Hogyan lehet elhagyni a lisztet és az édeset

Számos oka van annak, hogy teljesen elhagyják az édességeket. Különösen, köztük nemcsak azok lehetnek, akik hátrányosan befolyásolják az ábrát, hanem a súlyos veszélyt is feltárják.

Az étrend egy bizonyos időszakára elhagyhatja az édességeket, de akkor még nagyobb kötetekben szeretné enni, és megtiltva magának az ilyen termékeket, fordított, erősebb reakciót válthat ki. A teljes probléma az, hogy az édes íz nagy része a legkellemesebb és örömteli érzésekkel társul, és nyugalmat hoz. A gyermekkor óta sokan hozzászoktak az édességekkel való stressz elleni küzdelemhez, és nem tudják tagadni magukat az öröm, még az egészség minden kárára is.

Nem lesz nehéz elhagyni a kenyeret és az édességeket, ha megérti, hogy ez nem természetes vagy genetikai tulajdonság, hanem egyszerűen rossz szokás és függőség, mint a kávé, a nikotin vagy az alkoholfüggőség. Az elutasítás sikere mindenekelőtt az akarat akaratától és vágyától függ, hogy segítse az egészségét. Ezenkívül a teljes elutasítás mellett ki kell találni, hogy mi okozta egy ilyen függőséget, és milyen hasznos termékekkel cserélheti ki az édességeket és az SDOBA -t.

Hogyan lehet elhagyni az édességeket: Az édes ételektől való függőség okai

Hogyan lehet elhagyni az édességeket: biológiai függőség

Az édességek és az SDOBA egyszerű szénhidrátok a testünk számára, és miután az elemekre osztódnak, glükózmá alakulnak. A mennyiség jelentősen meghaladja az ember napi normáját, amikor édességeket fogyaszt, ami egyidejűleg növeli a vércukorszintet. Ezt a helyzetet minden szervezet stresszesnek tekinti, és a hasnyálmirigy megkezdi az aktív munkáját az inzulin kibocsátására a glükóz csökkentése érdekében.

A fokozott hasnyálmirigy -aktivitás nagy mennyiségű inzulin állandó kiürítéséhez vezet, és a cukorszint a standard norma alá kerül. A glükóz -ellátás pótlására, testünk jeleket ad az agynak és a központi idegrendszernek, amely izgatja az édes vagy hagyományos termék használatának vágyát. Ezt az ördögi kört nem lehet elszakítani a könnyű szénhidrátok állandó étkezésével, mivel az inzulin növelése még több glükózt igényel.

A nagy energiafogyasztás nélkül a testbe tartozó glükóz bevitelével zsírszövetre szintetizálják, ami az anyagcsere -folyamatok, a túlzott súly és akár a második típusú cukorbetegség megsértéséhez vezet. Az igazságtalan glükóz energiát a fogyasztás után azonnal a test sejtjeiben, a szubkután szövetben és a belső szervekben tárolják, mint további erők ellátása. A napi cukortartalom azonban nem haladhatja meg a 30 g -t (kb. 6 teáskanál), hanem a készletek kiadásához még kevesebb.

A gyümölcsökben szereplő factose sokkal hosszabb ideig felszívódik, és ennek megfelelően lassabban zsírossá alakul. Ezenkívül a fruktóz körülbelül felét glikogéngé dolgozják fel, mielőtt belépnek a bélbe, ami nem igényel inzulintermelést. A túlzott fruktózfogyasztás azonban túlzott problémákhoz vezethet, mivel a zöld szőlő, a banán, az édes alma, a narancs a hasnyálmirigyet is megkísérti, és az étvágyat stimulálja, mint a tészta termékek.

Hogyan lehet elhagyni az édességeket: pszichológiai függőség

Annak érdekében, hogy a betegek teljesen elhagyják az édességeket, a pszichológia és a modern táplálkozási szakemberek azt mondják, hogy az ilyen ételek iránti szeretet összehasonlítható a kábítószer -függőséggel. Egyes emberekben ez azért fordul elő, hogy az agy szürke anyagának könnyű szénhidrátokra van szüksége az örömreceptorok előállításához. Az ilyen termékek kategorikus tilalma azonban csak a nagyobb fogyasztás iránti vágyat súlyosbítja, és sok negatív érzelmet okoz, ezért meg kell értenie a függőség pszichológiai okait.

Nem könnyű elhagyni a lisztet és az édességeket, ha folyamatosan befolyásolják az érzelmeit, és követni kell a stresszes helyzeteket, amelyek során az agyhoz „boldogság hormonja” (szerotonin) és könnyű szénhidrátok fogyasztását igényli. Ne engedje be a negatív hangulatot, és gondoljon arra a tényre, hogy nehéz helyzetben nem nyújt semmiféle előnyt a testének. A káros ételek egy része nem csak az ábrát károsítja, hanem a test tápanyagát sem tartalmazza.

Az ilyen pszichológiai függőség fő oka a gyermekek szokásai, amikor a szülők valami káros, de ízletes, mint kényelem vagy dicséret. Természetesen az összes édesség fogak tökéletesen megértik, hogy az ilyen „zavarás” nem oldja meg a problémákat, de az évek óta kifejlesztett tudatalatti szokás nem olyan könnyű felszámolni. A pszichológusok azt állítják, hogy ahhoz, hogy megszokjuk valami vagy az ellenkező hatást, elegendő egy hónap folyamatos használat vagy teljes megtagadás.

Érvek az édességek elutasításának javára

Számos áttekintés azokról, akik megtagadták a gastroenterológusok édes és tudományos kutatásait, bizonyítják, hogy az ilyen termékek sokkal nagyobb károkat okoznak a testnek, mint az elfogyasztott élvezete:

1. Meddőség. A Harvard Egyetem kutatói bebizonyították, hogy az édes ételektől való függőség a férfi és női nemi hormonok (tesztoszteron és ösztrogén) csökkenésének és károsodott termelésének csökkenéséhez vezethet. A vércukorszint növeli a zsírmáj termelékenységét, amelyek csökkentik a speciális fehérje szintjét. Egy ilyen fehérje felelős a hormonok előállításáért, és ha szintje csökken, akkor ez meddőséghez vezethet.
2. Hypoglykaemia. A cukor tiszta, könnyen felszívódott szénhidrát, amely olyan, mint egy gyógyszer. Belépve a bélbe, nem vesz részt az emésztési folyamatban, és azonnal belép a véráramba, amely az inzulin növekedését provokálja, és a cukor százalékát a vér összetételeként kritikus határokra csökkenti.
3. Rigó (urogenitális candidiasis). Egy ilyen betegség oka a Candidiasis gombák, amelyek kedvező környezetben szaporodnak számukra. Az antibiotikumok hosszú távú bevitele és az egyszerű szénhidrátokban gazdag ételek rendszeres étkezése provokálhatja a gombák ilyen tevékenységét.
4. Képtelen extra fontot elveszíteni. Nem számít, milyen szigorú diétát tartozol, akkor haszontalan lesz, ha nem mondhatja el a „nem” cukrászok magas kalóriatermékeit. Ezért a nagyobb motiváció érdekében nézd meg egy lány fotóját, aki csak néhány hónapon belül megtagadta az édességeket és lefogyott, szigorú étrend nélkül.                                                                                                                     
   
5. Az emésztőszervek onkológiai betegségei. Az édességek túlzott fogyasztása rákot okozhat, mivel a hasnyálmirigy nagyobb mennyiségben kezd inzulint termelni, ami daganatok és fekélyek képződését provokálja a gyomorban és a bélben.
6. Negatív hatás az agysejtekre. A glikogén szintjének növekedése az emberi agy sejtjeiben LAFOR örökletes betegséget okozhat, amelyet demencia, károsodott motoros rendszer és epilepsziás támadások jellemeznek. A test speciális fehérjéket alakít ki, amelyek megakadályozzák a glikogén növekedését, amely közvetlenül a vér cukorszintjétől függ.
7. Emésztési problémák. A gyomor -bél traktus szervei elsősorban veszélyesek. Vannak éhség, a has fájdalma, a gyomor sav -egyensúlyának megsértése, a székrekedés, amely gastritiszhez és fekélyes betegségekhez vezet.
8. Az epidermisz problémái. Az édes termékek negatívan befolyásolják a bőr állapotát. Van sötétedés, rugalmasság elvesztése, a gyulladt és eldugult pórusok megjelenése, a szem alatti zúzódások.
9. Kockázat a terhesség alatt. A terhesség alatt alkalmazott egyszerű szénhidrátok növekedése a gyermekek központi idegrendszerének allergiás reakcióinak és betegségeinek kialakulását váltja ki.
10. A mentális képességek csökkentése. A több mint 800 iskolában végzett Kaliforniai Egyetemi tesztek azt mutatták, hogy a cukor megtagadása elősegíti a mentális aktivitás növelését, ami a teljesítmény növeléséhez és a gyermekek mentális késleltetésének csökkentéséhez vezetett.
11. A fizikai aktivitás csökkentése. Az édes termékek egyfajta gyógyszer, és az agy ezen agyközpontjait, mint a heroin morfinként befolyásolják az agyközpontokat. Ezért az édességek éles elutasításával az érzések, a rossz hangulat, az ingerlékenység, a rossz közérzet, a tehetetlenség, a vérszegénység, a fej görcsös fájdalma és az alvási zavarok vannak.
12. Csökkenti a várható élettartamot. A német és az amerikai tudósok megerősítették, hogy a glükóz körülbelül 25% -kal (kb. 15 évvel) jelentősen csökkenti a várható élettartamot.

Lehetséges megtagadni az édességeket?

Hogyan lehet elhagyni az édességeket: alternatív termékek és cukorpótlók

Az alternatív termékek ízjellemzőinek legközelebbi keresésekor sokan elkezdenek aktívan használni a különféle cukorpótlókat, és motiválják a választást azáltal, hogy ezek a legkevésbé kalóriák és szinte megkülönböztethetetlenek. A népszerű helyettesítők között lehet megkülönböztetett szorbitis, xilitol, aszpartam, sudamat és cukor. Nem mindenki tudja, hogy ezeket az anyagokat nem lehet mérni, mivel ártanak.

Például a sakharint tabletták formájában állítják elő, és nem ajánlott naponta több mint 4 darab felhasználására, mivel ez rák kialakulásához vezet. Az allergiás reakciók az aszpartamot és a szopulamátot okozják, a szorbitis és a xilitol pedig erős koleratív és hashajtók. Szokásos a szorbitok felhasználása a fogkrémek és a rágógumi előállításában, de hasmenéshez és súlyos hasi fájdalomhoz vezet.

Az édes ételek cseréjéhez a következő tippeket használja a táplálkozási szakemberekről:

1. Méz, diófélék és szárított gyümölcsök. Az ilyen keverék nagyszerű helyettesíti a tea desszertjét, és sokkal hasznosabb lesz az immunrendszer, az álmatlanság és az erek és az emésztőrendszerek növelésében.
2. Kapjon glükózt. A természetes növény- és tejcukor (fruktóz, laktóz) gyümölcsökben és tejtermékekben található, amelyek pozitív hatással vannak az emésztőrendszerre.
3. Hajtsa vissza az édes italokat. Igyon forró italokat cukor vagy méz nélkül, és cserélje ki a szénsavas édes italokat ásványi vízzel és gyümölcslevekkel.
4. Marmelad. A pektin, amely a kompozíció részét képezi, lehetővé teszi a mérgező anyagok és a koleszterinszint eltávolítását a testből.
5. Sephir. Nem a leghasznosabb termék, hanem az akut vágyban a legkevésbé káros, mivel foszfort, vasat és fehérjét tartalmaz.

Tippek: Hogyan lehet örökre megtagadni az édességeket?

Az egyszerű ajánlások segítenek megszabadulni az "édes" függőségtől, és érezni az élet valódi ízét:

1. Tartsa meg a személyes súlyú ütemtervét, és korlátozza az édességeket és a lisztet legalább egy hónapig, az eredmény nem teszi lehetővé a káros desszertekhez való visszatérést, és a vágy és függőség ebben az időszakban kevésbé lesz erős.
2. Töltsön fel, menjen az edzőterembe, vagy tartson olyan esti sétákat, amelyek segítenek a további fontok leküzdésében, és nem kevésbé örömet hoznak, mint egy édes termék.
3. Ha mások édességeket esznek, ez nem azt jelenti, hogy nem ártanak maguknak. Az ilyen ünnepet úgy érzékelje, hogy lehetetlen, hogy valami szépet enni, például pillangók vagy virágok.
4. Ha édes termékeket szeretne, akkor enni gyümölcsöt vagy igyon gyümölcslevet.
5. Ne használjon cukor -szubsztituáltokat, és vigyázzon más olyan termékek választásával, amelyek nagy, de nem kézzelfogható cukrot és keményítőt tartalmaznak (tejtermékek mellkövei, pékség és tészta, szószok, fűszerek, bármilyen sütemény és keksz, konzervek, kolbászok, kolbász , burgonya, kukorica, rizs).
6. Ne csábítson, hogy édességeket enni a társaság számára, és igyon teát mézzel és szárított gyümölcsökkel, ami sokkal hasznosabb.
7. Ne tartsa az édességek „csak akkor”, és ne közelítse meg a cukrászok polcait az üzletekben.
8. Adja meg a friss gyümölcsöket és zöldségeket, és ne a konzerv termékeket, és adja fel a szószokat.
9. Igyon legalább két liter vizet naponta.
10. Igyon csak édesítetlen forró és szénsavas italokat, és a gyümölcslevek csak édesítőszerek nélkül természetesek.
11. Figyelje meg a megfelelő étrendet, ügyeljen arra, hogy reggelizjen, és enni 3-4 óránként.
12. Egyél több fehérjét (hús, hal, tejtermékek) és rostot (gabonafélék, zöldségek és gyümölcsök) az egyszerű szénhidrátok helyett.

Videó: Hogyan lehet megtagadni az édességeket?

A táplálkozási szakember és a fogyás szakemberének részletes tippei segítenek legyőzni az Egészségfüggőség édes termékeinek függőségét: