Burpie vježbe - prednosti, recenzije, fotografije. Kako ispravno obaviti burpie vježbe. Burpie vježbe za mršavljenje

U borbi za fit i lijepo tijelo, sva sredstva su dobra! Ali preporučujemo da se usredotočite na trening, što ne samo da će vaše tijelo učiniti vitkim, već i pomoći u razvoju izdržljivosti, snage, energije i jačanja zdravlja. U ovom članku želimo vam reći o takvoj CrossFit vježbi koja je popularna u ciklusu treninga, poput Bourpieja (ponekad se naziva i Bourdies). Sasvim je jednostavno, ali istovremeno zahtijeva strpljenje od osobe. Ako ga naučite pravilno izvoditi, u kratkom vremenu steknite tijelo svojih snova. To može učiniti i muškarce i žene. Tehnika izvođenja burpie vježbe s fotografijom bit će detaljno opisana u našem članku.

Burpie tehnika vježbanja

Burpa je vježba koja se koristila u američkim vojnim jedinicama za testiranje snage i izdržljivosti vojske. Ako je vojnik uspio napraviti 40 burpija u roku od 60 sekundi, vjerovalo se da ima izvrsnu fizičku pripremu.

Ovu vježbu razvio je američki fiziolog Royal Burpie. Njegova jedinstvenost je da su tijekom izvršenja uključene sve mišićne skupine. Sastoji se od nekoliko dijelova koji se moraju izvesti u određenom nizu maksimalnom brzinom.

Predlažemo da razmislite o klasičnoj verziji kako ispravno izvesti Hurricha burty:

1. Zauzmite početni položaj: Morate se glatko ustati, a noge su postavljene na širinu ramena.
2. Iz ovog položaja morate ići na drugi - položaj čučnjeva, dok trebate staviti ruke na pod točno ispred sebe.
3. Nakon toga morate brzo preskočiti u drugi položaj - šipka (ruke ispred vas trebale bi biti tvrde na podu, a noge se vraćaju).
4. U ovom položaju morate se istisnuti 1 put, a zatim se vratiti u položaj trake.
5. Povucite ruke i noge istovremeno prema tijelu, a zatim naglo skočite gore, podižući i ruke.

Vrlo je važno izvući maksimum iz ove vježbe, ali početnicima to nije lako. Podijelit ćemo s vama nekoliko tajni koje će vam pojednostaviti život kada ćete izvesti ovu vježbu:

• ako vam je teško brzo ponoviti sve faze Burpieja, odbijte prvi put od skoka;
• ako i dalje ostavljate skokove, tada ih morate učiniti što je moguće više;
• pokušajte vrlo brzo izvesti burpi (otkrijte vrijeme za to i razmislite o broju ispravnog dovršenog od početka do kraja vježbe);
• obavezno dišete ispravno: tijekom spuštanja i dizanja, morate disati, a tijekom guranja -up i skočiti gore - izdahnuti;
• da biste ubrzali metabolizam, tada je bolje izvoditi vježbe ujutro tijekom punjenja.

Tako da jasno možete shvatiti kako se baviti burpie vježbom, u ovom članku smo priložili video za trening.

Burpie vježba: video za početnike

Burpie vježbe za mršavljenje

Gornja metoda ispunjavanja burpie je klasična verzija koja je svima poznata. Na osnovu su razvijene druge metode pomoću kojih se vježba može složiti ili olakšati kako bi se postigla maksimalna korist za tijelo tijekom njegove provedbe. Koje su to varijacije:

1. Tijekom vježbe možete pokupiti bučice. Ako nema bučica, dopušteno je koristiti elementarne agense za ponderiranje koji se često koriste za sportski trening u dvorani.
2. Ako niste početnik u sportu, tada možete staviti težinu na slučaj za ispravno izvršavanje vježbe. To može biti prsluk posebno dizajniran za sport.
3. Tijekom skoka možete pokupiti medicinski kugl, što će poboljšati opterećenje i učiniti vježbu učinkovitijom. Osim toga, u vrijeme skoka možete pokušati stisnuti noge ispod prsa.
4. Tijekom guranja s Bolet -om, možete napraviti val, osim ako ga, naravno, možete pravilno izvesti.
5. Nakon što skočite gore, na ovu vježbu možete dodati povlačenje na horizontalnu traku.
6. Ako želite smršavjeti, a ne samo ojačati mišiće, tada izmjenjujte 10 kapljica s dvadeset i sekundom koji trči na mjestu.

Burpie vježba: prednosti

O učinkovitosti burpie vježbi, recenzije su najpozitivnije, jer ima mnogo različitih prednosti za ljudsko tijelo:

1. Tijekom provedbe ove vježbe, cijelo je tijelo u potpunosti uključeno, a ne zasebno uzimaju mišićne skupine. Naravno, nakon jednog treninga, tijelo počinje doslovno gorjeti i povrijediti puno. To se posebno osjeća u nogama.
2. Burpie savršeno razvija snagu i izdržljivost kod ljudi, dok je disanje regulirano, što se zasiće kisikom svake stanice tijela.
3. Ispravno izvedeno Burpa sagorijeva puno kalorija odjednom. Nijedan trening napajanja ne doprinosi tako oštrom gubitku kilograma kao što je ovo vježbanje. Prema profesionalnim fitness trenerima, Burpi uništava 50% masnoće više od kardio.
4. Burpa je vježba koja razvija izdržljivost i daje ljudskom tijelu vrlo lijepu siluetu. Mišići izgledaju prirodno, cijelo je tijelo zategnuto. Ova vježba na tisku i mišićima nogu posebno je učinkovita. Za djevojke je bolje ne pronaći opremu.
5. Možete samo kapkati bez napuštanja kuće. Neće biti potrebne dvorane za teretane kako bi se vaše tijelo uredilo u kratkom vremenu.
6. Nikada niste vezani za mjesto da napravite kaplje. Možete ga izvoditi kod kuće, posjećivati, na odmoru, pauza između posla ili poslovnih putovanja.

Pokušajte izvoditi burpi svaki dan u nekoliko pristupa. Minimalni broj puta koji trebate učiniti je 10 skokova. Svaki dan bi se ta brojka trebala povećavati. Između pristupa dopušteno je da napravi minute pauze kako bi udahnuo. U idealnom slučaju, ova vježba treba koristiti u kompleksu CrossFit treninga o kojem smo već detaljno napisali na našoj web stranici.

Ako imate visoku tjelesnu temperaturu ili pritisak, tada morate izrazito pažljivo izvesti kaplje, a bolje je zaustaviti se neko vrijeme i zaustaviti postupak treninga. Ne izvodite ovu vježbu za djevojke tijekom kritičnih dana. Inače, ne postoje kontraindikacije za izvršavanje Burpe, pa slobodno trenirajte kod kuće.

Video: "Burpie vježba"