Világítási szabályok Dr. Bormental számára

Sok nő, aki a túlzott súly kérdésével foglalkozott, valószínűleg hallott egy olyan étrendről, amelynek hangja van a Dr. Bormental súlycsökkenésének módszeréről, bár nem mindenkinek sikerült kipróbálnia azt. Az erről az energiarendszerről szóló vélemények meglehetősen ellentmondásosak: egyesek teljesen örülnek a hatásnak, míg mások panaszkodnak a kiaknázott erőfeszítésekről és a kívánt eredmény hiányáról. A fogyás univerzális módját azonban mindenki számára nem találták ki, ezért az ideális étrendet, amely elégedett veled, gyakran mintavétel és hibákkal kell keresni. Cikkünk elmondja a Dr. Bormentalnak való fogyás szabályairól.

1992 -ben egy fiatal Tomsk -tudósok egy csoportja fejlesztett ki egy étrendi étrendet, amelyet feltételesen Dr. Bormental étrendjeként jelöltek meg. A fogyás ezen módszerének alapja a híres orvos V. M. Bekhterev tudományos munkái voltak. 2011 -ben a módszertant szabadalmaztatták a "Dr. Bormental" klinikán. Az idő múlásával Oroszország egészen megismerte az étrendet.

Mindenekelőtt felhívjuk a figyelmet egy ilyen árnyalatra: a bormentális módszerrel jelenthetnek közvetlenül a pszichológiai súlykorrekció és az étrend módszertanát. A fogyás mindkét módjának megvan a saját rajongója. A probléma pszichológiai megközelítése a hatékony motiváció keresésén alapul, amely arra készteti a beteget, hogy sikeresen megszabaduljon az extra fonttól. Egy kompetens szakember segít abban a személyben, aki a pszichológiai képzések során elmondja a betegnek, hogyan kell megérteni magát, és megérteni, mi pontosan megakadályozza őt a fogyásban.

Megismerjük Dr. Bormental étrendjét: megtanuljuk a magatartás szabályait és a fogyás optimális menüt.

A fogyás hatása a súlyban

Ennek a táplálkozási módszernek az alkotói biztosítják, hogy a Bormental étrendje ne ösztönözze az embert a tilalom kemény keretébe, és nem kell többé meg kell állnia egy extra darabot, amelyet elfogyasztottak. Még radikálisan sem változtathatja meg a szokásos étrendjét, de a napi energiakértéke nem haladhatja meg az 1000–1200 KCAL -t. Az önmagát tesztelt étrend áttekintése megerősíti, hogy az aktív és mobil nők napi normája 1200 kcal, és azok, akik inkább lassan rohannak, és 1000 kcal.

Igen, helyesen értetted - mostantól kezdve táplálkozási szakember vagy. Minden nap, a menü áttekintése, válassza ki magának a legelőnyösebb ételeket, és ne felejtse el számolni, hogy hány kilokalóriát fog fizetni. A kényelem érdekében a termékek energiakértékének és kis súlyának a mérlegeléséhez kell használnia a termékek energiatartalmát. Ez a táplálkozási megközelítés nagyon hamar segít a helyesen rangsorolást, és megérti, hogy jobb, ha egy nagy részet preferálunk, amely alacsony kalóriatartalmú alapanyagokon alapult, mint a magas kalóriatermékek miniatűr adagjának élvezése.

Az étrend -bormentális fogyáshoz szükséges összes termék ismerős az Ön és a gyomrod számára: lefordíthatja az éhséget és helyreállíthatja az erőt a főtt hús, az alacsony zsíros tejtermékek, a tojásfehérjék miatt. Még az édességek és a szigorú tilalom sütése esetén sem van - csak képzelje el! Ugyanakkor ésszerűen kell viselkednie, átfednie a finomság egy részét zöldekkel, friss zöldségekkel és gyümölcsökkel.

Fontos tudni! Legyen felkészülve arra a tényre, hogy Dr. Bormental súlycsökkenése először annyira „meglepi” a testét, hogy gyorsan részt vesz egy bizonyos számú extra fontnál. Egy idő után azonban a súly „lesz”, amint azt a fogyás körében mondják. Ne ess kétségbe - ez egy abszolút természetes és logikai folyamat, nem tudsz eljutni az elértek!

Annak érdekében, hogy a testet további pozitív metamorfózisokra ösztönözze, azt meg kell rázni, és itt van az ideje, hogy visszahívjuk a kirakodási napokat. A kirakodás legoptimálisabb terméke a Kefir, amely elősegíti az anyagcserét felébredni és folytatni a fogyás folyamatát.

A fogyás szabályai a bormentális étrend

Tehát soroljuk fel az étrend összes alapelveit, amelyek ragaszkodnak, amelyre a sikerre ítélik:

1. Nincsenek nehéz korlátozások az ételekre. Szeretnék enni egy csokoládét - engedje meg magának ezt a kis gyengeséget. Csak ne felejtsük el, hogy a csemege 100 g sötét csempéjében 540 kcal fekszik, amelyet minden bizonnyal hozzá kell adni a napi étrendjéhez. Összességében még mindig 660 kcal marad, nincs több. Ez a megközelítés lehetővé teszi az ember számára, hogy gondolkodjon és elemezze, valójában egyéni energiarendszert készítsen. Így fokozatosan megérti a próba és a hiba módszerét, mely termékeket el kell hagyni, és amelyek éppen ellenkezőleg, inkább azt részesítik előnyben, hogy ne lépjenek túl az étrenden, és ugyanakkor jól érezzék magukat. Az étrend tanulmányozásakor hamarosan észreveszi, hogy már nem rendelkezik fehér kenyérrel és tekercsekkel, burgonyával, kolbászokkal és tészta, zsíros tej és tejföl, olajok. Ugyanakkor nem fogja érezni a pszichológiai kellemetlenséget az a tény, hogy abbahagyta a magas kalóriatartalmú ételeket, mivel senki sem törölte a bónuszokat egy sütemény formájában. Időről időre kielégítve az ilyen ételek iránti étvágyát, kiszedheti magát a stresszzónából.
2. Ismét a figyelmet a számokra összpontosítjuk: 1000 - 1200 kcal napi - erre kell törekednie. Tudja meg, hogy a termékek élelmezési értékével megtudja a szükséges ételek kalóriatartalmát, és rögzítse az eredményeket a naplóban.
3. Egyél naponta négyszer, betartva az étkezés közötti kis időközönként (3, 5 - 4 óra).
4. Hagyományosan ossza meg az örökkévaló étrendjét a kalóriatartalom ezen elvének megfelelően: reggelire 30%-ot, 10%-ot veszünk fel, ebédre 40%-ot engedhetünk meg maguknak, 20%-ot hagyunk vacsorára. Ne felejtsd el a „megtakarítás” második vacsorát (ha igazán enni akarsz) - 5-10%.
5. Biztosítson magának nagy mennyiségű, tiszta, nem szén -dioxid -szellőval ellátott vizet - a szükséges minimum napi 2, 5 liter.
6. A fogyás részeként csökkentse a veszélyes termékek, például édességek, édességek, tészta számát.
7. Azt is meg kell tagadnia, hogy olajos, füstölt, sós ételeket, pácokat és konzerveket.
8. A leghasznosabb és egészséges ételek főzve, párolva, sütve, párolva. Emlékezz erre.
9. Az egyszeri adag mennyisége nem haladhatja meg a 200 g-t.
10. Az energiarendszerben Dr. Bormentalnak nincs alkohola. Az alkohol csak lelassítja a fogyás folyamatát.
11. Növelje az étrend értékét a fehérjetermékek miatt. A halnak, a húsnak és a tenger gyümölcseinek a lehető leggyakrabban megjelenik a tányéron. Adjon hozzá zöldségeket is, sok rost, nem zsíros termékkel, és ne édes gyümölcsökkel.
12. Vegye ki a szokását, hogy minden héten mérlegeljen.
13. Az étrend során jobb, ha elhagyjuk az intenzív fizikai erőfeszítést. Miután elsajátította az új energiarendszert, a testnek nem szabad nyomást gyakorolnia további energiafogyasztás formájában. Ha elmegy az edzőterembe, és nem akarja megváltoztatni az üzemmódot, adjon hozzá további 200 kcal -t a napi étrendhez (összesen 1200).
14. Üljön le az asztalnál 30 perc elteltével. Felébresztése után, és vacsorázni 3-3,5 órával lefekvés előtt.
15. A Dr. Bormental súlycsökkenésének változatos menüje ellenére az étrend elég merev. Ez azt jelenti, hogy gondoskodnia kell az immunitásáról, valamint a bőr, a körmök és a haj megjelenéséről - nem tehet nagy minőségű multivitamin -előkészítés nélkül. A vitaminok az Ön belátása szerint választhatók.
16. A belek munkájának stimulálására és a székrekedés megelőzésére minden reggel 1 evőkanál. l. zöldség vagy olívaolaj. Ezeknek a termékeknek a kalóriatartalma nem szükséges a súlycsökkentő napló megadásához.
17. Dr. Bormental rendszereinek betartásával emlékeznie kell a test egyéni és gyakran kiszámíthatatlan reakcióira szédülés formájában. Ez akkor fordulhat elő, ha a vércukorszint hirtelen csökken. Az ájulás elkerülése érdekében mindig kell egy glükóztablettát magával.
18. Ha a fogyás során megfázott, akkor nem kell elhagynia az étrendet. Csak adjon hozzá egy további 200 kcal -t a napi étrendhez, igyon több vizet és teát citrommal.
19. Ha hosszú ideig a súly makacsul áll, akkor csökkentse a napi étrendet 100 kcalonként.
20. A felépített alak előítélete nélkül kijutni az étrendből, talán az egyik legfontosabb kérdés azoknak a nőknek, akik már pozitív eredményeket értek el a Bormental étrendjében.  Egy ilyen energiarendszer addig lehet követni, amíg a mérlegek nyílja a következő vezérlőmértékben meg nem áll a kincses alaknál. Az étrend befejeződött, fokozatosan növelve a napi étrend kilokalóriáinak számát. Tehát meghatározhat egy személyes vonalat, amelyen belül a súly nem növekszik.

Az egyéni menü összeállításának jellemzői

Ismételten megismételjük, a fogyás során Dr. Bormental módszerének megfelelően, Ön a saját táplálkozási szakembere. Nincs olyan univerzális terméklista, amely és az adagok mérete be kell tartani, megfigyelve ezt az étrendet. Hogyan lehet belemerülni a rendszerbe olyan simán, hogy ne érezze a pszichológiai kellemetlenséget?

Először meg kell szereznie a mérleget - a konyhát és a szokásos padlót. A főzni kívánt étel energiaértékének felméréséhez minden összetevőt meg kell mérni és a kalóriatartalmat a táblázat szerint, majd meghatározzuk az étel teljes kalóriatartalmát.

Amikor az edény készen áll, akkor ki kell választania egy adagot. Azt is meg kell mérlegelni és meghatározni az energiakértéke alapján. Ne felejtsd el rögzíteni a kapott mutatót a naplóban - ez segít kiszámítani a fennmaradó napi arányt. Így minden, amit a nap folyamán tervez enni, részletes elemzésnek van kitéve, az általános információk alapján, amelyeknek a Dr. Bormental napi menüje, amely a rendszer szerint lefogy.

Eleinte megzavarhatja Önt, hogy mindez túl nehéz, és sok időt vesz igénybe. A gyakorlat azonban az ellenkezőjét mutatja - 21 nap elteltével (olyan időtartamra, hogy egy személy ezt vagy más szokást formálja) az összes cselekedetet az automatizmusba hozza, és nem fog kellemetlenséget tapasztalni.

Dr. Bormental étrendjének előnyei és hátrányai

Az étrend -fejlesztők összes ajánlását követve 1 héten belül 2-4 kg -ot veszíthet. Ugyanakkor nem kell nagy erőfeszítéseket tennie az éhség megfékezésére - ez elegendő lesz az étrend megváltoztatásához, figyelembe véve az Ön igényeit.

A bormentális étrend segít az embereknek, hogy önállóan fejlesszék ki maguknak egy hatékony energiarendszert. Sokak számára a megfelelő táplálkozási ajánlások olyan szokás, amely elősegíti az egészség fenntartását és a szigorított számot évekig.

Az étrend előnyeiről beszélve, mindenekelőtt megkülönböztetni:

• a szigorú tilalom és a pszichológiai nyugalom hiánya;
• az a képesség, hogy termékeket és ételeket válasszanak kedvük szerint;
• egyéni energiarendszer fejlesztése.

Vannak negatív vélemények is:

• a termékek és ételek kalóriatartalmának állandó ellenőrzése;
• a naplóban a fogyás folyamatáról;
• az étrend hosszú ideig tartásával előfordul, hogy a súlyköltségek egy helyen 1-2 hétig.

Ellenjavallatok Dr. Bormental étrendjével

Egy ilyen energiarendszer bizonyos módon megváltoztatja a test anyagcseréjét, tehát nem mindenki számára alkalmas. Felsoroljuk a fő ellenjavallatokat:

• mentális rendellenességekben szenvedő emberek;
• nők várják a babát és a szoptatást;
• 18 év alatti serdülők és 60 évnél idősebb idős emberek;
• olyan emberek, akiket szívroham, stroke után helyreállnak;
• rákos betegek és cukorbetegség szenvedése;
• olyan emberek, akik aktívan részt vesznek a sportban.

Hozzávetőleges menü 7 napig

Egy hétig tartó indikatív menü segítségével, a Bormental doktor étrendje szerint megbizonyosodhat arról, hogy ez az étrend meglehetősen „ízletes” és tápláló.

  Reggeli (300 - 350 kcal)

100 g hajdina zabkása, 80 g főtt hús, 100 g túró 1 teáskanál. Méz, egy darab kemény sajt, egy csésze természetes kávé.

Délutáni snack (100 - 150 kcal)

Lenten zöldségleves vagy káposztaleves, 150 g), tea pillecukorral (1 db)

Ebéd (400 - 450 kcal)

150 g zöldségpörkölt, 200 g párolt hal, 200 g gyümölcs zselé, 50 g étrendi sütemény.

Vacsora (200 - 250 kcal)

150 g növényi saláta tenger gyümölcseivel vagy 150 g gyümölcs salátával, joghurttal fűszerezve, szárított sárgabarack és diófélék, egy csésze fekete tea, 1 - 2 kocka fekete csokoládé.

Snack lefekvés előtt (80 - 100 kcal)

1 csésze kefir és szárított pirítós.

Természetesen az edények alkotóelemei és maguk az ételek saját belátása szerint megváltoztathatók. A legfontosabb az étrend szükséges energiaértékének fenntartása, a fehérje- és növényi ételek egyensúlyának megfigyelése a rövidített mennyiségű könnyű szénhidrát háttérrel.

Ez az energiarendszer nem fog unatkozni, és nem fogja elrontani a hangulatát friss és monoton ételekkel. A Bormentaltól való fogyás részeként előállíthatja a legeredetibb recepteket. Például adunk egyiket.

Zöldségpörkölt gombával

Szüksége lesz a következő összetevőkre:

• fehér káposzta - 300 g;
• cseresznye paradicsom - 2 - 3 db;
• Édes bors - 2 db;
• sárgarépa - 2 db;
• kis hagyma - 2 db;
• főtt gombák (Champignons) - 200 g;
• tejföl - 15 g;
• só, bors, fokhagyma és fűszerek - akarat szerint és ízlés szerint.

Süssük a gombákat és az apróra vágott paradicsomot kis szeletekben, növényi olajban, majd adjunk össze zúzott káposztát és sárgarépát a serpenyőbe. Pörkölte az összes összetevőt kb. 20 percig. Ez idő alatt vágja le a hagymát és a borsot fél gyűrűre, és adja hozzá a gombákkal ellátott zöldségekhez. Ezután tegye ki az edényt további 15 percig. alacsony hőn. Főzés után az edénynek kb. 30 percig kell állnia. A tálalás előtt egy zöldségtömeg gomba fűszeres, tejfülke-mártással fűszerezve.

Egy finom étel energiaértéke 500 kcal, és 100 g tartalmaz körülbelül 100 kcal -t. Az edény részeként nagy mennyiségű természetes rost, vitamin, nyomelemek és fehérje gyorsan megfékezi az éhség érzését, és a testet hasznos anyagokkal telítheti.

Ha a cikk elolvasása után felzárkózott azzal a gondolattal, hogy Dr. Bormental étrendjét önmagában tesztelje, ne halasztja el ezt a megoldást később, próbálkozzon most, és az első pozitív eredmények nem lesznek sokáig.

A tényleges fogyás titkai. Videó