Hogyan veszítsünk el 5 kg -ot étrend nélkül. Hatékony fogyás 5 vagy 7 napig

Extra centiméter a körünkön, hónapokig, vagy akár évekig "eszünk". De egy ponton észrevesszük, hogy a kedvenc ruhád nem elég, és a tükörben lévő kijelző valamiféle idegen. Ezután azonnal megjelennek a gondolatok, mivel gyorsan el kell dobni a gyűlölt kilogrammokat, és sok fizikai erőfeszítés és kimerítő étrend nélkül. Ha Ön támogatja a gyors fogyást, és sürgősen meg kell szereznie a hétvégi előző formát, akkor tökéletesen megfelel a különféle lehetőségeknek az „5 kg 5 nap alatt” kifejezett étrend számára.

A táplálkozási szakemberek és a fitnesz edzők ajánlásai, hogyan lehet 5 kg -ot elveszteni étrend nélkül

A Harmony nem csak a modern világ csapása, hanem az egészséges test kulcsa is. A harmonikus megjelenés mindig fenntartja az önbizalom szintjét, a pozitív hangulat okaként szolgál, és természetesen vonzza az ellenkező nem látását. Ez az oka annak, hogy mindenki, aki beleesett a "brutális étvágy" csapdájába, annyira gyorsan próbál megszerezni egy illeszkedést.

A táplálkozási szakemberek, edzők és pszichológusok, akik közvetlenül kapcsolódnak a fogyáshoz, mindig azt állítják, hogy a fogyás egyik vágya nem elég. A probléma megoldásának megközelítésének sokoldalúnak kell lennie.

Ha egy héten 5 kg -ra kell fogynia, hallgassa meg a szakemberek tanácsát:

1. Hajtsa vissza az esti kampányokat a hűtőszekrénybe. Valószínűleg ez a legaktívabb módja annak, hogy egy hét alatt néhány kilogrammot elveszítsen. Ezen túlmenően ez a "növekvő" új centiméter kiváló megelőzése. Nem mindenki alkalmas hat után, mert nem mindenki megy lefeküdni este 9 órakor, tehát ideális esetben három órával a vége előtt alacsony kalóriatartalmú ételekkel kell vacsoráznia.
2. Vágja le a sült, sütemények és a magas kalóriatartalmú desszertek használatát. Nem érdemes teljesen elutasítani egy ilyen finomból, de az adagnak kicsinek kell lennie, és reggelenként enni kell. De sok üres kalóriával rendelkező termékek, például szóda, hot dog, chipek teljesen kizárják.
3. Ne felejtsd el a víz egyensúlyát. A test a zsírok gyors elégetése és a toxinok sok tiszta víz eltávolítása érdekében. Naponta legalább 1,5 liter ivóvizet kell inni. Hasznos lesz megszilárdítani egy pohár vizet üres gyomorra. Ez segít a testnek "felébredni".
4. Tartsa be a gyakori étkezés módszerét. Egyél napi 5-6-szor kis adagokban. Ha ritkán eszik, de nagy mennyiségben a súlya nem csökken egy grammmal.
5. Tanulja meg megkülönböztetni az éhség fiziológiai érzését, amely a gyomorból származik, és jele annak, hogy szükség van -e a következő snackre. Könnyű megtenni. Ha igazán éhes vagy, beleegyezik abba, hogy még nem szeretett zabkást is eszik, de ha illatos zsemleről álmodik, akkor biztonságosan inni lehet egy pohár vizet, és kiküszöbölheti a feltalált étvágyát.
6. Írja be a testnevelési napját a napi rutinban. Válassza ki az Ön számára kényelmes gyakorlatokat, és hetente legalább háromszor hajtsa végre őket. Az egy leckének időtartamának körülbelül 40 percnek kell lennie. Annak érdekében, hogy a fogyás folyamata gyorsabban menjen, kombinálja a kardio terheléseket és az erőt. Például váltakozhat egy kötélre ugrani és a sajtót lengeni.
7. Ha úgy dönt, hogy kipróbál egy Express étrendet, válassza ki azt, amely a kedvenc alapanyagokból áll. Más szavakkal, nem szabad kimerítenie magát a káposztával, ha nem tetszik, vagy éhezed a vízen. Ez csak a stressz állapotába kerül, és végül kitörni fog, és még kövér lesz.

A fenti tippek hatékonyak és meglehetősen könnyű végrehajtani. Rendszeresen betartva az ilyen szabályokat, „elhajthat” a túlzott súlyt, és az űrlapjait ellenőrzés alatt tarthatja. Ezért, ha egy ilyen életmód megismerkedik Önnek, akkor nem kell választania egy étrendet, hogy hetente 5 kg -ot veszítsen.

Hogyan veszítsünk el 5 kg -ot étrend nélkül. Öt lépés a harmónia felé vezető úton

1. lépés. Fitnesz és egészség -a testnevelés javítása

Kényeztesse magát, hogy reggel futjon. Meglehetősen nehéz ezt megtenni, mert mindig van ürügy: az időjárás esős, majd a fej fáj. De hidd el nekem, ha legyőzi a lustaságot, három hét után örömmel jár futás közben. A futás alternatívájaként a kerékpározás vagy az egyes osztályok egy fitnesz klubban illeszkednek.

A fitnesz kiváló asszisztens a „kg” felesleges elleni küzdelemben, de sok ellenjavallattal rendelkezik. Ha egészségügyi problémái vannak, és a fizikai aktivitás ellenjavallt az Ön számára, akkor mindig megtalálhatja a kiutat a helyzetből. Bármely betegség esetén megengedett az egészségügy -javító testnevelés komplexei. Tudja meg, milyen gyakorlatok vannak az Ön számára, majd kezdje el erősíteni az egészséget és a fogyást.

2. lépés. Pozitív hozzáállás a zsír feletti "győzelemhez"

A győzelembe vetett bizalom a siker fele. Hihetetlen motor fekszik a fejedben. Ha igazán szeretne fogyni, akkor a sütemények nem állítanak meg. Hozzon létre magának egy gondolati formát - a tökéletes alak képét. Minden alkalommal, amikor úgy érzi, hogy az akaraterő lazít, képzelje el, hogyan ül egy új ruha a karcsú testén. Hidd el, az a vágy, hogy egy extra sült csirke enni fog, azonnal eltűnik. Csak higgy az erődben.

3. lépés. Napi racionális táplálkozás

Cserélje ki a káros gyorséttermeket és a sült ételeket házi sült húsra zöldségekkel, zsíros süteményekkel és desszertekkel a gyümölcs turmixokhoz és a bogyós zseléhez. Készítsen egy menüt úgy, hogy sok friss gyümölcs, bogyó, gyógynövény és zöldség található.

Tegye le a termékek listáját glikémiás indexükkel a hűtőszekrény ajtaján. Minél magasabb, annál veszélyesebb a termék az Ön figurájához. Ezért az index mutatóira összpontosítva a különböző termékek esetében önállóan választhatja ki azokat, amelyek megfelelnek az Önnek.

4. lépés. Tabu a zsíros égő tablettákról, étrend -teákról és egyéb étrend -kiegészítőkről

A gyógyszertárak füzetei és az interneten történő hirdetési információk „eltömítik” a problémás súlyú emberek vezetőjét. Csodálatos tablettákat, teákat, koktélokat, porokat és akár kávét kínálnak nekik. Ha úgy gondolja, hogy a reklám, akkor ezek a három fiókban ezek a pénzeszközök többször csökkentik a méretét, miközben korlátozások nélkül is enni tudsz, és nem megy az edzőterembe. Álom, nem fogyás, mondod. De itt van sok buktató. A fogyás lefogyása nem csodaszer, hanem egy olyan kiváltó, amely elpusztítja a májat, és még inkább megsérti a már rossz anyagcserét. Nem számít, mennyire nagyszerű ez a kísértés, megkerüli az ilyen fogyás kísérleteit.

5. lépés. Ne higgy a kozmetikumok hatékonyságában

A cellulittól való megszabadulástól, a bőrnek a bőrének és a bőrének szorosságában való fogyás, ezek a kozmetikai gélek, maszkok, bozótok és egyéb eszközök fogyásának gyártóinak marketing trükköi. Ne szórakoztassa magát az illúziókkal, a segítségükkel nem fog fogyni. És ahelyett, hogy sok pénzt költene krémekre, vásároljon magának előfizetést az edzőteremre vagy egy jó vitamin komplexumot.

Hogyan veszítsünk el 5 kg -ot étrend nélkül. Válasszon egy megfelelő súlycsökkentési módszert

Az összes javasolt ajánlás közül, amely megszabadul a túlsúlytól, bármit is mondhat, az étrend vezető pozíciót vesz igénybe. De hogyan nem lehet összetéveszteni egy hatalmas számú étrendben, és válassza ki azt, amely segít? Az étrend kiválasztásakor figyeljen a következő részletekre:

• Előzetesen döntsön az olyan termékek listáján, amelyek megtagadhatják a fogyást.
• Állítsa be az időkeretét a "étrendben való üléshez". Ha 4 vagy 5 nap alatt 5 kg -os fogyást szeretne lefogyni, akkor nem felel meg Önnek a 3 hétig tervezett fogyáshoz.
• Fontolja meg egészségi állapotát. Ha vannak olyan termékek, amelyeket nem tud használni, válasszon étrendet részvételük nélkül.

Áttekintés az étrendről, hogyan lehet gyorsan fogyni 5 kg -ra

A fogyás folyamatában a legnehezebb szabály az, hogy ne engedelmeskedj a kísértésnek. Végül is, hogy felvegye egy csomag chipset, pite vagy egy rész egy krémes süteményt. De akkor készen állsz arra, hogy szenvedjen a lelkiismeret kínzásától, és elvesztette a fogyás reményét. Annak érdekében, hogy ne ragadja meg magát a gondatlanság miatt, és ne érje el a stressz állapotát, választania kell egy olyan étrendet, amely szellemben közel áll hozzád.

Mono pont

Az ilyen étrend lényege nagyon egyszerű: a napi étrend ugyanazon termék 90% -a, amelyet több napig kell fogyasztani. Nyilvánvalóan, hogy gombócokat, piteket vagy kolbászt fogyaszt, akkor nem lesz képes lefogyni. Ezért alacsony kalóriát és tápanyagokat biztosítanak egy ilyen étrendhez: alma, hajdina, narancs, uborka, rizs, sárgarépa, kefir. És annak érdekében, hogy egy ilyen unalmas menüt kissé diverzifikálhassunk, akkor a fennmaradó 10%-ként „könnyű” termékeket, például gyógyteát, gránátot és cukor nélküli kávét használhat.

A monodit optimális időtartama 5 nap. Az ilyen időkereteket igazolja az a tény, hogy nehéz a szokásos ételeket élesen elhagyni, ráadásul a test élesen korlátozott a hasznos anyagok bevitelében. Ezért megjelennek az ingerlékenység és a fáradtság.

Étrend ivása

Ez a legegyszerűbb étrend az 5 kg -os fogyáshoz. Az étrend szabályai szerint csak folyékony ételek engedélyeznek 5-14 napig. Mit inni lehet:

• Víz.
• BOOPS halak, zöldségek és hús alapján. A só és a fűszerek nem megengedettek.
• Szahara tea. Fekete, fehér, növényi, zöld teát főzhet.
• Bármely savanyú, 2%-os zsírtartalommal rendelkező termék. Az otthoni tejes koktélok édesítőszerek nélkül szintén alkalmasak.
• FORS, Compotes, Jelly.
• Gyümölcsös gyümölcslevek. Használjon kizárólag otthoni terméket, mivel a tárolólevek sót, cukrot és tartósítószert tartalmaznak.

Kefir étrend

Ha nem rajongója a napi különböző ételek öt órás előkészítésének, szigorúan a lista szerint, és még inkább az edzőteremben túrázáshoz, akkor tökéletes a kefir diétához, „heti 5 kg a lusta számára”.

A fogyásnak ez a módszere nagy igény, és a hálózatról szóló vélemények szerint ez elég hatékony. Az egyértelmű táplálkozási szabályok és a megengedett ételek listái itt nem működnek. Különböző fehérje- és növényi ételeket fogyaszthat főtt formában, például alacsony zsíros hús- és halak, zöldségek és gyümölcsök. Az étrend fő szabálya azonban legalább napi 1,5-2 liter kefir használata.

Éhezés

Az élelmiszerek rövid távú megtagadása a mai súly javítása és csökkentése érdekében nagyon népszerűvé vált. Az „éhes” napok segítségével sokan nemcsak ideális állapotba kerülnek, hanem sok betegségből is könnyen gyógyulnak.

A lényeg az étel teljes elutasítása. Hagyja, hogy inni vizet, és ha erős gyengeséget érez, akkor egy kanál mézet adhat hozzá egy pohár meleg vízhez.

Az éhezés időtartama eltérő lehet, de ha arra számít, hogy nem enni 5-7 napot, akkor könnyen megszabadulhat 6-7 kg-ról.

Az „éhes” napok megkezdése előtt fel kell készülnie: zökkenőmentesen menjen könnyű ételeket, távolítsa el a reggelit, és közvetlenül az éhezés előtt beöntést készítsen. Az étrend után el kell kezdenie az étkezést kis adagokban is.

Karcsúszó program 5 kg -ra 7 nap alatt

A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy a fogyás szelídebb módszereihez forduljanak, mivel az expressz étrend gyakran bevezeti a testet sokkba. Az élelmiszerek és italok éles korlátozása miatt a test tisztességesen halmozódik fel a zsírt tartalékban az étrend vége után. Ennek eredményeként néhány hét alatt a súlya nem csak az előző mutatókhoz tér vissza, hanem sokkal több is lehet.

A túlsúly eldobása érdekében jobb, ha betartja egy speciális programot, amikor a fogyás az anyagcserét aktiválva és az ételek kalóriatartalmának csökkentésével történik. Vegye figyelembe a nap hozzávetőleges menüjét.

• Reggeli- Az induláshoz készítsen limonádét. Ehhez adjuk hozzá a citrom felének gyümölcsléjét 200 ml vízig. Ne adjon hozzá cukrot. Fél óra elteltével reggelizhet egy gyümölcs salátával, amelyet 2%-os joghurttal fűszereznek.
• Vacsora- Készítsen egy zöldségkeveréket só nélkül, olívaolaj és citromlé keverékével fűszerezve. Egy pohár alacsony zsíros kefirrel is kényeztetheti magát.
• Vacsora- Ehhez az étkezéshez minden gyümölcs megfelelő. Elege lehet egészen, vagy salátát készíthet. Próbáljon vacsorázni legkésőbb 19 órakor. Ihatsz zöld teát.

Az ételek között kefir inni lehet. Egy nap megengedett, hogy kb. 1 liter italmat igyon meg.

A 7 napos összes szabályt figyelembe véve akár 5 kg -ot is veszíthet. És az eredmény rögzítéséhez hagyja lassan az étrendet. Például tartsa be ugyanazt a menüt a következő hét napban, de fokozatosan adjon hozzá főtt halat és húst. Ezután fokozatosan térjen vissza az előző étrendbe.

Hatékony és egyszerű gyakorlatkészlet: fogyás heti 5 kg -os étrend nélkül

Ha úgy döntött, hogy lefogy, akkor a legjobb megoldás a táplálkozás és a fizikai aktivitás korrekciója. Még a leginkább kimerítő étrend sem fog segíteni az örökre megszabadulni a túlsúlytól. De az állandó gyakorlatok segítenek a fogyásban és az izmok meghúzásában.

Otthon vagy egy fitneszklubban egy személyes edző társaságában játszhat sportolhat. Minden minden az akaraterőtől és a személyes preferenciáitól függ.

A maximális hatás érdekében kombinálnia kell a kardio edzést, például úszást vagy futást, valamint súlyozási gyakorlatokat. Pár hetes rendes órák után kolosszus változásokat fog látni az alakjában. De a legfontosabb az, hogy ne túlzásba kerüljön. Ne vegyen részt minden nap kimerültségben. Hetente 3-4 osztály elég teljesen.

Most már tudja, hogyan lehet megszabadulni az 5 kg -ról néhány nap alatt otthon. Könnyű ezt megtenni, csak higgy az erődben, és tartsa be a fogyás alapvető szabályait.