Pravila rasvjete za dr. Bormental

Mnoge žene zaokupljene problemom viška kilograma vjerojatno su čule za prehranu s zvučnim imenom za metodu mršavljenja dr. Bormentala, iako ga nisu uspjeli testirati na sebe. Recenzije o ovom elektroenergetskom sustavu prilično su kontradiktorne: neke su potpuno oduševljene učinkom učinka, dok se drugi žale na potrošene napore i nedostatak željenog rezultata. Međutim, univerzalni način gubitka kilograma još nije izmišljen za sve, tako da idealnu prehranu koja je zadovoljna s vama često se mora tražiti uzorkovanjem i pogreškama. Naš će članak reći o pravilima za gubitak kilograma od dr. Bormentala.

Godine 1992. skupina mladih znanstvenika Tomska razvila je prehrambenu prehranu, uvjetno označenu kao prehrana dr. Bormentala. Osnova ove metode gubitka kilograma bila su znanstvena djela poznatog doktora V. M. Bekhtereva. U 2011. godini, metodologija je patentirana u klinici "Dr. Bormental". S vremenom je cijela Rusija saznala za prehranu.

Prije svega, skrećemo vašu pažnju na takvu nijansu: Bormentalnom metodom, oni mogu značiti metodologiju korekcije psihološke težine i prehrane izravno. Oba načina za mršavljenje imaju svoje obožavatelje. Psihološki pristup problemu temelji se na potrazi za učinkovitom motivacijom koja bi pacijenta natjerala da se uspješno riješi dodatnih kilograma. Kompetentni specijalist pomoći će u ovoj osobi koja će tijekom psiholoških treninga reći pacijentu kako razumjeti sebe i razumjeti što ga točno sprječava da gubi kilograme.

Upoznat ćemo se s prehranom dr. Bormentala: naučit ćemo pravila za njegovo ponašanje i optimalni izbornik za mršavljenje.

Načelo djelovanja gubitka kilograma u burmentalnom

Kreatori ove metode prehrane osiguravaju da Bormentalova prehrana ne dovodi osobu u tvrdi okvir zabrana, a više se ne morate zamjeriti za dodatni komad pojeden. Čak ne možete radikalno promijeniti svoju uobičajenu prehranu, ali njegova dnevna energetska vrijednost sada ne bi trebala prelaziti 1000 - 1200 kcal. Recenzije prehrane koji su se testirali potvrđuju da je dnevna norma za aktivne i mobilne žene 1200 kcal, a oni koji više vole „polako žuriti“ biti će dovoljni i 1000 kcal.

Da, ispravno ste razumjeli - od sada ste sami nutricionist. Svakog dana, pregledavajući svoj jelovnik, odaberite najpoželjniju hranu za sebe, ne zaboravljajući računati koliko će vas koštati kilokalorije. Radi praktičnosti, morate koristiti tablicu energetske vrijednosti proizvoda i male utege za vaganje dijelova. Ovaj pristup prehrani vrlo će vam brzo pomoći da pravilno prioritet, a shvatit ćete da je bolje dati prednost velikom dijelu, koji se temeljio na sastojcima s niskim kalorijom nego uživanje u minijaturnom dijelu visokokalorijskih proizvoda.

Svi proizvodi za gubitak kilograma na dijetalnoj burmentaciji poznati su vama i vašem želucu: možete ugasiti glad i vratiti snagu zbog kuhanog mesa, mliječnih proizvoda s niskim putem, proteina jaja. Čak i na slatkišima i pečenjem stroge zabrane nema - zamislite! U isto vrijeme, morate se ponašati razumno, preklapajući dio delicije uz zelenilo, svježe povrće i voće.

Važno je znati! Budite spremni na činjenicu da će mršavljenje dr. Bormentala prvo "iznenaditi" vaše tijelo toliko da ćete brzo dijeliti s određenim brojem dodatnih kilograma. Međutim, nakon nekog vremena težina će "postati", kako kažu u krugovima gubitka kilograma. Ne očajavajte - ovo je apsolutno prirodan i logičan proces, ne možete se zadržati na onome što je postignuto!

Da bi se tijelo potaknulo na daljnje pozitivne metamorfoze, treba ga uzdrmati, a evo vremena za prisjećanje na dane istovara. Najoptimalniji proizvod za istovar je kefir koji će pomoći vašem metabolizmu da se probudi i nastavi proces gubitka kilograma.

Pravila za gubitak prehrane u borbi protiv kilograma

Dakle, nabrojimo sva temeljna načela prehrane, pridržavajući se na koje ćete biti osuđeni na uspjeh:

1. Nema teških ograničenja hrane. Želio bih pojesti čokoladu - prepustiti sebi ovu malu slabost. Samo ne zaboravite da u 100 g tamnih pločica poslastice leži 540 kcal, što se sigurno mora dodati vašoj svakodnevnoj prehrani. Ukupno vam je preostalo 660 kcal, nema više. Ovaj pristup omogućuje osobi da razmišlja i analizira, stvarajući, u stvari, pojedinačni elektroenergetski sustav. Dakle, postupno ćete razumjeti metodu pokušaja i pogreške, koje proizvode treba napustiti, a koji, naprotiv, dati prednost da ne nadiđu prehranu i istovremeno se osjećate dobro. Proučavajući prehranu, ubrzo ćete primijetiti da više nema bijeli kruh i peciva, krumpir, kobasice i tjesteninu, masno mlijeko i kiselo vrhnje, ulja. U isto vrijeme, nećete osjećati psihološku nelagodu zbog činjenice da ste prestali jesti visoko -kalorijsku hranu, jer nitko nije otkazao bonuse u obliku komada kolača. S vremena na vrijeme zadovoljavajući apetit za takvom hranom, izvadit ćete se iz zona stresa.
2. Još jednom usredotočimo vašu pažnju na brojeve: 1000 - 1200 kcal dnevno - to je ono čemu trebate težiti. Saznajte sadržaj kalorija u hrani koja vam je potrebna prema vrijednosti hrane proizvoda i zabilježite rezultate u dnevniku.
3. Jedite 4 puta dnevno, pridržavajući se malih intervala između obroka (3, 5 - 4 sata).
4. Konvencionalno, podijelite svoju trajnu prehranu prema ovom principu sadržaja kalorija: za doručak uzimamo 30%, 10%za pola, za ručak, možete si priuštiti 40%, ostavimo 20%za večeru. Ne zaboravite na drugu večeru "uštede" (ako stvarno želite jesti) - 5 - 10%.
5. Osigurajte si veliku količinu čiste nekarbobirane vode - potreban minimum je 2, 5 litara dnevno.
6. Kao dio gubitka kilograma, smanjite broj opasnih proizvoda kao što su slatkiši, slastičarnica, tjestenina.
7. Također ćete morati uskratiti masnu, dimnu, slanu hranu, marinade i konzerviranu hranu.
8. Najkorisnija i zdrava hrana se kuha, pirja, peče, pari. Sjetite se ovoga.
9. Volumen jednokratnog dijela ne smije prelaziti 200 g.
10. U elektroenergetskom sustavu dr. Bormental nema mjesto alkohola. Alkohol će samo usporiti proces gubitka kilograma.
11. Povećajte vrijednost prehrane zbog proteinskih proizvoda. Riba, meso i plodovi mora trebaju se pojaviti na vašem tanjuru što je češće moguće. Također dodajte povrće s puno vlakana, a ne masnih proizvoda, a ne slatkim voćem.
12. Navijte na vaganju svakog tjedna.
13. Tijekom prehrane, bolje je napustiti intenzivni fizički napor. Nakon što je savladalo novi elektroenergetski sustav, tijelo ne bi trebalo doživjeti pritisak u obliku dodatne potrošnje energije. Ako odete u teretanu i ne želite promijeniti svoj način, dodajte još 200 kcal u dnevnu prehranu (ukupno 1200).
14. Sjednite za stol nakon 30 minuta. Nakon što ste se probudili i večerali 3 - 3,5 sata prije spavanja.
15. Unatoč raznovrsnom jelovniku za gubitak kilograma dr. Bormentala, prehrana se može prepoznati prilično kruta. To znači da se trebate pobrinuti za svoj imunitet, kao i na izgled kože, noktiju i kose - ne možete bez multivitaminskog pripreme visoke kvalitete. Vitamini se mogu odabrati po vašem nahođenju.
16. Da bi potaknuli rad crijeva i prevenciju zatvora svako jutro piće 1 žlica. l. povrće ili maslinovo ulje. Sadržaj kalorija ovih proizvoda nije potreban za ulazak u dnevnik kontrole težine.
17. Pridržavajući se sustava dr. Bormentala, morate se sjetiti pojedinca i često nepredvidivih reakcija tijela u obliku vrtoglavice. To se može dogoditi ako se razina šećera u krvi naglo smanji. Da biste spriječili nesvjesticu, uvijek morate imati sa sobom tabletu s glukozom.
18. Ako tijekom gubitka kilograma prehladite, ne trebate napustiti dijetu. Samo dodajte dodatnih 200 kcal dnevnoj prehrani, pijte više vode i čaja s limunom.
19. Ako dugo vremena tvrdoglavo stoji, smanjite dnevnu prehranu na 100 kcal.
20. Kako izaći iz prehrane bez nanošenja konstruirane figure možda je jedno od najrelevantnijih pitanja za žene koje su već postigle pozitivne rezultate na prehrani Bormentala.  Takav elektroenergetski sustav može se slijediti sve dok se strelica ljestvice na sljedećem kontrolnom vaganju ne zaustavi na dragocjenoj figuri. Dijeta je dovršena, postupno povećavajući broj kilokalorija dnevne prehrane. Tako možete odrediti osobnu liniju, unutar koje se težina neće povećavati.

Značajke kompilacije pojedinog izbornika

Još jednom ponavljamo, tijekom gubitka kilograma prema metodi dr. Bormentala, vi ste nutricionist za svoje. Ne postoji univerzalni popis proizvoda i veličine porcija na koje bi se trebalo pridržavati, promatrajući ovu prehranu. Kako se tako glatko uranjati u sustav da ne osjeća psihološku nelagodu?

Prvo trebate dobiti vagu - kuhinju i obični, pod. Da biste procijenili energetsku vrijednost jela koju želite kuhati, sve njegove sastojke trebaju biti izvagane i njihov sadržaj kalorija prema tablici, a zatim odrediti ukupni sadržaj kalorija u jelu.

Kad je jelo spremno, morate odabrati porciju. Također ga treba izdvojiti i odrediti njegovom energetskom vrijednošću. Ne zaboravite popraviti rezultirajući pokazatelj u dnevniku - to će vam pomoći da izračunate preostalu dnevnu stopu. Stoga je sve što planirate jesti tijekom dana podložno detaljnoj analizi, na temelju općih podataka o kojima je sastavljen izbornik Dr. Bormental, koji gubi kilograme prema sustavu.

U početku vas možete zbuniti da je sve to previše teško i treba puno vremena. Međutim, praksa pokazuje suprotno - nakon 21 dana (upravo je za takvo razdoblje da osoba formira ovu ili drugu naviku) sve akcije donijet ćete automatizmu i nećete doživjeti neugodnosti.

Prednosti i nedostaci prehrane dr. Bormentala

Slijedeći sve preporuke programera prehrane, možete izgubiti od 2 do 4 kg u 1 tjednu. U isto vrijeme, nećete se morati uložiti veliki napori da suzbite glad - bit će dovoljno da napravite promjene u prehrani, uzimajući u obzir vaše potrebe.

Bormentalna prehrana pomaže ljudima da samostalno razviju učinkovit elektroenergetski sustav za sebe. Za mnoge su takve preporuke za pravilnu prehranu navika koja pomaže u održavanju zdravlja i pooštrene figure dugi niz godina.

Govoreći o prednostima prehrane, prije svega, razlikujte:

• nedostatak strogih zabrana i psihološka smirenost u vezi s tim;
• mogućnost odabira proizvoda i jela po njihovoj želji;
• razvoj pojedinog elektroenergetskog sustava.

Postoje i negativne kritike:

• stalna kontrola sadržaja kalorija u proizvodima i jelima;
• potreba da se pažljivo uvede informacije o procesu gubitka kilograma u dnevniku;
• s dugim boravkom na prehrani, događa se da troškovi težine na jednom mjestu 1 - 2 tjedna.

Kontraindikacije prehrane dr. Bormentala

Takav elektroenergetski sustav na određeni način mijenja metabolizam u tijelu, tako da nije prikladan za sve. Navodimo glavne kontraindikacije:

• ljudi koji pate od mentalnih poremećaja;
• Žene koje čekaju dijete i dojenje;
• adolescenti mlađi od 18 godina i stariji ljudi stariji od 60 godina;
• ljudi koji su obnovljeni nakon srčanog udara, moždani udar;
• bolesnici s rakom i pate od dijabetesa;
• ljudi koji su aktivno uključeni u sport.

Približni izbornik 7 dana

Uz pomoć indikativnog jelovnika za tjedan dana, prema prehrani doktora Bormentala, možete biti sigurni da je ova prehrana prilično "ukusna" i hranjiva.

  Doručak (300 - 350 kcal)

100 g kaše od heljde, 80 g kuhanog mesa, 100 g sira za začinjeno 1 žličicu. Med, komad tvrdog sira, šalica prirodne kave.

Popodnevni zalogaj (100 - 150 kcal)

Pokretna juha od povrća ili juha od kupusa začinjena kiselim vrhnjem (150 g), čaj s marshmallows (1 pc.)

Ručak (400 - 450 kcal)

150 g povrća, 200 g ribe pirjane, 200 g voćne žele, 50 g prehrambenih kolačića.

Večera (200 - 250 kcal)

150 g salate od povrća s morskim plodovima ili 150 g voćne salate, začinjena jogurtom, suhim marelicama i orasima, šalicom crnog čaja, 1 - 2 kocke crne čokolade.

Zalogaj prije spavanja (80 - 100 kcal)

1 šalica kefira i osušeni tost.

Naravno, komponente posuđa i sama jela mogu se mijenjati po vlastitom nahođenju. Glavna stvar je održati potrebnu energetsku vrijednost prehrane, promatranje ravnoteže bjelančevina i biljne hrane na pozadini skraćene količine lakih ugljikohidrata.

Ovaj elektroenergetski sustav neće vam dosaditi i neće vam pokvariti raspoloženje svježim i monotonim jelima. Kao dio gubitka kilograma od Bormentala, možete smisliti najoriginalnije recepte. Na primjer, dajemo jedan od njih.

Povrća s gljivama

Trebat će vam sljedeći sastojci:

• bijeli kupus - 300 g;
• cherry rajčice - 2 - 3 PC.;
• slatki paprika - 2 PCS.;
• mrkva - 2 PCS.;
• mali luk - 2 PC.;
• kuhane gljive (Champignons) - 200 g;
• kisela krema - 15 g;
• sol, papar, češnjak i začini - po volji i ukusu.

Pržite gljive i nasjeckane rajčice u malim kriškama u biljnom ulju, a zatim dodajte zdrobljeni kupus i mrkvu u tavu. Stihnite sve sastojke oko 20 minuta. Za to vrijeme, na pola prstena izrežite luk i papar i dodajte ih u povrće gljivama. Nakon toga, izložite jelo još 15 minuta. preko slabe topline. Nakon kuhanja, jelo bi trebalo stajati oko 30 minuta. Prije posluživanja, biljna masa s gljivama začinjena je umakom od kiselog vrhnja.

Energetska vrijednost ukusnog jela je 500 kcal, a 100 g sadrži oko 100 kcal. Velika količina prirodnih vlakana, vitamina, elemenata u tragovima i proteina kao dio posude brzo suzbijaju osjećaj gladi i zasititi tijelo korisnim tvarima.

Ako ste, nakon što ste pročitali ovaj članak, uhvatili ideju testiranja prehrane dr. Bormentala na sebe, nemojte odgoditi ovo rješenje za kasnije, pokušajte odmah, a prvi pozitivni rezultati neće dugo doći.

Tajne učinkovitog mršavljenja. Video