Hogyan lehet csökkenteni a vér koleszterint

Ha az orvos meglátogatása után megtudta, hogy magas szintű koleszterinszintje van, vagy csak úgy döntött, hogy gondoskodik az egészségéről, eltévedhet az olyan információáramlásban, amely sokan felhalmozódott az interneten. VELaz információforrások minden oldalról trombitálnak, mia koleszterin káros És veszélyes, sürgősen bármilyen módon csökkenteni kell. De ne érje el azonnal a pánikot, és futtasson a gyógyszertárhoz - megpróbáljuk mélyebben megérteni a kérdést, és megvizsgáljuk a koleszterinszint csökkentésének alternatív módszereit a népi gyógyszerekkel.

Mi a koleszterin

A koleszterin egy szerves anyag, az alkohol, amely zsírokat tart, és a testünk számára ¾ szintetizálja a saját májunkat. És csak ¼ koleszterinszintet kapunk különféle ételekből. Nézzük meg a szó eredetét: lefordítva a görög „chole” - „epe”, „sztereó” - „kemény”. Már maga a névből, ennek a vegyületnek a funkciói és tulajdonságai egyértelművé válnak:És isrészt vesz az idegrostok izolálásában. Ezen felül elősegíti egyes hormonok előállítását és a napfényt vitaminré alakítjaD.A nem elegendő koleszterin rossz közérzethez, gyengeséghez és akár vérszegénységhez vezet.Mint láthatja, ne állítsa be a koleszterinszintetkizárólag negatív tulajdonságok elvégzése. Az egyszerűség kedvéért még szokás is, hogy a koleszterint „jó” és „rossz” -ra osztja.

Hogyan válik a "jó" koleszterin "rossz"? Általában ezt a következőképpen magyarázzuk: az ételekkel együtt a testnek adjuk át. Ebben az esetben a máj továbbra is azonos mennyiségű koleszterint termel, és a feleslegnek nincs ideje feldolgozni a testben, ésvért toló És belülről a hajókra helyezkedik el plakkok formájában. A vérkeringés rosszabbá válik, és a testszövetek nem kapnak elegendő mennyiségű oxigént, ami nem befolyásolja a jólétet. Az idő múlásával a koleszterin település az érrendszer elzáródását eredményezheti - azaz egy trombus kialakulásához. Ha vérrög jelenik meg a szívben, akkor a szívroham általában akkor fordul elő, ha az agy edényeiben stroke.

Néhány modern elmélet azonban általában azt állítja, hogy a koleszterin magas szintje és az érrendszeri betegségek közötti kapcsolat nem megfelelő. A tudósok példaként említik az atherosclerosis széles körű elterjedését a harmadik világ szegény népességében, ahol az állati eredetű fehérjetartalmú ételek hiányát történelmileg megfigyelték. Honnan származik a magas koleszterinszint? Vagy az úgynevezett "francia paradoxon". Emlékszel, milyen francia ínyencek? Mennyire van a konyhájuk az étkezési ételektől és termékektől: zsírsajt és croissant reggelire, ügyesen főtt hús és pohár bor vacsoránál ... és mégis, a francia szív- és érrendszeri betegségek sokkal ritkábban, mint más országokban. Lehet, hogy a lényeg csak egy mérsékelt dózisú, magas színvonalú, száraz vörös borban van, de senki sem mondhatja biztosan.

A gondolkodás másik oka a sztatinokkal kapcsolatos ellentmondásos vélemények. Ez a közös név szerint ez olyan gyógyszerekre utal, amelyek csökkentik a koleszterint. Egyes orvosok azt állítják, hogy a sztatinok nem -gas, és néha nem tudsz megtenni őket: egy már előforduló stroke vagy szívroham, a betegségek vagy a szívműtét arra kötelezi a beteget, hogy sztatinokat szedjen az életre. Mások úgy vélik, hogy a sztatinok a legjobb esetben haszontalanok, vagy a mellékhatások miatt szitálják őket: a vesék esetleges szövődményei, az Alzheimer -kór a jövőben.

Ha vérvizsgálatod van, és az orvos tájékoztatta Önt arról, hogy a koleszterinszint megemelkedik - ne pánikba esjen és szélsőséges intézkedéseket hozzon - a gyógyszertárhoz való futtatáshoz és a koleszterinszint csökkentő gyógyszerek vásárlásához. A hatás eltérően érhető el. Ideje átgondolni az életmódját és pozitív változásokat. Függetlenül attól, hogy melyik elmélet igaz - az egészség magas koleszterinszintje, vagy nem befolyásolja - tippeink semmilyen módon segítenek az egészség javításában.

Fizikai aktivitás a koleszterin csökkentése érdekében

A test stagnálásának kiküszöbölésére irányuló fő ajánlás az, hogy aktívabbá váljon. Nem csoda, mivel az ősi időknek van egy szárnyas kifejezése, "az élet mozgást igényel". Az élet a mozgás. Testünket az evolúció készítette, amely alkalmas a magas szintű aktivitás fenntartására: állandóan riasztás, hogy egy nap sok kilométert átadjunk, hogy élelmet keressenek, az életért harcoljunk. Még 100 évvel ezelőtt az embereknek naponta sokkal több fizikai erőfeszítést kellett tenniük az életük biztosítása érdekében. Mi a teendő: A lustaság a haladás motorja. Ma sokkal nyugodtabban élhetünk, könnyebben legyőzhetjük a hosszú távolságokat, kevesebb energiát költhetünk és kevesebb fizikai eredményt kaphatunk, de a testünk még nem sikerült alkalmazkodni ehhez. Az ilyen változások sokkal lassabban fordulnak elő. A test még ezer évvel ezelőtt akar mozogni. És meg kell adnunk neki ezt a terhelést. Ez nem csak csökkenti a koleszterinszintet, hanem az egészséget is általában erősíti.

Próbáljon csak egy sétával kezdeni. Nem számít, mennyire szokatlanul hangzik a korábban megállásra, séta a boltba, végül is, hogy ismét kihozza a szemetet. Egy hétvégén, különös tekintettel az időre egy olyan helyen, ahol igazán tetszik: egy gyönyörű park, a töltés, a város történelmi központja. Sétáljon lassan, élvezze a friss levegőt, hagyja, hogy mélyebben lélegezzen, hogy a test oxigénnel telítse. Próbáljon meg minden lépést élvezni, érezze, hogy az izmok örülnek a rakománynak. Természetesen találhat egy ürügyet, hogy egyszer tétlen jár, az idő nem tolerálja. De az egészség nem is tolerálja: ne akarja most pazarolni az időt egy nyugodt sétára - akkor a klinikák körül kell futnia.

Amikor az impulzus gyorsul a fizikai erőfeszítés során, a vér aktívabban kering a testen keresztül, ezért hatékonyabb a testszövet mosása. És maga a vér tisztább - a koleszterinszintnek egyszerűen nincs ideje az edények falán letelepedni, hanem a testből ürül, a felesleges zsírokkal együtt. Minél intenzívebb a gyakorlatok, annál kevésbé káros anyagok késnek a testünkben.

Ezer módja van a fizikai aktivitás diverzifikálásának: menj a medencébe vagy táncolj.Csak hagyja, hogy szeresd a mozgást nIE - És látni fogja, hogy a napról napra miként kezd javítani az egészséget, hanem az egész életét is.

Megfelelő táplálkozás a koleszterin csökkentése érdekében

A gyógyulás második szabálya az, hogy az egészségesebb ételek javára szolgáló menüt felülvizsgálja.

Általában a magas koleszterinszint esetén elősegítik a hús és a tojás teljes elutasítását, valamint a tejtermékek részleges megtagadását. De ez csak az igazság fele. Bármely természetes termék hasznos és szükséges a testhez, feltéve, hogy ismeri az Ön intézkedését, és óvatosan figyelje rá a reakcióját annak megértése érdekében, hogy ez az étel megfelelő -e vagy sem. Egy másik dolog az, amikor erős ferde ferde bizonyos ételek és alkatrészek felé, a TV vagy a számítógép képernyőjének mögött öntudatlan rágás, egy snack gyorsétterem futás közben.

Az ételek létrehozását felelősségteljesen kell kezelni - mi vagyunk az, amit eszünk. Ha elkapta magát arra, hogy a fentiek valamivel bűnös, akkor gondoljon az élelmiszer-viselkedés kijavítására-ez az egészséget és a jólét egészét kihasználja.

Legyen felkészülve arra, hogy megváltoztassa az étrendet a vegetáriánus irányába: a „rossz” koleszterin csak állati termékekben él, így fokozatosan csökkentenie kell számát. De ezt fokozatosan meg kell tenni, hogy ne legyen kockázata a törésnek. Sőt, az éghajlatunkban nem nyújthat hosszú ideig egy növényzetet, különösen télen, a menünek kiegyensúlyozottnak kell lennie - tehát gondoskodnia kell annak alapos összeállításáról. Időközben olyan termékeket tartalmaznak, amelyek csökkentik a koleszterinszintet, és megtisztítják a vér- és ereket az étrendben:

• Zöldségek és gyümölcsök. Valószínűleg nem hallottam az előnyeikről, csak a társadalomtól elszigetelt személyről. A vitaminok gazdagsága, amely eltávolítja a „test organizmusának” pektin, rost - és legalább kalóriát. A saláta nagyszerű lehetőség minden étkezéskor. Nem csak a koleszterin, hanem a súly is csökken. És ez kétségtelenül plusz.
• Ne felejtsd el a növényzetet: Itt nemcsak a petrezselymet és a kaporot, hanem a zöld hagymát és a fokhagymát, valamint a Cheremsh -vad fokhagymát is vesszük, amely kora tavasszal látogatja meg a piaci polcokat.
• Ne felejtse el a hüvelyesekről: Ez nemcsak a növényi fehérje, hanem egy pektint is kiváló forrás, amely - amint már tudjuk - a sejt szintjén történő tisztítás funkciójával.
• Halnapok. Ideális, ha a Vörös -tengeri halak jelen vannak az asztalon - nyomelemek (fluor, foszfor, jód) és többszörösen telítetlen zsírsavak tárolója. További költségvetési lehetőségekből - figyeljen a heringre és a makrélara.
• Növényi olaj, a krém helyett: Most a boltokban a növényi olajok széles választéka - miért nem használja? Kelj fel otthon, nemcsak a napraforgó, hanem más megfizethető olajok is: lenmag, kukorica és természetesen az olajbogyó, amelyet az ókori görögök „folyékony aranynak” neveztek, hangsúlyozva a hasznosságot és a pótlást. Ez nemcsak diverzifikálja a menü ízpalettáját, hanem jelentős változást hoz az egészség irányában: a növényi olajok gazdag, mono -telített zsírokban gazdagok. Nem lehet teljesen megtagadni a vajat, mert rendelkezik a szükséges nyomelemekkel is, csak jelentősen csökkenti annak fogyasztását.
• Különféle fűszerek: Az indiai tudomány Ajurveda régóta fontolóra veszi a gyömbérport és a kurkuma termékeket, amelyek megtisztítják a vértés az emésztés javítása.

És még néhány szó az ételekről, amelyeket el kell felejtenie. A koleszterinszintet csökkentő termékeknek nincs hatása erre, ha továbbra is utcai ételeket vásárol az istállókból - a Shawarma sült csirkével, majonézzel bőségesen ízesített, a múltban maradjon. A majonéz, amelyet az üzletekben értékesítenek, egyáltalán nincs hely az asztalon - van egy kémia és zsír. Annak érdekében, hogy ne csoda, hogyan lehet csökkenteni a magas koleszterinszintet, gondosan meg kell tisztítani a húst a zsíroktól, és a csirke a bőrből származik. A tojásokat szintén korlátozni kell: a tojássárgája jelentős mennyiségű koleszterint tartalmaz. Ha igazán szeretné, akkor jobb, ha több fehérjét eszik, és a tojássárgája „adja meg az ellenséget”.

Jó és rossz szokások a koleszterin csökkentésére

Ha dohányzik, és a koleszterinszintje még mindig normális ... Nos, a kulcsszó egyelőre. A dohányzás csökkenti a „jó” koleszterinszintet, és ennek megfelelően növeli a „rossz” szintet. A füstben található gyanták elpusztítják az erek falait, és ez növeli a koleszterin plakkok ülepedésének kockázatát. Minél hamarabb elkezdi megszabadulni ettől a szokástól, annál jobb.

Eleinte nehéz lesz, de próbálja meg megérteni magát, és megtalálja az okokat: miért dohányzik. Gyakran, amikor a dohányzásra dobják, kísértés van egy másik cseréjére - például a cigarettákról az édességekre váltás. Ebben az esetben váltson a légzőszervi gyakorlatokra, amelyek sokan fejlesztettek ki, a jóga technikusától a légzőszervi gimnasztikáig, és adják hozzá az arzenálhoz, amely csökkenti a koleszterinszintet.

Mint láthatja, ha kitűzi a célt, a koleszterin meglehetősen reális az otthoni csökkentéshez. Nézze meg a sportot, étkezzen egészséges ételeket, egészséges szokásokat termel és higgy az erődben.