Amerikai étrend a fogyáshoz. A diétás amerikai diák jellemzői. Amerikai étrend menü 7, 13 és 21 napon

Az extra kilók nemcsak negatívan befolyásolják a megjelenést, hanem az egészséget is károsítják. A vonzó formák felé vezető úton az emberi táplálkozás fontos szerepet játszik. Sok többé -kevésbé agresszív étrend van, amelynek célja a túlsúly megszabadulása. Gyakran vannak hivatkozások egy bizonyos amerikai étrendre, felhasználva az alapelveket, amelyeknek sok nemcsak a hétköznapi polgár, hanem a közismert médiakörök is sikerült lefogyni. Milyen szabályok vannak ennek az energiarendszernek az alapjai?

Amerikai étrend a fogyáshoz - Alapvető alapelvek és jellemzők

Függetlenül attól, hogy melyik étrendet választja, megkezdi, feltétlenül konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel vagy orvossal. A fogyás kiegyensúlyozott és hozzáértő megközelítése lehetővé teszi az egészség jellemzőinek figyelembevételét, és minimalizálja a test esetleges negatív reakcióit is. Ez az energiarendszer nem alkalmas az emésztőrendszer, a szoptató nők és a terhes nők betegségei számára.

Ha számít a gyors fogyásra, az amerikai étrend nem segít ebben. Ez az energiarendszer közelebb áll az egészséges és megfelelő táplálkozás fokozatos átmenetéhez. És mint tudod, a kiegyensúlyozott étrend és a motoros tevékenység mérsékelt rendszere aligha jutalmazza meg az extra kilót. Az amerikai súlycsökkentő rendszer további előnye a szigorú menüigények hiánya. Ezért az új élelmiszer -alapelvek elfogadása egyszerűen nemcsak fizikailag, hanem pszichológiai szempontból is.

Az amerikai étrend alapvető szabályai a fogyáshoz

• A kalória fő átvétele reggel fordul elő, az ebéd a lehető legmagasabb. Szigorú megtagadás az étkezés 17:00 után.  Ezért sok fogyás javasolt a pihenés és az erõsek átgondolására - ajánlott már korábban lefeküdni, és ennek megfelelően korábban felkelni. A test stresszének minimalizálása érdekében próbálja meg beállítani a rendszert úgy, hogy a vacsora és a reggeli közötti szünet ne haladja meg a 12-14 órát.
• Készítse el a legváltozatosabb menüt, főleg mivel az engedélyezett termékek listája meglehetősen széles. Az étrendnek rendkívül hasznos termékeket kell tartalmaznia.
• Ha nincsenek probléma az emésztéssel, akkor a friss zöldségeket és gyümölcsöket jobb enni a héjjal. Durvabb struktúrával és magas növényi rosttartalommal rendelkezik, ezért stimulálja a bél motilitását.
• Az étrend során a polivitamin komplexek további fogadása ajánlott.
• Hajtsa vissza a "nehéz" zsírokat.
• Ne felejtsd el az ivást. A víz kulcsa a túlsúly hatékony veszteségének szinte bármilyen étrendnél. Ez hozzájárul a toxinok és toxinok aktív eliminációjához a testből. A víz napi normája nem lehet kevesebb, mint 1,5 liter. Ezt a kötetet az étkezés közötti kis adagokban kell fogyasztani.
• A nap étrendjének és rendszerének megváltoztatása komoly stressz a test számára. Támogassa őt a friss levegőben lévő sétákhoz, a teljes alváshoz és a pozitív érzelmekhez.

Tiltott ételek egy amerikai étrendhez

• Az étrend időtartama alatt el kell hagyni a kávét és a fekete teát. A szokásos italok jó alternatívája a gyógynövény és a zöld teák. Nemcsak hozzájárulnak a toxinok semlegesítéséhez, hanem lágy diuretikumokkal is rendelkeznek.
• Bármely édesség tilos (beleértve a csokoládét és az édes gyümölcsöket), a vaj termékeket, a süteményeket és a „gyors snackeket”-sandwiches, hamburgerek, hot dogok.
• A cukrot és bármelyik helyettesítőjét szintén ki kell zárni.
• Az alkoholos és szénsavas italokra, ipari gyümölcslevekre kategorikus tabust alkalmaznak.
• Teljesen kizárni kell a sült és zsíros ételeket (zsíros hús- és halfajták). Ha nem csak az eredményt szeretné megszerezni, hanem javítani is, akkor az ilyen ételeket meg kell tagadnia.
• Szinte minden gabonafélék ki van zárva a menüből.
• Sokkal jobb, ha nem ugratja magát, és eltávolítja a fűszereket és a fűszereket (különösen az éleseket) az étrendből - stimulálják az étvágyát, így folyamatosan éhségérzetet fog tapasztalni.

Megengedett ételek egy amerikai étrendhez

Mi akkor marad? Valójában az engedélyezett termékek és ételek listája sokkal szélesebb, mint a tilalom listája. Hidd el, az étel nemcsak ízletes, hanem egészséges is lehet. A menü üdvözlendő:

• bármilyen friss, párolt és párolt zöldség (kivéve a hüvelyesek és a gyökérnövények - megnövekedett keményítőtartalommal rendelkeznek);
• savanyú gyümölcsök és bogyók - teljes formában, salátákban és zselében, gyümölcsitalok, gyümölcslevek, kompoták és zselé formájában (cukor hozzáadása nélkül);
• étrendi (szigorúan!) Hús (nyúl, pulyka, csirke, marhahús és borjúhús) és hal (csuka sügér, csuka, csuka, tőkehal, lepény, hek, válogatás) fajtái;
• tenger gyümölcsei alacsony zsírtartalmú tartalommal (garnélarák, tengeri fésűkagyló, homár, kagyló, kagyló);
• csirke tojás;
• alacsony zsíros túró;
• sovány tej és alacsony zsírtartalmú savanyú termékek;
• sötét és korpa kenyér, étrendi kenyér.

Diéta "American Dies" - A menü alapelvei és példája

Az ilyen típusú amerikai étrend agresszívebb változata. Ennek az energiarendszernek az eredménye az állandó stresszön alapul, amelyet a test tapasztalatai a kiürítési napok és a megnövekedett élelmiszer -terhelés napjai eredményeként tapasztalnak meg.  Martin Katan, az étrend szerzője, aki bizonyította hatékonyságát, garantálja, hogy 3 hét alatt legalább 6-8 kg veszteséget vesztett. Az energiarendszer és a fizikai gyakorlatok teljesítményének kombinációjától függően az eredmény még lenyűgözőbb mínusz 10-12 kg lehet ugyanazon 3 héten. Noha a sporthoz viszonyítva nagyon óvatosnak kell lennie - kevés fogyasztott kalória tükröződik a kútvilág egyértelmű romlásában (gyengeség, szédülés, álmatlanság és fejfájás). Ebben az állapotban természetesen a test kiegészítő betöltése nem lehet ezen felül.

A korai időkben az étrend stresszt okoz a testben. Ennek eredményeként növekszik az anyagcsere sebessége, és a test elkezdi elveszíteni extra fontot. De a közeljövőben testünk megszokja az új feltételeket, és az égő zsírok aránya jelentősen esik. Egy bizonyos szakaszban a súly egyáltalán lefagy, a fogyás megszűnik. Az „amerikai diák” étrend nem engedi, hogy a test „pihenjen”, és arra kényszerítve, hogy folyamatosan égetje a felesleges zsírokat ugyanolyan ütemben, mint az elején.

Az amerikai étrend 1 verziója 21 napig:

• Az első három nap a napi fogyasztott kalóriák számát korlátozott - legfeljebb 600 kcal.
• Az elkövetkező három napban az egyes napok során fogyasztott termékek teljes energiaértéke 900 kcal.
• Ezenkívül a kalória száma tovább növekszik - napi 1200 kcal (további 3 nap).
• A kör bezárul ezen. A következő három napon a napi kalória száma nem haladja meg a 600 kcal -t, akkor - legfeljebb 900 kcal stb.

2 Az amerikai étrend 21 napos lehetősége:

• Az első három nap a napi fogyasztott kalóriák számát korlátozott - legfeljebb 600 kcal.
• A következő négy napban a napi fogyasztott termékek teljes energiaértéke 900 kcal.
• Ezenkívül a kalória száma tovább növekszik - napi 1200 kcal -ig 7 napig.
• A kör ezt az első naptól bezárja, és az ismétlést az első naptól kezdve.

Az étrend időtartama 21 nap. Az eredmény rögzítéséhez javasoljuk, hogy az étrend vége után további két hétig tartsa be az 1200 kcal -t.

Diéta "American Dies" - Menü minden nap

Az étrend az első 3 napban:

• Reggeli: 200 g sovány túró.
• 2. reggeli: bogyók vagy édesítetlen gyümölcsök 200 g mennyiségben.
• Ebéd: A növényi leves szokásos része (az edénynek soványnak kell lennie), 2 szelet korpa szárított kenyér.
• Snack: 4 tojás, friss fűszernövény.
• Vacsora: 100 g főtt sovány hal.

Az étrend következő 3 napja:

• Reggeli: Zabliszt vízen főzve (100 g) és 1 friss alma. Gyógynövény tea.
• 2. reggeli: 100 g alacsony zsírtartalmú túró, egy rész káposztasaláta olívaolaj hozzáadásával, egy darab vágott kenyérrel vagy néhány kenyérrel.
• Ebéd: főtt pulyka vagy csirke (100 g), egy rész zöldség saláta (friss zöldségből). A hús alternatívája lehet az alacsony zsíros fajták főtt halak.
• Snack: 200 ml alacsony zsíros kefir és korpa.
• Vacsora: 100 g főtt garnélarák (vagy más alacsony zsíros tenger gyümölcsei).

Az étrend utolsó 3 napja:

• Reggeli: 200 g főzve a zabkás vízén 1 evőkanálból. kanál növényi olaj. 2 darab vágott vagy rozs kenyér. Tea.
• 2. reggeli: 200 ml alacsony zsírtartalmú kefir vagy természetes joghurt.
• Ebéd: párolt vagy sült zöldségek hússal vagy halakkal (200 g). Kompót.
• Snack: 2 édes és savanyú narancs.
• Vacsora: 100 g hal (hús vagy túró), zöldség saláta. Tea és kenyér.

Az amerikai gorki étrend eredményei a fotón

Az amerikai űrhajósok étrendje

Ennek az energiarendszernek egy másik neve van - a Leo Bokeria Diet. Ez a szénhidrátfogyasztás éles csökkenésének elvén alapul. Ha megfigyeljük ezt az étrendet, már 7 nap alatt búcsút mondhatsz 3,5 - 5 kg -ra.

Az űrhajósok étrendjének fő termékei a hús, a hal és a baromfi. A komplement tejtermékek, valamint alacsony keményítőtartalommal rendelkező zöldségek. A napi étrendhez szükséges ételeket a szénhidráttartalom értékelése alapján választják ki. Az étrend szerzője kifejlesztett egy speciális becslési rendszert a termékek feltételes egységeiben (u.), Amelyben 1. e.

A fogyás érdekében naponta legfeljebb 40 egységet kell fogyasztani. A kapott súly megtartása érdekében nem haladhatja meg a napi 60 pontot.

Szénhidráttartalomtábla

Példák az amerikai űrhajósok étrendi menüjére

Az összes italt cukor hozzáadása nélkül fogyasztják.

Hétfő:

• Reggeli: 40 g tejföl (2 cu), 100 g otthoni túró (3 cu). 1 vékony palacsinta (8 cu). Csodálatos természetes kávé (0 cu).
• 2. reggeli: 100 g szamóca vagy málna (8 cu).
• Ebéd: 300 ml savas káposzta fűszeres gyógynövényekkel és burgonya nélkül (6,6 cu), csirke egy húsgombóc spenóttal (3,5 cu).
• Vacsora: 200 g sertéshús zöldségekkel, grillezett (4 cu) és 100 g friss cseresznye paradicsommal (3,8 cu).

Összesen: 38,7 cu

Kedd:

• Reggeli: 250 g omlett gombával (6 cu), egy darab szilárd sajtot (2 cu). Zöld tea (0 cu).
• 2. reggeli: őszibarack (9 cu).
• Ebéd: 200 g sült csirkemell gyógynövényekkel (0 cu), 200 g uborka saláta olívaolaj hozzáadásával (6 cu). Fekete tea cukor nélkül (0 cu).
• Vacsora: 200 g marhahús (2,5 cu) és 200 g párolt zöldség (10 cu). Egy csésze édesítetlen zöld tea (0 cu).

Összesen: 35,5 cu

Szerda:

• Reggeli: 2 tojás egy pashot -t (2 azonos), egy szelet sonka (0 u.) És 100 g túró 9% (2 y). Zöld tea (0, pl.).
• 2. reggeli: 100 g túró és 50 g szamóca (5,5 u.).
• Ebéd: 300 g húsos hodgepodge (5,1 kút). Bolgár bors (100 g) növényi olajjal (5., pl.).
• Vacsora: 200 g főtt keszeg (0, a.), Uborka és Pekingi káposzta saláta (az Egyesült Államok 4,8). 100 ml kefir (4,1 kút).

Összesen: 32.2. e.

Csütörtök:

• Reggeli: Két tojás és paradicsom jegesedése (4,7 u.), Egy szelet sajt (1, u.) Zöld tea (0, u.).
• 2. reggeli: 100 ml joghurt (2,6 %) és 50 g melonpép (8,3 cu).
• Ebéd: 200 g leves a lazacból (4 -nél). 100 g sült padlizsán (4,5 u. E.).
• Vacsora: 100 g főtt garnélarák (0 -nál), 200 g spenót saláta és főtt tojások (2,7 u.).

Összesen: 25,2 u. e.

Péntek:

• Reggeli: 50 g Caesar saláta csirkével és tojással (3.). Természetes kávé (0 u.).
• 2. reggeli: 100 g narancs (8.).
• Ebéd: 200 g grillezett pulyka filé (0. 100 g fehér káposzta saláta, sárgarépa és uborka növényi olajjal (6., pl.).
• Vacsora: 200 g marhahús áfonyával (1,4 u.), 150 g saláta friss paradicsomból és uborkából (5., egy).

Összesen: 23,5 y. e.

Szombat:

• Reggeli: 100 g csirkemáj és 50 g bolgár bors vajjal (3,5 u. E.). 100 g brynzes (0, u.). Fekete tea (0, pl.).
• 2. reggeli: 100 g túró és 50 g alma (7..
• Ebéd: 200 ml fül (4. B.). Omlet gombával (6,5 u.).
• Vacsora: Főtt tojás (1,5 u. E.), 200 g konzerv pezsgő (2.).

Összesen: 24,5 y. e.

Vasárnap:

• Reggeli: 200 g főtt garnélarák (0 -nál) és 100 g káposzta (4,4 u.).
• 2- Reggeli: 100 g májsaláta (3,2.).
• Ebéd: 250 ml oxálleves (7,3 azonos), 200 g főtt hal (0.
• Vacsora: 250 g steak a grillen friss fűszernövényekkel (2 u.). 100 ml joghurt (2,6 %) és 50 g alma (8,5 cu).

Összesen: 25,4 u. e.

Amerikai étrend - Példák az étrendre

A napi étrend kötelező elemei a friss gyümölcsök és zöldségek, az alacsony zsíros hús- és/vagy halak, valamint az alacsony zsíros tejtermékek és erjesztett tejtermékek. Mindegyik menüben megengedett snackek (1 ebéd és 1 délutáni snack) jelenléte. Az éhség kielégítheti egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir vagy joghurtot sovány süteményekkel vagy 1 kenyérrel, gyümölcs zselével, cukor nélküli teával.

Amerikai diétás menü 7 nap

Hétfő:

• Reggeli: főtt tojás (főtt főzött vagy puha). Gyógytea krutonokkal. 1-2 friss alma vagy narancs.
• Ebéd: alacsony zsíros túró (legfeljebb 60 g), paradicsom és 100 g főtt hal.
• Vacsora: 100 g főtt hús. Zöld zöldségek és salátalevelek citromlével meghintve.

Kedd:

• Reggeli: omlett, pirítós. Gyömbér vagy zöld tea tejjel. Gyümölcsök.
• Ebéd: 150 g borjúhús máj. Párolt vagy párolt zöldségek. Egy pohár alacsony zsíros kefir.
• Vacsora: Friss zöldség saláta paradicsomból, sárgarépából és fehér káposzta, evőkanál olívaolajjal fűszerezve. Egy darab alacsony zsíros sonka (50 g) korpa kenyérrel. 50 g túró.

Szerda:

• Reggeli: Puha vagy csavarozott tojás, kruton. Tea tejjel. Apple vagy narancs.
• Ebéd: 200 g sült hús. Friss zöldség saláta, növényi olajjal, citromlével. Borjú máj. Paradicsomlé és kenyér.
• Vacsora: főtt tintahal (100 g). Paradicsom zöld hagymával és bolgár borssal. 100 g túró zöldekkel. Kisel.

Csütörtök:

• Reggeli: főtt tojás. Pirítós gyógyító teával. Csúnya gyümölcsök.
• Ebéd: 200 g főtt hal. Adag (150 - 200 g) párolt spenót. Sárgarépa. Groves zöld teával.
• Vacsora: sovány hús (200 g). Zeller citromlével. Apple és alacsony zsíros joghurt.

Péntek:

• Reggeli: tojás pashot. Tsikoria tejjel és pirítóssal. Csúnya gyümölcsök.
• Ebéd: Gőzhús szelet (200 g) és 1 sült burgonya. Egy saláta paradicsom, káposzta és sárgarépa evőkanál olívaolajjal. Kenyér. Bogyós gyümölcs ital.
• Vacsora: 150 g sült hal. Párolt zöldségek. Apple és körte (1 pc). Egy pohár alacsony zsíros kefir.

Szombat:

• Reggeli: puha -szoftver tojás. Pirítós zöld teával. Csúnya gyümölcsök.
• Ebéd: 150 g máj. Párolt zöldségek. 50 g túró. Műtéti kenyér. Kompót.
• Vacsora: 200 g főtt marhahús. Hagyja a leveleket paradicsommal, retek és sárgarépa segítségével. Étrendi kenyér. Joghurt és az alma.

Vasárnap:

• Reggeli: Főtt főtt tojás. Groves zöld teával. Csúnya gyümölcsök.
• Ebéd: 100 g túró gyógynövényekkel. Egy rész sült hal zöldségekkel. 2 darab sötét szárított kenyér. Frissen sajtolt gyümölcslé.
• Vacsora: 100 g sovány sonka tojás pashot -tal. Friss zöldség saláta, 200 g zöldek hozzáadásával. Alma. Kefir.

Amerikai diétás menü 13 nap

Hétfő (1 nap):

• Reggeli: friss zöldségek, gyógynövények és pirítós. Egy teáskanál lekvárt vagy mézet gyógyító teához. 1 mandarin vagy narancs.
• Ebéd: sült pulyka. Növényi saláta olívaolaj hozzáadásával.
• Vacsora: párolt hal. 100-150 g főtt burgonya. Zöldség saláta.

Kedd (2 és 13 nap):

• Reggeli: 100 g főtt csirke filé. Pirítós. 0,5 grapefruit.
• Ebéd: 2 tojás egy puha főtt zellerből. Pirítósok alacsony zsíros sonkával. Egy csésze tea vagy kompót.
• Vacsora: csirke szelet párolt zöldségekkel. Kefir.

Szerda (3 és 12 nap):

• Reggeli: Alacsony zsíros túró pár kenyérrel. Alma. Tea.
• Ebéd: 200 g főtt sovány marhahús. Egy darab fekete kenyér. 1 körte vagy narancs vagy grapefruit.
• Vacsora: főtt, csavarozott tojás. Egy kruton, alacsony zsíros sonkával. 1 paradicsom.

Csütörtök (4. és 11. nap):

• Reggeli: Egy adag müzli zsírmentes tejjel. Alma.
• Ebéd: 50 g főtt rizzsel csirkével vagy pulykával (100 g). Saláta, zöld és paradicsom levele olívaolajjal fűszerezve. Mandarin vagy narancs.
• Vacsora: főtt hal (200 g) és saláta paradicsommal, feta sajttal és gyógynövényekkel. Alma.

Péntek (5. és 10. nap):

• Reggeli: Két pirítós egy kanál lekvárral. Gyógynövény tea.
• Ebéd: 200 g gőzkelet csirkével és sárgarépával. 1 sült burgonya. 1 Grapefruit.
• Vacsora: 100 g sovány sonka. Káposzta -saláta sárgarépával és olívaolajjal. 1 kenyér. Alma.

Szombat (6. és 9. nap):

• Reggeli: 50 g túró. Jam pirítós. Zöld tea.
• Ebéd: 200 g hal a grillen. Párolt zöldségek. Narancs.
• Vacsora: 200 g tenger gyümölcsei. Friss zöldségek. Alma.

Vasárnap (7. és 8. nap):

• Reggeli: Eggpot és pirítós. Fél pohár tej.
• Ebéd: 150 g máj.  Friss zöldségek. Mandarin.
• Vacsora: 200 g marhahús vagy csirke. Zöldség saláta. Narancs.

Amerikai étrend - A fogyás áttekintése

• Eugene: „Sok kimerítő és nem nagyon étrend van mögötte, de nem volt különösebb eredmény. Láttam változásokat az amerikai étrendben. Igen, lassúak, de vannak. Már elváltak 6 kg -val. Az egyik személyes eredmény - nyugodt volt az utolsó étkezés 17 órakor. "
• Anna: "Ülj" az amerikai dombon. A legnehezebb volt az első három nap. Aztán minden simábban ment. Sikerült megszabadulnia a 7 kg -tól. "
• Elena: „Nem vagyok elégedetlen az amerikai diák étrendjével. Kevés volt a túlsúly, de az erők böjt napjain egyáltalán nem volt erő. Sőt, egy idő után a súly visszatért. "
• Luda: „Elégedett vagyok az étrenddel (21 nap). 10 kg -ot vett igénybe. A legfontosabb az, hogy nem tér el a szabályoktól, és ne enni 17:00 után. "