Fogyás otthon

A túlzott zsír lerakódásának problémája sok ember számára releváns. Ez különösen a nyáron zavar, ha nem tudja elrejteni az ábra hátrányait a ruházati rétegek alatt. De ne ess kétségbe, mert az otthoni fogyás könnyű. Íme néhány tipp, hogyan kell ezt megtenni.

Fogyás otthon: Mire kell figyelnie

Sok oka van az extra font megjelenésének. Különösen ez a túladagolás, az élelmiszer -fogyasztás nagy szintű koleszterinszinttel, ülő életmóddal és természetesen a stressz. Ha egy ember életében nagyon sok stresszes helyzet van, akkor ez befolyásolja súlyát. Tehát az érzelmi forradalom során a kortizolhormon fejlődik. Ez a folyamat ahhoz a tényhez vezet, hogy a test extra fontot halmoz fel. Annak megakadályozása érdekében, hogy ez megtörténjen, mindenekelőtt meg kell hagyni az idegesítőt a apróságokon.

Az extra kilogramm is az emésztés miatt elhalasztható. Az ember bélének rendszeresen üresnek kell lennie a fiziológiában. Ha ez nem történik meg, akkor a székletek felhalmozódnak benne, ami növeli a toxinok szintjét. Áthatolnak a gyomor -bél traktus falán a testbe, ezért indítják el a zsírszövet építésének folyamata. Ezért, ha a derék körül felesleges zsírok alakultak ki, akkor ez azt jelentheti, hogy egy személynek komoly emésztési problémái vannak.

Az extra font megjelenése azt jelezheti, hogy sok folyadék halmozódott fel a testben. Ennek oka néha szívelégtelenség vagy vese betegekké válik. Érdemes azt is mondani, hogy a problémás területeken felhalmozódó zsír a nemi mirigyek normál működésének megsértéséhez vezethet.

Hogyan lehet enni a fogyáshoz (étrend)

• Hogyan lehet hatékonyan lefogyni otthon? Javasoljuk, hogy változtassa meg az étel megközelítését. Sokan gyakran megszüntetik egy ismerős adagot. Ennek eredményeként a túladástól szenvednek. Ez a probléma veszélyes abban az értelemben, hogy a gyomorra reagáló receptorok érzékenysége tompa, ami csak jelzi az agynak az ember telítettségének mértékét.
• Meg kell szelídíteni az étvágyát. Ez elősegíti az élelmiszerek ésszerű adagokat és az alacsony kalóriatartalmú ételeket, amelyek gazdag rostban vannak.
• Ne felejtsd el a reggelit. Helyesnek kell lennie, és a napi étrend 25% -át alkotja. Ehhez vehet egy pirítósot, öntsön 1 evőkanál. l. olívaolaj. Ezután készítse el a tojásokat. Ezután adjon hozzá egy darab szilárd, alacsony zsíros sajtot és fél közepes méretű paradicsomot.
• Ne felejtsd el a C -vitamint. Ehhez csak egy grapefruit adható hozzá a reggelihez, ami az aszkorbinsav napi normájának 64% -át fogja adni. Ezenkívül ennek a citruskapacitásnak a savassága lelassíthatja az emésztési folyamatot. Annak köszönhetően, hogy az ember hosszabb ideig érez tele.
• Ne feledje, hogy lehetetlen teljesen megfosztani a testét a zsíroktól, fehérjéktől és szénhidrátoktól. Szükségük van a belső szervek normál működéséhez, valamint a jó egészséghez. Ezért be kell állítani, hogy milyen gyakran írják be a test „helyes” termékeit, és mindenképpen döntsenek számukról.

Mit kell enni a fogyáshoz (termékjavaslatok)

Táplálkozási tanácsadás (hogyan lehet otthon lefogyni):

• Annak érdekében, hogy otthon hatékonyan lefogyjon, ajánlott az avokádó bevonása az étrendbe, amely körülbelül 10 gramm mono -telített zsírsavat tartalmaz, amelyek segítik a vércukorszint megakadályozását. Valójában ezek miatt a felesleges zsír a testben lerakódik. Elegendő napi 60 gramm avokádót enni.
• Az olajos tengeri halak fontos elem-oega-3 zsírsavakat tartalmaznak, amelyeket sok zsírégető termékben használnak. A halak zsírtartalmának csökkentése érdekében alacsony hőn átadhatja.
• A dióban mononazizált zsírsavak találhatók. Ezenkívül összetételük omega-3 zsírsavakat is tartalmaz. Görögország fogyasztása lehetővé teszi, hogy felgyorsítsa az otthoni fogyás folyamatát és csökkentse az étvágyat.
• Hogyan lehet fogyni étrend nélkül? A válasz egyszerű. Különös figyelmet kell fordítani a sófogyasztásra. Mérsékelten sóznia kell az ételt. Sőt, csak a kész ételek, és nem a főzés során. A só káros az, hogy képes maradni a testben folyadékot.
• Az otthoni fogyáshoz ki kell zárnia az édességeket az étrendből. Ez sokak számára ez a legnehezebb. Általánosságban, ha édességeket akar, akkor a káros cukor helyett jobb, ha mézet, gyümölcsdesszerteket, zselét és szerény mennyiségű szárított gyümölcsöt használni.
• Úgy gondolják, hogy a szénhidrátok csak reggel a legjobban felszívódnak. Ezért tanácsos a reggeli közben gazdag termékeket enni.
• A zsír ételeket a legjobban ebéd közben fogyasztják. Igaz, ez nem azt jelenti, hogy nagy mennyiségben kell süteményeket és zsírt enni. Jobb, ha egy adag levest enni tejföllel vagy vajjal.
• Ami a fehérjét illeti, a testünkhöz egyszerűen szükséges. Sőt, a fehérjetartalmú ételek csak este csak felszívódnak. Ezért a főtt csirkemell, borjúhús vagy bujenin alkalmas vacsorára.
• A test fehérje iránti igénye továbbra is kielégítheti a hús, a túró, a tojás vagy a hal egy részét. Ezek a termékek telített érzést adnak, és nem engedik, hogy a zsírlerakódások kialakuljanak.
• A legjobb, ha a húsból származó alacsony zsíros fajtákat részesítik előnyben. Ezenkívül hasznos lesz a zöldségek, gyümölcsök és termékek, amelyek teljes kiőrlésűek.
• Hogyan lehet inni a fogyáshoz? Legalább 1,5 liter naponta. A folyadék lehetővé teszi a méreganyagok és a káros lerakódások gyors eltávolítását.
• A napi kalória felhasználása a fogyáshoz nem haladja meg az 1500-2000 kcal-t.

Fogyás otthon: fitnesz gyakorlat

Az otthoni fogyás egyszerű módja a fitnesz edzés.

Az első gyakorlat

• Állj egyenesen. Most jól húzta a gyomrot.
• Húzza a bal térdet a derékig. Koncentrálja az erőfeszítéseket az alsó sajtó izmain.
• E rendszer szerint készítsen 15 guggolást a jobb lábon.
• Ezután álljon le és cserélje ki a lábát.
• Ugyanezt a jobb lábakkal kell megtenni.
• A legfontosabb dolog az, hogy a sajtó segítségével meghúzza a térdét a derékig.

A második gyakorlat

Ez egy hatékony módszer az otthoni fogyáshoz.

• Álljon egyenesen, tegye a kezét a derékra vagy a comb felső részére.
• Húzza meg a hasát, és nyújtsa jól a medence csontok felé.
• Most a test súlyát a jobb lábra kell átvinni. Ebben az időben a bal lábát oldalra kell húzni.
• Ezt követően ugrás útján cserélje meg a lábakat úgy, hogy körülbelül ugyanabba a síkban mozogjanak, amely párhuzamos a falmal.
• Időtartam - 2 perc.

A harmadik gyakorlat

• Fontos, hogy szorosan meghúzzuk a hasát, és a gyakorlat végéig rögzítsük ebben a helyzetben.
• Helyezze a lábát a medence csontok szélességére, tartsa a hátát egyenesen.
• Ülj le, amíg a csípő a padlóval párhuzamosan nem lesz, majd húzza ki a jobb kezét a bal lábához. Ebben az esetben el kell csavarnia és meg kell szűkítenie a sajtót.
• Ezután húzza még jobban a gyomrát, és végül kiegyenesítse. Ezt a gyakorlatot mindkét oldalon 15 -szer kell elvégezni.

A negyedik gyakorlat

• Állj egyenesen. Most emelje fel a jobb lábát, és simán vegye vissza.
• Ezután nyújtsa ki a bal kezét.
• Ezután nyújtsa ki a jobb lábát a bal könyökig a jobb lábának térdével. Ezután kiegyenesedjen jól.
• Mindkét oldalon 60 ismétlést kell tennie. Kívánatos a lehető leggyorsabban teljesíteni.

Ötödik gyakorlat

Lehetővé teszi a gyors és hatékony fogyást.

• Kezdő helyzet - álljon egyenesen.
• Először az alsó bordákat a medence felé csavarjuk, ezután az egyik oldalon a testtömeget át kell vennünk.
• A gyakorlat elvégzésekor a sajtó izmainak segítségével feltétlenül húzza a térdét a gyomorba.
• A gyakorlatot körülbelül 2 percig végezzük mérsékelt ütemben.

Hatodik gyakorlat

"Mill" -nek hívják.

• A test súlyát a jobb lábra kell átvinni, miközben a bal oldalt meghajolja. A sajtóval húzza a térdét a gyomorhoz.
• Ebből a helyzetből egy kis lejtőn kell előre lépnie, a jobb kezét fel kell húznia, és a bal lefelé.
• Most rajzolnia kell egy hasát.
• Ezután 30 másodpercen belül meg kell cserélnie a kezét, miközben csavarja a házat.
• A bal kezét fel kell távolítani, ahogy kiderül, miközben az egyik lábán marad. A legfontosabb az, hogy ne essen ebből a pózból.
• Ismételje meg mindent ugyanazon séma szerint a másik lábra.

Hetedik gyakorlat

Annak érdekében, hogy egy héten belül lefogyjon, a következő gyakorlatot használhatja.

• Feküdjön le a bal oldalon. Ebben az esetben az alsó lábat térdbe kell hajlítani, és a felső lábat a padlóról kb. 30 fokkal meg kell emelni.
• Ezután térjen vissza az eredeti helyzetébe.
• Javasoljuk, hogy ezt a gyakorlatot 50 -szer megismételjük, majd a másodikot elvégezzük.

A nyolcadik gyakorlat

Fogyás a csípőben, és erősítse meg belső részét, elősegíti a lábad forgását.

• A hátul fekszünk, a lábak és a karok a test mentén.
• Ezután emelje fel a lábát kb. 90 fokkal a padlótól, majd körkörös mozgásokat végezzen. Első tízszer az óramutató járásával megegyező irányban, majd ezt követően az ellenkező irányba.
• Ugyanezen rendszer szerint egy másik lábával végezzük a gyakorlatot.

Kilencedik gyakorlat

"Falnak" hívják.

• A végrehajtáshoz nyomja meg a hátát a falhoz, és kezdje el guggolni ebből a helyzetből, amíg a csípője párhuzamos a padlóval.
• Most ebben a helyzetben javítsa meg és tartsa fenn, amíg van erő.
• Jó eredmények ezzel a gyakorlatkal pár hét alatt elérhetők.

Tizedik gyakorlat

• A lábunkat a vállak szélességére helyezzük, a háttal egyenesen, amikor mozogunk, az alsó csípőpontnak párhuzamosan kell lennie a padlóval.
• Tízszer végezzünk egy ilyen guggolást.
• Ha számodra úgy tűnik, hogy a gyakorlat túl könnyű, akkor nem nagyon nehéz súlyzókat vehet a kezedben, és guggolhat velük.

Ha érdekli, hogyan lehet elveszíteni 10 kg -ot otthon, akkor végezzen el minden gyakorlatot rendszeresen. Örömmel eredményezed.

Fogyás otthon: Tekercsek

A magatartás sorrendje

Receptek az otthoni fogyáshoz

Csokoládé csomagolás algákkal otthon a fogyáshoz:

• Alkalmas azoknak, akik keresik a módját, hogyan lehet gyorsan lefogyni.
• Ehhez az eljáráshoz 200 gramm gyógyszertári spirulina vagy tengeri káposztra van szükség.
• A kiválasztott algák egy részét hideg vízben áztatjuk kb. 5 órán át.
• Aztán őrljük meg őket egy turmixgéppel, adjunk hozzá 100 gramm csúnya kakaóport.
• Keverjen össze mindent, amíg a keverék homogén állapotba nem ér.
• Az ebből eredő gruel -t alkalmazzuk a kötszerekre a csomagoláshoz. Tekerjük a problémás területeket. Tartsa a testet 40-50 percig.

Tekercselés agyaggal és algákkal:

• Az eljáráshoz fél pohár tengeri moszat porra, kék agyag keverékére, a p. citromolaj, valamint a szokásos tiszta víz.
• Először meg kell dörzsölnie a melp -t agyaggal, majd hozzá kell adnia a meleg vizet.
• Ezután kb. 20 percig tegye az agyagot. Ez idő alatt egy kicsit lehűljön.
• Most adjon hozzá citromolajat a keverékhez, és vigye fel a bőrre.
• Ezután tekerje be a tetejére egy celofánnal.
• Körülbelül 40 percig tartjuk a keveréket. Ezután mossa le.

Fogyás otthon: Egyéb módszerek

Bozót és halmozás otthon a fogyáshoz

Jellemzők:

• Súrolóval eltávolíthatja a keratinizált sejtek felső rétegét. Ennek eredményeként a bőr felülete szerkezetében és színében simábbá válik.
• Ezenkívül a bőr felső rétegének hámlasztása után az elasztin és a kollagén aktív előállítása megkezdődik.
• A bozót a bőrre gyakorolt \u200b\u200bhatása eredményeként stressz van, amely aktiválja a szükséges biológiailag aktív anyagok munkáját.
• Úgy gondolják, hogy minél mélyebben befolyásolja a bozót, annál gyorsabban fordul elő az extra font elvesztésének folyamata.

Eljárási eljárás:

• A keverék elkészítéséhez otthon megengedett, mint a só, a cukor, a őrölt kávé és más összetevők alapjául.
• A bozót tejfölre, növényi olajra és más folyékony termékeken alapul.
• Zuhany elvételekor a legjobb, ha egy bozótot használ, és illóolajokat ad hozzá.
• Az elegyet 10 percig dörzsöljük a bőr problémás területére. Ezután egy kontrasztos zuhany alatt mossuk le.
• A zuhany után a bőrt tápanyagkrémmel vagy speciális gyógyító keverékkel (terápiás dörzsölés) kenjük.

Medialis dörzsölés otthon a fogyáshoz

• Ami a terápiás dörzsölést illeti, ez az eljárás elősegíti a bőr helyreállítását.
• A keverék elkészítéséhez 10 csepp rozmaring -kivonatot, levendulát és jázminot, citromlevet, néhány csepp narancsolajat kell vinnie.
• Mindezeket az összetevőket összekeverik, majd egy napra egy sötét szobába helyezzük egy zárt tartályban.
• Az ilyen dörzsölést javasoljuk masszázs vagy a bőr dörzsölése után.

Masszázs a fogyáshoz otthon

• Javíthatja a metabolikus folyamatokat és növelheti a vérkeringést. Az otthoni fogyás folyamata gyorsított ütemben történik.
• Az anti -cellulit masszázs különösen hatékony zsírlerakódások jelenlétében a hasban.
• Szinte bármilyen testzónában használható. A kivétel csak az emlőmirigyek területei.
• Az ülés után ajánlott az olaj felvitele, majd a WRAP eljárást. Fedje le valami melegen, és feküdjön le egy ideig.

Hogyan lehet a fogyást otthon a napi ügyek segítségével

Hogyan kényszerítheti magát arra, hogy otthon fogyjon? A válasz egyszerű. Fogyjon ki extra fontot a mindennapi vállalkozás során.

• Például csak otthon tisztíthatja. A porszívó segítségével a sajtó jól képzett. Ehhez elegendő a hasi izmok megtisztítása a tisztítás során. Egy ilyen egyszerű művelet fokozatosan vékonyabbá teszi a derékot.
• Dolgozhat egy nyári házban. Ennek során az izmok nem rosszabbul működnek, mint a folyosón történő edzéskor. A sajtó tanulmányozásához egy jó eszköz lehet egy egyszerű gombóc. Ehhez támaszkodjon az inhalációra, és próbálja meg, hogy az izmok intenzívebben működjenek.
• A has számára hasznos útközben kiképezni. Elképzelhető, hogy van egy mágnes, amely vonzza azt a gerinchez. Próbáld meg a gyomrát a nap folyamán tartani.
• Végül, ne felejtse el a maximális időt az egészséges alváshoz fordítani. A tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik több mint 7 órán keresztül alszanak, éhségérzetet tapasztalnak, és több zsírt égetnek.

Fogyás otthon: Fotó "előtte" és "után"

Fogyás "előtt" és "után"

Fogyás otthon: Videó