Mi az a bikram jóga

A jóga - az indiai bölcsek önfejlesztésének gyakorlata - minden évben egyre népszerűbbé válik a világ minden sarkában. És ez nem meglepő: az ászanák (a jóga fizikai gyakorlatai) minden izom- és ízületet használnak, lendületet, egészséget és megújulást hozva nekik. Ugyanakkor soha nem túl korai a jóga gyakorlására. Mindenki javíthatja testét és szellemét -a hároméves gyermektől a nyugdíjkorhatárú emberekig.

Hogyan alakult ki a bikram jóga

A jógaban sok áram van. Az egyik a Bikram jóga, vagy mivel "Hot Yoga" -nak is nevezik. A klasszikus Asan Hatha jóga alapján egy irányt fejlesztettek ki, azonban egy nagy levegőben lévő páratartalommal rendelkező forró helyiségben gyakorolják, amely utánozza az India éghajlatát.

Az indiai Yogi Bikram Chuudkhuri kifejlesztette a módszertant, amikor még mindig nagyon fiatal volt. Miután nagymértékben megsérült a térdízület, és elvesztette a lehetőséget, hogy önállóan mozogjon. Az orvosok nem adták a fiatalembernek a gyógyulás reményét. Aztán Bikram, aki már nem tudta gyakorolni a Hatha jógát a lábának súlyos fájdalma miatt, úgy döntött, hogy módosítja osztályait. A tanár irányítása alatt fűtött helyiségben kezdte el az ászanákat, hogy kizárja a további sérüléseket.

A helyzet az, hogy az összes jóga ászanát úgy tervezték, hogy jól megmozduljon az izmok: akkor nincs kényelmetlen vagy fájdalom, a test könnyen hajlamos a terhelésekre, az inak simán és lágyan nyújtanak, a belső szervek terápiás hatása jelentősen megnőtt. Be kell vallanod, mert az összes jóga tanára, aki az öregségig gyakorolta, ezt nem a légkondicionálással, hanem az indiai települések piros és párás levegőjének körülményei között tette.

Kiderült, hogy Bikram és tanára helyesen indokolt. Néhány hónapos buzgó gyakorlás után +40 ° C -os léghőmérsékleten, a lába megszűnt, és a magabiztosan visszatért a képessége.

A gyógyulás után Bikram elkezdett más embereket tanítani a gyakorlatához. Most az iskola alapítója több mint 70 éves. Folytatja a hallgatókat, és átadja tapasztalatait nekik. A Biram jóga iskolák százai nyitva állnak szerte a világon, és a fórumokon a gyakorlat eredményeiről szóló rohamos áttekintés hallható. A forró jóga 2009 -ben érkezett Oroszországba, amikor Moszkvában a Bikram Choodhuri hallgatója nyitotta meg az első stúdiót.

Milyenek a bikram jóga osztályai

Az osztályokat speciálisan elkészített helyiségekben tartják, amelyek hőmérséklete +38 - +40 ° C, a levegő páratartalma eléri a 80%-ot. Az elsődleges osztályú hallgatók 26 ászanát végeznek különleges sorrendben és nagyon gyors ütemben. Ezenkívül 2 fő légzési gyakorlat is kapcsolódik. Nagyon fontos az ászanák elvégzése: Minden gyakorlat előkészíti a testet a következőkre, véráramlást biztosít a kívánt területre - így a terhelés fokozatosan növekszik.

A kezdőknek mindenekelőtt meg kell próbálniuk a gyakorlatokat technikailag helyesen elvégezni, felismerniük a testre gyakorolt \u200b\u200bhatását, érezniük az izmok és a szalagok munkáját. Lehet, hogy nem tudsz azonnal meghajolni, mint az oktató, vagy olyan rosszul hajlítsa meg a hátát - ne zavarjon, mivel a testgyakorlatod megszokja az új pozíciót. A legfontosabb az, hogy a fájdalom révén nem végezzük el az ászanákat, hogy ne sérüljenek meg. Végül is a jóga a test lágy javulása.

Fontos megérteni: Annak érdekében, hogy ne ártson magának, egy tapasztalt oktató felügyelete alatt kell kezdenie a gyakorlatot. Amikor elsajátítja az összes gyakorlatot, és hibák nélkül elvégzi őket, akkor a Bikram jóga gyakorlatába léphet, speciális könyvek vagy videoórák segítségével.

Mi történik a testtel a bikram jóga alatt

A lecke 1,5 órán át tart, de 10 perc elteltével a test sokat felébred, és teljesen nedves lesz. Ebben az időben a véráramlás és a nyirok növekedése növekszik, valamint a létfontosságú energia - prána keringése.

A bicram jóga tanárai azt mondják, hogy a gyakorlat eredménye teljesen az embertől függ. Ha teljes erővel foglalkozik, és rendszeresen ellátogat a csarnokba, akkor egy hónap alatt észreveheti a javításokat a kút és a megjelenés során. A gyógyuláshoz és a súlystabilizáláshoz elegendő hetente 2-3-szor részt venni a Bikram jógaban:

• a test tisztítva a toxinokat, és a toxinok a bőr pórusain keresztül intenzív izzadást igényelnek;
• az izmok tónusúak;
• a test rugalmas lesz;
• a bőr rugalmasságot szerez;
• a súly gyorsan csökken (a foglalkozás során a test óránként mintegy 500 kcal -t veszít, és a jóga után a zsír egy ideig továbbra is ég);
• cellulit levelek;
• a gerinc és az ízületek meggyógyulnak;
• a migrén leáll;
• a test kardiovaszkuláris és légzési rendszerei megerősödnek;
• az ízületek mozgékonyabbá válnak;
• a belső szervek krónikus betegségei megszűnnek;
• a pszichológiai és érzelmi állapot stabilizálódik (a gyakorlók nyugodtabbá válnak, magabiztosabbak önmagukban és másoktól toleránsabbak);
• az agyi aktivitás javul;
• a túlterhelés és az aktív városi élet stressz következményei távoznak - ezt megkönnyíti az Asán komplexumot kísérő speciális légzési technikák.

Hogyan készülj fel a bikram jógára

A bikram jógát bármilyen korú emberek gyakorolhatják. A legfontosabb az, hogy az egészség állapota megengedi. Szintén nincs szükség speciális fizikai edzésre - a test javítása és megerősítése fokozatosan történik.

Reggel (közvetlenül az ébredés után) vagy este (a munkanap végén) foglalkozhat - ez minden a hangulatától és az élet ritmusától függ.

Ha úgy dönt, hogy gyakorolja a bikram jógát, akkor kezdje szigorúan megfigyelni az ivási rendszert. Igyon legalább 2 liter tiszta, irrevocált vizet naponta (tea, kávé, gyümölcslevek és egyéb italok nem számítanak). Az osztályok során a test sok folyadékot veszít, és hasznos nyomelemekkel, amelyeket bőséges itallal kell feltölteni, még akkor is, amikor nem vesz részt osztályokon.

Nem ajánlott enni mind az osztály előtt, mind utáni enni: a testnek könnyűnek kell lennie, és a teljes gyomor intenzív terhelés során zavar. 2 órával a jóga előtt és 2 órával enni lehet. De ha este részt vesz, akkor jobb, ha elutasítja a késői vacsorát a tejtermékek vagy gyümölcsök javára.

A leckében, amire szüksége lesz:

• egy speciális gumiszerű jógaszőnyeg (lehetővé teszi a lábak stabil és nem csúszik a padlón);
• egy törülköző (izzadni fog, tehát mindenképpen hasznos lesz);
• kényelmes és ingyenes ruházat (fontos, hogy a rugalmas sávok ne törjék el vagy sértsék meg a vérkeringést);
• egy üveg víz (a lecke alatt nem szabad sokat inni, de a kis vízfájdalom csak a test számára előnyös, és a folyadék intenzíven veszít).

Bikram jóga: ellenjavallatok

Forduljon orvosához, ha krónikus betegségei vannak.  A Bikram jóganak kevés ellenjavallata van, de érdemes megvédeni magát. A tanárt az egészség állapotáról, a sérülések jelenlétéről a múltban, valamint a terheléssel kapcsolatos félelmeiről. Az oktató mellette lesz a jóga munkamenet során, és segíthet, ha a kútja romlik. Vagy talán kevésbé intenzív gyakorlatot vagy további technikákat kínálnak Önnek, amelyek lehetővé teszik a test állapotának stabilizálását.

1. Terhesség. Ha azonban továbbra is a testén szeretne dolgozni, a csecsemő elvárása ellenére, iratkozzon fel egy különleges Hatha jógacsoportba a várandós anyák számára. És a szülés után a Bikram jóga osztályaiba léphet.
2. Szív- és érrendszeri betegségek. Ha a feltétel súlyos, akkor kerülni kell a terheléseket. És még inkább a terhelések, amelyeket a forró levegő hatása kíséri. Ha a betegség enyhe, akkor jobb, ha a figyelmet kevésbé intenzív jóga- és gyógyító csoportokra fordítja.
3. Az asztma súlyos betegség, amelynek súlyosbodása bármikor megtörténhet. A légzési gyakorlatok és az aktív mozgások jelentősen súlyosbíthatják az asztmatikus állapotát. A légzőrendszer betegségében szenvedő emberek számára a jóga más irányaiban vannak wellness technikák.
4. A menstruáció és a nőgyógyászati \u200b\u200bbetegségek.
5. A SARS és az influenza szintén ideiglenes ellenjavallatok a bikram jóga számára.
6. Cukorbetegség.  A betegség összetettségétől függően ellenjavallat lehet. Az osztályok során a vércukorszint csökkenhet vagy hirtelen növekedhet.

Lélegzés a bikram jóga alatt

Ellenőrizze a légzés ritmusát az ászanákban: A kilégzésre való hajlamot végezzük, és az emelkedések mindig inspirálódnak. Gondoljon arra, hogyan lélegzik: Kövesse, hogyan halad át a levegő a hörgőkön a tüdőbe, majd kifelé megy - ez lehetővé teszi, hogy elvonja a felesleges gondolatokat, ellazítsa az elmédet, és teljesen belemerüljön a jógába. A gyakorlatok ezt az állapotot hívják - az ászanák tudatos végrehajtását, és nagyon fontosnak tartják a pozitív eredmények elérését.

Lélegezzen lassan és mélyen. Ha a ritmus félreérti a testmozgást, akkor lassítsa le és normalizálja a lélegzetét. Ez rendkívül fontos: a megfelelő légzés a jóga legfontosabb alkotóeleme, kiegészíti és javítja az ászanák hatását.

Asana bikram jóga

Mint már említettük, a lecke 26 Asanasból áll, amelyeket szigorú sorrendben hajtanak végre. Ez fontos a belső szervekre gyakorolt \u200b\u200bhelyes hatás és a létfontosságú energia (prána) keringése szempontjából az emberi testben. Minden gyakorlatot kétszer megismételünk. Ugyanakkor fontos az egész komplex egész végrehajtása: még akkor is, ha fáradt vagy, ne állítsa le és fejezze be az ülést.

1. Pranayama, a gyakorlat célja a légzés normalizálása, mielőtt megkezdi a leckét, enyhíti a fáradtságot és elvonja az idegen gondolatokat.
2. Ardha Chandrasana (a hónap pózja) - Az egész test izmainak relaxációja és fokozatos nyújtása. Az aszána elvégzése után felkészül a gyakorlatok fő blokkjára.
3. Padahastasana (a lábakra dőlés). Az ásza segít a lábak és a fenék kinyújtásában, javítja az agy vérkeringését és stabilizálja a vérnyomást.
4. Utkatasana (szék póz). Ez a lábak Asana stressz és a membrán. Végrehajtásának folyamatában a hasi szervek tónusúak, a tüdő kibővül és a szív masszírozva van.
5. Garudasana (Eagle Pose). Aszana elősegíti a koordináció kialakulását: egyes testizmok egyidejű feszültsége és mások teljes relaxációja van. Enyhíti a hát és az ízületek fájdalmát, hangot ad a lábak izmainak, javítva a véráramot.
6. Dandayaman Dzhanushirasan. Fejleszti a stabilitás, a tudományágak és az érzelmi egyensúly elérését. Erősíti a lábak izmait, ellazítja a hátát.
7. Dandayaman Dhanurasan (Luke's Pose). Serkenti a mellkas vérkeringését - a szív telített oxigénnel. A sajtó és a gluteális izmok meghúzódnak.
8. Tuladandasana. Az ászana sokan ismert, hogy „Swallow”. Fokozza az agyat. Ez az érrendszeri betegségek jó megelőzése.
9. DANDAYAMAN BIBHACTAPADA PASHCHMOTANASAN. A hátsó izmok meghosszabbodnak, a vér áramlása az ízületekhez fokozódik. A test a vékonybél stimulálása miatt kiváltja a toxinok tisztításának folyamatát.
10. Trikanasana (a háromszög pózja). Ebben az ászanban a test összes izma egyszerre dolgozik. A metabolizmus fokozódik. A testmozgás nagyon hasznos a menstruációs ciklus rendellenességekkel küzdő nők számára.
11.   DANDAYAMAN BIBHAKTAPADA DZHANUSHIASAN. Ásza, hogy összenyomja a testet. Serkenti a mirigyek működését a testben (különösen a pajzsmirigyben). Segít megbirkózni a reproduktív rendszer betegségeivel. Ez a migrén támadások megelőzése.
12. Tadasana (fa póz). Javítja a testtartást, elősegíti a gerinc kinyújtását és a hát izmainak erősítését. Tonizálja a sajtót. Enyhíti a has stresszét.
13.   Padangushtasana. Fejleszti az egyensúlyt és erősíti az akaraterőt. A lábak izmait meghosszabbítják.
14. Shavasana (relaxációs póz). Az ásza lehetővé teszi az egyes testizomok ellazítását, hogy a vér és a nyirok helyreállítsa természetes mozgását, gazdagítva a test összes szervét és rendszerét.
15. Pavanamuktasana. Aszana lehetővé teszi az összes belső szerv masszázsát. Az emésztőrendszer befolyásolja az emésztőrendszer munkáját.
16. Ülés-ap.  Aszána, amelynek során a tüdőt stagnáló levegőtől tisztítják.
17. Bhujansanaa (Cobra Pose). Aszana erősíti a kezét, és rugalmasvá teszi a hátsó izmokat. Az ízületi gyulladás és az alsó hátfájás megelőzése. A máj és a lép munkája javul. A vérnyomás normalizálódik.
18. Shalabhasana (Locust Post). Segít megbirkózni az edentin idegcsípéssel és a csigolyák elmozdulásával. Húzza a fenéket, és eltávolítja a felesleget az oldalról. A varikoosák jó megelőzése.
19.   Purna shalabhasana. Aszana jól működik a sajtó izmainak.
20. Dhanurasana.  Ez egy olyan gyakorlat, amelyet mindenki számára a "Boat" néven ismert gyakorlat. Asana visszatér a rugalmassághoz a gerinchez és a peripális izmokhoz.  A belső szervek hangja, munkájuk megteremtése (ezt a gyomor -bél traktus különösen jól érinti).
21. Sudta vajrasan (hős póz). Megnyújtja a hát és a boka izmait. A köszvény és a varikoosák megelőzése. Húzza a csípőt és a gyomrot - hozzájárul a fogyáshoz.
22. Ardha Kurmasan (teknős testtartás). Az indiai jógák úgy vélik, hogy ez az Asana meghosszabbítja az életet, javítja az memóriát és a vérkeringést az agyban. Segít megbirkózni a fejfájással és normalizálni az alvást.
23. USTRATSANA (teve póz). Aszana meghosszabbítja a hátizmokat és serkenti az idegrendszer működését - segít megszabadulni a szorongástól és a tapasztalatoktól.
24. Sasagasana (nyúl póz). Eltávolítja a feszültséget a nyak és a vállakban. Kiküszöböli a krónikus megfázást és a mandulagyulladást.
25.   Dzhanushirasan és Pashchimotanasana - normalizálja az anyagcserét és elősegíti az egészséges étvágy telepítését.
26. Ardha Matsyendrasan (a gerinc csavarása). Ez a végső Asana az összes szerv és testrendszer gyógyító hatása.

Gyakorlatok kezdőknek: Videó