Proizvodi vlakana. Prednosti koje donose proizvodi bogate vlaknima

Vlakna, prehrambena vlakna, balastne tvari, celuloza - sve su to imena iste prehrambene tvari koja je od biljnog podrijetla. Vlakna se nalaze u povrću i voću, žitaricama i orasima, algama i u mnogim drugim proizvodima. Ovo je vrlo zanimljiv materijal, čije će koristi, naravno, cijeniti svi koji nadziru svoje zdravlje i zdravlje svojih najmilijih.

Sadržaj

Proizvodi vlakana: Jedinstvenost vlakana

Vlakna se ne probavljaju u ljudskom tijelu i gotovo nije izložena enzimima gastrointestinalnog trakta. Vlakna izbušite, u stalnom stanju, napuštaju tijelo, prolazeći kroz želudac i crijeva-tamo uklanjanje toksina, viška masti i štetne tvari.

Vlakna smanjuju proizvodnju inzulina i kolesterola, suzbija preradu šećera u masti, potiče redovito kretanje crijeva i crijevno zdravlje. I, što je najvažnije, ono što će lijepa polovica čovječanstva cijeniti - vlakna pomažu u regulaciji težine. Balasti su neophodni u upotrebi i igraju vrlo važnu ulogu u ljudskoj prehrani. Na primjer, prehrana za dijabetes nužno uključuje upotrebu tvari s visokim sadržajem vlakana. Stoga se popis proizvoda za dijabetičara formira u većini slučajeva o načelu velikog sadržaja biljnih prehrambenih vlakana u njima. Takva vlakna štite pacijenta dijabetesom od naglog porasta šećera u krvi smanjujući brzinu usisavanja ugljikohidrata.

Da bi odredili koji proizvodi puno vlakana već mogu biti po njihovom izgledu, kvaliteti i podrijetlu. Što se proizvod manji očisti, to je više vlakana u njemu.

Biljna vlakna. Proizvodi s visokim vlaknima

Koji proizvodi sadrže vlakna u većoj mjeri?

Prvo, to su plodovi u sirovim oblicima, sušeni voće i bobice: šljiva, sušene marelice, grožđice, jabuke, kruške, šljiva, marelice, grožđe, grejp, jagode, kupine, breskva, banana, limun, figs, avale.
Drugo, povrće i zelenilo u sirovom obliku: grašak, peršin, kopar, salata od listova, cilantro, mrkva, kupus, rajčica, krastavac, repa, bundeva, krumpir, celer, brokula, tikvica, grah, rabarbara, patlidžan.
Treće, orašasti plodovi i sjemenke: slanutak, kikiriki, sjemenke lana, sjemenke suncokreta i bundeve, bademi, orah, indijski indijski orah, lješnjak.
Četvrto, žitarice i žitarice, proizvodi za kruh i tjestenina: kruh od cijelog zrna, kruh od mekinja, pšenične žitarice, zobene pahuljice, kukuruzne žitarice, heljda, tjestenina.

Hrana od vlakana: vlakna u 100 g.

Prehrambeni proizvodi:	Sadržaj vlakana u proizvodima:
Pšenični mekinja, grah, zobene pahuljice, orašasti plodovi, datumi, jagode, ribizle, maline, smokve, borovnice, brusnice, planinski pepeo, guske, šljiva, urin, grožđice.	Vrlo velik - 2,5 g ili više.
Heljda, biserne bačve, ječmene žitarice, pogubljeni grašak, krumpir, mrkva, bijeli kupus, zeleni grašak, patlidžan, slatka papar, bundeva, mirrel, aiva, narančasta, limun, bobice lingonberryja, svježe gljive.	Big-1-2 g.
Kruh od raži izrađen od prosijanog brašna, proso, kukuruzne žitarice, zelenog luka, krastavaca, repe, rajčice, rotkvice, karfiola, dinje, marelice, krušaka, breskve, aparata, grožđa, banana, mandarina.	Umjereno-0,6-0,9 g.
Pšenični kruh iz brašna drugog razgradnje, riže, pšeničnih žitarica, tikvica, salata, lubenice, trešnje, šljive, trešanja.	Small-0,3-0,5 g.
Pšenični kruh iz brašna prvog i najvišeg razreda, semole, kolačića, tjestenine.	Vrlo mali-0,1-0,2 g.

Vlakna u hrani. Dnevna potreba za osobom

Dnevna stopa za ljude je prosječno 25-30 g. Nakon 50 godina, vlakna se mogu konzumirati u nešto manjim količinama.

U čemu su proizvodi od vlakana više? Vlakna za bušenje sadrže više u onim proizvodima koji nisu prošli industrijsku obradu. Takva je hrana u većoj mjeri korisna za ljudsko tijelo.

Danas se vlakna mogu kupiti u ljekarni - u obliku tableta. Ova opcija njegove uporabe također daje izvrstan rezultat.

Potreba za proizvodima bogatim vlaknima raste:

Tijekom trudnoće, s povećanjem količine konzumiranja hrane.
S anemijom i nedostatkom vitamina u tijelu.
S nepravilnim radom želuca i crijeva.
S nakupljanjem bljeskova i toksina u tijelu.
U prisutnosti viška kilograma.

Potreba za proizvodima bogatim vlaknima smanjuje se:

S prekomjernim plinovima u crijevima, praćenim nadimanje.
Uz pogoršanje takvih bolesti gastrointestinalnog trakta kao gastritis, čir na želucu, pankreatitis, kolecistitis, crijevna disbioza itd.

Što je grubo vlakno. U kojim su proizvodima sadržani?

"Meka" prehrambena vlakna su pektini, guma, dekstran i agaroza.

Grubo tkivo je pleksus biljnih vlakana. Takva balastna tvar ima složen oblik ugljikohidrata koji naš probavni sustav nije sposoban za probavu.

Vlakna za prijevoz koristi se u raznim dijetama za mršavljenje. U stanju je ubrzati metabolički proces i očistiti tijelo šljokica. Upotreba bruto prehrambenih vlakana može pomoći osobi da se riješi viška i postane zdraviji zbog normalizacije crijeva.

Prednosti vlakana za mršavljenje

Prilikom sastavljanja prehrane, kako biste smanjili težinu, trebali biste obratiti pažnju na proizvode prehrane s ugljikohidratama, mastima, vlaknima i proteinima.

Ugljikohidrati u prehrani za mršavljenje

Morate znati da nisu svi ugljikohidrati korisni za mršavljenje. Neki od njih su poznatiji u dnevnoj prehrani, na primjer, pečenje, krumpir, slatkiši, tjestenina, riža, čips itd. Ukusni su, ali šećer i škrob, koji su sadržani u njima, zasigurno će vam biti odloženi na bokovima u obliku masnih naslaga. Ali kruh s mekinjama, heljdom, zobenom pahuljicom, kao i sokovima i voćem, morate jesti što je češće moguće.

Dijeta proteini za mršavljenje

Vjeverice su vrlo korisne za ljudsko tijelo. Vrijedno ih je jesti što je češće moguće, jer su aminokiseline u njima neophodne za nas. Postoje životinje i biljni proteini. Moraju jesti, dok jednako biljni i životinjski proteini. Ako "spasite" na proteinima, višak masti neće napustiti, korisne kalorije ostavljat će mišiće tijela, što je vrlo štetno.

Masnoća u prehrani za mršavljenje

Neke žene, koje sjede na dijeti, vrlo često isključuju masnoću iz svoje svakodnevne prehrane, jer se vjeruje da je to izravan put do skupa viška. Ali u većini slučajeva to je zabluda. Upotreba proizvoda koji sadrže masti dizajnirane su za opskrbu našem tijelu komponentama hranjivih tvari, vitaminima, daju nam energiju, održavaju elastičnost žila cirkulacijskog sustava i još mnogo toga. Maslinovo ulje, avokado, orašasti plodovi, riba - sve su to proizvodi preporučeni za upotrebu. Glavna stvar je jesti ih u umjerenim količinama.

Vlakna u prehrani za mršavljenje

Najvažniji i najvažniji čimbenik u borbi za lijepu i skladnu figuru je vlakna vlakana u našoj prehrani. Sadržaj prehrambenih vlakana u hrani imat će zdravu težinu. Ulazeći u ljudsko tijelo, balastne tvari postupno apsorbiraju vlagu, toksine i masti, a zatim ih uklanjaju prema van. Ubrzanje metabolizma nastaje, proizvodi propadanja i fermentacije, kolesterola i šećera, a što je najvažnije, dodatni kilograma odlaze.

Nedostatak vlakana tijela uzrokuje mnoge kronične bolesti, kao i pretilost.

Proizvodi vlakana: Dijeta za mršavljenje s upotrebom vlakana

Dijeta u takvoj prehrani, naravno, vrlo se razlikuje od uobičajene dnevne prehrane, ali njegove su koristi neosporne.

Štedi prehranu s proizvodima koji sadrže vlakna

Udio proizvoda koji sadrže vlakna trebao bi biti 70 %.
Za najbolji učinak potrebno je isključiti uporabu alkohola, masti, prženih, slatkiša i kiselih krastavaca.
Kao rezultat, za 30 dana lako možete izgubiti do 7 dodatnih kg.

Stroga prehrana s proizvodima koji sadrže vlakna

Kupite vlakna u ljekarni.
Kupite kefir s malim postotkom sadržaja masti u trgovini.
2 TSP. Dodajte vlakno u 1 šalicu kefira i temeljito pomiješajte dok ne nateče.
Nakon 4 sata ponovite ovaj postupak i tako 4 puta dnevno.
Između tehnika kefira s vlaknima, povrće i voće možete jesti u malim količinama.
Za 14 dana učinak ove prehrane već će biti uočljiv.

Iznajmljivanje dana 1 put tjedno s namirnicama koje čine vlakno

Kupite u trgovini bočicu kefira.
KEFIR podijelite na 4 dijela s 250 g.
Dodajte 2 žličice. Ljekarno vlakno u svakom dijelu kefira.
U jednom danu popijte cijeli kefir u približno jednakim intervalima.
Možete jesti tijekom dana s povrćem ili voćem u malim količinama.

Proizvodi vlakana: Kontraindikacije pri korištenju vlakana kako bi izgubili kilograme

Prije korištenja prehrambenih vlakana, potrebno je konzultirati se sa stručnjacima, pogotovo ako postoje problemi sa želucem, postoje kronične bolesti gastrointestinalnog trakta, poput gastritisa, čira, pankreatitisa itd.

Vlaknasti proizvodi