg a térdét, és támaszkodjon a tenyerére, miután hibaként hajlítja a hátát, feszítse az izmait, és 10 másodpercig tartsa be ebben a helyzetben, majd térjen vissza az eredeti helyzetbe.
• Mellkasi osteochondrosis. Egy széken ülve ki kell nyújtania a kezét, és előre kell döntenie, megpróbálva megérinteni a padló tenyerét. Az oldalak hajlamát is elvégezheti, megfeszítve a hát izmait.

A gerinc gimnasztikával történő kezelésének legnépszerűbb módszerei

A mai napig sok tudós egyedülálló technikákat dolgoz ki a gerinc terápiás gimnasztikájához, amelyeket úgy terveztek, hogy pozitív eredményt érjenek el rövidebb idő. Sok embernek több vezetékneve van. Ez Bubnovsky, Norbekov, Shishonin. Fontolja meg e tudósok módszereinek fő irányait és feladatait.

Torna a Bubnovsky gerincéhez - technika

Dr. Bubnovsky elmozdult az általánosan elfogadott előírásoktól a gerinc betegségek kezelésére, és létrehozta saját módszertanát, amelynek célja a különféle betegségek kezelése: osteochondrosis, skoliozis, sérv, ízületi, osteoporosis. Módszertana a Kinesureapy tanításán alapul, amely a gyakorlatok erőteljes teljesítményén alapul, míg a többi orvos nem javasolja a gerinc problémáinak fizikai aktivitását. Gyakorlataihoz az orvos kifejlesztett egy speciális MTB -szimulátort és egy egész gyakorlatot, amely pozitív eredményeket érhet el.

Torna a gerinchez a bubnovsky -n:

• A hát hátlõdése. Ehhez négyesösszen kell válnod, és teljesen lazítania kell a hát minden izmait.
• A hát visszaesete. A négyes négynél állva a lehető legnagyobb mértékben meg kell hajlítania a hátát, és meg kell hajlítania a bejáratnál. Ismételje meg tízszer.
• Nyújtó lépés. Álljon négyzetben, majd lassan üljön a bal lábán, és húzza vissza a jobb oldalt. Ebben az esetben a bal kezét előre kell húzni. A váltakozva végezzen gyakorlatokat, váltakozó lábakat és karokat. Ismételje meg 15-20-szor.
• Szivattyúzás. A négyzetben kell válni, és amennyire csak lehetséges, előre kell húzni, megőrizve a térd és a tenyér helyzetét.
• Nyújtsa vissza. Négy négynél állva lassan meghajolják a kezét a könyökbe, és a padlóra menjenek a padlón. Az inspirációra a kezek meghosszabbodnak. Ugyanakkor a medence a sarkon esik.
• A has kiterjesztése. A hátán fekve, a kezét a fej mögött, az állát a mellkashoz nyomja, meg kell hajlítani a testet a kilégzésre, és megpróbálta a térdét a könyökével megérinteni.

Torna a norbekovi gerinchez

Dr. Norbekov a hangsúly a gerinc kezelésében a beteg pszichológiai és érzelmi állapotára, és csak akkor a gyakorlatok elvégzésének technikájára. A fő feladat, ő határozza meg az emberi test általános gyógyulását. Az ízületi gimnasztikáját úgy tervezték, hogy helyreállítsa a csigolyák és ízületek motoros aktivitását, javítsa fő funkcióikat, ezáltal pozitívan befolyásolja a beteg érzelmi állapotát. A gimnasztika hátterének bevezetésének fő feltétele Norbekovban - a gyakorlatok elvégzése előtt a megfelelő hangulat megteremtése előtt minden feladatot mosollyal és örömmel kell elvégezni. Nem szabad automatizmást végezni, minden gyakorlatot magának kell átadni.

Torna a shishonin gerinchez

Dr. Shishonin azt javasolja, hogy a gerinc kezelésére szolgáló módszertana olyan emberekkel kezelje, akik ülő életmódot vezetnek, folyamatosan ülnek a számítógépen, autóval vezetnek, kemény fizikai munkavállalókkal. A nyaki shishinin gimnasztika 6 gyakorlatból áll, amelyek fő rendelkezéseit 15-30 másodpercen belül kell rögzíteni, ami eleinte meglehetősen nehéz.

• "Metronóm". Döntse a fejét a jobb vállra, és tartsa ebben a helyzetben 30 másodpercig, majd a bal vállra is tedd. Ismételje meg ötször.
• "Tavaszi". Döntse le a fejét 30 másodpercig, majd húzza előre az irányba, és tartsa 30 másodpercig. 5 ismétlés.
• "Liba". A padlón állva előre kell nyújtania a fejét, és ugyanakkor jobbra fordítania kell, és megpróbálja elérni a vállát. Rögzítse a fejét 30 másodpercen belül. Tegye meg másképp is. Ismételje meg ötször.
• "Egy pillantás a mennyre." A lehető legnagyobb mértékben jobbra kell fordítania a fejét, és ezt a helyzetbe kell rögzítenie 30 másodpercig. Akkor tegye meg a bal oldalon is.
• "Keret". Helyezze a bal kezét a jobb vállra, és tartsa a könyökét a padlóval párhuzamosan. Ebben az időben fordítsa jobbra a fejét jobbra, és rögzítse 30 másodpercig.
• "Gém". Ülj egy széken, tedd a kezét térdre, majd vegye le a kezét, és próbálja kinyújtani a fejét. Tartsa a pozíciót 30 másodpercig.

A gerinc problémái meglehetősen gyakran merülnek fel, ezért fontos, hogy előre aggódjon az egészsége miatt, és kezdje el elvégezni a terápiás gyakorlatok legegyszerűbb gyakorlatait, amelyek elősegítik a betegségek megjelenését a jövőben.