Dijeta minus 60

Najučinkovitija vrsta oglašavanja je samo -promocija. Stoga sve više i više ljudi nastoji smršavjeti u skladu s sustavom Ekaterine Mirimanova - "Dijeta minus 60". Uostalom, gledajući ovu krhku i privlačnu ženu, malo je vjerojatno da itko misli da je jednom jednom težio 60 (!) Kg više. Pored toga, prema prehrani Mirimanova, minus 60, izgubit ćete kilograme bez odbijanja slatkog, brašna i prženog.

Osnovni principi prehrambenog sustava minus 60

Power sustav nazvan "Dijeta minus 60" dobio je ime zahvaljujući običnoj ženi Ekaterini Mirimanova. Nevjerojatno je da nema medicinsku diplomu, ali njezin je elektroenergetski sustav pronašao odobrenje vodećih stručnjaka za prehranu ne samo u Rusiji, već i u drugim razvijenim zemljama svijeta. Minus 60 dijeta se koristi čak i trudnice i dojeći žene koje se dojeraju. Nadalje, pregledi gubitka kilograma na prehrani minus 60 ukazuju na dugoročni i trajni učinak, u skladu s svim pravilima Mirimanova.

Minus 60 prehrana je teško nazvati riječ "prehrana", radije je elektroenergetski sustav koji se morate pridržavati cijelog života. Ovu tehniku \u200b\u200brazvila je sama Mirimanova o osobnom iskustvu. Prije nego što je izvadila svoju formulu gubitka kilograma, žena je testirala mnoge druge tehnike i na kraju pronašla njezin pristup. Na dijeti minus 60 možete pojesti sve što želite! Slatkiši, kolači, peciva, roštilj i druge štetne dobrote dopuštene su. Ali kako će doći do mršavljenja, ako nešto ima duše? I ovdje stupaju na snagu osnovna pravila elektroenergetskog sustava minus 60.

Dijeta minus 60: fotografija "prije" i "poslije"

1. Ne propustite doručak! Ovo je jedno od najvažnijih obroka u danu. Doručak, započinjete svoj metabolizam. Pored toga, prema prehrani Mirimanova, minus 60, svi proizvodi koji su zabranjeni u drugim metodama dopušteni su, ali tek do podneva. Stoga je grijeh ne iskoristiti ovaj trenutak i ne doručkovati s nečim štetnim i visokim kalorijom. Pogotovo ako ste slatki zub.
2. Ne odbijajte čaj, kavu i alkohol. U prehrani minus 60, sva su ta pića dopuštena. Čak i sa šećerom! Ali šećer se može dodati iz pića ujutro i postupno pokušavati napustiti refinadu. S vremenom se navika pijenja čaja i kave neće uspjeti, ali za sada nema takve navike, možete učiniti kao što ste navikli. Usput, s vremenom, Mirimanova savjetuje da bude od bijelog šećera ili ga zamijeni smeđom. I promijenite mliječnu čokoladu za crnu.
3. Što se tiče alkohola, prehrana minus 60 može piti crveno suho vino i ništa više. Ali također se morate postupno obnoviti. Nitko ne čeka zapise od vas.
4. Sve dijete vole uključiti u svoj jelovnik Sl. Mirimanova nije iznimka. Ali ona nudi odabir samo riže na pari, jer sadrži više vitamina, i nije ni na koji način inferiorni od uobičajenog.
5. Dobra vijest za ljubitelje bijelog kruha: ovaj brašno i visoko -kalorijski proizvod također se mogu jesti. Ali do 12 dana! Za ručak se možete razmaziti komadom raženog kruha ili krekera iz njega. Istina je samo ako za ručak imate meso, ribu ili perad. Ovo je važna točka!
6. Volite li krumpir i tjesteninu? Oni također mogu biti, čak i za ručak! Ali ovi su proizvodi bolje da ne zlostavljaju. Ujutro se za doručak, krumpir i tjestenina mogu kombinirati s onim što želite. Ali večerom, odaberite im dodaje povrće. Možete jesti malo sira ako volite. Prema prehrani tjestenine i krumpira Mirimanova, ne možete se kombinirati nakon doručka s mesom ili s pticom, s ribom, niti morskim plodovima.
7. Važno pravilo elektroenergetskog sustava „Dijeta minus 60“ nije nakon 18.00! Naravno, postoje nijanse. Ako odete u krevet vrlo kasno, onda, naravno, možete doručkovati kasnije, ali najkasnije od 20.00. U idealnom slučaju, što prije večerate, to je bolji sustav. Ali opet, nemojte doći do fanatizma: večera na dijeti minus 60 trebala bi biti na oko 17,00. Ekaterina Mirimanova upozorava da vrlo rana ili previše lagana i beznačajna večera može smanjiti sve vaše pokušaje gubitka kilograma.
8. Voda je važan element svake prehrane. Ali prema sustavu minus 60, nećete trebati piti najmanje 2-3 litre vode dnevno. Mirimanova savjetuje da pije točno onoliko tekućine koliko tijelo zahtijeva. Nema potrebe za silom.
9. Isto vrijedi i za sol. Nije vrijedno isključiti ovaj važni element iz vašeg jelovnika na prehrani minus 60. Ali važno je pokušati ne jesti previše slanu hranu za doručak, niti općenito u principu. Sve bi trebalo biti umjereno.
10. Večera na elektroenergetskom sustavu Mirimanova mora pokušati učiniti što je lakše u broju komponenti. Ne preopteretite svoj večernji izbornik. Ako je to riža, onda mu se može dodati povrće ili sušeno voće. Meso, perad, riba s morskim plodovima također je važno jesti sa bilo čim bez kombiniranja.
11. Posebnu pažnju treba posvetiti obradi proizvoda. Do 12 dana možete pojesti sve, prženi kao. Nakon 12 dana kuhani, pirjani, pečeni ili pečeni.
12. Pa, i na kraju, vrijedno je reći da prehrana minus 60 nije samo elektroenergetski sustav. Tjelesna aktivnost je također važna. Vježbe bi trebale biti redovne, svakodnevno. Ali ne biste se trebali bojati, tjelesna aktivnost ne mora nužno podrazumijevati teške i duge treninge. Pronađite optimalni skup vježbi za sebe i to vam ne samo da će vam pomoći da izgubite kilograme, već će vas učiniti i zdravijim.

Što je na dijeti minus 60

U prehrani minus 60, glavna stvar su privremena ograničenja i popis dopuštenih proizvoda (naći ćete ga u nastavku). Odnosno, otprilike govoreći, sve možete jesti do podneva, a popodne možete jesti samo proizvode iz kombiniranih grupa.

Običnih dana nakon večere, pijte samo vodu. Ali ako idete u posjet ili na događaj, možete popiti malo crvenog suhog vina i ugrizati komad sira.

Prilikom sastavljanja vašeg izbornika napajanja, sustav "Dijeta minus 60" postupno napušta polu -dovršene proizvode. Odaberite bilo koje meso, ali bolje ne -fras. Postoje ograničenja samo za lubenicu (1-2 komada dnevno), šljokice (ne više od 5 računala dnevno) i banane (postoje samo do 12,00 ne više od 1 kom.). Mliječni proizvodi mogu biti u bilo kojem razdoblju dana, ali s malim postotkom sadržaja masti. Izuzetak je mlijeko, može biti samo do 12 dana. Sir je maksimalno 50 g dnevno.

Što se tiče benzinskih postaja poput majoneze, kiselog vrhnja, povrća i maslinovog ulja, mogu se dodati jelima koja ćete jesti do 14,00. Maksimalno - 1 žličice Sojin umak, adjuka, kečap, senf, hren, balzamični ocat za korištenje prije ručka. Prirodni začini (zelenilo, bilje itd.) Koriste bez ograničenja.

Tablica kompatibilnosti na bazi dijeta minus 60

Prema sustavu Ekaterine Mirimanova, postoji sedam skupina hrane. Ova je tablica važna za sastavljanje jelovnika za večeru pomoću prehrane minus 60. Isti popis proizvoda može se nazvati popisom dopuštenih proizvoda za prehranu minus 60. Ako na ovom popisu nema hrane, to ne znači da to ne znači zaboravili su na njih. Samo su ti proizvodi zabranjeni za konzumaciju za ručak i večeru.

• Skupina br.  Kategorično se ne kombinirajte s grupom br. 1: kruške, trešnje, trešnje, dinje, marelice, manga, breskve, ananasa, banane, grožđa, jogurta, tvrdog sira.
• Skupina br. . Kategorički se ne kombinirajte s grupom br. 2: kruške, trešnje, trešnje, dinje, marelice, manga, breskve, ananasa, banane, grožđa, kukuruza, graška, graha, soje, leće, bundeve, patlidžana, gljiva.
• Skupina br. 3. Voće i žitarice: jabuke, šljiva, lubenica, kivi, šljiva, avokado, bijela i smeđa riža, heljda, rezanci od riže, makaroni čvrstih sorti.  Kategorično se ne kombinirajte s grupom br. 3: kruške, trešnje, trešnje, dinje, marelice, manga, breskve, ananasa, banane, grožđa, zobene pahuljice, proso, kukuruza, pšenice, ječma, kaše „artek“.
• Skupina br. 4. Povrće i mliječni proizvodi: krastavci, luk, kupus (bijeli, obojeni, kohlrabi itd.), Mrkva, paprika, rotkvica, rotkvica, mlijeko, kefir, fermentirano pečeno mlijeko, jogurt, nisko -sitni sir .  Kategorički se ne kombiniraju s grupom br. 4: kukuruz, grašak, grah, soja, leća, krumpir, bundeva, patlidžan, gljive, jogurt, tvrdi sir.
• Skupina br.  Kategorično se ne kombiniraju s grupom br. 5: kukuruz, grah, grah, soja, leća, krumpir, bundeva, patlidžan, gljive, zobene pahuljice, proso, kukuruz, pšenica, ječam, kaše "artek".
• Skupina br. 6. Meso i riba: jaja, žele, plodovi mora, meso, riječna i morska riba, štapići s rakovima, roštilj s roštiljem, kobasice visoke kvalitete, kuhane kobasice, kotlete za pare.
• Grupa br. 7. Mliječni proizvodi i sir: mlijeko, kefir, fermentirani, jogurt, nisko -latirani sir, sir.  Ne možete koristiti s jogurtom.

Za svih sedam skupina dopušteno je takva pića: slaba kava, čaj (crna, zelena, bijela), suho crno vino, voda bez plina, svježe stisnute sokove.

Dijeta minus 60: Približni izbornik za tjedan dana

U prehrani minus 60 za doručak možete jesti bilo što, tako da u približnom jelovniku za tjedan dana nećete pronaći predmet doručka. Vi odaberete po svojoj želji.

1 dan

Ručak: 200 g pečenog krumpira s povrćem, 100 g salate koja nosi mrkvu (bilo koje dopunjavanje goriva).

Večera: salata od povrća (rajčice, krastavci, luk) s preljevom iz jogurta s niskim putem.

Dvodnevni

Ručak: 150 g svinjetine (pirjano ili pečeno u pećnici), 100 g riže, 50 g salate od kupusa (punjenje - limunov sok).

Večera: 250 g pečene ribe.

3 dana

Ručak: 150 g piletine s povrćem pečenim u pećnici, 100 g riže, 100 g salate od kuhane repe s jogurtom.

Večera: 150 g tepsije za sir od sira, 1 mandarina, 1 kivi.

4 dana

Ručak: 200 g makarona izrađenih od sorti tvrdog pšenice (možete dodati 30 g sira), 1 rajčicu.

Večera: 200 g pirjanog povrća, 100 g nezaslađenog jogurta.

5 dana

Ručak: 100 g kuhane ili pečene ribe, 150 g kuhane heljde.

Večera: 150 g vegetarijanskih ormara.

6 dana

Ručak: 120 g kuhanih pilećih srca, 200 g pirjanog povrća.

Večera: 150 g 4 % sira, 2 pečene jabuke.

7 dana

Ručak: 200 g lobija napravljenog od graha, 100 g biljne salate s biljnim uljem.

Večera: 300 g spoja.

Važno! Ako ste osjetili glad između obroka, pokušajte piti vodu. Ako i dalje želite, onda možete zalogaj jesti s povrćem ili voćem s popisa dozvoljenih proizvoda.

Psihološki trenuci prehrane minus 60

Naravno, pravilna prehrana za prehranu minus 60 ključna je točka, ali nije manje važno koje raspoloženje počnete smršavjeti. Uostalom, neozbiljni pristup ili obrnuto, pretjerani fanatizam, može igrati okrutnu šalu s vama, a kilogrami neće otići tako brzo koliko želite. Motivacija je također vrlo važna, stoga, počevši od prehrane minus 60, obratite pažnju na takve psihološke principe.

1. Počnite gubiti kilograme danas. Ne čekajte u ponedjeljak, novu godinu, mjesec ili prikladan aranžman zvijezda. Čak i ako u hladnjaku nema potrebnih proizvoda, samo započnite, postavit će vas naprijed.
2. Ne krivite sebe za sve. Oprostite sebi što steknete višak kilograma, bez obzira na razlog za to. Nemojte se objesiti u prošlosti, živite sadašnjost i u početku se ne postavljajte čvrsti okviri. U slučaju gubitka kilograma prema metodi minus 60, važni su postupni pristup i vaša unutarnja udobnost.
3. Pronađite pravu motivaciju za početak za sebe. Postupno, kada se prođu prvi koraci, naći ćete ti tisuću drugih razloga da nastavite smršavjeti. Ali glavna stvar je započeti!
4. Važno! Ne čekajte trenutni rezultat. Dijeta minus 60 dizajnirana je za dugi učinak, tako da težina neće ići tako brzo kao što biste željeli. Ali ovo je zdraviji gubitak kilograma.
5. Volite sebe kakvi jeste. Vjerujte da ste svaki dan postali malo bolji nego jučer! I zapamtite da onaj koji želi potražiti mogućnosti, koji ne želi, traži razloge.

Fizičko opterećenje prehrane minus 60

Dijeta minus 60 također uključuje fizičku aktivnost. Dnevne vježbe pomoći će vam da brže gubite kilograme, a također će dati ton vaše kože i mišića. To je posebno važno za one koji se stvarno boje strija nakon gubitka kilograma. Dakle, to su osnovni principi fizičkog napora s dijetom minus 60.

1. Niste olimpijski prvak, pa odaberite sve opterećenja.
2. Važno pravilo: malo proučavati, ali svaki dan! Postupno možete povećati opterećenje ili ga komplicirati. Ali slijedite svoj bunar -budite, nemojte se dovoditi do iscrpljenosti.
3. Za bolju motivaciju pokušajte svaki trening učiniti ugodnim. Na primjer, uključite svoju omiljenu glazbu. Sport ne bi trebao biti povezan s dužnom i mukom.
4. Punjenje nije sve, važno je kretati što je više moguće svaki dan. Hodajte do posla i kući, ako je moguće.

Vježbe Ekaterina Mirimanova za prehranu minus 60

Odabran je ovaj kompleks tjelesne aktivnosti iz semimanove, uzimajući u obzir proučavanje svih problematičnih područja (kukovi, želudac, stražnjica itd.).

Vježba broj 1.

Uzmi stolicu i stanite u stranu prema njemu, nagnite ruku. Podignite nogu u stranu polako koliko možete, a zatim je spustite. Promijenite nogu. Za početnike će biti dovoljno 5 zamaha dnevno, na kraju povećati teret do 20 ljuljačke po nozi.

Vježba broj 2.

Da biste izveli ovu vježbu, stanite na sve četiri. Vježbajte donji dio leđa i ispružite tijelo prema naprijed, pritiskajući prsa na pod. Pomaknite se dok ruke i noge ne budu potpuno ispravni.

Popravite ovaj položaj 30 sekundi (za početak koliko možete). Povratak se polako vratite. U idealnom slučaju, takva ponavljanja treba obaviti 10 ili više.

Vježba broj 3.

Ponovno uzmite stolicu, lezite na pod, ruke ispod glave, noge savijene na koljenima, ležali na stolici. U ovom položaju morate se uvijati, jednostavnim riječima preuzeti tisak, podizanje tijela. Kad vaši mišići postanu jači, na vrhu možete zadržati nekoliko sekundi. Pokreti su spori. Za početak, 5-10 ponavljanja, a zatim od 20 ili više.

Vježba broj 4.

Ponovno stojite na sve četiri. Podignite noge savijene na koljena što više možete. Pokreti su spori, bez kretena. Za početnike je broj ponavljanja 5 puta za svaku nogu. Za iskusne - od 20 za svaku nogu.

Vježba broj 5.

Lezite na pod i poravnajte ruke i noge. Zatim polako podignite noge u kut od 45 °. Ležeći od 15 sekundi (početnici) do 1 minute (iskusno). Ponovite 3-5 puta za početak. Tada možete povećati broj ponavljanja na 10-15.

Njega kože za gubitak kilograma u sustavu minus 60

Dijeta i tjelesna aktivnost su dva kitova na kojima postoji minus 60 dijeta. Uostalom, često koža gubitka kilograma brzo gubi ton, postaje mršava. Stoga, Ekaterina Mirimanova savjetuje da svoju kožu tretira s manje pažnje.

1. Ne zanemarite masažu ili samo -masage. Svjetlosni pokreti plus hranjiva/hidratantna krema ili ulje učinit će vašu kožu elastičnom. Obratite posebnu pozornost na želudac, kukove, prsa, noge i ruke.
2. Koristite pilinge. Na primjer, kava. Ne samo da će očistiti kožu od mrtvih čestica, već i "polirati" mikrodistricu. To je također dobar anti -celulit.
3. Mirimanova u prehrani minus 60 često savjetuje da koristi mumiju za njegu kože. Mumija promiče brzu regeneraciju kože, a također pomaže i od strije.
4. Ako izgubite puno u svojim planovima, tada obratite povećanu pažnju na kožu lica. Unaprijed kupite kremu za borbu protiv ležišta i razne serume. Masaža za lice, a ako je moguće, posjetite kozmetologa.
5. Također, s dijetom minus 60, Ekaterina Mirimanova savjetuje da uzimate vitaminske komplekse. Doista, od hrane još uvijek ne dobivamo cijeli spektar potrebnih elemenata, a zdrava koža, kosa i nokti također su vrlo važni za sliku sretne žene!

Ekaterina Mirimanova. Kako smršavjeti nakon porođaja? Video