Tánc a kezdőknek a fogyásért

A tánc helyesen nevezhető az egyik legrégibb művészetnek. Az emberiség sok évszázadon keresztül különféle érzelmeket és vágyakat fejez ki, és különféle jelentős eseményeket vett fel. A táncmozgások segítségével az emberek imákat küldtek az isteneknek a béke és a hosszú élet, a napsütéses napok, az eső és a termékenység, az egészség és a boldogság miatt. Modern körülmények között a táncok szintén nagyon relevánsak az ön -expresszió szempontjából. Ezenkívül a modern nők sikeresen felhasználhatják őket arra, hogy megszabaduljanak az extra fontoktól, és karcsúbb figurát szerezzenek.

Tánc a súlyos veszteségért kezdőknek: Gyógyulás és harmónia

Jelenleg a táncgyakorlatok nagyon hatékony súlycsökkentő rendszerek, mint nagyon hatékony. Az ilyen funkcionális terhelések előnyei magukban foglalják azt a tényt, hogy szinte mindenki számára alkalmasak - bárki számára, aki kiválaszthat egy megfelelő táncrendszert.

Számos fitnesz klub hasonló komplex programokat kínál, amelyeket kifejezetten a fogyáshoz terveztek-mint szabály, az ilyen öröm nem túl olcsó. Ezenkívül a kreatív személyiségek otthon táncolhatnak, mivel ez egy nagyszerű módja annak, hogy javítsák testüket és megszerezzék a kívánt harmóniát. Az otthoni fogyáshoz való tánc nagyon kellemes lehetőséget kínál arra, hogy külön költségek nélkül kiküszöbölje a további fontokat, valamint megtalálja a belső harmóniát.

A ritmikus táncmozgások segítségével a test hang lehet, erősítheti az izmokat, égetni a felesleges kalóriákat, javítja a vérkeringést és normalizálja a nyirokelvezetést, és felgyorsítja az anyagcsere folyamatát. Ennek eredményeként a zsírlerakódások gyorsított módban megolvadnak, és velük a derekánál extra centiméter. A pszichológusok azt állítják, hogy a motoros aktivitást tánc formájában a következő hasznos fellépés jellemzi:

• lehetővé teszi az idegi stressz enyhítését és a stresszállóság növelését;
• azt tanítja, hogy szereti a testét, és segíti az önértékelést;
• javítja a hangulatot.

Az ebből eredő lendület és energia töltése elősegíti a stressz leküzdését, amely, amint tudod, a túladagolás hajtóereje. Az endorfinok, amelyeket a kellemes zene táncolása során kiemeltek, hozzájárulnak a hatékony pihenéshez, megmentve Önt a vágytól, hogy pusztító razziákat hajtsanak végre az élelmiszer -készletekre. Annak érdekében, hogy elérje a táncot a fogyáshoz való felhasználás optimális eredményeit, érdemes meghallgatni a táplálkozási szakemberek tanácsát, és megpróbálja kiegyensúlyozni az étrendjét annak érdekében, hogy megfigyelje a megfelelő táplálkozási rendszert az ilyen osztályokkal párhuzamosan - ehhez az ételt meg kell érzékelnie mint üzemanyag az energiához.

Tánc a súlyos veszteségért kezdőknek: Hogyan táncolni vékony

Nagyon lehetséges, hogy megtanulja, hogyan kell táncolni, felhasználhatja a video oktatóanyagokat, vagy részt vehet több egyéni vagy csoportos órában egy edző irányítása alatt. Töltse le a megfelelő kíséretet video oktatóanyagok formájában az interneten, vagy vásároljon egy lemezt egy táncprogrammal a fogyáshoz, a segítségükkel ez elég hatékony otthoni táncban. Ha szükséges, elsajátíthatja a megfelelő típusú tánct egy táncstúdióban vagy egy fitneszklubban történő edzés segítségével. Mindenesetre, ezek a motoros terhelések segítenek megszabadulni az extra fonttól. Az ideges túlterhelések jelenlétében sok táncgyakorlat nem kevésbé hatékony a stressztől, mint a pszichoterápia, az úszás vagy a jóga.

Nem nehéz kiválasztani a megfelelő helyet a fogyáshoz. Ehhez kérje meg a jelenlétét a legközelebbi sportközpontban vagy a Sports Táncok Fitneszklubjában. Feliratkozhat azokra a nőkre, akik táncolva akarnak fogyni. Ezenkívül fennáll annak a lehetősége, hogy egyéni programokat készítsen, figyelembe véve az osztályok személyes igényeit egy tapasztalt edző irányítása alatt - egy sportklubban vagy otthon.

A súlycsökkenés táncolása otthon is részt vehet a Dance Fitness programokkal rendelkező videók felhasználásával. Így kipróbálhatja otthon különféle táncstílusokat, és kiválaszthatja, amit szeret.

A tánc típusai a kezdőknek a fogyáshoz

Különböző típusú táncok egy vagy más fokig segítik a kalóriafogyasztás felgyorsítását és hozzájárulnak a fogyáshoz. Ennek ellenére vannak ajánlások arról, hogy milyen táncot kell élvezni a kezdőknek a súlycsökkenéshez. Úgy gondolják, hogy az egyetlen tánc meglehetősen gyors ütemben a leghatékonyabb. A páros osztályokban a partnerrel való interakció képességére és a mozgások szinkronizmusa, mint az izmok fejlődésére kell összpontosítania, míg az egyes táncok lehetővé teszik, hogy kvalitatív módon és megfelelő mértékben kidolgozzák az egészet a test izmainak.

Hogy érezze a testet, és megtanulja, hogyan kell ellenőrizni, a testtartás igazításához és a macskás kegyelem vásárlásához, és a következő táncok segítenek a fogyásban:

• latin -amerikai, mivel az ilyen táncok nagyon energikus és gyújtó. A ritmikus mozgások elősegítik a különféle izomcsoportok használatát, hatékonyan égetik el a kalóriát és megszabadulnak a túlsúlytól. Kiváló testtartás, megfelelő hasa és kb. 900 kcal / óra - az ilyen táncoló tánc eredménye;
• a keleti táncok segítenek felgyorsítani az anyagcserét, és kiküszöbölik az extra fontot, az ilyen osztályok eredményeként, a hátsó izmok, a váll öv, valamint a hasi sajtó erősítésével. Ezenkívül az ilyen típusú táncok pozitív hatással vannak a nő szexuális rendszerének aktivitására. A keleti táncok segítségével körülbelül 450 kcal / óra elégethet;
• a flamenco órák segítenek a borjú izmainak és hátuljainak megerősítésében. Az ilyen rendszeres képzés elősegíti a szív- és érrendszeri és légzőrendszer munkájának normalizálását, valamint a súly normalizálását. A flamenco órák órájának eredménye mínusz 650 kcal / óra;
• a sztriptíz műanyagok magukban foglalják a latin -amerikai és a keleti irány elemeit, és a legmegfelelőbbek a sportképzés jelenlétében, mivel jó szakaszra lesz szükség. Ezt az irányt néha erotikus akrobatikus vizsgálatoknak nevezik. Az ilyen típusú edzés során különféle izomcsoportok vesznek részt, beleértve a fenéket és a hasot, valamint a lábakat és a hátat. A rendszeres ilyen képzések segítségével óránként kb. 800-1200 kcal veszteséget érhet el, és meghúzhatja a test kontúrjait, megváltoztathatja a képét és növelheti az önbizalmat;
• a jazz-modern stílusban táncolása Amerikából érkezett hozzánk, és olyan mozgalmak, amelyek nagyon energikus visszatérést igényelnek. A Jazz-Modern különféle táncirányok beépített elemei, köztük a BREKE, az R'N’B, a HIP-HOP és a LÉPÉS.  A kezdőknek a súlycsökkenéshez tartozó ilyen tánc segít gyorsan megszabadulni a túlzott súlytól és kidolgozni a különféle izomcsoportokat, miközben óránként kb. 1000 kcal -t égethet el;
• különös figyelmet kell fordítani a népszerű táncra a Zumba fogyásáért. Egy ilyen speciális programot a hatékonysággal foglalkozó osztályokhoz a kardio edzéssel azonosítanak, és kifejezetten a fogyás hatását adják, míg a jótékony hatással van a szív- és érrendszeri rendszer aktivitására. A Zumbo osztályok lehetővé teszik, hogy óránként akár 700 kcal -t is elégethessen.

Fontos, hogy ne csak egy táncrendszert válasszon a fogyáshoz, hanem az is, hogy egy típusú táncot választhasson, hogy kedvükbe kerüljön - különben egy ilyen tevékenység gyorsan unatkozhat, és a fogyás megszerzése meglehetősen nehéz lesz. -
Sok nő kitűzött egy olyan célt, hogy lefogyjon egy bizonyos zónában - például a hasban vagy a fenékben. Ennek ellenére érdemes megfontolni, hogy a fogyás, mint például a súlygyarapodás, a beágyazott genetika szerint fordul elő. A táncnak köszönhetően fel lehet szivattyúzni az izmokat, és megvásárolhatja a legjobb hangot az intenzíven kidolgozott zónában, és a zsírlerakódások csökkenése a természet által létrehozott módon fordul elő.

Tánc a kezdőknek a fogyásért: Meglévő ellenjavallatok

Érdemes megfontolni, hogy a súlycsökkenéssel kapcsolatos tánc lényegében a fizikai aktivitás egyik típusa, tehát van néhány ellenjavallat azok használatához. Ha aktívan szeretne táncolni a fogyás miatt, akkor ajánlott először konzultálni egy orvoshoz.

Az ilyen osztályok ellenjavallatai a következők:

• gerinc betegségek vagy ízületi problémák;
• a szív- és érrendszeri rendszer és a légzőrendszer munkájának megsértése;
• magas vérnyomás;
• terhességi periódus;
• visszér.

A képzést el kell halasztani a krónikus betegségek súlyosbodása, a megnövekedett hőmérséklet, a fejfájás, a rossz közérzet és a gyengeség jelenlétével, valamint a kritikus napokban.

Érdemes megfontolni, hogy sok esetben, még ha egészségügyi okokból is vannak ellenjavallatok, akkor a fitnesz -képzési programot magának használhatja egy fitnesz -edző segítségével.

Tánc a kezdőknek a fogyáshoz: Hasznos ajánlások

Annak érdekében, hogy a lehető leghatékonyabban megszervezzék a táncot a fogyáshoz, néhány tippet figyelembe kell venni:

• ha van ilyen lehetőség az edzéshez, érdemes kiemelni egy tágas szobát egy nagy tükörrel, hogy kényelmes mozogni, és ugyanakkor figyelheti mozgásait;
• a kívánt hangulat beillesztése érdekében tanácsos kizárni a külső ingereket - kényelmesebb egyedül részt venni, egy ideig leválasztva a háztartási problémáktól;
• nem ajánlott, hogy az étkezés után kevesebb, mint egy órával kezdje el az osztályokat. Ezenkívül edzés után egy órán keresztül sem ajánlott;
• Érdemes kísérletezni a zenével, hogy válasszon egy kellemes hallást és egy dinamikus dallamot, amely a megfelelőbe hangol;
• az osztályok első napjaiban nem szabad túlterhelni a testét - folytassa az edzést, fokozatosan növelve a terhelést;
• a tényleges fogyáshoz hetente ötször kell tartani az órákat legalább 40 percig - akár hetente háromszor, növelve a képzési időt (ebben az esetben másfél órát kell tanulni) ;
• ezzel párhuzamosan a tánc, a súlycsökkentés érdekében kiegyensúlyozott étrendet kell létrehoznia, minimalizálva a lisztet és az édeset az étrendben, különben aligha várható kézzelfogható fogyás. Ezenkívül szükség lesz a növényi szövetek hozzáadására az étrendhez, valamint a fehérjetartalmú ételeket.

Ezenkívül a kezdőknek a fogyáshoz való táncolásához olyan kényelmes ruhákat kell választani, amelyek nem haboznak mozogni, valamint a kényelmes cipőt. Ugyanakkor érdemes megfontolni, hogy valószínűtlen, hogy örömmel vesz részt szaggatott régi nadrágban és egy kopott T -péntekben, míg a jól -chosen ruhák stimulálhatják a továbbképzést, hogy ideális alakot szerezzenek.

Tánc a súlyos veszteségért kezdőknek: Zumba

Ezt a táncgyakorlati programot a kolumbiai fitnesz oktató fejlesztette ki a múlt század nyolcvanas éveiben. Ebben, a latin stílusú ritmikus és gyújtózene alatt, az edző után meg kell ismételni a mozgásokat. A súlycsökkenés sajátos fitnesz -tánca hozzájárul a problémás területek tanulmányozásához, segítségükkel könnyű használni a sajtót, meghúzni a test kontúrját, javítani a testtartást, pumpálni a lábak és a fenék izmait. A zsírmegtakarításokkal kapcsolatos ilyen küzdelemhez nincs szükség kiváló műanyagra, csak egy speciálisan kiválasztott mozgást kell elsajátítania, hogy szorgalmasan és gyors ütemben elvégezze őket. Miután először elsajátították a táncórákat, a Maracas bevonásával az aerob és kék gyakorlatokra is lehetőséget lehet elérni.

Általános szabály, hogy az edzési adatok meglehetősen könnyen átjutnak, míg a fogyás nem lesz hosszú ideje. A terhelés elősegíti a kalóriák gyorsabb elégetését, és ez a hatás még az osztály után is fennmarad. Miután hetente kb. Két -három órát töltött az ilyen táncra a kezdőknek a súlycsökkenés céljából, kézzelfogható súlycsökkenést észlelhet.

Keleti tánc a kezdőknek a fogyáshoz

Sok nő álmodozik arról, hogy elsajátítja a has táncát a fogyás miatt - mert nagyon erotikusnak tűnik, és olyan izmokat kényszerít, amelyek gyakran nem vesznek részt a mindennapi életben. Ezek a készségek elősegítik a hasi sajtó, valamint a hát és a csípő megerősítését. Az ilyen sima vagy energikus mozgások elsajátításával megszabadulhat a belső merevségtől, és valódi nőnek érezheti magát.

Az arab táncok elősegítik a rugalmasság és a művészet növelését, és ugyanakkor erősítik az ízületeket és a gerincet. Egy ilyen, zökkenőmentes növekvő terhelés gyakorlatilag kizárja a sérülések lehetőségét, és bármilyen arcbőrű nők számára alkalmas. A vibrációs mozgásoknak köszönhetően ezen edzés során nemcsak a has, a hát és a fenék izmait is kidolgozhatja, hanem egy rész masszázst is kaphat az egész test számára, valamint rugalmasabb és illeszkedőbb formákat is.

Tánc a fogyáshoz - Videó