Dijeta ugljikohidrata za mršavljenje

Žene uvijek žele izgledati ljepše i vitkije, pa primjenjuju maksimalnu snagu i energiju na postizanje cilja. Neke djevojke bave se aktivnim sportom, više vole nastavu u teretani, a neke isprobavaju razne dijete na sebi. Danas ih ima puno i odabrati učinkovitu prehranu, ponekad i mjesecima, pa čak i godinama. Predlažemo da se ne eksperimentiramo i upoznamo s vrlo učinkovitom prehranom ugljikohidrata.

Svi znaju da su ugljikohidrati osnova u životu. Da bi bio aktivan i veseo, tijelo je potreban izvori energije - to su ugljikohidrati. Ali oni su točni i krivi. Prvi će pomoći ubrzati metabolizam u tijelu i ukloniti sve nepotrebne, a druga, iluzija - oni daju privremenu energiju, ali se deponiraju na strane u obliku dodatnih kilograma.

Ako jedete ispravno, na primjer, pridržavajte se jelovnika ugljikohidrata, tada se možete riješiti i šljokica i izgubiti nepotrebne kilograme. Ali to nije sve - značajke ove prehrane također su da nema potrebe za "sjedenjem" na kruhu i vodi. Ne morate gladovati, tijelo kasnije neće odložiti rezerve i bit ćete u sjajnom raspoloženju. To je toliko važno za svaku ženu, posebno tijekom prehrane.

Samo ovaj radosni događaj treba uzeti zdravo za gotovo i shvatiti koji su proizvodi dopušteni tijekom prehrane s niskim karbonom, a koji ostaje zabranjeno.

Dopušteni i zabranjeni proizvodi za prehranu ugljikohidrata

Jasno je da za promatranje prehrane, obični ugljikohidrati koje svaka osoba koristi tijekom dana (čak i viška) nisu prikladni. Morate znati njihove grupe i razumjeti koji se mogu uključiti u prehrambeni izbornik.

Ugljikohidrati integrirane svrhe su tvari koje rade polako i postupno povećavaju šećer u krvi (njegova razina). Takvi se ugljikohidrati koriste u mnogim jelima. Energija je dovoljna za osobu nekoliko sati.

Složeni ugljikohidrati:

Postoje i jednostavni ugljikohidrati ili brzi. Oni brže povećavaju šećer u krvi, daju osobi energiju brže, ali to ne traje dugo.

Jednostavni ugljikohidrati:

Dijeta ugljikohidrata nije samo upotreba pravilnih ugljikohidrata, već i uključivanje proteinske hrane u prehranu. Proteini se ne mogu u potpunosti napustiti, jer su jednostavno neophodni za naše tijelo, jer ih ne sintetizira samostalno. Vjeverice su inferiorne i pune. Samo puni proteini tijela nisu u stanju proizvesti. Dobivaju se iz proteinskih proizvoda. Stoga, ako vam se ponudi da se upoznate s prehranom protein-ugljikohidrata za mršavljenje, nemojte se iznenaditi. Ona također dobro radi.

Najbolji izvor proteina za naše tijelo su 4 glavna proizvoda:

• riba;
• meso;
• mliječni proizvodi, kao i mlijeko;
• jaja.

Moraju biti uključeni u svaki obrok. Naravno, ne sve odjednom, ali najmanje 1 proizvod mora biti prisutan u dnevnoj prehrani. Usput, neki biljni proizvodi sadrže i zdrave proteine. Mogu se naći u sjemenkama, klimama pšenice, soje.

Malo preporuka o prehrani za hranu tijekom masne prehrane - također se ne mogu u potpunosti isključiti. Zasićene masti - tabu (masno meso i mliječni proizvodi s visokim udjelom masti), ali „dobar“ izvor masti je dobrodošao: to je maslinovo ulje i sjemenke. Samo se ovi proizvodi mogu malo konzumirati, jer u višku postoji prilika za višak. I ne zaboravite da su masti koje su u tim proizvodima odgovorne za elastičnost naše kože i kvalitetu kose. Dakle, ne bi trebali biti u potpunosti napušteni.

Što trebate znati prije "sjediti" na dijeti:

1. Nema "dodatnog" šećera (slatkiši, kolači itd.).
2. Spremni polu -ispunjeni proizvodi - Čvrsti "ne"!
3. Vino - 150 ml dnevno je dopušteno.
4. Deserti, čuvar jogurta s niskim kalorijskim sadržajem, prehrambenim proizvodima i kalorijama Coca-Cola "0" zabranjene su.
5. Sunčano u ovoj prehrani između obroka - ne!

Izbornik prehrane ugljikohidrata

Ovaj je izbornik jednostavan, nećete biti lošeg raspoloženja i čekati da prehrana završi. Sve je jasno i jednostavno, jer se tijelo postupno obnavlja, dok dobiva korisne tvari (to su minerali i vitamini). Kao rezultat takve prehrane, možete se riješiti 5-7 kilograma u 1-2 tjedna. Preporučuje se onima koji su isprobali mnoge mogućnosti i očajnički da vide rezultat.

Dijeta ugljikohidrata. Izbornik za svaki dan:

• prvog dana u tjednu tijekom dana postoji samo pečeni krumpir. Evo jednostavnog recepta za pripremu: 400 g krumpira potrebno je oprati, osušiti ručnikom, zamotati svaki krumpir u foliju, staviti na rešetku i peći u pećnicu. Postoji jelo bez soli i začina;
• u utorak, nutricionisti predlažu da tijekom dana koriste samo nisko -lagano sir (po mogućnosti 0% masnoće). Sir za sir trebat će 400 g, ovo je jedno i pol pakiranja;
• srijeda - Potpuno voćni dan. Možete jesti bilo koje voće, ali ne grožđe i banane. Količina voća je ograničena - samo 400 g dnevno;
• u četvrtak se ukradite kuhanim pilećim mesom, trebalo bi biti isključivo pileća prsa kuhana bez soli i začina. Trebat će 400 g na dan;
• petak - Opet voća;
• subota - nažalost, nema ničega, pijte samo puno pročišćene vode. Pijte ne više od 1,5 litara dnevno;
• nedjelja je opet voćni dan.

Kao što vidite, ovo je mono -dieta, kada tijekom dana morate jesti samo jedan proizvod. Naravno, ne zaboravljamo na režim pijenja, jer tijelu treba vodu. To može biti boca mineralne vode bez plina (1,5 L), kao i biljna dekocija ili zeleni čaj, ali bez meda i šećera. Svaki dan morate podijeliti broj hrane (na primjer, krumpir) na 6 obroka, a ovaj put ne preskočiti: doručak započinje u 9 sati, intervali između obroka su samo 2 sata, posljednja večera u 19,00. Ako se takav raspored ne uklapa, pokrenite dijetu od 7,00 ili od 8,00.

Morate prehranu ostaviti glatko i tijekom sljedećeg tjedna pokušajte se postupno vraćati u svoj ritam obične prehrane. Naravno, bez namirnica poput brašna i slatkog, slane i začinjene hrane. Iz ovih proizvoda, ako želite postići dobre rezultate, morat ćete odbiti zauvijek.

Ponudili smo strogu prehranu ugljikohidrata. Tu je i druga opcija, popis proizvoda za svaki dan ostaje nepromijenjen, dodaje se samo 500 ml kefira s niskim udjelom - savršeno je sadržaj masti u proizvodu od 0 ili 1%. Svaki dan, uz jedenje, morate popiti nekoliko gutljaja kefira. Omogućeno je izdržati tjedan stroge prehrane ugljikohidrata, a zatim još jedan tjedan - istu prehranu, ali uz dodatak 1 proizvoda - kefir.

Izbornik prehrane ugljikohidrata-bijele boje

Nudimo da se upoznamo s drugom verzijom dijeta ugljikohidrata, ovdje se i ugljikohidrat i proteini izmjenjuju. Dijeta nije tako stroga, jer se dijeta nudi raznolika. Evo cijele tajne u proračunima karbograma (sadržaj ugljikohidrata). Nutricionisti kažu da ćete nakon mjesec dana takve prehrane vidjeti prve rezultate. Da, ovo nije brzo, ali bez stresa za tijelo.

Doručak može biti ukusan i vrlo raznolik, započinjemo s minimalnim sadržajem ugljikohidrata, ali s prisutnošću proteinske hrane:

• od 0 do 5 ugljikohidrata će vam „dati prženo jaje od 2 jaja. Priprema se ovako: jaja razbijamo u zdjeli, dodamo malo mlijeka, par trakica slanine i pržite u tavi s minimalnom količinom biljnog ulja (maslina, kukuruza). Ili ovako: pecite u štednjaku s funkcijom "roštilja" 1 jaje, 1-2 gljiva i 1 rajčica. Još jedna opcija za doručak s niskim karbonom: koripljena jaja "govornika" i "lista" dimljenog lososa;
• ovaj doručak ima više ugljikohidrata nego proteina - 20 kbg. Napravimo 2 kriške tosta i jedemo s kuhanim jajetom; 2. opcija: zobena kaša na vodi 3 žlice, šalica zelenog čaja;
• 30 ugljikohidrata - mješavina zrnih pahuljica 125 ml, izlijte mlijeko (30 ml); Da biste odabrali 3 ploda: jabuka, šljiva, kruška - napravite voćnu salatu.

Ovi se proizvodi mogu jesti u ručku, a zalogaji su dopušteni:

• 10 ugljikohidrata je lagana salata od povrća napravljena od papra, repe, mrkve, žarulje, rajčice, rotkvice i pregršt konzerviranog kukuruza (ako je moguće, samo kuhani). Povrće uzimamo ne veliko, naribamo, začinimo žlicom maslinovog ulja, prskati limunov sok; Još jedna ukusna salata: šunka, sir i tuna (svaki 100 g) - izrežite, uživajte u okusu;
• 20-25 Ugljikohidrati-možete mali komad bijelog kruha i lagane juhe od povrća; Ostavite lišće, šunku, komad sira (može se zamijeniti tunom), bijele peciva - 1 kriška;
• 35 ugljikohidrati su male porcije, tako da se ne laskajte: salata od svježeg povrća i lišća salate; Sendvič s sirom, komad kuhanog pilećeg mesa, lišća salate; Spoon od kuhane riže i mala zdjela salate od kupusa, krastavca i lišća salata.

U večernjim satima nutricionisti također nude reguliranje broja kalorija, nudeći sljedeće mogućnosti:

• 10 ugljikohidrata - juha zavarena od šparoga, seljaka i mrkve - mali tanjur; grejpfrut - 2 lobula; pola glave kuhanog kukuruza;
• 20 kbg - 2 kriške pečenog mesa i mali tanjur salate od svježeg povrća;
• 35 ugljikohidrata - povrća salata i 3 žlice. kuhana riža i narezana oštra paprika "čile"; Salata od inćuna, maslina, rajčice i kriške češnjaka.

Tijekom dana, dopušteno je piti 2 šalice kave (krem), isključivo bez aditiva (vrhnje/mlijeko/šećer), možete staviti pola žličice mljevenog cimeta. Također tijekom dana možete piti zeleni čaj, biljna dekocija (kalendula, kamilica) i pročišćena voda.

Dijeta izmjene ugljikohidrata

Prije nego što započnete dijetu, morate pripremiti svoje tijelo. Jedna velika želja za postizanjem cilja nije dovoljna. Također vam trebaju svoje postupke: otprilike tjedan dana otprilike tjedan dana i bolje 10 dana prije datuma "X", počnite postupno napuštati favorite: ovo su prženi krumpir, kolači, peciva i općenito, sva slatka peciva, slatkiši , masna hrana, previše začinjena i začinjena začinjena hrana - sve to treba ukloniti iz prehrane. U početku će biti teško, ali sigurno ćete se nositi! Dan prije početka prehrane koji radimo istovar - ništa se ne treba jesti, dopušteno je samo popiti puno pročišćene vode.  Prije odlaska u krevet napravite klistir (topla dekocija kamilice) da biste očistili crijeva.

I nakon takve pripreme vrijeme je da pokrenete prehranu izmjene ugljikohidrata. To znači da tijekom dana morate koristiti ne samo prave ugljikohidrate, već i proteine. Poželjno je „sjediti“ na takvoj prehrani 21 dan, promatrati način rada i jesti sat.

Izbornik dijeta:

1. Prvi dan: doručak se sastoji od mišićnog tanjura plus čaša kefira (nisko -fat). Ručak: riba na pari - komad i žlica pire od krumpira. Večera nije debeli sir, 125. Noću jedemo jogurt s niskim udjelom bez dodataka.
2. Drugi dan: šalica zelenog čaja (možete crnu, jaku). Jedite 2 kuhana jaja, plus krišku čvrstog sira. Na ručku se radujemo kuhanoj ribi s grančicom svježeg peršina, možete sve gljive - 2 žlice. Za večeru ćete imati gulaš s lećom - dio je mali, jer je štetno prejesti noću.
3. Treći dan - za doručak 3 žlice. Loof sir sa kiselim vrhnjem. Pijte zeleni čaj. Na ručku pripremite salatu od graha (ne više od 3 žlice) i jedite s kriškom kruha. Također možete jesti jogurt s niskim putem bez dodataka i popiti šalicu zelenog čaja. Noću-čaša jogurta ili kefira (0-1%).
4. Četvrtog dana pripremamo kavu za doručak (dodajte 1 žlicu) i 1 kruh. Jedite 2 bilo kojeg voća (sjećate se da su banane i grožđe iznimka). Na ručku - mali tanjur Borschta i komad kruha. Također možete piti zeleni čaj malo kasnije i pojesti kocku gorke čokolade. Večera - kuhana riža, mala kotlet (meso), povrća salata. Kao desert, čaša soka od svježeg grejpa dopuštena je piti.
5. Peti dan je kefir i kruh za doručak, za ručak komad ribe s pirjanim povrćem, večera - 125 g nisko -lakih sira, biljna dekocija.

5 dana je dovoljan da adekvatno podnese prehranu protein-ugljikohidrata. Usput, nije komplicirano, glavna stvar nije prejedanje. Portacije ne bi trebale biti ogromne.

Ako ste stajali dijetu s dostojanstvom, a linija Plumb nije sretna, nemojte se obeshrabriti i razmišljati o tome što još uvijek možete učiniti kako biste postigli svoj cilj. Možda je vrijedno igrati sport? Takav duet sigurno će vam dati sjajno raspoloženje i dobre rezultate!