Izbornik dijeta tijekom trudnoće

Pravilna prehrana tijekom trudnoće i prilikom planiranja potrebna je za buduću mamu za uspješno začeće i normalan razvoj djeteta. Prekomjerno povećanje težine tijekom razdoblja gestacije djeteta prepun je ozbiljnih posljedica za oboje. Dodatni kilograma utjecati će na ne samo lik žene, već će biti mnogo teži u težini u posljednjim fazama trudnoće. Klinac će također biti veći od prosjeka, a to će značajno komplicirati aktivnost rođenja. Što jesti tijekom trudnoće i u kojim se slučajevima trebate pridržavati određene prehrane?

Dijeta tijekom trudnoće

Čak i prije planiranja trudnoće, posebnu pažnju treba posvetiti vašoj prehrani i muškarcu i ženi. To će značajno povećati vjerojatnost začeća bebe. Ako trudnoća nastavi bez komplikacija, debljanje u granicama normale, tada je dovoljno jesti ispravno, usredotočiti se na neke proizvode i isključiti druge koliko god je to moguće. To je osnova prehrane tijekom trudnoće.

Prije svega, vrijedno je zaboraviti na brzu hranu, što daje prednost kućnom kuhanju. Preporučljivo je odbiti ili ograničiti upotrebu slatkog, masnog, slanog, prženog što je više moguće. Kečaci, majoneza, umaci za pripremu i drugi proizvodi s bojama i pojačala ukusa neće donijeti prednosti. Kava i jaki čajevi mogu negativno utjecati i na proces začeća i na razvoj mrvica. Naravno, trebali biste zaboraviti na loše navike nekoliko mjeseci prije prvih pokušaja zatrudnjeka.

Prednost treba dati vitaminiziranoj hrani: voće i povrće (dobro, ako je sezona vaš vlastiti vrt), mliječni proizvodi (po mogućnosti sa smanjenim udjelom masti), kruhu od grubog brušenja i tako dalje. Umjesto konzerviranog voća, bolje je piti svježe stisnute sokove, međutim, oni ih ne bi trebali zlostavljati. Sve što sada jedete izgradit će mali organizam u sebi i trebat će sve korisne vitamine što je više moguće. Potrebno je jesti proizvode koji sadrže kalcij, željezo, folnu kiselinu i tako dalje. U tom je pogledu dobro oslanjati se na sir, heljda, jetru ... Gotovo svim trudnicama propisana je i poseban vitaminski kompleks. Prilikom planiranja također je prikladno, pridonijet će uspješnom začeću. Ne kupujte takve vitamine sami, samo što je propisao liječnik.

Ako je žena vegetarijanac, onda bi na razdoblje trudnoće trebala razmišljati o privremenoj reviziji svog položaja u tom pogledu. Meso sadrži brojne korisne vitamine i minerale, vitalno za razvoj mrvica.

Sve u svemu, trudnoća odvija drugačije. Netko u prvom tromjesečju muči jaka toksikoza, a pomisao na hranu je sama po sebi mrzila. Tijekom tog razdoblja, gubitak težine je čak i moguće. U nekim je slučajevima hospitalizacija čak potrebna, ali ovo je druga tema. Ako je, prema medicinskim naznakama, sve u normalnom rasponu, tada ne biste trebali silovati svoje tijelo. Glavna stvar je promatranje režima pijenja kako bi se izbjegla dehidracija i redovito se pojavila kod liječnika, jer ovo stanje ne treba pooštriti i naštetiti fetusu. Netko je, naprotiv, lijep, pojavljuju se nove gastronomske sklonosti, a žene im se voljno podležu, odnose se na hormone i ne razmišljaju o posljedicama. Ako ne, ali stvarno želite, onda možete? Unutar razumnog - da. I s dovoljno motornih aktivnosti, možete si priuštiti komad torte i šalicu kave, ako to stvarno želite. Glavna stvar je mjera i zdrav razum.

Kao što vidite, prehrana tijekom trudnoće, pod uvjetom da je njegov normalni tok u osnovi najobičnija odgovarajuća prehrana s malim prilagodbama.

U nekim slučajevima, jednostavna pravilna prehrana nije dovoljna, tada morate poduzeti više krutih mjera.

Dijeta tijekom trudnoće radi smanjenja težine

U prosjeku, za 9 mjeseci trudnoće, liječnici preporučuju dobivanje ne više od 14 kg, što je u skladu s normalnom težinom prilikom registracije. Pri svakom pregledu liječnik ga mora odmjeriti i usporediti težinu s prethodnim pokazateljem. Što je duži izraz, to češće provode takav postupak. Ako je liječnik primijetio prekomjerno debljanje, trudnicu može staviti na posebnu prehranu. Ovdje cilj nije toliko gubitak težine koliko usporavanje povećanja ili očuvanja pokazatelja na postignutoj razini.

U ove svrhe trebali biste se pridržavati hrane, čiji su temelji navedeni gore, ali u strožem obliku. Ako se trudnoća dobro odvija, tada je dopušteno "isključiti iz prehrane ili ograničiti upotrebu što je više moguće". Ako je debljanje više od norme, čitamo samo "isključimo iz prehrane". Neka jednostavna pravila također će pomoći u prilagođavanju težine:

1. Potrebno je promatrati način pijenja. U prvom tromjesečju morate tijekom dana ravnomjerno piti do 2 litre vode. U drugom i trećem tromjesečju, potrošnja vode do 1,5 litara trebala bi biti ograničena kako bi se izbjegli edem. Nemojte se napisati noću.
2. Ujutro, na prazan želudac, korisno je jesti 1 žličicu. Maslinovo ulje i popijte čašu vode. Ovo će pokrenuti proces probave, želudac će se probuditi i biti spreman jesti hranu. A uz korisne učinke na želudac i crijeva, ulje se također uzima za izmjenu tijela u cjelini, što će malo olakšati aktivnost rođenja.
3. Kako bi se izbjeglo debljanje, umor od stalnog povećanja opterećenja i pojave edema, preporučuje se voditi mobilni način života. Ako liječnik odobri, možete se sigurno prijaviti za fitness - klub (obično u drugom tromjesečju) i otići u gimnastiku za trudnice i bazen. Osim poboljšane dobro i pripreme za porođaj, takve su klase također dobre jer su žene ujedinjene u položaju, komuniciraju jedna s drugom i razmjenjuju neprocjenjivo iskustvo. Osim toga, trudnice se moraju svakodnevno šetati. Ovo je opterećenje na nogama, a istodobno obogaćivanje kisika djeteta i unutarnjih organa s kojima je u kontaktu.
4. Jutro mora započeti sa složenim ugljikohidratima, dan nastavljaju ugljikohidrati i proteini, večer - uglavnom proteini.
5. Morate jesti 5-6 puta dnevno u malim porcijama, odnosno svaki put sa stola morate malo gladno ustati. Od 6 obroka hrane 3 osnovna, 3-dodatna.
6. Ne nakon 18-00-ovo je mit, vrijedno je zaboraviti na to, posebno dame u položaju! Mehanizam je jednostavan - bez primanja hrane zbog njega, tijelo će je u potpunosti naučiti pri sljedećem unosu, čuvajući dio u svojoj rezervi u slučaju istog udara gladi. A rezerva je, u pravilu, na stranama. Ovo pravilo može biti malo parafrazirati tako da zarađuje - ne biste trebali jesti tešku hranu manje od 4 sata prije spavanja. Ali ako stvarno želite jesti, ne možete ići u krevet na prazan želudac. Prije spavanja možete popiti čašu s malim kefirom ili fermentiranim pepelom.
7. Da biste izbjegli edem, ne biste trebali uzimati masnu, slanu i dimljenu hranu.
8. Možete se dogovoriti za sebe povremeno istovaranje dana, na primjer, Apple-Kefir. Da bi se dijete izbjeglo, bolje je prvo konzultirati liječnika.
9. Bolje je odbiti banane i grožđe. Poželjno je dati prednost citrusima, zelenim jabukama i kiviju. Prikladni su i svježe iscijeđeni sokovi.
10. Voće sadrže više ili manje šećera, jer je njihova upotreba poželjna u prvoj polovici dana, do 15-00.
11. Vožnja ni u jednom slučaju ne može se oprati! Ona razrjeđuje želučanski sok, čija se funkcija sastoji u probavljanju hrane, a to ne utječe na njegovu asimilaciju. Čaj i bilo koja druga tekućina trebaju se piti najmanje 40 minuta nakon jela.

Razmislite kako jesti približno kako biste smanjili ili očuvali težinu tijekom trudnoće. Piće po volji, uzimajući u obzir gore opisana pravila.

Uzorak prehrambenih jelovnika tijekom trudnoće:

1. Doručak za odabir:

• zobena kaša s bobicama i čaša svježe cijeđenog soka;
• hekuska kaša s mlijekom, kivi;
• muruli s mlijekom, zelenom jabukom;
• zobena kaša s mlijekom, grejpfrut.

2. Prva zalogaja. Bilo koje voće ili čaša svježe cijeđenog soka.
3. Ručak se bolje sastoji od nekoliko, ali malih porcija, u jednostavnom govoru, od prvog i drugog:

• bilo koja juha - Borsch, juha od kupusa, krekeri, mesne okruglice i tako dalje. Koristite krumpir što je više moguće;
• na primjer, meso ili riba s prilogom od žitarica - riža ili heljda. Možete dodati malo svježeg povrća ili salatu od njih s maslinovim uljem.

4. Drugi zalogaj. Čaša bilo kojeg kiselog miljanog proizvoda bez aditiva i s minimalnim sadržajem masti.
5. Večera. U idealnom slučaju, trebalo bi ga kuhati/pečeno meso (možete loviti ribu, perad) bilo bez priloga ili sa smanjenom porcijom. Heljda ili svježe povrće najbolje su za prilog.
6. Treća zalogaja. Čaša jogurta s niskim putem, kefira ili pepela bez aditiva.

Dijeta proteina tijekom trudnoće

U nekim slučajevima liječnik može preporučiti trudnicu da se pridržava proteinske prehrane. Ovo je potrebno za ojačanje imuniteta, kao i za jačanje maternice, placente i mliječnih žlijezda.

Kao što je već spomenuto, trudnice moraju u svoju prehranu uključiti maksimalnu količinu korisne vitaminizirane hrane. Stoga se koncept "prehrane" u ovom slučaju donekle razlikuje od općenito prihvaćenih.  Prema njenim riječima, žene se preporučuje samo da se pridržavaju određene količine proteina u dnevnoj prehrani, ali istovremeno ne zaboravljaju na druge proizvode.

Čisti protein se preporučuje konzumirati iz izračuna 2 - 2,5 g po 1 kg. tjelesna težina dnevno. Dakle, s težinom od 60 kg. Očekivana majka trebala bi jesti 120-150, proteine. Kao i kod uobičajene prehrane, treba promatrati način pijenja, jesti u malim dijelovima 5-6 puta dnevno, isključiti ili ograničiti konzumaciju masti, slatkog, brašna.

Dopušteni proizvodi koji sadrže proteine:

• nisko -lagano sir;
• morska hrana, morska riba;
• govedina, teletina, janjetina, svinjetina (meso bi trebalo biti nisko -fat);
• piletina, puretina.

Važno je shvatiti da udio životinjskih proteina treba biti najmanje 60% svega ostalog, drugi dio može se uzeti iz mahunarki, soje i raznih orašastih plodova.

Sažet ćemo

Dakle, prehrana tijekom trudnoće u osnovi je pravilna prehrana s nekim prilagodbom. U idealnom slučaju, uvijek se trebate pridržavati zdrave prehrane. Doprinosi normalnom metabolizmu, eliminirajući neželjene centimetre i edeme.

Pravilna vitaminizirana hrana doprinosi uspješnom začeću, a s prilagodbom u korist određenih proizvoda, moguće je povećati šanse za rođenje dječaka, djevojčice ili čak blizanaca. Ne zaboravite na buduću majku. Tijekom trudnoće njezino tijelo ima dvostruko opterećenje. Na primjer, ako je uvijek imala dobre zube, za 9 mjeseci mogu se jako pogoršati. Budući da dijete uzima sav potreban kalcij, a samo preostali dio ide majci.

Prednosti pravilne prehrane su neosporne i što prije to razumijete, to je bolje za vaše zdravlje!