Torna a nyakához

A nyak bőrének különleges gondozása szükséges. Végül is nagyon vékony, és gyakorlatilag nem tartalmaz zsírréteget. Sok nő nem figyel a test ezen részére. A legjobb esetben korlátozódnak egy speciális bőrápoló krém időszakos megszerzésére. Ennek eredményeként az izmok továbbra is gyengék, pelyhes, nem vonzó második áll jelennek meg, és különleges kezelést igényelnek. A legjobb terápia, amint tudod, a megelőzés.

Ezért kívánatos a nyak bőrének gondozása, még mielőtt megereszkedés és ráncok jelentkeztek rajta. Sőt, nem nehéz végrehajtani az ápolási eljárásokat. Ehhez elegendő a megfelelő kozmetikumok kiválasztása. Ezen túlmenően, hogy az izmok jó állapotban maradjanak, speciális gimnasztikát kell végezni a nyakhoz. Erről tovább fogunk beszélni.

Torna a nyak megerősítéséhez: Általános alapelvek

A nyaki gimnasztikai komplexum felhasználásával erősítheti az izmokat, és meglehetősen jelentősen javíthatja a bőr tónusát. Fizikai gyakorlatokra van szükség a test jó fizikai formájának fenntartásához. Különösen egy megfelelően kiválasztott terhelés segít lelassítani a bőr öregedését.

Ezenkívül a nyak megerősítésére szolgáló gimnasztikát egyszerűen szükségesek a méhnyak osteokondrózisában szenvedők számára. Ellenkező esetben a tünetek csak rosszabbodnak. Az ilyen gyakorlatokat naponta és rendszeresen kell elvégezni. Csak ebben az esetben javulnak a kút, az osteochondrosis jelei minimalizálódnak.

Azok a gyakorlatok, amelyek a gimnasztikát alkotják a nyak izmainak erősítésére, elsősorban a vérkeringés javítására irányulnak. Sőt, a legjobb, ha reggel elvégzi. Fontos, hogy minden gyakorlatot nyugodt ütemben végezzenek. Ezenkívül figyelemmel kell kísérnie a légzést - nyugodtnak, egyenletesnek, mélynek kell lennie.

Ezek az osztályok nem vesznek sok időt tőled. Valójában annak érdekében, hogy teljesítsük őket, és kidolgozzák a gerinc és a nyak izmait, csak tíz vagy 15 perc elegendő. A gyakorlatok megkezdése előtt ajánlott egy pohár vizet inni.

Tesztelje a nyaki problémák azonosítását

Először is átélhet egy kis tesztet, amely megmutatja, hogy problémái vannak -e a nyakával vagy sem. Tehát próbálja meg előre dönteni a fejét úgy, hogy az álla megérintse a mellkasát. Most óvatosan dobja vissza a fejét úgy, hogy a tekinteted fel legyen irányítva. Ezután fordítsa a fejét balra vagy jobbra. Ugyanakkor próbálja meg a lehető legnagyobb mértékben elvenni az állát, mintha a háta mögé nézne.

Ezeknek az egyszerű gyakorlatoknak a végrehajtásakor nem szabad fájdalmat tapasztalni, vagy erőn keresztül végeznie. Ha igen, akkor valószínűleg nincs probléma a nyakával. Ellenkező esetben, ha szédülés van, a szemében elhomályosul, akkor valószínű, hogy méhnyak osteokondrózisod van. Ebben az esetben a gerinc és a nyak speciális gimnasztikáját kell végrehajtani.

Torna a nyakához osteochondrosissal

A következő gyakorlatok alkalmasak mind a nyaki betegségek kezelésére, beleértve a nyaki osteochondrosist is.

1. A fejed a fej hátuljához vesszük, lazítsuk meg az alsó állkapocsot és kinyitjuk a szájunkat. Ebből a helyzetből próbáljon körkörös mozgást végezni egy alsó állkapocs mellett. Óvatosan és lassan hajtsa végre a gyakorlatot, hogy ne ártson magának. Ezután emelje fel az alsó állkapocsát, miközben alaposan megfeszíti az izmokat az álla közelében. Ezután nyújtsa ki előre.
2. Most a kezét a kastélyba szorítjuk, és helyettesítjük őket az álla alatt. Ebben a helyzetben lassan dobjuk vissza a fejét. Tegyen erőfeszítést, de ismerje meg az intézkedést. Ha úgy érzi, hogy az állizmok feszültek, akkor helyesen végzi a testmozgást.
3. Most lazítson, és tegye a kezünket a test mentén. A fejét a mellkashoz engedjük le, majd körbe gördítjük. Ugyanazon mozgási séma szerint a másik irányt meg kell ismételni. Ezt a gyakorlatot a gimnasztikai komplexben tartják a nyaki fájdalomért.
4. A következő gyakorlathoz szüksége lesz egy székre. Üljön rajta, vegye be a kezét az ülésbe, a hátnak egyenletesnek kell lennie. Ezután hajlítsa meg, és dobja vissza a fejét a lehető legnagyobb mértékben. Olvassa el húszra ebben a helyzetben. Ezután ismételje meg újra a gyakorlatot.
5. Most ismét óvatosan fordítsa a fejét balra, és ugyanakkor „nézzen körül” a válla fölött. Olvassa el húszra, és lazítson. A gyakorlatot újra meg kell végezni, majd meg kell változtatni az oldalt. A lecke végén a lehető legnagyobb mértékben megnyugtatnia és lazítania kell a nyak izmait. Ehhez tedd a kezünket a fejünkre, és próbáld meg dőlni.

Fontos! Bármelyik gimnasztikát is elvégzi, azt lassan, éles rándulások és erőfeszítések nélkül kell megtenni. Először is, elegendő 10 ismétlés lesz minden gyakorlatból. 10 osztály után ezt az összeget kétszer növelheti. Fokozatosan általában kívánatos, hogy a gyakorlatok számát 30-35-szeressék. Természetesen ebben az esetben a nyaki tornakészletben szereplő gyakorlatok több időt vesznek igénybe, mint általában, de az eredmény még mindig megéri.

Torna Dr. Shishonin nyakához

A Shishinin nyakának gimnasztikáját az orvostudományi akadémikus, Alexander Yuryevich Shishonin jelölt fejlesztette ki. Időnként ez a gyakorlatkészlet a Bubnovsky gimnasztikát is felhívja a nyakra, a klinika nevében, ahol azt fejlesztették ki.

1. "Metronóm". Forgassa el a fejét oldalra, míg az állának meg kell érnie a vállát. Ezután visszatérünk a kiindulási helyzetbe. Mindegyik irányban 4-6 alkalommal végezzünk. Ezután ugyanezt kell megtenni, de ugyanakkor a vállával meg kell érintenie a fülét. Fontos, hogy a vállak ne mozogjanak töltéskor. Ezek a gyakorlatok jól nyújtanak és ellazítják a nyak izmait.
2. "Tavaszi". Most előre haladunk az állán, és felfelé húzzuk az állát. Aztán visszahúzzuk a nyakát, és megnyomjuk az állát.
3. "Keret". Ehhez tegye a könyökét az asztalra, szövje meg az ujjainkat, és tegye rájuk az állát. Ebből a helyzetből a kezünkkel felemeljük a fejünket, míg az állának ellenállást kell hoznia. Miután rákattint a karunkra, és engedje le őket. Pihenünk és elhúzódunk ebben a helyzetben. Most ökölbe szorítjuk őket, és egymásra helyezzük.
4. "Egy pillantás a mennyre." Álljon fel és egyenesítse ki a hátát, a fejnek egyenletesen kell maradnia, a korona "nyújt" fel. Ebből a helyzetből, a kezek, amelyek szépen kapcsolódnak a kastélyhoz, felteszik a koronát, egy kicsit előre döntjük a fejet, majd arra törekszünk, hogy visszaadjuk az eredeti helyzetébe. Lassan hajtsa végre a gyakorlatot. Olvassa el a 35 -et, és lazítson. Ismételje meg újra, állva a tükör előtt. Tehát egyértelműen látni fogja, hogyan működik a nyaki izmok.
5. "Fakír". Ezután megdöntjük a fejét, a jobb tenyerét a tetejére, a bal oldali balra. A fejünket a bal vállra döntjük, miközben a kezével ellenállunk. Amelynek során számoljon akár 30 -ig. Akkor pihenhet. Ezután ismételje meg a gyakorlatot azzal, hogy a másik oldalra csinálja.
6. "Gém". A tenyereket térdre helyezzük. Lassan húzza hozzánk az állát, majd felfelé. Ugyanakkor pihenünk és hátul mögött veszünk. „Fagyasztja” ebben a helyzetben 20-30 másodpercig. Kis szakaszot teszünk, anélkül, hogy külön erőfeszítéseket teszünk. Ezután ismételje meg a gyakorlatot az ellenkező irányba.
7. "Liba". Állandó gyakorlatot végezünk. Az állát párhuzamosan tartjuk a lábak zoknijával. Óvatosan húzza előre a nyakát. Ebben a helyzetben 20-30 másodpercig rögzítjük. Ebben a gyakorlatban a mozgások kissé emlékeztetnek a libamozgásokra, ezért kapták meg a megfelelő nevet.

Butin gimnasztikája a nyakra

Dr. Butrimov tervezte a méhnyak osteokondrózis kezelésére.

1. A fejet az egyik vagy a másik irányba döntjük. Ezt lassan kell megtenni, amennyire csak lehetséges, pihenjen.
2. A fejét a mellkasra engedjük le. Ezután óvatosan végezzük el a körkörös mozgásokat. Semmilyen esetben nem túlzásba kerül, és ne csináljon éles rándulásokat.
3. A fejet jobbra döntjük, majd megpróbáljuk a hát mögé nézni. Ugyanezt a műveletet megismételjük a másik oldalon.
4. Most egyenesítse ki a mellkasát, tegye a kezünket a vállára, és húzza fel a nyakát erővel, miközben le kell nyomnia az ujjait. Ezután vegyen egy lélegzetet, és tartsa meg a lélegzetét kb. 10 másodpercig. Ezután kilégzik és lazítson.

Qigong gimnasztika a nyakra

Elősegíti a pihenést és a nyak rugalmasságának helyreállítását. A biológiailag aktív pontok és az energiaáramok aktiválására irányul.

1. Végezzen sima dőléseket a fejével előre. Ugyanakkor állítsa be a légzést. Mélynek és lassúnak kell lennie.
2. Rigger előre. Tartsa nyugodtan a nyaki izmokat. Tartsa ebben a helyzetben 20 másodpercig.
3. Végezzen el sima dőléseket a fejével bal és jobbra.

Arctimnasztika

1. Ehhez a gyakorlatok gondosan kinyújtják az ajkakat a csőbe. Ebben a helyzetben próbáld meg mondani magánhangzókat. Az artikulációnak elég világosnak kell lennie. Egy ilyen rakománynak köszönhetően nemcsak a nyakot, hanem a hangját is kidolgozhatja.
2. Most megfeszítjük a nyaki izmokat, a száj sarkait lefelé irányítják. Néhány percig befagyunk ebben a helyzetben, és pihenünk.
3. Most a homlokot a tenyerébe tettük, és megpróbáltuk leengedni a fejét. Ebben az esetben ellenállást kell létrehoznia, és fel kell húznia a fejét.
4. A következő gyakorlathoz szükségünk van egy ceruzára vagy ilyesmire. A szájába vesszük, előterjesztjük a gyűjteményeket, és megpróbálunk képzeletbeli vonalakat és mintákat rajzolni a levegőben.
5. Ha vékony és szinuszos nyaka van, akkor hasznos lesz a következő gyakorlat elvégzéséhez, amely a nyaki izmok torna része. Tehát a kezünket a vállakra tesszük, felemeli egy kis könyökét, és körkörös mozgásokat készítünk. Mindkét irányban 9-12-szer megismételjük. Ugyanakkor a kezednek váll szintjén kell lennie.

Ellenjavallatok a nyaki gimnasztika lefolytatásához

A gimnasztika vezetése a nyakra ellenjavallt:

1. Az osteochondrosis súlyosbodásával.
2. Ha súlyos fájdalom van a nyakban.
3. Daganat jelenlétében a méhnyak régióban.

Vigyázatok:

1. Ha gyakorlatokat végez, akkor a méhnyak csigolyák nyújtására szolgáló speciális övek és eszközök viselése rendkívül ellenjavallt.
2. A nyak nyakának gimnasztikáját csak egy orvos szigorú felügyelete alatt hajtják végre.
3. Semmilyen esetben sem válassza ki magát a gimnasztikai gyakorlatokat a méhnyak gerincében, beleértve az osteochondrosist is. Ezt csak az orvos ajánlásain kell megtenni.

Következtetés

A nyak szépségének fenntartása érdekében ne csak a gyakorlatokon álljon meg. Különösen nem ajánlott egy magas párnán aludni. Ezenkívül próbálja meg ritkábban dönteni a fejét. Ha ehhez szükség van az Ön típusú tevékenységére, akkor végezze el a fenti terápiás gimnasztikát a nyakra szünetekben. Ezenkívül próbáljon meg ne leállítani, és tartsa a fejét egyenesen.

Torna a nyakhoz: videó