Kako se dovoljno naspavati

U svakom svijetu svijeta postoje ljudi koji se kronično ne posipaju. Razlozi mogu biti različiti za rad, neki hobiji ili poremećaj živčanog sustava. Vjeruje se da bi trajanje punog sna trebalo biti 7-8 sati. Ali moderni ritam života mnogo spavaju mnogo manje. U ovom ćemo članku pokušati shvatiti je li moguće da se dovoljno naspava u kratkom vremenskom razdoblju, a da pritom ne oštetite zdravlje.

Kako spavati: koliko je san važan za osobu

Prvo morate utvrditi što je san i kakav učinak ima na ljudsko tijelo.

U prosjeku, treći dio našeg života ide spavati. I bez boravka u kraljevstvu Morpheus, osoba neće moći živjeti više od 1,5 tjedna. Tijekom spavanja tijelo vraća snagu i crpi potrebne rezerve za dnevnu budnost.  Dobar san omogućuje vam da uspostavite metabolizam i akumulirate energiju, stavite u red.

Dokazano je da se tijekom spavanja rane i opekline zacjeljuju mnogo brže, a kemijska opskrba živčanih stanica obnavlja se u mozgu i pokreće se dijagnoza svih tjelesnih sustava. Stručnjaci napominju da ljudi koji stalno spavaju imaju mnogo manje vjerojatno da će patiti od kroničnih bolesti. Nesanica može uzrokovati mnoge bolesti. U stresnim situacijama ili emocionalnom stresu, osoba ne može zaspati pola sata. Ako se probudite nekoliko puta u noći, to može ukazivati \u200b\u200bna različite probleme unutarnjih organa. Rana buđenja mogu uzrokovati neke hormonske probleme. Ako se, nakon dugog sna, osoba još uvijek ne osjeća odmorištem, problemi u mozgu mogući su do mentalnih poremećaja.

Koje su faze sna

Sigurno ste se dogodili u sebi kad ste kasno otišli u krevet i ustali ili svjetlo ili zoru - ali probudili se veselo i osjećali se izvrsno. Suprotno tome, spavajte duže nego inače, ali probudite se sporo i slomljeni. Pokušajmo shvatiti koji je razlog za takav, na prvi pogled, nelogičan.

Za početak, primjećujemo da je san podijeljen u dvije vrste - spor i brz. A spor je podijeljen u još četiri faze. Tako se dobiva 5 faza sna osobe. Razmotrite svaki od njih.

1. Ova se faza najčešće naziva Dremota. Tijekom tog razdoblja, osoba se bavi razmišljanjem i analizom svega što se dogodilo tijekom dana.
2. Malo po malo, puls se usporava, tlak se smanjuje. U ovom trenutku mozak prestaje raditi. U ovom su trenutku karakteristične kratke epidemije slušne osjetljivosti. Osoba nekoliko puta u minuti nalazi se u stanju u kojoj ga se lako može probuditi.
3. Ova se faza naziva prijelazna na sljedeću fazu.
4. Faza dubokog spavanja. Najvažnije, budući da mozak dobiva dobar odmor, obnavlja ljudske performanse. Tijekom tog razdoblja teško je probuditi osobu. Upravo u četvrtoj fazi postoje slučajevi razgovora u snu, lunatizam.

Prve dvije faze nazivaju se sporim spavanjem ili površnim, druga dva - dubok san. Drugi spor san naziva se pravoslavnim spavanjem.

5. Brzi san. Naziva se i bdg-sine, skraćeno iz kombinacije "brzog pokreta oka". Kao što ste već shvatili, ovu fazu karakterizira brzo kretanje očnih jabučica u zatvorenim kapcima. Ovo je najvažnija razlika od sporog sna.  Također je vrijedno napomenuti da se tijekom razdoblja brzog sna mozak ne odmara, već ulazi u aktivnu fazu. Otkucaji srca povećavaju se, ali veliki mišići ostaju opušteni. U takvom razdoblju osobe vrlo je teško probuditi se, iako je u ovom trenutku njegovo stanje poput stanja budnosti.  Stanje brzog sna postavlja mnoga pitanja, a njegovo značenje je i dalje neshvatljivo. O tome postoji nekoliko verzija:

• vjeruje se da je u fazi brzog spavanja mozak pokušava pojednostaviti informacije koje se prihvaćaju dnevno;
• analiza okolišnih uvjeta događa se i razvija se strategija prilagodbe. To neizravno svjedoči činjenica da je faza brzog sna u novorođenčadi 50%, kod odraslih - oko 25%, u starijih osoba - 15%;
• nepouzdano je da je u brzoj fazi osoba koja vidi snove. U drugim fazama imaju, ali i više mutne. Vjeruje se da će se osoba dobro sjećati sna ako se probudi u fazi brzog sna.

Koliko spavati da biste dovoljno zaspali

Koliko sati osoba treba spavati da spava? Znanstvenici se još uvijek ne mogu konvergirati ni u jednom mišljenju. Neki vjeruju da je osmosatni san najbolje vrijeme, drugi kažu da s korist za tijelo možete dovoljno spavati za 4-5 sati, drugi su sigurni da je to čisto individualno pitanje.

Poznato je da prosječnoj osobi treba 6-8 sati sna. Postoji čak i tako -Alirano pravilo od tri osam: 8 sati za rad, 8 - za odmor i 8 - za spavanje.   Za većinu ljudi ovaj je način zaista prikladan.   Ali postoje iznimke od pravila. Postoje slučajevi poznatih ljudi kojima je trebalo vrlo malo vremena ili obrnuto - puno. Na primjer, Napoleon je bio dovoljan samo 5 sati. Leonardo da Vinci uglavnom je spavao svaka 4 sata samo 15 minuta, kao rezultat - sat i pol dana. Ali Albert Enshtein trebalo je 12 sati sna da bi se "napunilo" svoj genijalni mozak!

Faze spavanja, različiti ciklusi i proračuni - sve je to vrlo teško s obzirom na to da je svaka osoba pojedinačna. Međutim, sasvim je moguće odrediti koliko će vam trebati dovoljno spavati.  Da biste to učinili, izračunajte trajanje vašeg ciklusa. Svaki put pokušajte obilježiti vrijeme kad odete u krevet, probudite se i kako se osjećate. S takvim promatranjem shvatit ćete u koje vrijeme trebate otići u krevet kako biste se dovoljno zaspali, probudili se odmorna, vesela i puna snaga.

Nedostatak sna i njegove posljedice

Bolje je ne pasti u krajnost i eksperimentirati sa sna.

Ako osoba spava nedovoljno vremena, to može dovesti do smanjenja zaštitnih funkcija tijela. Prije svega, nervozni sustav pati. U slučaju nedostatka sna, osoba postaje razdražljiva i raspršena, pojavljuju se poremećaji memorije. Ako često ne spavate, to može dovesti do stanja depresije, glavobolje.

Višak sna također ima puno negativnih posljedica. Može izazvati migrene i bolove u donjem dijelu leđa, jer osoba provodi manje vremena u pokretu. Kad osoba ima poteškoća u životu, radije zaboravlja na njih uz pomoć sna. Smatra da će na taj način dobiti snagu. U stvari, sve je upravo suprotno. Iz viška sna, tijelo još više slabi, gubi energiju i energiju.

Mnogi se znanstvenici slažu da osoba mora proučavati njegovo tijelo kako bi razumjela njegov biološki ritam.  Ako imate dovoljno 6 sati sna, nakon čega se osjećate dobro, onda će vam ovaj put biti dovoljno. Usput, san ne mora biti samo noću. U dnevnom odmoru možete vratiti snagu tijekom dana, kao i prilično kratko vrijeme (najmanje pola sata) kako biste ispunili vrijeme noćnog nedostatka sna. Uz redoviti dnevni san, rizik od srčanog udara i drugih bolesti značajno se smanjuje. Pored toga, performanse se značajno povećavaju nakon kratkog dana odmora.

Također je vrijedno saznati za sebe u koje vrijeme ste dovoljno spavanja. Bolje je spavati "sove" ujutro, ali kasnije otići u krevet. "Larke" radije ustaju rano, ali ne leže prekasno. Stoga slušajte svoje tijelo kako biste shvatili koji su satovi najučinkovitiji za vaš puni san.

Ne zaboravite na druge čimbenike koji utječu na kvalitetu spavanja: temperatura zraka u sobi, vlaga, praktičnost kreveta, odbijanje hrane i alkohola prije spavanja, itd.

Kako se dovoljno naspavati u kratkom vremenu

Postoje slučajevi u našem životu kada nema vremena za spavanje - hitno na poslu, sesija, novorođeno dijete. Istodobno, jedini san je želja da naučite kako se dovoljno zaspavati u najkraćem vremenu i istovremeno biti u dobroj formi, veseloj i punoj snazi.

Postoje neke preporuke zahvaljujući kojima možete manje spavati, ali istovremeno posipati:

• naučite potpuno opustiti tijelo prije spavanja. Nakon što ste zaspali, mozak vam se još uvijek "budi" i potrebno je određeno vrijeme za opuštanje. Stoga pokušajte to učiniti prije spavanja tako što ćete se okupati, dušu ili jogu i meditaciju;
• mjesto za vaš san trebalo bi biti ugodno, pobrinite se za to. Malo je vjerojatno da ćete dovoljno spavati na previše tvrdom kauču ili na podu;
• ne jedite prije odlaska u krevet tako da vaše tijelo ne troši višak energije na probavu hrane;
• možete naviknuti na svoje tijelo da manje spava. Da biste to učinili, svaki dan namjerno stavite alarm sat vremena ranije nego inače. Nakon nekog vremena, tijelo će se naviknuti na to vrijeme, već će se probuditi samostalno.

Pored općih pravila, postoje posebne tehnike koje će vam pomoći da se dovoljno zaspava u kratkom vremenu.

1. Ova će metoda biti korisna studentima koji se trebaju pripremiti noću, a ujutro da spavaju i dobiju snagu najmanje sat vremena. Stavite budilica tako da je zazvonio pola sata nakon što odete u krevet. Probudivši se, ponovno ga popijte još pola sata. Dakle, učinite oko 4 puta. Hoće li ova metoda pomoći spavati za 2 sata, nema sto posto jamstva. Ali neki koriste takvu tehniku \u200b\u200bi nazivaju je učinkovitim.
2. Ova metoda uključuje provedbu određenih joga poza. Čudno, ali prije odlaska u krevet morate jesti, a zatim leći na minutu i dobro se opustiti. Zatim, 3 minute, stanite na glavu na zid i lezite ponovo i opustite se. Nakon odlaska u želudac, savijte leđa i u ovom položaju je oko 2 minute. Posljednja stvar je ležati na leđima, podići noge i držati ih u ovom položaju 3 minute.
3. Ova metoda se može provjeriti ako imate neprospavanu noć i želite se dovoljno zaspavati.  Vjeruje se da je spavanje od 9 do 10 ujutro ekvivalentno 9 sati noćnog spavanja i spavati u intervalu od 10 do 11 sati - osam sati.

Što učiniti da se dovoljno zaspava

1. Pokušajte otići u krevet najkasnije 10 sati navečer. Vjeruje se da je vrijeme spavanja prije ponoći najbolji restaurativni učinak. Pokušajte otići u krevet tako da spavate do ponoći najmanje sat ili dva. Promatrajte svoj način i vikendom.
2. Pokušajte se uspavati kroz dan. Najmanje 15 minuta vašeg vremena malo se odmorite. U najmanjoj prilici odmarajte se neko vrijeme zatvorenim očima - tijekom pauze za ručak, u javnom prijevozu itd.
3. Ne koristite kavu nakon ručka. Nekoliko sati izlučuje se iz tijela kofeina.
4. Skinite televizor i računalo iz spavaćih soba. Odbijte gledati filmove ili programe prije spavanja. Mozak će dugo razmišljati, kao rezultat toga, tijelo će trebati više vremena za ulazak u stanje sna. Pazite na sebe: okupajte se, napravite masažu lica. Stvorite oko sebe oko mira i smirivanja oko sebe. Vidjet ćete da će vam biti puno lakše probuditi se ujutro.
5. Alkohol i nikotin ometaju osobu. Stoga ih ne koristite prije spavanja. Neki vjeruju da je alkohol, naprotiv, bujan. Međutim, nakon nekog vremena počet će djelovati stimulativno. Zbog toga ćete se često probuditi i skrenuti u snu. Bolje pijte toplo mlijeko prije spavanja.
6. Tijekom probave hrane neće biti moguće zaspati. Stoga odbijte jesti dva sata prije spavanja. Ako ne možete odoljeti, pojedite nešto lako. Na primjer, povrća salata ili voće.
7. Odvojite unutarnji dijalog, ne razmišljajte i ne pokušavajte pronaći odgovore za sutrašnja pitanja. Slušajte mirnu glazbu prije spavanja - zvukovi prirode, pjevanje ptica su bolji. Ove će vam metode pomoći da spavate.

Kako se vratiti u normalan san: Praktične preporuke kako se dovoljno naspavati (video)