Salate za mršavljenje

Najkorisniji gubitak težine je spor. Ne sviđa ga se samo činjenicom da je za postizanje rezultata potrebno kretati se malim neupadljivim koracima. Ali najčešće želim suprotno: odlučio sam smršaviti, zaspati gladan, već se probudio ujutro, već vitak, fit i lijep. Ali to se događa možda u bajkama, u stvarnosti je sve puno prozaičnije. Brzi gubitak kilograma štetno je za unutarnje organe, stanje kože, kose i noktiju. Stoga, ako se odlučite za vitak, trebate steći strpljenje, voljeti jednostavnu hranu s niskim putem, napustiti visoko -kalorijske proizvode.

Salate od povrća od velike će pomoći u borbi protiv dodatnih kilograma. Ovdje je odmah potrebno napraviti napomenu da sve povrće ne doprinosi gubitku kilograma.

Biljne salate za mršavljenje: od kojih sastojci za kuhanje

Krumpir za mršavljenje

Započnimo s krumpirom, povrće je vrlo korisno, sadrži puno kalija potrebnog za normalan život našeg tijela. Ovo prekrasno povrće uključeno je u prehrambenu prehranu ljudi koji pate od gastrointestinalnih bolesti. Ali krumpir je vrlo visoko kalorijski proizvod, ako se odlučite smršavjeti, naviknemo se na kuhanje salata bez krumpira. U slučajevima kada je krumpir neophodan sastojak, kao što je to u vinaigretu, preporučuje se koristiti u minimalnim količinama. Postoji još jedna tajna kako korisnije koristiti krumpir u salatama. Da bi gomolji zadržali maksimalnu količinu hranjivih sastojaka, bolje ih je ispeći u pećnici ili na roštilju, bez čišćenja kore.

Crveka za mršavljenje

Korijenski usjev sadrži veliki broj organskih kiselina koje su korisne za normalan život: kislica, folična, nikotin. Bogata je vitaminima i elementima u tragovima, sadrži jod, željezo, kalij, natrij. Pored toga, repa sadrži betain i kurkumin. Betain je tvar biljnog podrijetla, koja ubrzava metabolizam i poboljšava metabolizam. Betain je koji pomaže u uklanjanju dodatnih kilograma, potiče razvoj procesa oksidacije u masnom sloju. Kurkumin je koristan za sprječavanje masnih masti u tijelu. Crvena repa ima još jedno jedinstveno svojstvo, pomaže u vraćanju oštećenih stanica jetre.

Još jedan plus crvene repe je visoki sadržaj vlakana. Prirodno, za to, korijenski usjev treba konzumirati sirov. Ova neprocjenjiva kvaliteta repe koristi se u raznim dijetama. Vlakna pomaže napredovanju hrane crijevima, a također stvara osjećaj zasićenja. Crveka u sirovom i kuhanom obliku koristi se u raznim salatama za mršavljenje i čišćenje tijela. Kad odaberete povrće za kuhanje salata, dajte prednost korijenskim usjevima s bogatom bordo bojom, bez bijelih mrlja na rezu.

Kupus za mršavljenje

Glavna prednost kupusa može se nazvati njegovom niskokaloričnom sadržajem. Istodobno, povrće je bogato vitaminima C, P, K, Elementi grupe B i u tragovima: kalij, sivi, fosfor, kalcij. Bijeli kupus nema analoge među povrćem u postotku tatronske kiseline. Ova jedinstvena tvar usporava postupak pretvaranja ugljikohidrata u masnoću. Ali tatronska kiselina sadrži samo u sirovom povrću, kada se proizvod zagrijava, uništava se. Iz toga je jasno da je bolje koristiti kupus u svježem obliku, bez podvrgavanja toplinskom obradici.

U salatama možete uključiti kupus različitih vrsta, svi su oni nisko -kalorijski i sadrže puno vlakana. Bijeli kupus sadrži 27 kcal u 100 g, crveno -legged - 24 kcal, Peking - 12 kcal. Jedan od jedinstvenih proizvoda je kiseli kupus. Osim činjenice da je zimi izvor vitamina C, u procesu pripreme gubi svoj sadržaj kalorija. U 100 g gotovog kiselog kupusa, samo 19 kcal. Ova izvanredna svojstva kupusa uspješno se koriste za mršavljenje. Postoje dijeta od kupusa u kojima je osnova prehrane kupus u siru i kuhanom obliku.

Mrkva za mršavljenje

Nutricionisti se neprestano svađaju, je li mrkva prikladna za mršavljenje? Prosudite sami: Sadržaj kalorija sirove mrkve iznosi samo 32 kcal na 100 g, ali sve se mijenja ako mrkva ključa, ima značajno povećani glikemijski indeks, koji je nepovoljan za gušterače. Zaključak je jedan, ako želite smršavjeti, dodajte samo sirovu mrkvu u salate. Pa, sve se govori o prednostima ovog usjeva korijena, on sadrži karoten, koji je moćan antioksidans koji pozitivno utječe na metaboličke procese u tijelu. Kod mrkve, bogat set vitamina A, B, C, mikro i makroelema.

Kada odaberete mrkvu za salate, narančaste plodove preferirajte intenzivnom bojom. Sadrže veliku količinu karotena, što pozitivno utječe na stanje zdravlja.

Celer za mršavljenje

Posljednjih godina nutricionisti smatraju da je celer najpopularnije povrće za mršavljenje. Glavni razlog za to je sadržaj s niskim kalorijom, koliko je moderno reći, nula. U stvari, sadržaj kalorija od 100 g celera je 12 kcal, ali s obzirom na to da se energija troši na njezino žvakanje i obradu probavnog sustava, općenito je prihvaćeno da celer ne donosi kalorije u tijelo. Korijen i stabljike celera koriste se za hranu, jednako su korisni ako se koriste u sirovom obliku. Celer sadrži raznolik kompleks mikroelema: kalij, cink, kalcij, fosfor, magnezij, kao i vitamini B, pp, e, a, C. Dovoljan volumen od 2 tablice naribanog celera, tako da je višak za pružanje tijela za tijelo s vitaminima na jedan dan. Celer povećava cjelokupni ton tijela, ima antiseptičko i anti -alergijsko svojstvo, a ujedno je i afrodizijak.

Za pripremu salata, koriste se korijenje, stabljike i zelenilo celera. Dobro se slaže s jabukom, krastavcem, rotkvicama.

Recepti za rasvjetu

Pored navedenog povrća u salatama s niskim kalorijom, možete uključiti krastavce, rajčicu, papriku od paprike, salate od listova. Salata od peršina, kopara, bosiljka, cilantroa i zelenog luka savršeno nadopunjuju salatu. Zeleni sadrže puno zdravih tvari, a također poboljšava okus jela.

Ako vam je cilj smršavjeti, treba obratiti posebnu pažnju za dopunu goriva. Čak i ako pripremate salatu od zdravog povrća "masnoće", ali je napunite majonezom ili kiselim vrhnjem, ovo jelo se više ne može nazvati prehrambenim. Preferira se benzinskim stanicama od prirodnog jogurta ili biljnog ulja. Ako je potrebno, salata se može posipati sokom od limuna ili naranče.

Neki recepti osiguravaju skromnije punjenje goriva - ocat. Samo ne zaboravite da salata od mrkve mora sadržavati masti, u protivnom karoten sadržan u korijenskom usjevu jednostavno se neće apsorbirati.

Četkajte salatu za mršavljenje

Postoje različite mogućnosti za recepte za ovu salatu. Glavni sastojci su sirova repa, mrkva i kupus. Po želji, salata se može nadopuniti naribanom jabukom ili natopljenim šljivama.

Za salatu će vam trebati:

•   1 repa 150-200 g;
•   2 mrkva, otprilike 200 g;
•   400-500 g bijelog kupusa;
•   1 žlica. biljno ulje;
•   Sol, limunov sok.

Za povrće možete uzeti bilo koju rešetku. Dobiva se vrlo ukusna slama ako trljate sirovo povrće na korejsku mrkvu. Promiješajte povrće, začinite biljnim uljem i limunovim sokom. Pošaljite rezultirajuću salatu u hladnjaku na 30 minuta na inzistiranje.

Ovaj dio salate dovoljan je za 2 obroka. Salata od četkice preporučuje se za mršavljenje i za dane istovaranja. Salata je vrlo popularna među onima koji slijede svoju težinu. S njim je lako resetirati 2-3 kg za nekoliko dana. Njegov je sastav vrlo jednostavan, dostupan svima, ne zahtijeva velike novčane troškove.

Salata od četkice koristi se kao glavni jelovnik za dijetu od sedam dana, osim toga, salata savršeno čisti crijeva teške hrane i ugljikohidratne hrane. Primjenjujući ga, možete se riješiti opstipacije, poboljšati crijevno zdravlje i osvježiti ten.

Salata metelka za mršavljenje

Za pripremu će vam trebati:

•   100 g korijena celera;
•   200 g repe;
•   300 g nezaslađenih jabuka;
•   1 žličica biljno ulje;
•   Limunov sok.

Naribajte sve sastojke na grubu rešetku. Pospite salatu plinskim uljem i limunovim sokom. Salata ima krutu strukturu koja je u stanju „pomesti“ gestacijske naslage poput prave panike.

Salata ima prekrasnu začinjenu aromu koja joj daje korijen celera i kiseli ukus. Da bi salata bila niskokalorična, ne preporučuje se uzimati slatke i slatke i kisele jabuke.

Voćna salata za čišćenje crijeva i gubitak kilograma

Nakon praznika ili obilne gozbe, ponekad se pojavljuje osjećaj težine u želucu, čini se da je probava prestala. Salata "voća" moći će pomoći u ovoj situaciji. Za 2-3 prijema očistit će crijeva i nastaviti pravilnu probavu. Proizvodi salate zahtijevat će najpoznatije:

•   300 g grejpa (srednje veličine voća);
•   50 g zrna granata;
•   50 g šljiva;
•   50 g Kuragi.

Izlijte šmagle i sušene marelice vrućom vodom. U ovom trenutku očistite grejp, odvojite pulpu od filmova. Mržite sušeno voće nožem. Pomiješajte komade citrusa i suhog voća, izlijte salatu sokom od zrna granata.

Salata za ovaj recept ne preporučuje se da se koristi češće od 1 puta dnevno. Salata ima izražen laksativni učinak, pa je bolje da je "pojede" u kućnom okruženju.

Salata za čišćenje i gubitak kilograma "povrće"

Od običnih proizvoda možete pripremiti prekrasnu salatu koja će vas oduševiti ugodnom kombinacijom povrća. Ova opcija salate može se koristiti za potpunu večeru ili kao prilog. Sve ovisi o svrsi koju slijedite ako nastojite smršavjeti, samo večera s ovom mirisnom salatom.

Za salatu će vam trebati:

•   300 g crvenog kupusa;
•   1 mrkva;
•   1 slatka papar;
•   1 jabuka;
•   ¼ žarulje;
•   biljno ulje;
•   Limunov sok, sol.

Osvajanje traka, začinite kupus solju i limunovim sokom. Kupus stječe ugodnu ružičastu boju, dodajte ostatak zdrobljenog povrća. Začinite salatu biljnim uljem i pošaljite je u hladnjak na 30-40 minuta.

Dijetalna salata za mršavljenje "Voljena"

Kako bi se malo diverzificirala prehrana tijekom gubitka kilograma, sastojci se mogu dodati salatama koje ne ometaju proces uklanjanja viška kilograma. Takvi aditivi mogu biti orašasti plodovi, sir od 5-10%masti, maslina. Vrijedno je zapamtiti da ako se u salatu dodaju orasi, bolje je koristiti je ujutro, jer su orašasti plodovi vrlo visoko -kalorijski proizvod.

Za salatu će vam trebati:

•   gomila zelenila celera sa stabljikama;
•   1 krastavac;
•   1 slatka i kisela jabuka;
•   50 g sira s sadržajem masti od 5-10%;
•   mali češanj češnjaka;
•   biljno ulje;
•   Limunov sok, sol.

Konopite stabljike i lišće celera. Izrežite jabuku, krastavac i sir na trake. U maloj posudi pomiješajte biljno ulje, limunov sok i nasjeckani češnjak. Izlijte salatu s punjenjem goriva. Po želji, možete dodati orah, nasjeckani na ploči za rezanje s valjkom na salatu.

Salata za mršavljenje: Rezultati

Uz pomoć prirodnih proizvoda, gubitak težine događa se polako, ali s korist za tijelo. Sve svježe povrće sadrže korisne tvari i vitamine, što povoljno utječe na zdravlje.

Ove se salate mogu koristiti tijekom dana istovara. Treba imati na umu samo da ako imate crijevne bolesti, uzimanje salata od sirovog povrća može izazvati pogoršanje. Blaži učinak na tijelo može se dobiti ako večernji obrok zamijenite tanjurom korisne salate od povrća. Takva će večera pomoći izgubiti 2-3 kg tjedno.

Salate "četkica" i "metelka" koriste se za prehranu koja se temelji na izmjeni proteina urbane. Jedan dan možete koristiti različite vrste niskokaloričnih salata u volumenu od najmanje 1 kg dnevno za 5-6 doza. Drugi dan je protein, njegov jelovnik je 1 kg mesa ili ribe s niskim putem. Ako slijedite sve preporuke ove prehrane, za tjedan dana možete se riješiti 3-4 dodatna kilograma.

Da bi gubitak kilograma bio učinkovit, ne zaboravite na fizičku aktivnost i pijte 1,5-2 litre čiste vode dnevno. Ako odlučite postati vitki, sigurno ćete postati elegantni i prikladni!

Salata za mršavljenje. Video