Kako naučiti kako napraviti somarsault

Salto je skok tijekom kojeg skakanje napravi državni udar u zraku. Salto naprijed je osnovni skok, na osnovi možete naučiti vratiti nazad, naziva se tikvica, kao i somPault s rotacijama vijaka. Svi navedeni skokovi prikladni su na sportskom terenu, u teretani, na plaži, u bazenu i na odmoru u gradu. Ova su mjesta također prikladna kako bi se naučile akrobatski trik.

Trenutno, s porastom popularnosti ekstremnih sportova, mladi ljudi sve više žele naučiti kako izvoditi somersault, tikvicu i kotače. Svi ovi skokovi zahtijevaju dobar sportski trening, pa ako ste nesportska osoba, slobodno idite trenirati mišiće. Budući da je akrobatski trik izvrsno posjedovanje tijela, a to zahtijeva ispumljene poslušne mišiće.

Počevši od treninga i obavljanja somike, promatrajte sigurnosne mjere opreza. Akrobatski trik je prilično kompliciran i opasan, ako je osip, nije bez razloga da njegovo drugo ime "Salto Mortale" postoji, što znači "skok smrti" na talijanskom. Naravno, ovo je ime otišlo sa zidova cirkusa, bilo je prvih skokova preko glave, koje su akrobati izveli na strašnoj visini, osim toga bez osiguranja.

Kako naučiti kako napraviti somsauldault kod kuće

Ako imate dobru fizičku pripremu, pumpate noge i izvrsnu fleksibilnost, možete naučiti kako sami napraviti somersault. Morate se početi pripremati za skok u somsapsaultu s odabirom mjesta i psihološkog treninga. Ako trik nije u teretani, važno je pronaći sigurno mjesto za nastavu. Za trening je prikladna pješčana plaža, travnjak s mekim tlom i najbolje je proučiti metodu skakanja na trampolinu. Ovo je najsigurnija metoda svih navedenih, osim toga, omogućava da se njegovo tijelo dobro osjeća u zraku. Domaći trampolin nije prikladan za te svrhe, premalo je. Za trening s punim prepunom, morat ćete potražiti trampolin koji je instaliran u gradskim parkovima, na njemu možete razraditi elemente somersaulta, skočiti visoko i okrenuti se u zrak.

Ako vam nijedna od navedenih opcija nije dostupna, kuću prekrijte madracima i dekama kod kuće. Evo improvizirane teretane i spremna.

Psihološki trening u izvedbi skokova vrlo je važan. Sjećate se kako ste se bojali skakati kroz konja u školi? Ali u ovom skoku nije bilo posebne složenosti, a ostatak djece lako je obavljao ovaj zadatak. Dno crta je da nam strah ne dopušta da trikovi učinimo neobičnim za nas. Stoga, prije treninga, mentalno zamislite kako ćete lijepo izgledati u skoku, razradite sve nijanse Salto u glavi. Ako osjećate samopouzdanje, možete započeti trening.

Za sigurnost treninga bilo bi lijepo pozvati osobu koja se može osigurati tijekom somsarsaulta. Prijatelj koji je već savladao neke akrobatske trikove može djelovati kao trener i sada može dati razumne savjete o izvršavanju skoka. Ponekad su mane u triku vidljive sa strane: pogrešna putanja skoka, previše ispravna leđa, zalijepite ruke. Pomoćnik to može vidjeti i dati savjet za uklanjanje nedostataka.

Kako unaprijed napraviti somersault: slijed

Salto -ov skok je somara koji se odvija u zraku. Stoga morate uključiti Somersaults unatrag i natrag u pripremu, Somersaults s skakanjem podignutim rukama. Nakon toplog -Up -a, nastavite do skoka, izvedite u sljedećem slijedu:

•   Pobjeći na 4-5 koraka;
•   Napravite snažan zamah s dvije noge, istovremeno podignite ruke i predajte svoje tijelo;
•   Mržite u zraku za somsarsault, povucite koljena na sebe, stežući ruke;
•   Izravno poput opruge u zraku, pokušajte sletjeti na pola nogu kako ne bi ozlijedili zglobove;
•   Pokušajte glatko ustati, ispravljajući leđa.

Ako se prvi pokušaji završe u neuspjehu, ne odustajte od svoje namjere. Uključite se u pobjedu, a skok u Somersault sigurno će uspjeti. I prvi put da izvršenje elemenata ne uspije čak ni iskusni sportaši.

Kako vratiti somsarsault

Nakon što ste savladali sljedeći element - skok unatrag, bit ćete izvanredna figura na plaži ili u bazenu. Ova će vam vještina omogućiti da lako napravite lijepe skokove s državnim udarima u vodi i uhvatite zavidne druge poglede. Većina onih koji su naučili vratiti somsarsault, tvrde da je ovaj element mnogo lakše učiti nego pred nama.

Priprema za skakanje sastoji se od vježbi istezanja, treninga somsarsault i skoka.

Kako napraviti leđa od somsarsaulta: vježbe istezanja

Možete izvesti sve vježbe poznate kako biste ispružili mišiće gležnjeva, vrata i ruku. Istezanje služi kao prevencija ozljeda i uganuća tijekom trika.

1. Sjednite na pod, ispravite noge ispred sebe. Povucite čarape na sebe, zadržavajte se 3-5 sekundi u ovom položaju. Opustiti. Zatim raširite noge što je moguće šire. Povucite noge opet. Opustiti. Izvršite 2-3 pristupa.
2. Opustite vrat i napravite spore rotacije u smjeru kazaljke na satu i natrag. Vrijeme istezanja 3-5 minuta.
3. Ispravite lijevu ruku naprijed, ispravite dlan. Uzmite lijevu ruku desnom rukom i polako ih ispružite prema tijelu. Držite 3-5 sekundi u krajnjem položaju. Opustite svoje mišiće. Učinite isto s drugom rukom. Napravite rotacijske pokrete rukama, ispravljajući ih ispred sebe. Prvo se okrenite u smjeru kazaljke na satu, a zatim u suprotnom smjeru.

Kako vratiti nazad: vježbe treninga

1. Somersaults. Naučite se grupirati i vratiti somsarsaults natrag i natrag. Tijekom vježbe pokušajte držati težište, a ne odstupiti sa strane. Napravite Somersaults naprijed s skokom gore, ovo će vam pomoći da vam skokovi budu lagani i moćni.
2. Skakanje. Da biste izveli leđa, morate dobro skočiti s mjesta, a da ne bježite. Stoga skočite s mjesta s dvije noge zajedno, oštro rukama rukama. Možete pokušati preskočiti predmete ili s jedne razine na drugu. Da bi trenirali skokove, dobro je koristiti očuh platforme. Ako to nije moguće, napravite snažno stajalište od improviziranih sredstava. Snažan skok osnova je lijepo izvedenog somsarsaulta.

Kako vratiti somsarsault s vodoravne trake

Ponekad je za početnike sportašima lakše vratiti se s horizontalne šipke. Glavne preporuke:

1. Vodoravna traka trebala bi biti dovoljno visoka da stane na vrhovi, niste mogli doći do prečke. Takva visina pružit će skok za dobru amplitudu salta i ublažiti ozljede.
2. Uhvatite prečku i povucite koljena do tijela. Držite glavu na istoj liniji s tijelom, a da pritom ne nađete natrag.
3. Bacite noge između ruku iza vodoravne šipke, objesite koljena na zavoj koljena i uklanjajući ruke s prečke. Ostajete objesiti na zglobovima koljena.
4. Ljuljajući se i grupiranje, skočite s vodoravne šipke natrag. Ovaj element nalikuje povratku somsarsaulta i pomaže u savladavanju ove vještine.

Kako naučiti kako napraviti vježbe za nogu:

1. Čučnjevi. Da biste ojačali mišiće nogu, možete izvesti čučnjeve. Stanite točno, stopala su paralelna jedna s drugom. Sjednite ne baš duboko, kukovi bi trebali biti paralelni s podama. Ležeći u ovom položaju nekoliko sekundi. Povratak na početni položaj. Izvršite 15-20 čučnjeva.
2. Čučnjevi s bučicama. Da bi obuka donijela više prednosti, čučnjevi s bučicama. Za ženske olovke od bučica, 0,5 kg u svakoj ruci bit će sasvim dovoljno. Ako u vašoj kući nema bučica, lako ih se može zamijeniti plastičnim bocama vode. Prednosti mišića neće biti ništa manje.
3. Lugovi. Stanite točno, ispravite leđa, stavite ruke na struk. Napravite veliki korak naprijed s desnom nogom, malo sjednite. Bedro i potkoljenica trebaju biti pod pravim kutom. Učinite isto s lijeve noge. Vježbajte 15-20 puta.
4. Skakanje. Izvedite jedan po jedan: skakanje na 2 noge, skačući na lijevu nogu, skačući na desnu nogu. Skačući iz čučnjeva. Stisak. Izvršite skok gore, dok ispravljate koljena i ispružite ruke gore. Svaki put pokušajte skočiti što je više moguće.

Kako naučiti kako napraviti somersault: vježbe ruku

Mišiće ruku možete ojačati vježbama s bučicama, guranjem -ups i povlačenjem -ups.

1. Vježbajte s bučicama. Stanite točno, pokupi bučice. Lunge s lijevom nogom prema naprijed. Podignite ruke bučicama, savijajući ih na laktovima, na razinu donjeg dijela leđa. Ova vježba ne samo da pumpa mišiće ruku, već i jača mišiće bedara.
2. Vježbajte s bučicama. Stajati ravno. Podignite lijevu nogu i savijte se na koljenu, držite na težini. Držite bučice u savijenim rukama na razini ramena. U isto vrijeme podignite bučice, ispravite ruke i ispravite savijenu nogu prema naprijed. Na trošak od 1 - ispravite, savijte se na račun 2. Izvršite 15-20 puta.
3. Push -Ups. Uzmi koljena i ruke, gurnite ruke u laktovima. Izvodite vježbu polako, ritmički dišite. S vremenom ćete posjedovati ovu mogućnost push -ups -a i možete ići na složeniji način -guranje s poda, stojeći na čarapama i dlanovima.
4. Povucite se na vodoravnu traku. U početku će biti prilično teško izvesti povlačenje, tako da to možete učiniti, oslanjajući se na noge. Moguće su različite opcije: istezanje, visi na rukama.

Kako naučiti kako napraviti somersault: vježbe za fleksibilnost

Za povećanje fleksibilnosti, vježbe joge, naginjanje, uvijanje i vježbe za fitball su prikladne.

1. Čamac. Izvodi se ležeći na želucu. Podignite ravne ruke i noge u zrak. Zadržati se u ovom položaju 10-15 sekundi. Opustiti. Ponovite 8-10 puta.
2. Lezite na leđa. Savijte noge u koljena, stavite noge na pod. Ruke se postavljaju duž kućišta. Podignite bokove, zadržavajte se 10-15 sekundi. Povratak na početni položaj.
3. Naginjati se naprijed. Stanite točno, podignite ruke gore. Nagnite se naprijed, pokušavajući dodirnuti pod prstima. Izvršite 15-20 puta. S vremenom povećajte amplitudu sklonosti, izvadite dlanove na pod.
4. Uvijanje. Vježba će zahtijevati gimnastički štap. Stanite ravno, stavite gimnastičku štap na ramena, držite ruke za štap na razini ramena. Napravite uvijanje lijevo i desno, postupno povećavajući amplitudu kretanja. Vrijeme vježbanja je 3-4 minute, ali postepeno se možete povećati na 10 minuta. Tijekom ove vježbe obučeni su kosi trbušni mišići, struk se razrađuje i povećava fleksibilnost.
5. Most. Da biste izveli somsarsault, ova se vježba mora savladati savršeno. Naučimo ga izvesti prikladnije u blizini zida, a još bolje, švedski zid. Stanite leđa prema zidu. Povratak 1 Korak naprijed. Noge stavite na udaljenost od 40-50 cm, stopala su paralelna. Podigni ruke gore.

Bacajući glavu natrag, počnite naginjati na zid. Osjetite zid s dlanovima zida, pređite prste preko njega, naginjući se vrlo sporo. Spustite se dlanove na pod. Most je ispao. Možete se vratiti u početni položaj na isti način, pridržavajući se zidova.

Ako imate partnera, zamolite vas da vas osigurate tijekom treninga. Tada vam ne treba pomoć zida.  Bolje je izvesti osiguranje stojeći sa strane sportaša, držeći ga donjim leđima odozdo. Iskustvo pokazuje da sa osiguranjem možete brzo naučiti kako ustati na mostu i vratiti se na izvornu poziciju.

U procesu pripreme za izvedbu Somersaulta, stalno uključuju most u trening, čineći ga nekoliko puta. Komplicirajte vježbu, približavajući ruke što bliže nogama. Lye u ovom položaju 10-20 sekundi. Pokušajte se malo zaroniti naprijed -natrag.

Naučivši ispunjavati somsarsault, ne samo da ćete vidjeti divljenja prijatelja, već i povećati svoje samo -poštivanje. Ne očajavajte, ako se u početku sve ispostavi pogrešno ili se uopće ne uspije, budite uporni i ne gubite samopouzdanje. Definitivno ćete uspjeti!

Kako naučiti kako napraviti somaru. Video

U videu, instruktor provodi trening Somersault. Preporuke se daju o provedbi skoka i usklađenosti sa sigurnosnim mjerama opreza.