Amerikai étrend a fogyáshoz. A Diet American Diák jellemzői. Az amerikai diéta menüje 7, 13 és 21 nap

Az extra kiló nem csak hátrányosan befolyásolja a megjelenést, hanem az egészségét is. A vonzó formák felé vezető úton az emberi táplálkozás fontos szerepet játszik. Sok többé-kevésbé agresszív étrend, amelynek célja a túlzott súly megszabadulása. Gyakran előfordul, hogy megemlíti is találtak egy bizonyos amerikai étrendet, elvek segítségével, amelyből sok nemcsak az állampolgárok, hanem jól ismert média menedzserek sikerült fogyni. Milyen szabályok alá tartoznak a villamosenergia-rendszer?

Amerikai étrend a fogyáshoz - Alapelvek és jellemzők

Függetlenül attól, hogy melyik diétát választja, mielőtt elkezdődik, biztosan konzultál egy táplálkozási vagy orvossal. A súlycsökkenés súlyozott és illetékes megközelítése figyelembe veszi az egészség sajátosságait, valamint minimalizálja a lehetséges negatív reakciókat. Ez a táplálkozási rendszer nem alkalmas a gyomor-bestanták, az ápolási nők és a terhes nők betegségeire.

Ha a gyors fogyáshoz számít, az amerikai étrend nem fog segíteni. Ez a táplálkozási rendszer közelebb van az egészséges és megfelelő táplálkozáshoz való fokozatos átmenethez. És mint tudod, a kiegyensúlyozott étrend és a mérsékelt motor aktivitás alig lehet elnyerni Önnek felesleges kiló. Az amerikai karcsúsító rendszer további előnye a szigorú menükövetelmények hiánya. Ezért az új táplálkozási elvek elfogadása elég egyszerű, nem csak fizikailag, hanem pszichológiailag is.

Az amerikai táplálkozás alapvető szabályai a fogyáshoz

• A kalóriák fő érkezése a nap első felében fordul elő, a maximális kalória ebéd. Szigorú megtagadás enni 17:00 után. Emiatt sok veszteséget ajánlott a kikapcsolódás és a vidám rezsim újragondolására - ajánlott lebontani lebontani, és ennek megfelelően, hogy korábban keljen fel. A test stresszének minimalizálása érdekében próbálja meg beállítani az üzemmódot úgy, hogy a vacsora és a reggeli közötti szünet ne haladja meg a 12-14 órát.
• Tegye a legkülönbözőbb menüt, különösen mivel a megengedett termékek listája meglehetősen széles. Az étrendnek kizárólag hasznos termékeket kell tartalmaznia.
• Ha nincs probléma az emésztéssel, a friss zöldségek és a gyümölcs jobb enni a bőrrel. A durva szerkezete és a növényi szálak nagy tartalma van, ezért a bél-perisztalsis jól stimulálódik.
• Az étrend időpontjában a multivitamin komplexek további vétele ajánlott.
• Megtagadja a "nehéz" zsírokat.
• Ne felejtsd el az ivást. A víz a felesleges súly hatékonyságának kulcsa, szinte bármilyen diétával. Ezenkívül hozzájárul a toxinok és salakok aktív eltávolításához is a testtől. A napi vízmennyiség nem lehet kevesebb, mint 1,5 liter. Ezt a kötetet kis részekkel kell fogyasztani az étkezések között.
• Az étrend és a napi mód megváltoztatása komoly stressz a test számára. Támogassa a friss levegőben, teljes körű alvásban és pozitív érzelmekben.

Tiltott élelmiszerek amerikai étrendjal

• Az étrend időtartamára el kell hagynia a kávét és a fekete teát. Az ismerős italok jó alternatívája a gyógynövény és a zöld teák lesz. Nemcsak hozzájárulnak a toxinok semlegesítéséhez, hanem puha diuretikus hatással is rendelkeznek.
• Bármilyen édesség tilos (beleértve a csokoládét és édes gyümölcsöt is), sült termékek, sütemények és "gyors snack" - szendvicsek, hamburgerek, forró kutyák.
• A cukrot és annak helyetteseit is ki kell zárni.
• A kategorikus Tabau minden alkoholtartalmú és szénsavas italokra, ipari gyümölcslevekre vonatkozik.
• Teljes mértékben ki kell zárni a sült és olajos ételeket (zsírfajták hús és hal). Ha nemcsak az eredményt akarja, hanem konszolidálja azt is, az ilyen ételekből érdemes megtagadni nekünk.
• Kizárva a menüből és szinte minden gabonafélékből.
• Jobb, ha nem kötekedik, és eltávolítja a fűszerek és a fűszerek diétáját (különösen éles) - stimulálja az étvágyat, így folyamatosan érezheti az éhség érzését.

Lehetővé tette az élelmiszerek amerikai étrendjal

Mit maradsz? Valójában az engedélyezett termékek és ételek listája sokkal szélesebb, mint a tilalmak listája. Higgy nekem, az élelmiszer nem csak finom, hanem hasznos is. A menü üdvözlendő:

• bármilyen friss, párolt és párolt zöldség (a hüvelyesek és a rootepodes kivételével - megnövekedett keményítőtartalom van);
• savas gyümölcsök és bogyók - szilárd formában, salátákban és zselében, főzőlapok, gyümölcslevek, komposztok és zselék formájában (cukor hozzáadása nélkül);
• diéta (szigorúan!) Húsfajta (nyúl, pulyka, csirke, marhahús és borjúhús) és halak (pike sügér, polytai, csuka, tőkehal, filomb, heck, csuka);
• alacsony zsírtartalmú tenger gyümölcsei (garnélarák, tengeri fésűkagyló, homár, osztriga, kagyló);
• csirke tojás;
• alacsony zsírtartalmú túró;
• kihagyott tejet és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket;
• sötét és vágott kenyér, diéta kenyér.

Diéta "American Gorki" - A menü alapelvei és példája

Ez a fajta amerikai étrend az agresszívebb változat. Ennek az áramszolgáltatási rendszernek az eredménye állandó stresszen alapul, amely egy testet tapasztal, a váltakozó kirakodási napok és a megnövekedett élelmiszerterhelés napjai miatt. Martin Katan - az étrend szerzője, aki bizonyította hatékonyságát tapasztalatain, garantálja a veszteséget legalább 6 - 8 kg 3 héten belül. Figyelemmel a kombinációja egy villamosenergia-rendszer a teljesítményét a fizikai gyakorlatok, az eredmény lehet, még inkább lenyűgöző - mínusz 10-12 kg valamennyi ugyanazon 3 hét. Bár a sportra nagyon óvatosnak kell lennie - egy kis mennyiségű kalória befolyásolhatja a jólét (gyengeség, szédülés, álmatlanság és fejfájás) kifejezett romlását. Ilyen állapotban természetesen nem kellene terhelni a testet.

Az első napokban bármilyen étrend a test stresszt okoz. Ennek eredményeképpen a metabolizmus sebessége nő, és a test elkezd elveszíteni a felesleges gerincet. De rövid idő alatt a testünk hozzászokik az új körülményekhez, és az égő zsír aránya jelentősen csökken. Egy bizonyos szakaszban a súly teljesen fagyás, a fogyás leáll. Az amerikai slide étrend nem biztosítja a test számára „pihenni”, arra kényszerítve, hogy folyamatosan éget extra zsír ugyanolyan ütemben, mint az elején.

Az amerikai étrend 1 változata 21 napig:

• Az első három nap A napi fogyasztású kalóriák száma korlátozott - legfeljebb 600 kcal.
• A következő három napban a 24 óránként fogyasztott teljes energiaérték 900 kcal.
• Ezután a kalóriák száma tovább nő - akár 1200 kcal naponta (további 3 nap).
• Ezen a kör zárul. A következő három nap A kalóriák száma naponta nem haladja meg újra a 600 kcal, akkor legfeljebb 900 kcal, stb.

2 Az amerikai étrend 21 napja:

• Az első három nap A napi fogyasztású kalóriák száma korlátozott - legfeljebb 600 kcal.
• A következő négy napban a nap folyamán fogyasztott termékek teljes energiaértéke 900 kcal.
• Ezután a kalóriák száma tovább nő - akár 1200 kcal naponta 7 napig.
• Ezen a körön zárja le és követi az első napot.

Az étrend időtartama 21 nap. A kapott eredmény biztosításához javasoljuk, hogy az étrend vége után két héttel 1200 kcal-t tartsanak be.

Diet "American Gorki" - Menü minden nap

Az első 3 nap étrendje:

• Reggeli: 200 g zsírtalanított túró.
• 2. reggeli: bogyók vagy sós gyümölcsök 200 g mennyiségben.
• Ebéd: A zöldségleves standard része (az edénynek soványnak kell lennie), 2 szelet a vágott szárított kenyér.
• Fél dátum: 4 tojás mókus, friss zöld.
• Vacsora: 100 g főzött alacsony zsírtartalmú hal.

A következő 3 napos étrend:

• Reggeli: zabpehely, vízen főzve (100 g) és 1 friss alma. Gyógynövény tea.
• 2. reggeli: 100 g alacsony zsírtartalmú túró, a káposztából készült saláta, az olívaolaj hozzáadásával, egy darab vágott kenyérrel vagy egy pár séta.
• Ebéd: főtt pulyka vagy csirke (100 g), zöldség saláta (friss zöldség). Az alternatív hús az alacsony zsírtartalmú fajták flak.
• Hamarosan: 200 ml alacsony zsírtartalmú kefir és korpa.
• Vacsora: 100 g főzött garnélarák (vagy más tenger gyümölcsei alacsony zsírtartalmú).

3 napos étrend:

• Reggeli: 200 g hegesztve a víz zabkása 1 evőkanál. Kanál növényi olaj. 2 darab vágott vagy rozs kenyér. Tea.
• 2. reggeli: 200 ml alacsony zsírtartalmú kefir vagy természetes joghurt.
• Ebéd: pörkölt vagy sült zöldségek húst vagy halakkal (200 g). Kompót.
• Délutáni iskola: 2 savanyú narancs.
• Vacsora: 100 g hal (hús vagy túró), zöldség saláta. Tea és Loaf.

Az "amerikai diák" diéta eredményei a fotóban

Amerikai űrhajós étrend

Ez a táplálkozási rendszer más névvel rendelkezik - diéta Leo Bokeria. A szénhidrátfogyasztás jelentős csökkenésének elvén alapul. Figyelembe véve ezt az étrendet, már 7 nap alatt búcsút mondhatok 3,5 - 5 kg.

Az űrhajós étrend fő termékei húsok, halak és madár. Kiegészítő szolgálja a tejtermékeket, valamint a zöldségeket alacsony keményítővel. A napi étrendet a szénhidrát tartalmának értékelése alapján választják ki. Az étrend szerzője speciális termékértékelési rendszert fejlesztett ki hagyományos egységekben (U. E.), amelyben 1 y. e. \u003d 1 g szénhidrátok.

A fogyás céljából naponta legfeljebb 40 darabot kell fogyasztani. A kapott súly megtartása, lehetetlenné válik a napi 60 ponttal.

A szénhidráttartalom táblázata

Példák az amerikai űrhajós étrendre

Minden italt cukor hozzáadásával használnak.

Hétfő:

• Reggeli: 40 g tejföl (2 cu), 100 g házi túró (3 cu). 1 vékony palacsinta (8 cu). Saláta természetes kávé (0 cu).
• 2. reggeli: 100 g eper vagy málna (8 cu).
• Ebéd: 300 ml savanyú káposzta fűszeres fűszernövényekkel és burgonyával (6,6 cu), csirkeóra spenót (3,5 cu).
• Vacsora: 200 g sertésszelet grillezett zöldségekkel (4 cu) és 100 g friss cseresznye paradicsommal (3.8 USD).

Összesen: 38,7 cu

Kedd:

• Reggeli: 250 g omlett gomba (6 cu), egy darab szilárd sajt (2 cu). Zöld tea (0 cu).
• 2. reggeli: őszibarack (9 cu).
• Ebéd: 200 g sült csirkemell gyógynövényekkel (0 cu), 200 g saláta uborka hozzáadásával olívaolaj (6 cu). Fekete tea cukor nélkül (0 е).
• Vacsora: 200 g Bifhtex (2,5 cu) és 200 g párolt zöldség (10 cu). Csésze ingorált zöld tea (0 cu).

Összesen: 35,5 cu

Szerda:

• Reggeli: 2 pashot tojás (2 y. E.), sovány sonka szelet (0 u. E.) és 100 g túró 9% (2 y. E.). Zöld tea (0 u. E.).
• 2. reggeli: 100 g túró és 50 g eper (5,5 y.).
• Ebéd: 300 g Soyankaya hús (5.1 y. E.). Bolgár bors (100 g) növényi olajjal (5 y. E.).
• Vacsora: 200 g főzött keszeg (0 u. E.), uborka saláta és pekingi káposzta (4,8 y.). 100 ml kefir (4.1 y. E.).

Összesen: 32.2 y. e.

Csütörtök:

• Reggeli: két tojásból és paradicsomból (4,7 y. E.), sajt szelet (1 y. E.) Zöld tea (0 u. E.).
• 2. reggeli: 100 ml joghurt (2,6%) és 50 g olvadás dinnye (8,3 cu).
• Ebéd: 200 g lazac (4 y. E.). 100 g sült padlizsán (4,5 y. E.).
• Vacsora: 100 g főtt garnélarák (0 u. E.), 200 g spenót saláta és főtt tojás (2.7 Ye.).

Összesen: 25,2 y. e.

Péntek:

• Reggeli: 50 g saláta "Caesar" csirke és tojás (3 y. E.). Természetes kávé (0 u. E.).
• 2. reggeli: 100 g narancs (8 y. E.).
• Ebéd: 200 g grillezett Törökország filé (0 u. E.). 100 g fehér káposzta, sárgarépa és uborka növényi olajjal (6 y. E.).
• Vacsora: 200 g marhahús áfonyával (1,4 y. E.), 150 g friss paradicsom és uborka saláta (5 y.).

Összesen: 23,5 y. e.

Szombat:

• Reggeli: 100 g csirke máj és 50 g bolgár bors olajjal (3,5 y. E.). 100 g sajt (0 u. E.). Fekete tea (0 u. E.).
• 2. reggeli: 100 g túró és 50 g alma (7 y.).
• Ebéd: 200 ml OHI (4 y. E.). Omelet gomba (6,5 y. E.).
• Vacsora: Főtt tojás (1,5 y. E.), 200 g konzervdoboz (2 y. E.).

Összesen: 24,5 y. e.

Vasárnap:

• Reggeli: 200 g főzött garnélarák (0 u. E.) és 100 g savanyú káposzta (4,4 y. E.).
• 2. reggeli: 100 g máj saláta (3.2 y e.).
• Ebéd: 250 ml oxalleves (7,3 y. E.), 200 g főtt hal (0 u. E.).
• Vacsora: 250 g grillezett steak friss zöldekkel (2 u. E.). 100 ml joghurt (2,6%) és 50 g almát (8,5 cu).

Összesen: 25,4 y. e.

Az amerikai étrend menüje - példák az étrendre

Kötelező eleme a napi étrend friss gyümölcsök és zöldségek, alacsony zsírtartalmú fajták hús- és / vagy hal, valamint az alacsony zsírtartalmú tej és savanyított tejtermékek. Minden menü megengedett ételek (1 ebéd és 1 délután). Akkor oltja az éhség egy pohár zsírszegény kefir vagy joghurt sovány cookie-t vagy 1 cipó, gyümölcs lekvár, tea cukor nélkül.

Menü amerikai étrend 7 nap

Hétfő:

• Reggeli: főtt tojás (főtt csavarozva vagy schozyk). Gyógytea krutonnal. 1-2 friss alma vagy narancs.
• Ebéd: alacsony zsírtartalmú túró (nem több, mint 60 g), a paradicsom és 100 g főtt hal.
• Vacsora: 100 g főtt hús. Zöldségek és saláta levelek megszórva citromlevet.

Kedd:

• Reggeli: omlett, pirítós. Ginger vagy zöld tea tejjel. Gyümölcsök.
• Ebéd: 150 g borjúmáj. Párolt vagy gőz zöldségeket. Egy pohár sovány kefir.
• Vacsora: friss saláta a paradicsom, sárgarépa és a fehér káposzta, újratölteni egy evőkanál olívaolajat. Egy darab alacsony zsírtartalmú sonka (50 g) korpát kenyeret. 50 g túró.

Szerda:

• Reggeli: Tojás sí, illetve Csavar, Grekka. Tea tejjel. Apple vagy narancssárga.
• Ebéd: 200 g sült hús. Friss saláta, erősített növényi olajjal, citromlével. borjúmáj. Paradicsomlé és cipót.
• Vacsora: főtt tintahal (100 g). Paradicsom, zöld hagymával és paprikával. 100 g túró zöldségekre. Kissel.

Csütörtök:

• Reggeli: főtt tojás. Pirítós a gyógytea. Arc gyümölcsök.
• Ebéd: 200 g főtt hal. Adag (150-200 g) pörkölt spenót. Sárgarépa. Zöldek zöld tea.
• Vacsora: sovány hús (200 g). Zeller citromlével. Az Apple és a zsírszegény joghurtot.

Péntek:

• Reggeli: Tojás Pashota. Chicories tejjel és pirítóssal. Arc gyümölcsök.
• Ebéd: gőz hús szeletek (200 g) és 1 sült burgonyával. Saláta a paradicsom, káposzta és a sárgarépát egy evőkanál olívaolajat. Kenyér. Berry Morse.
• Vacsora: 150 g sült hal. Párolt zöldségek. Alma és körte (1 db). Egy pohár sovány kefir.

Szombat:

• Reggeli: Tojás Ski. Pirítós zöld tea. Arc gyümölcsök.
• Ebéd: 150 g máj. Növényi pörkölt. 50 g túró. Bran kenyeret. Kompót.
• Vacsora: 200 g főtt marhahús. Saláta levelek, paradicsom, retek és a sárgarépa. Diet cipót. Joghurt és az alma.

Vasárnap:

• Reggeli: főtt tojás. Zöldek zöld tea. Arc gyümölcsök.
• Ebéd: 100 g túró zöldségekre. Porció sült hal zöldségekkel. 2 db sötét szárított kenyeret. Frissen préselt gyümölcslé.
• Vacsora: 100 g sovány sonka egy pashota tojást. Friss saláta hozzáadásával zöld (200 g). Alma. Kefir.

Menü amerikai étrend 13 nap

Hétfőn (1 nap):

• Reggeli: Friss zöldségek, zöldek és pirítós. Teáskanál lekvár vagy méz gyógytea. 1 mandarin vagy narancs.
• Ebéd: sült pulyka. Növényi saláta hozzáadásával olívaolaj.
• Vacsora: hal egy pár. 100-150 g főtt burgonya. Zöldség saláta.

Kedden (2. és 13. nap):

• Reggeli: 100 g főtt csirkemell. Pirítós. 0,5 grapefruit.
• Ebéd: 2 db tojás Skump friss zeller. Pirítós zsírszegény sonka. Egy csésze tea vagy kompót.
• Vacsora: csirke szelet párolt zöldség. Kefir.

Szerda (3 és 12 nap):

• Reggeli: alacsony zsírtartalmú túró egy pár cipó. Alma. Tea.
• Ebéd: 200 g főtt sovány marhahús. Egy darab fekete kenyeret. 1 körte vagy narancs, vagy grapefruit.
• Vacsora: főtt tojás csavarni. Grekka zsírszegény sonka. 1 Paradicsom.

Csütörtökön (4. és 11. nap):

• Reggeli: porció müzli zsírszegény tejjel. Alma.
• Ebéd: 50 g főtt rizs csirke vagy pulyka hús (100 g). Saláta levelek, zöldek és a paradicsom, újratöltését olívaolaj. Mandarin vagy narancs.
• Vacsora: főtt hal (200 g), és saláta paradicsom, feta sajttal és zöldek. Alma.

Pénteken (5 és 10 nap):

• Reggeli: két pirítós egy kanál lekvárt. Gyógynövény tea.
• Ebéd: 200 g gőzkazánba csirke és a sárgarépát. 1 sült burgonya. 1 grapefruit.
• Vacsora: 100 gramm sovány sonka. Káposztasaláta sárgarépa és az olívaolaj. 1 cipót. Alma.

Szombaton (6. és 9. nap):

• Reggeli: 50 g túró. Pirítós lekvárral. Zöld tea.
• Ebéd: 200 g grillezett hal. Növényi pörkölt. Narancssárga.
• Vacsora: 200 g tenger gyümölcsei. Friss zöldségek. Alma.

Vasárnap (7-es és 8 nap):

• Reggeli: Tojás Pashota és pirítós. Teljes tej.
• Ebéd: 150 g máj. Friss zöldségek. Mandarin.
• Vacsora: 200 g marha vagy csirke. Zöldség saláta. Narancssárga.

Amerikai étrend - eltávolítása vélemények

• Eugene: „A vállak mögött egy csomó fárasztó és nem túl étrend, de nem volt különleges eredményt. Amerikai étrend fűrész változásokat. Igen, ezek a lassú, de vannak. Már szakított 6 kg. Az egyik személyes eredmények - vált nyugodtan kapcsolódnak a legújabb nyitó fogadás délután 5 órakor. "
• Anna: „Sat” az amerikai hullámvasút. A legnehezebb az volt az első három napon. Aztán minden ment simán. Lehetséges volt, hogy megszabaduljon a 7 kg-ot. "
• Helena: „Elégedetlen a diéta az amerikai csúszda. Volt egy kis túlsúly, de nem volt távolság a kirakodás napig. Sőt, egy idő után, a tömeg vissza. "
• Luda: „A diéta (21 nap) teljesül. Gone 10 kg. A lényeg nem az, hogy menedéket a szabályokat, és nem 17:00 óra után. "