Kako smanjiti kolesterol u krvi

Ako nakon posjeta liječniku saznali ste da imate visoku razinu kolesterola ili se samo odlučili pobrinuti za svoje zdravlje, možda ćete se izgubiti u struji informacija koje su na internetu akumulirale mnogo. Sizvori informacija trube se na svim stranama, Štokolesterol je štetan i opasno, hitno ga treba smanjiti na bilo koji način. Ali nemojte odmah pogoditi paniku i trčati u ljekarnu za lijekove - pokušat ćemo dublje razumjeti problem i razmotriti alternativne načine za smanjenje kolesterola s narodnim lijekovima.

Što je kolesterol

Kolesterol je organska tvar, alkohol koji drži masti, što za naše tijelo ¾ sintetizira našu jetru. I samo ¼ kolesterola dobivamo iz raznih namirnica. Pogledajmo podrijetlo riječi: prevedeno s grčkog "chole" - "žuči", "stereo" - "tvrdo". Već iz samog imena, neke funkcije i svojstva ovog spoja postaju jasne: kolesterol je dio staničnih membrana - otprilike govoreći, zbog njegove relativne čvrstoće, tvori podjelu između stanica,a takođersudjeluje u izolaciji živčanih vlakana. Osim toga, pomaže u proizvodnji nekih hormona i pretvaranju sunčeve svjetlosti u vitaminD.Nedovoljni kolesterol dovodi do slabosti, slabosti, pa čak i anemije.Kao što vidite, nemaju pripise kolesterolaraditi isključivo negativna svojstva. Radi jednostavnosti, čak je i uobičajeno podijeliti kolesterol na "dobar" i "loš".

Kako kolesterol iz "dobra" postaje "loš"? Obično se to objašnjava na sljedeći način: Opskrbljujemo ga tijelu u višku zajedno s hranom. U ovom slučaju, jetra i dalje proizvodi istu količinu kolesterola, a višak nema vremena za obradu u tijelu, ikrv i iznutra se smješta na posude u obliku plakova. Cirkulacija krvi postaje još gora, a tjelesna tkiva ne primaju dovoljnu količinu kisika, što ne može samo utjecati na dobro. S vremenom naseljavanje kolesterola može dovesti do začepljenja plovila - to jest do stvaranja tromba. Ako se u srcu pojavi ugrušak krvi, srčani udar obično se javlja ako je moždani udar u žilama mozga.

Međutim, neke moderne teorije općenito tvrde da veza između visoke razine kolesterola i vaskularnih bolesti nije prikladna. Znanstvenici navode kao primjer, rašireno širenje ateroskleroze među siromašnom populacijom trećeg svijeta, gdje se povijesno promatra nedostatak proteinske hrane životinjskog podrijetla. Odakle dolazi visoka razina kolesterola? Ili tako -zv -a "francuski paradoks". Sjećate se kojih francuskih gurmana? Koliko je njihova kuhinja daleko od prehrambenih jela i proizvoda: masni sir i kroasant za doručak, vješto kuhano meso i čaša vina na večeri ... a ipak, kardiovaskularne bolesti u Francuskoj su mnogo rjeđe nego u drugim zemljama. Možda je poanta samo u umjerenoj dozi suhog crnog vina visoke kvalitete, ali nitko ne može sigurno reći.

Drugi razlog za razmišljanje su oprečni pregledi o statinima. Po ovom uobičajenom imenu, to se odnosi na lijekove koji smanjuju kolesterol. Neki liječnici tvrde da statini nisu ugasi, a ponekad ne možete bez njih: moždani udar ili srčani udar koji se već dogodio, bolesti ili srčana kirurgija obvezuju pacijenta da uzima statine za život. Drugi vjeruju da su statini u najboljem slučaju beskorisni ili ih iznerviraju za nuspojave: moguće komplikacije na bubrege, Alzheimerovu bolest u budućnosti.

Ako imate test krvi, a liječnik vas je obavijestio da se razina kolesterola povećava - nemojte paničariti i poduzimati ekstremne mjere - za trčanje u ljekarnu i kupiti lijekove koji smanjuju kolesterol. Učinak se može postići drugačije. Vrijeme je da preispitate svoj životni stil i napravite pozitivne promjene. Bez obzira koja je teorija istinita - visoka razina kolesterola na zdravlje ili ne utječe - naši savjeti u svakom slučaju pomoći će vam da poboljšate svoje zdravlje.

Tjelesna aktivnost za smanjenje kolesterola

Glavna preporuka za uklanjanje stagnacije u tijelu je da postane aktivniji. Nije ni čudo što budući da postoji krilato izraz "Život zahtijeva kretanje". Život je pokret. Naše tijelo stvoreno je evolucijom pogodnom za održavanje visoke razine aktivnosti: neprestano biti na pripravnosti, proći mnogo kilometara u danu u potrazi za hranom, boriti se za život. Čak i prije 100 godina ljudi su morali uložiti mnogo više fizičkih napora svakodnevno kako bi pružili svoj život. Što učiniti: lijenost je motor napretka. Danas možemo živjeti mnogo opuštenije, lakše prevladati velike udaljenosti, trošiti manje energije i manje fizički, ali naše se tijelo još nije uspjelo prilagoditi tome. Takve se promjene događaju mnogo sporije. Tijelo se i dalje želi kretati kao prije tisuću godina. I moramo mu dati ovo opterećenje. To će ne samo smanjiti kolesterol, već i jačanje zdravlja općenito.

Pokušajte samo započeti s šetnjom. Bez obzira na to koliko je sitno možda zvučalo do zaustavljanja ranije, prošećite trgovinom, na kraju, da još jednom izvadite smeće. Jednog vikenda, posebno rasporedite vrijeme za šetnju u mjestu koje vam se stvarno sviđa: prekrasan park, nasip, povijesni centar grada. Hodajte polako, uživajte u svježem zraku, pustite da dublje dišete kako biste zasitili tijelo kisikom. Pokušajte uživati \u200b\u200bu svakom koraku, osjetite kako se mišići raduju teretu. Naravno, možete pronaći izgovor da jednom hoda, vrijeme ne tolerira. Ali zdravlje također ne tolerira: ne želite gubiti vrijeme na mirnu šetnju - tada ćete morati trčati oko klinika.

Kad se puls ubrza tijekom fizičkog napora, krv aktivnije cirkulira kroz tijelo, dakle, efikasnije je oprati tjelesno tkivo. A sama krv ostaje čistija - kolesterol jednostavno nema vremena da se nastane na zidovima žila, već se izlučuje iz tijela, zajedno s viškom masti. Što su vježbe intenzivnije, manje štetne tvari odgađaju se u našem tijelu.

Postoji tisuću načina da diverzificirate svoju fizičku aktivnost: idite na bazen ili ples.Samo si dopustite da volite pokret nIE - i vidjet ćete kako će se iz dana u dan početi poboljšati ne samo zdravlje, već i svoj život u cjelini.

Pravilna prehrana za smanjenje kolesterola

Drugo pravilo vašeg ozdravljenja je revidirati jelovnik u korist zdravije hrane.

Obično, u slučajevima visokog kolesterola, promiču potpuno odbacivanje mesa i jaja i djelomično odbijanje mliječnih proizvoda. Ali ovo je samo pola istine. Bilo koji prirodni proizvod koristan je i potreban za tijelo, pod uvjetom da znate svoju mjeru i pažljivo nadgledate svoju reakciju na nju kako biste shvatili je li ta hrana prikladna ili ne. Druga stvar je kada postoji snažna nagiba prema određenim jelima i njihovim komponentama, nesvjesno žvakanje iza zaslona televizora ili računala, zalogaj brze hrane u bijegu.

Uspostavljanje hrane mora se tretirati odgovorno - mi smo ono što jedemo. Ako ste se uhvatili kako razmišljate tako grešno s nečim od gore navedenog, razmislite o ispravljanju ponašanja u hrani-ovo je pod utjecajem zdravlja i dobrobiti u cjelini.

Budite spremni promijeniti, premjestite prehranu u smjeru vegetarijanstva: "loš" kolesterol živi samo u životinjskim proizvodima, tako da će postupno morati smanjiti njihov broj. Ali to se mora učiniti postupno tako da nema rizika da se prekine. Štoviše, u našoj klimi ne možete se dugo istegnuti na jednoj vegetaciji, posebno zimi, izbornik bi trebao biti uravnotežen - tako da ćete se morati pobrinuti za njegovu temeljitu kompilaciju. U međuvremenu uključite proizvode koji u prehrani smanjuju kolesterol i čišćenje krvi i krvnih žila:

• Povrće i voće. Vjerojatno nisam čuo za njihove prednosti, samo osoba izolirana iz društva. Bogatstvo vitamina, koje uklanja toksine „organizma tijela“ pektina, vlakana - i barem kalorija. Salata je izvrsna opcija da ih pojedete pri svakom obroku. Ne samo kolesterol, već i težina će se smanjiti. A ovo je nesumnjivo plus.
• Ne zaboravite na zelenilo: Uzet ćemo ovdje ne samo peršin i kopar, već i zeleni luk i češnjak, kao i Cheremsh - divlji češnjak, koji posjećuje tržišne police u rano proljeće.
• Sjetite se mahunarki: Ovo je izvrstan izvor ne samo biljnog proteina, već i pektina, koji se, kao što već znamo, suočava s funkcijom čišćenja na razini stanice.
• Ribe dani. Idealno je ako je riba Crvenog mora prisutna na stolu - skladište elemenata u tragovima (fluor, fosfor, jod) i polinezasićene masne kiseline. Iz više proračunskih opcija - obratite pažnju na haringu i skuše.
• Biljno ulje umjesto vrhnja: Sada u trgovinama širok izbor biljnih ulja - zašto ga ne koristiti? Ustavite kod kuće ne samo suncokret, već i druga pristupačna ulja: laneno sjeme, kukuruz i, naravno, maslina, koje su drevni Grci nazvali "tekućim zlatom", naglašavajući korisnost i nepoplativost. To neće samo diverzificirati paletu okusa jelovnika, već će donijeti i značajan pomak u smjeru zdravlja: biljna ulja su bogata korisnim, mono -zasićenim mastima. Maslac ne možete u potpunosti odbiti, jer također ima potrebne elemente u tragovima, samo značajno smanjite njegovu potrošnju.
• Različiti začini: Indijska znanost Ayurveda dugo je smatrala proizvodima od đumbira i kurkume koji čiste krvi poboljšanje probave.

I još nekoliko riječi o hrani koju ćete morati zaboraviti. Proizvodi koji smanjuju kolesterol neće utjecati na njega ako nastavite kupovati uličnu hranu od štandova - Shawarma s prženom piletinom, obilno aromatizirana majonezom, trebaju ostati u prošlosti. Majoneza, koja se prodaje u trgovinama, uopće nije mjesto na stolu - postoji jedna kemija i masti. Da se ne pitate kako smanjiti visoki kolesterol, morat ćete pažljivo očistiti meso iz masti, a piletina je iz kože. Jaja također trebaju biti ograničena: žumanjka sadrži značajnu količinu kolesterola. Ako stvarno želite, onda je bolje jesti nekoliko proteina, a žumanjka "daj neprijatelju".

Dobre i loše navike za smanjenje kolesterola

Ako pušite, a razina kolesterola je još uvijek normalna ... pa, ključna riječ je "za sada". Pušenje snižava razinu "dobrog" kolesterola i, u skladu s tim, povećava razinu "loše". Smole sadržane u dimu uništavaju zidove krvnih žila, a to povećava rizik od sedimentacije ploča kolesterola. Što se prije počnete riješiti ove navike, to bolje.

U početku će biti teško, ali pokušajte razumjeti sebe i pronaći razloge: zašto pušite. Često, kada bacate pušenje, postoji iskušenje da zamijenite drugu - na primjer, prebacite se s cigareta na slatkiše. U ovom slučaju, prebacite se na respiratorne vježbe, koje su razvile mnogo, od tehničara joge do respiratorne gimnastike i dodajte ih u arsenal koji smanjuje kolesterol.

Kao što vidite, ako postavite cilj, kolesterol je prilično realan za smanjenje kod kuće. Gledajte sport, jedite zdravu hranu, proizvode zdrave navike i vjerujte u svoju snagu.