Proizvodi koji sadrže vlakna

Vlakna, dijetalna vlakna, balastne tvari, celuloza - sva ta imena iste jestive tvari koja ima podrijetlo postrojenja. Vlakna su sadržana u povrću i voću, žitaricama i orašastim plodovima, algama i mnogim drugim proizvodima. To je vrlo zanimljiv materijal, čija će usluga zasigurno cijeniti svakoga tko slijedi svoje zdravlje i zdravlje svojih najmilijih.

Proizvodi koji sadrže vlakna: jedinstvenost vlakana

Vlakna se ne probavljaju u ljudskom tijelu i gotovo nisu izloženi enzimima gastrointestinalnog trakta. Vlakna hrane, u biti, u stalnom stanju su izvan tijela, prolaze kroz želudac i crijeva - time povlačeći toksine, prekomjerne masti i štetne tvari.

Vlakna smanjuju proizvodnju inzulina i kolesterola, potiskuje obradu šećera u masti, doprinosi redovnom pražnjenju crijeva i zdravlje crijevnog okruženja. I, što je najvažnije, što će cijeniti prekrasnu polovicu čovječanstva - vlakna pomaže prilagoditi težinu. Balast tvari su neophodne i svira u ljudskoj prehrani je vrlo važna uloga. Na primjer, prehrana s dijabetesom melitus nužno uključuje potrošnju tvari s visokim sadržajem vlakana. Stoga je popis prehrambenih dijabetičkih proizvoda u većini slučajeva formiran na temelju velikog sadržaja vlakana biljnih hrane u njima. Takva vlakna štite tijelo pacijenta s dijabetesom od oštreg povećanja šećera u krvi zbog smanjenja brzine usisa ugljikohidrata.

Da biste odredili koji proizvodi mnogo vlakana već može biti u izgledu, kvaliteti i podrijetlu. Što je proizvod očišćen, više vlakana u njemu.

Biljne vlakna. Visoki proizvodi od vlakana

Koje proizvode u većoj mjeri sadrže vlakna?

1. Prvo, to je voće u sirovom obliku, sušeno voće i bobice: šljive, sušene frizme, grožđice, jabuke, kruške, šljive, marelice, grožđe, grejp, jagoda, kupina, breskva, banana, limun, čip, limun, chip, limun, lubenica.
2. Drugo, povrće i zelenilo u sirovom obliku: grašak, peršin, kopar, lista salata, kinza, mrkva, kupus, rajčica, krastavac, repa, bundeve, krumpir, celer, brokula, tikvice, grah, rabarbar, zrna.
3. Treće, orašasti plodovi i sjemenke: orašasti plodovi, kikiriki, laneno sjeme, sjemenke suncokreta i bundeve, bademi, orah, indijski orah, divlji orah.
4. Četvrto, žito i kaša, kruh i tjestenina: cjeloviti kruh od žitarica, brani kruh, žitarice pšenice, zobene žbuke, kukuruznu grupu, heljda, tjestenina.

Proizvodi koji sadrže vlakna: vlakna u 100 g. Jestivi dio proizvoda, tablice

Vlakna u hrani. Dnevni ljudska potreba

Dnevni stopa vlakana u ljudi je prosječno 25-30 g nutricionisti savjetuju da koristite krme do 40 grama dnevno za muškarce i do 25 g za žene. Nakon 50 godina vlakana može se koristiti u nešto manjim količinama.

Koji vlakana proizvodi više? Dijetalna vlakna sadrži više u onim proizvodima koji se nisu podvrgli industrijsku preradu. Takva hrana je korisna za ljudsko tijelo u većoj mjeri.

Danas vlakana mogu se kupiti u ljekarni - u obliku tableta. Ova izvedba također osigurava korištenje svoje izvrsne rezultate.

Potreba za proizvode koje su bogate vlaknima raste:

1. Tijekom trudnoće, s povećanjem volumena hrane konzumira.
2. U anemiju i nedostatak vitamina u tijelu.
3. Kada je kvar u želucu i crijevima.
4. Kada nakopleniishlakov i toksina u tijelu.
5. U prisutnosti prekomjerne tjelesne težine.

Potreba za proizvode koji su bogati smanjuje vlakana:

1. Kada višak nakupljanje plinova u crijevima pratnji nadutost.
2. Tijekom pogoršanja bolesti gastrointestinalnog trakta, kao što su gastritis, čir na želucu, pankreatitis, kolecistitis, crijevna dysbiosis, i drugi.

Što je sirova vlakna. Što namirnice ga sadrže?

„Soft” dijetalnih vlakana - je pektin, gume, dekstrozu i agaroze.

Sirova vlakna - je pleksus biljna vlakna. Takav krmno bilje je složeni oblik ugljikohidrata, koji nije u stanju probaviti naš probavni sustav.

Sirova vlakna se koriste u raznim mršavljenja dijeta. To je u mogućnosti da se ubrza metabolizam i čišćenja tijela od strane šljake. Korištenje gruba vlakna mogu pomoći osobi izgubiti težinu i postati zdrav normalizirajućih funkcije crijeva.

Prednosti vlakana za mršavljenje

Prilikom izrade dijeta za smanjenje težine treba obratiti pozornost na prehrambene proizvode s ugljikohidratima, mastima, vlaknima i proteinima.

Ugljikohidrati u prehrani za mršavljenje

Potrebno je znati da nisu svi ugljikohidrati korisni za mršavljenje. Neki od njih su više poznati u svakodnevnoj prehrani, kao što su kolači, krumpir, slatkiši, tjestenina, riža, čips, itd. Oni su ukusni, ali su u njima bili ukusni, ali su u njima bili definitivno definirani, to je definitivno definirano na bokovima u obliku masnih sedimenata. Ali kruh s mekinjama, heljde, zobene kaše, kao i sokovi i voće moraju jesti što je češće moguće.

Proteini u prehrani za mršavljenje

Proteini su vrlo korisni za ljudsko tijelo. Potrebno je ih jesti što je češće moguće, jer su aminokiseline sadržane u njima neophodna za nas. Razlikovati životinje i biljne proteine. Potrebno je s njima jesti, a jednako biljnim i životinjskim proteinima. Ako imate "spasiti" u proteinima, višak masnoće neće otići, dobit ćete korisne kalorije iz mišića tijela, što je vrlo štetno.

Masti u prehrani za mršavljenje

Neke žene koje sjede na prehrani vrlo su često isključene iz svakodnevnog pečenja, jer se vjeruje da je izravan put do skupa prekomjerne težine. Ali u većini slučajeva to je zabluda. Korištenje proizvoda koji sadrže masti je dizajniran za opskrbu našeg tijela s prehrambenim komponentama, vitaminima, daju nam energiju, održava elastičnost krvnih žila i još mnogo toga. Maslinovo ulje, avokado, orašasti plodovi, riba - sve ove proizvode preporučuju se za uporabu. Glavna stvar je pojesti ih u umjerenim količinama.

Vlakna u prehrani za mršavljenje

Najvažniji i najvažniji čimbenik u borbi za lijepu i vitku figuru je udio vlakana u našoj prehrani. To je sadržaj u proizvodima od prehrambenih vlakana koji će pomoći da imaju zdravu težinu. Pronalaženje u ljudsko tijelo, balastne tvari postupno apsorbiraju vlagu, šljake i masti, a zatim ih izvuku. Postoji ubrzanje metabolizma, truljenja i fermentacije, kolesterola i šećera, i što je najvažnije, dodatni kilogrami.

Uključivanja tijela vlakana uzrokuje mnoge kronične bolesti, kao i pretilost.

Proizvodi koji sadrže vlakna: dijeta za mršavljenje s uporabom vlakana

Dijeta u takvim dijetama, naravno, vrlo je različita od uobičajene dnevne prehrane, ali prednosti toga je nesporna.

Shatterting Dijeta s proizvodima koji sadrže vlakna

1. Udio proizvoda koji sadrže vlakna moraju biti 70%.
2. Za bolji učinak potrebno je eliminirati uporabu alkohola, masnih, prženih, slatkiša i krastavaca.
3. Kao rezultat toga, za 30 dana možete lako izgubiti do 7 dodatnih kg.

Stroga dijeta s proizvodima koji sadrže vlakna

1. Kupnja u farmacijskom vlaknu.
2. Kupite kefir s trgovinom s niskim postotkom masne.
3. 2 h. L. Vlakna dodaju na 1 šalicu kefira i temeljito promiješajte na oticanje.
4. Nakon 4 sata, ponovite ovaj postupak i tako 4 puta dnevno.
5. Postoje povrće i plodove u malim količinama između traka s vlaknima.
6. 14 dana učinak ove prehrane već će biti vidljiv.

Istovar dan 1 put tjedno s proizvodima, vlaknima izuzeća

1. Kupite u trgovini litrena boca kefir.
2. Podijelite kefir za 4 dijela na 250 g
3. Dodajte na 2 h. Ljekarni vlakna u svaki dio kefira.
4. 1 dan, popijte sve kefir približno jednakim intervalima.
5. Možete jesti povrćem ili voćem u malim količinama tijekom cijelog dana.

Proizvodi koji sadrže vlakna: kontraindikacije pri korištenju vlakana za mršavljenje

Prije primjene hrane vlakana, posavjetujte se s stručnjacima, pogotovo ako postoje problemi s želucem, postoje kronične bolesti gastrointestinalnog trakta, kao što su gastritis, čirevi, pankreatitis itd.

Proizvodi koji sadrže vlakna. Video