Lekcije aerobika za mršavljenje za početnike. Ples, aerobica korača kod kuće

Danas postoji puno različitih načina gubitka kilograma. Jedan od najčešćih je aerobika. Izbor programa iz ove sfere toliko je velik da mnogi ne znaju što ih iskoristiti za postizanje najviših rezultata. Glavna stvar je utvrditi kakav učinak očekujemo i koji će program u ovom slučaju biti bolji.

Što je aerobika za mršavljenje?

1. U ljudskom tijelu javljaju se različite vrste procesa. Svi su podijeljeni u dvije skupine, aerobni i anaerobni. U prvom slučaju je uključen kisik, a u drugom potpuno nije potreban. Provođenje treninga snage odgovorno je za normalizaciju anaerobnih procesa, a aerobna opterećenja podrazumijeva potrošnju energije, što započinje oksidacijom mišića.
2. Aerobni trening zahtijeva veće troškove energije, tako da su popularnije među ženama koje nastoje voditi svoju figuru u ideal. Takva opterećenja idealna su za predstavnike poštenog spola, jer nema potrebe za povlačenjem šipke ili bučica. Trening uvijek prolazi sa zadovoljstvom.
3. Aerobika ima mnogo prednosti u usporedbi s drugim metodama treninga i mršavljenja. Vrijedno je istaknuti sljedeće:

• visoka razina pronevjere energije;
• produktivni trening srčanih i krvnih žila;
• razvoj plastike tijela, poboljšanje razine milosti i koordinacije svih pokreta;
• nisu potrebni dodatni simulatori ili uvjeti za nastavu;
• moguće je provoditi trening kod kuće samostalno ili u grupama od strane trenera;
• postoji puno programa obuke, tako da možete odabrati one koje svaka osoba pojedinačno voli više.

4. Napomena: Ako postoji previše prekomjerna težina, bolje je ne baviti se aerobikom, jer će opterećenje na spojevima biti veliko. Također, ako postoje problemi sa samim zglobovima, tada morate vrlo pažljivo započeti aerobiku. U ovom slučaju prvo morate savjetovati sa svojim liječnikom, a zatim započeti satove.
5. Aerobika za mršavljenje izvodi se neovisno besplatno, tako da za mršavljenje trebate samo malo vremena i uložiti dovoljno vremena.

Aerobika kod kuće radi mršavljenja: značajke

1. Ako je odlučeno da se uključite u sebe, započnite sa izradom rasporeda treninga. Moraju se provoditi redovito i sa svom odgovornošću za njihovu provedbu.
2. Za nastavu će vam trebati soba s malom slobodnom prostorom tako da postoji mjesto za postavljanje platforme ili izvođenje plesnih pokreta. U prvom slučaju, sve je mnogo jednostavnije, ali drugom će trebati mnogo više prostora.
3. Ako je odabrana plesna aerobika, pogledajte koja je vrsta plesa prikladnija. Odlučite se u korist onoga što vam se više sviđa i dobro radite.
4. Za korak aerobike odmah pripremite željeni inventar. Alternativne vježbe izvedbe bučice i platforme tako da se opterećenje ravnomjerno raspoređuje.
5. Prije početka nastave prozračite sobu.
6. Aerobika u kući za mršavljenje pomoći će samostalno raditi različite probleme, bez pribjegavanja pomoći trenerima i sportskim dvoranama. Ovo je prilično ekonomična i učinkovita vrsta obuke.

Fitness aerobika za mršavljenje

Prije izravnog prijelaza na vježbe, morate se dobro slagati i slijediti neka pravila koja će pomoći u postizanju učinkovitijeg učinka.

1. Zagrijte spojeve prije početka nastave. Za to koristite toplinske kreme, koristite jastučiće koljena, solarne veze i elastične zavoje koji nisu samo zagrijavanje, već ih i stabilizirajte.
2. Stalno slijedite svoj impuls i držite ga u određenom okviru. Važno je zapamtiti da će srcem s previsokim otkucajem srca izvesti ogromna opterećenja koja neće dovesti do ničega dobrog. Ali ako je ovaj pokazatelj nizak, onda uopće neće biti učinka. Pokušajte se pridržavati pokazatelja koji se izračunava na sljedeći način. Izmjerite svoj rast i uzmite rezultirajuću vrijednost od 220. godine. Dalje, od rezultirajućeg broja morate pronaći 0,8 i 0,6. Pronađeni podaci su gornja i donja granica prihvatljivih vrijednosti otkucaja srca.
3. Trajanje treninga mora se odabrati samo u skladu s vašom dobi, fizičkim oblikom, zdravljem. Kada odaberete aerobni trening s ciljem gubitka kilograma, potrebno je provoditi duge razrede, tijekom kojih će trajati od 20 do 40 minuta kako bi se tijelo osiguralo da ima vremena za korištenje glikogena sadržanog u tkivima jetre i mišića. Tek nakon toga, upotreba masti započinje kao izvor energije.
4. Ako je djevojka obučena, tada može obavljati kratke treninge koji donose ne manje učinkovite rezultate.
5. Kombinacija fitnessa i aerobika pomoći će ne samo u gubitku težine, već i u održavanju odgovarajućeg oblika tijekom dugog razdoblja, preciznije, tijekom klase. Prvo, bolje je započeti samo od aerobike, a onda malo po malo uvesti fitness. Takav će trening biti učinkovitiji i korisniji.

Plesni aerobic za mršavljenje

Ova vrsta aerobika danas je najčešća. Čitava tajna je da je takav trening zanimljiviji i prilično učinkovit. Nakon dugotrajnih kokoši, ne samo da višak težine nestaje, već i depresivno stanje, pojavljuje se plastika i koordinacija svih pokreta tijela se poboljšava. Postoji nekoliko smjerova plesne aerobike, razmotrite vrste i njihove značajke.

1. Trbušni ples. Ovo nije samo koreografska umjetnost, već je i izvrsna metoda za poboljšanje proporcija tijela. Klase mogu poboljšati držanje, povećati razinu fleksibilnosti, milost. Tijekom treninga uključena je ogromna količina mišića. Zdravlje se općenito poboljšava, čak i ljudi koji ne žele smršavjeti, već jednostavno održavaju svoj oblik, idu na takve klase.
2. Strip Dance. Takvi se treninzi temelje na senzualnim i plastičnim pokretima koji doprinose stvaranju ženske figure i njegovom poboljšanju. U učionici se proučava ne samo ples, već se provodi i sveobuhvatan rastezanje.
3. Jazz aerobika. Uz njegovu pomoć možete savršeno poboljšati držanje, trenirati kralježnicu. Svi se pokreti izvode prilično mirnim tempom, u dnu - valoviti pokreti, plastične ruke. Takva će aerobika biti odličan izbor za djevojčice koje imaju pripreme u području koreografije.
4. Hip-hop aerobika. U ovom se slučaju troše ogromne količine energije, tako da višak težine ide prilično brzo. Puno skokova i intenzivnih pokreta tijela izvodi se vrlo visokim tempom.
5. Latino aerobika. Najčešće postoji Zumba, koji se može prijaviti u bilo kojem fitness klubu. To možete učiniti sami, ali ne možete bez video treninga. Ritam nije vrlo brz, pokreti nisu složeni, ali ritam samog plesa i proljetni tip koraka zajedno s stalnim radom kukova doprinosi postizanju izvrsnih rezultata.

Ovisno o odabranom smjeru, izvode se različite vrste programa i skupova vježbi. Svi se razlikuju u razini opterećenja, tako da svi mogu odabrati opciju koja mu najviše odgovara.

Aerobika

1. Danas ova vrsta aerobika postaje prilično popularna i gotovo nije inferiorna od plesnih treninga. Takvi treninzi također su vrlo učinkoviti s pravilnim izvršavanjem. U ovom su slučaju važne lekcije s agensima za ponderiranje nakon završetka bloka s skokovima i drugim vježbama.
2. Takva su opterećenja mnogo teža, ali učinkovitija. Stoga su prilično česti.
3. Najbolje je voditi časove u hodniku, ali ako to nije moguće, morat ćete ispuniti sobu u kući s nekoliko različitih uređaja potrebnih za trening.
4. Trebat će vam platforma, nije potrebno odabrati široku - 40 cm će biti dovoljno. Duljina bi trebala biti najmanje 1 m, ali više nije potrebna. Visina je odabrana na temelju pokazatelja rasta, nije vrijedno odabrati visoke ili preniske, jer će samo zakomplicirati trening i utjecati na kvalitetu rezultata. Najbolje je dobiti platformu s regulatorima visine. S vremenom su potrebni i bučice i neke druge ponderiranja.
5. Važna pravila:

• prije početka nastave, otprilike 30 minuta morate popiti malo vode, dovoljno je 250 ml. Tijekom samog treninga, pijte i vodu u malim porcijama;
• tijekom vježbi na platformi za uzgoj provode se isključivo na štetu snage u nogama, leđa ne bi trebala raditi;
• svaki pokret treba biti mekan i gladak, nema potrebe za kretanjem;
• stavite cijelo stopalo na površinu platforme, a ne samo dio toga, u ovom trenutku prebacite težinu na nogu;
• ista vježba izvodi se ne više od minute, tada se morate prebaciti na drugu;
• u ovom se slučaju trebate suočiti s platformom;
• koljena se moraju malo saviti kako bi se spriječila pojava ozljeda;
• držite tijelo ravno ravno, a mišići tijela su u napetosti. Ne podižite ramena, već brada, naprotiv, spuštajte je;
• bilo koji od kompleksa ove vrste aerobika temelji se na nekoliko vrsta koraka: vrhunskog, korak, osnovni korak, V-Step i drugi.

Aerobika za mršavljenje za početnike

1. Ako osoba tek počinje od aerobike, onda mora obratiti pažnju na takve vrste:

• korak-aerobics;
• plesna aerobika;
• klasičan.

2. Sve ostale vrste prikladnije su za ljude naprednije.
3. Prilikom izvođenja vježbi, razina znojenja raste, vjerojatnost dobivanja dijabetesa je smanjena, kako bi se dobili živčani poremećaj zbog depresije.
4. Morate započeti s nekoliko puta tjedno. Ako nema posebnog treninga, onda je dovoljno 2 - 3 puta. Inače, započnite s 3 ili 4.. Dalje, morate donijeti broj treninga negdje na 6 tjedno. U početku nemojte više od pola sata, a zatim postupno povećavajte vrijeme treninga. Možete donijeti 1 sat, ali ne više.

Lekcije za aerobik za mršavljenje

1. Ako se odjednom ništa ne ispostavi i čini se da se nešto događa drugačije kako bi trebalo, tada možete uzeti nekoliko lekcija aerobika od trenera ili na mreži.
2. U ovom slučaju možete naučiti puno nijansi izvođenja vježbi. Preporučljivo je provoditi lekcije aerobika pod glazbenom pratnjom.
3. Odaberite zapise, čiji žanr obično radije slušate. Ovo će pomoći u postavljanju željenih vježbi raspoloženja i ritma.

Aerobika za mršavljenje: Video

Danas na mreži možete pronaći mnoge videozapise koji pokazuju određene vrste aerobika i klase. Prije nego što započnete trening, možete vidjeti sve postojeće vrste i odabrati najzanimljivije i najprikladnije. Vrlo dobro prikazane aerobičke tehnike u ovim videozapisima:

Aerobika za mršavljenje: recenzije

1. Danas se mnogi okreću aerobiku kako bi izgubili kilograme. To su uglavnom ženski predstavnici.
2. Najčešće među njima možete upoznati žene nakon trudnoće. Često imaju problema s pojavom viška kilograma, s kojom se počinju aktivno boriti. U ovom slučaju, žene postižu rezultate koji su im potrebni za mjesec dana i nastavljaju nastavu kako bi održali obrazac. Svi koji su isprobali takve treninge poput rezultata i učinkovitosti treninga.
3. Aerobika je također angažirana u onima koji imaju previše energije, što, zbog određenih načina života, stalno zahtijeva izlaz.
4. Neko vrijeme nakon početka nastave, ljudi primjećuju da mišići postaju jači i utisnuti, figura je pooštrena, razina izdržljivosti raste.
5. U pravom smjeru viška energije možete postići nevjerojatne rezultate. U ovom slučaju, opterećenje se mora postupno povećavati bez neuspjeha, tada će rezultati biti još zadovoljniji.
6. Često su oni koji žele uvijek izgledati lijepo i sportski angažirani u aerobiku. U ovom slučaju aerobics pomaže najboljem. Ne postoji samo uočljivo poboljšanje u cjelokupnom bušotini, već i stjecanju figura lijepih i toniranih obrisa.

Aerobics je odličan način za mršavljenje bez pribjegavanja plaćenim brifingima, trenerima i dvoranama. Možete sami studirati kod kuće, ali samo trebate odabrati program obuke za sebe i jasno promatrati sve upute.