Vježbe s živom

Svatko želi izgledati što je više moguće, uvijek biti u tonu iu lijepom blagostanju. I moguće je postići takve rezultate čak i kod kuće, sustavno obavljati vježbe s utezima. Glavna stvar je znati što i kako to učiniti ispravno. Razgovarat ćemo o tome.

Osnovne vježbe s utezima

Počevši vježbe s utezima, te bi trebao znati da postoji mali popis osnovnih vježbi. Oni su najvažniji i osnovno, pa im je potrebno da se zna o njima.

Profesionalni sportaši smanjuje izračun osnovnih vježbi s utezima na broj šest:

1. Swing.
2. Rise na prsima.
3. Turski rast.
4. Vojska pritisnite.
5. Čučanj.
6. Kreten.

Ove vježbe je postao osnovni, jer oni kombiniraju gotovo sve mišiće u ljudskom tijelu. A kada ih koristite u kompleksu, već mjesec i pol dana, možete postići pozitivne rezultate u fitness.

Kako bi saznali što vježbe s Garyjem kao što su pogubljeni, mi ćemo ih analizirati odvojeno.

Vježbe s Garyjem: Swing

Swing često naziva „Mahami”, i to je jedan od prvih vježbi na koje početnici sportaša studija. Zahvaljujući svinja, možete razviti sljedeće dijelove tijela:

• biceps kuka;
• stražnjica;
• dno leđa.

Osim toga, što bubri, od vas će biti zajamčena gori veliku količinu kalorija.

Dakle, kako ove vježbe su s Giri za leđa, stražnjice i kukova:

1. Stavite noge malo šire od širine ramena.
2. Postavite sport projektil ispred sebe.
3. Testovi natrag, i pokušavam pokrenuti težinu između nogu natrag.
4. Do naglog pokreta, morat ćete ukloniti težinu ispred sebe bez donjeg prsima. U isto vrijeme, vi sami moraju ispraviti.
5. Vratite se na početno mjesto.

Vježbe sa Giri: Uspon na prsima

Ako ste u potrazi za vježbama s ručnim utezima, onda je ovo jedan od najviše odgovara. Izvođenje ove vježbe, aktivirati slijedeće grupe mišića:

• noge;
• stražnjica;
• grudi;
• ruke;
• leđa.

Započnite izvršenje:

1. Noge su stavili na širini ramena, a led je ispred njih. Pogled mora držati u redu.
2. Nakon što je hip leđa, morate pasti kako bi dobili gircuit s desne strane. Istovremeno, vaš slabine treba biti u zavoju, što se može nazvati prirodnim.
3. Sada trebate ispuniti shuffles između nogu, na čelu Gury za sebe. Ruka s Garyjem mora biti uključena tako da palac je prikazan natrag.
4. Uz pomoć pokreta majmun, morate izravnati koljena i kukova.
5. Savijati ruku u laktu, zatim rasporediti zglob dok masa u položaju na prsima.
6. Nakon izvođenja potreban broj pristupa, promijeniti svoju ruku.

Što se tiče disanja u procesu vježbanja, preporuča se udišu prilikom spuštanja utega i izdisanje tijekom lifta.

Vježbe s Garyjem: turski rast

Ova vježba uključuje gotovo sve postojeće mišiće u ljudskom tijelu, a nije tako teško.

Što trebaš:

1. Lezite na leđa je početna pozicija.
2. Na izduženom desne strane, morate uzeti gircuit.
3. Morate saviti desnu nogu u koljenu i osloniti na njega.
4. Lijeva ruka Usvojiti po podu, i pokušati da se protežu malo veći ruku.
5. Pazeći na pouzdanost stajališta, penjati se po podu.
6. Lijevom nogom treba se prilagoditi za sebe i uredno, a ne oštar pokret, kleknuti.
7. Ako je lijevo koljeno, desnom nogom, iskorijenjena na pod, a težina je u izvučenom položaju, vježba se izvodi pravilno.
8. Ispraviti.
9. Natrag Ova uputa vježbe dok se ne vratite u početni položaj.

Ako nešto nije u potpunosti razumio za vas, uvijek možete to shvatiti, gledajući ove vježbe s utezima u slikama.

Vježbe s Garyjem: Army Pym

Tisak tipa vojske je jedna od najboljih vježbi za mišiće s Garyjem i razvija sljedeće dijelove tijela:

• delta;
• triceps;
• vrh za prsa
• ramenima.

Izvršenje tehnika izgleda ovako:

1. Stavite noge na širini ramena.
2. Uzmi Giri s poda.
3. Sjednite malo, dizati utege na prsa.
4. Time uzdisati, povući težinu gore, tako da su oni iznad glave. Imajte na umu da su laktovi u potpunosti su raspršene.
5. U tom položaju morate ostati nekoliko sekundi.
6. Iscrpljeni, spustite utege na podu. Učinite to glatko, ne bacati granate i pokušati sami sebe ne ozlijediti.

Vježbe s Garyjem: Čučnjevi

Čučnjevi s Garyjem će vam pomoći razviti sljedeće mišiće:

• kvadriceps;
• biceps;
• stražnjica;
• delta mišiće.

Izvođenje:

Ispravan izvršenje ove vježbe je ključ do uspjeha. U dijelu, to nije tako teško promatrati.

1. Uzmi gircuit s obje ruke gornji prianjanja.
2. Držite girches ispred svoje grudi.
3. Noge o širini ramena.
4. Podijeliti čarape i stajati uspravno.
5. Sjednite na takav način da vaše zdjelice je samo ispod koljena i kukove, dok su bili u položaju paralelnom katu.
6. Težina mora biti održan ispred prsa.
7. Strint oštro.

Vježbe sa Giri: kretenom

Pizdun s Garyjem se obavlja vrlo jednostavno, ovdje je popis vježbi:

1. Shuffles.
2. Giri vuču.
3. Njezina potkopavaju.
4. Podsloj slijedi ravnanje noge u koljenima.
5. Spuštanje i instalacija utega u početni položaj.

Tako da sve postaje potpuno jasno, preporučujemo da pogledate fotografiju vježbe s Garyjem:

Giri: Vježbe za početnike

Moguće je da ćete, naš dragi čitatelji, pridošlica u razrede s Garyjem. Treba napomenuti da se osnovne vježbe su jedna stvar, ali za početnike tu su i osnovne vježbe koje treba uzeti u obzir više. Postoje odvojene vježbe za sljedeće grupe mišića:

• biceps;
• noge;
• triceps;
• ramena;
• leđa.

Vježbe na biceps

Prva vježba:

1. Uzmi stoji na nogama, držeći utege u nogama spuštenim.
2. Nanesite školjke na prsima, dok je stezala ruke u lakat zglobovima.

Druga vježba:

1. Pognuti pod, promatrajući ravno kut zavoja.
2. Imam gircuit s poda podići vaše grudi, tako da se ruka u laktu je savijen.
3. Pazi leđa ravno.

Treća vježba:

1. Stavite na klupi.
2. Procijenite lakat u slobodnom rukom u koljenu. Podignite težinu pomoću bicep u gornjem položaju.

Vježbe za leđa

U slučaju leđima ima i tri vježbe opcije za početnike.

1. Padine s težinama koje će biti smještene na leđima ili prsima.
2. Padine sjede na klupi. U tom slučaju, Giri mora biti ispred ruke prema dolje.
3. Torzo obrata s teretanama na prsima. Radi se mora obaviti za 90 stupnjeva, oba s lijeve i desne.

Vježbe na triceps

Ovdje imamo 2 opcije za vježbe:

1. Datumi dva girips u stojećem položaju. Možete pritisnuti oba u isto vrijeme i pokreta pod nazivom brojač.
2. Sličan Prva varijanta klupe, u kojoj je masa se koristi u obrnutom položaju. Izvođenje takve vježbe, slobodna ruka mora se držati na remenu.

Vježbe na nogama

U cilju razvoja svoje noge, morate slijediti ove vježbe:

1. Čučnjevi, u kojoj utezi su instalirani na ramenima.
2. Oštar kreten s čučnjeva. Morate uzeti priručnik o Giri s obje ruke i podigao ga do prsa, čučanj.
3. Postavite gury u stražnjici. Uzmi ga u sjedeći položaj i dobiti. Uzmite težinu slijedi s obje ruke.

Vježbe na ramenima

U slučaju ramena, imamo 3 osnovne vježbe. Evo ih:

1. Uzimajući položaj stojeći, morate uzeti težinu i sinkronizirano uzgajati ruke prije poziciju na razini ramena.
2. Slična vježba u kojoj su ruke moraju biti prikazana u ispred njih, da ih stavi na prsima razini.
3. Početni položaj je ležeći na klupi. Pogledaj smjer gore. Giri mora biti instaliran na obje strane klupe. Uzmi Giri i podignite ih na svoje grudi na straightened rukama.

Tijekom prvih treninga, pokušajte da ne overvolt, budući da sve vježbe povezane s utezima zahtijevaju ozbiljne napore, koji se, pak, mogu nositi ozbiljne traume. Povećanje opterećenja pažljivo.

Vježbe s većim težinama

Nije nikakva tajna da utezi su različite mase. Ali danas, morate reći, najpopularniji su utezi s težinom 16, 24 i 32 kg. Postoje i drugi koeficijenti težine, ali oni su puno teže ih dobiti.

Vježbe s Gary 16 kg

Za početak, želim da razmislite o vježbi s najlakši sada popularne Giri.

Prva vježba je u istodobnom porastu dva Girus. To se obavlja na sljedeći način:

1. Uzmite dvije težine, masa koja je 16 kilograma.
2. Stavite se u kričavim na ramenima.
3. Podignite školjke tako što je duboko udahnuo. Uspon mora biti isključivo na ravnoj, ravnoj liniji.
4. Spustite Giri leđa izdisaja, promatrajući nisku brzinu.

Pobrinite se da u procesu cijele vježbe, vaše press mišići su bili u napetosti.

Sljedeća vježba s plućima, ako oni mogu ga zovu, utega, vrlo slično kao i prethodni. No, za razliku od njega, sada morate podići Giri s nekim rukama, ali i poticaj. Vježba se izvodi na sljedeći način:

1. Stojeći stoji s utezima na ramenima.
2. Bend noge u koljenima.
3. Oštar kreten gore, sa podizanjem ruku do stropa.
4. Mi niže težine kao i prije, polako i bez oštrih pokreta.

Vježbe s Gary 24 kg

Prva vježba će vam potrebno dosta truda, ali, kao što je očito, to obavlja, možete postići ozbiljne rezultate. Morat ćete povući gircle u položaju tijela „prestani lagati”.

1. Dva 24 utezi kg instalirani na podu duž obje ruke.
2. Morate prihvatiti prestati lagati. U isto vrijeme, ruke trebaju stajati utega.
3. Pokušajte jednu ruku uz gay, okrećući se u ovom trenutku slučaj u stranu.
4. Kada dođete do vrha točku na vrhu, uzeti pauzu za dva sekundi.
5. Povratak na položaj „STOP laže”.
6. Ponovite vježbu naizmjenično različitim rukama.

Ona također omogućuje izvođenje 24 kg težine vježbanja, koji se često naziva „Pistolatics”. Vježba dobili takav naziv, jer ga obavlja, morate uzeti u sjedeći položaj s ravnanje stopala, što je malo nalikuju pištolj. To je učinjeno kako slijedi:

1. Uzmite jednu 24 kilograma težine i držati ga s obje ruke ispred prsa.
2. Sat i u procesu pada, pokazuju jednu od nogu ispred sebe.
3. Vratite se na početno mjesto.
4. Uzmi pristupe, naizmjenično mijenjajući noge.

Usput, kako je vježba „Pistolatics”, toliko koristi, pokušati obaviti što je moguće sporije, što je opterećenje veće.

Giray 32 kg: vježbe

Tako smo dobili na vježbama s najtežom gej. Prva od njih će zahtijevati od vas da podigne projektil iz ležećeg položaja.

1. Lezite na leđa, podižući bilo ručno uz gury gore.
2. Ne spuštanje ruku, pokušati ustati s poda.
3. Vaši postupci trebali bi biti sljedeći: Savijanje lijevu nogu, savijanje desnu nogu, podignite noge.
4. Ponovite vježbu 10 pristupa za svaku ruku.

Sljedeća vježba s teškim utezima će zahtijevati od vas da izvadi školjke s nagnutom položaju. Takav zadatak je analogno poznatih mnoge bodybuildere Vježba - „Tracting šipke u padini.”

To je učinio ovako:

1. Postavite utege na podu, tako da su između nogu.
2. Zaobljeni noge u koljenima, mršav i uzeti utege.
3. Držeći leđa ravno, povucite ruke.
4. Cressing koljena na svom kućištu, kašnjenje u tom položaju 1-2 sekundi.
5. Povratak utege na početnu poziciju sa sporim pokretima.

Kompleks vježbi s gej

Giri Vježbe za borac

Nije nikakva tajna da sportaši koji se bave borilačkim vještinama koristiti Giri za svoje workouts. Sve zato što je izvrstan projektil koji vam omogućuje da dodate opterećenja svih mišićnih skupina. A zahvaljujući težišta, što se može nazvati „hodanje”, utezi dopustiti jačanje držanje i snagu udarca.

Usput, borci su apsolutno želji za početak njihove vježba s Girus, masa koja će premašiti 16 kg. Bolje je početi s manjom težinom, postupno povećanje opterećenja. Na taj način možete izbjeći mogućnost oduzimanja.

Što se tiče vježbi potrebnih za izvršenje, a zatim su:

1. Beeble stoji. Već smo to smatra malo veći.
2. Bacanje utega. Morate postati, stavljajući noge na širini ramena. Rod podignite težinu s poda i baciti ga prema dolje. Kada je u zraku, zgrabite ga s druge strane i staviti na pod. Ponovite vježbu 10 pristupe. Pokušajte ne da tuku svoje noge.
3. Mrtvo dizanje. To je ukidanje Giri s dvije ruke od tla, te usponu iznad glave.
4. Push up na rešetke iz gury. Malo je vjerojatno da netko treba objasniti kako se pritisne na rešetke. Vi samo trebate vezati girc za sebe i izvesti ovu vježbu.

Vježbe na biceps sa gej

Kako bi se pumpa jaka, reljef biceps, morate zapamtiti nekoliko vježbi. Njihova količina može se lako svesti na četiri. Evo ih:

1. Gary od biceps sjedi.
2. Dizanje utega na prsa.
3. Staze na obje strane s Garyjem u rukama.
4. Gary od biceps stojeći.

Takve vježbe na biceps s utezima će vam pomoći u kratkom vremenu da se donose na dobar izgled. Usput, postupak za obavljanje ove vježbe, bili smo u obzir veći.

Vježbe za tisak s utezima

Kao što znate, mnogi ljudi odlučuju početi se baviti utezima samo zato što takav sportski projektil omogućuje da učinite kod kuće. I često se radi o lijepom, pumped tiska, idemo za takav korak. Stoga predlažemo da vidite vježbe s videozapisima, koji će detaljno ispričati kako ispumpavati pritisak.