Dijeta za mjesec dana za mršavljenje

Svaka žena nastoji savršenstvo. Netko ne voli male dojke, i nečiji nos oblik ili boju očiju, a rijetko, koja je žena 100% zadovoljna svojom figurom. U osnovi, lijepa polovica čovječanstva snova o bacanju dodatnog para kilograma. I po mogućnosti - što je prije moguće. Ima li dijeta koja stvarno pomažu izgubiti težinu u mjesecu? Naravno, imaju! Glavna stvar je ispravno pristupiti izboru.

Dijeta za mjesec dana

Postići veliki gubitak težine u kratkom vremenskom razdoblju je nestvaran. Za tijelo je to ogroman stres, pa će se izgubiti na težini, pripremiti barem da se pridržavate novih pravila za najmanje mjesec dana.

Zahvaljujući prehrani, moguće je izgubiti težinu mjesec dana za 5, 10 i čak 15 kilograma. Ali nemojte zaboraviti da sve ovisi o tri čimbenika:

1. Jelovnik. Jeste li u potpunosti isključili štetne namirnice iz prehrane. Jeste li popunili izbornik s korisnim tvarima. Odnos proteina / ugljikohidrata / masti je ispravno odabran.
2. Sport. Fizički napor je važna komponenta bilo kojeg gubitka težine, jer je to zbog toga što možete ubrzati ispuštanje težine. Kompetentno dizajnirani skup vježbi pomoći će u obliku oblika.
3. Pojedine značajke. Svi smo jedinstveni na svoj način - to se odnosi na mogućnost gubitka / dobivanjem težine. Ako susjed ili djevojka bacila 10 kilograma za mjesec dana, promatrajući neku vrstu magije prehrani, onda to ne znači da možete ponoviti svoj podvig. Možda je vaš „strop” će biti 5 kg.

Što god to bilo - da ne bi trebali očajavati. Unatoč činjenici da je put do ljepote je pravo i trnovit, krajnji rezultat je vrijedan! Pravilna prehrana i 20 kg će vam pomoći izgubiti mjesec dana!

Dobra dijeta za mjesec dana

Ako čvrsto odlučili za izgubiti težinu i zauvijek, pa čak i bez opasnosti za zdravlje, ne treba posve prehrana u neposrednoj razumijevanje ove riječi, ali najvjerojatnije je sustav prehrane koji će omogućiti tijelo s lakoćom s prekomjernom tjelesnom težinom.

Elektroenergetski sustav se obračunava za najmanje mjesec dana - tijekom tog vremena tijelo je obnovljena i bez poteškoća, gubi na težini.

Najčešće pitanje je koliko možete izgubiti težinu u mjesec dana, promatranjem sustava prehrane? Takva prehrana može pomoći ispadne 15 kg mjesečno, a samo pet možda. Ono što je najvažnije, svakako će zadovoljiti!

Dijeta za mjesec dana: Izbornik

Mnogi stručnjaci su uvjereni da je ova dijeta će resetirati 10 kg mjesečno, ako ste naučili kako izmjenjuju i pravilno kombinirati proteine \u200b\u200bi ugljikohidrate, a za masti na sve zaboraviti. To je teško, ali produktivni.

Uzorno izbornik:

• Prvi tjedan je najteži, jer tijelo je teško obnovljena i naučiti živjeti na novi način. Svaki dan trebate jesti: jaje (pijan), povrće (svježe), jabuke (nezaslađen), fermentirani mliječni nisu velike proizvodi (sir, jogurt).
• Drugi tjedan. Možete dodati meso ili ribu na gore navedene proizvode.
• Treći tjedan. Smanjiti ili potpuno ukloniti „kiselo mlijeko”.
• Četvrti tjedan. Dijeta uključuje sve isto kao što je gore opisano, to će samo morati piti više zelenog čaja i mineralnu vodu.

Dijeta za mjesec dana u dan

Ako je napajanje sustava je gore opisano je prestroga, a zatim sljedeća dijeta za mjesec dana kod kuće ćete uživati \u200b\u200bmnogo više. Njegova učinkovitost u niskoj potrošnji kalorija, a zahvaljujući različitim izbornika ti sigurno neće biti gladni!

tjedan 1

• Doručak. Čaj, komad crnog kruha, grančica peršina ili mlijeka, meda, stabljici kolač.
• Snack. Čaj, 2 komada crnog kruha, maslac, salata lišća ili kefir, 10 rotkvica, uhodi kolač.
• Večera. Riba (kuhajte ili se pripremite za par), 2 krumpira, zelenila, salata (možete posuti maslinovo ulje + sok od limuna) ili juhu (povrće), zeleni grašak, govedina (lean), 2 krumpir, voćna salata.
• Poslijepodnevnici. Rajčica (sok od rajčice), sukharik ili voće (voćni sok), keks.
• Večera. Kefir, komad crnog kruha (podmazivanje meda ili pospite peršinom) ili čašu mlijeka (sa šećerom), crountons s medom.

2 tjedna

• Doručak. Sok (voće, povrće), sukharik ili čaj s mlijekom dodajući crni kruh s medom.
• Snack. Crni kruh, sir, čaj ili crni kruh, meso, rajčica, čaj.
• Večera. Koš (meso), mrkva, kislica ili borsch, jaje (kuhano), riba (kuhana), krumpir, salata.
• Poslijepodnevnici. Voće i keks ili sukharik s kefirom.
• Večera. Kefir, kolač, džem ili čaj i sir s niskim udjelom masti.

3 tjedna

• Doručak. Kava, crni kruh, med ili mlijeko, Sukharik, dušo.
• Snack. Kefir, crni kruh, jajest jaja (kuhano), rotkvice ili čaj, kruh, šunka (lean), rajčica.
• Večera. Goelstex, špinat, sok ili riža, gljive (gulaš), juha, jabuka (pečena).
• Poslijepodnevnici. Voće ili s krekerom ili keksom.
• Večera. Mlijeko, kolač (stabljika), sir ili čaj, kruh, teletina, jabuka.

4 tjedna

• Doručak. Čaj, Sukharik, med ili mlijeko, kruh (crno), ulje.
• Snack. Kruh s maslacem, sirom, jabukom ili kolač, maslac, jaje (kuhano), jabuka, čaj.
• Večera. Piletina, povrće, krumpir pire krumpir, salata kislica ili juha (nisko masnoća), grah, umak (rajčica), krumpir, zelenila, jabuka.
• Poslijepodnevnici. Sok (mrkva ili repe), keks ili kavu, sukharik.
• Večera. Kefir, bun (stabljika) ili kruh s patom (jetre), rotkvice.

Malysheva dijeta za mjesec dana

Nakon mjesec dana dijeta

Ti bi mogao izdržati mjesec dijetu! Čestitamo - što ste postigli težinu koju su tražili. Čini se da se možete opustiti, ali sada najteže počinje - potrebno je zadržati težinu, spremite svoj rezultat.

Korisni savjeti:

1. Znati mjeru! Iako je izračunata dijeta za 1 mjesec, kraj tog razdoblja ne znači da sada možete jesti sve, što negiraju 30 dana. Nastavite jesti umjereno - možete dopustiti neke „ukusan” s vremena na vrijeme, ali u razumnom broju i povremeno! Zbog toga, želudac se neće rastegnuti, a kalorije se ne spusti na bočnim stranama.
2. Fit frakcijsko! Bolje jesti često, ali malo. Pokušajte više kalorijske hrane za jelo ujutro ili do 12 sati poslijepodne. U popodnevnim satima, a posebno - za večeru, ostavite pluća i jela s niskim kaloričnim posuđem. Unesite svoje pravilo nikada ne jedite tri sata prije spavanja!
3. Odbacite pojačala okusa! Prirodni okus povrća, voća, kaša, mesa i druge hrane, možda će vas najprije nazvati napade tuge, jer smo svi bili navikli dugo ne samo za začine, ali i obični dodaci su soli i šećer. Ali to su oni koji doprinose poticanju apetita, poboljšanju hrane, prisiljavajući nas, time jedu više položena. Ali umjesto šećera, možete koristiti bezopasan i koristan med.
4. Nemojte jesti krumpir! Da, općenito, isključite ga iz izbornika - u bilo kojem obliku. "Hvala" Vrlo visok glikemijski indeks, ovo povrće je strašno štetno za lijepu figuru i, najzgodnije zlostavljanje krumpira često dovodi do "dijabetesa". U vrlo - vrlo rijetkim slučajevima, krumpir se može jesti u juhama ili u gulašu.
5. Stane odvojeno! Nemojte preopteretiti obroke s ugljikohidratima, proteinima i mastima u isto vrijeme. Na primjer, ako imate meso na stolu, dodajte povrće na nju (ali ne i kašu!) Zahvaljujući takvoj shemi: proteini - odvojeno, ugljikohidrati - odvojeno, tijelo neće biti preopterećeno, a hrana će se brzo apsorbirati.
6. Reci mi "ne" masni i prženi! Ovdje uzmite i odustati od prženih i masnih proizvoda, jer nemaju nikakvu korist, samo jednu štetu - i za sliku i zdravlje. Danas, zahvaljujući modernoj tehnici, možete kuhati, peći, gulaš ili kuhati za par - sve to je mnogo korisnije.
7. Rasporedite dane istovara! Dovoljno je jednom tjedno da provedete dan istovara tako da vaše tijelo ne preoptereti višak. Alternativni sve vrste poznatih opcija za "iskrcavanje" bilo je nejasno.
8. Nemojte jesti brašno! Uvrnite minimalnu uporabu kruha, peciva, kolačića, licitara i svih ostalih proizvoda od brašna. U idealnom slučaju, naravno, morate potpuno napustiti štetne proizvode, ali ako je teško, koristite cjelokupni kruh. Pijte zobenu kašu i ne zaboravite na Bran. Usput, odbacivanje brašna dovodi do činjenice da čak možete zadržati dijetu da izgubite do 5 kg dodatne težine mjesečno!
9. Ljubavna voda! Pokušajte piti puno vode - najmanje dvije litre dnevno (čaj, sok, kefir se ne razmatra). Zahvaljujući vodi, moguće je osloboditi osjećaj takozvane "lažne gladi" - to je kad tijelo zbunjuje osjećaj žeđi i osjećaja gladi, kojim se ne odnosi na potrebe za hranom, umjesto potrebe za potrebom voda. Želio sam jesti? Pijte čašu vode. Osjećaj gladi lijevo? Morate jesti. Osim toga, voda pomaže da se riješi zatvor, koji je također vrlo važan za lijepu figuru.

Učinkovita dijeta za mjesec dana. Video