Kako smanjiti noge kavijar

Puni urednih teleta sada nisu u trendu, tako da djevojke teže elegantnim pooštrenim gležnjevima. Ako je volumetrijski kavijar postao pravi problem, ne čekajte dok kompleks ne izraste iz toga, potražite mogućnosti da ih smanjite. Prvo trebate objektivno pogledati stanje svog gležnja i razumjeti uzroke njihovog volumena.

Kako smanjiti stopala: Zašto puni kavijar?

Uzrok volumetrijskog IKR -a može biti genetska predispozicija, hiperstenična fizika, dok je lik gust, stopi. Ako je to slučaj, za mršavljenje IKR će trebati više vremena i upornosti. Povećanje mišića teleća može se povezati s oticanjem nogu uzrokovanih zadržavanjem tekućine ili varikoznih vena. U ovom se slučaju noge umorite, navečer se osjećaju ozbiljnosti i gori. Mišićna masa nogu u takvim slučajevima je labava i nije izražena. Prekomjerno debeli kavijar rezultat su viška kilograma i neravnomjernog gubitka težine. Tijelo gubi kilograme i oporavlja se nesrazmjerno. Kada gubite kilograme, količine prvo ostavljaju od vrata, ruku i prsa. A problematična područja drže zaokruženost, suprotno dijeti. Dugoročni trening trajne snage također može učiniti kavijar voluminoznim i utisnutim.

Kako smanjiti volumen IKR -a

Ako je cjelovitost IKR -a povezana s kašnjenjem u tekućini, potrebno je ograničiti konzumaciju soli, kisele i dimljene hrane. Sve to može dovesti do oticanja nogu i izazvati vaskularne bolesti. Možete se riješiti viška kilograma i punih nogu reviziranjem moći. Najbolje je okrenuti se racionalnoj prehrani, tako da možete postići sjajan rezultat i održavati zdravlje. Za to, u prehranu moraju biti uključeni svježe povrće i voće, mliječni proizvodi s niskim udjelom. Ne brinite da će težina polako napustiti, glavna stvar je da se ne vraća brzo. Istodobno, potrebno je prilagoditi režim pijenja i više se pomaknuti.

Da biste smanjili IKR na nogama nakon gubitka kilograma, preporučuje se izvoditi posebne komplekse vježbi. U isto vrijeme, dobro je napraviti nekoliko vježbi istezanja mišića, a zatim će postati elastični i prikladni. Kavijar su vrlo jaki i izdržljivi mišići, pomažu nam da se krećemo cijeli dan, praktično bez umora. Zbog toga su slabo povezani s korekcijom. Za promjenu obrasca za formiranje trebalo bi biti sustavno, 2-3 puta tjedno.   Mišići tele, koji su postali voluminozni kao rezultat vježbi, mogu se pooštriti redovitim istezanjem ove zone.

Vježbe za istezanje za smanjenje ICR -a

1. Sjednite na pod. Nagnite se naprijed, dodirujući prste prstiju prstiju. Povucite pete u smjeru od sebe i prste - sebi. U početku će se to činiti teško, ali fleksibilnost će se postupno povećavati, a vi ćete lako izvesti vježbu. Istezanje se provodi glatkim tempom. U pozi od maksimalnog napona, zadržavajte se nekoliko sekundi. Ponovite rastezanje 3 puta. Takva se vježba mora izvesti odvojeno na svaku nogu. Početni položaj je isti, razrijedite noge u različitim smjerovima.
2. Stojeći ravnomjerno kako bi napravio veliki napad lijevom nogom prema naprijed. Savijte je u koljeno. Noga desne noge čvrsto je pritisnuta na pod, a istezanje se događa zbog mišića. Popravite položaj nekoliko sekundi. Prema istoj tehnici, izvedite vježbu s ležerom desne noge. Ponovite 3-5 puta sa svakom stopalom.
3. Stanite okrenut prema zidu na ispruženoj ruci. Stavite noge na širinu ramena, ne podižite pete. Napravite nagib s tijelom prema zidu, odmarajući se prvo s dlanovima, zatim s podlakticama, na kraju - ramena. Osjetite mišiće koje se protežu preko pete. Izvršite 3-5 puta.
4. Osnovna poza iz joge "psa licem prema dolje". Početni položaj: Stanite na sve četiri. Polako ispravite koljena, podižući tijelo. Ostavite noge malo savijene na koljenima, noge se odmaraju na čarapama, lice je usmjereno na pod. Ne podižite pete visoko s poda, tada se mišići teleta rastežu. Zadržati se u ovom položaju nekoliko sekundi. Ponovite 3-5 puta.
5. U sustavu joge postoje i druge vježbe za istezanje mišića teleta, pa ih uključite u jutarnju gimnastiku i učinite noge elegantnim. Ako ste naslijeđeni puni kavijara, s njim se možete nositi jogom. Za profesionalnog instruktora bolje je savladati tehniku \u200b\u200bjoge, ako to nije moguće, upotrijebite video lekcije.
6. Za istezanje mišića i istovremeno smršavjeti, klase Pilates doprinose. Ovo je tehnika istezanja mišića koja se temelji na statičkim vježbama.

Vježbe za smanjenje guste IRC

Ako ste zabrinuti zbog problema: kako smanjiti debeli kavijar, pobrinite se za čučnjeve, to je vrlo jednostavan i učinkovit alat. Squats koji se obavljaju sustavno značajno će smanjiti kavijar, ako se izvode pravilno:

• ne koristite dodatnu težinu, to može dovesti do povećanja mišića teleta;
• izvršite polovicu čučnjeva koji stoje na cijelom stopalu, a drugu na čarapama;
• nemojte raditi baš duboke čučnjeve, napola mu je dovoljna.

1. Nabavite točno, ispravite ramena. Izvršite 30-40 čučnjeva sporim tempom, popravljajući položaj nekoliko sekundi u čučnju.
2. Sljedeća verzija čučnjeva: noge rame -propadaju, čarape gledaju unutra. Izvršite plitke čučnjeve 20-30 puta.
3. Možete smanjiti kavijar s vrhovima prstiju. Pokušajte hodati po čarapama više kod kuće, istovremeno možete poboljšati držanje i osjećati se kao princeza.
4. Ustanite na vrhovima prstiju. Stavite stolicu s leđa ispred sebe, stavite ruke na leđa. Polako se popnite do vrha, u krajnjem gornjem položaju, zadržavajte se 2-3 sekunde. Postepeno potone na cijelo stopalo. Izvršite 30-40 puta.
5. Hodanje stepenicama pomoći će sagorijevanju naslaga masti na području IKR -a aktiviranjem metaboličkih procesa na ovom području. Da biste to učinili, hodajte stubama dnevno 10-15 minuta.
6. Skakkakki skokovi pomoći će da noge budu vitke. Ovo je sjajna aktivnost i za noge i za kardiovaskularni sustav. Intenzivne vježbe s konopom 10 minuta ispravljat će vašu siluetu i smanjiti volumen mišića teleta. Pokrećući ovu jednostavnu vježbu, nemojte pretjerivati. Započnite za nekoliko minuta, ovo će vam pomoći da izbjegnete bol. Tada možete povećati vrijeme treninga. U sljedećem treningu dodajte naizmjenično skakanje na svaku nogu.

Kako brzo smanjiti kavijar

Ako je potrebno hitno smanjiti kavijar, možete pribjeći odjeći i cipelama. Neka se pravila trebaju slijediti tako da se kavijar vizualno ne čini toliko voluminoznim:

1. Ne možete nositi kratke pantalone i pahuljice. Kada odaberete hlače, dajte prednost modelima s štapom iz koljena.
2. Vizualno, crne i smeđe čizme grubog oblika, sandale s naramenicama na gležnju se vizualno izvagaju. Odgovarat će vam visoka peta srednje debljine.
3. Napravite naglasak na struku. Odaberite ugrađene košulje, jakne i bluze. Nosite hlače i suknje s remenom ili remenom.
4. Odaberite elegantne upečatljive predmete i pribor: šalovi, šeširi, nakit. Sve će to stvoriti vašu jedinstvenost i učinit će vam malu, samo poznatu manu, nevidljivo.

Kako smanjiti kavijar kod kuće

Masaža za mišiće teleta

Masaža stopala pomoći će se da se riješite stajaćih pojava u gležnjevima, što će vizualno smanjiti kavijar. To nije jedino spasenje iz cjelovitosti nogu, bolje je koristiti ga u kombinaciji s istezanjem i fizičkim vježbama. Da biste postigli brzo smanjenje IKR-a, morate kontaktirati stručnjaka za masažu, nakon 6-10 zasjedanja zajamčeno je da ćete osjetiti lakoću hodanja. Ali kod kuće možete neovisno izvesti laganu masažu limfne odvodnje. Ovo će zahtijevati 2 stolice, jedna mora sjesti na jednu, a nogu staviti na drugu. Smjer masaže - od stopala do koljena, pokreti bi trebali biti ležerni i glatki. Ispred postupka nanesite masažno ulje na kožu.

1. Masaža započinje milovanjem mišića teleta u roku od 2-3 minute u smjeru stopala do koljena.
2. Zatim idite na drobljenje mišića, zgrabite ih rukama naizmjenično, istežući i ublažavajući napetost.
3. Izvršite pokret za odvodnju kako biste obje ruke zgrabili za gležanj i izbacili stresa prema koljenu. Takav se pokret izrađuje 3-4 puta.
4. Završite masažu milovanjem 2-3 minute.

Omoti za mršavljenje IKR

Da biste smanjili IKR nogu, koriste se omoti. Ovi se postupci najbolje rade u večernjim satima, prije spavanja, kako bi se mirno opustili i legli. Prije toga, preporučuje se tuširanje ili kupku za čišćenje i zagrijavanje kože. Zatim primijenite unaprijed pripremljeni sastav na telad nogu, omotajte problematična područja prilijepljenjem filma, pokušavajući to učiniti što pažljivije. Vrijeme postupka je 40-60 minuta. Nakon pranja sastava toplom vodom i nanesite hranjivu vrhnju na kožu.

Omoti poboljšavaju metaboličke procese u mišićima i koži, pojačavaju cirkulaciju krvi, ubrzavajući sagorijevanje rezervi masti.

1. Omota za senf-meč. 2 žlice. l. Senf u prahu razrijedio 2-3 žlice. l. Topla voda, pomiješajte. Dodajte 3 žlice. l. med. Ako se bojite snažnog osjećaja izgaranja, omekšajte učinak, dodajući 1 žlicu. l. Biljno ulje. Sastav sastava je 30-40 minuta, a zatim smjesu uklonite toplom vodom.
2. Omotajte iz meda i morske soli. Zagrijte u vodenoj kupelji 3 žlice. l. Dušo, dodajte 1 žlicu. l. Morska sol malih mljevenja. Morsku sol može se zamijeniti običnim, kuhanjem. Ovaj sastav savršeno crpi toksine i višak vlage, značajno smanjujući mišiće tele u volumenu. Preporučuje se koristiti ne više od 1 puta tjedno.
3. Omotavanje meda-ulja. Do 3 žlice. l. Med Dodaj 1 žlicu. l. Maslinovo ulje, miješajte. Dalje, sve se radi na uobičajeni način. Takve omote savršeno zatežu kožu, čine je dobro -njegovane i glatke.

Najviše kardinalni način za smanjenje kompletne ICR je liposukcija. Ovdje se može odlučiti samo žena, koliko joj je potrebna intervencija kirurga. Ako vam noge ne smršave nakon svih poduzetih mjera, pronađite svoju energiju u drugom smjeru. Naglasite prednosti svoje figure, vjerojatno imate zadivljujući struk ili luksuzna prsa. Dakle, učinite to svojim dostojanstvom!

Vježbe za mršavljenje mišića teleta. Video