Dijeta za mjesec dana za mršavljenje

Bilo koja žena teže savršenstvu. Netko ne voli male grudi, već nečiji oblik nosa ili boju očiju i rijetko koja je žena 100% zadovoljna svojom likom. U osnovi, prekrasna polovica čovječanstva sanja o bacanju dodatnih nekoliko kilograma.  I po mogućnosti - što je prije moguće. Postoje li dijeta koja zaista pomaže da smršavite za mjesec dana? Naravno da postoji! Glavna stvar je pristupiti izboru hrane.

Dijeta za mjesec dana

Nerealno je postići velik gubitak kilograma u kratkom vremenu. Za tijelo je ovo ogroman stres, dakle, kada ćete smršaviti, barem se promatrajte novim pravilima prehrane najmanje mjesec dana.

Zahvaljujući prehrani, možete smršavjeti za mjesec dana do 5, 10, pa čak i 15 kilograma. Ali ne zaboravite da sve ovisi o tri faktora:

1. Jelovnik. Jeste li potpuno isključili štetne proizvode iz prehrane. Jeste li svoj izbornik napunili korisnim tvarima. Je li omjer proteina/ugljikohidrata/masti ispravno odabran.
2. Sport. Tjelesna aktivnost važna je komponenta svakog gubitka kilograma, jer zahvaljujući tome možete ubrzati gubitak kilograma. Dobro razvijen skup vježbi pomoći će da lik bude lijep.
3. Pojedinačne karakteristike. Svi smo jedinstveni prema vlastitom - to se odnosi na sposobnost gubitka/dobivanja na težini. Ako su susjed ili djevojka bacali 10 kilograma u mjesecu, promatrajući neku vrstu čarobne prehrane, to ne znači da možete ponoviti njezin podvig. Možda će vaš "strop" biti 5 kg.

Bez obzira na to, ne očajavaj. Unatoč činjenici da je put do ljepote dug i trnovit, konačni rezultat vrijedi! Prava prehrana i 20 kg pomoći će izgubiti za mjesec dana!

Dobra prehrana za mjesec dana

Ako se čvrsto odlučite smršaviti jednom i zauvijek, pa čak i bez rizika za zdravlje, ne trebate baš prehranu u izravnom smislu ove riječi, već, najvjerojatnije, prehrana koja će omogućiti tijelu da se lako dijeli s viškom Težina.

Sigurni sustav dizajniran je najmanje mjesec dana - za to vrijeme tijelo se obnavlja i bez problema gubi na težini.

Najčešće je pitanje koliko možete smršavjeti za mjesec dana, promatrajući elektroenergetski sustav? Takva prehrana može pomoći odbaciti 15 kg mjesečno, ili možda samo pet. Ono što je najvažnije, sigurno ćete biti zadovoljni!

Dijeta za mjesec dana: izbornik

Mnogi su stručnjaci sigurni da će ova prehrana resetirati 10 kg mjesečno, ako naučite pravilno izmjenjivati \u200b\u200bi kombinirati proteine \u200b\u200bi ugljikohidrate i uopće zaboraviti masti. Teško je, ali produktivno.

Približni izbornik:

• Prvi tjedan je najteži, jer je tijelu teško obnoviti i naučiti živjeti na novi način. Svakog dana trebate jesti: jaje (vijčano), povrće (svježe), jabuke (ružno), kiselo -mljeveno proizvodi s niskim udjelom -lakima (sir sir, jogurt).
• Drugi tjedan. U gornji proizvodi možete dodati meso ili ribu.
• Treći tjedan. Smanjite ili čak uklonite "kiselo -milk".
• Četvrti tjedan. Dijeta uključuje istu stvar koja je opisana gore, trebat će samo piti više zelenog čaja i mineralne vode.

Dijeta mjesečno u dan

Ako je gore opisani sistem koji je opisan previše strog za vas, tada će vam se svidjeti sljedeći mjesec mjesec dana kod kuće. Njegova učinkovitost u potrošnji niske kalorija, a zahvaljujući raznolikosti izbornika, sigurno nećete gladovati!

1 tjedan

• Doručak. Čaj, komad crnog kruha, grančica peršina ili mlijeka, med, crninje peciva.
• Međuobrok. Čaj, 2 komada crnog kruha, ulja, lišća salate ili kefira, 10 rotkvica, peciva za crne.
• Večera. Riba (para ili para), 2 krumpir, zelenilo, salata (možete posipati maslinovo ulje+limunov sok) ili juhu (povrće), zeleni grašak, govedina (vitka), 2 krumpir, voćna salata.
• Poslijepodnevni zalogaj. Rajčica (sok od rajčice), kreker ili voće (voćni sok), biskvit.
• Večera. Kefir, komad crnog kruha (mast s medom ili pospite peršinom) ili čašu mlijeka (sa šećerom), krutoni s medom.

2 tjedna

• Doručak. Sok (voće, povrće), kreker ili čaj s mlijekom, smeđi kruh s medom.
• Međuobrok. Crni kruh, feta sir, čaj ili smeđi kruh, meso, rajčica, čaj.
• Večera. Kotlete (meso), mrkva, žele ili borsch, jaje (kuhana), riba (kuhana), krumpir, salata.
• Poslijepodnevni zalogaj. Voće i biskvit ili kreker s kefirom.
• Večera. Kefir, Bun, pekmez ili čaj i sir s niskim putem.

3 tjedna

• Doručak. Kava, smeđi kruh, med ili mlijeko, kreker, med.
• Međuobrok. Kefir, smeđi kruh, ulje od jaja (kuhano), rotkvice ili čaj, kruh, šunka (mršav), rajčica.
• Večera. Bifstex, špinat, sok ili riža, gljive (pirjani), juha, jabuka (pečena).
• Poslijepodnevni zalogaj. Voće bilo s krekerom ili biskvitom.
• Večera. Mlijeko, lepinje (bezobrazno), sir ili čaj, kruh, teleća, jabuka.

4 tjedna

• Doručak. Čaj, kreker, med ili mlijeko, kruh (crno), ulje.
• Međuobrok. Kruh s maslacem, sirom, jabukom ili pecivom, uljem, jajetom (kuhano), jabukom, čajem.
• Večera. Piletina, povrće, pire krumpir, žele salata ili juha (nisko -sloj), grah, umak (rajčica), krumpir, zelenilo, jabuka.
• Poslijepodnevni zalogaj. Sok (mrkva ili cikla), biskvit ili kava, kreker.
• Večera. Kefir, lepinje (bezobrazan) ili kruh s pastom (jetra), rotkvice.

Malysheva dijeta na mjesec dana

Nakon mjesec dana prehrane

Mogli ste izdržati mjesec prehrane! Čestitamo - postigli ste težinu koju ste tražili. Čini se da se možete opustiti, ali sada počinje najteža stvar - morate održavati težinu, održavati svoj rezultat.

Korisni savjeti:

1. Znajte mjeru! Iako je prehrana dizajnirana za 1 mjesec, kraj ovog razdoblja uopće ne znači da sada možete pojesti sve što ste odbili 30 dana. Nastavite jesti umjereno-možete si dopustiti neku vrstu "ukusnog", ali u razumnoj količini i povremeno! Zahvaljujući tome, želudac se neće protezati, a kalorije neće odgoditi na stranama.
2. Jedite frakcijsko! Bolje je jesti često, ali malo. Pokušajte pojesti više visoko -kalorijske hrane ujutro ili do 12 sati popodne. Popodne, a posebno za večeru, ostavite lagana i slabo kalorijska jela. Unesite pravilo sebe da nikad ne jedete tri sata prije spavanja!
3. Odbijte pojačivače okusa! Prirodni okus povrća, voća, kaše, mesa i druge hrane, možda će vam prvo uzrokovati da budete tužni, jer smo dugo bili navikli ne samo na začine, već i na obične aditive - sol i šećer. Ali oni doprinose poticanju apetita, poboljšanju hrane, uzrokujući nas da navodno jedemo. Ali umjesto šećera, možete koristiti bezopasan i zdrav med.
4. Ne jedite krumpir! Da, općenito, isključite ga iz izbornika - u bilo kojem obliku. "Zahvaljujući" vrlo visokom glikemijskom indeksu, ovo je povrće strašno štetno za prekrasnu figuru i, najozbiljnije, zlouporaba krumpira često dovodi do "dijabetes melitusa". U vrlo, vrlo rijetkim slučajevima, krumpir se može jesti u juhama ili u gulaši.
5. Jedite odvojeno! Ne preopterećujte unos hrane ugljikohidratima, proteinima i mastima istovremeno. Na primjer, ako imate meso na stolu, dodajte njemu povrće (ali ne i kašu!) Zahvaljujući ovoj shemi: proteini - odvojeno, ugljikohidrati - odvojeno, tijelo neće biti preopterećeno, a hrana će se brzo apsorbirati.
6. Recite "ne" debelo i prženo! Uzmite i odustanite od prženih i masnih proizvoda, jer nema koristi, samo jedna šteta - i za figuru i za zdravlje. Danas, zahvaljujući modernoj tehnologiji, možete kuhati, peći, gurnuti ili pare - sve je to mnogo korisnije.
7. Dogovorite dane posta! Dovoljno je provesti dan istovara jednom tjedno kako vaše tijelo nije preopterećeno višak. Alternativni sve vrste opcija koje su vam poznate da biste "istovarili" bilo dosadno.
8. Ne jedite brašno! Smanjite upotrebu kruha, peciva, kolačića, medenjaka i svih ostalih proizvoda od brašna. U idealnom slučaju, naravno, morate potpuno napustiti štetne proizvode, ali ako je teško, upotrijebite kruh od cjelovitog zrna. Jedite zobene pahuljice i ne zaboravite na BRAN. Usput, odbacivanje brašna dovodi do činjenice da ne možete ni promatrati prehranu gubitak do 5 kg viška kilograma mjesečno!
9. Volite vodu! Pokušajte popiti puno vode - najmanje dvije litre dnevno (čaj, sok, kefir - se ne uzima u obzir). Zahvaljujući vodi, možete smiriti osjećaj tako - dobivene "lažne gladi" - to je kada tijelo zbunjuje osjećaj žeđi i osjećaj gladi, obavještavajući mozak o potrebi hrane, umjesto o potrebi za vodom . Htjeli jesti? Popijte čašu vode. Je li osjećaj gladi ostao? Dakle, morate jesti. Osim toga, voda pomaže da se riješi zatvor, što je također vrlo važno za prekrasnu figuru.

Učinkovita prehrana za mjesec dana. Video