Kako napustiti brašno i slatko

Postoji nekoliko razloga za potpuno napuštanje slatkog. Konkretno, među njima mogu postojati samo oni koji negativno utječu na sliku, ali i izlažu vaše zdravlje ozbiljne opasnosti.

Možete odustati od slatke prehrane u nekom razdoblju, ali onda će htjeti jesti u još velikim količinama i, zabranjuju takve proizvode, uzrokujući obrnuto, snažnije reakcije. Cijeli problem je da je slatki okus povezan s većinom s ugodnim i radosnim osjećajima i donosi smirenost. Mnogi budući da se djetinjstvo koristilo za borbu s slatkišima i ne može se uskratiti u zadovoljstvu, čak i svjestan svake štete zdravlju.

Nije teško napustiti kruh i slatkiše za vas, ako shvatite da to nije prirodna ili genetska značajka, ali jednostavno štetna navika i ovisnost kao ovisnost o kavi, nikotinu ili alkoholu. Uspjeh odbijanja će, prije svega, ovisiti o snazi \u200b\u200bvolje i želji osobe da pomogne svoje zdravlje. Također, osim potpunog kvara, potrebno je nositi se, koji je uzrokovao takvu ovisnost i koje su korisni proizvodi mogu zamijeniti slatkišima i sdobu.

Kako napustiti slatko: Uzroci ovisi o slatkoj hrani

Kako napustiti slatko: biološka ovisnost

Slatkiši i Softje su jednostavni ugljikohidrati za naše tijelo i nakon cijepanja na elemente pretvaraju se u glukozu. Njegov broj značajno premašuje dnevnu brzinu osobe kada jede konditorske proizvode, koji istovremeno povećava razinu šećera u krvi. Ova situacija se percipira bilo koji organizam kao stres, a gušterača se kreće na njegovu aktivnu emisiju inzulina kako bi se smanjila razina glukoze.

Poboljšana aktivnost gušterača dovodi do stalne emisije velike količine inzulina, a razina šećera postaje tijekom vremena ispod potrebne norme. Da bi ispunio zalihe glukoze, naše tijelo daje signale mozgu i središnjem živčanom sustavu koji uzbuđuju želju da koriste slatki ili busty proizvod. Ovaj zatvoreni krug ne može se razbiti s stalnom uporabom lakih ugljikohidrata, jer povećanje inzulina zahtijeva još veće dijelove glukoze.

Uz dugoročno priznanje glukoze u tijelo bez velike potrošnje energije, sintetizira se u masno tkivo, što dovodi do povrede metaboličkih procesa, viška težine, pa čak i drugog tipa dijabetesa. Nepopunjeni na trošak energije glukoze odmah nakon konzumacije pohranjuje se u stanicama organizma, potkožnog tkiva i unutarnjih organa kao dodatnu rezervu moći. Međutim, dnevna stopa šećera ne smije prelaziti 30 g (oko 6 sati L), a za gubitak dionica i manje je.

Fruktoza koja se nalazi u voću apsorbira mnogo dulje i, prema tome, polako obrađena u masnoću. Također oko pola fruktoze se obrađuje u glikogen prije ulaska u crijevo, koji ne zahtijeva inzulin. Međutim, prekomjerna potrošnja fruktoze može dovesti do problema s prekomjernom težinom, kao što je zeleno grožđe, banane, slatke jabuke, naranče također zadivljuju gušterače i stimuliraju apetit ne lošiji slastice.

Kako napustiti slatko: psihološka ovisnost

Kako bi se pacijentima pomogli u potpunosti napustiti slatku, psihologiju i moderne nutricioniste tvrde da se ljubav za takvu hranu može usporediti s ovisnosti o opojnim narkoticima. Kod nekih ljudi, to je zbog činjenice da siva mozga supstanca treba lagane ugljikohidrate za proizvodnju zabavnih receptora. Međutim, kategorična zabrana takvih proizvoda samo će pogoršati želju u većoj potrošnji i uzrokuje masu negativnih emocija, tako da se treba razumjeti u psihološkim razlozima za ovisnost.

Odbiti brašno i slatko je vrlo teško ako vas stalno utječu vaše emocije i nastavite na stresnim situacijama, tijekom kojih mozak zahtijeva proizvodnju "hormona sreće" (serotonin) i potrošnju lakih ugljikohidrata. Nemojte se prepustiti negativnom raspoloženju i razmišljati o činjenici da u teškoj situaciji ne donosite nikakvu korist vašem tijelu. Dio štetne hrane ne samo da neće nanositi brojku, ali ne sadrži hranjive tvari za tijelo.

Glavni razlog za takve psihološke ovisnosti je dječje navike kada roditelji kao utjeha ili pohvale dali nešto štetno, ali ukusno. Naravno, svi slatki zubi savršeno razumiju da takav "ometanje" problema ne rješava, ali podsvjesna navika, godina rada nije tako lako iskorijeniti. Psiholozi tvrde da za ovisnost o bilo čemu ili suprotnom učinku, samo mjesec dana stalne uporabe ili potpunog neuspjeha.

Argumenti u korist odbijanja slatkog

Brojne povratne informacije od slatkog i znanstvenog istraživanja gastroenterologa dokazuju da takve proizvode donose mnogo više štete tijelu nego zadovoljstvo jede:

1. Neplodnost. Istraživači sa Sveučilišta Harvard pokazalo da je ovisnost o slatkom hranom može dovesti do smanjenja i prekida proizvodnje muških i ženskih spolnih hormona (testosterona i estrogena). Šećera u krvi povećava učinkovitost masti liveboves koji smanjuju razinu posebnog proteina. Takav jedan protein odgovoran za proizvodnju hormona i, ako je njegova razina opada, to može dovesti do neplodnosti.
2. Hipoglikemija. Šećer je čist koji se lako apsorbira ugljikohidrat, koji je sličan lijekovima. Pronalaženje u crijeva, ne sudjeluje u procesu probave i odmah ulazi u krv, što izaziva povećanje inzulina i smanjuje postotak šećera u sastavu krvi do kritičnih granica.
3. Drozd (urogenitalna kandidijaza). Uzrok takve bolesti je kandidalna gljivica, koja se umnožava u povoljnom okruženju za njih. Proviranje takve aktivnosti gljivica može produžiti antibiotike i redovitu uporabu hrane bogate jednostavnim ugljikohidratima.
4. Nemogućnost resetiranja dodatnih kilograma. Bez obzira na strogu dijetu koju ne prianjate, bit će beskorisno ako ne možete reći "ne" konditorski visoko-kalorijski proizvodi. Stoga, za veću motivaciju, pogledajte fotografiju djevojke koja je samo odbila slatku i izgubljenu težinu za nekoliko mjeseci bez strogih dijeta.
   
5. Onkološke bolesti probavnih organa. Prekomjerna potrošnja konditorskih proizvoda može uzrokovati stvaranje raka, jer gušterača počinje proizvoditi inzulin u više količina, što izaziva stvaranje tumora i čireva u želucu i crijevima.
6. Negativni učinak na moždane stanice. Povećanje razine glikogena u ljudskim moždanim stanicama može uzrokovati nasljednu bolest rafinerije, koja je karakterizirana demencijom, poremećajima motornog sustava i epileptičkim napadima. Posebni proteini se proizvode u tijelu koji sprječavaju povećanje glikogena, koji izravno ovise o razinama šećera u krvi.
7. Problemi s probavom. Organi gastrointestinalnog trakta su u opasnosti na prvom mjestu. Napadi gladi, boli u trbuhu, poremećaj kiseline ravnoteže želuca, zatvor, koji dovodi do gastritisa i ulcerativnih bolesti.
8. Problemi epidermisa. Slatki proizvodi negativno utječu na stanje kože. Postoji zamračenje, gubitak elastičnosti, izgled upaljenih i začepljenih pora, modrice ispod očiju.
9. Rizik tijekom trudnoće. Povećana jednostavnim ugljikohidratima tijekom trudnoće izaziva razvoj alergijskih reakcija i bolesti središnjeg živčanog sustava u djece.
10. Smanjene mentalne sposobnosti. Testovi Kalifornijskog sveučilišta, provedeni u više od 800 škola, pokazali su da odbijanje šećera pomaže povećati mentalnu aktivnost, što je dovelo do povećanja uspješnosti i smanjenja mentalne retardacije djece.
11. Smanjena fizička aktivnost. Slatki proizvodi su vrsta lijeka i utječu na one moždane centre mozga kao morfij s heroinom. Stoga, s oštrim odbijanjem slatkiša, razbijanje, ovatkosti osjećaja, loše raspoloženje, razdražljivost, bolest, impotenciju, anemija, glava spazmatička bol i poremećaj spavanja.
12. Smanjenje trajanja života. Njemački i američki znanstvenici potvrdili su da glukoza značajno smanjuje vijek trajanja od oko 25% (oko 15 godina).

Je li moguće napustiti slatko?

Kako napustiti slatke: alternativne proizvode i zamjene šećera

Kada pažljivo u potrazi za karakteristikama okusa alternativnih proizvoda, mnogi počinju aktivno koristiti različite zamjene šećera, motivirajući izbor da su oni najmanje kalorija i gotovo se ne mogu razlikovati okus. Među popularnim zamjenama, mogu se razlikovati sorbitol, kylitis, asparamat, suclamat i Sakharin. Međutim, ne znaju svi da se takve tvari ne mogu koristiti bez mjere, jer štete.

Sakharin se, na primjer, proizvodi u obliku tableta i ne preporučuje se za korištenje više od 4 komada dnevno, jer dovodi do razvoja onkoloških bolesti. Aspartam i Suklat uzrokuju alergijske reakcije, a sorbitol i ksilitis su jaki koledni i laksativi. Sorbitol je uobičajeno koristiti u proizvodnji zubnih pasta i žvakaće gume, ali dovodi do proljeva i teških bolova u želucu.

Da biste zamijenili slatke proizvode, koristite sljedeće savjete nutricionista:

1. Med, orašasti plodovi i sušene plodove. Takva smjesa bit će izvrsna zamjena za desert za čaj i bit će mnogo korisnije za povećanje imunološkog sustava tijekom nesanice, za plovila i probavne organe.
2. Odbijte glukozu. Prirodni biljni i mliječni šećeri (fruktoza, laktoza) sadržavaju se u voću i mliječnim proizvodima koji imaju pozitivan učinak na probavni sustav.
3. Odbijte slatke piće. Vruće piće piju bez šećera ili s medom, a zadihan slatka pića zamjenjuju mineralnu vodu i sokove.
4. Marmelada. Dolazni pektin omogućuje uklanjanje otrovnih tvari i kolesterola iz tijela.
5. Bijeli slez Ne najkorisniji proizvod, ali s akutnom željom, najmanje štetno, jer sadrži fosfor, željezo i protein.

Savjeti: Kako odustati od slatkiša zauvijek?

Jednostavne preporuke pomoći će osloboditi "slatke" ovisnosti i osjetiti pravi okus života:

1. Gledajte svoj raspored osobne težine i ograničite slatko i brašno barem mjesec dana, a rezultat vam neće dopustiti da se vratite na štetne deserti, a želja i ovisnost za takvo razdoblje će biti manje jaka.
2. Provjerite naplatu, idite u teretanu ili uzmite večerske šetnje koje će pomoći u borbi protiv dodatnih kilograma i donijeti manje zadovoljstvo od slatkog proizvoda.
3. Ako drugi jedu slatko, to ne znači da se ne štete. Doživite takav blagdan kao nemoguće jesti nešto lijepo za vas, na primjer, poput leptira ili cvijeća.
4. Ako želite slatku hranu, pojedite voće ili pijte sok.
5. Nemojte koristiti nadomjestke za šećer i biti oprezan s izborom od drugih proizvoda koji sadrže velik, ali ne i opipljiv udio šećera i škroba (mliječnih proizvoda okusa, pekare i tjestenine, umaci, začini, kolačiće i krekeri, konzervirana hrana, kobasica , krumpir, kukuruz, riža).
6. Ne zavesti jesti slatko za tvrtke i piti čaj s medom i suhim voćem, što je mnogo više koristan.
7. Ne skladištiti „za svaki slučaj” slatkiša i ne dolaze na konditorskih pukovnija u trgovinama.
8. Radije svježe voće i povrće, umjesto konzervirane proizvode i odustati umaci.
9. Pijte najmanje dvije litre vode dnevno.
10. Pijte samo nezaslađen tople i gazirana pića, a sokovi su samo prirodno, bez sladila.
11. Obratite pozornost na ispravan način moć, nužno doručak i jesti svaka 3-4 sata.
12. Jedite više proteina (meso, riba, mliječni proizvodi) i vlakana (žitarice, povrće i voće) umjesto jednostavne ugljikohidrate.

Video: Kako odustati slatkiše?

Detaljne čarolije iz nutricionista i mršavljenja specijalist će vam pomoći u prevladavanju ovisnosti u hrani slatkih proizvoda: