Skandinavska tehnika hodanja

Motorna aktivnost na svježem zraku tradicionalno se koristi kao jedan od najboljih načina za održavanje dobrog fizičkog oblika, jer takve klase u parku ili u šumi omogućuju vam da poboljšate ton i poboljšate svoje tijelo. Kao sredstvo koje vam omogućuje gubitak kilograma, kao i uklanjanje stresa i bolesti, možete primijeniti skandinavsko hodanje. Ovaj jedinstveni sport kombinira mnoge prednosti, dostupan je svima i ne zahtijeva poseban trening.

Povijest pojave skandinavskog hodanja

U početku, hodanje po štapovima koristio je pastiri u planinskom području. U wellness svrhe, motorička aktivnost s štapićima koristi se već duže vrijeme. Finski skijaši prije više od 50 godina počeli su ga koristiti za održavanje tijela između skijaških sezona, a takav trening bez skija pokazao se vrlo učinkovitim. Principi i tehnika skandinavskog hodanja (naziva se i sjeverni ili finski), temeljeni na ljetnim vježbama s skijašima sa štapićima, prvo su formulirani u sedamdesetima.

Nadalje, takvo hodanje postupno se oblikovalo u zasebnom sportu. Krajem 20. stoljeća, posebna oprema u obliku štapića za hodanje pojavila se u prodaji prvi put. Ova vrsta motoričke aktivnosti stekla je popularnost i proširila se u razne zemlje. Trenutno udruženje skandinavskog hodanja uključuje više od 20 zemalja i održava se oko 40 redovnih treninga.

Prednosti skandinavske tehnike hodanja

Treba pripisati nesumnjive prednosti korištenja ove vrste motoričke aktivnosti:

• sve sezonske lik - za razliku od trčanja, tehnika skandinavske šetnje omogućava mu da se uključi u njega pod bilo kojim vremenskim uvjetima (zimi na skliskim stazama korištena oprema pomoći će da se ne spotakne i inzistira na jesen);
• ovaj sport uključuje svježi zrak - u takvim uvjetima, s dinamičnim opterećenjima, mozak u poboljšanom načinu zasićen je kisikom;
• ravnomjerno raspoređeno opterećenje na raznim mišićnim skupinama. Skandinavsko hodanje vrlo je korisno za poboljšanje mišićnog tona ramena i dorzalnog pojasa, kao i ruke i noge;
• za razliku od svakodnevnog hodanja, tijekom kojih 45% mišića djeluje, oko 90% je uključeno u upotrebu skandinavskih tehnika hodanja;
• aktivnije sagorijevanje kalorija u usporedbi s jednostavnim hodanjem je 40-45%. Prednosti sjeverne šetnje nesumnjive su - uz pomoć satnog treninga možete se riješiti od 400 kcal, kao rezultat pola sata, metabolizam ubrzava cijeli dan;
• takve klase treniraju srčani mišić, smanjuju rizik od razvoja hipertenzije, ublažavanja depresije, neuroze i nesanice. Tijekom treninga, puls osobe koja koristi tehniku \u200b\u200bskandinavskog hodanja malo je intenzivirana-otprilike 10-15 ritmova u minuti;
• ovi trening omogućuju vam da istovarite kralježnicu, spriječite razvoj osteoporoze, ojačajte mešićni korzet i povećate izdržljivost tijela u cjelini. Uz njihovu pomoć možete prilagoditi držanje i riješiti se neugodnih senzacija osteohondrozom;
• upotreba skandinavskih tehnika hodanja omogućuje vam ubrzanje oporavka nakon ozljeda.

Skandinavsko hodanje s štapovima dostupna je svima i sigurna vrsta fizičke aktivnosti, budući da ga karakteriziraju štedljivo opterećenje na zglobovima kralježnice, kuka i koljena. Tehnika skandinavskog hodanja može se koristiti u bilo kojoj dobi, uključujući slučajeve kada su druge vrste tjelesne aktivnosti kontraindicirane - uključujući starije ljude, kao i u prisutnosti značajne viška. Zahvaljujući smanjenju traumatičnog opterećenja, ova vrsta ljekovite tjelesne aktivnosti preporučuje se osobama s bolestima zglobova.

Skandinavska tehnika hodanja za mršavljenje

Zahvaljujući aktivnom izgaranju kalorija s malim troškovima napora, skandinavsko hodanje učinkovito je za mršavljenje. Ako nemate želju i vrijeme za redoviti trening u teretani, prilično je realno smršavjeti s ovom vrstom motoričke aktivnosti, jer je skandinavska tehnika hodanja jednostavna, a još je lakše svladati je od fitness lopte. Osim toga, takav trening ne uzrokuje stres i umor - u pravilu, unatoč opipljivom opterećenju mišića, nakon nastave skandinavskim hodanjem, tako prikupljeni "šetači" osjećaju nalet energije. Prema troškovima kalorija, lekcija sata skandinavskog hodanja zamijenit će trčanje kukavice ili treninga u gimnastičkoj dvorani.

Prema kliničkim istraživanjima, skandinavske vježbe hodanja stimuliraju intenzivniji metabolizam, ubrzavaju uklanjanje toksina iz tijela, ublažavaju zatvor, normaliziraju crijevnu funkciju, kao i kardiovaskularni sustav i doprinose ozdravljenju tijela u cjelini. Prema recenzijama navedenim na Internetu, klase skandinavskih hodanja 3 puta tjedno u trajanju od mjesec dana omogućuju vam da izgubite 2,5-3 dodatna kilograma.

Kontraindikacije za upotrebu skandinavske tehnike hodanja

Ova vrsta motoričke aktivnosti nosi štedljivo opterećenje na tijelu, tako da su ograničenja u vođenju tako udobnog i netraumatskog treninga minimalna. Međutim, postoje neke kontraindikacije za skandinavsko hodanje. To uključuje:

• pogoršanje kroničnih bolesti;
• razdoblje oporavka nakon operacije u trbušnoj šupljini (prije rezolucije liječnika);
• povećavanje pritiska u obliku hipertenzivne krize i oslabljenog rada kardiovaskularnog sustava. U normalnom načinu funkcioniranja, naprotiv, oni su vrlo korisni.

Principi skandinavske tehnike hodanja

Sjeverno hodanje nije obično s dodatkom potpore štapićima, jer je potrebno koristiti posebnu opremu. Uz pomoć štapova, možete se aktivnije kretati bez troškova posebnih napora. Takve klase ne trebaju preliminarna studija složenih uputa za skandinavsko hodanje, jednostavne pokrete - kao što je to slučaj s običnim hodanjem, lijeva noga se kreće naprijed s desnom nogom i obrnuto.

Da bi se kretanje sa štapićima pojavilo što je moguće prikladno i bez nepotrebnih opterećenja, vrijedno je razmotriti sljedeće karakteristike skandinavske tehnike hodanja:

• leđa treba držati ravnomjerno, dok lagano nagnite tijelo tijela prema naprijed bilo kojim pokretom;
• svaki bi korak trebao započeti od pete, postupno premještajući nogu nogu u nožni prst. Potrebno je da prilikom hodanja cijela površina stopala dodiruje zemlju;
• tehnika skandinavskog hodanja pruža šire korake nego kod svakodnevnog hodanja;
• trebali biste odabrati prikladan tempo i održavati jednoliku brzinu, bez oštre promjene tempa i naglog zaustavljanja;
• prilikom hodanja štapom treba ih pomaknuti naprijed s ručkama koristeći nesmetane glatke pokrete. Osim toga, potrebno ih je zadržati ne previše teškim, ali dovoljno jakim. Štabovi se ne bi trebali povlačiti iza, njihova glavna funkcija podržava;
• potrebno je postaviti štapove pod kutom nagiba dovoljno za slobodno kretanje udova prema naprijed;
• ruke dok hodaju se lako i slobodno kreću, bez puno truda. U vrijeme odbijanja, dlan ostaje lagano jar, potrebno je dovršiti pokret s potporom na položenom, donji dio štapa gurnut je od zemlje u blizini bokova.

Pokreti karakteristični za skandinavsko hodanje odvijaju se tijekom treninga, dok nema zahtjeva za fizički trening. Većina ljudi odabire prikladan način instinktivnog kretanja. Trajanje klasa skandinavskim hodanjem i njihov intenzitet treba odabrati pojedinačno.

Kako odabrati pravu opremu

Za nastavu, skandinavsko hodanje neće trebati glomaznu i skupu opremu. Nastava sjeverne hodanja obično se održava u šumi, parkovima, kvadratima - tako da se morate kretati asfaltom, zemljom ili travom. Za klase skandinavskim hodanjem, ne preporučuje se koristiti cipele s tvrdim potplatom, vrijedno je odabrati fleksibilan prikladan model - tenisice su optimalno prikladne. Odjeća za trening treba odabrati iz razloga praktičnosti i specifičnih vremenskih uvjeta, dok je važno da ne ograničava pokrete i prilično je ugodno kretati se u njemu. Ne biste trebali nositi teške guste džempere, bolje je odabrati nekoliko slojeva lagane odjeće. U hladnom i kišnom vremenu možete nositi vodootporni vjetrovit ili jaknu, kao i, ako je potrebno, lagane rukavice.

Da bi klase prolazile što je moguće efikasnije, opremu treba pažljivo odabrati. Skandinavski štapići za hodanje nalikuju skijama, ali se razlikuju u manjoj duljini (oko 15 cm). Osim toga, opremljeni su prikladnim nosačem za ruke. Kontinuirani i teleskopski modeli izrađeni od aluminija, legure aluminij-ugljika, kao i plastika s dodatkom ugljičnih vlakana, predstavljeni su u prodaji.

Ako vas zanimaju informacije o tome kako odabrati štapove za skandinavsko hodanje, prilikom odabira ove opreme, sljedeće nijanse treba uzeti u obzir:

• modeli skijanja štapića s pričvršćivanjem u obliku petlje za ovaj sport nisu prikladni, bit će potrebno kupiti posebne štapiće s udobnim gumiranim ručkama koje ne spajaju. Ovi su proizvodi opremljeni nosačem u obliku bez prstiju, nazvanih "lansiranje". Potrebno je da je ovaj uređaj čvrsto (ali bez pritiska) na ruci, stezanje dlana i zgloba. Možete odabrati nosač prema veličini ruke (S-L) ili kupiti model s podesivim učvršćivačem. Skuplji modeli opremljeni su sustavom brzog prekida veze - u ovom slučaju, jednim klikom na gumb, možete isključiti štap bez uklanjanja mraka;
• odozdo, skandinavski štap za hodanje opremljen je vrhom volfram karbida - takav "šiljak" pogodan je za odbojku sa zemlje i pijeska. Za tiho i prikladno kretanje asfalta, gumene "cipele", omekšavanje vibracija, stavite na štapove. Modeli visoke kvalitete mogu uključivati \u200b\u200bset mlaznica, uključujući kretanje u snijegu i ledu. Vrijedno je steći zamjenjive savjete, jer su naglo dovoljno brzo. Preklopni (teleskopski) štapići povoljno se transportiraju, osim toga, lako ih je uklopiti u željenu visinu. Unatoč tome, neki su nedostaci svojstveni takvim modelima - njihovi se popravljači mogu slomiti ako se pijesak ili voda uđu u njih, zamrznite zimi, s vremenom se ti proizvodi počnu zveckati pri hodanju i ne savijaju se na vrijeme.

Iskusni instruktori savjetuju da daju prednost cijelim modelima, budući da su lakše, povoljno se razlikuju u lakoći uporabe, pouzdanosti i izdržljivosti. Za maksimalnu praktičnost upotrebe visine štapa treba odabrati u skladu s rastom "Walker" - za to je razvijena posebna formula. Pokazatelj rasta treba pomnožiti s vrijednošću s vrijednošću:

• 0,66 - za lagano hodanje;
• 0,67 - za zdrave ljude;
• 0,68 - za trening s poboljšanim opterećenjem.

Treba napomenuti da se pomoću skraćenih štapova opterećenje na određenim mišićima smanjuje, izduženi modeli ga poboljšavaju.

Skandinavski hodanje - fotografija

Skandinavski hodanje - video