Kako ukloniti masnoću iz ruku, ramena, pazuha kod kuće. Sagorijevanje masti na ruci - vježbe

Prekomjerna težina jedan je od najčešćih problema s kojim se suočava mnogim ljudima. Čini se da ćete se sagorjeti masnoća, morate se pridržavati pravilne prehrane, bavljenja sportom i voditi zdrav način života. Međutim, što ako višak masnoće otišlo u ruku, pazuhe i ramena? Kako smanjiti masnoću na rukama? Kako brzo ukloniti masnoću iz ruku? Razgovarat ćemo o svemu tome i još mnogo toga u članku.

Kako ukloniti masnoću iz ruke

Masnoća na rukama može se odlagati zbog pogrešno i ne uravnotežene prehrane, poremećene hormonalne pozadine i starosti. Često su žene starije od 40 godina suočene s viškom masnoće u rukama. Nasljeđivanje također može biti uzrok. Kako se riješiti masnoće na rukama? Dijelit ćemo korisne preporuke.

Kako jesti da sagorijevate masnoće na rukama

Ako ste razmišljali o tome kako sagorijevati masti na rukama, prvo biste trebali obratiti pažnju na svoju prehranu. Potrebno je smanjiti broj masti, kao i isključiti brašno i prženu hranu iz prehrane. Bit će korisno uključiti morske plodove (škampe, ostrige itd.), Pileća jaja, crvenu ribu.

Trebao bi biti u malim dijelovima (200-300 gr.) 4-5 puta dnevno.

Kako ukloniti masnoću iz ruke: Vježbe

Tjelesna aktivnost je pravi način uklanjanja viška masti s vanjske i unutar ruku i povećanja tona kože. Ako želite ukloniti višak masnoće iz ruku, tada morate izvoditi posebne vježbe 3-4 puta tjedno. Preporučuje se započeti s treningom od 10-15 minuta, postupno povećavajući opterećenje i trajanje vježbi do 1 sat. Koje se vježbe mogu ukloniti iz ruku?

Vježba 1:

• Stanite ravno i stavite noge -propusnost ramena.
• Uklonite ruke u različitim smjerovima i lagano ocijedite mišiće.
• Podignite ruke dok samo gornji položaj i spojite dlanove na samoj gornjoj točki.
• Postepeno raširite ruke prije nego što postanu paralelni s podu. Istodobno, vrijedi neprestano držati ruke u napetosti.

Morate izvesti pokret 20 puta.

Vježba 2:

• Stanite ravnomjerno i savijte ruke na koljenima.
• Uzmite bučice u rukama i razrijedite ih na strane.
• Zauzvrat, savijte ruke na laktu prvo, a zatim drugom rukom 25-30 puta.

Vježba 3:

• Stanite ravno i stavite noge -propusnost ramena. Stisnite šake, stvarajući napetost u rukama.
• Odignite ruke na strane i spustite ruke na razinu trbuha i prsa. Polako podignite ruke, a zatim opet stvorite napetost u mišićima.
• Podignite ruke na ramena.

Vježbe se moraju ponoviti 20-25 puta.

Kako ukloniti masnoću iz ruke i ramena

Da biste sagorjeli masnoće u ramenima i rukama, morate razviti posebne mišiće. Samo redovne vježbe omogućit će vam čak i uklanjanje viška masnih naslaga iz ovih problematičnih područja u minimalnim razdobljima od 1-2 mjeseca. Kako ukloniti masnoću iz ramena i ruku?

Vježbe za smanjenje naslaga masti u rukama i ramenima

Vježba 1:

• Sjednite na stolicu i pokupite bučice.
• Spustite ruke dolje i naizmjenično ih sagnite na laktovima. Potrebno je napraviti 20-30 ponavljanja za svaku ruku.

Vježba 2:

• Stanite ravno i stavite ruke u širinu ramena. Stavite stolicu iza leđa.
• Stavite jednu ruku na stolicu i počnite postupno čučati. U ovom trenutku trebali biste osjetiti napetost u ruci koja leži na stražnjem dijelu stolice.
• Promijenite ruku i ponovite vježbu.

Ponovite vježbu 15 puta na svakoj ruci.

Kako ukloniti masnoću iz ruku i pazuha

Masnoće i pazuhe suočeni su s masnim naslagama u području ruku i pazuha. Činjenica je da je masnoća u pazuhu postavljena posljednji zaokret. Osim toga, uzrok takvog problema može se nalaziti u genetskim karakteristikama osobe i njegovog držanja. Unatoč tome, postoje načini koji će ukloniti masti u području pazuha i ruku.

Opće preporuke o uklanjanju masti iz ruku i pazuha

• Pokušajte popiti više vode. Preporučljivo je piti oko 1,5-2 litre vode dnevno (ovisno o težini).
• Pokušajte jesti hranu s visokim sadržajem proteina: jaja, morskih plodova, mesa itd.
• Potpuno isključite proizvode od brašna i slatkiše iz prehrane.
• Stive najkasnije 3-4 sata prije spavanja.

Vježbe za smanjenje masti u ruci i pazuhama

Vježba 1:

• Stanite ravno i pokupite bučice (možete uzeti i boce od 1,5 litara napunjene vodom).
• Stavite ruke paralelno s podu i počnite ih pokrenuti iza leđa.
• Čim se ruke smanjuju iza mene, držite ih u ovom položaju 5 sekundi, a zatim ih vratite u svoj izvorni položaj.

Ponovite ovu vježbu 25-30 puta.

Vježba 2:

• Lezite paralelno s podu i stavite ruke rame.
• Ulijte dok prsa ne dodirne pod. Povratak na početni položaj.

Količina push-up-a trebala bi se postupno povećavati sa 5-7 na 25-30 puta.

Kako ukloniti masnoću iz ruke - Korisni savjeti

Bez obzira na cilj koji ste postavili za sebe, opća pravila omogućit će vam da postignete rezultate mnogo brže i popravite ih duže vrijeme. Ispod su opća pravila koja će vam pomoći da sagorite masti u ruci.

• Potpuno isključite slatkiše iz opće prehrane.
• Pokušajte jesti male porcije (oko 4-5 puta dnevno). Istodobno, smanjite količinu konzumirane hrane: 200-300 Gr. Hrana u jednom trenutku.
• Pokušajte plivati \u200b\u200bviše. Nastava u bazenu pomoći će vam da zategnete kožu i riješite se masnih naslaga u rukama.
• Uključite više voća i povrća u svojoj prehrani. Preporučljivo je ugasiti povrće ili ih jesti sirove.

Mnogi se pitaju kako ukloniti masnoću u tjednu i brzo se riješiti masnih naslaga u ramenima, rukama i pazuhama? Neće biti moguće postići brze rezultate, jer se masnoća na tim područjima akumulira dugo, stoga ga je mnogo teže ukloniti. Trebat će najmanje mjesec dana da se riješite masnih naslaga u rukama. Samo odgovarajuća prehrana, skup vježbi i usklađenost s posebnim pravilima omogućit će vam da duže vrijeme uklanjate masne naslage u području ruku, ramena i pazuha.