Kako naučiti kako napraviti kotač

Čini se da je jednostavan trik za vožnju kotačem, ali zahtijeva određenu fizičku pripremu i spretnost. Zbog toga ga publika doživljava kao nešto neobično, nije dostupno svima.

Ako želite pogoditi maštu prijatelja svojim talentom, naučite napraviti kotač. Sposobnost izrade ovog akrobatskog trika neće biti suvišna. Ako ovaj element uključite u tjelesni odgoj, kupit ćete nekoliko prednosti za svoje zdravlje odjednom:

•   izvrstan mišićni ton;
•   istezanje mišića nogu, što znači da će vam noge biti elegantne i vitke;
•   istezanje i pumpanje trbušnih mišića;
•   Naboj pozitivnog i energije.

Kako naučiti kako napraviti kotač: psihološki trening

Za mnoge će ovo biti otkriće, ali učenje kako napraviti kotač mnogo je lakše u djetinjstvu i mladosti. U ovoj dobi, mi smo potpuno neustrašivi, ne bojimo se pasti, udariti, posaditi modricu. I tijekom godina činimo razboritom i razumnom, pretpostavljamo da možemo pasti i udariti. Stoga odrasla osoba mora započeti s psihološkim treningom. Potrebno je uvjeriti se da biti naopako uopće nije zastrašujuće, a pad, ako se dogodi, neće imati kobne posljedice. Morate biti čvrsto sigurni da je lako napraviti kotač, a ovaj trik izvodi mnoge ljude bez neugodnih posljedica. Da biste započeli, napravite postolje na rukama u blizini zida, stanite nekoliko sekundi. Pokušajte analizirati svoje osjećaje, izvući zaključke: to uopće nije zastrašujuće, gotovo biste mogli napraviti svoj plan, tijelo vas savršeno pokorava.

Kako naučiti kako napraviti kotač: Priprema mjesta

Najbolje je naučiti kako napraviti kotač u teretani, pod nadzorom instruktora i u prisutnosti prostirki. Ni u kojem slučaju se takve klase ne smiju provesti na asfaltu ili na travnjaku u parku. To prijeti ozljedama i modricama. Čak i ako su trava i tlo u parku prilično mekani, može postojati čaša stakla ili drugih predmeta koje je lako ozlijediti.

Da biste naučili takav trik, pješčana plaža je dobro prikladna, ali ako to nije moguće, možete pripremiti travnjak s mekim tlom u prirodi. Prije treninga pažljivo pregledajte i očistite mjesto za nastavu. Tlo na kojem ćete se uključiti u vrstu cipela. Najbolje je da nastava odabere lagane sportske cipele kako se ne klizi ili ne miješaju.

Kako naučiti kako napraviti kotač za 1 dan

Za tako kratko vrijeme, samo će ljudi s dobrim fizičkim treningom moći savladati željenu vještinu. Preporuke za one koji žele naučiti napraviti kotač u kratkom razdoblju:

1. Slijedite sigurnosne mjere opreza. U početnim fazama bolje je provesti trening s instruktorom ili partnerom koji se može osigurati tijekom trika. Ako to nije moguće, izvedite kotač duž zida.
2. Mentalno zamislite svu akrobatsku vježbu. Odlučite se s kojom rukom bolje je započeti rotaciju, ako ste u pravu -tada je najvjerojatnije s desnom. Vježba se temelji na konzistentnoj jednoličnoj raspodjeli težine u 4 točke: desna noga, desna ruka, lijeva ruka, lijeva noga. Ispravno držanje tijekom vježbe pomoći će zadržati težište. Da bi trik izgledao lijepo, noge se moraju držati ujednačene, a ne savijati se na koljenima i bokovima. Savijene noge mijenjaju težište, tako da će biti teško održati ravnotežu.
3. Rastavite noge, savijte se u stranu. Stavite desnu ruku na pod, držite desnu nogu i ruku ravno i ne daleko jedan od drugog. Napravite val lijevim stopalom, istovremeno se naslonite na lijevu dlanu. Ako osjećate stabilnost, držite ravnotežu nekoliko sekundi.
4. Zamijenite lijevu nogu bliže lijevoj ruci, a zatim se vratite u početni položaj. Čak i ako se sve savršeno ispostavilo prvi put, vježbajte 15-20 minuta. Vaše bi tijelo trebalo "uključiti" mišićnu memoriju, tako da se sljedeći put ovaj trik izvede lako i lijepo.
5. Ako se vježba pokazala zgužvanom, vježbajte, slijedeći sve preporuke. S vremenom će sve sigurno biti lijepo, glavna stvar je postojanost treninga.

Kako naučiti kako napraviti kotač kod kuće

U kratkom vremenu, nisu svi u stanju naučiti izvoditi ovaj trik, ljudi koji ne mogu prijeći potreban je dodatni trening. Tijekom sporta, morate obratiti pažnju na fleksibilnost, obuku mišića ruku i nogu. Koliko će vremena trebati za pripremne mjere, pitanje je isključivo pojedinačno i ovisi o općem stanju korzeta mišića.

Ponekad, prilikom izvođenja kotača, postoje problemi s vestibularnim aparatom. Ako često povrijedite ili vrtoglavicu, vježbajte malo do ovog trika. Stanite točno, pogledajte ispred sebe. Napravite spore rotacije oko vlastite osi: 2-3 u jednom smjeru, a zatim isto u drugom. Postupno se može povećati broj rotacija i tempo rotacije može se ubrzati.

  Kako naučiti kako napraviti kotač: vježbe ruku

Već ste shvatili da nije moguće naučiti kako brzo naučiti napraviti kotač, pa nastavimo s obukom mišića ruku. Možete odabrati sve vježbe za jačanje mišića. Za učinkovitije klase možete kupiti poseban inventar: bučice ili ekspander. Kod kuće se bučice mogu uspješno zamijeniti plastičnim bocama vode.

Vježbe s bučicama.

1. Savijajući ruke. Stanite točno, leđa su ispravljena, noge razdvojene, ruke duž tijela. Stisnite laktove na tijelo, savijte ruke i povucite bučice do tijela. Vježba se izvodi sporim tempom, disanje: savijanje ruku - udisati, produžiti - izdahnuti.
2. Veslanje. Stavite noge na udaljenost od 15-20 cm paralelno jedni s drugima, lagano savijajući koljena. Držite leđa ravnomjerno, savijajući se u donjem dijelu leđa. Držite ruke bučicama po težini, paralelno s bokovima. Nježno povucite bučice i vratite ih polako, 10-15 puta.
3. Podizanje bučica pred sobom. Stanite ravno, noge na udaljenosti od 30-40 cm od druge, leđa je ujednačena. Ruke s bučicama spuštene su dolje. Podignite ruke na razinu prsa, bez savijanja na laktovima, držeći pod.
4. Podizanje bučica u sklonosti. Stavite noge na udaljenost od 40-50 cm, lagano savijte noge u zglobovima koljena. Nagnite se malo naprijed, ruke s bučicama ispod. Oštrice se pomaknu. Podignite ruke bučicama, šireći ih na strane. Izvršite 10-15 puta.

Vježbe bez bučica.

1. Push -Ups s poda. Stanite na čarapama i dlanovima paralelno s podu. Eksplozija s poda 10-15 puta. Ponekad se za djevojke ova vježba čini vrlo teškim, pa se može pojednostaviti klečanjem i ispravljenim rukama. Postupno će mišići naučiti raditi, a moguće je preći na složeniju opciju. Ako vam je guranje s poda u bilo kojem obliku kompliciran za vas, gurnite se sa stolice ili zida.
2. Složeni push -ups. Sjednite na čvrstu stolicu, odmarajte dlanove na sjedalu. Skinite stražnjicu sa sjedala i čučnite pokraj stolice, istovremeno savijajući ruke na laktovima. Ova vježba je složena, ali vrlo učinkovita. To će vam pomoći ne samo da pumpaju mišiće ruku, već će i eliminirati probleme u ramenu: probijanje i probijanje kože.
3. Planck. Vrlo jednostavna statička vježba koja ne zahtijeva poseban inventar, teretanu i fizički trening. Vježba je vrlo učinkovita, što doslovno u 3-4 tjedna omogućuje pooštravanje mešića. Da stojite u push -up pultu: noge na čarapama, dlanovima s dlanovima na podu, tijelo paralelno s podama. Stojeći 5-10 sekundi je nepomičan. Svaki dan povećavajte vrijeme u baru.

Kako naučiti kako napraviti kotač: vježbe za fleksibilnost

Nije teško vježbati fleksibilnost, gotovo sve vježbe iz jutarnje gimnastike su prikladne: naginjanje prema naprijed, unatrag, prema stranama, rotacija tijela. Ako ste dugo zaboravili kako izgledaju tople vježbe, nudimo jednostavan kompleks:

1. Stanite točno, leđa su ispravljena, stopala stoje paralelno na udaljenosti od 30-40 cm. Podignite ruke gore, stegnite. Napravite skretanje u različitim smjerovima, naprežući mišiće leđa. Ponovite 15-20 puta.
2. Mlin. Vrlo poznata vježba koju smo izveli na satovima tjelesnog odgoja. Slučaj se malo naginje prema naprijed. Jedna je ruka ispravljena, druga dolje. Uvijanje torza u različitim smjerovima. Pokušajte dobiti prste s poda.
3. Stanite u blizini stolice na udaljenosti od duljine ruku. Stavite dlanove na stražnji dio stolice. Na štetu od 1-2-3, napravite proljetne pokrete leđima. Na trošak od 4, vratite se u originalni stalak. Ponovite 20-25 puta.
4. Naginite se naprijed i na strane. Iz početnog položaja „stajanja glatko“, naginjete prema naprijed, dodirujući prste pod. Zatim uzmite pod s dlanovima. Nakon što ste malo trenirali, lako možete dobiti pod čak i laktovima. Iz istog stalka napravite nagib do strana. Nagnuvši se na desnu stranu, podignite lijevu ruku iza glave i nagnuvši se ulijevo - lijevo.

Vježbe fleksibilnosti dobro su dopunjene istezanjem 10-15 minuta.

Kako naučiti kako napraviti kotača: vježbe stopala

Vježbe stopala su raznolike. Možete napraviti čučnjeve, ljuljačke, trčanje, takve sportove kao što su plivanje, tenis, bicikl.

1. Čučnjevi. Rastavite noge, ruke na pojas. Čučnjeti vrlo duboko tako da su bokovi paralelni s podama. Da biste vježbu učinili učinkovitijom, možete pokupiti bučice.
2. Čučnjevi "plie". Stavite noge na udaljenost od 30-40 cm, čarape, koljena su razvedena. Polako izvodite čučnjeve, ali ne baš duboke. Sjetite se kako balerine čuču, ovo je upravo njihova vježba. Ako imate poteškoće, izvedite ovaj pokret, držeći se bilo kakve podrške rukama.
3. Blizanci iz položaja "klečeći". Stanite na sve četiri. Izvodite gume za plivanje na štetu od 1-2-3. U 1 - Mah prije, 2 - sa strane, prije 3 - masna. Na trošak od 4, vratite se u glavni stalak.
4. Blizanci s položaja "koji stoji u blizini stolice." Stanite iza stolice, stavite ruke na stražnji dio stolice. Izvršite ljuljačke na strane. Izvršite 3 pristupa od 10 strana.

Pumpanjem mišića možete vježbati izvođenje stalka na rukama u blizini zida. Iz ovog položaja izvodite pripremne vježbe za kotač. Spustite noge duž zida naizmjenično, držeći ih čak, kao da se kreću s toplinom na površini zida.

Kako naučiti djetetov kotač

Gotovo sva djeca imaju lakoću i fleksibilnost, pa im je lako naučiti kako napraviti kotač. Možda će dijete morati malo vježbati mišiće ako se ne bavi nikakvim sportom i zapravo ne voli tjelesni odgoj. Ako primijetite interes djeteta za akrobatski trik na kotačima, pokušajte razviti ovo zanimanje za ljubav prema fizičkim vježbama. Pođite sa svojim djetetom zbog jačanja mišića, igranja tenisa ili kupnje bicikala i napravite biciklističke šipke. To neće ometati ni dijete ni za odrasle, a prednosti takvih klasa bit će potrebne!

Vježbe za mišiće mogu se izvoditi slično odraslima, ali u razigranom opuštenom obliku. Zatim obratite pažnju na postolje na rukama u blizini zida. Tijekom ove vježbe osigurajte djetetove pokrete, držite noge tako da nauči održavati ravnotežu. Ako znate kako napraviti kotač, pokažite sve na vlastitom primjeru: kako je lako, kako napraviti prekrasan trik, uspravljajući noge.

Neka vaše dijete uživa u fizičkim pokretima i sportu. To će pomoći djetetu da voli aktivnosti na otvorenom, pozitivno će utjecati na zdravlje, samopouzdanje i raspoloženje.

Kako naučiti kako napraviti kotač. Video

Video daje preporuke kako sami naučiti ovaj jednostavan akrobatski trik.