Zsírégető edzés

A túlsúly egyre növekvő problémává válik minden kategóriájú emberek számára. Különösen aggasztja a tisztességes szex zsírjának elégetésének problémáját. Az életmód, amelyet egy modern ember vezet, gyakran hozzájárul a felesleges zsírok felhalmozódásához a testben. És a modern szépség szabványai megkövetelik a nők számára, hogy mindenben tökéletesek legyenek, kezdve egy figurával. De a túlsúly nemcsak a szépségünkre fenyeget. A túlzott kilogrammok gyakran súlyos pszichológiai rendellenességekhez és egészségügyi problémákhoz vezetnek.

Zsírégető mítoszok

• 1. mítosz. Káros az éjszaka enni. Valójában az esti étkezés a túlsúly felhalmozódásához vezet. Ennek oka a test bioritmusai. A sötétben fogyasztott ételeket gyakorlatilag nem emésztik és szükségtelen zsírok és toxinok formájában helyezik el. Néhány fehérje néhány órával az lefekvés előtt növeli a növekedési hormon termelését, és ezért a szubkután zsír fogyasztását. Lehet egy pohár elhalványult tej vagy más protein étel, de nem szénhidrátok!
• Mítosz 2. A zsíros ételek kivétele az étrendből. Sok étrend azt javasolja, hogy csökkentsék a súlyokat, hogy a zsírokat teljesen kizárják a menüből. Ez a zsírok anyagcseréjének teljes megsértéséhez vezet, és a súly hamarosan nem csökken. Ezért a telítetlen, finomítatlan zsíroknak kis mennyiségben tartalmazniuk kell az étrendet. Az ilyen zsírok növényi olajokat, mindenféle dióféléket és magot tartalmaznak.
• Mítosz 3. gyümölcs étrend. A gyümölcs étrend sokkal hasznosabb, mint a tompa zsemle és a csokoládé. De nem hívható teljesnek és hatékonynak. A gyümölcsök nem tartalmaznak fehérjéket, így a test nemcsak a szubkután zsírt, hanem az izmokat is égetik. De a gyümölcsökben sok szénhidrát van. Az egyszerű cukrok, például a fruktóz, extra fontot adnak neked.
• 4. mítosz. Fogyás fogyással. Nem számít, mennyire csábító étrend „mínusz 30 kg 10 nap alatt”, emlékezni kell arra, hogy semmit sem adnak nehézség nélkül. A táplálkozási kalóriatartalom éles korlátozása súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet. És nehéz lesz fenntartani a fogyás eredményét, ha csak egy étrendre számít. A súly hatékony csökkentése érdekében stimulálnia kell a növekedési hormon szintézisét. Ehhez a magas fehérjetartalommal rendelkező étrendi táplálkozást a zsírégetéshez a legjobb edzéssel kell kombinálni.
• 5. mítosz. Aerobik a leggyorsabban hajtja a zsírt. Valójában a zsírégés leghatékonyabb módja az erő edzés. Ők javítják az anyagcserét, és lehetővé teszik, hogy hatékonyan lefogyjon, anélkül, hogy elveszítené az izomtömeget és javítanák az alakjának megjelenését.  A hatalmi gyakorlatok stimulálják a zsírégetést az edzés után.
• 6. mítosz. Ideális szám a fogyás eredménye. Ha azt gondoljuk, hogy a súlycsökkenés eltávolítja az ábra hibáit, egyszerűen naiv. A gyomoron lévő redők, a pelyhes fenék és a csípő, csúnya kezek - mindez nem megy sehova. Az egyetlen módja annak, hogy nemcsak karcsúvá váljanak, hanem illeszkedjenek a zsírégetési gyakorlatok is.

Zsírégető ételek

Úgy, hogy a zsírégetés nem vezet az izomtömeg elvesztéséhez, mindig kövesse a következő étrend -szabályokat:

• Ne rendezzen éhségsztrájkot!  Az aerob gyakorlatokkal végzett zsírégetési hatékony edzés nem kevesebb ételt, hanem többet igényel. Ha hatékonyan meg kell égetnie a zsírt, és ugyanakkor jó eredményeket kell elérnie az edzésből, akkor a napon 29-32 kalóriát kell fogyasztania. Ez biztosítja a testnek elegendő táplálkozást, és ugyanakkor eloszlatja az anyagcserét a kívánt szintre.
• Különös figyelmet fordítson az étrendi étrendi zsírok megválasztására. Használjon olívaolajat, különféle dióféléket és magokat, avokádó gyümölcsöket. Ezek a termékek mono -telített zsírsavakat tartalmaznak, amelyek lehetővé teszik a zsírt és nem veszítik el az izomtömeget. Tehát a súlyod hosszabb ideig tart.
• Válassza ki a megfelelő szénhidrátokat. Felejtsd el az édességeket, a fánkot és a fagylaltot. Minimalizálja a finomított cukor használatát. Ha nehéz édes nélkül megtenni, engedje meg magának, hogy néha fekete csokoládét eszik adalékanyagok nélkül.
• Kövesse a zsír és a szénhidrátok helyes arányát.  A zsírégetési intenzív edzéshez a fehérje állandó izmait igényli. Az étrendnek a szénhidrátoknál nem szabad nagyon gyenge. Optimális, ha napi 30% fehérjét és zsírt és 40% szénhidrátot fogyaszt.
• Ne hagyja figyelmen kívül a reggelit. A zsír csökkentésének ez a módszere az ellenkező eredményhez vezethet - zsír lesz! Ha nincs ideje teljes reggelizni, akkor használjon kész, száraz reggelit, magas rosttartalmú, teljes kiőrlésű gabonafélékkel és kis mennyiségű cukorral.

Zsírégető edzés

A zsírégetési képzés elősegíti az extra centiméter és a hajtogatások ideális testkontúrá történő átalakítását. Nincs más, ami ugyanazt a hatást adhatja. Sem a csodálatos krémek, sem a mágikus étrend önmagában nem fog megbirkózni a túlsúlykal és a cellulitokkal. Mind a tapasztalt sportolók, mind a sportok kezdők edzhetnek. Gyakorlatokat végezhet a szobájában vagy egy speciálisan felszerelt tornateremben.

Ha úgy dönt, hogy sportol a fogyás miatt, akkor komolyan kell megközelítenie a program és a képzés típusát. Nem könnyű eljönni az edzőterembe, vagy otthon elvinni súlyzókat, és elvégezni az összes gyakorlatot, amelyre emlékszel az iskolai testnevelési órákból. Az ilyen arrogancia miatt gyakran nehéz lefogyni, még a rendszeres edzés esetén is.

A képzés típusának kiválasztásakor meg kell határoznia az osztályok célját. Ha nem igyekszik komolyan csökkenteni a súlyt, de a test hangját támogatni akarja, és nem gyógyul meg, az aerob kardio edzés a legmegfelelőbb. Ha szignifikánsan le kell fogynia, a zsír hatékony égése az erősségi gyakorlatok programját biztosítja. Bár a legtöbb profi oktató azt javasolja, hogy kombinálják az energiatartási és aerob edzéseket, például futást, úszást vagy aerobikot.

Képzés a zsírégetéshez, mit kell részesíteni: ház vagy tornaterem?

Az edzőteremben a zsírégetés edzése professzionális felszereléseket kínál: szimulátorok, sporthéjak, speciálisan sporthoz felszerelt csarnokok. Az edzőteremben egy tapasztalt oktató felügyelete alatt áll, a nem megfelelő testmozgás ellen biztosított. Ez nem csak a legnagyobb hatékonyságot fogja elérni az edzésből, hanem elkerüli a sérüléseket is. Egy tapasztalt edző választhat megfelelő sportprogramot és étrendet.

Az edzőterem légköre, ahol sok ember hasonló célokat ér el, az osztályokhoz köti Önt. A gyönyörű testek inspirálják a saját kizsákmányolásait, és az otthoni lustaság legyőzheti a fogyás vágyát.

Az otthoni zsírégetés edzése lehetővé teszi, hogy ne féljen a figuráiról a sportközpont látogatói előtt, és válassza ki az osztályok számára a legmegfelelőbb időt. Nem kell fizetnie az edzőterem látogatásáért, és alkalmazkodnia kell a munkaidőhöz. De ahhoz, hogy az otthoni zsírégés a kívánt gyümölcsöket elhozza, minden akaratát ökölbe kell gyűjtenie, és jóhiszeműen és rendszeresen edzeni.

A különbség a nők és a férfiak edzése között a zsírégetéshez

A férfiak és a lányok számára végzett gyakorlatok intenzitása, a sporthéjak súlya és az ismétlések száma különbözik, de általában nem oszthatja a gyakorlatokat „tisztán nőstény” vagy „tisztán férfi” -re. A nőstény test hajlamos arra, hogy bizonyos hormonok jelenléte miatt szubkután zsírt halmozzon fel.   A nők nagyon kemények, de nem olyan erősek, mint a férfiak.  Ezért nagyobb számú ismétlést készíthetnek, de kevesebb súlyúak. Noha a férfi és a nő izomszerkezete megegyezik, a sport célja a különböző nemek képviselői között különbözik. A női figura esztétikája a test aljának gondozásához többet igényel: csípő, fenék, gyomor. Ugyanakkor egy ritka nő az izmokról álmodik, amelyek kiállnak a ruhákból. Ennélfogva a zsírégetés képzési programjának különbségei.

Teljesítmény -edzés a zsírégetéshez

A zsírégetési erőnövelő gyakorlatok nem tesznek férfias lányokat. A zsírégetési edzés a nőstény testnek mérsékelt izomkönnyítést eredményezhet, illeszkedik és rugalmas, eltávolíthatja a zsír redőket és a túlsúlyt. Nem azzal fenyeget, hogy hasonló lesz a testépítők nőinek, és ismét súlyzókat emel, mert ehhez férfi hormonokat kell szedni, amelyek természeténél fogva nagyon kevés.

Noha a zsírégetési erőnövekedés növeli a test izomtömegét, ami súlyt jelent, égetik a zsírszövetet, hogy a test gyönyörű, karcsú és illeszkedjen. A nők erő edzésének célja az ábra korrekciója, a zsír gyors égése a problémás területeken. És ők adják meg a kívánt eredményt egy nő számára, amelyet nehéz elérni aerobik vagy étrend használatával.

A zsírégetési erőnövelő gyakorlatok helyes végrehajtásával a csontkészülék megerősödik, az ízületek kitartást és stabilitást szereznek. A sima izmokat kiképzik, támogatva egy ember belső szerveit, a vázizmokat és a szívet megerősítik.

Mielőtt megkezdené az erő edzését a zsírégetéshez, forduljon orvoshoz. Egyes betegségek korlátozásokat igényelnek a gerinc terhelésére, csökkentve a sporthéjak tömegét. A terhesség, a menstruációs ciklus és a szívbetegségek során az erő edzése elfogadhatatlan.

Képzés a zsírégetéshez: A "Iron" -val való munka

A bár felvételéhez a súlyzóknak vagy más súlyozó szereknek csak az izmok megerősítésének után kell lennie. Ha a testének fájdalmasan fáj, az izmok minden mozgással emlékeztetnek önmagára - a súlyzóknak az ideje még nem érkezett meg.

A sport oktató általában segít kiválasztani a súlyozás optimális súlyát. Ha a célja a fogyás, jobb, ha több ismétlést (15-25) végez egy kis súlyú (0,5-1 kg). Ha kidolgoznia kell egy dombormű izmait, akkor kisebb számú ismétlést (10-szer) készítsen, de adjon hozzá súlyt (2-3 kg).

Ha még soha nem játszott sportolást, akkor nem szabad megragadnia a legsúlyosabb súlyzót, és elgondolkodva húzza őket. Indítsa el a kicsiet, és fokozatosan növelje a terhelést. Számos, túlzott terhelésű ismétlés a vérkeringés romlásához és a megnövekedett fáradtsághoz vezet.

Annak érdekében, hogy ne sérüljön meg, lassan hajtsa végre a gyakorlatokat. Lélegezzen be a kikapcsolódást és kilégzi az erőfeszítéseket.

Teljesítmény edzési ideje a zsírégetéshez

Adja meg edzését a heti 2-3 napon 40-45 percig. 1-2 nap pihenésnek kell lennie az edzés között. A legjobb idő a délutáni 3 és 4 óra közötti edzéshez.

Ha szigorúan megfigyeli az edzési módot, 7-8 hét alatt az eredmények láthatóak lesznek. Az edzés szünetei a sport egyenruhájának elvesztéséhez vezetnek. Ha elmulasztja az 1-2 hetes órákat, akkor újra meg kell szoknia a rakományokat, és kidolgoznia kell az eredményeket.

Ételek a zsírégetéshez szükséges energiaképzéshez

Szigorúan tilos az étrend és a zsírégetési edzés és a zsírégetés edzésének kombinációja. A rossz táplálkozás az izmok kimerüléséhez vezet, és a zsírszövet érintetlen marad. Kizárja a káros zsírokat és a szénhidrátokat az étrendből. Az edzés előtt enni egy kis mennyiségű magas kalóriatartalmú ételt. Lehet zabliszt szárított gyümölcsökkel. Az edzés után hasznos inni egy pohár frissen sajtolt gyümölcslevet vagy csúnya gyümölcsöt enni.

Zsírégető gyakorlatok

Aerob edzés a zsírégetéshez

Aerob vagy kardio edzéssel a zsírégetéshez az izom -összehúzódás nagy mennyiségű oxigén felhasználása miatt következik be. Az aerob gyakorlatok futnak, táncolnak, sétálnak, úsznak, kerékpároznak és így tovább. Az aerob edzéshez nagyfokú kitartást igényel a sportolótól, mivel az izmok néhány perctől függően is felfüggeszthetők, míg a testmozgás több óráig tart.

Válassza ki a kedvenc aerob gyakorlatait, például a reggeli futást. Rendszeresen elvégzi a kardio edzést, növeli immunitását, erősíti az ereket és a szívizomokat, fejleszti a légzést és növeli a stresszállóságot.

A kardio edzés jellemzői a zsírégetéshez

A kardio edzés során figyelemmel kell kísérnie az impulzust. A felesleges zsír elégetése érdekében az impulzust legalább 120 ütés / perc szinten kell fenntartani. A kezdőknek minimális terheléssel kell kezdeniük, és fokozatosan növelik őket. Mindenki az optimális terheléseket választja, állapotától és érzéseitől függően az edzés során. Javasoljuk, hogy tartózkodjon a 2 órával a gyakorlatok előtt és után.  A szív- és érrendszeri vagy légzőrendszer betegségeihez orvos konzultációra van szükség.

Képzési idő

A képzést hetente legalább háromszor kell megtartani. Minden nap foglalkozhat, de ha az aerob gyakorlatokat kombinálja a zsírégetési teljesítményprogrammal, kiszámítja a test képességeit, ne dolgozzon túl, és lehetőséget ad az izmoknak a helyreállításra. Az aerob edzés a legjobban reggel.

Zsírégető gyakorlatok

Kövér képzési program

Jó, ha a képzési program tapasztalt profi edző. De nem mindig van vágyunk és lehetőségünk, hogy kapcsolatba lépjünk egy sportoktatóval. Ebben az esetben hasznos kideríteni, hogyan lehet kidolgozni egy képzési programot a zsírégetéshez. A legjobb, ha elkészít egy edzési tervet, ha már van ötlete a testéről, arról, hogy mi megfelel neked. Ennek a teljesítménynek a megszerzéséhez legalább egy hónapig rendszeresen kell részt vennie.

A zsírégetés edzésére szolgáló módszerek

Hogyan készítsünk egy képzési programot a zsír égetésére

Ha elhatározta, hogy lefogy, és határozottan megkezdi az edzést, az eredmény hamarosan megjelenik.   A zsíros videók égetésére szolgáló képzés segít megérteni a gyakorlat elvégzésének elvét és a sérülések elkerülését.   A megfelelő sport táplálkozás az otthoni vagy az edzőteremben történő rendszeres edzéssel kombinálva szükségszerűen zsírégetéshez vezet, és közelebb hozza az alakját a kívánt ideálhoz.

Képzés a zsírégetéshez. Videó