Japanski prehrana

Japanci su svjetski poznati kao poznavatelji finog i besprijekoran okus. U isto vrijeme, stanovnici ove zemlje rijetko pate od viška utega. Zbog toga se sustav njihove prehrane temelji na popularnoj tehnici mršavljenja, nazvanom japanskoj prehrani.

Karakteristike japanske prehrane

Prije primjene japanske brze prehrane za mršavljenje, potrebno je dobiti potpunu konzultaciju liječnika o svom zdravlju i mogućnost pridržavanja takvog elektroenergetskog sustava. Japanska prehrana, rezultati korištenja nisu prisiljeni čekati, razvijeni od strane stručnjaka poznate japanske klinike "Yaebks". Pridržavanje takvog elektroenergetskog sustava, možete resetirati 7-8 kilograma u 2 tjedna. Korištenje japanske prehrane kontraindicira češće od 1 puta u 2-3 godine.

Nakon završetka japanske prehrane treba pridržavati uravnoteženog sustava prehrane. Potrebno je kako bi se održali rezultati dobiveni 2 ili više godina. Nije vrijedno zbunjeno od strane japanske prehrane s opskrbnim sustavom stanovnika Japana, jer u njihovoj prehrani minimiziraju korištenje kave, ali u isto vrijeme se koriste plodovi mora i riža.

Japanska prehrana, recenzije o kojima je samo pozitivan, preporučuje korištenje maksimalnog broja proizvoda koji nisu osjetljivi na toplinsku obradu, jer oni zadržavaju veliku količinu vitamina i korisne tvari u njihovom sastavu. Možete izgubiti težinu na japanskoj prehrani vrlo brzo, ali to bi trebalo stalno slušati vaše tijelo da mu ne naškodi. Budući da je u ovom sustavu hrane, isključena je uporaba soli, to se zvala - brkovi japanska prehrana.

Japanska prehrana: prednosti

Japanska prehrana: kontraindikacije i oprez

• Japanska prehrana je prilično teška (iznimka je opcija za 14 dana).
• Zahtijeva ispravan izlaz i osiguranje rezultata.
• Štoviše, mnogi takav elektroenergetski sustav može uzrokovati metaboličke poremećaje.
• Nemojte koristiti osobe s oslabljenim imunitetom ili s kroničnim bolestima.
• Japanski izbornik prehrane, mišljenja o kojima su prilično kontroverzna, uključuje korištenje kave za doručak. To se može kontraindicirati u bolestima gastrointestinalnog trakta, jetre, bubrega i gušterače.
• Menik u japanskom prehrani je neuravnotežen.
• Tijelo nema mnogo vitamina i hranjivih tvari.
• Ne preporučuje se pridržavati ove prehrane ljudi starijih od 40 godina.
• Kontraindicirano s:
• hipertenzija;
• dijabetes;
• srčana bolest;
• povećana osjetljivost na kavu i jaja;
• bolesti jetre;
• bolesti bubrega;
• bolesti gušterače;
• bolesti gastrointestinalnih bolesti;
• trudnoća;
• tijekom laktacije.

Japanska prehrana: Pravila

• Tijekom japanske prehrane morate uzeti multivitamine.
• Ako ste kontraindicirani u kavi, koji je u japanskom izborniku prehrane, zamijenite ga na zeleni čaj.
• Dijeta Izbornik Japanski treba pridržavati izborniku samo pod nadzorom liječnika.
• Izbornik svim varijantama japanske prehrane je malo drugačiji, ali još uvijek ima svoje karakteristike.
• U svih vrsta japanske prehrane praktički nema doručka.
• Morate jesti 3 puta dnevno.
• Tijekom dana, potrebno je piti najmanje 1,5 litara čiste prokuhane vode ili mineral bez plina.
• Zabranjeno je korištenje:
• šećer,
• sol,
• slastice,
• pekara,
• alkohol.

Vrste japanske prehrane

Postoje tri opcije za japanske prehrane:

• Za 13 dana (klasična opcija).
• Za 14 dana.
• Za 7 dana.

Priprema za japanske prehrane

Prije svakog verziji japanske prehrane treba pripremiti:

• Uključite se u psihološki. Ne zaboravite da je u nekoliko tjedana imat ćete puno manju težinu nego sada.
• Počnite koristiti dijeti od ponedjeljka. Prije toga, vaš večera mora biti vrlo jednostavan i sastoji se uglavnom od svježeg voća i povrća.
• Dan prije početka japanske prehrane, uključite maksimalnom iznosu od riže u prehrani. Na primjer, za vrijeme ručka možete pripremiti dio 150-200 grama sirove riže i 150 grama salate od svježeg povrća.
• Nekoliko dana prije početka japanske prehrane, dodati krastavce, rajčicu, Peking kupus na izborniku, rotkvice. Možete, na primjer, napraviti ukusnu salatu od tih proizvoda i začiniti s malo maslinovog ulja. Iz upotrebe soli da se suzdrže.
• Kupnja Japanski štapići. Oni će biti u mogućnosti da vam se prilagodi na željeni način i da svaki vaš naknadnog unosa hrane je vrlo originalan.

Japanska dijeta izbornik za 13 dana

Ova verzija japanske prehrane omogućuje vam da biste dobili osloboditi od 8-10 kg. Pogodno za one koji se žele postići rezultat otporan za relativno kratko vrijeme.

1. dan

• Doručak (8,00-9,30). Jedna čaša (200 ml) crne mljevene kave.
• Ručka (13,00-14,30). Pilećih jaja 2 komada (kuhana pijan), dio kuhane kupusa (150-200 grama). Salata od bijelog kupusa, jednu rajčicu i krastavac. Jedna čaša (200 ml) soka od rajčice.
• Večera (18,00-18,30). Komad pečene ili kuhane ribe.

2. dan.

• Doručak (8,00-9,30). Jedna čaša (200 ml) crne mljevene kave. Sucharik srednje veličine.
• Ručka (13,00-14,30). Komad pečene ili kuhane ribe. Salata od rotkvica, bijeli kupus, jednu rajčicu i krastavac. Dodajte malo ulja, zelje i mljevenog papra. Jedna čaša (200 ml) u skladu s bilo soka (odabrati).
• Večera (18,00-18,30). Dio kuhano meso. Jedna čaša (250 ml) kefir.

3. dan.

• Doručak (8,00-9,30). Jedna kriška kruha. Jedna čaša (200 ml) crne mljevene kave.
• Ručka (13,00-14,30). Srednji pirjana tikvice. Nekoliko svježe jabuke. Komad pečene ili kuhane ribe. Salata od jedne rajčice i krastavaca. Dodajte malo ulja, zelje. Jedna čaša (200 ml) u skladu s bilo soka (odabrati).
• Večera (18,00-18,30). 2 jaja (pričvršćen navojem), dio kuhana mesa. Salata od svježeg kupusa. Mi smo dodali malo maslinovog ulja u nju.

4. dan.

• Doručak (8,00-9,30). Sucharik srednje veličine. Jedna čaša (200 ml) crne mljevene kave.
• Ručka (13,00-14,30). 1 jaje (pričvršćen navojem). Salata od svježe mrkve (2-3 komada), jedne rajčice i krastavaca. Dodajte malo ulja, zelje. Komad od visoko kvalitetnog krutog sira.
• Večera (18,00-18,30). Nekoliko voće (izabrati). Samo banane su isključeni, grožđe.

5. dan.

• Doručak (8,00-9,30). Svježe čvrste mrkve male veličine. Jedna čaša (200 ml) u skladu s bilo soka (odabrati). Sukharik ili kriška kruha.
• Ručka (13,00-14,30). Dio riže (kuhana). Salata od bijelog kupusa, jednu rajčicu i krastavac. Jedna čaša (200 ml) soka od rajčice. Komad pečene ili kuhane ribe.
• Večera (18,00-18,30). Nekoliko voće (izabrati). Samo banane su isključeni, grožđe.

6. dan.

• Doručak (8,00-9,30). Sucharik srednje veličine. Jedna čaša (200 ml) za kavu.
• Ručka (13,00-14,30). Dio kuhane pileća prsa. Salata od bijelog kupusa, jedan rajčice, rotkvice i krastavac. Dodajte malo ulja, zelje. Komad od visoko kvalitetnog krutog sira.
• Večera (18,00-18,30). 1 jaje (pričvršćen navojem). Salata od svježe mrkve (2-3 komada), jednom rajčicom. Dodajte 2 kapi biljnog ulja. Jedna čaša (200 ml) u skladu s bilo soka (odabrati).

7. dan.

• Doručak (8,00-9,30). Zeleni čaj (možete piti u bilo kojoj količini).
• Ručka (13,00-14,30). Dio kuhano meso. Salata od jedne rajčice, rotkvice i krastavac. Dodajte malo ulja, zelje. 2. bilo voća (odabrati). Iznimke su grožđe, banane, dinja.
• Večera (18,00-18,30). Salata od svježeg kupusa. Dio riže (kuhana). Jedna čaša (200 ml) kefir.

8. dan.

• Doručak (8,00-9,30). Sucharik srednje veličine. Jedna čaša (200 ml) za kavu.
• Ručka (13,00-14,30). Salata od bijelog kupusa, jedan rajčice, rotkvice i krastavac. Dodajte malo ulja, zelje. Dio kuhane pileća prsa.
• Večera (18,00-18,30). Jedna čaša (200 ml) u skladu s bilo soka (odabrati). 1 jaje (pričvršćen navojem). Salata od kupusa, svježe mrkve (2-3 komada), 1 rajčica. Dodajte 1 žlicu biljnog ulja.

Dan 9.

• Doručak (8,00-9,30). Svježe čvrste mrkve male veličine. Jedna čaša (200 ml) u skladu s bilo soka (odabrati). Sukharik ili kriška kruha.
• Ručka (13,00-14,30). Salata od bijelog kupusa, jednu rajčicu i krastavac. Jedna čaša (200 ml) soka od rajčice. Komad pečene ili kuhane ribe.
• Večera (18,00-18,30). Nekoliko voće (izabrati). Samo banane su isključeni, grožđe.

Dan 10.

• Doručak (8,00-9,30). Sucharik srednje veličine. Jedna čaša (200 ml) crne mljevene kave.
• Ručka (13,00-14,30). 1 jaje (pričvršćen navojem). Salata od svježe mrkve (2-3 komada), jedne rajčice i krastavaca. Dodajte malo ulja, zelje. Komad od visoko kvalitetnog krutog sira.
• Večera (18,00-18,30). Nekoliko voće (izabrati). Samo banane su isključeni, grožđe.

Dan 11.

• Doručak (8,00-9,30). Jedna kriška kruha. Jedna čaša (200 ml) crne mljevene kave.
• Ručka (13,00-14,30). Srednji pirjana tikvice. Nekoliko svježe jabuke. Komad pečene ili kuhane ribe. Salata od jedne rajčice i krastavaca. Dodajte malo ulja, zelje. Jedna čaša (200 ml) u skladu s bilo soka (odabrati).
• Večera (18,00-18,30). 2 jaja (pričvršćen navojem), dio kuhana mesa. Salata od svježeg kupusa. Mi smo dodali malo maslinovog ulja u nju.

Dan 12.

• Doručak (8,00-9,30). Jedna čaša (200 ml) crne mljevene kave. Sucharik srednje veličine.
• Ručka (13,00-14,30). Komad pečene ili kuhane ribe. Salata od rotkvica, bijeli kupus, jednu rajčicu i krastavac. Dodajte malo ulja, zelje i mljevenog papra. Jedna čaša (200 ml) u skladu s bilo soka (odabrati).
• Večera (18,00-18,30). Dio kuhano meso. Jedna čaša (250 ml) kefir.

Dan 13.

• Doručak (8,00-9,30). Jedna čaša (200 ml) crne mljevene kave.
• Ručka (13,00-14,30). Pilećih jaja 2 komada (kuhana pijan), dio kuhane kupusa (150-200 grama). Salata od bijelog kupusa, jednu rajčicu i krastavac. Jedna čaša (200 ml) soka od rajčice.
• Večera (18,00-18,30). Komad pečene ili kuhane ribe.

Japanska dijeta 14 dana (izbornik)

Ova verzija japanske prehrane može nazvati nježna (to je manje agresivan od japanske prehrane za 13 dana). Omogućuje vam da biste dobili osloboditi od 7-10 kg. Pogodno za one koji se žele postići snažan rezultat.

1. dan

• Doručak (8,00-9,30). Jedna čaša (200 ml) crne mljevene kave. Sucharik srednje veličine.
• Ručka (13,00-14,30). Jedan mali dio od riže. Komad pečene ili kuhane ribe. Salata od rotkvica, bijeli kupus, jednu rajčicu i krastavac. Dodati malo ulja. Jedna čaša (200 ml) soka od rajčice.
• Večera (18,00-18,30). 2 pilećih jaja (pričvršćen navojem). Kupus snack. Jedna čaša (250 ml) kefir.

2. dan.

• Doručak (8,00-9,30). Kriška Borodino kruha. Jedna čaša (200 ml) crne mljevene kave.
• Ručka (13,00-14,30). Salata od bilo kojeg svježeg povrća (možete odabrati svoj ukus). Komad pečene ili kuhane ribe. Jedna čaša (200 ml) u skladu s bilo soka (odabrati).
• Večera (18,00-18,30). Dio kuhano meso. Jedna čaša (250 ml) kefir.

3. dan.

• Doručak (8,00-9,30). Sukharik ili tost. Jedna čaša (200 ml) crne mljevene kave.
• Ručka (13,00-14,30). Jedan kuhano ili lagano pržene tikvice. Salata od bilo kojeg svježeg povrća (možete odabrati svoj ukus). Dio kuhano meso.
• Večera (18,00-18,30). 1 jaje. Dio kuhano meso. Salata od kupusa. 2-3 voće (izabrati).

4. dan.

• Doručak (8,00-9,30). Zeleni čaj (piće bez ograničenja).
• Ručka (13,00-14,30). Jedan komad čvrstog sira. Salata od mrkve (3 komada) i bijeli kupus. Dio kuhano meso.
• Večera (18,00-18,30). Komad od visoko kvalitetnog krutog sira. Bilo koje voće (na vaš izbor).

5. dan.

• Doručak (8,00-9,30). Jedna čaša (200 ml) u skladu s bilo soka (odabrati). Jaje. Jedan ribane mrkve.
• Ručka (13,00-14,30). Komad pečene ili kuhane ribe. Salata od rotkvica, bijeli kupus, jednu rajčicu i krastavac. Dodati malo ulja. Jedna čaša (200 ml) soka od rajčice.
• Večera (18,00-18,30). Samo jabuke.

6. dan.

• Doručak (8,00-9,30). Sukharik ili tost. Jedna čaša (200 ml) crne mljevene kave.
• Ručka (13,00-14,30). Jedan dio (150-170 grama) kuhane riže. Salata od ribane mrkve i bijelog kupusa. Dio kuhano meso.
• Večera (18,00-18,30). 1 jaje. Dio kuhano meso. Salata od ribane mrkve.

7. dan.

• Doručak (8,00-9,30). Zeleni čaj (piće bez ograničenja).
• Ručka (13,00-14,30). Dio kuhane low-mast govedine. Jabuke. Bilo sok.
• Večera (18,00-18,30). Komad od visoko kvalitetnog krutog sira. Bilo koje voće (na vaš izbor).

Od 8 do 14 dana od japanske prehrane držite izbornika prvom tjednu.

Japanska dijeta (semid dana izbornik)

Ova verzija japanske prehrane omogućuje vam da biste dobili osloboditi od 4-6 kilograma. Pogodno za one koji žele izgubiti na težini vrlo brzo, na primjer, prije blagdana ili praznika.

Dan 1 i 7

• Doručak (8,00-9,30). Sukharik ili tost. Jedna čaša (200 ml) crne mljevene kave.
• Ručka (13,00-14,30). Salata od Beijing kupus. Jedan kuhano ili lagano pržene tikvice. 2 jaja (pričvršćen navojem). Kup soka od rajčice.
• Večera (18,00-18,30). Komad kuhane ribe. Salata od kupusa. Kefir.

Dan 2 i 6

• Doručak (8,00-9,30). Komad raženog kruha. Jedna čaša (200 ml) crne mljevene kave.
• Ručka (13,00-14,30). Jedan dio (150-170 grama) kuhane riže. Salata od ribane mrkve i bijelog kupusa.
• Večera (18,00-18,30). Dio kuhano meso. Salata od ribane mrkve.

Dan 3 i 5

• Doručak (8,00-9,30). Sukharik ili tost. Jedna čaša (200 ml) crne mljevene kave (dodati cimet stick).
• Ručka (13,00-14,30). 2 jaja (pričvršćen navojem). Salata od rajčica, krastavac (2-3 komada) i bijelog kupusa. Dio kuhano meso.
• Večera (18,00-18,30). Bilo koje voće. Iznimka - banane, grožđe, dinje.

4. dan.

• Doručak (8,00-9,30). Zeleni čaj.
• Ručka (13,00-14,30). Gulaš tikvice sa lukom. Dodati malo biljno ulje. Pasternak korijen. Jabuke.
• Večera (18,00-18,30). Dio kuhano meso. Salata od kupusa, ribana mrkva, zelenila.

Izlaz iz japanske prehrane

Nakon prelaskom iz japanske prehrane, i dalje jesti u malim količinama. Isključi visoko-kaloričnu hranu iz prehrane, slastice, pečenog tijesta. Jesti što više svježeg povrća i voća. Isključujemo upotrebu masnih sorti. Nakon završetka dijeta 2 dana, preporuča se dodavanje novih proizvoda u prehrani u malim obrocima. Minimizirati uporabu soli i šećera.

Japanska dijeta: fotografija „Da” i „poslije”

Japanska dijeta: Video