Kako ukloniti propusni želudac nakon porođaja

Mnoge su mlade majke uzrujane kad, nakon rođenja djeteta, nije moguće ukloniti želudac: on i dalje ostaje velik, propada, višak kilograma. Ne brinite, samo vašem tijelu treba vremena za vraćanje nakon porođaja. A ako se u postporođajnom razdoblju aktivno bavi obnavljanjem tijela, vrlo brzo ćete sebi vratiti figuru.

Kako ukloniti želudac nakon porođaja: Što se događa s tijelom tijekom trudnoće

Tijekom razdoblja nošenja djeteta u tijelu buduće majke pod utjecajem hormona, javlja se ozbiljno restrukturiranje.

1. Kako se fetus razvija, maternica se povećava. Nakon porođaja, maternica se smanjuje i poprima uobičajene oblike u 4-5 tjedana. Istodobno s obnovom maternice, iz tijela izlazi višak nakupljenih tekućina.
2. Mišići trbušne šupljine raspršeni su i lagano odvojeni jedni od drugih. To je neophodno kako bi se oslobodio prostora za postavljanje fetusa. Zbog odstupanja između mišića rektusa tiska, gotovo 30% žena nakon porođaja nastao je dijastaza. Ovo je stanje kada se na želucu formira mala depresija - pojavljuje se bijela linija trbuha. Sve dok se dijastaza ne izliječi, da se riješite propadanja i kršenja trbuha nakon porođaja neće biti moguće.
3. Na želucu, stranama i bokovima formira se dodatni sloj masti. Zbog masnog sloja trbuh nakon trudnoće izgleda neravno.
4. Koža trbuha, prsa i kukova je ispružena. Kao rezultat toga, pojavljuju se strije koje treba tretirati odmah nakon njihovog izgleda, tada imate priliku riješiti se njihovog značajnog iznosa.

Kako ukloniti želudac nakon porođaja: Kako je oporavak nakon porođaja

Prema stručnjacima, prosječno razdoblje oporavka trebat će vam oko 6 mjeseci. Ali koliko brzo možete vratiti prethodnu figuru nakon porođaja, ovisi o mnogim čimbenicima: kože, težini do porođaja, dob, fizički oblik, pa čak i genetska predispozicija.

1. Brže nakon prve trudnoće, majke gube kilograme, što je tijekom gestacije dobivalo ne previše težine (do 12-13 kg). Nakon drugog rođenja, akumulirana masnoća je teža.
2. Žene u radu, koje su pretrpjele carski rez, obnovljene su mnogo sporije od onih koje su pretrpjele prirodno rođenje. To je zbog činjenice da žena mnogo kasnije (tek nakon ozdravljenja šavova i nestanka boli) može početi raditi na njenoj figuri.
3. Mlade majke koje su se bavile sportom tijekom trudnoće lakše će se oporaviti zbog činjenice da je njihovo tijelo u dobroj fizičkoj formi.
4. Žene koje hrane dječje grudi brzo troše akumulirane masne naslage.
5. Ako žena nema 30 godina, tijelo joj je bolje obnovljeno.

Kako se riješiti trbuha nakon porođaja: Što će vam pomoći unijeti želudac u prethodni oblik

Bit će bolje ako ćete od prvog dana nakon porođaja započeti aktivne akcije kako biste obnovili tijelo i eliminirali propušteni trbuh. Primijenite maksimalan broj mjera, ali ne zaboravite na mjere opreza i svjedočanstva svog liječnika.

1. Dojenje.
2. Ispravljanje posteljine i vezanog trbuha.
3. Masaža i gimnastika iz probijanja trbuha.
4. Vježba.
5. Zdrava prehrana.
6. Postupci salona.
7. Narodni lijekovi.

Kako se riješiti trbuha nakon porođaja: Prednosti dojenja za mršavljenje

Znanstvenici su dokazali da dojenje djeteta omogućuje ženi da sagorije kalorije. O proizvodnji mlijeka i procesa hranjenja, tijelo troši u prosjeku 500 kalorija dnevno. Stoga se konzumacija masnih naslaga koje su se pojavile na vašem želucu javlja brže. Majka sestrinstva također aktivno proizvodi hormon oksitocin, što pomaže u smanjenju maternice nakon porođaja.

Morate shvatiti da previše intenzivno mršavljenje tijekom hranjenja može naštetiti vašoj bebi. Ako majka izgubi više od 1 kg tjedno, to znači da toksini od podijeljenih masti u velikim količinama ulaze u krvotok, a zatim u majčino mlijeko. U ovom slučaju morate povećati sadržaj kalorija žene kako biste usporili gubitak kilograma.

Da ne bi oslabili laktaciju, nemojte sjediti tijekom hranjenja strogog niskokalorijske prehrane. Tijelo žene za održavanje zdravlja tijekom hranjenja potrebno je 1200-1800 kalorija dnevno. Prije svega, trebali biste razmisliti o zdravoj prehrani djeteta.

Ispravljanje posteljine i vezano da se riješi trbuha nakon porođaja

Posebno korektivno donje rublje prodaje se u ljekarnama i trgovinama. Bolje je kupiti ga prije rođenja i staviti ga odmah nakon njih. Takva kompresijska posteljina pomaže u suočavanju s propadanjem trbuha, što nastaje zbog smanjenja intra-abdominalnog tlaka, pomaka organa i smanjenja tona mišića zdjeličnog dna nakon porođaja.

Morate nositi posteljinu najmanje dva tjedna. Kad osjetite da se vaše stanje poboljšalo, možete prestati koristiti posteljinu.

Ako iz nekog razloga ne želite nositi posebnu platnu, možete upotrijebiti alternativni put koji je vezao trbuh.

Uzmite šljokicu ili tkaninu od lana, čije su dimenzije 3m x 50 cm. čvor. Dakle, dobivate 2 sloja tkanine: širok (uvlačivi trbuh i podizanje) i uski (podržava mišiće od probijanja).

Ne zatežu tkaninu previše tijesno. Vaša bi se ruka trebala odvijati između zavoja i tijela. Rafting se osjeća kao dodir ruku, lagano podižući želudac. Tinking je najbolje da vam leži na leđima, a tek tada ustanite.

Riješite se trbuha nakon poroda masaže i gimnastike

Vratite elastičnost u trbušne mišiće pomoći će vam da masirate trbuh kod kuće. Kad maltretirate tuš, masirajte želudac spužvom ili strujom vode. Izvršite oprezne kružne pokrete u smjeru kazaljke na satu. Jačanje cirkulacije krvi u tkivima pomoći će brzo obnavljanje mišićnog tonusa i obnavljanje trbuha atraktivnim izgledom.

Kada se bavite svakodnevnim poslom, pokušajte naizmjenično naprezati i opustiti prednje trbušne mišiće. Općenito, pokušajte stalno razviti naviku crtanja želuca. Slijedite svoje senzacije, postupno se mišići vraćaju u vaše prošlo stanje, kao prije trudnoće.

Također, postavite respiratornu tehniku \u200b\u200bkoja će vam omogućiti da razradite mišiće tiska. Sjednite ili lagajte udobno, duboko i polako udišite, dok crtate želudac što je više moguće, a zatim izdahnite jednako polako, puhajući želudac poput balona. Takvu gimnastiku disanja trebala bi biti posvećena 10 -15 minuta dnevno.

Ako imate priliku posjetiti bazen ili samo ribnjak, ne gubite vrijeme uzalud - radili gimnastiku u vodi. Da biste to učinili, vozite se gore -dolje zatvorenim rukama duž tijela. Osjetit ćete kako val ritmički dodiruje trbuh. Ova je vježba sigurna i može se ponoviti dok se vaše ruke ne umorite.

Kako se riješiti trbuha nakon porođaja: kućna vježba

Tjelesna aktivnost nakon trudnoće može uključivati \u200b\u200bkućne vježbe, nastavu u aerobnoj dvorani ili jogu, ali čak i duge šetnje i penjanje stepenicama pomoći će sagorijevanju dodatnih kalorija i dovođenju mišića u ton.

Možete započeti aktivne vježbe za jačanje mišića samo 6-8 tjedana nakon prirodnog rođenja, ako se vaše tijelo normalno obnavlja. Opterećenja odmah nakon porođaja ili u prisutnosti dijastaze mogu dovesti do zdravstvenih problema, na primjer, izostavljanja vagine, naglog porasta intra -abdominalnog tlaka itd.

Kako se riješiti propuštenog trbuha nakon porođaja: Pravila za obuku mišića tiska nakon trudnoće

Da biste se riješili probijanja i probijanja trbuha, morate obučiti sve mišiće trbušne preše: ravni, poprečni i kosi. Počnite trenirati s 10 minuta dnevno, postupno donoseći vrijeme do 1 sata. Ponovite predavanja najmanje 2-3 puta tjedno i bolje pronađite priliku da ih izvodite svaki dan.

1 sat prije treninga ne jede hranu. I prije početka zagrijte mišiće skakanjem konopom, samo plesni pokreti i istezanje.

Kada izvodite vježbe, pokušajte ne raditi duge pauze između njih. Radite zaredom onoliko koliko vam izdržljivost dopušta. Ali izbjegavajte izgled boli. Neka vaš glavni princip bude postupna obnova.

Obavezno slijedite svoj dah: Ocijedite mišiće na izdisaju, opustite se na udisanju. Za oporavak nakon trudnoće potrebno je savladati 4 vrste vježbi na tisku:

1. Rad s nogama na jačanju mišića donjeg tiska. Podignite i spustite ravnomjerne ili savijene noge. Tijelo bi trebalo ostati nepomično.
2. Djelo tijela za ojačanje gornjeg tiska. Glatko podignite i spustite tijelo iz položaja leženja. Noge ostaju nepomične.
3. Radite sa slučajem i nogama istovremeno. Stoga ćete istovremeno koristiti sve vrste trbušnih mišića.
4. Križ rada i tijela. Potrebno je proučiti kosne trbušne mišiće koji tvore bočne zidove trbuha.

Vježbe za trbuh nakon porođaja

Proučite osnovne vježbe za jačanje trbušnih mišića. Napravite onoliko pristupa koliko vaš fizički oblik dopušta.

1. Planck. Na prvi pogled, vrlo jednostavna vježba. Ali izvodeći ga, koristit ćete sve mišićne skupine. Zaokružite na laktovima, stavite noge na čarape. Stanite na ovom položaju najmanje 30 sekundi. Postupno dovodite vrijeme do 1 minute.

2. Vježba za mišiće donjeg tiska. Lezite na leđa i podignite noge 45 stupnjeva s poda i držite 30 sekundi. Zatim počnite izrađivati \u200b\u200britmičke pokrete s nogama na težini, kao da negdje idete. Nastavite još 30 sekundi.

3. Podizanje zdjelice. Vježba jača ne samo mišiće trbuha, već i bokove i stražnjicu. Ležeći na leđima, savijte koljena. Polako podignite zdjelicu do samog gornje točke, a zatim je spustite. Ponovite vježbu najmanje 20 puta zaredom.

4. Ležeći na leđima, ruke uz tijelo, savijene noge podižu se. Podignite zdjelicu, otkidajući je s poda. U ovom slučaju, mišići tiskara. Ponovite 10 puta zaredom.

5. Ležeći na leđima, savijte koljena i stavite noge na pod. Počnite rušiti lopatice s poda i ispružite ruke prema naprijed. Ponovite vježbu 20 puta.

6. Ležeći sa strane, lagano savijte koljena. Napravite stopalo s nogom gore. Ponovite 15 puta za jedan i 15 puta na drugoj nozi.

Kako jesti da biste brzo uklonili želudac nakon porođaja

Recimo odmah, prehrana je kontraindicirana kod žena koje su obnovljene nakon porođaja. Manjak korisnih tvari može značajno pogoršati vašu bunar i zdravlje djeteta. Pridržavajte se pravilne prehrane u kombinaciji s fizičkim naporom, a višak težine postupno će napustiti.

1. Ograničite upotrebu slatkog, prženog i masnog.
2. Uzmite hranu u isto vrijeme.
3. Jedite u malim porcijama 5-6 puta dnevno.
4. Pijte puno čiste vode bez plina - više od 1,5 litara dnevno.
5. U prehranu dodajte svježe voće, povrće, orašaste plodove i mliječne proizvode.

Ako odgovarajuća prehrana postane vaša navika, nakon 1 mjeseca vidjet ćete rezultat: trbušni mišići će se ojačati, višak masnoće sa strana i kukovi će napustiti, koža će postati svježa.

Povucite kožu trbuha nakon porođaja s narodnim lijekovima

Nakon porođaja, koža na želucu gubi elastičnost, postaje labava. Koristeći posebne maske, komprive i infuzije, kožu možete hraniti korisnim elementima i potaknuti sagorijevanje masti.

Napravite omot prirodnim medom. U kružnim pokretima nanesite topli med na kožu trbuha. Malo masirajte želudac patetičnim pokretima. Zatim se okrenite filmom i ručnikom Terryja. Držite masku 30 minuta, a zatim isperite toplom vodom. Bolje je napraviti takav omot nakon tuširanja kada se koža pari i pore su otvorene. Med obogaćuje kožu neophodnim elementima u tragovima, a također pojačava mikrocirkulaciju krvi u tkivima.

Kompress iz kopriva doprinosi aktivnom sagorijevanju potkožne masti. Uzmite nekoliko žlica osušene koprive, izlijte čašu vode i stavite 10 minuta na polako vatru 10 minuta. želudac. Pokrijte i ležite u toplini 30 minuta.

Maska s strije nakon porođaja. Pomiješajte sok od aloe i maslinovo ulje, dodajte malo vitamina A i E. Obucite sastav ujutro i navečer.

Ako nemate alergijsku reakciju na travu, možete piti infuzije koje smanjuju vaš apetit: laneno sjeme ili korijen. Listovi Brusnika, burdock i poljski koš pomažu u uklanjanju viška tekućine iz tijela. Metoda pripreme infuzija i tijek liječenja s njima vidi se na ambalaži biljaka. Imajte na umu da to treba učiniti tek nakon završetka dojenja.

Kako se riješiti trbuha nakon porođaja, video