Kako bi se smanjila stopa kavijar

Puni krug caviars u nogama su sada nije u trendu, pa su djevojke boriti za elegantne priljepljenim gležnjeva. Ako su volumetrijski calfs postala pravi problem, ne čekati do složenih raste iz nje, tražiti mogućnosti smanjiti ih. Prvo morate objektivno pogled na stanje gležnja i nositi se s razlozima za njihovo volumena.

Kako smanjiti kavijar na nogama: zašto puna caviars?

Uzrok rasutih listova može biti i genetska predispozicija, A hypersthenic tijelo, dok je ta brojka je gusta, chorenny. Ako je tako, bit će potrebno više vremena i ustrajnost na mršavljenje. Povećanje ledenim mišića može biti posljedica nogu eductions uzrokovana tekućinom kašnjenje ili proširenih vena. U tom slučaju, noge umore, navečer se osjećaju seraged i gori. Mišićna masa noge u takvim slučajevima labav i ne izražava. Prekomjerno debeli kavijar su kao posljedica prekomjerne tjelesne težine i neujednačena mršavljenja. Tijelo je kao tanji, a ispravljena nesrazmjerno. Tijekom mršavljenja, volumeni prije svega otići iz vrata, ruku i prsa. I problematična područja drže oblina, za razliku od dijeta. Dugoročni trening uporni snage također mogu napraviti kavijar i humanitarne šupljine.

Kako smanjiti volumen ICR

Ako je punina ICR je povezana sa zakašnjenjem tekućine, potrebno je ograničiti potrošnju soli marinirana i dimljenog hrane. Sve to može dovesti do stopala buja i izazvati žila. Možete dobili osloboditi od viška težine i pune noge koju reviziju jela. To je najbolje da se odnosi na racionalnu ishranu, tako da možete postići odlične rezultate i držati zdravlje. Da biste to učinili, dijeta mora sadržavati svježe povrće i voće, niske masnoće mliječnih proizvoda. Nije potrebno brinuti da težina će ići polako, glavna stvar je da on neće brzo vratiti. U isto vrijeme, potrebno je prilagoditi način rada s alkoholom i više kretati.

Za smanjenje ICRs na nogama nakon mršavljenja, preporučuje se za obavljanje posebne vježbe kompleksa. U isto vrijeme, to je dobro napraviti nekoliko vježbi za istezanje mišića, onda će postati elastična i zategnuta. Icres su vrlo jaki i izdržljiv mišića, pomažu nam da se presele cijeli dan, praktički nije umoran. To je razlog zašto su slabo ispraviti. Mijenjati svoj oblik formacije moraju biti sustavno, 2-3 puta tjedno. Ledeni mišiće koji su postali volumetrijsko kao rezultat vježbe mogu biti uvučena u redovite istezanje ove zone.

Vježbe istezanja za smanjenje ICR

1. Sjediti na podu. Nagnuti naprijed dodirom prsta ruke prstiju na nogama. Pete povući iz smijera sebe, a prsti na nogama su za sebe. U početku će se činiti teško, ali fleksibilnost postupno će se povećati, a možete lako ostvariti. Istezanje se izvodi u glatku tempom. U maksimalnog napona držanje za nekoliko sekundi. Ponavljanje protežu 3 puta. Takva vježba mora biti izvedena na svaku nogu posebno. Početni položaj je bivši, noge razrijediti u različitim smjerovima.
2. Stojeći glatko napraviti veliki iskorak lijevom nogom naprijed. Savijati u koljenu. Noge desne noge čvrsto pritisne na pod, istezanje nastaje zbog svojih mišića. Osigurati poziciju za nekoliko sekundi. Po istom tehnikom, izvođenje vježbe s jednakom nogom. Ponovite 3-5 puta sa svakom nogom.
3. Stand okrenut prema zidu na udaljenosti od dužeg ruke. Stavite noge na širini ramena, pete ne podići. Provjerite nagib torza u smjeru zida, oslanjajući se na nju prvo dlanovima, zatim podlaktica, na kraju - ramena. Osjetiti istezanje mišića preko peta. Trčanje 3-5 puta.
4. Osnovni poza iz Yoga "Dog Morked Down". Izvor pozicija: Zaustavljanje na sve četiri. Polako izravnajte koljena, podizanje njeno tijelo. Noge ostavi malo savijen u koljenima, stopala oslanjaju na čarape, lice je usmjerena na podu. Ne podižite pete visoko na podu, to je onda da su ionske mišići pruži. Stavi u ovom postu nekoliko sekundi. Ponoviti 3-5 puta.
5. U yoga sustavu postoje druge vježbe za istezanje tele mišiće, tako da ih uključe u jutarnju gimnastiku i učiniti vaše noge elegantan. Ako su pune caviars dobio nasljedstvo za vas, možete nositi s tako joge. Pomicanje joga tehnika je bolji u profesionalni instruktor, ako postoji takva mogućnost, koriste video lekcije.
6. Protežu mišiće i istovremeno izgubiti težinu doprinijeti klasa pilates. To je mišić proteže tehnika temelji se na statične vježbe.

Vježbe za smanjenje masnoće ICR

Ako ste zabrinuti o problemu: kako smanjiti debeli kavijar, naići čučnjeva, to je vrlo jednostavan i učinkovit način. Squakes provodi sustavno značajno smanjiti kavijar ako se izvode ispravno:

• ne koristite dodatnu težinu, to može dovesti do povećanja ionskim mišićima;
• izvođenje jedna polovica čučnjevi su stajali u cijelom nogom, a drugi - na čarape;
• ne čini vrlo duboke čučnjeve, polu-čovjek je sasvim dovoljno.

1. Stand glatko, izravnati ramena. Trčanje 30-40 čučnjeva na sporim tempom, popravljajući poziciju za nekoliko sekundi u nap.
2. Sljedeća varijanta čučnjeva: noge na širini ramena, čarape izgleda iznutra. Izvođenje plitko čučnjeva 20-30 puta.
3. Smanjiti kavijar može hodati na prstima. Pokušajte kući hodati više na čarapama, u isto vrijeme možete poboljšati svoje držanje i osjećajte se kao princeza.
4. Podizanje na prste. Stavite stolicu s naslonom, stavi ruke na leđa. Uspon pilić polako, na krajnjem gornjem položaju da ostane 2-3 sekundi. Postupno sići na cijelom stopalu. Trčanje 30-40 puta.
5. Hodanje u stubištu pomoći će gorjeti masne naslage u području ICR aktiviranjem metaboličke procese u tom području. Da biste to učinili, hodati po stepenicama dnevno za 10-15 minuta.
6. Skakanje užeta pomoći će noge tanak. To je velika zanimanje za noge i za kardiovaskularni sustav. Intenzivni vježbe s užetom za 10 minuta, napraviti svoj silueta i smanjiti volumen ledenim mišića. Početak rada s ovom jednostavnom vježbom, nemojte pretjerivati. Počnite s nekoliko minuta, to će pomoći da se izbjegne bolne senzacije. Tada možete povećati vrijeme vježbanja. U sljedećem treningu, dodati skače na svaku nogu naizmjence.

Kako se brzo smanjiti kavijar

Ako je potrebno hitno smanjiti kavijar, možete posegnuti za pomoć odjeće i obuće. Neka pravila treba slijediti kako bi caviars vizualno nije činilo tako voluminozna:

1. Ne možete nositi kratke hlače i gaće. Odabir hlače, dati prednost modelima s gline iz koljena.
2. Vizualno ponderiranje nogu crne i smeđe krupne čizme, sandale s trakama na gležanj. Ti su pogodni stikla srednje debljine.
3. Stvaranje fokus na struku. Odaberite opremljenu košulje, jakne i bluze. Hlače i suknje nose s pojasom ili pojasom.
4. Odaberite elegantan privlačan stavke i pribor: šalovi, kape, nakit. Sve to će stvoriti svoju jedinstvenost i napraviti mali, samo morate dobro poznati nedostatak.

Kako smanjiti kavijar kod kuće

Masaža za tele mišiće

Stopala masaža će pomoći dobili osloboditi od ustajale pojava u gležnjeva, koje vizualno smanjuju kavijar. To nije jedini spas od potpune nogu, bolje je da ga primjenjuju u kompleks s istezanje i vježbe. Da bi se postigao brzi pad ICR, morate se obratiti za masažu stručnjaka, nakon 6-10 sjednice ste zasigurno osjetiti lakoću hoda. No, kod kuće, možete samostalno obaviti lagani limfna drenaža. Za to, 2 stolice će biti potrebno, treba sjesti i na drugi - stavio nogu. Smjer masaže - od stopala do koljena, pokreti trebaju biti slobodno i glatko. Prije postupka, primjenjuju se ulje za masažu na koži.

1. Masaža počinje milovati od tele mišiće u roku od 2-3 minute prema koljenu.
2. Zatim idite na naćve mišića, zarobiti ih naizmjence, istezanje i uklanjanje napetosti.
3. Izvođenje pokreta odvodnje, za to, hvatanje nogu s obje ruke za gležanj i provesti s napetošću prema koljenu. Ovaj pokret je napravio 3-4 puta.
4. Završi masaža potezima za 2-3 minute.

Oblozi za mršavljenje CFR

Da bi se smanjila ICRs, oblozi se koriste. Bolje je potrošiti tih postupaka u večernjim satima, prije spavanja, da se opustite mirno i leći. Prije toga se preporučuje da se otuširati ili okupati u čistom i zagrijati kožu. Zatim nanesite pripremljenu smjesu na kavijar nogu, zamotajte problematične mjesta filma hrane, pokušavajući to učiniti pažljivo moguće. Vrijeme postupka je 40-60 minuta. Nakon ispire pripravka s toplom vodom i primjenjuju hranjivih kremu na koži.

Oblozi poboljšati razmjenu procese u mišićima i koži, povećati cirkulaciju krvi, ubrzava izgaranje naftnih rezervi.

1. Senf med oblozi. 2 žlice. l. senf prašak za razrjeđivanje 2-3 žlice. l. Topla voda, miješati. Dodaj 3 žlice. l. Med. Ako ste se bojali jake gori, omekšati utjecaj dodavanjem 1 žlica. l. biljno ulje. Vrijeme djelovanja od 30-40 minuta, a zatim se ukloni smjese s toplom vodom.
2. Završavajući od meda i morske soli. Prethodno zagrijati na vodenoj kupelji 3 žlice. l. Med, dodati 1 žlica. l. Morska sol fino brušenje. Morska sol može zamijeniti uobičajeni, kuhanje. Ovaj sastav savršeno izvlači toksine i višak vlage, značajno smanjuje ledeni mišiće u iznosu. Preporuča se korištenje ne češće jednom tjedno.
3. Med i ulje omatanje. 3 žlice. l. Med dodati 1 čl. l. Maslinovo ulje pomiješajte. Dalje, sve se obavlja na uobičajen način. Takvi oblozi savršeno zategnuti kožu, čine ga dobro njegovan i glatka.

Najviše kardinal način da se smanji kompletan ICR - liposukcija. Ovdje samo žena sama može riješiti, što se tiče kirurg je potrebno. Ako su vam noge ne gube na težini nakon svih poduzetih mjera, platiti svoju energiju na drugi kanal. Naglasite prednosti svoj lik, sigurno imate prekrasan struk ili luksuzni kovčeg. Pa to učiniti sa svojim dostojanstvom!

Vježbe za mršavljenje od tele mišiće. Video