Buch Diet: Feature szolgáltatások

A fehérje-karbális váltakozás fő előnye az, hogy egyszerűen átadja. Ezenkívül az ilyen típusú táplálkozás minden típusú testhez alkalmas: ektomorf, endomorf, mezomorf. Bizonyára hallottál olyan fogalmakat, mint a „vékony zsír”, a „túlsúlyos” vagy a „testminőség”. Annak ellenére, hogy a mondatok értékei diametrikusan különböznek egymástól, mindazonáltal ezek lényege a bőr és a test állapotának tükrözése.

Buch Diet: Mi az a sovány fet és honnan származik

Hurray, a típusa ektomorf, mindent megehet, amit csak akar, és szinte soha nem nőhet meg. Nagy! Sokan álmodnak erről, de nem mindenkinek van ilyen luxusa. Az ektomorfok azonban egy teljesen más fenyegetésre várnak - sovány zsír!

A sovány zsír jellegzetes jelei:

• a bőr gyenge turgorja;
• a bőr megereszkedése és ráncolása;
• az izomtömeg hiánya.

Számos oka lehet egy ilyen államhoz. Először is, étel. Leggyakrabban a sovány zsírok azok, akik visszaélnek a gyorséttermekkel, az édességeket, az alkoholt, a dohányt. Az ektomorfok nem fognak kifejezett túlsúlyt szerezni az a tény, hogy visszaélnek a gyorséttermekkel, de érdemes emlékezni arra, hogy a sovány tehén nem szinonimája a tiszteletteljes Lani -nak, és ezért a megereszkedő és pelyhes test is rossz, és nem is, és nem. Gyönyörű, valamint az elhízással rendelkező kiadós redők. A Buch étrend kiváló választás és megoldás a problémára. Ha mindent összekapcsol a sportra, akkor nagyon hamar elasztikus és tónusú testet kap.

A mesomorfoknak reagáló izmok és a bőr magas szintje van a bőrnek. De az ülő életmóddal és az édességek visszaélésével is súlyt is hízni tudnak. A szuka étrend lehetővé teszi a táplálkozással és a túlzott súlygal kapcsolatos problémák gyors és hatékony megoldását. Nos, egy endomorf típushoz ez az étrend igazi csodaszer! Végül is az étrend nemcsak lehetővé teszi az izomtömeg megmentését, hanem sikeresen kiküszöböli a zsírlerakódást és a felesleges vizet.

Buch Diet: Részletes leírás és alapok

Mi az a protein-karbális váltakozás? Ez egy ciklikus típusú erő, amely magában foglalja a szakaszok váltakozását. Az étrend által elsősorban alkalmazott napok, a fehérjéket vegyes napok, majd szénhidrát helyettesítik. Ez lehetővé teszi a metabolizmus amennyire a lehető legnagyobb mértékben előmozdítását és növelését, valamint a zsírégetést. Leggyakrabban egy négynapos ciklushoz tartoznak, de a legjobb, ha egy rendszert választanak ki. Lehet 1x1, 2x2, 3x3 stb. Minden minden a személyes kényelemtől függ, és minden esetben nem lesz hosszú ideje.

Buch étrend: A BJU kiszámítása fehérje-szénhidrát váltakozással

Tehát, amint már rájöttünk, az első napok fehérje. Ebben az időszakban kizárjuk a szénhidrátokat és csak fehérjetartalmat fogyasztunk. Az étrendjét 2,5-4 gramm fehérje sebességgel kell építeni minden súlyának kilogrammjára. Ugyanakkor a szénhidrátmennyiség nem haladhatja meg a 0,5 gramm / kilogrammot. Zsír - Csak a húsban lévő halaknak, a vászonolajat (teáskanál / napi) is tartalmazniuk kell az étrendjében. Ez elegendő lesz a bőréhez, a haj nem kiszáradt és nem romlott.

A fehérje napok után egy sor magas karban. És ha két napos fehérje lenne, akkor két szénhidrát lesz. Ebben az időszakban az étrend buch menüje változatosabbá válik. És az első napon maximális szénhidrát-4-6 grammot kell enni minden kilogrammonként. Fontos megjegyezni, hogy komplex, lassú szénhidrátokról beszélünk. A buch étrend számára a legjobb, ha kizárja a gyors szénhidrátokat. A fehérje használatát a test kilogrammánként 1 grammra kell csökkenteni.

A lassú szénhidrátok alacsony glikémiás indexű élelmiszer -termékek: káposzta, uborka, spárga, bors, hagyma, hajdina, zabliszt, lencse, vad rizs, jéghegy saláta, fogantyú, levél saláta. A zöldségeknek és a gabonaféléknek a szénhidrát napján kell az étrend alapjául. Használhatja a grapefruit gyümölcsének felét is reggelire. Alacsony glikémiás indexe van, és gazdag C -vitamin, B1, B2 és sok más hasznos anyagban.

A ciklus utolsó napja vegyes nap. A fehérjék és a szénhidrátok fogyasztása megközelítőleg azonos, a fehérje kis lejtőjével. Körülbelül 2 gramm szénhidrátot kell tartalmaznia, valamint 2,5 gramm fehérjét kell használnia minden súly kilogrammán.

Könyve étrendi termékek

A fehérje-karbális váltakozás során az alacsony glikémiás indexű fehérjéket és az uglivodokat lassú szénhidrátokat kell használni.

Mókusok: baromfihús, nyúl, bármilyen sült, főtt vagy párolt hal, borjúhús, marhahús, tenger gyümölcsei, alacsonyan működő tejtermékek, tojásfehérje (legfeljebb 2 tojássárgája).

Szénhidrátok: lencse, makaronok „al dente”, hajdina, korpa, basmati rizs, kínai tészta, spárga, cukkini, bors, rebarbara, szója, avacado, levél saláta, jéghegy saláta, karfiolos, pingphinta, mushrooms, artikus, hagyma, keksz , Friss bogyók málna, lingonberry, áfonya, szeder, sárgabarack, szilva, cseresznye, narancs, grapefruit, kesudió, mandula. Mindezek a termékek, amelyek GIA kevesebb, mint 50.

Buch Diet: Menü egy hétig

Annak világosabbá tétele érdekében, hogy egy hétig elemezzük az étrendet. Ez a lehetőség egy példa, kiválaszthatja azt a termékkészletet, amely személyesen lenyűgöz. Bármi lehet. A lényeg az, hogy két szabályt megfigyeljünk: az egyes szakaszok BJU tartományába való illeszkedés, valamint a frakcionált, gyakori táplálkozás.

Élelmezési példa ötször a Buch étrendben

Az intervallum 3 óránként:

1. 1. fogadás: 1 evőkanál. Bran (7 gr.) És 200 gr. túró (0%).
2. 2. technika: A spárga saláta (200 gr) hagymával (20 g) és egy teáskanál olívaolajjal. Csirkemell 200 gr.
3. 3. technika: Huck Tushene (200 gr.) Fájl egy szelet citrom- és petrezselyemmel.
4. Túró "TOF" 100 Gr.
5. 4. technika: Seafood 200 Gr.
6. 5. technika: 1 tojás és 100 g omlet. Tej + tintahal hús 200 gr.

Az ilyen ételek 1200 kalóriát eredményeznek, ebből 200 gr. (80%) fehérje, 30 gr. (13%) zsírok, 12 gr. (7%) szénhidrátok. Ez a kalória folyosója feltételes, az egyes étkezési termékek súlyát súly, életkor, nem és fizikai aktivitás alapján kell kiszámítani. Ne felejtsd el, hogy a kalória túlzott csökkenése a fogyás lassulásához vezet. A hét folyamán változhat a termékek, és csak változatlanul maradhat a reggelire és a tiszta fehérjére vacsorára. Nagyon fontos a korpa használata - ez a rostforrás, amely stabilizálja az emésztőrendszert, és elkerülheti a fehérje étrend fő problémáját - székrekedés.

A kezdeti súlytól függően akár 3 hónapos protein-szénhidrát-váltakozást is kaphat. Ugyanakkor nagyon fontos, hogy 2 liter tiszta vizet, vitaminokat és halolajat használjon, mivel egy ilyen étrend nem kiegyensúlyozott, és a felesleges fehérjék terhelik a veséket. A víz és a vitaminok segítségével kitölti a hiányzó elemek hiányát, és kissé kirakod a veséket, mossa őket. Ezenkívül a sok víz fogyasztásának szokása jótékony hatással lesz a bőr állapotára, az élelmiszer -igényekre. Ez ésszerűen előre festi az étrendjét. Az étrend során a súlya habozik: Tehát a fehérje napok időszakában 1-3 kg súlyt veszít, de a 0,5-2 kg -os szénhidrátok során visszatér. Ennek oka nem az a tény, hogy hirtelen újra felépültél, az a tény, hogy a szénhidrátok megkötik a vizet, és a fehérje napjaiban a test szöveteiből származó összes víz egyszerűen kijön. A súlyának átlagosan 0,5 -ről 1 kg -ra kell csökkennie. hetente. Ha több, akkor túl sokat csökkentette az étrendet, és ez kimerültség, placebo, striák és a bőr megereszkedése, valamint a kemény étrend helyettesítése.

A menü egy hónapra történő kialakításának előnyei a boom étrend során

Sokan egy étrendben ülnek, és ezt kényszerített, ideiglenes mérésnek tekintik, és nem igazán törődnek a menü sokféleségével, ezáltal végzetes hibát követően. Valójában valójában nagyon kevés ember képes csirkemellet enni, alacsony zsírtartalmú túróval, friss zöldségekkel, félszerű formában és zöld tea literrel. Pontosan a monotonia és a monotonia miatt leggyakrabban a zavarok fordulnak elő, mert a világon annyira ízletes! Ha a súlya magasabb, mint a norma, és hosszú ideig étrendre kell ülnie, akkor mindenekelőtt a menüt kell létrehoznia, miután átgondolta az ételeket napi és hetekig. Ügyeljen arra, hogy egy hónapig legalább 5 lehetőség legyen a csirke filé főzésére, a Fish -re. Ezenkívül próbáljon különféle halakat használni - hek, pisztráng, lazac, makréla, tőkehal, tabletta, amur, folyófajok. Vannak drága lehetőségek, vannak költségvetés, de minél változatosabb lesz a menü, annál nagyobb esély van arra, hogy zavarok nélkül üljön egy hibás étrendben. Például halak helyett időnként tojáskalmar salátákat készíthet hagymával. Ízletes, olcsó és nagyon gazdag fehérjékben. Ha van egy grill, akkor egy gyönyörű kiegészítés egy zöldség párnához vagy kissé megvert csirkemellnek tojásból és korpaból kitűnő kiegészítés lesz. Mindezeket az ételeket azonban lassú tűzhelyben, sütőben vagy serpenyőben is elkészíthetik.

A túró brikettje valódi élvezetré válik, ha egy kis időt tölt. A banán fele, 150 gr. Túró és 100 gr. Skim tej egy turmixgépben - és most egy ízletes és édes koktél. Azok az édes fogak számára, akik nagyon aggódnak amiatt, hogy mit tudnak belemenni az édességekbe, van kiút is - Stevia. Ez egy természetes szugracel, amelyet felhasználhatunk. Nos, azok, akik elfogadják a szintetikus szahamokat, sok szeretteiket megengedhetik maguknak: 11% kakaó + alacsony zsákos száraz tej és folyékony cukor -átalakítás -ízletes és étkezési élvezet egy szénhidrát reggelihez. Ezen felül olcsó, rakott és sokkal finomabb és hasznos bogyókkal és gyümölcsökkel lehet készíteni a szénhidrátnapokon. Ne feledje: Minél változatosabb lesz a táplálkozás, annál könnyebb lesz ülni a Buch étrendjén.

Buch Diet: Hogyan ne veszítsük el a motivációt a folyamat során

Bármely étrend, különösen a hosszú távú, meglehetősen kimerítő és összetett folyamat. Lehetetlen az egész út legyőzni a tervben való pozitív és bizalmat. Bármely embernek nehéz napja, csalódása és nehézsége van. Annak elkerülése érdekében, hogy a „doppingot” rendszeresen meg kell szerezni önmotiváció formájában. Számos eszköz létezik a motivációhoz:

1. Saját eredmények.

Végezze el a mellkas, a derék, a has, a csípő, a karok és a lábak térfogatának ellenőrzési mérését. Ellenőrizze a súlyát az étrend elején is. Még akkor is, ha nem tudja azonnal észrevenni a vizuális változásokat, a centiméter és a mérleg segít megjegyezni a test és az ábra változásait. Nos, néhány hét után láthatja, hogy a test átalakult a tükörben.

2. A videó és a cikkek motiválása.

Különböző videók lehetővé teszik, hogy ne szakítson meg, és győződjön meg arról, hogy a megfelelő úton van -e. Minden, ami megtörtént, helyes, és egy gyönyörű figura vár rád, csak ki kell próbálnia. Végül is minden jó, kiemelkedő munka és gondosság ad. Ne felejtse el tanulmányait, munkáját, személyes életét, a gyermekek születését - mindezt a szükséges erőfeszítéseket és erőfeszítéseket. Valami több, és valami kevesebb, de ennek ellenére. A buch étrend többi tagjának eredményeit megfigyelve láthatja, hogy egyáltalán nem egyedül vannak. A barátságos beszélgetésre és a támogatásra van szükséged!

Fotó "előtte" és "után" a buch étrend

A második hónap sok résztvevő számára különösen nehéz szakasz. Általában az ötödik héten a súlycsökkenés kissé lelassul, sokan „placebo” hatással vannak, és a Buch -diéta nem tűnik olyan kényelmesnek és hatékonynak. Ebben az időszakban nagyon fontos, hogy ne törjünk és ne tagadjuk meg a folyamatot, mert ennyit már megtettek. Ezenkívül a táplálkozási módok gyakori változása nem lesz nagyon pozitív hatással a test általános egészségére. Nagyszerű módja annak, hogy felvidítsák a Buch -diéta fotó résztvevőinek megtekintését. Számos fénykép található a lányokról és férfiakról a hálózaton, akik bemutatják eredményeiket és nem rejtik el a sikert. Az ilyen képek kiváló motiváció lesznek a sikerhez.

Az illetékes megközelítés és a terv után egyértelmű, lehetővé teszi a kiemelkedő eredmények gyors elérését. Fontos azonban, hogy ne csak a fehérje-szénhidrát váltakozással kapcsolatos étrendet tartsa be, hanem a rendszeres sportot is. Még akkor is, ha a sport idegen és gyűlölt lecke az Ön számára, akkor keményen kell dolgoznia, és meg kell határoznia, mit adhat Önnek. Természetesen az edzőterem, a csoportos fitnesz órák, a különféle harcok meglehetősen hatékony eszközök a kalória égetésére, de ha nem tetszik ezek az irányok, akkor mindig megtalálhatja azt, amit szeret:

1. Tánc.

Ez egy kiváló kardio -terhelés, amely nemcsak az összes izomcsoport kidolgozását lehetővé teszi, hanem a műanyag, a ritmus érzetének, az egyensúlyt is.

2. Séta

A friss levegőben séták szintén jótékony hatással vannak a testre. Sétáljon legalább 4 km -re. Egy nap, és hamarosan észreveszi, hogy mennyire jobb lett az arcbőr, hogyan húzott fel a test, és az izmok erősebbé váltak.

3. Futás.

A futás a leghatékonyabb és erőforrás -intenzív edzési mód. Egy órás intenzív futás alatt akár 1000 kalóriát is elégethet. A futás erősíti a kardiovaszkuláris rendszert, a lábizmokat és visszaadja a test szöveteinek hangját.

4. Úszás.

A vízsport szinte csodaszer. Különösen jól alkalmas azok számára, akik egy nagyon nagy súlyból lefogynak a Buch étrendjén. A helyzet az, hogy az úszás kedvező hatással van a bőr turgorjára, visszaadja annak rugalmasságát, rugalmasságát és jól meghúzza. Ezenkívül ez egy kiváló aerob terhelés és eszköz a testtartás helyreállításához.

5. Töltve a házat.

Ha a sportot egyáltalán nem adják neked, akkor egy kis díj 20-30 percig segít. A kalóriafogyasztás kicsi lesz, de erősítheti az izmokat, és idővel meghúzhatja a bőrt. A legfontosabb az összes gyakorlat szabályszerűsége és helyes végrehajtása.  És ha további hatást szeretne az étrendből, akkor tartsa az impulzust a zsír -mesh zónában. Az egyéni zónájának megtudásához 220 -tól kell életkorát meghoznia. Az eredmény az ön pulzusod lesz. A 10 pozíció megengedett eltérése az egyik irányban.

A Buch étrendjén ülők áttekintései inspirálják az optimizmust. Rövid idő alatt az embereknek sikerül megszabadulniuk a túlsúlytól és visszanyerni a szépséget. De egy vékony derék törekvése során ne felejtsen el számos étrendben rejlő figyelmeztetést:

• ne csökkentse a napi étrendjét 1200 kalória alatt;
• kövesse a súlyt - ártalmas, ha hetente több mint 1 kg -ot veszít;
• vegye figyelembe a váltakozás elvét;
• kövesse a kútját;
• látogasson el egy orvosba, mielőtt egy csomó étrendre ülne.

Ezeknek a nem komplex szabályoknak a megfigyelésével nagy eredményt kap az egészség károsodása nélkül.

Buch étrend. Videó