Kakva se žitarica jede radi gubitka kilograma

Nisu sve djevojke koje se pridržavaju dijeta i nastoje se što prije pridružiti redovima vitkih ljepotica, znaju da je "sjedenje" na novim gladnim dijetama dobrih rezultata teže postići. Ne možete prisiliti tijelo da stalno doživljava stres i gladuje. Da ne biste pokvarili najdragocjenije što svaka osoba ima dobro zdravlje, morate jesti ispravno. U svakodnevnoj prehrani odrasle osobe, masti, ugljikohidrata, proteini i vlakna trebaju biti prisutni. Među korisnim proizvodima s kojima možete smršavjeti, postoje i žitarice za mršavljenje. Naš je zadatak saznati koje žitarice mogu pojesti gubitkom težine.

To je nevjerojatno, ali ako ispravno kombinirate žitarice među sobom i nadopunjujete ih drugim korisnim proizvodima, tada u tjedan dana postoji prilika da padnete s 3 na 5 kilograma. Ovdje će sve ovisiti o početnoj težini tijela. Zašto su žitarice dobre? Oni ne samo da zasićuju tijelo i spašavaju osobu od gladi, već i pomažu u uklanjanju toksina i toksina. Samo trebate znati koje žitarice mogu pojesti dijetom za mršavljenje, a što je bolje odgoditi kasnije, a ne previše ih zlostavljati.

Zašto je kaša dobra?

Naše bake i sjajne -grančice također su rekli da je najbolji doručak kaša. To nisu samo jaki nokti i svilenkasta kosa, već i prekrasna figura, kao i izvrsno zdravlje. Da biste postigli dobar rezultat, morate razumjeti koje prednosti svake vrste žitarica i kada trebate koristiti ovaj biljni proizvod.

Bilo koja kaša sadrži mnoge elemente u tragovima i vitamine. Kaša se probavlja polako, čak i ako jedete samo nekoliko žlica, bit ćete puni nekoliko sati. Neće biti potrebni slatkiši i kolačići. Je li to tako, mnoge djevojke koje su odlučile postati vitkija sumnja. Uostalom, ako vam je naređeno da "sjednete" na gladnu prehranu, o čemu se može raspravljati o kaši. Ovo je pogrešno mišljenje, pogotovo ako su djevojke obraćale pozornost na kalorijski sadržaj proizvoda (kalorije naznačene na ambalaži). U ovom slučaju govorimo o energetskoj vrijednosti žitarica u sirovom obliku, a ako je kuhate, tada se ta brojka smanjuje za 2, ili čak 3 puta. Ispada da, da bi se dobilo dovoljno, uopće nije potrebno jesti veliku tanjuru kaše, dovoljno je samo 4-5 žlica. Slobodni prostor na tanjuru (a ovo je još uvijek neobično), potrebno je napuniti drugim korisnim proizvodima u kombinaciji s žitaricama. To može biti salata od povrća, samo svježe povrće ili nekoliko kriški kuhanog ili pečenog mesa.

Koja je još korist od žitarica? Ispada da čisti crijeva dobro štetnih ležišta koje mogu biti prisutne u našem tijelu već godinama. Izvrsna je (poput četkice), čisti sve nepotrebno i također uklanja toksine iz tijela. Kao rezultat toga, pravilno jedete i jedete kašu, možete očistiti tijelo i riješiti se osipa, ojačati kosu, poboljšati ten i izgubiti nekoliko kilograma.

Kako možete smršavjeti na žitaricama?

Ako želite smanjiti svoju težinu, ali ne znate kako to pravilno učiniti, poslušajte savjete nutricionista: morate u potpunosti napustiti ugljikohidrate, ali samo pluća. Ravnoteža broja ugljikohidrata i proteina važna je za početak gubitka kilograma.

Prema prehrani, nastaju suvišne masne naslage zbog činjenice da su u prehrani prisutni brzi ugljikohidrati u višku. Koji su "brzi" ugljikohidrati: to su slatkiši i sve vrste slatkiša, slatkih peciva, kolača, kolača, peciva i bijelog kruha, muffina, sladoleda, džemata i čipsa. Nema potrebe da sve proizvode u potpunosti nabrojimo, sve ove ukusne koje volimo tako brzo pretvaraju se u masti. A tijelo se ne riješi masti tako jednostavno i kako biste ga udružili s akumuliranim, morat ćete se dobro probati.

Jednostavan način na putu do sklada, ovo je odbacivanje ugljikohidrata uopće i upotreba samo proteinske hrane. Tijelo iz takvog stresa počinje se dijeliti masnoćama, dodatni kilogrami se gube, volumeni se smanjuju. Nemoguće je dugo vremena izdržati na nekim proteinima, jer nitko ne može živjeti bez uravnotežene prehrane (ove masti). Stoga je vrlo važno zaustaviti se na vrijeme kako ne biste naštetili sebi. Desni put je zamjena "svjetlosnih" ugljikohidrata s "sporim" ili složenim. Mogu se uzimati iz žitarica, apsorbiraju se polako, metabolizam masti se postupno uspostavlja i težina se pomakne. Samo vi trebate znati popis žitarica koje doprinose mršavljenju.

Korisne žitarice za mršavljenje

Ako razmotrimo sve žitarice, tada pripadaju kategoriji "složenih" ugljikohidrata. Samo jedan duži kuhani (dugoročna toplinska obrada), dok su drugi brži. Prema tome, neki se apsorbiraju brže, ali također gube dio korisnih svojstava, dok su drugi sporiji, ali zadržavaju vrijednije kvalitete.

Stoga, prvo što morate naučiti ako tražite odgovor na pitanje: Koji je krup za mršavljenje bolji ", tada morate razumjeti nešto drugo: ovo je stupanj obrade proizvoda. Na primjer, ako kupujete divlju rižu, tada se apsorbira duže od uobičajenih očišćenih. Riža se pari i sve ostale žitarice za brzo kuhanje (tri minute kaše) uopće neće donijeti prednosti, jer imaju šećer, što će dodati samo brze kalorije.

Stoga, prilikom odabira žitarica mora se razumjeti jedno: što je jelo složenije apsorbira, to će više koristi donijeti našem tijelu.

Popis žitarica za mršavljenje:

1. U prvom redu - sjemenke prosa ili kaša prosa. Ova kaša često se naziva "kaša ptica", jer je vrlo korisna za kokoši. Ali ne samo za ptice, ova će kaša biti korisna, ova mala žuta zrna jednostavno su pravo spasenje za ljude - kaša proso zaustavlja procese taloženja masti i pomaže im da ih uklone iz tijela. Pored toga, proso također uklanja sve toksine i toksine, čisti tijelo nakon uzimanja antibiotika i drugih lijekova. U zamjenu za sve to, proso puni rezerve vitamina i elemenata u tragovima: to su vitamini PP, E i B, kao i magnezij, kalij, fosfor i sumpor. Ako odlučite okusiti ovu kašu, odaberite prozirni paket kako biste mogli vidjeti boju žitarica - trebale bi biti žute i svijetle. Samo se takvo zrno smatra da je moguće korisnije. Da biste se riješili nekoliko kilograma u tjednu, pripremite kašu prema ovom receptu: Isperite zrno (u nekoliko voda) dobro, prokuhajte dok žitarice ne postanu mekane. Ako je zavarena 1 šalica žitarica, tada se rezultirajući volumen korisne kaše mora podijeliti u 5 dijelova. Ovo bi vam trebalo biti dovoljno za 1 dan. Možete dodati (za gubitak kilograma) laneno ulje i pregršt lanenih sjemenki u kašu. Tijekom dana, ne zaboravite piti pročišćenu vodu, možete piti zeleni čaj.
2. Najdraža od mnogih je heljda kaša. Ova se žitarica smatraju ekološkim, jer se uzgaja bez gnojiva. Nema potrebe dodavati ih, jer trava korova na mjestu gdje raste heljda ne napreduje, jer ova vrsta kulture samostalno potiskuje sve korov. Kaša od heljde treba konzumirati bez iznimke, jer je ovaj proizvod, bogat željezom i vitaminima grupe B (B1,2,6), kao i P i PP. Osim toga, ova žitarica sadrži rutinu koja pomaže vitaminima brže apsorbirati. Za one koji žele brže smršaviti, najbolja kaša od heljde jednostavno nije. To su komplicirani ugljikohidrati koji će pomoći u borbi protiv viška. Nakon što ste pojeli samo nekoliko žlica heljde, možete dugo dobiti dovoljno. Usput, ova je žitarica jedinstvena i po tome što je ne možete ni kuhati! Potrebno je sipati 1 šalicu oprane heljde s kipućom vodom (3 šalice), a tanjur pokriti poklopcem. Ujutro će kaša biti spremna! Tijekom dana morate jesti samo kašu od heljde. U njega možete dodati svježe zelenilo. Sol je bolje ne dodati. Tijekom dana, ne zaboravite piti puno pročišćene vode, dopušten je zeleni čaj. Takva će prehrana pomoći da se riješite 1-2 kg (sve ovisi o vašoj početnoj težini). Za doručak, ručak i večeru morate jesti heljdu bez dodavanja ulja, začina i umaka. Ovo je vaša prehrana sljedeća 2 tjedna. Ako želite, nema ograničenja, možete jesti kašu u bilo kojim količinama. Dopušten je samo kefir s niskim putem (1%), možete piti do 1 litre kefira dnevno. Iako ova prehrana nije previše ukusna, možete smanjiti volumen želuca i dijeliti se s dodatnim kilogramima.
3. Na trećem mjestu - pšenična kaša. Ojačava imunitet, pomaže u smanjenju kolesterola i regulira metaboličke procese u tijelu. Redovita upotreba pšenične kaše pomaže poboljšati stanje kože i kose, produžujući mladost. Pšenična kaša jedan je od najboljih prehrambenih proizvoda, jer ova žitarica pomaže da se riješite masti, ona je niska kalorija i uz pomoć ove kaše možete se brzo vratiti u oblik. Da biste postigli opipljive rezultate, u roku od tjedan dana bit će samo kaša od pšenice. Stoga možete napuniti zalihe vitamina i elemenata u tragovima, kao i riješiti se od 3-5 kg. Usput, depoziti masti u trbuhu će ići brže na takvoj prehrani. Kaša se mora kuhati na uobičajeni način, bez soli i začina, šećer, maslac i mlijeko također se ne dodaju. U kašu možete dodati povrće (svježe, pečeno), voće (ali ne i bananu!), Proizvode s niskim malim od milja (sir od sira, kefir, fermentirani ili jogurt). Također možete piti zeleni čaj sa žlicom meda. I, naravno, ne zaboravite na režim pijenja - dan koji trebate popiti najmanje 1,5 litara pročišćene vode.
4. Na četvrtom mjestu u ocjeni žitarica za mršavljenje - Semolina. Nutricionisti ne odobravaju ovu žitaricu, jer sadrži gluten. Ali ovo mišljenje još uvijek nije istina, jer za ljude koji tu supstancu normalno toleriraju, semina je skladište korisnih vitamina. Na primjer, kalij u Semolini je više nego u riži, još uvijek postoji vitamin E, kao i B1. Da biste izgubili kilograme na ukrasu, morat ćete kuhati ovu žitaricu bez soli i šećera i na vodi. Možete izdržati na ukrasu tjedan dana, a ove žitarice možete kuhati na mlijeku s niskim udjelom. Jedna porcija Semole - za doručak zajedno s 1 voćem (jabuka, kruška, šljiva itd.). Na ručku - Semolina sa suhim voćem (4 PCS.), Za večeru - Semolina s žlicom meda. Čudno je, ali za tjedan dana možete izgubiti od 5 do 8 kg. Dakle, ako volite semina od djetinjstva, trebali biste isprobati takvu prehranu.
5. Korisna zobena kaša - ima puno vitamina i minerala. Tu su i željezo, cink i kalcij. Također je vrlo važno da vlakna budu prisutna u zobenim pahuljicama, što dobro čisti tijelo od toksina. Unatoč mnogim pozitivnim svojstvima, postoji jedan značajni minus - ovo je visoki udio masti u kulturi žitarica. Ukupno 100 g proizvoda, dobit ćete gotovo 6 g masti. U usporedbi s heljdom, tada su u ovoj krupi masti pola manje. No, čak i ovo svojstvo ne zaustavlja mnoge gubitke kilograma, postoji čak i posebna prehrana "zobi" koja jamči izbavljenje za 7-5 kg \u200b\u200bu roku od 7 dana. Za doručak, ručak i večeru - samo zobene pahuljice plus svježe bobice i voće (banana - tabu). Najbolje je kuhati zobene pahuljice iz žitarica od cjelovitih žitarica. Recept za lijeni: Ulijte 5 žlica u pod litre staklenke. Zobene pahuljice, izlijte kefir/jogurt - do odabira, dodajte sjemenke lana, pola žlice zdrobljenog cimeta i pola žličice meda (ako želite). Možete bobice i komadiće voća. Zatvorimo poklopac, stavljamo staklenku zobene pahuljice noću u hladnjak - ujutro je ukusan i zdrav doručak spreman!
6. Ječmene žitarice nisu manje korisne, jer sadrži vitamin D, vitamine grupe B, vitamini PP i E. U ječmu ima puno tvari, što ubrzava procese metabolizma - ovo je fosfor. Postoje i kalcij, mangan i kalij, a ova žitarica pomaže u smanjenju šećera u krvi. Postoji takva kaša za doručak tako da ne osjećate osjećaje gladi. Postoji čak i posebna prehrana za osobe s dijabetesom. Sada imaju priliku riješiti se dodatnih kilograma. Kaša se priprema jednostavno: trebate uzeti 500 g, sipati u vodu (samo kuhano - 1 litre) i kuhati dok se kaša ne zgusne. Sol i šećer ne dodaju, poput ulja, kao i meda. Dodajte u kašu ili postoji odvojeno bobice i voće, kao i povrće. Možete piti kefir s niskim putem (1%), piti više pročišćene vode (samo bez plina) i još uvijek možete zeleni čaj.
7. Palvka na sedmom mjestu - ova žitarica izrađena je od ječmenih žitarica. Ova zrna, poput bisera, sadrže puno minerala, vitamina i aminokiseline - ovo je lizin. Samo je odgovorna za proizvodnju kolagena i zadržava mlade naše kože. Ova žitarica također se cijeni među nutricionistima, jer možete prevariti želudac ako jedete samo nekoliko žlica kaše od bisera ječma. Mirovina raste za gubitak težine priprema se na sljedeći način: potrebno je natopiti žitarice u vodi u večernjim satima. Trebalo bi biti hladno, ujutro je vodu potrebno isušiti i kuhati u novoj vodi bez dodavanja soli i šećera. Cijeli dan, 10 dana (ovo je maksimalan broj dana za dijetu na biser ječmu) morate jesti samo ovu kašu. Zasićeno - dovoljno. Možete se riješiti 1 kg dnevno, ovo izlazi višak tekućine, a zatim težina počinje ostavljati smanjenjem sloja masti.
8. Kukuruzna kaša rijedak je gost na našem stolu. I uzalud, u drugim zemljama, posebno u Rumunjskoj, ova kaša je vrlo cijenjena i pripremala je ukusno jelo pod nazivom "Mamalyga". Ova žitarica pomaže da se riješite fermentacije u crijevima, jača zidove krvnih žila. Jedini negativni od ove žitarice je da tijelo praktično ne apsorbira proteine, što znači da se smanjuje sadržaj kalorija u gotovom jelu. Žitarice treba kuhati u vodi tako da postane mekana (dio žitarica - 4 dijela vode) i podijeljena u 6 dijelova. Morate jesti sve žitarice dnevno. Da bi kukuruza brže učinila, može se natopiti preko noći. Za 3 dana takve prehrane zaista je moguće izgubiti 4-5 kg.
9. Grašak ili grašak kaše-Mjednici ne vole ovu kašu zbog činjenice da pojačava stvaranje plinova. Ali to je pogrešno, budući da je u modernoj proizvodnji ljuska u obradi polirana i ovo svojstvo se izgubi. Puno vlakana, mineralnih soli, vitamina i antioksidanata u ovoj žitarici. Za one koji žele brže povećati mišićnu masu, morate pojesti više kaše od graška. Dijeta "Gorokhovaya" - 7 dana morate pojesti tanjur kaše od graška na ručku (bez soli i ulja). Za doručak i večeru - zdrava hrana (riba s niskim putem, jaja, sir, povrće i voće). Na takvoj prehrani možete izgubiti do 3 kg.
10. Kaša od riže ili riže - na posljednjem mjestu. Prema nutricionistima, samo smeđa, neobrađena Sl. Ali u bijeloj riži ima dovoljno korisnih tvari. Tu je kaša riže (kuhana na vodi) 3 puta dnevno bez soli, možete dodati malo sojinog umaka. Možete izgubiti u rižinoj prehrani do 5 kg tjedno. Dok ćete se pridržavati prehrane, uzmite vitamine, jer u ovoj grupi ima malo minerala i vitamina.

Što je najkorisnije za gubitak kilograma

Ako proučite ocjenu popularnih žitarica, postaje jasno da je najkorisnija žitarica proso. Ali postoji još jedna žitarica, na koje mnogi zaboravljaju - ovo je Polba. Dobivena su ova vrsta žitarica polu -vučnih sorti pšenice, u kojoj pleteni zrno i krhki kolos.

Prednosti Polaya su ogromne. Ima puno proteina (gotovo 40%!), Aminokiselina (čak 18!), B vitamini, postoje proteini i željezo. Ova žitarica mogu biti bez straha u prehrani za one ljude koji pate od netolerancije na gluten.

Krupa Polba (ona i napisana) daje nam snagu i energiju. Ako redovito jedete ovu kašu, tada možete normalizirati razinu šećera u krvi, riješiti se slabosti, ojačati imunitet i stabilizirati pritisak. Polba pozitivno utječe na stanje kože, noktiju i kose, poboljšava jetru i bubrege, normalizira živčani sustav, kao i za probavu. Osim toga, samo ako ste okusili ukusnu kašu za doručak, možete poboljšati pamćenje i normalizirati san. Ova se kaša učinkovito čisti, kuha od pola pol, od toksina i toksina. Stoga se može uključiti u prehranu ako se pridržavate prehrane.

Jedinstvena, ali samo ova vrsta žitarica u potpunosti zadržava sve hranjive tvari tijekom toplinske obrade. Ako se odlučite kuhati tako korisnu kašu, tada odaberite proizvod u prozirnom pakiranju u trgovini tako da je moguće razlikovati prianjanje od loše kvalitete. Zrno ne bi trebalo biti ljepljivo i zaglavljeno, sama zrno je malo veće od obične pšenice. Naziv ove žitarice može biti drugačije: "Polba", "Shtelta", "Dwarley". Također možete kupiti brašno i tjesteninu iz trgovine u trgovini.

Potrebno je pohraniti žitarice za gubitak kilograma u hladnjaku, rok trajanja je 12 mjeseci, ako je na polici u ormaru, tada ne više od 9 mjeseci (ako je soba suha i topla).

Recept za kuhanje žitarica za mršavljenje: Kaša se mora kuhati samo na vodi bez dodavanja soli, ulja i mlijeka. Šećer je također izuzetak. Potrebno je natopiti žitarice noću ili 6 sati, ujutro temeljito isperite pola pola u hladnoj vodi, sipajte slatku vodu i kuhajte dok se ne skuha na laganoj vatri. Možete prokuhati na pola i u sporom štednjaku. Kako provjeriti spremnost kaše: zrno se ne kuha, pa morate periodično isprobati pola bb, ako su zrna meka, a tekućina kuhana, tada morate ukloniti kašu s peći i zamotati u nešto u nešto Toplo (na primjer, pokrivač), pola sata. Za to vrijeme, kaša će se infuzirati i može se jesti.

Sada znate koju kašu možete jesti ako se pridržavate prehrane. U slučaju da je potrebno istovariti nakon blagdana ili praznika, tada je dovoljno „sjediti“ na kaši samo 1 dan. Lakost i povratak na početnu težinu je zajamčeno.

Kako pravilno jesti tijekom dana: odaberite bilo koju kašu koja vam se više sviđa i jedite samo ovaj proizvod tijekom dana. Također morate piti čistu vodu (do 2 litre dnevno), možete zeleni čaj.

Ako mislite da jednog dana nije dovoljan za povratak u normalu, možete izdržati strogu prehranu i 3 dana postoji samo kaša. Najbolje je da to bude heljda ili kaša proso. Osim kaše - voda, zeleni ili biljni čaj, kefir s niskim putem. Sve ostalo je zabranjeno. Kao rezultat, za 3 dana se možete riješiti 3 kg!

Varijanta prehrane od tri dana: Vaša omiljena kaša kuhana na vodi bez soli i šećera, porcija (obično 1 šalica žitarica) mora biti podijeljena na 5 jednakih dijelova. Tijekom dana jedite malo, ali često. Osim kaše: žlica meda, povrća na pari ili svježeg, kriška kuhanog mesa ili ribe na pari, voće.

Imajte na umu da u potrazi za harmonijom ne možete postići željeni učinak, već samo normalizirati težinu. To sugerira da za ljude s malo tjelesne težine uz pomoć takve prehrane možete samo poboljšati. Samo u slučaju viška mase možete računati na uspjeh da imate ugodnu prehranu kaše!