Skandinavska tehnika Hodanje

Motorna aktivnost u svježem zraku se tradicionalno koristi kao jedan od najboljih načina za održavanje dobrog fizičkog oblika, jer takve klase u parku bilo u šumi mogu poboljšati ton i poboljšati svoje tijelo. Kao sredstvo gubitka težine, kao i eliminirati stres i nelagodu, možete primijeniti skandinavsko hodanje. Ovaj jedinstveni sport kombinira mnoge prednosti, dostupno je svima i ne zahtijeva posebnu obuku.

Povijest pojave skandinavske šetnje

U početku, pastiri su korišteni za hodanje na štapovima na štapovima. U zdravstvenim svrhama, motorna aktivnost s štapovima koristi se duže vrijeme. Finni skijaši prije 50 godina počeli su ga koristiti za održavanje tijela između skijaških sezona, a takvi treninzi bez skijanja bili su vrlo učinkoviti. Načela i tehnika skandinavske šetnje (ona se naziva i sjever ili finski), na temelju ljetnih vježbi skijaša s štapovima, prvi su formulirani sedamdesetim godinama.

Zatim se takva šetnja postupno oblikovala u zasebnom sportu. Na kraju XX stoljeća pojavio se posebna oprema u obliku štapova za hodanje. Ova vrsta motorne aktivnosti stekla je popularnost i proširila se na razne zemlje. Trenutno, udruga skandinavskog hoda uključuje više od 20 zemalja, a održava se oko 40 redovitog obuke.

Prednosti tehnologije skandinavskog hodanja

Neobjavljene prednosti primjene ove vrste motornih aktivnosti uključuju:

• ciljevi karakter - za razliku od trčanja, tehnika skandinavskog hodanja omogućuje vam da se nosite s njim u svim vremenskim uvjetima (zimi na klizavim stazama korištene opreme pomoći će ne gluposti i da će ubrizgati od pada);
• ova vrsta sporta uključuje boravak u svježem zraku - pod takvim uvjetima pod dinamičnim opterećenjima, mozak u ojačanom načinu je zasićen kisikom;
• ravnomjerno raspoređeno opterećenje na različitim mišićnim skupinama. Skandinavsko hodanje je vrlo korisno za poboljšanje mišićnog tona ramena i spinalnog pojasa, kao i ruku i nogu;
• za razliku od svakodnevne šetnje, tijekom kojeg je uključeno 45% mišića, uz korištenje tehnike skandinavskog stila, uključeno je oko 90%;
• aktivnije spaljivanje kalorija u usporedbi s jednostavnim hodanjem - za 40-45%. Korist sjeverne šetnje je nesumnjivo - uz pomoć sat vježbanja možete dobiti osloboditi od 400 kcal, kao rezultat pola sata obuke, metabolizam se ubrzava za cijeli dan;
• takve klase treniraju srčani mišić, smanjuju rizik od razvoja hipertenzije, eliminiraju depresiju, neurozu i nesanicu. Tijekom obuke pulsa osobe koristeći tehnike skandinavskog hodanja, nešto je poboljšano - oko 10-15 snimaka u minuti;
• trening podataka omogućuje vam istovar kralježnice, spriječiti razvoj osteoporoze, ojačati mišićni korzet i povećati izdržljivost tijela u cjelini. Uz njihovu pomoć, možete podesiti držanje i riješiti se neugodnih osjećaja u osteochondrosis;
• korištenje tehnologije skandinavskog hodanja omogućuje vam da ubrzate oporavak nakon ozljeda.

Skandinavsko hodanje sa štapićima dostupno je za sve i siguran pogled na tjelesnu aktivnost, jer je karakterizirano nježnim opterećenjem na kralježnici, zglobovima kuka i koljena. Skandinavska tehnika hodanja može se koristiti u bilo kojoj dobi, uključujući slučajeve u kojima su druge vrste fizičkog napora kontraindicirane - uključujući za starije osobe, kao iu prisutnosti značajnog viška težine. Zahvaljujući smanjenju traumatskog opterećenja, ova vrsta tjelesne aktivnosti preporučuje se osobama s zajedničkim bolestima.

Skandinavska oprema za hodanje

Zbog aktivnog spaljivanja kalorija na niskim troškovima, skandinavsko hodanje je učinkovit za mršavljenje. Ako nemate želju i vrijeme na redovnoj obuci u teretani, da izgubite težinu koristeći ovu vrstu motorne aktivnosti vrlo je stvarna, jer je tehnika skandinavskog hodanja jednostavna, a još je lakše svladati ga od vježbi s kondicijom lopta. Osim toga, takva obuka ne uzrokuje naprezanja i umor - u pravilu, unatoč opipljivom opterećenju mišića, nakon sastava skandinavskog hodanja, takozvani "šetači", osjećaju plimu snage. Prema Calorijim troškovima, skandinavsko hodanje sati zamijenit će jogging ili obuku u gimnastičkoj dvorani.

Prema kliničkim istraživanjima, klase skandinavskog hodanja stimuliraju intenzivniji metabolizam, ubrzava eliminaciju toksina iz tijela, eliminiraju zatvor, normaliziraju rad crijeva, kao i kardiovaskularni sustav i doprinose poboljšanju tijela u cjelini , Prema mišljenjima pruženim na internetu, skandinavske hodanje razrede 3 puta tjedno tijekom mjeseca omogućuju vam da resetirate 2,5-3 dodatnih kilograma.

Kontraindikacije za korištenje skandinavske tehnologije hodanja

Ova vrsta motorne aktivnosti nosi lagano opterećenje na tijelu, tako da su ograničenja na tako udobnim i ne-pratiteljima vježbanja minimalna. Međutim, postoje neke kontraindikacije za skandinavsko hodanje. To uključuje:

• pogoršanje kroničnih bolesti;
• razdoblje oporavka nakon operacije na trbušnoj šupljini (prije dopuštenja liječnika);
• povećani tlak u obliku hipertenzivne krize i kršenja kardiovaskularnog sustava. Uz normalan način rada, vježba, naprotiv, vrlo su korisni.

Načela skandinavske šetnje

Sjeverno hodanje nije uobičajeno uz dodatak podrške na štapićima, jer je potrebno primijeniti posebnu tehniku. Uz pomoć štapova, možete se aktivnije kretati bez troškova posebnih napora. Za takve klase, preliminarni studij složenih uputa o skandinavskom hodu, pokreti su jednostavni - kao i kod normalnog hodanja, lijeva noga se kreće naprijed sinkrono s desne strane, i obrnuto.

Da bi se pokret s štapovima bilo prikladnim i bez nepotrebnih opterećenja, potrebno je uzeti u obzir sljedeće karakteristične značajke tehnike skandinavskog stila:

• leđa bi trebala biti glatko, dok je potrebno malo nagnuti tijelo tijela u bilo kojem pokretu;
• trebalo bi početi s petom, postupno pomičući nogu nosač na čarapu. Potrebno je da kada hodanje cijelom površinom stopala odnosi se na zemlju;
• tehnika skandinavskog hodanja osigurava šire korake nego svakodnevno hodanje;
• trebali biste odabrati prikladan tempo i održavati jedinstvenu brzinu kretanja, bez oštre promjene tempo i naglih zaustavljanja;
• prilikom hodanja, štapići treba pomicati prema naprijed s ručkama koristeći nesvjesne glatke pokrete. Osim toga, potrebno je držati ih ne previše tvrd, ali prilično čvrsto. Štapići ga ne moraju povući, glavna funkcija je referenca;
• potrebno je imati štap pod kutom nagiba dovoljan za slobodno kretanje udova naprijed;
• ruke kada se hodanje lako i slobodno kreće, bez mnogo truda. U vrijeme odbijanja dlanova ostaje blago ajar, dovršen je pokret s podrškom za temperaturu, donji dio štapa se odbija iz tla u blizini linije kuka.

Pomiče karakteristične za skandinavsku šetnju se hrani u procesu treninga, a ne postoje zahtjevi za razinu fizičke obuke. Većina ljudi je prikladan način kretanja pokupiti instinktivan. Trajanje skandinavskog hodanja i njihovog intenziteta treba odabrati pojedinačno.

Kako odabrati prikladnu opremu

Za klasu skandinavsko hodanje, neće biti glomazne i skupe opreme. Nastava sjevernog hodanja obično se drže u šumi, parkovima, trgovima - tako da će biti potrebno krenuti na asfalt, zemlju ili travu. Za skandinavsko hodanje sati, ne preporuča se koristiti cipele s krutim potplatom, vrijedi odabrati fleksibilan zgodan model - tenisice su optimalno prikladne. Odjeća za obuku treba biti izvršena iz razloga praktičnosti i konkretnih vremenskih uvjeta, dok je važno da ne ograničava pokrete i bilo je dovoljno da se pomakne prilično udobno. Teški debeli džemperi ne brinu, bolje je izabrati nekoliko slojeva lagane odjeće. U hladnom i kišnom vremenu možete nositi vjetrobranu prženu vodu ili jaknu, kao i ako je potrebno, svjetlo rukavice.

Da bi se nastave odvijale što učinkovitije moguće, potrebno je pažljivo odabrati opremu. Štapići za skandinavsku šetnju nalikuju skijanju, ali se razlikuju u manje dugo (oko 15 cm). Osim toga, opremljeni su ugodnim privitkom ruku. Na prodaju prikazani su komercijalni i teleskopski modeli od aluminija, aluminij-ugljika, kao i plastika s dodatkom karbonskih vlakana.

Ako ste zainteresirani za informacije, kako odabrati štapove za skandinavsku šetnju, prilikom odabira ove opreme, trebali biste razmotriti sljedeće nijanse:

• skijaški uzorci štapića s šarki za ovaj sport nisu prikladni, morat ćete kupiti posebne štapiće s udobnim, a ne kliznim gumiranim ručkama. Ovi proizvodi su opremljeni pričvršćivanjem u obliku rukavice bez prstiju, pod nazivom Temoryak. Potrebno je da je ova prilagodba čvrsta (ali bez tlaka) fiksirana na ruku, stezanje dlana i zapešća. Možete odabrati mount prema veličini četke (S-L) ili kupiti model s podesivim kopčom. Skuplji modeli opremljeni su sustavom za brzo isključivanje - u ovom slučaju pritiskom na tipku možete isključiti gumb bez uklanjanja mirovanja;
• dno skandinavske šetnje opremljeno je vrhunskim volfram karbidom - takav "šiljak" pogodan je za odbojnost iz zemlje i pijeska. Za tihi i prikladan pokret na asfaltu na štapićima, gumene "cipele" ublažavajuće vibracije se nose. Kvalitetni modeli mogu uključivati \u200b\u200bskup mlaznica, uključujući i za kretanje kroz snijeg i led. Vrijedno je nabaviti zamjenjive savjete, jer su brzo abrani. Preklapanje (teleskopski) štapići su prikladno transportirani, osim, oni se lako prilagođavaju na željenu visinu. Ipak, takvi modeli su svojstveni nekim nedostacima - njihove stezaljke mogu se slomiti ako pijesak ili voda uđe u njih, zamrznuti zimi, tijekom vremena ovi proizvodi počinju zveckati prilikom hodanja, a ne na vrijeme razvijanja.

Iskusni instruktori savjetuju da preferiraju solidne modele, budući da su lakši, povoljno je za praktičnost u pogonu, pouzdanosti i trajnosti. Za maksimalno korištenje uporabe, visina štapa treba odabrati u skladu s rastom "Walker" - za to je razvijena posebna formula. Indikator rasta treba pomnožiti s omjerom s vrijednošću:

• 0,66 - za lagano hodanje;
• 0,67 - za zdrave ljude;
• 0,68 - za vježbanje s poboljšanim opterećenjem.

Treba napomenuti da uz korištenje skraćenih štapića, opterećenje na određenim mišićima se smanjuje, izduženi modeli to poboljšavaju.

Skandinavsko hodanje - fotografija

Skandinavski hodanje - video