Hogyan erősítsük meg a gyomrot és a béleket. Hogyan erősítsük meg a gyomrot. Termékek, amelyek erősítik a gyomrot

A gyomor az egyik legfontosabb belső szerv. Nem csak az emésztésért, hanem az ember általános állapotáért is felelős. Ugyanakkor a gyomor -bél traktus meglehetősen törékeny szerkezet. A rossz táplálkozás, a rossz szokások és a kábítószerek szedése aláássa a gyomor és a bél munkáját. Ezért nagyon fontos, hogy időről időre megerősítsük ezt a testet. Olvassa el a gyomor megerősítését a cikkben.

Gyenge gyomor: Hogyan erősítsük meg

A rossz táplálkozás, az alkoholfogyasztás, a dohányzás, az egészségtelen ökológia, a test túlzott terhelése-mindez rontja a gyomor-bélhulladék munkáját. Ezen okok mellett megkülönböztethetők a gyomor gyengeségéről szóló provokatorok széles körű sorozatát. Ennek eredményeként gyakori hasmenés vagy székrekedés, émelygés, gyengeség, bilincs és különféle patológiák kialakulása figyelhető meg.

A gyomor gyengesége nagyon fiatal korban alakulhat ki, gyakran 30 után. Figyelemre méltó, hogy a világ népességének több mint 30% -a gyomorhurut vagy duodenitis - a nyálkahártya és a duodenum gyulladásos betegsége. Ha ezeket a betegségeket nem kezelik, fekélyes betegség vagy az úgynevezett irritábilis bél szindróma idővel alakul ki. Az első betegség rendkívül veszélyes, a második - sok problémát okoz, és állandó puffadás, károsodott ürítés, fájdalmas görcsökkel nyilvánul meg. Figyelembe véve ezeket a negatív következményeket, amelyek a gyomor egyszerű gyengeségével kezdődnek, arra a következtetésre juthatunk, hogy a gyomor -bél traktus nemcsak időről időre ajánlott, hanem rendkívül fontos a kényelmes és egészséges élet szempontjából.

Hogyan lehet erősíteni a gyomrot otthon? Ehhez sokféle módon létezik a táplálkozási higiénia beállításától a speciális fizikai gyakorlatokig és a gyógyszerekig. További információ az alábbi módszerekről.

Hogyan erősítheti meg a gyomrot: Jól eszünk

A gyomor fő funkciója az emésztés. Az egészséges gyomor megbirkózik ezzel a feladattal egy „hurrán”, még akkor is, ha nem megfelelő ételeket eszünk. Mindegyik egészségtelen ételt fogyasztva azonban a gyomor -bél traktus egyre több erőfeszítést tesz annak emésztésére. Sajnos az emésztőrendszer lehetőségei nem korlátlanok, és az idő múlásával elkezdi a szemét. Gyors ételek, zsíros ételek, fűszeres ételek, sült stb. A traktus munkáját befolyásolják. Hogyan történik ez?

Ha a gyomrot belülről vesszük figyelembe, akkor ennek a szervnek az első védővonala a nyálkahártya. Az egészséges nyálkahártya nem halad át káros baktériumokat és mikroorganizmusokat, amelyek az egész test munkájának megsértését váltják ki. Az idő múlásával, a nem megfelelő táplálkozással, a héj „irritált”, integritása zavart, a falak vékonyabbak. Egy ilyen eljárást néhány olyan termék indíthat, amelyeket gyakran fogyasztanak vagy hatalmas mennyiségben fogyasztanak. Köztük:

• füstölt húsok;
• kávé;
• zsíros ételek;
• túl meleg vagy hideg étel;
• alkohol;
• ecet;
• szénsavas italok;
• Éles fűszerek;
• tartósító;
• sült ételek stb.

Még a nyálkahártya integritásának legkisebb megsértésével is megkezdődik a megsemmisítése és a mikroflór változása.

A gyomorvédelem az erősítés első szabálya. Természetesen egy ilyen eljárást csak megfelelő táplálkozással lehet végrehajtani, kivéve a fenti káros termékeket. Az étrendnek a nyelőcső -fibertermékekkel kell rendelkeznie. Például:

• fehér rizs;
• szárított gyümölcsök;
• hüvelyesek;
• articsóka;
• zab;
• petrezselyem;
• gesztenye;
• fekete ribizli;
• gorky csokoládé (70% kakaó);
• durva lisztből készült kenyér.

Ezek az egyszerű összetevők hozzájárulnak a gyomor nyálkahártyájának megerősítéséhez, és a perisztaltis megfelelő működéséhez szükségesek. Ezenkívül az étrendi rost stimulálja a megfelelő mikroflórák kialakulását, és feltételesen patogén mikroorganizmusokat tart be kontroll alatt.

Nemkívánatos, hogy túlságosan elhozzák a kemény vagy száraz ételeket. Az ilyen ételeket általában nagyon hosszú ideig emésztik. A túl puha étel szintén nem túl hasznos. Püré, paszta, viszkózus zabkása, piszkáló, omlettek és turmixok gyorsan emésztnek. Ezek a termékek azonban nem igényelnek rágást, ami azt jelenti, hogy gyakorlatilag nem dolgozzák fel a nyálral. Mindennek hozzáértő egyensúlyra van szüksége.

Annak érdekében, hogy a gyomor megfelelően működjön, fontos a sült ételek elhagyása. A helyzet az, hogy az oxidált zsír irritálja a gyomor traktus nyálkahártya membránját. Adja meg a főzött, párolt, sütött vagy felkészült néhány ételt.

A gyomortermékek rögzítése:

• brokkoli;
• málna levelek;
• figek;
• gabona;
• sárgarépa;
• korpa;
• alma;
• avokádó;
• a mazsola főzete;
• joghurt;
• dió;
• lenmag;
• répalé;
• zöld;
• nem karbonált víz.

Fontos tudni, hogy nemcsak egyes termékek fogyasztása szerepet játszik a gyomor, hanem maga az étrend megerősítésében. A helyzet az, hogy a gyomor tartálya nem olyan nagy. Mint a táplálkozási szakemberek mondják, kiszámíthatja az adagok mennyiségét két tenyettel együtt. A kapott maroknyi mennyiség megfelel az egyidejű táplálkozás méretének. Általános szabály, hogy az emberek elhanyagolják ezt a szabályt, és 3-4-szer enni tudnak egyszerre megengedhetőbbé. Ennek oka a gyomor tulajdonsága. Annak ellenére, hogy az étel „kibaszott” volt, garantálja, hogy helyesen és gyorsan megemészti. Az ilyen túlélés után gyakran az élelmiszer stagnálása az emésztőrendszerben. Ez erjesztéshez és ennek a szervnek a falainak károsodásához vezet. Annak érdekében, hogy megakadályozzák az ilyen helyzetet, és ne lazítsák meg a gyomrot, a táplálkozási szakemberek gyakran, hanem kis adagokban javasolják. Ossza el az étrendet napi 6 étkezésre, és ne enni többet.

A reggeli étkezés szintén nagyon fontos. Sokan elhanyagolják a reggelit, és teljesen hiába. A reggeli táplálkozás segít „felébreszteni” a gyomrot és ösztönözni a következő napra vonatkozó munkáját. Reggelire jobb, ha viszkózus zabkása szárított gyümölcsökkel, túrós túróval vagy néhány zöldséggel főz. Ezenkívül fontos, hogy reggeli közben helyesen inni. Az általános véleményekkel ellentétben a kávé nem olyan hasznos reggel. Jobb, ha helyettesíti gyógyító teával vagy csak meleg vízzel.

Az ételek témájának folytatásakor ne felejtse el hígítani azt vitaminkomplexekkel. Ezek a nyomelemek nagyon fontosak a gyomor nyálkahártya megerősítéséhez. Az ilyen vitaminok különösen hasznosak:

• A;
• B6;
• E;
• VEL.

Ezenkívül ez nem lesz felesleges ebben az egyhangú cinkben.

Hogyan erősítsük meg a gyomrot és a béleket: Az egészséges életmód az egészség kulcsa

Az egészséges életmód (sport, táplálkozás stb.) Általános elfogadott szabályain kívül a gyomor és a bél megerősítése során fontos a rossz szokások elhagyása. Elsőként a gyomor -bélrendszeri traktusok között természetesen a dohányzás és a túlzott alkoholfogyasztás.

A gyomor első ellensége a nikotin. A helyzet az, hogy ez az anyag javítja a gyomor szekréciós funkcióját. Ez a túlzott gyomorlé felszabadulásához és az edények szűkítéséhez vezet. A túlzott mennyiségű sósav megzavarja a nyálkahártya integritását, és az érrendszeri görcs befolyásolja a perisztaltis munkáját. Észrevette, hogy a csuklások gyakran a dohányzás során kezdődnek? Ez a gyomor -bél traktus izmainak romlásának első jele. Ezenkívül a cigarettafüst elnyomja az éhség érzését. Ez energiamegélyekhez vezet. Ha meg akarja erősíteni a gyomor izmait, kezelje a nyálkahártyát és normalizálja a perisztaltis munkáját, hagyja abba a dohányzást.

Egy külön téma az alkohol. A fokozatos italok túlzott fogyasztása szignifikánsan romlik a nyálkahártya állapotát, a „lencsék” jó mikroflórát, gátolja az emésztési folyamatot és növeli a gyomorlé koncentrációját.

Hogyan erősítsük meg a gyomrot: drogok

A gyomor megerősítésére vonatkozó általános ajánlások mellett azt javasoljuk, hogy figyeljen a drogokra. Természetesen, ha tablettákat eszik, de ugyanakkor helytelen enni, füstölni, alkoholt fogyasztani, passzív hozzáállással rendelkezik a sporthoz, nem szabad hosszú távú eredményt remélni.

A gyomorot erősítő gyógyszerek megválasztása kötelező konzultációt igényel egy orvossal. Csak ő tudja helyesen értékelni az Ön állapotát, felírhatja a kívánt gyógyszert és kiszámítja a szükséges adagot. Általánosságban a gyomor -bél traktus általános megerősítéséhez a gyógyszereket a mikroflór és a nyálkahártya normalizálására irányítják, az emésztést, a szék normalizálását stb. Javítva, a tüneti képtől függően. A gyomor erősítő tablettái csak a komplex terápiában értelmezhető. Például a has terápiás masszázsát gyakran írják elő, a táplálkozást kiigazítják (különösen a terápiás étrend betartását javasolják), és a fizioterápia ajánlott.

Ilyen gyógyászati \u200b\u200bcsoportok felírhatók a gyomor megerősítésére:

1. Probiotikumok. Ezek olyan gyógyszerek, amelyek élő mikroorganizmusok kultúráját tartalmazzák. A mikrobiocenózis helyreállítására irányulnak. A gyomor -bél traktusba való belépéskor a probiotikumok megsokszorozódnak és gátolják a patogén és feltételesen patogén növényvilágot. Így feltételezik a gyomor és a bél kedvező mikroflórájának kialakulását. Gyakran a probiotikumok segítségével a gyomrot hasmenéssel erősítik meg. Ez a gyógyszercsoport a következő gyógyszereket foglalja magában:

• Acilakt;
• Bifidumbacterin forte;
• Linex;
• Bifikol;
• Enterol;
• Enterodermin et al.

2. Prebiotikumok. Ez a csoport nem tartalmaz az élő mikroorganizmusok kultúráját. Ennek a csoportnak a gyógyszerei, amelyek a gyomor -bélrendszerbe kerülnek, pozitív hatással vannak a kolóniák növekedésére és a traktusban létező jótékony baktériumok aktivitására. A probiotikumok energiaforrásként szolgálnak az egészséges mikroflór képződési mikroorganizmusok számára. Ebben az esetben a patogén kolóniák csökkennek, a toxikus metabolitok ürülnek. Ezek a gyógyszerek magukban foglalják:

• Duphalak;
• Medulak;
• Normaz;
• Eubicor;
• Portalak;
• Hilak Forte;
• Joghurt;
• Lactofiltrum és mások.

3. Antacidok. Ezek olyan gyógyszerek, amelyek védik a nyálkahártyát. Ezek az anyagok semlegesítik a sósavat és csökkentik a gyomor savasságát. Az antacidokat gyakran gyomorégés, gastritisz vagy akár peptikus fekélyre írják fel. Ennek a csoportnak a gyógyszerei gátlástalan hatással vannak, gyógyítják a mikránokat és megakadályozzák a fájdalmas görcsök visszaesését. Az antacidok közül az ilyen gyógyszerek megfigyelhetők:

• Renny;
• Almagel;
• Heviskone;
• Maaloks;
• Foszfalgel;
• Gastal és mások.

4. Szorbens. Ez egy gyógyászati \u200b\u200bcsoport, amelynek célja a gyomor -bél traktusból származó egyes mikroorganizmusok toxinjainak, gázai, savak és élettermékeinek abszorpciója. Különböző betegségek kezelésére elfogadják őket, és a komplex gyógyszeres kezelés során a gyomor erősítésére is felírják. Ennek a gyógyászati \u200b\u200bcsoportnak számos gyógyszere van, amelyek közül a leghatékonyabb és legnépszerűbb:

• Poliszorb;
• Sorbex;
• Smecta;
• Enterosgel;
• Povidon;
• Neo -mektin;
• Atoxil;
• Aktivált szén;
• Neo -interstopan et al.

5. Vismuth készítmények. Egy gyógyszer -alapú gyógyászati \u200b\u200bcsoport javítja a gyomor nyálkahártya védő tulajdonságait. Az aktív anyagok fehérjefilmet képeznek a nyálkahártyán, amelynek antibakteriális és anti -gyulladásos hatása van. A bizmut -készítmények felhasználásával megerősítheti a gyomor falait. Ebből a gyógyászati \u200b\u200bcsoportból érdemes megjegyezni a következő gyógyszereket:

• De-nol;
• Vikalin;
• Bizmut szubkció;
• Vis-nol;
• Gastro-Norm és mások.

6. Enzimek. Ezeket a gyógyszereket úgy tervezték, hogy javítsák az emésztést, normalizálják a perisztaltsis, az osztott fehérjéket, a zsírokat, a szénhidrátokat és a gyomor általános kirakodását. Segítenek a puffadás elleni küzdelemben, enyhítik a súlyosság érzését, kiküszöbölik a puffadást. Ennek a csoportnak a legnépszerűbb és leghatékonyabb gyógyszerei:

• Hasnyálmirigy;
• Ermital;
• Mezim;
• Pangrol;
• Enziistális;
• Creasim;
• Creon;
• Ünnepi és mások.

Érdemes megjegyezni, hogy néhány gyógyszer, amelyet a rendes életben veszünk, és gyakran orvos vényköteles nélkül, nagyon káros a gyomorra és a bélre. Például az acetil -szalicilsavon alapuló gyógyszerek. Ezek a gyógyszerek gyakran az első életmentő, fej vagy izomfájdalom miatt. Igen, hatékonyak, de nem eléggé biztonságosak a gyomor -bélrendszerünkhöz, különösen, ha gyakran vagy nagy mennyiségben fogadják el őket. Az acetil -szalicilsavval rendelkező tabletták károsítják a gyomor nyálkahártyáját, csökkentik a gyomor izmainak hangját.

Az antibakteriális gyógyszerek vagy az SO -val nevezett antibiotikumok szintén a kockázati zónában vannak. Teljesen megsemmisítik az emésztőrendszer mikroflóráját, és ezzel együttes problémákat okoznak.

A gyomornak és a beleknek való kitettség szempontjából meglehetősen agresszív hatásnak a vérszívó számára ajánlott vaskészítmények. Megsértik a teljes emésztőrendszer munkáját, jelentősen csökkentve a tápanyagok felszívódását és a megfelelő mikroflór képződését.

A gyomor fenti „káros” gyógyszereit csak az orvos konzultációja után szabad szedni. Ebben az esetben az önmagában történő gyógyszeres kezelés meglehetősen veszélyes.

Hogyan erősítsük meg a gyomrot otthon: népi gyógyszerek

Ne felejtsd el a népi gyógyszert. A gyomor és a bél megerősítése szempontjából ez elég hatékony. Tegyük fel többet, néha még a gastroenterológusok is javasolják a gyógynövények különféle főzetének használatát, vagy figyeljenek egy speciális „népi” étrendet támogató terápiának. A tudósok bebizonyították, hogy egyes növények jótékony hatással vannak az emésztési folyamatokra, megnyugtatják az irritált nyálkahártya membránt, sőt mégis gátló hatással is vannak. A gyomor megerősítésére szolgáló népi gyógyszerek listája meglehetősen kiterjedt, tehát a leghatékonyabb és ártalmatlanok közül választottunk.

Százszorszép infúzió a gyomor megerősítésére

1. Öntsön egy teáskanál szárított kamillát egy csészébe, és öntsön forrásban lévő vizet.
2. Ragaszkodjon a folyadéknak 10 percig.
3. Szűrje le az infúziót.
4. Igyon több korty infúzióját a nap folyamán.
5. A kezelés lefolyása 5 nap.

Kapd vizet a gyomor erősítéséhez

1. Főzzük a kapor szemeit.
2. Ragaszkodjon a folyadéknak, majd szűrje meg.
3. Igyál lefekvés előtt vagy melegen reggeli közben.
4. A kezelés lefolyása 5 nap.

Terápiás kollekció hegyi hamu gyümölcsök alapján a gyomor megerősítésére

1. Keverje össze 4 evőkanál. L Hegyi hamu gyümölcsei, 3 evőkanál. L Szent János söré és 2 evőkanál. l az Alteen gyógyászati \u200b\u200bgyökérének.
2. Egy evőkanál a kapott díjból 500 ml forrásban lévő vizet öntsünk.
3. Ragaszkodjon a főzetnek 50 percig, majd szűrje meg.
4. Igyon a gyógyító folyadékot naponta négyszer egy pohárig.

Terápiás kollekció áfonya és zsálya alapján, hogy erősítse a gyomrot

1. Keverje össze egy különálló konténer 2 evőkanál. l száraz áfonya száraz gyümölcsök, 3 evőkanál. L elhagyja a zsályát, 1 evőkanál. L köménykövetések 1 evőkanál. l cinquefoil rizómái és 1 evőkanál. A halhatatlanság virágzásainak l. Keverje össze a tömeget jól.
2. Öntsön egy evőkanál a kollekcióból egy pohár forrásban lévő vízzel.
3. Helyezze a gyógyszert a tűzre, és forraljon 10 percig.
4. A szerszám a lehűtéshez és a feszültséghez.
5. Ossza el a folyadékot napközben 3 adagra, 15 perccel az étkezés előtt.

A gyomor erősítésére szolgáló madárcseresznye és áfonya terápiás gyűjteménye

1. Keverjen össze 3 evőkanál. L Száraz madárcseresznye és 2 evőkanál. L Száraz áfonya.
2. Vágja a bogyókat porba egy kávécsiszolóval vagy turmixgéppel.
3. Öntsön egy evőkanál a kollekcióból egy pohár forrásban lévő vízzel.
4. Vegyünk 2 evőkanál. L naponta háromszor hasmenéssel.

Dió tinktúra a gyomor erősítésére

1. Keresztje a 200 gramm dióféléket, és távolítsa el az összes partíciót.
2. Helyezze a partíciókat az üvegedénybe, és öntse őket 500 ml élelmiszer -alkoholt.
3. Ragaszkodjon a gyógyszernek 5 napig.
4. Vegyen be 7 cseppet, oldva őket 100 g meleg vízben.
5. Fogyasztja el a terméket a hasmenéshez naponta háromszor.

A réti muskátlás infúziója a gyomor erősítéséhez

1. 2 evőkanál. L -dride fű öntsön egy pohár forrásban lévő vizet.
2. Az eszközök, hogy ragaszkodjanak, amíg teljesen lehűlnek, majd feszítse.
3. Vegyünk 1 evőkanál. l 2 óránként.

Árpa infúzió a gyomor erősítésére

1. 1 evőkanál. l árpa szemcsék öntsenek egy pohár vizet.
2. Ragaszkodjon az 5 órás orvosláshoz.
3. A ragaszkodás után forraljuk 10 percig.
4. Amikor az infúzió lehűl, szűrje le.
5. Igyál kis kortyokban a nap folyamán.

Rizs főzete a gyomor megerősítésére

1. Öntsön egy teáskanál rizst 7 csésze vízzel.
2. Tegye fel a terméket, és forraljuk, amíg a rizs nem lóg.
3. Igyon egy főzetet 2 óránként meleg formájában 1/3 csésze.
4. Ez a húsleves a hasmenéshez ajánlott.

AIVA főzete a gyomor megerősítésére

1. 1,5 evőkanál. l Zúzott birs gyökerei keverjük össze egy pohár vízzel.
2. Helyezze a szerszámot lassú tűzre, és forralja fel 30 percig.
3. Ragaszkodjon a főzetnek, amíg teljesen lehűl, majd szűrje meg.
4. Igyon ellentétes eszközként 2 evőkanálhoz. L naponta háromszor.

Szárított gyümölcskompót a gyomor megerősítéséhez

1. Öblítse le a szárított gyümölcsöket: alma, körte, szilva, szárított barack és mazsola.
2. A serpenyőben forraljuk fel 2 liter vizet.
3. Dobja a szárított gyümölcsöket forrásban lévő vízbe, és forraljuk 10 percig.
4. Hűtsük le a kompótot és a feszítést.
5. Inni a nap folyamán.

Gyakorlatok a gyomor megerősítésére

Meg fog lepődni, de a gyomor egyszerű gyakorlatok komplexumával megerősíthető. A speciális gimnasztikát a világ vezető gyógytornászai fejlesztették ki, és célja a gyomor, izmainak és falakának sphincterének megerősítése. Ezenkívül az ilyen fizikai aktivitás elősegíti a gyomorlé felszabadulásának szabályozását, normalizálja az emésztési funkciót és javítja a széklet ürítését.

1. gyakorlat:

1. Feküdjön a hátadon.
2. Húzza meg a lábát a gyomorra, ölelje meg az alsó végtagokat a kezével.
3. Feküdjön ebben a helyzetben 3 percig, miközben fontos a légzés figyelése.
4. Ha folytatja ugyanabban a helyzetben, húzza magára a lábát, majd magadtól.
5. Bérelje meg és pihenjen néhány percig.

2. gyakorlat:

1. Viseljen vízszintes helyzetet.
2. Lazítson a lábad és a medence.
3. Helyezze a gyomrot az óramutató járásával megegyezően.

3. gyakorlat:

1. Vegyen be vízszintes helyzetet, hajlítsa meg térdét.
2. Tegye a kezét a membránra vagy a test mentén.
3. Mély lélegzetben fújja fel a gyomrot.
4. Tartsa néhány másodpercig a felfújt gyomrot.
5. Lélegezzen ki és húzzon egy gyomrot.
6. Ismételje meg ezt az 5. gyakorlat megközelítését.

Ezt a gyakorlatot a gyomor kardia megerősítésére tervezték.

4. gyakorlat:

1. A hátán fekve hajlítsa meg a térdét.
2. Helyezze a tenyerét úgy, hogy a jobb kéz kis ujja a köldökön legyen, és a hüvelykujj a mellkasán legyen. Helyezze a bal kéz tenyerét az alsó hasba.
3. Az inspiráció után kissé húzza fel a gyomrot, a kilégzésre - le.
4. Ismételje meg az 5. gyakorlat megközelítését.

5. gyakorlat:

1. Álljon egyenletesen.
2. Tegyen egy lépést a csípőjéből anélkül, hogy térdét meghajolná. Ugyanakkor szűrje le a hasi sajtót, és lazítsa meg teljesen a kezét.

6. gyakorlat:

1. A lábadon álljon, lazítsa meg a gyomrot.
2. Dicsőséggel ugorj az egyikre, majd a másikra, majd mindkét lábon, anélkül, hogy a peritoneumot megfeszítenék.

7. gyakorlat:

1. Egyenesen állva, nyújtsa ki a karját.
2. Csatlakoztassa a kezét a fej fölött lévő zárban.
3. Ebben a helyzetben lassú hajlamot hajtson végre 5 számlán.

8. gyakorlat:

1. Feküdjön a hátadon.
2. Hajlítsa meg a térdét, és tegye a gyomrát.
3. Forgassa el a lábát, mintha kerékpárpedálként dolgozik.

9. gyakorlat:

1. Feküdjön a hátadon.
2. Lazítson el a gyomrot és a testét.
3. Húzza ki a karját vízszintes helyzetben.
4. Nyújtsa fel a tenyerét.
5. Nyújtsa meg a lábakat, és ugyanakkor húzza le a lábát.

10. gyakorlat:

1. Álljon egyenesen, a lábak vállát szélességgel egymástól.
2. Lassan forogjon a test jobbról balra.
3. Anélkül, hogy megragadná a lábát, üljön le, engedje le a fejét, pihenjen és lélegezzen.

Minden gyakorlat, kivéve azokat, ahol a megközelítések számát jelzik, a jóléttől függően ismétlődik, 8-10-szer. Nagyon fontos, hogy lassan és impozáns módon, hirtelen mozgások nélkül végezzünk gimnasztikát. Kövesse a lélegzetet is - egyenletesnek és nyugodtnak kell lennie. 2 hetes rendszeres meleg - UP után, fokozatosan növelhető az egyes gyakorlatok megközelítésének száma, de legfeljebb 20. Javasoljuk, hogy naponta kétszer előállítson: reggel - a „gyomor felébresztésére és beillesztésére Este - az emésztőrendszer és annak kirakodásának normalizálása.

Torna a gyomor megerősítéséhez. Videó