SLIMING TRANCE PROGRAM. Kako trčati za mršavljenje

Run će donijeti najviše neočekivane promjene! Učinkovito spaljivanje kalorija, neopisive senzacije slobode, mogućnosti za snagu tijela i brzine. Moderna osoba često vodi pasivne aktivnosti u smislu promicanja zdravlja, ograničenog promatranjem i komentiranjem. Kao rezultat toga, samo mali postotak stanovništva zna o prednostima vođenja vježbi.

Uvođenje računalnih sadržaja stvara nervozu: tehniku \u200b\u200bkuće, na poslu, džepni prijevoznici u obliku tableta, telefonima s njihovim mozgovima. Nema rijetkih slučajeva izbora aktivnosti prema virtualnim igrama, simulatorima, a ne stvarnim uličnim sviranjem, istim vožnjom, nogometom, planinarenjem, skate, valjcima. Što duže peta točka ostaje u statičkom položaju, činjenica navodnih mjera usmjerenih na suzbijanje dodatnih kilograma. Možete pokrenuti gotovo svaku osobu i ne zahtijevaju ogromna financijska ulaganja. Trebat će sezonske cipele i prikladnu odjeću.

Kako trčati za mršavljenje

• Početak glatko, slijetanje na petu, kotrljati na čarapu, a profesionalci već padaju na čarape, učitavajući shin.
• Potplat je potpuno povezan s površinom, vrat i kralježnica su ispravljeni. Tenisice s potplatima za apsorpciju šoka, mekane ulošce, tenisice nisu prikladne.
• Ruke da mahnu s kućištem, skromno pomažući sebi.
• Čine rutu, dodijelite dovoljno vremena za provedbu plana. Dobar rezultat može se provjeriti nakon 2 mjeseca.
• U nastavku će biti tablica jedne jednostavne sheme rada za mršavljenje.

Kako početi trčati za mršavljenje

Postupnost je pridošlica saveznika. Eksperiment o zimi 30 km u jednom danu neće donijeti povrat, s posljedicama gubitka energije, možda ozljeda, nevoljkost da se uzdižu iz kreveta od rastrganih mišića. Za trčanje zasigurno uzmi malu bocu ne-gazirane vode da bi se toplina žeđi, igrač s ugodnom dinamičnom glazbom. Odabir sustava vježbanja, početi na bilo koji dan, a znak ne čeka početak.

Trčati ujutro ili navečer zbog mršavljenja

Prije pridošlica, postavlja se pitanje: kada trčati, ujutro ili navečer? Teško je odgovoriti nedvosmisleno. Obje opcije će biti ispravne ako je prikladno za osobu.

Trčanje ujutro zbog mršavljenja

• Važno je znati da se debela počinje podijeliti nakon 30 minuta. Trčanje. Međutim, newbie ne može biti u stanju izdržati takve opterećenja.
• Potrebno je doći do ovakve stvari: početi trening iz 15 min, svaki put se povećava vrijeme 5 minuta. I dovedite trajanje od oko 45 minuta. ili više, ovisno o rasporedu vremena.
• Postupno opterećenja pripremit će mišiće i umove na poteškoće. Glatki prijelaz iz jedne faze na drugi pojednostavljuje zadatak prilagodbe.
• Buđenje, ne biste se trebali odmah oblačiti i izaći. Popijte čašu vode, a zatim pripremite lagani doručak u obliku instant zobene kaše, jogurta ili šalice kefira. Jutarnji modul čistoće u kojem slučaju nije otkazan. Očistite zube i osvježite lice. Onda haljina i samo naprijed, osvojite kilometre.
• Da bi htio ponoviti, trčanje bi trebao biti u zadovoljstvu! Prije početka, zagrijati, mišići se toplo.

Trčati u večernjim satima zbog mršavljenja

• Ujutro, prije posla, nije bilo vremena za jog? Prije mraka na avenijama parka, uvijek ćete imati mjesto!
• Ne preporučuje se pokretanje na vozilima, udahnite ispušne plinove, na tamnim ulicama, priznavanje problema s rukama neprijatelja.
• Odgovarajuće vrijeme je 19-20 sati, tijelo još ne spava. Rad je završio, dođi kući, jesti čvrsto, 1 sat nakon večere, odjeven, idi na vježbanje.
• Na kraju treninga, dah klinčje je obnovljen i druga bogati proteinski večera zagrijava se u mirnim uvjetima u mirnim uvjetima, plod je isključen. Dugi san u 2 sata.

Interval trčanje mršavljenje

• Ovo je alternativa brze i sporo vožnje. Radije dolazi umor, a kalorije su spaljene energične, osoba gubi cijelo tijelo. Cijela bit svodi se na prevladavanje 100 m brzo, 200 m polako. Tijelo gori masnoću čak i tijekom rekreacijskog razdoblja, respiratorna restauracija do 200 do.
• Trening proći 4 puta tjedno. Prvi tjedan je nježan - 3 puta. Kada se naizmjenično s opterećenjem napajanja na simulatorima, količina trčanja je smanjena na 3 puta tjedno.
• U konačnici se ne preporučuje svakodnevno pokretanje, prekomjerni stres stvara negativnu okolinu za um i obnovu kalorija, nekretnina. Ipak, redovite vježbe stvaraju upravo atmosferu koja će trebati za spaljivanje masti. Od 1-2 puta tjedno ne bi trebalo očekivati \u200b\u200bnikakav smisao.
• Tko je strašno trčanje na ulici, može organizirati nastavu na poseban treadmill. Simulatori su opremljeni malim zaslonom s indikatorima izračuna senzora brzine, pulsometra. Sami, to je skupo, a proces uporabe će biti dosadan. Da li je točka teretana s istomišljenicima, tvrtka je uvijek zabavno izgubiti težinu!

Program za mršavljenje

• Workout - korpus okreće, noga i ručno povlačenje, brz korak, trčanje.
• Faza maksimalno ubrzanje od 30 sekundi. i rekreacija faza 60 sekundi. Zatim ponovno ubrzanje ( "y") 60 sekundi. a ostatak ( "O") 90 sek. "U" 90 sek. i "O", 120 sekundi. Zatim dva ubrzava do 120 sekundi. i "O" 90 sekundi.
• Zaminka - 5 min. Posljednji put kukavice.
• Ukupno vrijeme vježbanja nije više od 25 minuta. Planiranje na sljedećih 10 tjedana.

Trčanje

• Recenzije o trčanju na licu mjesta su prilično pozitivni. Kućno okruženje smanjuje količinu vremena konzumiranog na minimum.
• Trčanje na mjestu je prevencija određenih bolesti, na primjer, tahikardiju, aritmije, stres, poboljšana cirkulacija krvi, prekomjerno taloženje masti.
• 1 put tjedno neće donijeti koristi. Vlak od 3 do 5 puta do 20 minuta. U bilo kojem slobodnom trenutku.

Trčanje trčanje mjesto

• Zagrijavanje - hoda oko kuće brzim korakom, okrenite tijelo, okreće se s poda 4 približava 10-15 puta, odmori se 2 minute. Između pristupa. Tko je težak, pritisnut iz stola.
• Pogodno za zid, savijte se naprijed i stavite ruke na širinu ramena ispred njih, početi trčati s zaustavljanjem na zidu 2 min., Zatim 4 minute. bez podrške. U procesu trčanja, tijelo je blago nagnuto naprijed, ali kralježnica ne stvara grbu, pritisak je napet. Izmjenjuju se 25-30 minuta.
• Istezanje - povlačenje nogu i stražnjice sjede na podu.
• Da biste nekako diversificirali vježbe promijenili vježbe zagrijavanja. Na primjer, gurnite up za čučnjeve. Zaminka - ispruživanje kompleksa za fleksibilnost. Glavni dio je također ispravljen, recimo, 30 minuta. Bez zaustavljanja s ravnim leđima.
• Program distribuira 8-10 tjedana u nizu, ispisati i objesiti na hladnjak.

Snaga Trkači

• Tijelo zahtijeva hranu? Treba osigurati masti (riba, orasi), ugljikohidrate (tjestenina, žitarice, med), proteini (jaja, sir), tekućina (vode, voćni, sušeno voće).
• Pečena, gljive, povrće, voće djelomično čisti, kečap, čips, grickalice, alkoholna pića, plin.
• Kada mršavljenja, oni promijeniti prehranu, ali ne jedu manje vrti! Za ženu, oko 2500 KK je potrebno dnevno. Smetnje sipa u malim količinama (4-5 puta dnevno).
• Duša plače za grickalice - pripremiti napredne varijacije. To će 100 g suhe šljive bez kosti, smokve, kuragi, 1 kruška, 1 banane, matice 50 g, malo smeđi šećer i 100 g zobi (pržena). Mix, upletena sa sokom od limuna, obliku u barovima i pecite u pećnici 30 minuta.

Disanja dok trčanje za mršavljenje

• Disanje narušava trajanje i kvalitetu održane nastave. To bi trebao biti ritmičke, prirodno. Udisanje nos u manje od izdisaja usta, ako koristite jedan nos, zatim nedostatak kisika će uskoro doći.
• Kako bi saznali o ispravnosti daha - kada trčanje osoba govori bez gušenja, sve ide dobro.
• Kada su Colić na strani suspendirani, polako diše, masiraju bolnu stranu. Uzroci nelagode: prejedanje prije izlaska, loše zagrijavanje, neuspjeh u disanju.
• Pluća treniraju isto kao i mišiće, na primjer. Najjednostavnija stvar koja pala na pamet je inflacija lopti, pjevanje, igra na vjetarskim instrumentima.
• Zimi se samo nos koristi u hladnom zraku, usta usta je zatvorena šal.

Oprema za mršavljenje

• Ljetna odjeća: slobodne ili umjerene čvrste majice, hlače, kratke hlače, tajice od materijala za disanje. Ako vrijeme postane hladnije, stavite na lagani vjetrobran, čistač od supercooling.
• U proljeće i jesen dodajte dugi džemper, kratke hlače su zamijenjeni sportskim hlačama, ako je potrebno, možete ući u ormar s tankim šeširom i oblačenjem na vrat.
• Zimi su već sofisticirani i dobivaju toplinsko donje rublje, dimne rukavice, zimske tenisice na gustu i istovremeno svjetlo, rebraste potplat.
• Općenito, slika izgleda ovako: U svakoj sezoni, dolazi nakon ljeta, trkač stavlja na jedan dodatni sloj odjeće. Zimi se bolji na -15 stupnjeva. Pri smanjenim temperaturama poželjno je zamijeniti hladne i skliske ulice na pokretnoj traci u teretani ili se privremeno opustiti, što će čak biti korisnije, jer se mišići moraju biti vraćeni.

Kontraindikacije za trčanje za mršavljenje

Nažalost, postoje neki niz ograničenja pod kojima će raditi kontraindicirane privremene ili zauvijek. To uključuje takve bolesti: artritis, artritis, artritij, snažna zakrivljenost kralježnice sa skoliozom, osteochondrozom, nevažnim ozljedama zglobova, pretilost paralelno s nemogućnošću poravnanja njihovog daha, boli u srcu, nelagodu u zglobovima, mitralne staze, tromboflebitis donjih ekstremiteta. U takvim slučajevima, idite na plivanje, očuvanje kostiju i hrskavice. Hladnoća je privremena kontraindikacija.

Jahanje i istodobno gube težinu, vrlo je lako prebaciti se na pozitivan način, a ne razmišljati o svakodnevnim problemima. Ili, naprotiv, razmislite o svemu s novog stajališta! Naglasi će ići, aktivnost mišića će se zamijeniti mišićnu aktivnost, duhovni rast, sposobnost apstrakt iz negativnog. Dodatne prednosti trčanja na ulici prije kontemplacije zida, TV ekrana u teretani je sposobnost disanja svježeg zraka, kontakt s prirodom, vidjeti, konačno, svijet!

Jog u parku, na stadionu - velik, pa čak i bolji, kada je šuma blizu kuće ili polje s brisanjem glatkom dragim, tako da je kalorije spaljeno više zanimljive! Kompleks aktivnosti (obroka, izbor terena za praćenje, informacije o pravoj tehnici, drugi) pomoći će vam da se uključite u stupanj voljenih klasa u kojima je ugodno razviti.