Hogyan lehet javítani a testtartást

A mecset a múlt tanúsítványa, hogy a Khordov családból származunk. Az akkord az idő múlásával szilárd, megkövesedett eljárásgá alakul - a gerinc, megkülönböztet minket az állatoktól, amelyek függőleges egyértelműséggel rendelkeznek két végtagon.

A gyönyörű testtartás a fizikai és pszichológiai egészség fontos bizonyítéka. A deformációk jelenléte a hátsó részben az izom -csontrendszer diszharmóniáját, a mellkasban és a méhnyak üregének problémáit, az osteochondrosist és az osteoarthritist okozta, és számos komplexet alkotnak a járás és az emberi megjelenés hiányosságaihoz.

Megfelelő testtartás alakul ki, ha a gerinced teljesen egészséges. Ha problémák merülnek fel a hátulról, lásd az Ortopédiai Doctor WHO -val folytatott konzultációt, egyszerű manipulációkkal meghatározza a diagnózis tüneteinek tartományát, és írja elő a megfelelő terápiás vagy megelőző tevékenységeket.  Minden korban rögzítheti a testtartás megsértését. Csak a lusta emberek állnak ki kifogásokkal.

Először is figyelembe vesszük a megfelelő testtartás jelentését, fő jeleit és az életfokok jellemzőit, amelyek során a gerinc kialakul.

Megfelelő testtartás: funkciók, fő jellemzők, a képződés szakaszai

A megfelelő testtartás funkciói

A poszter egy izom -csontrendszer rúdja, amely támogatja a testben a belső szervek harmonikus fejlődését és a következő funkciók sorozatát hajtja végre:

• ez a súlypontja a gerinc izomterhelésének egyenletes eloszlásának, ezáltal biztosítva annak mechanikai védelmét;
• koordinálja a vestibular készüléket és biztosítja a test egyensúlyát mozgatáskor;
• normál működést biztosít, és védi a belső szervek sérüléseitől, különféle terhelésekkel;
• serkenti az ízületek motoros aktivitását;
• ez a pszichológiai kényelem külső mutatója.

A megfelelő testtartás fenntartása a mindennapi életben segít elkerülni a gerinc problémáit a jövőben.

A megfelelő testtartás fő jelei

A fő jelek, amelyek megkülönböztetik a megfelelő testtartást:

• a gerinc függőleges orientációja;
• a vállpengék és a vállak harmonikus elhelyezése a fej sima megjelenésével;
• a gallérok csatlakozása egy lapos vízszintes;
• a bőr hiánya a hátán álló helyzetben áll;
• a látható gerinc görbületek hiánya: púpok, a háta elleni szabálytalan kanyarok;
• ugyanaz a lábhossz;
• a helyes testtartásnak 4 kanyarja van: a méhnyak (a méhnyak lordózisában), a mellkasi (kyphosis), az ágyéki (ágyéki lumbár) és a coccygealis-lingering (csónak-kyphosis) területeken. Egy ilyen S-alakú (rugós) szerkezetnek köszönhetően a gerinc képes ellenállni a napi tengelyirányú terheléseknek, megvédeni a gerinc kerekeit a sérülésektől és az izmokat a rándulásoktól.

A gyönyörű testtartás kialakulásának fontos pszichológiai szempontja annak megerősítése, hogy egy egyenetlen hátú lehajolt ember félénk a siker elérése érdekében, és a komplexumok mögött rejtőzik. Egy gyönyörű katona kiegyenesítése bizalmat ad, és Barbara és Alan Piz testmozgásainak nyelve szerint a határozott életpozícióval rendelkező vezetõt ad. A gyönyörű testtartással rendelkező emberek gyorsabban érik el a sikert, és boldogságot szereznek személyes életükben.

A testtartás kiküldésének szakaszai

Az egész élet során egy ember növekszik, fejleszti, megszerzi a speciális készségeket és készségeket. A mecsetnek megvan a saját formációjának szakaszai is:

• Gyermekkor: A formáció kezdete (1-7 év).
• Pertikus időszak: Fejlesztés és konszolidáció (8-17 év).
• A felnőttkori időszak: Végső konszolidáció (18-25 év).

Vegye figyelembe az egyes szakaszokat részletesebben.

Gyermekkor: A formáció kezdete (1-7 év). A születéstől kezdve a gyermeknek még nincs testtartása, csak ennek a készségnek a kezdetei vannak. Életének első két hónapjában a csecsemő továbbra is a fejét tartja, nem tudja, hogyan kell kezelni, 4-5 hónapig megtanulja, hogy rendezze a lábát egy felnőtt vagy sétáló támogatásával, és csak az életkorban Az életkor már egyedül kezd sétálni. Mindezek a folyamatok jelzik az izom -csontrendszer kezdeti fejlesztését. A felnövekedés során a csontváz erősebb, a testtartás kezd kialakulni. Meg kell jegyezni, hogy még 6-7 éves korában is a gyermekek kissé nem zavaró testtartási sztereotípiával rendelkeznek: egy kiálló gyomor, kissé eltolódott pengék, a hátsó derékágy enyhe eltérése. Nagyon gyakran a szülők elkezdenek hangolni a riasztást, és ilyen táblákat vesznek a Ricket -hez. Valójában a testtartás kialakulása nem fejeződik be, és a gyermek belép az izom -csontrendszer fejlesztésének következő szakaszába. Meg kell jegyezni, hogy az általános oktatási iskolarendszer, amelynek hosszú gyermekek tartózkodása az ülő munkához, a gyermekek forrása, így az úgynevezett „iskola” skoliozis, amelyet egyszerű fizikai gyakorlatok segítségével és összetett esetekben könnyen kijavíthatnak. A gerinc görbületének formái - korrekciós vászon, amelyet egy ortopédikus felírt.

Pertéziós periódus: Fejlesztés és konszolidáció (8-17 év). Az a kor, amelyben a gyermekek iskolás gyerekekké válnak, alapvető fontosságú a megfelelő testtartás kialakításában. A munkahely helyes ergonómiája, a munkafüzet és az íróasztal közötti látószög betartása, a megvilágítási normák levelezése - az ebben a korban oltott szokások az alapja a gerincoszlop helyes fejlesztésének további kialakításának. A fizikai gyakorlatok ebben a korban történő szisztematikus teljesítménye különösen hatékony a sérülések és a hátfájás elkerülése érdekében.

A felnövekedés időszaka: Végső konszolidáció (18-25 év). Az iskolai korban, 18-25 éves korban kialakult izom -csontrendszeri rendszer végül kialakul és csontozott. Ebben a korban az idegrendszer, a végtagok kialakulása is véget ér. Pontosan azért, mert a gerinc hossza és helyzete rögzítve van, a csontváz csontok befejezték a formációjukat, 25 év elteltével egy ember már nem növekszik. A készségek betartása a megfelelő testtartás ebben a korban döntő szerepet játszik, mert 18-25-kor egy személy tanulmányoz, munkát talál, és a fizikai aktivitás szintje csökken.

A statisztikák szerint a lakosság kb. 50% -a irodai alkalmazott, és munkája az ülő életmódhoz, a számítógépes hosszú távú munkához stb. Az izomterhelés a hátsó szisztematikus fizikai gyakorlatok formájában, ebben az esetben beállíthatja a helyes testtartást.

A testtartás megsértésének okai

Tekintettel arra, hogy a modern civilizáció az új ismeretek és technológiák felhasználása, a mindennapi élet számos folyamatán alapuló termékek gyártója és fogyasztója, a munka felforrósodik ahhoz a tényhez, hogy nem kell túlzott mozgásokat végeznie - csak nyomja meg a gombot, a távirányítót, a távirányítót, a távirányítót, , panel. A motoros aktivitás normájának hiánya hátfájáshoz, az izom -csontrendszer megsértéséhez és a testtartási rendellenességekhez vezet.
A gerinc görbületét és a testtartás deformációját okozó összes ok veleszületett vagy megszerzett.

A testtartás kóros deformációinak okai veleszületett vannak:

• születési sérülést, ricket vagy más helyettesítő rendszert szerez az izom -csontrendszeri rendszer;
• légzőszervi betegségek;
• a kötőszövetek patológiája.
• az alsó végtagok veleszületett aránytalansága és hossza.

Minden más esetben a testtartás megsértése a rossz szokásokkal és a test helyzetének ellenőrzésének hiánya miatt a cselekvések sorozatával jár.

A testtartási rendellenességek fő okai megszerzett természet:

• helytelen testhelyzet alvás közben: Túl magas A párna deformálja a nyak és a fej helyzetét, és megcsípte a méhnyak gerincét;
• ülő életmód, amelynek eredményeként az izomszövetek atrófiája, amely támogatja a gerincet;
• nem megfelelő táplálkozás, ami elhízáshoz és a gerinc további terheléséhez vezet;
• a munkahely szervezésének megsértése: nem a szem és a 40 cm -es könyv közötti látószög és a szemléltetés nem való megfelelése; rossz megvilágítás;
• a világítási forrás helyzete nem balról, hanem a jobb oldalon található; Nem -kompatibencia az asztal és a szék közötti 40 cm távolsággal;
• szakmailag megszerzett szokások: Olvasás és szentírás alacsonyan beépített fejjel; dolgozik rosszul megvilágított szobákban stb.;
• a gerinc vásárolt sérülései;
• látáskárosodás és meghallgatás, ezért egy személy elfogadja a kényelmes, de helytelen pózot az információ észlelése érdekében: alacsony hajlító, oldalán fordítja a fejét stb.;
• a magas emberek pszichológiai tulajdonságai, akik megszokják a vállaik megnyomását, lehajolást és a társadalomban való csapást, hogy alacsonyabbnak tűnjenek.

A gyermekek testtartásának megsértésének okai

Ebben a cikkben a károsodott testtartás és az emberi test felnövekedésének egy bizonyos szakaszára jellemző általános okait kifejezetten ebben a cikkben azonosítják, az ok megismerése céljából, sikeresen kiküszöbölhető egy adott szakaszban. érés.

A gyermekkori testtartás deformációjának okai a következők:

• alacsony motoros aktivitás, ami a gerinc támogató izomkeretének nem rokoniát és letargiáját okozta;
• nem megfelelő táplálkozás, valamint a nyomelemek és vitaminok vitalitásának hiánya: kalcium, jód, foszfor, amely felelős a csontszövetek képződéséért;
• lapos lábak, amelyek miatt az izom súlyossága egyenetlenül oszlik meg a gerinchez;
• túl nehéz portfóliót visel;
• a gyermekek számára történő megszerzés formájában történő tisztelgés kellemetlen, de gyönyörű táska, és nem olyan portfólió, amely lehetővé teszi a hát hátterének egyenletes eloszlását;
• a gyermek számára a munkaterület helytelen szervezése;
• a pihenőszabályok megsértése. Az állandó terhelések (leckék, rajz, a számítógépen dolgozó munka) miatt az ideges, a látvány és a gerinc terhelése megháromszorozódik. A gyermekkortól kezdve meg kell tanulni egy gyermeket, hogy pihenjen ezzel az intervallummal: 40 perces munkaerő-10 perc pihenő vagy könnyű bemelegítési gyakorlat. Ebben a módban a gyermek nem fárad, és érdeklődéssel végez feladatokat.

2001 -ben a gyermekorvosok A.A. Potapchuk és M.D. , Az izom-csontrendszer fejlesztésének tulajdonságai miatt Didur egy normatív tipológiát javasolt, amely szerint az óvodai gyermekek, az iskolás gyerekek, a serdülők, a 18-25 éves fiúk és a lányok körében javasolt külön fontolóra venni a testtartást.

E technika szerint egy kissé kiálló hasi, kiálló pengéket, az arányosan elhelyezkedő fejet és hátulját álló helyzetben tekintik megfelelően az óvodában. A hallgatóban a kiálló has már csökken, a vállöv helyzete szimmetrikusvá válik, a lapátok hátulját nyomják. A serdülőknél a vállak kissé eltolódnak a mellkas és a nyaki részek kialakulásának folytatása miatt. Fiúk és lányok esetében a testtartás befejezi a képződés stádiumát, a testtel arányos ón, a lapátok hátulját, az alsó végtagok hossza, a mellbimbók harmonikus szinten helyezkednek el egymáshoz viszonyítva.

Gyakran, a testtartási rendellenességekkel, a gyermek a mellkas fájdalomra panaszkodik, a hátra szétszórtan, gyorsan gumiabroncsokkal, a lábak fájdalma a gerinc terhelésének egyenetlen eloszlása \u200b\u200bmiatt jelentkezik, a megfázás egyre gyakoribb.

Annak meghatározása érdekében, hogy gyermeke megsérti -e a testtartást, a gyermeket bugyira kell levetkőzni, egyenletesen fogalmazni, összekapcsolni a sarkot és a zoknit - és ellenőrizni kell, hogy aránytalan kanyarokat, púpokat jelenítsen meg a vissza. Ebben az esetben a térdet amennyire csak lehetséges, kiegyenesíteni kell, az állát a mellkashoz kell nyomni, és a kezek összekapcsolódnak a kastélyba. A testvonalnak egyenes vonalat kell képeznie felesleges párkányok nélkül. Nyilvánvaló jogsértések jelenlétében ajánlott segítséget kérni egy terapeutától.

Dr. Evgeny Komarovsky tippei: Hogyan lehet elkerülni a gyermekekkel kapcsolatos problémákat, javítjuk a testtartást.

Felnőttek testtartási rendellenességeinek okai

A testtartás megsértését a felnőtteknél gyakrabban szerezzék meg és okozzák a következő okok:

• gerinc osteochondrosis;
• az intervertebrális sérv jelenléte;
• a sók lerakódása a gerincesek között a szennyezett víz felhasználása és a nagy sótartalmú termékek, a szintetikus fűszerek és a tartósítószerek hozzáadása miatt;
• nem megfelelő táplálkozás;
• hypodynamia;
• a munkahely szervezésének megsértése vagy a munka sajátosságai, amikor egy személy hosszú ideig kénytelen ugyanazt a pózot venni;
• folyamatos tartózkodás a huzatban, ami stagnálást és a hátsó izmok idegeinek megcsípését okozza.

A helytelen testtartás nemcsak rontja az esztétikai megjelenést, hanem hozzájárul a légzőszervek, a gyomor -bél traktus, a tüdő normál működésének megsértéséhez is.

A testtartási rendellenességek típusai

Az orvosi gyakorlatban a testtartás 5 fő típusa megkülönböztethető:

1. Egy függőlegesen helyes hátra.
2. Skoliotikus hát.
3. Egy kerek hátul.
4. Egy lapos hátral.
5. Lapos csomagolással (kyphosis).
6. Konkáv lekerekített hátral (Lordosis).

Skoliotikus testtartás és skoliozis

A skoliozist és a skoliotikus hátat nem szabad összetéveszteni. Ezek alapvetően eltérő fogalmak. A külső hasonlóság megkülönbözteti ezeket a fogalmakat abban, hogy a scoliotikus testtartás a vállak vagy a pengék különböző magasságában különbözik.

A skoliotikus testtartás fő okait veszik figyelembe: az ebből eredő születési sérülések, a végtagok különféle hossza, a súlyok emelése, az edzővel való megfelelő konzultációk nélkül végzett gyakorlatok elvégzése. A skoliozis diagnosztizálását egy x -try segítségével diagnosztizálom. Ha a skoliotikus testtartás következményeit nem szüntetik meg, akkor ez tovább sokkal súlyosabb betegséggé alakulhat - a skoliozis. A statisztikák szerint a lányok jobban hajlamosak a skoliozis, a lányok, mint a fiúk előfordulására. Az 5-6 éves testtartás ilyen típusú testtartásának előrehaladása kezd, az aktív fázis 15-16 évre esik. Sőt, minél aktívabban nő a gyermek, annál törékenyebb csalások hajlamosak a skoliozisra.
A skoliozis fő megnyilvánulása a következők: gyors fáradtság, görcsérzékelések és zsibbadás a hátsó részben, az ágyéki régióban az érzékenység károsodása, az aktivitás kényszerített korlátozása, tekintettel a fájdalom hátuljára.

A gerinc ezeket a torzulásait az a tény, hogy a beteget egy sík kemény felületen kell végezni párna nélkül - úgy, hogy a hátsó izmok pihenjenek, és a gerincoszlop terhelése csökken. Különleges fizikai gyakorlatok, a munkahely ergonómiájának megfigyelése szintén megmentheti Önt ettől a betegségtől.

Kyphosis és kyphotikus testtartás

A Kyatosa testtartást „kerek hátsó” szindrómának is nevezik, mivel a gerinc görbülete a felső részében.
Manapság, a gyermekgyógyászat eredetének okától függően, a kyphosis sokféle típusa megkülönböztethető: veleszületett, örökletes, tuberkulózis, ricket, szenilis stb.

A kyphosist gyakran kiejtett stoop kíséri, és patológiailag akut esetekben egy púp jelenléte. A mellkas szűkítése miatt a bordák és az interkostális izmok mobilitása csökken, és megfigyelhető a tüdő helyzetének deformációja.

A kyphosis kezelésének módszerei megegyeznek a skoliozis elleni küzdelem módszereivel.

Lordosis és lordotikus testtartás

A lordotikus testtartást az ágyéki gerinc túlzott kanyarja miatt alakítják ki. A Lordosis veleszületett és megszerzett. Például, gyakran a csípőízület sérülései és a nem megfelelő rögzítés eredményeként az ágyéki gerinc keveredik. A Lordosisnak saját specifikus jelei vannak: a fej előrehaladva, egy lapos szigorú, kiálló gyomor, a váll övének elmozdulása előre. A külső nem -esztétikai tulajdonságok hátterében ezt a gerincbetegséget álmosság, általános rossz közérzet, anyagcsere -rendellenességek stb. Az lordotikus testtartás kezelését egy ortopéd orvos írja elő.

Hogyan lehet kijavítani a testtartást a gyermekeknél

Annak érdekében, hogy a jövőben ne legyen probléma a gerincvel, a korai gyermekkortól kezdve gondoskodni kell a gyönyörű testtartásokról.

4 évtől kezdve a szülők segítségével rendelkező gyermeknek meg kell értenie annak fontosságát, hogy a test helyes helyzetét megfigyelje, az osztályok során, a többiek és az alvás során.

Nagyon gyakran találhat ilyen képet, amikor a gyermek a tablettát játssza le, és a szülők, akik egy ingyenes percben örülnek, vállalkozásukban vesznek részt. Az alábbi kép részletesen leírja, hogy milyen egészségügyi veszélyek várják a gyermeket a test ezen helyzetében.

A gyermekkori testtartás kijavításának fő módja az esetleges jogsértések megelőzése.

Mindenekelőtt ez vonatkozik az íróasztal magasságára és a gyermek növekedésének székhelyére, a szemétől a notebookig nem lehet kevesebb, mint 30 cm. És nem a gyermek jobb oldala.

Fontos, hogy hozzászokjon a gyermekhez, hogy ne csapjon be, és ne lehajoljon.

A napi étrendnek hasznos nyomelemekkel és vitaminokkal telítettnek kell lennie, kiegyensúlyozott mennyiségű zsírokat, fehérjéket és szénhidrátokat tartalmaznak.

A szisztematikus fizikai gyakorlatok, a megnövekedett motoros aktivitás minden gyermek normális vágya, tehát nem szabad megtiltani őket, hogy sokat mozogjanak, a testnevelésben. A jövőben egy ilyen hiper -ütés kegyetlen viccet játszhat a hipodinamia megjelenése és a gerinc problémái miatt.

A videóban részletesen jelenik meg az otthoni gyermekek testtartásának otthoni javítása.

Hogyan lehet javítani a testtartást serdülőknél

A serdülőkorban a képződés befejeződött, és az egyes csigolyákból, az intervertebrális korongokból és a megfelelő testtartásért felelős izomkeretből álló csontváz megerősödik. Az iskolai korban továbbra is lehet megjavítani a testtartás megszerzett vagy kóros változásait, mert Mint a jövőben, ennek a folyamatnak a hatékonysága csökken, és olyan deformációkhoz vezethet, amelyek veszélyesek a gyermek egészségére.

A gerinc görbületével történő megelőzési módszerek ugyanazok, amelyek a fentiekben felsoroltak gyermekkorban.

Ha egy tinédzsernek meglehetősen nagy növekedése van, és különbözik a társaitól, ebben az időszakban a pszichológiai „csapda” veszélye van, amikor egy fiatalember vagy egy lány, aki a magasságát zavarja, a vállába szorítja a fejét És ütés. Ezért a pubertás során különös figyelmet kell fordítania a fizikai gyakorlatokra, hogy megszilárdítsa a helyes járást egy könyv, egy zacskó homok viselésével. Az ilyen manipulációk izommemóriát képeznek, és elkerülik a járás problémáját.

A tinédzser megfelelő testtartásának kialakításához egy kiegyensúlyozott étrend a munkaterület ergonómiájával kombinálva egy ortopédiai matrac és párnák használata logikus az optimális fizikai erőfeszítéssel kombinálva.

A serdülők gyönyörű testtartásának fizikai gyakorlatai részletesen tükröződnek a következő videóban.

Hogyan lehet rögzíteni a testtartást legalább 30 év alatt

A testtartást legkönnyebben serdülőkorban kezelik, amikor a csont fűzője még nem erős, az izmok rugalmasak, és a fizikai gyakorlatok segítségével javítják a gerinc támogatását. Ha egy kérdésre válaszol, hogy lehetséges -e a legalább 30 éves testtartást, akkor az orvosok között van egy vélemény, hogy a gerinc deformációinak kezelése 30 év elteltével hátrányosan befolyásolhatja az egészséget: A csontváz nyújtása és a csigolyák közötti tér kibővítése és a tér kibővítése a csigolyák között. a hátsó lágy szövetek károsodásához vezethet. Azonban kezdtem el az egészségemet és a gyönyörű kiegyenesítés kialakulását, elegendő kérdéseket feltenni magamnak: a) Mit veszítek, ha nem foglalkozom a hátammal?; b) Mi fog történni a gerincemmel 5, 10, 15 év alatt, ha most nem kezdtem el foglalkozni ezzel a problémával?

A legjobb terápia a terápiás gimnasztika, a jóga, nyújtás, a medence meglátogatása, a ritmikus futás a gyors séta kombinációjában, amikor az izmok hangban és nyújtásban vannak. A hátsó kezelése során jobb, ha elkerüljük a nehéz szilárdságú terheléseket, a súlyemelést.

A figyelmét felajánlja egy videót, amelyben a testtartás 30 -án történő javítását végzi.

Bizonyos esetekben egy ortopédia speciális kompressziós vászon viselésével írják elő, amely lehetővé teszi a gerinc helyzetének rögzítését alvás közben, mozgás közben, amikor egy személy reflexiósan megszűnik az irányításhoz.

A masszázsok és a kézi terápia elősegíti a mellkasi és az ágyéki metszetekben a kalciumsók lerakódásainak meghosszabbítását, javítja a vérkeringést, enyhíti a görcsöket és rugalmas hátsó izmokat készít a gyönyörű testtartás fenntartása érdekében.

Bármely típusú kezelés fő elve a kiválasztott eljárások szisztematikája és az egészséges és vonzó mély motiváció.

A testtartási rendellenességek megelőzése

Annak érdekében, hogy a Royal Posture tulajdonosa legyen, kezdve a korai gyermekkortól, hogy megfigyelje az egyszerű szabályokat:

• vigyázz egy aktív életmódot, töltsön több időt a friss levegőben;
• vegye figyelembe az egészséges táplálkozás alapelveit;
• ha az idő nagy részét a számítógépen ülve, dokumentumok stb. Ülése, akkor minden 40 perces munka után írjon be rövid 10 perces bemelegítést;
• ne aludjon túl csodálatos és magas párnákon, adjon preferenciát a kemény és a kemény felületeken - a hát a hátul hálával reagál neked;
• ha lehetséges, látogasson el a medencébe - az úszás kiváló terapeuta a hátfájásból és megelőző eszköz a gerinc görbületének elkerülése érdekében;
• végezze el a legegyszerűbb fizikai gyakorlatokat, hogy minden reggel felmelegítse a hátizmait, vagy amikor duzzanatot vagy zsibbadást érez a hátsó részén.

Alapvető fizikai gyakorlatokat kínálnak az Ön figyelmére, hogy helyes testtartást szerezzenek az iskolai testnevelési órákból:

• "Doboz." Kezdő helyzet - a gyomoron fekszik a padlón. Adja vissza a kezét, hajlítsa meg a lábát térdre, a feje egyenesen néz ki. Próbálja meg a kezével elérni a zoknit.

• Híd. Kezdő helyzet - a padlón fekszik egy szilárd felületen. Emelje fel a testet a padlóval párhuzamosan a tenyérrel, amelyet a hát és a lábak bővítenek.

• "Nyír." Kezdő helyzet - szilárd felületen fekszik. Emelje fel a test alsó részét, a zoknit felfelé irányítják, ez megengedi, hogy a kezével támogassa a lábát.

• Legalább 10-15 másodpercig a kinyújtott kezeknél.
• Kezek a "kastélyban". A kiindulási helyzet áll vagy ül, a szálak hátulja. Adja vissza a kezét, kattintson a tenyerére a kastélyba, próbálva a lehető legmagasabbra emelni őket.
• "Márton". Kezdő helyzet - állva a padlón, a kezét a testhez nyomja. Döntse előre a testet 45-50 fokkal, hagyja az egyik lábát tartóként, emelje fel a másikot a padlóval párhuzamosan. Ismételje meg váltakozva minden lábával.

A gyönyörű testtartás lehetőséget ad nekünk arra, hogy magabiztosnak érezzük magunkat, magas sarkú cipőt, nyakkivágással rendelkező ruhákat viseljünk, sikeres karriert készítsünk. Soha nem késő megtenni az egészségét. Ideje a testtartáshoz!