Respiratorna gimnastika za mršavljenje - kako to ispravno učiniti. Respiratorna gimnastika trbuha prema metodi Maria Kaprana, Strelnikova

Vitki i fit figura san je gotovo svakog predstavnika poštenog spola. Hormonalne i dobne promjene, značajke metaboličkih procesa, pasivni način života, pothranjenost, kao i loše navike, često dovode do činjenice da jednom atraktivni oblici izgube svoje bivše obrise. Pitanje gubitka kilograma je složeno i višestruko.

Žene se pokušavaju ubiti dijetom ili čak izgladnjeviti, intenzivno idu kako bi vozili višak kilograma u teretani. Ove metode gubitka kilograma imaju pravo na život, ali su prilično iscrpljujuće za žensko tijelo i u fizičkom i emocionalnom smislu. Obratite pažnju na vježbe disanja radi gubitka kilograma. Ove su tehnike više štedljive, ali s istog podjednako učinkovitog načina da se razdvoje s dodatnim kg.

Respiratorna gimnastika za mršavljenje

Učinkovitost disanja gimnastike za mršavljenje na prvi pogled može uzrokovati sumnje, jer nema poznatih ograničenja hrane, kao i aktivnog fizičkog napora. Međutim, to nije tako.

Prednosti respiratorne gimnastike

• U procesu "ispravnog" disanja dolazi do aktivne zasićenosti svake stanice tijela s kisikom. Kao rezultat toga, poboljšava se probavni trakt, budući da kisik pruža aktivniju apsorpciju hranjivih sastojaka, poboljšava njihovu probavljivost.
• Duboko disanje pomaže u održavanju optimalne razine pH, što pomaže u razdvajanju masnih stanica.
• Između ostalog, tehnike disanja doprinose čišćenju tijela toksina, toksina i konzervansa. Više od polovice toksina tijekom dubokih izdisaja pretvara se u plinove i uspješno se izlučuju iz tijela.
• Respiratorne tehnike smanjuju sadržaj hormona stresa u krvi, kao rezultat toga, središnji živčani sustav se "smiruje".

Osim toga, gimnastika prigušuje osjećaj gladi, daje energiju, jača imunitet. Upotreba gimnastike disanja za mršavljenje prema pregledima nije uvijek učinkovita. Ali vrijedno je razmotriti i pojedinačne karakteristike tijela i ispravnost i pravilnost izvršenja tehnika disanja. Ne zaboravite na prehranu - očito visoko -kalorijska jela također se ne bi trebale zlostavljati.

Kontraindikacije za provođenje vježbi disanja za mršavljenje

Unatoč činjenici da se vježbe izvode u mirnom i izmjerenom režimu pod naizgled minimalnim opterećenjem tijela, još uvijek imaju niz kontraindikacija. To uključuje:

• Srce ili vaskularne bolesti.
• Patologije plućnog sustava.
• Razdoblje trudnoće i laktacije.
• Pogoršanje kroničnih bolesti.
• Krvarenje.
• Ozljede kralježnice.

Međutim, čak i ako nemate gornje kontraindikacije, prije nego što započnete set vježbi disanja, sigurno ćete dobiti savjetovanje liječnika. Tako da ćete biti sigurni da će vam gimnastika koristiti isključivo.

Respiratorna gimnastika Marina Corpan za mršavljenje

Pravilno disanje povećat će vitalni ton, dati energičnost, poboljšati prirodni otpor tijela raznim bolestima. Respiratorne tehnike su prilično jednostavne i nemaju ograničenja povezana s dobi. Vježbe Corpan System temelje se na tehnikama oksisaze. Za trening je bolje odabrati jutarnji sat dok ne dobijete hranu.

• Ustati. Nogama lagano savijte na koljenima.
• Leđa trebaju biti ravna. Sada pokušajte smanjiti noževe što je više moguće.
• Duboko udahnite kroz nos.
• Zbog zdjelice prema naprijed, dok crtate želudac. Ne samo mišići tiska i stražnjice su napregnuti, već i vrat.
• Zatim napravite još 3 plitka dodatna daha nosom.
• Nakon toga slijedi izdisaj tako da sav zrak koji ste udahnuli prije toga. U ovom slučaju, zdjelicu treba spustiti, stražnjica je opuštena. Press je još uvijek napet.

Tijekom vježbi, pokušajte zadržati osmijeh na licu, ne učinite usnama cijevi.

Bojanje gimnastike za mršavljenje

Sustav uključuje 6 glavnih vježbi. Ponavljanje svakog od njih trebalo bi obaviti 5-10 puta. Udisanje treba učiniti aktivnim i kroz nos. Izdahnite prirodno, opušteno. Oštar dah i gladak izlaz - ključno pravilo respiratorne gimnastike Strelnikove za mršavljenje.

• Vježba se izvodi stojeći. Ispružite ravne ruke ispred sebe. Zatim ih savijte na laktovima. Podlaktice se pritisnu na tijelo. Napravite kratke, ali intenzivne daha, stežući ruke u šake. Zatim se slijedi opušteni izdisaj, u kojem su vam prsti otkopčeni, a čini se da odgurnete predmet od sebe.
• Stojeći početni položaj. Ruke savijene na laktovima. Pesnice treba stisnuti na dah, ruke se spuštaju na izlazu (ispravljaju se), a pesnice se otkopčavaju. Vježba se vrši naporom, ali pobrinite se da u zglobu lakta nema boli.
• Postanite ravno. Sljedeće funkcionira isključivo područje kuka. Ramena, donji dio leđa i koljena ne bi se trebali kretati. Na inspiraciju napravite nagib prema naprijed (leđa je ravno), na izdisaju, vratite se u početni položaj. Ako je vježba teška, pokušajte je izvesti u sjedećem položaju.
• U stojećem položaju savijte ruke na laktovima. Na oštroj inspiraciji, morate lagano saviti koljena, napraviti rotaciju tijela ulijevo. Područje struka djeluje isključivo. Tijekom opuštenog izdisaja, vratite se u početni položaj. Zatim ponovite sličan zaokret, ali desno.
• Donesite četke na ramena. Potrebno je stajati opušteno, bez pretjeranog prenaprečnog. Zatim udahnite, dok pokušavate zaokružiti leđa što je više moguće. Prsa se uvuče u unutrašnjost, pupka je, kao što je bila, pritisnuta na kralježnicu. Završavanje zadatka možete olakšati povlačenjem stražnjice. Na izdisaju, vratite se u izvorni položaj.
• Sada biste trebali kombinirati treću i petu vježbu. Na inspiraciju izvedite otklon (prethodna tehnika) i naginjate se u zglobu kuka. Na izdisaju se vratite u stalni položaj.

Respiratorna gimnastika za mršavljenje BodyFlex

Tehnika BodyFlex predstavlja kombinaciju vježbi disanja s određenim fizičkim stresom. Pravilno disanje pomaže zasićenju tijela kisikom i posebnim pozama u kojima se izvode tehnike disanja, trenirajte mišiće tijela.

Principi gimnastike BodyFlex

Odin iz glavnih komponenti uspjeha prilikom obavljanja bilo koje vježbe je pravilnost. Respiratorne tehnike nisu bile iznimka. Pored toga, takvi čimbenici kao što su:

• Trening treba provesti na prazan želudac. Zbog toga je optimalno vrijeme nastave jutro. Ako se ne morate sudjelovati u jutarnjim satima, izdržati nakon što jedete najmanje 2-3 sata, a zatim nastavite s vježbama.
• Ne gladujte. Želja za mršavljenjem ne smije se kombinirati s potpunim odbijanjem hrane. Tijekom treninga potrošit ćete ogromnu količinu energije, koju samo treba napuniti. Bit će optimalno odbacivanje brašna i slatkiša, kao i zasićenost prehrane vitaminima.
• Svladati principe respiratornih tehničara koji se koriste prije početka skupa vježbi.

Tijelo disanje tijelaflex

Disanje tijekom vježbe događa se prema shemi:

• Izvršite duboko izdisaj.
• Daljnji udisanje u punim prsima.
• Izdahnite s trudom.
• Zadržite dah, želudac se povlači što je više moguće. U ovoj je fazi potrebno uzeti pozu od odgovarajuće vježbe.
• Blok završava oštar dah.

Respiratorna gimnastika za gubitak kilograma neće trajati više od 15 minuta, ali njegovi rezultati neće dugo doći. Glavna stvar je redovita primjena tehnike.

Vježbe sustava BodyFlex

Cijeli asortiman gimnastike uključuje 12 vježbi usmjerenih na aktivniji proučavanje određenih zona. Vježbe izvode 3 puta, popravljajući vrijeme u položaju - 8 sekundi.

Vitki bokovi, noge i stražnjice:

• Pereca. Sjednite na pod. Prekrižite noge tako da lijevo koljeno pređe s desne strane. U ovom slučaju, desna noga ostaje ravna. Izvadite lijevu ruku s leđa i naslonite se na nju. Desna ruka omota se preko lijevog koljena. Izvršite respiratornu "gomilu" i povucite želudac. U ovom slučaju pokušajte povući lijevo koljeno što je moguće bliže tijelu desnom rukom. Glatko razvijte cijelo tijelo s lijeve strane i pogledajte unatrag. Držite u ovom položaju. Izvršite 3 ponavljanja za desnu polovicu.
• Čamac. U sjedećem položaju razrijedite ravne noge što je moguće šire. Povucite trbuh i stavite ruke ispred sebe na pod. Počinjete "hodati" naprijed, naginjući se što je moguće niže. Držite u ovom položaju. Izdahnite i stavite ruke iza tijela.
• Seiko. Stanite na laktovima i koljenima. Zatim uzmite desnu nogu u stranu i ispravite se tako da s tijelom formira pravi kut. Leđa je ravna, stopalo leži na podu. Izvršite respiratornu opremu, nacrtajte želudac i zadržite dah. Sada uzmite desnu nogu s poda i pokušajte je povući što bliže glavi, bez savijanja u koljenu. Držite se u takvom položaju. Vježba izvodi 3 pristupa za svaku nogu.
• Povucite noge natrag. Klekni i laktovi. Palme su na podu. Ispravite jednu nogu. Prsti su joj "pogledali" dolje. Pokušajte ravnomjerno rasporediti svoju težinu, glava izgleda ravno. Nakon što je dovršio sve faze respiratorne vježbe, povucite želudac i uzmite nogu što je više moguće. Čara se još uvijek usmjerava prema dolje. Stisnite stražnjicu što je moguće jače i pročitajte na 8. Ponovite slične radnje za drugu nogu.
• Istezanje nogu. Lezite na leđa, čak se i noge podižu okomito pod pravim kutom prema tijelu. Rukama stegnite poplitealno područje. Izvodeći respiratornu tehniku, nacrtajte želudac i pokušajte povući ravne noge što bliže prsima. Lye u ovom položaju.

Respiratorna gimnastika za gubitak kilograma: kompleks za struk i tisak:

• Bočni rastezanje. Ustanite, lagano savijajući koljena. Pokrenite ruke na koljena. Zadržavši dah, povucite trbuh. Lijeva noga ostaje savijena, ugradite lakat lijeve ruke na nju. Izvadite desnu nogu u stranu i malo leđa. U isto vrijeme podignite desnu ruku prema gore i ispružite se na lijevu stranu.
• Dijamant. U stojećem položaju noge su blago savijene, naglasak na koljenima. Zadržavši dah, crtajući trbuh. Zatim ustanite i formirajte krug rukama. Udovi su u kontaktu samo s prstima. Ruke se moraju podići što je više moguće. Odmarajte prstima što jači.
• Trbušna tiska. Morate ležati na leđima, saviti koljena i ispružiti ruke. Stopalo je potpuno na podu. Kada izvodite vježbu disanja, odvojite ramena s poda. U isto vrijeme, ruke i dalje dopiru. Popravite u ovom položaju, a zatim se spustite na pod i ponovo se dižite. Dakle, 3 puta.
• Mačka. Stanite na sve četiri. Leđa i ruke su ispravni. Tijekom kašnjenja u trbuhu spustite glavu prema dolje i pokušajte saviti leđa što je više moguće. Držite u ovom položaju.
• Škare. Lezite na leđa, noge ravno, ruke leže uz tijelo. Izvršite respiratornu opremu. Zadržite dah povlačeći trbuh. Zatim spustite noge s poda (10-20 cm) i proizvesti 9-10 križnih pokreta s čak nogama. Pokušajte se ne saviti puno u donjem dijelu leđa.

Vježbe za vrat i bradu:

• Lav. Izvršite vježbe disanja. Zatim nacrtajte želudac i usnama formirajte mali krug. Otvorite široke oči. Zatim polako spustite glavu naprijed, a usne dolje. Stanite i povucite jezik naprijed. Oči pogledaju. Popravite ovaj položaj.
• Ružna grimasa. Stanite točno, držite glavu ravno. Držite dah. Izvadite zube donje čeljusti naprijed tako da krenu prema gornjoj čeljusti. Pucajte usne i polako podignite glavu prema gore dok ne osjetite snažnu napetost u vratu. Izvadite ruke natrag. Lye u ovom položaju.

Respiratorna gimnastika Jianfei za mršavljenje

Sami naziv ove tehnike je Jianfei, što u prevedenom s kineskog znači "odbacivanje masti", kaže njezina orijentacija. Ovo je put do vitkog tijela, ljepote, zdravlja i dugovječnosti. Uz njegovu pomoć razradit ćete cijelo tijelo, ali naravno, posebna se pažnja posvećuje želucu.

Principi disanja gimnastike Jianfay

Čim svatko od nas poduzme prve korake u borbi za prekrasnu figuru, odmah želim vidjeti rezultat. Međutim, budite strpljivi. Učinak će se nužno postići, ali samo pod uvjetom redovnog dnevnog treninga.

• Pripremite prostranu udobnu odjeću.
• Odaberite samo 15 minuta za živost i ljepotu.
• Trening se može provoditi u bilo kojem trenutku, ali bolje prije obroka.

Prvi rezultati obično su vidljivi nakon 2-4 dana i uživaju na skali sa smanjenjem mase za 1 kg. Nakon 2-3 mjeseca, ako niste lijeni i redovito obučeni, težina će se smanjiti za 8-12 kg. A to je bez iscrpljujućeg sportskog treninga i teške prehrane. Što je tajna? Dolazi do smanjenja težine sagorijevanjem masnih stanica. Pored toga, vježbe su usmjerene na normalizaciju metaboličkih procesa, smanjujući osjećaj gladi, uklanjanje općeg emocionalnog stresa. Glatki gubitak težine je mekan za tijelo, tako da ne šteti zdravlju. Glavna stvar je ispravno raspoloženje i potpuni sklad sa svojim unutarnjim "I". Kompleks kineske gimnastike disanja za mršavljenje temelji se na disanju u trbuhu i uključuje samo 3 vježbe - "Wave", "Frog" i "Lotus". Kako se izvode ove tehnike?

Vježbajte disanje gimnastike val

Vježba se može izvesti i sjedenje i laganje, ali bolje je zauzeti horizontalni položaj. Opustiti. Saviju noge na koljenima, stopalo je potpuno u kontaktu s podom. Stavite jedan dlan u područje prsa, drugi na želudac. Zatim nastavite s vježbom, pomažući se u rukama. Počnite s dubokim dahom. U isto vrijeme nacrtajte želudac i malo podignite prsa. Zatim zadržite dah nekoliko sekundi i napravite gladak izdisaj. Tijekom izdisaja, naprotiv - pokušajte povući prsa kao da i želudac treba napuhati. Pokušajte napraviti najmanje 40 ponavljanja. Udahnite glatko, u jednom trenutku vam je poznato. Ako osjetite laganu vrtoglavicu, pokušajte smanjiti intenzitet disanja, čineći ga sporijom.

Vježbanje disanja gimnastike žabe

Sjednite na niskoj stolici (visina do 35 cm). Noge su raspoređene na širinu ramena, kut između bedara i potkoljenice. Ugradite laktove na koljena. Stisnite lijevu četkicu u šaku i zgrabite je desnom rukom. Naučite čelo čelom, zatvorite oči i opustite se. U tijelu bi se trebala pojaviti mekoća.

• Prvi dah je dubok i kroz nos.
• Napunite želudac zrakom i počnite naizmjenično ući i izdahnuti prema sljedećoj shemi: dugačak izlaz (kroz usta)-dugi dah (kroz nos), zadržite dah 2-3 sekunde, a zatim kratki izdah ( Kroz usta)-Kratki dah (kroz nos) i opet, napravite dugački izdah.
• Trajanje pristupa je 15 minuta. Tijekom dana, preporučuje se izvršiti kompleks 2-3 puta. Istodobno, maksimalni rad odvija se u trbuhu - trebao bi ga izvući što je više moguće, a na inspiraciju je što je više moguće ispuniti zrakom.

Vježbanje respiratorne gimnastike Lotus

Da biste izveli ovu vježbu, uzmite istoimenu pozu stavite lijevu nogu s desne strane ili sjednite na stolicu, kao prilikom izvođenja prethodne vježbe.

• Započnite s restauracijom disanja - nekoliko minuta (oko 5), dišite polako i ravnomjerno. Morate biti opušteni, disanje je gotovo bez zvuka, pokreti u prsima i trbuhu su minimalni.
• Sljedećih 5 minuta trebalo bi samo duboko udahnuti, bez kontrole volumena i kretanja prsa.
• Posljednjih 10 minuta posvećenih meditaciji i opuštanju. Udahnite prirodno koliko ste prikladni. Respiratorna kontrola u ovoj fazi potpuno je odsutna.

Ova vježba je najbolje izvedena prije odlaska u krevet.

Glatke i odmjerene vježbe, a istovremeno visoka učinkovitost potonjeg, s dodatnom popularnošću s tehnikama disanja. Primjer disanja gimnastike za mršavljenje predstavljen je u videu.