A metabolikus étrend részletes leírás. Metabolikus étrend, menü minden nap, receptek

Milyen áldozatok az emberek nem teszik meg, hogy megcsodálják a tükörben lévő tükröződésüket! Néha teljesen anélkül, hogy azt gondolnánk, hogy nem minden eszköz jó - elvégre annyira alááshatja az egészségét, hogy a tükörben lévő tükröződés egyáltalán nem tetszik, és nem lesz sok.

Tehát a tavasz folytatódik, tavasszal az út sok idő előtt áll, amelyre az egészség elvesztése nélkül teljesen lehetséges. Nem titok, hogy a sikeres súlycsökkenést nem lehet a lehető leghamarabb végrehajtani. Azok az emberek, akik olyan diétákat terjesztnek, mint a „-7 kg 7 nap alatt”, elfelejtik megemlíteni, hogy ilyen intenzív fogyás esetén az összes hasznos vitamint és ásványi anyagot ki kell mosni a testből, szó szerint stressz állapotba kerül, és a kellemetlen kilogrammok azonnal van Néha még több esetben visszatért a emelt helyekre.

Az egyik olyan étrend, amely garantálja, bár lassú, de stabil és nagy minőségű súlycsökkenés, anyagcsere -étrend: most már gondoskodunk annak részletes leírásáról.

Metabolikus étrend: menü

Lehet, hogy már hallotta, mi az anyagcseréje - ez nem más, mint az anyagcsere. Ezért könnyű azt a következtetést levonni, hogy a metabolikus étrend a táplálkozás elve, amelynek célja ennek eredményeként az anyagcsere és a fogyás felgyorsítása. Ha követi, akkor az eredmény garantált, bár ez arra kényszeríti magát, hogy várjon egy ideig.

Egy ilyen étrendnél az emberek átlagosan havonta körülbelül 4 kg -ot veszítenek, és tudnia kell, hogy a hetente több mint 1 kg veszteség veszélyes lehet az egészségre. Kevés? Hosszú ideig? És ha 2 hónappal ezelőtt elkezdené követni őt, akkor most 8 kg -os rosszabb leszünk, és az elveszett súly nem tér vissza hozzád! Az étrendnek van egy másik pluszja - ezt nagyon könnyű követni. Nem kell korlátoznia magát, és visszahúznia kedvenc termékeit az étrendből. Csak a nap folyamán kompetens módon kell elosztani. Emlékszel a mondásra: „Reggeli, mint egy király, ebéd egy barátjával, és adj vacsorát az ellenségnek”? Itt van a metabolikus étrend kissé eltúlzott lényege.

Valószínűleg már hallotta, hogy szó szerint a test összes folyamatát hormonok vezérlik. A fogyás és a súlygyarapodás sem kivétel. Az első esetben az adrenalin, a norepinefrin, a tesztoszteron és a szomatropin felelős, a második - ösztrogén és inzulinért. Az étrend célja ezeknek a nagyon hormonoknak a szabályozása. Minden egyszerű - növelni kell a zsírt égő hormonokat, és az ellenkezője növekvő zsírlerakódásait a lehető legnagyobb mértékben csökkenteni kell. Ezt könnyű elérni az energiarendszer beállításával, vagyis az anyagcsere -étrend követésének megkezdésével.

Noha a metabolikus étrend mindenki számára biztonságosnak tekinthető, a cukorbetegek, a rákos betegek és a pajzsmirigy -rendellenességekkel küzdő emberek nem szabad ezt a test hormonális egyensúlyának megváltozása miatt.

Külön -külön érdemes mondani a jövő és az ápoló anyákról. Organizmusuk teljesen kiszámíthatatlan, ezért a stressz állapota nem csak nem kívánatos, hanem hátrányosan befolyásolhatja a jövőbeli gyümölcsöket és maga a nő egészségét. Noha a metabolikus étrend a megfelelő táplálkozás rendszere, az első szakasz még mindig nincs kérdés. Ezért semmilyen esetben nem próbálhatja ki! A második és a harmadik - kérem, majd a vállán lévő fejjel, néha bizarr gyengeségeiben - maga a „terhes” test tudja, mit akar, és képes erről egyértelmű jeleket adni!

Nagyon sok előnye van a metabolikus étrendnek:

1. A korlátozások nem olyan jelentősek, mint a legtöbb más étrendben.
2. Az ételek hozzáértő eloszlása \u200b\u200ba nap folyamán elősegíti a testet a nap 24 órájában történő fogyáshoz: kiderül, hogy a vacsorára fogyasztott fehérjetartalmú ételek segítenek a szomatropin kiválasztásában, ami, amint azt korábban meghatároztuk, elősegíti a zsírégetést.
3. Általánosságban szerint az étrend tartalmazza a megfelelő táplálkozás elvét, és ez a test számára hasznos.
4. Ennek az energiarendszernek nincs hashajtó hatása. Éppen ellenkezőleg, még az emésztési problémákkal küzdő emberek számára is biztonságos.

A zsír és a szénhidrátok százalékától függően bizonyos számú pontot kapnak. Minél nagyobb a százalék, annál magasabb a pontszám. Minden étkezés során csak az ilyen pontok megfelelő tartalmával rendelkező termékeket kell ennie. Az egész étrendet 5 étkezésre osztják, de az adagoknak a kezekbe vagy az üvegbe kell illeszkedniük.

De ez nem minden - a metabolikus étrend három szakaszot tartalmaz - a zsírégetést, a normalizálást és az eredmény konszolidációját.

A metabolikus étrend első szakasza a zsírégetés

Az időtartama 14 nap. Ebben az időszakban csak olyan termékeket is fogyaszthat, amelyek 0 pontot tartalmaznak. Mivel ez az étrend legnehezebb stádiuma, meg kell őrizni magát a multivitamin komplex napi bevitelével. Mivel ebben az időszakban a zsírok egyáltalán nem lépnek be a testbe, 1 evőkanál. Az olívaolaj naponta, mivel az ilyen típusú zsír a leghasznosabb és könnyen felszívható az emberi test számára.

Mivel az első szakaszban a zsírok gyakorlatilag nem lépnek be a testbe, a testet arra kényszerítik, hogy saját tartalékát töltse. Tehát elindulnak a fogyás folyamata. Ritka esetekben ebben a szakaszban az eredményt nem lehet elérni - ebben az esetben legalább 2 héttel később meg kell ismételni.

Ha gyengenek érzi magát, zajt a fülében, akkor ennek oka a glükózszintek csökkenése. Vannak, akik meglehetősen érzékenyek erre, és javasoljuk, hogy inni édes teát, és váltson az étrend második szakaszára. Nem kell buzgónak lennie, ne feledje, hogy okosan le kell fogynia az egészségre való kockázat nélkül. Egy gyönyörű alak, vagy nem nagyon, ha kórházi ágyon fekszik, akkor nagyjából nem különbség van.

A metabolikus étrend második szakasza a normalizálás

Az időtartam a test céljaitól és egyéni jellemzőitől függ. A súly továbbra is csökken, és az étrend az alábbiak szerint jelentősen dúsul:

A metabolikus étrend harmadik szakasza a rögzítés

Ez a szakasz rögzíti az eredményt, és óvatosan eltávolítja az étrendből. Ebben hozzáadhat 1 pontot minden étkezéshez, kivéve a vacsorát. Csak akkor adhat hozzá egy pontszámot a vacsorához, ha a fogyás nem áll le.

Tehát most példákat adunk a menüre, hogy világosabbá tegyük.

Tegyük fel, hogy ki kell számolnia a 3 pontot. A lehetőségek a következők:

• egy termék a "3 pont" oszlopból, és bármely olyan termék, amelynek nulla tartalma van;
• egy termék 2 ponttal, egy 1 ponttal és 0 ponttal.

Javasoljuk a sütőben, a lassú tűzhelyen vagy a kettős kazánban bemutatott termékek főzését. A leves is megengedett, csak bizonyos szabályok szerint főzni, különösen az étrend első szakaszában:

• kizárja ki a levespürét tejszínnel és olajjal;
• készítsen ki kizárólag a vízen;
• ne adjon hozzá répát, burgonyát, tésztát, gabonaféléket és sárgarépát;
• ne tegyen sütést;
• főzzen húst vagy halat 0 ponttal;
• hozzáadhat bármilyen zöldséget;
• egyél tejföl vagy majonéz nélkül.

Ismerve a metabolikus étrend fellépésének lényegét és elveit, nem lesz nehéz minden nap menüt készíteni: elegendő a táblázat használata és a termékek ügyesen kombinálása, az egyeshez rendelt pontok számától függően.

Metabolikus étrend: receptek

4 pont:

•   zab édes zabkása a tejben bogyókkal vagy gyümölcsökkel;
• saláta rákpálcákkal;
• olivier;
• Édes szeminárium;
• omlett kolbász, kolbász, paradicsom és bors;
• burgonya veil rakott.

3 pont:

• köles zabkása tejben cukor nélkül;
• gyümölcsök a szőlő és a banán mellett;
• zabliszt tejjel.

2 pont:

•   főtt hajdina;
• zabliszt cukor nélkül tejben;
• görög saláta feta sajttal olívaolajban;
• borscht saláta tenger gyümölcsei, uborka és avokádóból.

1 pont:

• párolt zöldségek (tapaszbab, paradicsom, padlizsán);
• párolt zöldségek;
• bogyók bármilyen formában;
• a túró alacsony százalékos zsírtartalommal.

0 pont, ez egyben a metabolikus étrend 1. szakaszának menüje is:

• fóliában vagy hüvelyben sütött pulyka;
• főtt csirke hús;
• zöldségleves csirkelevesre;
• friss zöldség saláta olívaolajjal;
• omlett kettős kazánban;
• tojás paradicsommal vagy gombával;
• friss káposzta, uborka és retek.

Tehát az adagok mennyisége nem haladja meg a 300 ml -et, a táblázat különböző oszlopaiból származó termékek kombinálása lehetséges, és akár a kívánt pontszámig is szükséges. Emlékeztetni kell arra, hogy a felhasználáshoz javasolt pontok száma a maximális érték, azaz fagyaszthat, rendezhet - minden esetben. A következő étkezés során lehetetlen kompenzálni egy befejezetlen pontot. Az étkezés között 3-3,5 órát kell igénybe vennie.

Metabolikus étrend: Vélemények

Az áttekintések többnyire pozitívak a metabolikus étrendben, mind a fogyásban, mind az orvosok. Egyesíti a megfelelő táplálkozás alapelveit, így a fogyás mellett metabolikus folyamatokat hoz létre a testben, eltávolítva az összes káros toxint és toxint.

A fogyás megjegyezte, bár lassú, de stabil súlycsökkenés, a legfontosabb az, hogy kövesse az étrend alapelveit, és ne vonjon vissza egy lépést. Mivel ez lehetővé teszi mindent enni, rendkívül egyszerű követni, különösen a többi merev étrendhez képest.

Metabolikus étrend: Eredmények

Tehát -4 kg havonta -ennek eredménye az eredmény, a fogyás. És így rajta is fogyhat -30 kg -os fogyásban, attól függően, hogy kinek van egy célja.

Mivel a fogyás lassú, nagyon jó minőségű - a kilogramm nem tér vissza, kivéve, ha természetesen nehéz mindent bemenni.

Étrend metabolikus szindrómával

A metabolikus szindrómát olyan anyagcsere -rendellenességnek tekintik, amely növeli a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Ennek oka lehet a genetikai hajlam, a dohányzás, a túlzott alkoholfogyasztás, az alacsony motoros aktivitás. Ha semmit sem lehet tenni az öröklődéssel, akkor az életmód beállításához természetesen valódi! Vagyis a speciális étrendre való áttérésen kívül egy személynek meg kell tagadnia a dohányzást, az alkoholt és a sportot. A metabolikus szindróma esetén az emberek nem követik át ideiglenesen az étrendet - ez az életük alapelve az életükhöz.

Az étrend célja az emberben a test zsírsavak szintjének csökkentése. És ez viszont hozzájárul mind a fogyáshoz, mind a vérnyomás normalizálásához.

Mindenekelőtt korlátoznia kell a hús és az állati zsírok fogyasztását. A húst naponta legfeljebb 1 alkalommal és hetente 6 -szor enni lehet, míg a héjtól mentesnek kell lennie.

A metabolikus szindrómás étrendben az étrend alapjául szolgáló étrendnek a gabonaféléknek, a szilárd búza makaronoknak, a savanyú termékeknek, a friss zöldségeknek és a gyümölcsöknek kell lennie.

Javasoljuk, hogy ne sütjük az ételeket, mivel a 21. század egy csomó alternatív főzési lehetőséget kínál. A sófogyasztás csökkentése is tanácsos, késlelteti a test nedvességtartalmát és zavarja a jótékony anyagok felszívódását.

Kis adagokban kell enni, de gyakran 6 étkezés, 3-4 a legfontosabb.

Összefoglaljuk

Ha garantáltan és visszavonhatatlanul szeretne lefogyni, ha nincs problémája a hormonokkal kapcsolatban, akkor az anyagcsere -étrendre van szüksége! Igen, meg kell rakodnia a türelmet, de az eredmény megéri! Ez a táplálkozás kevés alapelve egyike, amely nemcsak a gyönyörű megjelenést, hanem a gazdag egészséget is garantálja. Szépség \u003d egészség, ez a metabolikus étrend képlete. Tehát légy egészséges!

Videó "Metabolikus étrend"