Otthoni étrend a fogyáshoz

Minden lány arról álmodik, hogy karcsú és kecses. Csak mit kell tenni azokkal, akik vonzónak érzik magukat az extra fontoktól? Természetesen vegye figyelembe az ábra korrekcióját. Mindenki tudja, hogy ehhez sportolnia kell és többet kell mozgatnia, de nem lesz felesleges az étrend kijavítása is - különösen az étrendet is folytathatja.

A „diéta” szó kiejtésekor akaratlanul elkezdi gondolkodni a fájdalmas korlátozások és a nélkülözés napjaira. Bizonyos mértékben ez így van, és azok, akik már kipróbálták az ilyen módszereket, megerősítik ezt a tényt. Az étrend azonban diszkrét, és nagyban függ az ember élelmezési szokásaitól.

Ideális esetben az étrendnek táplálkozási szakembernek kell lennie, de nem soknak lehetősége van arra, hogy tanácsot kérjen. Ebben az esetben támaszkodhat a barátok elvesztésének vagy lefogyásának tapasztalataira, és elolvashat hasznos tippeket az interneten.  Az étrend másképp nevezhető, viselhető a fordítójuk nevét, ígéri a leginkább eltérő hatást és annak időtartamát. Nagyon sok elmélet van arról, hogyan lehet otthon lefogyni! De az állítólagos háztartási étrend közül melyik működik? Találjuk ki!

Otthoni étrend a fogyáshoz: hajdina étrend

A hajdina rendkívül hasznos termék. Vannak kalcium- és kálium, vas és szilícium, valamint sok más hasznos elem a croupban. Azok a hölgyek, akik kipróbálták az otthoni étrend ezt a verzióját, valóban meglehetősen gyors és kellemes eredményekkel büszkélkedhetnek.

Ennek ellenére nem ajánlott hónapokig ülés hajdina (és nem valószínű, hogy bárki sikerrel jár). A hajdina étrend ártalmatlan időtartama 2 hét. Ez idő alatt megszabadulhat legalább 4-5 kilogrammtól, anélkül, hogy az összes testrendszert nem ártak meg, az összes szabály szerint.

• Ennek a hatékony otthoni étrendnek az alapelve egy hajdina kis kiegészítésekkel történő használata. Van ez a termék, amennyit csak akar a nap folyamán - nem kell éhesnek lennie. Sőt, ideális esetben jobb, ha nem főzzük a gabonaféléket, hanem a gőzölést - például éjszaka (1 csésze mosott gabonafélékkel 2 csésze forrásban lévő vízzel), hogy reggel egy hasznos zabkása legyen.
• Javasoljuk, hogy hajdina enni adalékanyag-só, olaj vagy cukor nélkül, de ugyanakkor több folyadékot kell inni, és meg kell tagadnia a kávét és az édes italokat. A legjobb lesz a szokásos víz (nem megfigyelés és gáz nélkül), a zöld tea (cukor nélkül) vagy a zöldség friss lesz.
• Természetesen az íztelen zabkása 2 hétig történő étkezés nagyon nehéz és szomorú. Ezért igénybe vehet egy népszerűbb opciót: 1 liter (de nem több) 1%kefir -t adhat az étrendhez, amelyet hozzáadhat a hajdinahoz vagy az italhoz külön -külön. Ha az éhség gyötrelmeket fekszik, inni lehet egy pohár kefir -t.
• Nem lesz különösebb kár, ha szárított gyümölcsöket ad hozzá a zabkás-száraz almához, a szilvát, a mazsolát, a szárított barackot (de adagonként legfeljebb 5-6 darab). Ezen termékek helyett 1 teáskanál hozzáadhat a hajdina. A méz nagyon hasznos termék.

Otthoni étrend a fogyáshoz: japán étrend

A japán étrend olyan sok ellentmondásos véleményt gyűjtött össze, hogy végül az utóbbi években a leginkább megvitatott lett. Mellesleg, az interneten található cikkek túlnyomó többsége, amely egy bizonyos „japán étrendet” leír, semmi köze sincs a japán táplálkozási szabályaihoz.  Nem ismeretes, hogy ki általánosságban feltalálta ezt az étrendet, bár világossá válik, hogy miért hívták így: A felkelő nap földjeinek menüjét az egyik legmegfelelőbb és egészségesebbnek tekintik, és maga a japán nemzet az Híres sok hosszú milliárdról.

Ennek ellenére az úgynevezett „japán étrend” termékeinek listájának elolvasása, amelyet a globális hálózatban széles körű megtekintéssel látnak el, úgy tűnik, hogy egy olyan személy, aki fantáziált ebben a témában, egyáltalán nem volt Japánban - ő nem volt Szavazzuk a helyi lakosok hagyományainak és élelmezési preferenciáinak tanulmányozását: a menüben a marhahús, a káposzta, a cukkini, valamint a kávé, amelyet a japánok mindig a tea részesítettek előnyben. Általánosságban a festett „japán” étrend valamilyen oknál fogva a maguk a japánok számára idegen termékeken alapul, ami valahogy logikátlan.

Fogyjon le egy otthoni étrendben "japánul", számos egyértelmű szabályt figyelhet meg:

• nem az, amit tegnap vagy az előző napon főztek - mindennek frissnek kell lennie;
• egyél olyan termékeket, amelyek nem kényszerítik Önt arra, hogy szenvedjen az éhség szörnyű érzésétől. Vagyis az étrendnek kell lennie hal, zöldségek, barna rizs, gyümölcsök, hüvelyesek;
• igyon több zöld teát (legalább 1 liter) és legalább 1,5 liter vizet naponta.
• követ kontraszt az ételben: Hagyja, hogy az étrend egyik napja különbözik a másiktól, és akkor a testnek nem lesz ideje „beilleszkedni a termékbe”, és folyamatosan fogyni kell;
• egyél kis adagokban- Jobb, ha a szokásosnál gyakrabban, hogy ne túllépjen, de ne éhezjen.  Sokan érdekli, hogy a japán étrend szerint milyen méretű részeknek kell lennie a menüben. Válaszolunk. Nem szükséges a kalória vagy a gramm kiszámítása. Egy bizonyos részt egyszerűen elválaszthat a standard napi részének mennyiségétől. Például, ha először ül a japán étrendben, akkor alapméretként vegyen be 2/3 -at a szokásos részének, és ha jól érzi magát, csökkentse az étel mennyiségét felére. Akkor érezheti az eredményt.
• a japán hagyományos konyha nem panaszkodik a termékek hőkezelésére, ezért ajánlottak van dinben-   Ebben az esetben az összes vitamin és hasznos nyomelem megmarad. Természetesen nem vagyunk nagyon ismerősek a nyers tenger gyümölcseinek használatához, így minimálisan feldolgozhatjuk a termékeket: főzni, párolva. De a sütési ételek tilos! Ugyanígy érdemes rizzsel és hüvelyesekkel csinálni. De a zöldségeket, a gyümölcsöket nyers formában teljesen fogyaszthatjuk.
• ha nem élhet levesek nélkül, akkor nem kell idegesíteni. A japán étrend egyik napja a leves lehet: ennek az országnak a konyhája tiszteletben tartja leves, azonban a japán hagyományos konyha receptjeinek megfelelően kell főznie őket.

Malysheva otthoni étrend a fogyáshoz

A „Live Great” TV -műsor jól ismert TV -műsorvezetője, Elena Malysheva első kézből tudja, milyen nehéz néha lefogyni. Ezért többször is megosztotta a fogyás titkait a nézőkkel. Elena szerint egy kifejlesztett energiarendszer segítségével fokozatosan leengedheti a hetente 2-3 kilogramm súlyt, sok stressz nélkül. Sokan készen állnak arra, hogy megerősítsék az orvos szavainak valódiságát.

Nos, az internetes területek tele vannak javaslatokkal, hogy megismerjék a Malyshevától a fogyás titkait, ha SMS -t küldenek, vagy egy hónapra egy hónapra egy speciális termékkészletet vásárolnak a „megfelelő étrendre”. Természetesen kipróbálhat (természetesen vásárolhat egy szettet, és nem küldhet SMS -t néhány csalónak). De valójában minden nagyon egyszerű. Csak értse meg az étrend lényegét, és további költségek nélkül otthon testesítse meg.

Tehát a Malysheva étrendjének általános szabályai szerint szükséged van:

• kizárja az összes zsíros, lisztet, édességet, alkoholos italokat és szénsavas vizet, zöldségeket, gazdag szénhidrátokban (burgonya), rizs;
• az ételeket nem szabad sütni (csak szárnyalni és oltóanyagokat);
• Ügyeljen arra, hogy húst és alacsony zsíros halat eszjen;
• a kalória norma napi 1200 kcal.

Meglehetősen szokásos szabályok, igaz? De dolgoznak! Látni fogja, hogy elkezdi -e követni ezeket az egyszerű titkokat, fokozatosan az éhség akut érzése elkezdi navigálni, a test megszokja a megfelelő táplálkozást, és eléri a kívánt eredményt - lefogy.

Könnyű otthoni étrend a fogyáshoz

Ezt az étrendet egyáltalán nem hiába hívják, mert még azok is, akik még soha nem ültek az étrendben, ragaszkodhatnak hozzá. Természetesen a hatás talán nem lesz olyan gyors, de az ilyen hatalmi szabályokat elég hosszú ideig be lehet tartani, a menüt a preferenciáktól függően vagy a hűtőszekrény polcán lévő polcokon változva.

A könnyű otthoni étrend a fogyáshoz különbözik az ismerős és egyszerű termékekkel, például:

1. A reggeli egy szendvics, vajjal, túróval, körtével vagy almával, zöld teával.
2. A második reggeli egy pohár kefir vagy tej, két kenyér.
3. Ebéd - alacsony zsíros leves, főtt marhahús, alma, egy pohár ásványvíz.
4. Vacsora - hajdina zabkása tejjel, zöldség salátával (a burgonya kivételével).
5. Lefekvés előtt - egy pohár kefir.

Ne feledje, hogy a levest mindig bármilyen zabkással cserélhető, és hús helyett 1-2 főtt tojást vagy sült halat lehet.

Gyors otthoni étrend: Lehet -e fogyni egy héten?

Vegye figyelembe, hogy az otthoni étrend hetente 10 kg -os fogyáshoz elég veszélyes. Az ilyen módszereket a lehető legkevésbé kell alkalmazni. Időnként ezeket a vészhelyzeti módszereket a szereplők használják, amelyek munkája néha a kívánt szerep vagy a felelős esemény gyors megjelenésének megváltoztatását igényli. De a rendes halandóknak azonban emlékezni kell arra, hogy az étrend nem csupán radikális ideiglenes intézkedés, hanem a racionális étrend első lépése.

Ha hetente kb. 10 kg-ot sürgősen vissza kell állítania, akkor egy ideig a mono-diets-például az élelmezési példákat is igénybe veheti, amelyek lehetővé teszik egy adott termék vagy egy termék kombinációját korlátlan mennyiségben és bárhol a nap folyamán. A monodietek valóban eredményt adnak, de rövid távú, tehát jobb, ha nem visszaélnek az ilyen technikákkal.  Ezeknek a megoldásoknak a többsége a liszt, a só, a cukor és az alkoholtartalmú italok teljes elutasítását jelenti, plusz a teát és a kávét ásványi vízre kell cserélni gáz nélkül.

Mellesleg, a hajdina étrendje kiváló példa a monoditra (ebben az esetben egy kis petrezselyem vagy kapor, szezámmag vagy fehérrépa megengedett hajdina). Néhányan kedvelik az almás diétát.

Kiválaszthat egy kefir -étrendet, amely kötelező napi, akár 1,5 liter erjesztett tejterméket és akár 100 g terméket is használhat a hét különböző napjaiban. Például:

• hétfő - párolt burgonya;
• kedd - csirke filé;
• szerda - alacsony zsíros hús;
• csütörtök - főtt hal;
• péntek - gyümölcsök.

Szombaton érdemes kizárólag a Kefir -en „kirakni”, és egész nap ásványi vizet iszik.

Otthoni étrend a fogyáshoz - Bonn leves

A monodit érdekes alfajja a „Bonn Soup”. Ez egy csodálatos gyors étrend otthon, amely lehetővé teszi a méreganyagok testének megtisztítását és egy kicsit elveszítését. Ha határozottan betartja az ilyen étrend szabályait, akkor valószínű, hogy hetente 4-5 kg-ra eshet.

Egy ilyen leves elkészítéséhez el kell vinnie:

• 6 közepes izzó,
• néhány paradicsom,
• káposzta vezetője,
• 2 zöld paprika,
• zeller gerenda,
• bármely zöldségleves kölyk.

Először a zöldségeket apróra vágja, öntse őket vízzel, ízesítse sóval és borssal (ha szükséges, akkor akár só nélkül is lehet a vulgáris hatás érdekében). Forraljuk fel a levest nagy hőre kb. Tíz percig, majd csökkentsük a tüzet, és főzzenek mindent, amíg a zöldségek meg nem lágyulnak. A Bonn Soup bárhol el lehet enni - amint letette. Elhozhatja munkába vagy utazásra.

A leves mellett megengedett (egy nap közül választhat):

• gyümölcsök, a banán kivételével.
• friss, párolt (növényi olaj nélkül) vagy főtt zöldségek.
• 400-500 g főtt marhahús, csirke (ne használja a bőrt!) Vagy halat.
• zöld lepedő zöldségek.
• barna rizs.

Otthoni étrend a fogyáshoz: Fehérje étrend

A zsírok és a szénhidrátok hiánya miatt a zsírok és szénhidrátok napi étrendjének hiánya miatt a fehérje étrend a test-due aktív használatának folyamatát kiváltja, a súly nagyon aktívan megy, és ugyanakkor az ember nem szenved Az éhségből. Az energiarendszer neve önmagáért beszél: az étrend alapja a fehérjetermékek, különösen sok hús és hal. Használhat zöldségeket és gyümölcsöket, de kevesebb, mint amennyire szükség van a kiegyensúlyozott étrendhez. Az otthoni fogyáshoz szükséges ilyen étrend nemcsak a zsír elvesztését, hanem az immunitás fokozását, a haj és a körmök erősítését, a bőr rugalmasságának és memóriájának javítását is segíti. Ugyanakkor egy ilyen étrend növeli az izomtömeget, ami rendkívül kritikus a sportolók számára: a fehérje az izomrostok fő eleme, amelynek segítségével részt vesznek a test felépítésében.

Például két nap ilyen étrend:

1. nap:

• Reggeli - túró (100 g), alma, zöld tea cukor nélkül.
• Ebéd - csirkemell (200 g), káposzta saláta.
• Vacsora - Kefir (2 szemüveg).

2. nap:

• Reggeli - zabkása a vízen a zablisztből, egy almából.
• Ebéd - Hal (főtt vagy párolva), grapefruit.
• Vacsora - főtt garnélarák (200 g), zöld tea.

Ezek azonban egy ilyen étrend mellékhatásai:

• a test túlteljesítése a fehérjek megosztó termékeivel;
• az atherogén koleszterinnövekedés növekedése;
• hosszabb visszaéléssel - kövek képződése a vesékben és az epehólyagban.

Otthoni étrend a fogyáshoz: tojás étrend

Ez a fogyás ezen módszere kiváló, mivel a tojások emésztése elég energiaigényes folyamat a test számára. Ezért az ember hosszú ideig érzi a sajátját. Ráadásul a dietológusok szerint a tojás étrend -rendszerben szereplő összes termék teljesen megemésztett, ami rendkívül fontos a fogyás és a jólét szempontjából.

Hozzávetőleges menü egy ilyen napra egy napra:

• Reggeli - 2 tojás, narancs, zöld tea.
• Ebéd - 2 fehérje, növényi olajsaláta növényi olajban (ha lehetséges - káposzta vagy répa), alma.
• Vacsora - 200 g főtt vagy sült hal zöldekkel, grapefruit vagy 2 ananász szelet.

A tojás étrenddel alacsony zsíros húst és halat fogyaszthat. Főzzük maguk a lágy tojásokat - így könnyebb megemészteni őket a testtel, valamint a termékek megőrizni hasznos tulajdonságokat. Hogyan lehet helyesen főzni a tojást? Csak engedje le forrásban lévő vízbe, és tartsa ott legfeljebb 5 percig.

A legjobb módon, a fogyás ezzel a módszerével a nem -combat zöldségek megfelelőek - a levél saláta, a káposzta (a színes kivételével), a paradicsom, az uborka, a friss fűszernövények, a cukkini, a fogságban lévő bab, a paprika és a hagyma.  A tojás étrend szerint salátákat készíthet ezekből a zöldségekből, pörkölheti és sütheti őket. Ezenkívül a párolt vagy sült zöldségeket felhasználhatja például délutáni ételekként.

Egyes táplálkozási szakemberek azt sugallják, hogy a tojás étrend a gyors fogyás otthoni étrendjének tulajdonítható, mivel a termékek hasonló kombinációja miatt a fehérjék hasítása és felszívódása elég gyorsan megtörténik, és a súly fokozatosan elhagyja.

Az emberek szerint, akik ezt a módszert alkalmazták, egy tojás étrendnél 2 hét alatt akár 5-8 kilogrammot is dobhat-egyet kell értenie, ez egy megfelelő eredmény!

Nos, a fenti étrend egyesít egy dolgot: az ilyen részletekben nem mondják el nekik, mit kell tenni egy súlyos embernek, ha a kívánt eredmény már elért. Úgy tűnik, hogy minden derék a helyén, már pihenhet, és elkezdheti cupcakes, mézeskalács sütiket és kövér kebabokat enni a piknik során. De sok súlyos tapasztalat azt fogja mondani, hogy a gyűlölt túlsúly egy idő után ismét növekedhet. Ne higgye el az étrend leírásában szereplő állításokat, ahol "az anyagcsere és a hatás teljes szerkezetátalakítása, amely erőfeszítés nélkül 2-3 évig marad, ígéretet tesz. Ezek igazi mese!

Nem fogjuk megnyitni Amerikát, ha azt mondjuk, hogy egyetlen étrend sem adhat ilyen lenyűgöző és hosszú játékot (természetesen nem 3 évig) - a fogyás után, folyamatosan ragaszkodni kell az egészséges táplálkozáshoz. Tehát talán teljesen kizárhatja az étrendet? És a legmegfelelőbb válasz arra a kérdésre, hogy hogyan lehet otthon fogyni az étrend nélkül, az, hogy csak a megfelelő egészséges táplálkozást tartjuk be. Hidd el nekem: A tested minden bizonnyal nagyon elmondja neked ezt!