Kako napraviti masažu leđa

Masaža leđa najčešća je vrsta umjetnosti masaže. Može se koristiti i samo za opuštanje i prevenciju i liječenje bolesti kralježnice.

Pomoću leđa masaža pomaže ublažiti stres i stres nakon napornog dana, opustiti se i riješiti se negativnosti. Čak su i tibetanski liječnici tvrdili da ispravna masaža leđa ima pozitivan učinak na sve organe i sustave i daje osobi snagu. Proučavajući anatomiju tijela i osnovne principe, možete neovisno naučiti napraviti masažu desnog leđa.

Do danas postoje mnogi informativni izvori, kako u tiskanom i video formatu, za razvoj ove umjetnosti. Idealna opcija bit će profesionalne lekcije za masažu, nakon čega možete dobiti certifikat i postupak ne samo zatvoriti, već i komercijalne svrhe. Terapijsku masažu leđa u nazočnosti ozljeda ili bolesti kralježnice može se obaviti profesionalac tek nakon dopuštenja liječnika.

Kako napraviti masažu: Anatomija leđa

Ljudska leđa prekrivena je mišićima koji mogu akumulirati napetost i dovesti do boli, posebno u cervikalnim i lumbalnim odjelima i između lopatica. Razmotrite detaljnu strukturu leđa za masažu (vanjski i duboki mišići prikazani su na slici s lijeve strane):

1. Sakralni presjek i repna kost prikazani su na dnu kralježnice u obliku fiksnih kostiju. Masaža ove zone kontraindicirana je u nazočnosti ozljeda.
2. Oštrice su povezane s mnogim mišićima u kojima se javlja bol i koji se preporučuju za masažu.
3. Kralježnica (ne smije se masirati) sastoji se od kralježaka koji su povezani vlaknastom hrskavicom s intervertebralnim diskovima:

• 12 grudi;
• 4-5 Coccygeal;
• 5 sakralni;
• 5 lumbara;
• 7 grlića maternice.

4. Bubrezi se nalaze iza trbušne šupljine s obje strane kralježnice u donjem dijelu leđa. Pažljivo masirajte ovu zonu.
5. Leđna moždina nalazi se unutar kralježnice, a njegovi živčani završeci povezani su s mozgom. Masaža na lijevoj i desnoj strani kralježaka smirit će živčani sustav.
6. Glutealni mišići su prilično gusti i podvrgnuti se dubokoj i snažnoj masaži.

Da biste stekli pravilno držanje, potrebno je stvoriti mešićni korzet koji se može stvoriti pomoću masaže ili vježbi koje se izvode neovisno. Može se povlačiti na ruke odozdo i gore, gurati -ups s poda, kao i vježbe s bučicama. S sjedećim načinom života, mijesite leđa nagibama svakih 3-4 sata kako biste izbjegli bolove i leđa.

Kako napraviti masažu: Područja masaže za leđa

Cijelo područje leđa prije masaže mora se vizualno podijeliti u 3 područja:

1. Ovratnik ili gornji dio počinju ispod lubanje i završava ispred ramena.
2. Spinalni ili prosjek prelazi od lopatica do rebra.
3. Lumbalni ili niži od posljednjeg rebra do stražnjice.

Kako napraviti masažu: vrijeme masaže leđa

Postupak masaže može trajati od pola sata do sat vremena s malim, ovisno o složenosti tehnike i problematičnoj prirodi zona. Za potpunu masažu svih zona leđa može biti potrebna od 45 minuta vremena. Posebnu pažnju treba posvetiti područjima koja su problematična, bolna i uznemirujuća, treba ih duže masirati za potpunu eliminaciju spazma boli.

Kontraindikacije za masažu za povratak

Postoji nekoliko slučajeva kada je masaža kontraindicirana:

• kožne bolesti i osip;
• iritacija ili alergije na komponente masažnih proizvoda;
• bolesti vena i krvnih žila, varikozne vene, tromboza;
• onkološke bolesti;
• bolest srca;
• temperatura;
• trudnoća;
• nedavni prijenos transakcije;
• ozljede i bolesti kralježnice.

Tehnike leđa masaže

Razmotrimo detaljnije najpopularnije i najjednostavnije tehnike neovisne masaže i njegovih značajki u različitim slučajevima.

Kako napraviti masažu: trikovi za masažu

Postoji nekoliko osnovnih tehnika koje se koriste u gotovo svim zonama i tehnikama masaže:

1. Treseći pokreti - vibracije koje prenose ruke tijela osobe prekinute i kontinuirane prirode.
2. Stiskanje - Područje je fiksirano pri ruci, stisnuo i trljao.
3. Pritisnite pokrete - na otpor mišića s obje ruke.
4. Klonje - klizanje ruku s različitim stupnjevima pritiska na ravninu, s opsegom, pincetama, lukovima, križanjem i stabilnim.
5. Uklanjanje - s rukama i prstima, darivanje kože i istezanje.
6. Trljanje - Pomicanje ruku s pomakom kože i njezinim istezanjem u smjerovima miješanja i piljenog tipa.
7. Šok pokreti - potapanje mišića, uglavnom bočno i glutealno.

Masaža leđa za početnike

Masaža koju je napravila ne -profesionalna bi trebala biti lagana i bez snažnog pritiska. Kralježnu i bubrege treba posebno izbjegavati. Možete naučiti kako masirati leđa proučavanjem strukture ljudskog tijela, naime anatomiju leđa i njegovih mišića. Mišići mogu biti vanjski (vanjski) i unutarnji (duboki). Masirajte leđa sa fotografije kako biste vidjeli smjer i mjesto mišića koje je potrebno masirati:

• ispod stražnje strane polukružnih pokreta zagrijte leđa;
• uklonite i raširite ruke na donji dio leđa, stavljajući dlanove sa strane;
• kružni pokreti masaže idu prema leđima;
• stavite jedan dlan na drugu i napravite svjetlost intenzivan pritisak odozdo prema gore na cijeloj leđima;
• s prstima na stranama od kralježnice, crtajte crte od vrha do dna;

• intenzivno trljajući stranu stražnjice, pomaknite se prema gore;
• u blizini lažnih dlanova, rastežu kožu u različitim smjerovima, prođite takve pokrete duž cijelih leđa odozdo prema gore;
• uzbudljivi pokreti kože između dlanova i palca idu sa strana duž cijelih leđa;

• utrljajte leđa odozdo prema gore i pritisnete rame u području lopatica u kružnim pokretima;
• stavljanje ruku u sredinu dlanova na laktove na leđa, pomičite se s pritiskom u različitim smjerovima;
• također rukama, pomaknite ih paralelno s kralježnicom;
• dva dlanova iz donjeg dijela leđa, pomaknu kožu dok se ne preklopi na kralježnici;
• izađite svaki mišić ramena i vrat, pojačavajući pokret na rastu;
• stavite lijevu ruku pacijenta na donji dio leđa i masirajte lijevu stranu leđa, također ponovite s desnom;
• pokretima stezanja prođite oko ramena;
• stavljajući ruku masiranu na donji dio leđa, idite s rubom dlana u blizini lopatice;
• lagano se krećemo po leđima odozdo;
• zaštitite stražnjicu šakama, a zatim rebrima dlanova po leđima;
• proći stražnjicu i bočne dijelove leđa pamukom;
• okrećući ruke s dlanovima gore, prođite kroz pokrete masaže s pritiskom na leđa;
• s dlanovima izvedite pokrete za trljanje od vrha do dna;
• Širiti se valnim pokretima odozdo prema gore;
• pomonite mišiće ramenog pojasa, držeći palčeve vrata, u smjeru od kralježnice;
• pokretima u obliku valova, pomaknite se od vrha do dna od kralježnice;

• pritiskom palca s lopatica, pomaknite se prema dolje na stražnjicu;
• s dlanovima, lagano vibrirajući milovanje, hodajte niz leđa od vrha do dna.

Opuštajuća masaža leđa

Signali koji se prenose iz mišića također mogu iritirati živčane završetke i opustiti ih. Potpuno dokazana činjenica je da možete biti nervozni ako imate puno leđa, a masaža će ublažiti iritaciju. Stoga, iskusni masseur bez velikih poteškoća određuje napetost na određenim mjestima i moći će pozitivno utjecati na masažu mišića leđa na zoni potrebnim za opuštanje.

Algoritam opuštajuće masaže je ovaj:

1. Počinjemo masaža s sporim svjetlom milovanja s dna glutealnih mišića gore paralelno s kralježnicom. Povećavamo snagu milovanja u smjeru i spuštanje, milovanje slabi.
2. Pokretima trljanja prvo masiramo lijevu stranu, počevši od strane, a zatim desne. Zatim idite na ramena i vrat.
3. Proizvodimo energetska pritiskanja pokreta na mišićima stražnjice. Koristimo i pljeskanje i miješanje. Zatim prelazimo na kružne pokrete šaka na stražnjici.
4. Pokretima pletenja krećemo se od struka do vrata, lagano pritiskajući se na stražnju stranu s kralježnice. Zagrijte stražnje mišiće i stranu.
5. Idemo do mišića ramenog pojasa, vrata i okcipitalnog dijela. Pod glavom treba staviti valjak za prikladan položaj. Od neugodnog sjedenja tijekom dana, na poslu ili proučavanja, ti mišići leđa boli nakon masaže i tijekom, ali na njih treba pogoditi, povećavajući snagu dok bol ne prođe.
6. Prelazimo do ramena u kružnim pokretima i prstima masiramo oko ramena.
7. Na maloj udaljenosti od kralježnice masirajte leđa prstima koji horizontalno stežu kožu, počevši od vrata. Kožu kožu u prstima iznad kralježnice do donjeg dijela leđa.
8. Stavite prste na kralježnicu od vrha do dna i obrnuto.
9. Zatim se nalaze ugašeni pokreti preko mišića leđa i stražnjice.
10. Možete ponoviti miješanje, vibrirati tapkanje rebrima dlanova ili trljanja. Masažu treba završiti s pokretnim pokretima.

Leđa masaža osteohondrozom

Za bolesti leđa masažu treba izvoditi samo profesionalni maser kako bi se izbjegle negativne posljedice i štete zdravlju. Masaža s bolovima u leđima pomaže u stvaranju osebujnog korzeta mišića koji su izgubili svoju elastičnost i omogućili pomak kralježaka i intervertebralnih diskova. Masažu vrata i leđa s osteohondrozom treba redovito izvoditi nekoliko tečajeva.

Slijed takve masaže bit će ovaj:

1. Masaža započinje milovanjem s dvije ruke odozdo prema gore. Pokreti postupno postaju dublji za zagrijavanje mišića.
2. Nekoliko vrsta se naizmjenično trlja s milovanjem. Arhourni, kružni, pili rebra dlanova.
3. Zatim, gnječite odozdo prema gore i odozgo prema dolje. Zamažavanje se izvodi i horizontalno od kralježnice i okomito, naizmjenično s milovanjem.
4. Sadrži intenzivnu vibraciju masaže s rebrima s dlanovima i maže se na stranama i stražnjici.
5. Masaža završava svjetlosnim udarcima od vrha do dna i obrnuto.

Kako napraviti masažu kod kuće

Masaža za poboljšanje kod kuće ili na poslu može se obaviti ležeći na podu, na stolu ili sjediti na stolici, okrećući leđa suprotno. Svi su pokreti usmjereni odozdo prema gore od glutealnih mišića. U položaju masivnog sjedenja, naglašavamo gornji dio mišića stražnjeg dijela glave, vrata i ramena.

Kod kuće također možete eksperimentirati s masažom leđa s staklenkom. Odaberite staklenku koja će vam biti prikladna da se kotrljate s dva dlanova. Prema prethodno zagrijanim mišićima, nacrtajte staklenku s malim pritiskom s lijeve i desne strane leđa, ostavljajući kralježnicu. Ova metoda skijanja može poboljšati učinak masaže, a ruke početničkog masažnog terapeuta neće biti jako umorne.

Ako posjetite saunu, tada će masaža meda leđa biti više nego ikad. Nakon što ste posjetili sobu za pakiranje, zaprljajte leđa medom i dobro otvorite mišiće. Med će pomoći zagrijavanju kože, pojačavanju protoka krvi, otkrivanju i čišćenju pora.

Masaža meda također se preporučuje kao učinkovit lijek za celulit na bočnim, glutealnim mišićima i kukovima. Pritisnite dlanove čvrsto na problematično područje, razmažite ih medom, a zatim naglo odvojite kožu. Nakon takvog masaže, ponovo posjetite parcelu. Stoga ćete dopustiti da se potkožna masnoća zagrije i prođe kroz pore u obliku znoja, što doprinosi gubitku kilograma.

Kako napraviti masažu: što će vam trebati

Ako se masaža ne provodi u uredu masseura, tada morate pripremiti sljedeće za masažu:

• za masažu vam je potrebna krema ili ulje hipoalergenog svojstva, najbolje je odabrati dječju masnu vrhnju bez dodataka ili Jonsonovog dječjeg ulja;
• možete upaliti aromatične svijeće s mirisima za opuštanje, poput lavande;
• neutralna glazba za meditaciju sa zvucima prirode savršeno će pridonijeti atmosferi opuštanja;
• masažni nokti trebaju biti obrezani i nemaju oštre kutove;
• obavezno prozračite sobu prije postupka;
• pod glavom morate staviti valjak ili upleteni ručnik;
• list ili ručnik samo od prirodnih tkanina bolje je zagrijati ispred masaže;
• slušajte masivno, neka kaže gdje osjeća bol i gdje je opuštanje;
• stol za masažu treba biti stabilan, a krevet prilično ukočen.

Video lekcije masaže

Klasična masaža leđa po videu

Za početnike u umjetnosti masaže, neke značajke mogu biti s poteškoćama u početnim fazama, stoga će biti mnogo lakše savladati klasičnu masažu leđa, njegovu profesionalnu opremu i specifične vještine, proučavajući pravi slijed i način premještanja Video materijali kvalificiranog masseura:

Opuštanje masaže leđa pomoću videa

Jednostavna tehnika opuštajuće masaže lakše je svladati od gornjeg klasika, ako imamo neku vizualnu ideju kako napraviti masažu leđa za opuštanje, video koji možete reproducirati u nastavku: