Kako smršavjeti nakon porođaja tijekom dojenja. Prehrana i vježbe za mršavljenje tijekom dojenja

"Kako smršavjeti tijekom dojenja?" - Ovo pitanje postavljaju milijune žena koje su ne tako davno postale majke. Mnoge žene ne vjeruju da je to moguće i vjeruju da je, kada dojenje, nemoguće ispustiti kilograme i vratiti se u prethodni oblik, jer morate opet jesti za dvoje da biste nahranili dijete.

Trudnoća zaostaje, majka s djetetom kod kuće i vrijeme je za obnovu - uspostavljanje hrane, načina rada itd. Mlada majka ima mnogo briga, jedna od njih je ono što je moguće i što ne možete jesti mladu majku za njegu. Mnogi iz navike, jedu za dvoje, kao i tijekom trudnoće. Vjeruju da mlijeko treba biti hranjivo i masno, tako da ne nadgledaju svoju prehranu. I to je pogrešno, jer se tijekom dojenja tijelo postupno obnavlja i ako se dnevna prehrana uspostavi, majka provodi dovoljno vremena na svježem zraku, tijelo se postupno vraća u prethodne oblike i težinu.

Kako smršavjeti tijekom dojenja - kada možete započeti?

Suprotno svim mišljenjima, možete izgubiti kilograme već na dojenju, samo za neke žene ispada brže, dok se druge ne javljaju u tijelu u tijelu tako brzo koliko bismo željeli.

Shvatimo to više u svim stvarima: kada je to moguće ili kada je vrijeme da se vitki? Sigurno, odmah nakon porođaja, ovo vas pitanje neće toliko smetati. U prvim mjesecima žensko tijelo se obnavlja, majka se navikne na novi ritam života i još uvijek će se brinuti da će naučiti kako se brinuti za novorođenče, hraniti vrijeme (i za to trebate uspostaviti laktaciju), hodati U svježem zraku više. Stoga, u prvim mjesecima nakon porođaja, nema vremena da dosadimo. Vrijeme u brigama brzo leti.

Kada možete razmišljati o povratku u prethodne obrasce? Stručnjaci kažu da, kad dijete ima 6 mjeseci, mama može započeti aktivne akcije. Ali to je ako za ovih šest mjeseci tijelo samo nije postalo u formu.

Ako je mlada mama vodila aktivan način života prije trudnoće, nadzirala je sebe, a najvjerojatnije, najvjerojatnije, s kompetentnom organizacijom dojenja, ovo pitanje se ne bi trebalo pojaviti. Odnosno, tijelo će se samostalno oporaviti i šest mjeseci nakon poroda, mlada majka moći će staviti svoje omiljene, pre -ematične traperice. Jedino čemu se ne treba nadati - prsa neće biti ista kao prije trudnoće, već pomalo veličanstveno. Ali ovo nije minus, već samo plus.

A što učiniti s onima koji nisu sretni? Čiji je veličanstveni oblici ostali nakon porođaja i tijelo se nije htjelo riješiti nakupljenih dodatnih kilograma tijekom trudnoće? Prvo saznamo recenzije onih majki koje su već uspjele smršavjeti tijekom dojenja i podijeliti svoje osobno iskustvo:

Marina, 26 godina: "" Iza 2 trudnoće. U prvom sam imao +16 „sretnih“ dodatnih kilograma, nakon drugog rođenja - 18. visina je 156 cm, težina na početku trudnoće bila je 52 kg. Nakon porođaja, 8 i 10 kg pokazalo se za mene suvišne, od čega je bilo potrebno riješiti se. Ali nisam bio baš zabrinut, u prvih šest mjeseci uspostavio sam dojenje, puno sam hodao kolicama na svježem zraku i imao sam princip: za ovih šest mjeseci nisam stajao na vagi. Prerano je. Bliže šest mjeseci, već sam se želio vidjeti vitko u ogledalu, kao i prije. Ali počeo sam raditi na sebi već od prvih dana nakon porođaja.

Imam takva pravila:

1. Pravilna prehrana: Jedenje uravnoteženog, a ne prejedanja.
2. Ne jedite prije odlaska u krevet (mnoge majke vjeruju da noću neće biti mlijeka).
3. Da biste isključili slatkiše - to se odnosi na štetne ugljikohidrate: šećer, kolače, kolače, itd.
4. Ako je moguće, isključite slatke peciva s kvascima. Odnosno, peciva, ako stvarno želite jesti, mogu se jesti, ali samo do 12 sati popodne. Onda - ne.

Ova pravila djeluju i provjeravala me. Takva hrana ne utječe na sadržaj masti u majčinom mlijeku, ali ne odbijamo ribu, meso, jaja i mliječne proizvode. Imam još jedno pravilo: bez obzira na to kako sam želio podržati obiteljsku večeru kad se moj suprug vratio kući s posla i pojedem nešto ukusno s njim, ne jedemo noću. Dopustite sebi da pojedete laganu salatu od povrća, popijte pola čaše kefira ili jogurta, jedite jabuku. Ako vrijeme jela još nije došlo i navika žvakanja nešto je pokrenuta, prepustite se da jedete komad jabuke ili krastavca, pregršt oguljenih sjemenki ili samo popijete čašu tople vode. Morate piti polako, male gutljaje».

Kako brzo smršavjeti tijekom dojenja - mišljenje druge mlade majke Olge (32 godine): "" To mi je pomoglo da se vratim u formu da sam bila voljena žena i brižna majka. Ne dopuštam sebi da hodam kod kuće u kućnoj odjeći, ujutro se pokušavam urediti, napraviti urednu frizuru i laganu šminku. 15 minuta ujutro, dok dijete spava - i spreman sam u bilo kojem trenutku ići u šetnju. Također posvećujem puno pažnje svom mužu, provodimo dovoljno vremena zajedno i dijete nas ne smeta, ali naprotiv, jača naše obiteljske odnose. Sve možete učiniti ako se ne opustite i želite. A također sam isprobao tako -označen, seljački način hrane, morate jesti one proizvode koji rastu u vrtu. Zamislite sebe seoskim stanovnik i ono je što je odrastao. Ne kupujem polu -dovršene proizvode, kuham u sporoj štednji: pečem meso, kuham ribu s povrćem. Čak sam naučio napraviti cheesecakes pare, vrlo ukusan! 3 mjeseca nakon rođenja, uspio sam se riješiti 13 kg viška kilograma! Nisam gladovao, samo sam pregledao svoje prehrambene navike i prilagodio dnevnu prehranu. Sve je moguće ako želite. Ne razumijem one žene koje su iznenađene zašto nisu mogle smršavjeti tijekom dojenja. Usput, njegov sin nije imao kolike, došlo je do dobrog apetita i pauze između hranjenja 4 sata. Uspio sam sve, pa čak i svaki dan studirati kod kuće!»

Kako smršavjeti bez štete dojenju

Je li moguće smršavjeti tijekom dojenja? To je moguće, pa čak i potrebno, ali samo ne žurite i postavljajte cilj u prvim tjednima i mjesecima nakon porođaja. Još uvijek prerano i tijelu je potrebna snaga za vraćanje.

10 koraka na putu do uspjeha ili koliko je lako izgubiti kilograme nakon porođaja tijekom dojenja:

1. Iznenađujuće, svaka žena koja je tek nedavno postala majka treba naučiti dovoljno spavati. Čak i ako je planina jela u kuhinji, trebate čistiti u kući, pelene s moždanim udarom i dječje stvari i kuhati. Sve ovo ostavite ili zamolite članove obitelji da preuzmu dio domaće zadaće. I u vrijeme kada dijete spava, a mama se također ima pravo odmoriti. Nedostatak sna dovodi do pogoršanja stanja, žena postaje razdražljiva i nervozna, ona želi pojesti ovaj stres s nečim ukusnim. Ako se dovoljno zaspava, žena će se osjećati veselo, aktivno, imat će dobro raspoloženje i umjeren apetit.
2. Promatrajte režim pijenja - pijte dovoljno čiste vode (ovo nije sok, kompot, čaj), naime voda. Imajte na umu da u majčinom mlijeku 87% vode, što znači da tekućine u tijelu trebaju doći dovoljno. Ako se ne pridržavate režima pijenja (morate piti 2-2,5 litara vode dnevno), tada nedostatak tekućine tijela može maskirati pod glad.
3. Ne prejedajte. Ako ste tijekom trudnoće mogli priuštiti da jedete velike porcije, nakon porođaja vrijeme je da se zaustavite. Potrebno je jesti najmanje 3 puta dnevno, ali u malim porcijama. I ni u kojem slučaju ne prejedaj! Potrebno je jesti kad ste gladni, a ne za tvrtku. Štoviše, hranu bi se trebalo svidjeti i žena bi trebala uživati \u200b\u200bu jelu. Glavno pravilo: Kuća bi uvijek trebala imati takve proizvode: svježe voće/bobice i sezonsko povrće, bilje, orašaste plodove/sjemenke i suho voće, domaća jaja i sir. Potrebni su nam takve proizvode da brzo možete zalogaj ako nema vremena za kuhanje hrane. Svi bi proizvodi trebali biti svježi.
4. Isključite alergene: Ako ste tijekom trudnoće rado pojeli naranče, jagode i čokoladu, vrijeme je da se zaustavite. Isključivanje proizvoda alergena samo je u prvim mjesecima dojenja. Tada možete postupno unositi jedan novi proizvod tjedno (to se odnosi na voće i povrće).
5. Naučite ispravno kuhati hranu: parite više ili pecite. Za par možete kuhati povrće i ribu, peći - meso, kao i povrće.
6. Nemojte biti lijeni kuhati juhe: na mesu, ribi i povrću. Prvo uklonite svu masnoću tako da se juha ispostavi da je niska. Zašto je toliko važno jesti tekućinu jednom dnevno: sadržaj kalorija u takvom jelu je nizak, a hranjiva vrijednost na visini. Žensko tijelo apsorbira takvu tekuću hranu (ili juhe-puree).
7. Odbijte proizvode koji štete tijelu. To će imati koristi i vama i vašoj bebi. Štoviše, primit će sve potrebno s majčinim mlijekom, s izuzetkom alergena. Preporučljivo je u potpunosti isključiti: konzervirana hrana, masnoća i dimljena, polu -dovršeni proizvodi i brza hrana, začini, slastičarski proizvodi s vrhnjem (ako je moguće - sve bez iznimke), kikiriki i druge zemljane vrste orašastih plodova, spremište sode i slatka soda , alkohol i škampi. Ako stvarno želite pojesti jedan od zabranjenih, razmislite, možete naštetiti djetetu. Iako ste htjeli jesti kolačiće ili jagode, možete si priuštiti da se razveselite. 1-2 bobice neće naštetiti djetetu. Unesite jedan novi proizvod tjedno i pažljivo pratite reakciju mrvica.
8. Nakupite sebe da jedete dovoljno povrća: imaju puno vlakana, vitamina i elemenata u tragovima. Malo je kalorija u povrću, ali ima puno više prednosti. Jedite žitarice, bogate su sporim ugljikohidratima. Ne prekidajte svoj apetit grickalicama, ali ne dopuštajte dugoročno gladovanje, velike pauze između jela samo štete. Ako stvarno želite jesti, ali vrijeme jela još se nije dogodilo, popijte čašu tople vode s sporim gutljajem.
9. Tjelesna aktivnost je vrijeme da se uključi i krene više. U prvim mjesecima oni hodaju s djetetom. Možete započeti 20 minuta dnevno, važno je da šetnje budu redovne - svaki dan. Postupno je potrebno povećati boravak u svježem zraku i vašoj aktivnosti. 4-5 mjeseci nakon rođenja, možete se prijaviti za jogu, ples ili gimnastiku. Ako nema dovoljno vremena i nema načina da se dijete napustite i odete na lekciju, zajedno napravite kod kuće. Punjenje s djetetom svidjet će vam se! Usput, možete se prijaviti s bebom u bazenu.
10. Ne zaboravite da ste žena! I stoga posvetite svoj izgled najmanje pola sata dnevno, a također rasporedite vrijeme za komunikaciju sa svojom voljenom osobom. Biti voljen i biti majka velika je sreća!

Kako jesti s dojenjem da biste smršavili

Morate pravilno proučiti, upoznat ćemo se s tim pravilima. Što bi svaka majka trebala znati: Jedite odmah nakon porođaja i nakon 6 mjeseci dojenja, morate drugačije.

Kako smršavjeti nakon porođaja tijekom dojenja. Mamina hrana odmah nakon porođaja

Kad se dijete rodilo tek do šest mjeseci: jedina prehrana za mrvice je majčino mlijeko. Žena ne bi trebala imati strogu dijetu i ograničenja, uspostavljeni su svi metabolički procesi u tijelu. Stoga, do sada samo radi na sebi u smislu uspostavljanja dojenja. Intenzivna tjelesna aktivnost bit će kasnije, a sada hodajući samo svježim zrakom. Započnite s 20 minuta.

Što se tiče kuhanja i dnevne prehrane. Što treba isključiti:

• masna hrana;
• sve vrste dimljenog mesa;
• kobasice i kobasice (iznimka - ako ste sami pripremili ovaj proizvod);
• očuvanje i konzervirana hrana;
• griz;
• kiseli krastavci i marinade;
• začini i začinjena hrana.

Moguće je i potrebno:

• mliječni proizvodi;
• jaja;
• riba;
• meso;
• kaša;
• sezonsko povrće;
• sezonski voće.

Jelo - nekoliko puta dnevno s pauze od 3 sata, u malim porcijama. Ako želite jesti prije, popijte čašu tople vode. Dijeta je raznolika: žitarice, voće, povrće, mliječni proizvodi, mahunarke, meso i riba.

Posljednji obrok nije ranije od 20 sati, ako kasno odete u krevet, prije odlaska u krevet, možete popiti pola čaše kefira ili domaćeg jogurta, bez šećera s mlijekom.

Kako smršavjeti nakon porođaja tijekom dojenja. Mamina hrana 6 mjeseci nakon porođaja

Dijete je odrastalo i ojačalo, moja se majka oporavila nakon trudnoće i porođaja, vrijeme je da se dnevna masti smanji na 40 g (sir od sira, drugi mliječni proizvodi). Možete jesti slatkiše, ali do 12 sati popodne, kao i tjestenina i krumpir, ali ne u višku, ne prejedajte. Večera - na 18.00, kasna večera - čaša čaja s mlijekom i medom (slijedite bebinu reakciju na novi proizvod).

Više tjelesne aktivnosti, planinarenje povećava se na 2-3 sata dnevno, trening i tečajevi za fitness, plivanje-ako je moguće, ako postoji netko s kojom je dijete napustiti. Nakon treninga - nakon 2 sata lagana zalogaja.

Načela pravilne prehrane još uvijek se primjećuju, a ne prejedanje, ne zabranjena i štetna hrana. Način pijenja - Slijedite sigurno, ima više voća i povrća.

Kako smršavjeti tijekom dojenja. Jelovnik

Hrana mamine za njegu trebala bi biti raznolika, postoji puno opcija izbornika, ali ne biste se trebali objesiti. Štoviše, žena s bebom u naručju nema puno vremena za kuhanje. Stoga, u nastavku dajemo nekoliko mogućnosti za jela koja se mogu jesti za doručak, ručak i večeru.

Opcije doručka:

• zobena kaša na mlijeku ili vodi s jabukom i grožđicama;
• pšenica kaša s jabukom;
• povrćeni pire krumpir napravljen od povrća za paru;
• voćni pire pripremljen od sezonskog voća, pari;
• pečena jabuka, bundeva i ostalo voće;
• pečeno povrće;
• kaserola: sir od skuta i bilo koji puding.

Što kuhati za ručak:

• juhe: povrće, obrisano, kao i juhe-puree;
• porrid heljda (u vodi ili u mlijeku);
• tikvice ili paprike napunjene kuhanom rižom s mljevenim mesom s niskim putem;
• juha s piletinom i rezancima vlastite pripreme;
• uho;
• govedina, puretina ili piletina (pirjana, pečena).

Što kuhati za pola:

• omlet s povrćem;
• parni cheesecakes (običan);
• domaći sladoled.

Što kuhati za večeru:

• povrća;
• riba na pari s krumpirom ili pečenjem;
• parove pileće kotlete;
• bilo kakve svježe salate s dodatkom: pileća jetra, tuna, grah, maslinovo ulje, kupus Bruxellesa, repe, grah zarobljene, kiselo vrhnje, šljive (ne dimljene!), Walnuts.

Kako smršavjeti tijekom dojenja nakon carskog reza

Nakon prirodnog rođenja, žensko se tijelo obnavlja brže. U ženama koje su rodile dijete kroz carski dio, potrebno je više vremena za obnovu.

Kako se oporaviti nakon operacije i brže se vratiti u obrazac:

1. Tjelesna aktivnost žene započinje u bolnici čim liječnici dopuštaju da ustanu. To je briga o djetetu. Nakon pražnjenja - šeta svježim zrakom. Možete raditi fizičke vježbe toliko mjeseci nakon operacije, ako nema dijastaze (kada se mišići rektusa abdominis raspršuju). To možete provjeriti sami: morate ležati na krevetu na leđima, povući noge i saviti se u koljena, podići glavu. U ovom položaju osjetite želudac ako su mišići zasijani ili spušteni, najvjerojatnije su se razdvojili.
2. Dojenje je prirodan proces, pa bi ga svaka mama trebala uspostaviti nakon carskog reza. Hrana - Isto kao i nakon prirodnog rođenja, samo u prvim tjednima nakon operacije potrebno je isključiti proizvode koji uzrokuju natečenost (bijeli kruh, kupus itd.). Snaga - uravnotežena, na prehrani dok je "sjedenje" rano. Ne možete uzimati tablete i bioaktivne tvari koje doprinose gubitku težine.
3. Ako je ožiljak izliječen, možete se prijaviti za Aquaerobika (takve se klase neće ometati i dijete), možete samo kupiti pretplatu na bazen, opću masažu, pilinge i maske, kao i piling i kontrastni tuš - sve to U kompleksu će pomoći da se brže oporavi.

Kako smršavjeti tijekom dojenja - mišljenje pedijatra Yevgeny Komarovsky

Programi s savjetovanjem dr. Komarovskog gledaju majke gotovo iz cijelog svijeta. Jedan voli i slijede jednostavne preporuke, drugi vjeruju da su savjeti previše istiniti, pa čak i kritični. Koliko ljudi, toliko mišljenja, otkrivamo i da Evgeny Olegovich savjetuje mladim majkama:

1. Sve što mama jede, djelomično se ti proizvodi predaju djetetu s majčinim mlijekom. Stoga je dojenje zlatno razdoblje za uspostavljanje rada cijelog tijela, riješiti se loših navika i jesti ispravno. Potrebno je smanjiti sve što može naštetiti ne samo djetetu, već i odraslim osobama: masna hrana, proizvodi koji uzrokuju alergije, proizvode s bojama i konzervansima, dimljenim mesom, bijelim šećerom i čokoladom.
2. Isključite one proizvode koji previše oštro mirišu: na primjer, češnjak. On mijenja okus mlijeka koje dijete čak može napustiti prsa.
3. Imajte na umu da dijete s mlijekom dobiva samo dio proizvoda koje je jela njegova majka, a ostatak - s velikim teretom odlagat će se na bočne strane i bokove. Stoga nema potrebe jesti puno masnih namirnica.
4. Ne postoje zabrane na dnevnoj prehrani, postoje samo preporuke. Ako ste navikli jesti ove proizvode tijekom trudnoće, možete nastaviti jesti slično. Samo ako je ponašanje hrane bilo točno. Ipak, vrijedno je napustiti kavu i zamijeniti ovo piće zelenim čajem ili biljnim dekocijama. Kuhajte kompot u prvim mjesecima osušenog voća s minimalnim šećerom. Mlijeko i drugi mliječni proizvodi - koristite s malim postotkom sadržaja masti.
5. Dobar odmor, pozitivan stav, hoda svježom zrakom i pravilnom prehranom. Ova zlatna pravila pomoći će u uspostavljanju dojenja i brzo se vratiti u obrazac nakon porođaja.

Radimo vježbe za mršavljenje tijekom dojenja

Nakon 8-10 tjedana (ili 2-2,5 mjeseci) nakon porođaja, možete započeti ne previše intenzivan i težak trening. Vježbe možete obavljati i kod kuće i u posebnim centrima u kojima se regrutuju grupe mladih majki.

Prvi koraci na putu do uspjeha:

• intenzivni treninzi - do sada da to učine rano, jer mogu dovesti do promjene okusa majčinog mlijeka. Što je moguće: plivanje, hodanje svaki dan;
• gimnastika se može obaviti samo ako se trbušni mišići ne ispruže. Ako postoji dijastaza - napravite sve vježbe u zavoju;
• lagane vježbe: uvijanje, naginjanje, bicikl, podizanje ravnih nogu;
• ako nema vremena za vježbe, pomaže se vratiti u oblik Hula-Hup-a. Doslovno 10 minuta dnevno - dovoljno. Započnite od minute, dodajte svaki dan na minutu i tako dođite do 10 minuta, a zatim trebate napraviti 3 pristupa 30-40 puta. Prvo, modrice se mogu pojaviti u struku i stranama, tako da sve funkcionira! Proći će modrice (ako je nepodnošljivo bolno, omotajte struk Terry ručnikom, ali ne prekidajte svoje vježbe), tada će napustiti debelo naslage;
• a kad dijete ima 6 mjeseci, možete započeti više iscrpljujućeg treninga.