Kako izgubiti 5 kg bez dijeta. Efektivni gubitak težine u trajanju od 5 ili 7 dana

Dodatni centimetri u našim krugovima, mi ćemo "jesti" mjesecima, pa čak i godinama. Ali u jednom trenutku primjećujemo da vaša omiljena haljina nije dovoljna, a zaslon u ogledalu je neka vrsta vanzemaljaca. Tada se odmah pojavljuju misli, jer je trebalo brzo izbaciti mrzene kilograme i bez puno fizičkog napora i iscrpljujuće prehrane. Ako ste zagovornik brzog mršavljenja i hitno morate uzeti prethodni obrazac za vikend, savršeno ćete odgovarati različitim mogućnostima za Express Diats "5 kg u 5 dana".

Preporuke nutricionista i fitnes trenera, kako izgubiti 5 kg bez dijeta

Harmonija nije samo bič modernog svijeta, već i ključ zdravog tijela. Harmonični izgled uvijek održava razinu samopouzdanja, služi kao razlog za pozitivno raspoloženje i, naravno, privlači poglede na suprotni spol. Zato svi koji su ušli u zamku "brutalnog apetita" tako brzo pokušavaju dobiti oblik.

Nutricionisti, treneri i psiholozi koji su izravno povezani s mršavljenjem uvijek tvrde da jedna želja za smršavanjem nije dovoljna. Pristup rješavanju problema trebao bi biti svestran.

Ako trebate smršavjeti za tjedan dana do 5 kg, poslušajte savjete stručnjaka:

1. Odbijte večernje kampanje u hladnjaku. Ovo je vjerojatno najaktivniji način gubitka nekoliko kilograma u tjednu. Osim toga, ovo je izvrsna prevencija "rasta" novih centimetara. Nisu svi prikladni nakon šest, jer ne odlaze svi u krevet u 9 sati u večernjim satima, tako da idealno trebate večerati s niskim kalorijskim jelima tri sata prije kraja.
2. Izrežite upotrebu prženih, peciva i deserta visokog kalorija. Nije vrijedno odbiti u potpunosti od takvih ukusnih, ali porcija bi trebala biti mala i pojesti takva jela ujutro. Ali proizvodi s mnogim praznim kalorijama, na primjer, soda, hot -dog, čips potpuno isključuju.
3. Ne zaboravite na vodenu ravnotežu. Tijelo, kako bi brzo sagorilo masti i uklonilo toksine puno čiste vode. Morate piti najmanje 1,5 litre vode za piće dnevno. Bit će korisno konsolidirati naviku piti čašu vode na prazan želudac. To će pomoći tijelu da se "probudi".
4. Pridržavajte se metode čestih obroka. Jedite 5-6 puta dnevno u malim porcijama. Ako rijetko jedete, ali u velikim količinama vaša se težina neće smanjiti za gram.
5. Naučite razlikovati fiziološki osjećaj gladi koji dolazi iz želuca i signal o potrebi za sljedećom grickalicom od glave. Lako je to učiniti. Kad ste stvarno gladni, slažete se da jedete čak i ne voljenu kašu, ali ako sanjate o mirisnoj lepinji, možete sigurno popiti čašu vode i eliminirati izmišljeni apetit.
6. Unesite svoj dan tjelesnog odgoja u svakodnevnoj rutini. Odaberite vježbe ugodne za vas i izvodite ih najmanje 3 puta tjedno. Trajanje jedne lekcije trebalo bi biti oko 40 minuta. Da bi postupak gubitka kilograma brže išao, kombinirajte kardio opterećenja i vježbe snage. Na primjer, možete izmjenjivati \u200b\u200bskakanje na konop i ljuljati tisak.
7. Ako se odlučite isprobati prehranu, odaberite onu koja se sastoji od vaših omiljenih sastojaka. Drugim riječima, ne biste se trebali iscrpiti jedenjem kupusa ako vam se ne sviđa ili izgladnjete na vodi. To će samo "odvesti" vaše tijelo u stanje stresa i, u konačnici, izbit ćete i bit će još masni.

Gornji savjeti su učinkoviti i vrlo su jednostavni za izvođenje. Redovito pridržavajući se takvih pravila, možete "odbaciti" višak kilograma i držati svoje obrasce pod kontrolom. Stoga, ako vam takav način života postane poznat, ne morate birati dijetu da biste izgubili 5 kg tjedno.

Kako izgubiti 5 kg bez dijeta. Pet koraka na putu do harmonije

Korak br. 1. Fitness i zdravlje -poboljšavajući tjelesni odgoj

Počastite se da trčite ujutro. To je prilično teško učiniti, jer uvijek postoji izgovor: bilo vrijeme je kišno, a onda glava boli. Ali vjerujte mi, ako prevladate lijenost, nakon tri tjedna rado će vam trčati. Kao alternativa trčanju, stavit će se biciklistička ili pojedinačna klasa u fitness klubu.

Fitness je izvrstan asistent u borbi protiv viška "KG", ali ima mnogo kontraindikacija. Ako imate zdravstvene probleme, a tjelesna aktivnost vam je kontraindicirana, uvijek možete pronaći izlaz iz situacije. Uz bilo koju bolest, dopušteni su kompleksi zdravlja koji poboljšavaju tjelesni odgoj. Saznajte koje su vježbe za vas, a zatim počnite jačati zdravlje i gubitak kilograma.

Korak br. 2. Pozitivan stav prema "pobjedi" nad masnoćom

Povjerenje u vašu pobjedu polovica je vašeg uspjeha. U glavi vam leži nevjerojatan motor. Ako stvarno želite smršavjeti, niti jedan kolači neće vas zaustaviti. Stvorite sebi misaoni oblik - sliku vaše savršene figure. Svaki put kada osjetite da snaga volje daje Slack, zamislite kako će nova haljina sjediti na vašem vitkom tijelu. Vjerujte mi, vaša želja da pojedete dodatnu porciju pržene piletine odmah će nestati. Samo vjerujte u svoju snagu.

Korak br. 3. Dnevna racionalna prehrana

Zamijenite štetnu brzu hranu i pržene posude domaćim pečenim mesom povrćem, masnim kolačima i desertima za voćne smoothie i bobice. Napravite jelovnik tako da u njemu ima mnogo svježih voća, bobica, bilja i povrća.

Objesite popis proizvoda sa svojim glikemijskim indeksom na vratima hladnjaka. Što je veći, to je opasniji proizvod za vašu figuru. Stoga, usredotočujući se na pokazatelje ovog indeksa za različite proizvode, možete neovisno odabrati one koji vam odgovaraju.

Korak br. 4. Tabu na tabletama koje spajaju masnoće, dijetalnim čajevima i drugim dodacima prehrani

Knjižice u ljekarnama i informacije o oglašavanju na Internetu "začepljuju" glavu ljudi s problematičnom težinom. Nude im se čudesne tablete, čajevi, kokteli, prah, pa čak i kava. Ako vjerujete u oglas, tada će ti fondovi na tri računa smanjiti vašu veličinu nekoliko puta, dok možete jesti bez ograničenja i ne idete u teretanu. Sanjajte, a ne mršavljenje, kažete. Ali ovdje je puno zamki. Gubitak gubitka kilograma nije panaceja, već okidač koji će uništiti vašu jetru i još više kršiti ionako loš metabolizam. Bez obzira na to koliko je to veliko iskušenje, zaobiđite takve pokušaje gubitka kilograma.

Korak br. 5. Ne vjerujte u učinkovitost kozmetike

Oslobađanje od celulita, gubitak kilograma nekoliko centimetara u volumenu i zategnutosti kože-to su marketinški trikovi proizvođača kozmetičkih gelova, maski, pilinga i drugih sredstava za gubitak kilograma. Ne zabavljajte se iluzijama, uz njihovu pomoć nećete smršavjeti. I umjesto da trošite puno novca na kreme, kupite sebi pretplatu u teretanu ili dobar kompleks vitamina.

Kako izgubiti 5 kg bez dijeta. Odaberite odgovarajuću metodu mršavljenja

Među svim predloženim preporukama za uklanjanje viška kilograma, što god se moglo reći, prehrana zauzima vodeći položaj. Ali kako se ne zbuniti u ogromnom broju dijeta i odabrati onaj koji će vam pomoći? Kada odaberete prehranu, obratite pažnju na sljedeće detalje:

• Unaprijed odlučite na popisu proizvoda koje možete odbiti za mršavljenje.
• Postavite vremenski okvir za "sjedenje na dijeti". Ako želite smršavjeti za 5 kg u 4 ili 5 dana, nećete vam odgovarati za gubitak kilograma, dizajniranih 3 tjedna.
• Razmislite o svom zdravstvenom stanju. Ako postoje proizvodi koje ne možete koristiti, odaberite dijetu bez njihovog sudjelovanja.

Pregled dijeta kako brzo smršavjeti za 5 kg

U procesu gubitka kilograma, najteže pravilo nije podleći iskušenju. Uostalom, pokupiti paket čipsa, pite ili porciju vrhnje torte u fitu. Ali tada ste spremni patiti od muke savjesti, izgubivši nadu u gubitak kilograma. Kako se ne biste prigovarali nepažnjom i ne dosegnuli stanje stresa, morate odabrati dijetu koja vam je u duhu blizu.

Monotona

Suština takve prehrane je vrlo jednostavna: dnevna prehrana je 90% istog proizvoda, koji će se morati konzumirati nekoliko dana. Očito jedeći knedle, pite ili kobasice, nećete moći smršavjeti. Stoga su za takvu prehranu predviđeni nisko -kalorijski i hranjive tvari: jabuke, heljda, naranče, krastavci, riža, mrkva, kefir. A kako bi se malo diverzificirao takav dosadni jelovnik, dopušteno je koristiti „lagane“ proizvode, poput biljnog čaja, granata i kave bez šećera kao preostalih 10%.

Optimalno trajanje monodita je 5 dana. Takvi vremenski okviri opravdani su činjenicom da je teško napustiti uobičajenu hranu oštro, osim toga, tijelo je oštro ograničeno u unosu korisnih tvari. Stoga se pojavljuju razdražljivost i umor.

Dijeta za piće

Ovo je najjednostavnija prehrana za mršavljenje pri 5 kg. Prema pravilima ove prehrane, dopuštena je samo tekuća hrana 5 do 14 dana. Što možeš popiti:

• Voda.
• Grupke na temelju ribe, povrća i mesa. Sol i začini nisu dopušteni.
• Sahara čaj. Možete kuhati crno, bijelo, biljno, zeleni čaj.
• Bilo koji proizvodi od kiselog milja s sadržajem masti do 2%. Domaći mliječni kokteli bez zaslađivača su također prikladni.
• Fors, kompota, žele.
• Sokovi voćnog vela. Koristite isključivo kućni proizvod, jer sokovi u trgovini sadrže sol, šećer i konzervanse.

Kefir dijeta

Ako niste obožavatelj pet -vremenskih priprema različitih jela dnevno strogo prema popisu, a još više planinarite u teretani, savršeni ste za kefir prehranu "5 kg tjedno za lijene".

Ova metoda gubitka kilograma je u velikoj potražnji, a prema recenzijama na mreži, prilično je učinkovita. Jasna prehrambena pravila i popisi dozvoljenih jela ovdje ne rade. Možete jesti različite proteinske i biljne hrane u kuhanom obliku, na primjer, sorte mesa i ribe, povrća i voća. No, glavno pravilo prehrane je koristiti najmanje 1,5-2 litre kefira dnevno.

Gladovanje

Kratkoročno odbijanje hrane radi poboljšanja i smanjenja težine danas je postalo vrlo popularno. Uz pomoć "gladnih" dana, mnogi ne samo da dovode svoju figuru u idealno stanje, već i lako liječe od mnogih bolesti.

Suština je potpuno odbacivanje hrane. Omogućeno je piti vodu, a ako osjetite snažnu slabost, u čašu tople vode možete dodati žlicu meda.

Trajanje gladi može biti drugačije, ali ako očekujete da ne jedete 5-7 dana, lako ćete se riješiti od 6-7 kg.

Prije početka "gladnih" dana koje morate pripremiti: glatko idite na laganu hranu, uklonite doručak i napravite klistir neposredno prije gladi. Nakon prehrane, trebali biste početi jesti u malim porcijama.

Program mršavljenje za 5 kg u 7 dana

Nutricionisti savjetuju pribjegavanje nježnijim metodama mršavljenja, jer izričiti dijetu često unose tijelo u šok stanje. Oštro ograničenje hrane i pića čini da tijelo pristojno akumulira masnoću u rezervi nakon završetka prehrane. I kao rezultat, za nekoliko tjedana vaša će se težina ne samo vratiti u prethodne pokazatelje, već može postati i mnogo više.

Da biste izbacili višak težine, bolje je pridržavati se posebnog programa, kada se gubitak kilograma pojavljuje aktiviranjem metabolizma i smanjenjem kaloričnog sadržaja u jelima. Razmislite o približnom izborniku za dan.

• Doručak. Da biste započeli, pripremite limunadu. Da biste to učinili, dodajte sok od pola limuna na 200 ml vode. Ne dodajte šećer. Nakon pola sata, doručak možete doručkovati s voćnom salatom začinjenom jogurtom s sadržajem masti od 2%.
• Večera. Pripremite biljnu mješavinu bez soli, začinjenu mješavinom maslinovog ulja i limunovog soka. Također se možete razmaziti čašom kefira s niskim putem.
• Večera. Za ovaj obrok je prikladno svako voće. Mogu se jesti cijeli ili napraviti salatu. Pokušajte večerati najkasnije do 19 sati. Možete piti zeleni čaj.

Između hrane možete piti kefir. Dan je dopušteno piti oko 1 litre ovog pića.

U skladu s svim pravilima u 7 dana, možete izgubiti do 5 kg. I da biste popravili rezultat, prehranu polako ostavite. Na primjer, pridržavajte se istog izbornika sljedećih sedam dana, ali postupno dodajte kuhanu ribu i meso. Zatim se postupno vraćaju na prethodnu prehranu.

Učinkovit i jednostavan skup vježbi: gubitak kilograma za 5 kg tjedno bez dijeta

Ako ste odlučili smršavjeti, najbolja opcija bila bi korekcija prehrane i tjelesne aktivnosti. Čak ni najzgodnija dijeta neće pomoći da se zauvijek riješite viška kilograma. Ali stalne vježbe, pomoći će u gubitku kilograma i zategnutim mišićima.

Sport se možete igrati kod kuće ili u društvu osobnog trenera u fitness klubu. Sve ovisi o vašoj snazi \u200b\u200bvolje i osobnim preferencijama.

Za maksimalni učinak, morate kombinirati kardio trening, na primjer, plivanje ili trčanje i vježbe ponderiranja. Nakon nekoliko tjedana redovnih nastava, vidjet ćete kolosalne promjene u svojoj figuri. Ali glavna stvar je ne pretjerivati. Ne bavite se iscrpljenjem svaki dan. 3-4 nastave tjedno su dovoljne.

Sada znate kako se riješiti 5 kg za nekoliko dana kod kuće. To je lako učiniti, samo vjerujte u svoju snagu i pridržavajte se osnovnih pravila mršavljenja.