Japanska prehrana

Japanci su u cijelom svijetu poznati kao poznavatelji osjetljivog i besprijekornog ukusa. Istodobno, stanovnici ove zemlje rijetko pate od problema s viškom kilograma. Zbog toga je sustav njihove prehrane činio osnovu popularne metodologije za mršavljenje, nazvanu "japanska prehrana".

Karakteristike japanske prehrane

Prije upotrebe japanske brze prehrane za mršavljenje, trebali biste dobiti potpunu konzultaciju liječnika o njegovom zdravstvenom stanju i sposobnosti da se pridržavaju takvog elektroenergetskog sustava.  Japansku prehranu, rezultate iz čije se ne prisiljavaju na čekanje, razvili su stručnjaci poznate japanske klinike Yaex.  Pridržavajući se takvog elektroenergetskog sustava, možete pasti 7-8 kilograma u 2 tjedna.  Upotreba japanske prehrane kontraindicirana je više od 1 puta u 2-3 godine.

Nakon izraza japanske prehrane treba se pridržavati uravnotežene prehrane. To je neophodno da bi se rezultati sačuvali 2 ili više godina.  Ne zbunjuju japansku prehranu s prehrambenim sustavom stanovnika Japana, jer u svojoj prehrani minimiziraju upotrebu kave, ali istovremeno konzumiraju puno morskih plodova i riže.

Japanska prehrana, koja je samo pozitivna, preporučuje korištenje maksimalnog broja proizvoda koji ne podliježu toplinskoj obradi, jer zadržavaju veliku količinu vitamina i hranjivih sastojaka u svom sastavu.  Na japanskoj prehrani možete smršavjeti prilično brzo, ali istovremeno vrijedi stalno slušati svoje tijelo kako mu ne biste naštetili.  Budući da je upotreba soli isključena u ovom prehrambenom sustavu, ona se naziva sunčana japanska prehrana.

Japanska prehrana: prednosti

Japanska prehrana: kontraindikacije i upozorenja

• Japanska prehrana je prilično teška (iznimka je opcija za 14 dana).
• Zahtijeva ispravan izlaz i konsolidira rezultat.
• Štoviše, u mnogim takvim elektroenergetskim sustavom može uzrokovati metaboličke poremećaje.
• Osobe sa oslabljenim imunitetom ili imaju kronične bolesti ne bi se trebali koristiti.
• Jelovnik japanske prehrane, čije su preglede prilično kontroverzne, uključuje upotrebu kave za doručak. To može biti kontraindicirano kod bolesti gastrointestinalnog trakta, jetre, bubrega i gušterače.
• Jelovnik japanske prehrane je neuravnotežen.
• Tijelu nedostaje mnogo vitamina i hranjivih sastojaka.
• Ne preporučuje se pridržavati se ove prehrane ljudima starijim od 40 godina.
• Kontraindiciran u:
• hipertenzija;
• dijabetes melitus;
• bolest srca;
• povećana osjetljivost na kavu i jaja;
• bolesti jetre;
• bolesti bubrega;
• bolesti gušterače;
• gastrointestinalne bolesti;
• trudnoća;
• tijekom laktacije.

Japanska prehrana: pravila

• Tijekom japanske prehrane morate uzeti polivitamine.
• Ako ste kontraindicirani u kavi koja je u japanskom izborniku prehrane, tada ga zamijenite zelenim čajem.
• Trebali biste se pridržavati japanskog dijeta samo pod kontrolom liječnika koji je prisustvovao.
• Izbornik svih opcija za japansku prehranu malo se razlikuje, ali još uvijek ima svoje karakteristike.
• U svim sortama japanske prehrane praktički nema doručka.
• Morate jesti 3 puta dnevno.
• Tijekom dana morate piti najmanje 1,5 litara čiste kuhane vode ili minerala bez plina.
• Zabranjeno je koristiti:
• šećer,
• sol,
• slastičarnica,
• pekara,
• alkohol.

Vrste japanske prehrane

Postoje tri mogućnosti za japansku prehranu:

• 13 dana (klasična verzija).
• Za 14 dana.
• 7 dana.

Priprema za japansku prehranu

Prije svake verzije japanske prehrane trebali biste se pripremiti:

• Uključite psihološki. Imajte na umu da ćete za nekoliko tjedana imati mnogo manju težinu nego sada.
• Počnite koristiti dijetu u ponedjeljak. Prije toga vaša bi večera trebala biti vrlo lagana i sastojati se uglavnom od svježeg voća i povrća.
• Dan prije početka japanske prehrane, uključite maksimalnu količinu riže u svoju prehranu. Na primjer, za ručak možete pripremiti porciju od 150-200 grama neobavaljene riže i 150 grama salate od svježeg povrća.
• Nekoliko dana prije početka japanske prehrane, dodajte krastavce, rajčicu, peking kupus, rotkvicu na svoj jelovnik. Na primjer, možete napraviti ukusnu salatu od ovih proizvoda i začiniti je s malom količinom maslinovog ulja. Suzdržite se od upotrebe soli.
• Nabavite japanske štapove za sebe. Moći će vas konfigurirati u željenom raspoloženju i učiniti svaki od svojih narednih obroka vrlo originalnim.

Japanski izbornik dijeta 13 dana

Ova verzija japanske prehrane omogućuje vam da se riješite 8-10 kilograma.  Pogodno za one koji žele postići uporni rezultat u relativno kratkom vremenu.

1. dan

• Doručak (8.00-9.30). Jedna šalica (200 ml) crne mljevene kave.
• Ručak (13.00-14.30). Pileća jaja 2 komada (kuhano kuhano), dio kuhanog kupusa (150-200 grama). Salata od bijelog kupusa, jedna rajčica i krastavac. Jedna šalica (200 ml) soka od rajčice.
• Večera (18.00-18.30). Komad pečene ili kuhane ribe.

2. dan

• Doručak (8.00-9.30). Jedna šalica (200 ml) crne mljevene kave. Srednje veličine krekera.
• Ručak (13.00-14.30). Komad pečene ili kuhane ribe. Salata od rotkvica, bijelog kupusa, jedna rajčica i krastavac. Dodajte malo ulja, zelenila i mljevene paprike. Jedna šalica (200 ml) bilo kojeg soka (za izbor).
• Večera (18.00-18.30). Porcija kuhanog mesa. Jedna šalica (250 ml) kefira.

3. dan

• Doručak (8.00-9.30). Jedna kriška kruha. Jedna šalica (200 ml) crne mljevene kave.
• Ručak (13.00-14.30). Pirjani tikvice srednje veličine. Nekoliko svježih jabuka. Komad pečene ili kuhane ribe. Salata od jedne rajčice i krastavca. Dodajte malo ulja, zelenila. Jedna šalica (200 ml) bilo kojeg soka (za izbor).
• Večera (18.00-18.30). 2 jaja (zajebana), porcija kuhanog mesa. Salata od svježeg kupusa. Dodajte mu malo maslinovog ulja.

4. dan

• Doručak (8.00-9.30). Srednje veličine krekera. Jedna šalica (200 ml) crne mljevene kave.
• Ručak (13.00-14.30). 1 jaje (zajebano). Salata od svježeg mrkve (2-3 komada), jedna rajčica i krastavac. Dodajte malo ulja, zelenila. Komad tvrdog sira visoke kvalitete.
• Večera (18.00-18.30). Nekoliko plodova (za odabir). Samo banane, grožđe su isključene.

5. dan

• Doručak (8.00-9.30). Svježa naribana mrkva male veličine. Jedna šalica (200 ml) bilo kojeg soka (za izbor). Kreker ili kriška kruha.
• Ručak (13.00-14.30). Porcija riže (kuhana). Salata od bijelog kupusa, jedna rajčica i krastavac. Jedna šalica (200 ml) soka od rajčice. Komad pečene ili kuhane ribe.
• Večera (18.00-18.30). Nekoliko plodova (za odabir). Samo banane, grožđe su isključene.

6. dan

• Doručak (8.00-9.30). Srednje veličine krekera. Jedna šalica (200 ml) kava.
• Ručak (13.00-14.30). Porcija kuhane pileće prsa. Salata od bijelog kupusa, jedna rajčica, rotkvice i krastavac. Dodajte malo ulja, zelenila. Komad tvrdog sira visoke kvalitete.
• Večera (18.00-18.30). 1 jaje (zajebano). Salata od svježe mrkve (2-3 komada), jedna rajčica. Dodajte 2 kapi biljnog ulja. Jedna šalica (200 ml) bilo kojeg soka (za izbor).

7. dan

• Doručak (8.00-9.30). Zeleni čaj (možete piti u bilo kojoj količini).
• Ručak (13.00-14.30). Porcija kuhanog mesa. Salata od jedne rajčice, rotkvice i krastavca. Dodajte malo ulja, zelenila. 2 od bilo kojeg voća (za odabir). Izuzetak je grožđe, banane, dinje.
• Večera (18.00-18.30). Salata od svježeg kupusa. Porcija riže (kuhana). Jedna šalica (200 ml) kefira.

8. dan

• Doručak (8.00-9.30). Srednje veličine krekera. Jedna šalica (200 ml) kava.
• Ručak (13.00-14.30). Salata od bijelog kupusa, jedna rajčica, rotkvice i krastavac. Dodajte malo ulja, zelenila. Porcija kuhane pileće prsa.
• Večera (18.00-18.30). Jedna šalica (200 ml) bilo kojeg soka (za izbor). 1 jaje (zajebano). Salata od kupusa, svježa mrkva (2-3 komada), 1 rajčica. Dodajte 1 žlicu biljnog ulja.

9. dan

• Doručak (8.00-9.30). Svježa naribana mrkva male veličine. Jedna šalica (200 ml) bilo kojeg soka (za izbor). Kreker ili kriška kruha.
• Ručak (13.00-14.30). Salata od bijelog kupusa, jedna rajčica i krastavac. Jedna šalica (200 ml) soka od rajčice. Komad pečene ili kuhane ribe.
• Večera (18.00-18.30). Nekoliko plodova (za odabir). Samo banane, grožđe su isključene.

10. dan

• Doručak (8.00-9.30). Srednje veličine krekera. Jedna šalica (200 ml) crne mljevene kave.
• Ručak (13.00-14.30). 1 jaje (zajebano). Salata od svježeg mrkve (2-3 komada), jedna rajčica i krastavac. Dodajte malo ulja, zelenila. Komad tvrdog sira visoke kvalitete.
• Večera (18.00-18.30). Nekoliko plodova (za odabir). Samo banane, grožđe su isključene.

11. dan

• Doručak (8.00-9.30). Jedna kriška kruha. Jedna šalica (200 ml) crne mljevene kave.
• Ručak (13.00-14.30). Pirjani tikvice srednje veličine. Nekoliko svježih jabuka. Komad pečene ili kuhane ribe. Salata od jedne rajčice i krastavca. Dodajte malo ulja, zelenila. Jedna šalica (200 ml) bilo kojeg soka (za izbor).
• Večera (18.00-18.30). 2 jaja (zajebana), porcija kuhanog mesa. Salata od svježeg kupusa. Dodajte mu malo maslinovog ulja.

12. dan

• Doručak (8.00-9.30). Jedna šalica (200 ml) crne mljevene kave. Srednje veličine krekera.
• Ručak (13.00-14.30). Komad pečene ili kuhane ribe. Salata od rotkvica, bijelog kupusa, jedna rajčica i krastavac. Dodajte malo ulja, zelenila i mljevene paprike. Jedna šalica (200 ml) bilo kojeg soka (za izbor).
• Večera (18.00-18.30). Porcija kuhanog mesa. Jedna šalica (250 ml) kefira.

13. dan

• Doručak (8.00-9.30). Jedna šalica (200 ml) crne mljevene kave.
• Ručak (13.00-14.30). Pileća jaja 2 komada (kuhano kuhano), dio kuhanog kupusa (150-200 grama). Salata od bijelog kupusa, jedna rajčica i krastavac. Jedna šalica (200 ml) soka od rajčice.
• Večera (18.00-18.30). Komad pečene ili kuhane ribe.

Japanska prehrana 14 dana (izbornik)

Ova verzija japanske prehrane može se nazvati nježnom (manje je agresivna od japanske prehrane 13 dana).  Omogućuje vam da se riješite 7-10 kilograma.  Pogodno za one koji žele postići trajni rezultat.

1. dan

• Doručak (8.00-9.30). Jedna šalica (200 ml) crne mljevene kave. Srednje veličine krekera.
• Ručak (13.00-14.30). Jedan mali dio riže. Komad pečene ili kuhane ribe. Salata od rotkvica, bijelog kupusa, jedna rajčica i krastavac. Dodajte malo ulja. Jedna šalica (200 ml) soka od rajčice.
• Večera (18.00-18.30). 2 pileća jaja (zajebana). Kupus za užinu. Jedna šalica (250 ml) kefira.

2. dan

• Doručak (8.00-9.30). Kriška borodino kruha. Jedna šalica (200 ml) crne mljevene kave.
• Ručak (13.00-14.30). Salata od bilo kojeg svježeg povrća (možete odabrati po ukusu). Komad pečene ili kuhane ribe. Jedna šalica (200 ml) bilo kojeg soka (za izbor).
• Večera (18.00-18.30). Porcija kuhanog mesa. Jedna šalica (250 ml) kefira.

3. dan

• Doručak (8.00-9.30). Kreker ili tost. Jedna šalica (200 ml) crne mljevene kave.
• Ručak (13.00-14.30). Jedan kuhani ili blago prženi tikvice. Salata od bilo kojeg svježeg povrća (možete odabrati po ukusu). Porcija kuhanog mesa.
• Večera (18.00-18.30). 1 jaje. Porcija kuhanog mesa. Salata od kupusa. 2-3 plodove (za odabir).

4. dan

• Doručak (8.00-9.30). Zeleni čaj (pijte bez ograničenja).
• Ručak (13.00-14.30). Jedan komad tvrdog sira. Salata od mrkve (3 komada) i bijeli kupus. Porcija kuhanog mesa.
• Večera (18.00-18.30). Komad tvrdog sira visoke kvalitete. Bilo koje plodove (po vašem izboru).

5. dan

• Doručak (8.00-9.30). Jedna šalica (200 ml) bilo kojeg soka (za izbor). Pileće jaje. Jedna naribana mrkva.
• Ručak (13.00-14.30). Komad pečene ili kuhane ribe. Salata od rotkvica, bijelog kupusa, jedna rajčica i krastavac. Dodajte malo ulja. Jedna šalica (200 ml) soka od rajčice.
• Večera (18.00-18.30). Samo jabuke.

6. dan

• Doručak (8.00-9.30). Kreker ili tost. Jedna šalica (200 ml) crne mljevene kave.
• Ručak (13.00-14.30). Jedan dio (150-170 grama) kuhane riže. Salata od naribane mrkve i bijelog kupusa. Porcija kuhanog mesa.
• Večera (18.00-18.30). 1 jaje. Porcija kuhanog mesa. Salata od naribane mrkve.

7. dan

• Doručak (8.00-9.30). Zeleni čaj (pijte bez ograničenja).
• Ručak (13.00-14.30). Porcija kuhane vitke govedine. Jabuke. Bilo koji sok.
• Večera (18.00-18.30). Komad tvrdog sira visoke kvalitete. Bilo koje plodove (po vašem izboru).

Od 8. do 14. dana japanske prehrane pridržavamo se jelovnika prvog tjedna.

Japanska prehrana (jelovnik od sedam dana)

Ova verzija japanske prehrane omogućuje vam da se riješite od 4-6 kilograma.  Prikladno za one koji žele vrlo brzo smršavjeti, na primjer, prije praznika ili odmora.

1. i 7. dan

• Doručak (8.00-9.30). Kreker ili tost. Jedna šalica (200 ml) crne mljevene kave.
• Ručak (13.00-14.30). Salata od pekinškog kupusa. Jedan kuhani ili blago prženi tikvice. 2 jaja (pričvršćena). Šalica soka od rajčice.
• Večera (18.00-18.30). Komad kuhane ribe. Salata od kupusa. Kefir.

2. i 6. dan

• Doručak (8.00-9.30). Komad raženog kruha. Jedna šalica (200 ml) crne mljevene kave.
• Ručak (13.00-14.30). Jedan dio (150-170 grama) kuhane riže. Salata od naribane mrkve i bijelog kupusa.
• Večera (18.00-18.30). Porcija kuhanog mesa. Salata od naribane mrkve.

3. i 5. dan

• Doručak (8.00-9.30). Kreker ili tost. Jedna šalica (200 ml) crne mljevene kave (dodajte štapić cimeta).
• Ručak (13.00-14.30). 2 jaja (pričvršćena). Salata od rajčice, krastavca (2-3 komada) i bijelog kupusa. Porcija kuhanog mesa.
• Večera (18.00-18.30). Bilo koje voće. Izuzetak su banane, grožđe, dinje.

4. dan

• Doručak (8.00-9.30). Zeleni čaj.
• Ručak (13.00-14.30). Pirjani tikvice s lukom. Dodajte malo biljnog ulja. Korijen pasternaka. Jabuke.
• Večera (18.00-18.30). Porcija kuhanog mesa. Salata od kupusa, naribana mrkva, bilje.

Izlaz iz japanske prehrane

Nakon kraja japanske prehrane, nastavite jesti u malim porcijama.  Izuzuzete hranu s visokim kalorijom, slastičarnice, maslac s maslacem iz prehrane.  Koristite što više svježeg povrća i voća.  Uklonite upotrebu masnog mesa.  Nakon kraja prehrane, preporučuje se dodavanje novih proizvoda u prehranu u malim dijelovima 2 dana.  Smanjite uporabu soli i šećera.

Japanska prehrana: fotografija "Prije" i "After"

Japanska prehrana: video