Dijeta minus 60.

Najučinkovitiji tip oglašavanja je samostanak. Stoga sve više i više ljudi nastoji izgubiti težinu u sustavu Ekaterina Mirimanova - "Dijeta minus 60". Uostalom, gledajući ovu krhku i atraktivnu ženu, malo je vjerojatno da netko misli da kada je težila na 60 (!) KG više. Osim toga, prema prehrani, Mirimanova minus 60, izgubit ćete težinu bez oštećenja slatkog, brašna i prženog.

Osnovna načela dijetnog sustava minus 60

Sustav nazvan "Dijeta minus 60" dobio je ime zahvaljujući uobičajenoj ženi Catherine Mirimanova. Iznenađujuće je da nema medicinske diplome, ali njegov sustav prehrane je pronašao odobrenje od vodećih stručnjaka za prehranu ne samo u Rusiji, nego iu drugim razvijenim zemljama svijeta. Mirimanova dijeta minus 60 Koristite čak i trudne i dojilje. Štoviše, pregledi izgubljene prehrane u minus 60 govori o dugoročnom i spašavanju učinka u skladu sa svim pravilima Mirimanove.

Dijeta minus 60 je teško nazvati riječ „dijeta”, to je prilično energetski sustav koji treba pridržavati cijelog života. Ova tehnika je razvijen od strane Mirimanova na osobnom iskustvu. Prije napuštanja svoje gubitak formulu, žena testirana masu drugih tehnika i na kraju naći svoj pristup. Na minus 60 prehrani možete imati sve što želite! Candy, kolači, peciva, ražnjići i drugih štetnih Slast dopušteno. Ali kako mršavljenja dolazi, ako postoji, nešto je vaša duša? No, ovdje su osnovna pravila elektroenergetskog sustava minus 60 stupiti na snagu.

Dijeta minus 60: foto „Da” i „poslije”

1. Nemojte preskočiti doručak! Ovo je jedan od najvažnijih obroka za taj dan. Doručak, možete pokrenuti vaš metabolizam. Osim toga, prema Mirimanov prehrani minus 60, svi proizvodi koji su zabranjeni u drugim tehnikama, to je dopušteno, ali samo do podne. Dakle, grijeh ne iskoristiti ovaj trenutak, a ne da imaju doručak bilo štetno i kalorija. Pogotovo ako su slatki zub.
2. Nemojte odbiti čaj, kavu i alkohol. Na dijeti minus 60 svi ovi pića dopušteno. Čak i sa šećerom! No, šećer se dodaje od pića samo u jutro i postepeno pokušati napustiti Rafinal. Tijekom vremena, naviku ispijanja čaja i kave nije slatko, dobro, ali za sada ne postoji takav običaj, to možete učiniti na način na koji su navikli. Usput, s vremenom, Mirimanova savjetuje da se iz bijelog šećera ili zamijeniti ga s smeđe. A mijenjanje mliječnu čokoladu na crno.
3. Što se tiče alkohola, na dijeti minus 60 možete piti crno suho vino i ništa drugo. Ali, to je također postupno obnovljena. Nitko od vas čeka zapisa.
4. Svi dijete željeli uključiti u izborniku riže. Mirimanova nije iznimka. Ali nudi odabrati samo stealed rižu, jer sadrži više vitamina, a to nimalo ne zaostaje za uobičajene jedne do ukusa.
5. Dobra vijest za ljubitelje bijelog kruha: ovo brašno i kalorija proizvod također može biti tamo. No, do 12 dana! Za ručak možete maziti se sa komadom raženog kruha ili krekera od njega. Istina je samo ako imate meso, ribu ili pticu za ručak. To je važna točka!
6. Volite li krumpir i tjestenina? Oni također mogu biti čak i za ručak! No, ti proizvodi su bolje da ne zlorabe. U jutarnjim satima, za doručak krumpir i tjestenina se može kombinirati s onim što želite. No, na večeru odabrati takve dodatke na njih kao što su povrće. Možete jesti malo sira ako volite. Prema Mirimanova makarone prehrane i krumpir se ne može kombinirati nakon doručka s mesom, niti s pticom, niti s ribom, niti s plodovima mora.
7. Važno pravilo elektroenergetskog sustava "Dijeta minus 60" nije nakon 18.00! Naravno, ovdje postoje nijanse. Ako odete u krevet vrlo kasno, onda, naravno, možete doručkovati i kasnije, ali najkasnije do 20,00. U idealnom slučaju, ranije ste večerali, to bolje funkcionira sustav. Ali opet, ne donosite fanatizam: večera na dijeti minus 60 trebala bi doći oko 17.00. Ekaterina Mirimanova upozorava da vrlo rano ili previše lagana i beznačajna večera može smanjiti sve vaše pokušaje da izgube težinu.
8. Voda je važan element svake prehrane. No, prema minus 60 sustavu, nećete morati piti najmanje 2-3 litre vode dnevno. Mirimanova savjetuje da pije točno toliko tekućine kako tijelo zahtijeva. Nema potrebe da se prisiljavate.
9. Isto vrijedi i za sol. Da biste u potpunosti uklonili ovaj važan element iz vašeg izbornika na minus 60 dijeta ne vrijedi. Ali važno je pokušati ne jesti previše slane ili za doručak, niti općenito u načelu. Sve bi trebalo biti u umjerenim količinama.
10. Večera na elektroenergetskom sustavu Mirimanova treba pokušati učiniti što je više moguće po broju komponenti. Nemojte preopteretiti večernji izbornik. Ako je riječ o riži, možete dodati povrće ili sušeno voće u nju. Meso, ptica, riblji morski plodovi također je važno imati bilo što bez ičega.
11. Posebnu pozornost treba posvetiti obradi proizvoda. Do 12 dana možete jesti sve, uključujući. Nakon 12 dana kuhana, gulaš, pečena ili na žaru.
12. Pa, konačno, vrijedi reći da je dijeta minus 60 nije samo elektroenergetski sustav. Fizički napor je također važan. Vježbe moraju biti redovite, svakodnevno. Ali nije potrebno uplašiti, tjelesna aktivnost ne znači nužno teška i dugotrajna vježba. Pronađite za sebe optimalni set vježbi i ne samo da će vam pomoći da izgubite težinu, ali i zdravije.

Što je na dijeti minus 60

Na dijetu minus 60, glavna stvar je privremena ograničenja i popis dopuštenih proizvoda (naći ćete ga u nastavku). To je, grubo govoreći, prije podne, možete jesti sve, nakon podne možete samo jesti proizvode iz kombiniranih skupina.

Na običnim danima nakon večere, pijte samo vodu. Ali ako odete u posjet ili na događaj, možete popiti malo crveno suho vino i jesti komad sira.

Prilikom izrade izbornika napajanja, sustav "Dijeta minus 60" postupno odbijaju poluproizvode. Odaberite meso bilo koji, ali bolji ne-masti. Ograničenja su samo za lubenicu (1-2 komada dnevno), šljive (ne više od 5 kom. Dnevno) i banane (samo do 12.00 ne više od 1 računala). Mliječni proizvodi mogu biti u bilo kojem razdoblju dana, ali s malim postotkom masne. Iznimka - mlijeko, može samo do 12 dana. Sir je najviše 50 g dnevno.

Što se tiče goriva, kao što su majoneza, kiselo vrhnje, biljni i maslinovo ulje, mogu se dodati u posuđe koje ćete jesti do 14.00. Maksimalno - 1 tsp. Soja umak, Adzhika, kečap, senf, hren, balzamični octa za korištenje prije ručka. Prirodni začini (zeleni, bilja itd.) Koristiti bez ograničenja.

Tablica kombiniranih proizvoda na prehrani minus 60

U sustavu Catherine, Mirimanova postoji sedam skupina hrane. Ova tablica je važna za izradu izbornika za večeru na dijeti minus 60. Isti popis proizvoda može se nazvati popisom dopuštenih proizvoda za dijetu minus 60. Ako nema hrane na ovom popisu, to ne znači o njima zaboravljen. Samo ovi proizvodi su zabranjeni za večeru i večeru.

• BROJ GRUPE 1. Voće i mliječni proizvodi: Jabuke, šljive, lubenice, kivi, šljive, avokado, mlijeko, kefir, Ryazhenka, prostokvash, nisko-debeli sir. Kategorički ne u kombinaciji s grupom br. 1: Kruške, trešnje, trešnja, dinja, marelice, mango, breskve, ananas, banana, grožđe, jogurt, čvrsti sir.
• Grupa br. 2. Voće i povrće: Jabuke, citrus, ispis, lubenica, kivi, šljive, avokado, rajčice, krastavci, luk, kupus (bijela, boja, kohlrabi, itd.), Mrkve, bugarski papar, rotkvica, papriz. Snažno ne kombinirati s grupom br. 2: Kruške, trešnje, trešnja, dinja, marelice, mango, breskve, ananas, banana, grožđe, kukuruz, grašak, grah, soja, leća, krumpir, bundeve, patlidžana, gljive.
• Broj grupe 3. Voće i žitarice: Jabuke, šljive, lubenice, kivi, šljive, avokado, riža bijela i smeđa, heljde, rižini rezanci, tjestenina solidnih sorti. Oni su kategorički ne u kombinaciji s grupom br. 3: Kruške, trešnje, trešnja, dinja, marelica, manga, breskve, ananasa, banana, grožđa, zobene kaše, proso,
• BROJ GRUPE 4. Povrće i mliječni proizvodi: krastavci, luk, kupus (bijela, boja, ovratnik, itd.), Mrkve, bugarske paprike, rotkvica, rotkvica, mlijeko, kefir, Ryazhenka, prokobyvash, nisko-debeli sir. Kategorički ne u kombinaciji s grupom br. 4: Kukuruz, grašak, grah, soja, leća, krumpir, bundeve, patlidžane, gljive, jogurt, čvrsti sir.
• BROJ GRUPE 5. Povrće i žitarice: krastavci, luk, kupus (bijela, boja, ovratnik, itd.), Mrkve, paprike, rotkvica, rotkvica, bijela i smeđa riža, heljda, rižini rezanci, tjestenina solidnih sorti. Kategorički ne u kombinaciji s grupom br. 5: kukuruz, grašak, grah, soja, leća, krumpir, bundeve, patlidžana, gljiva, zobena kaša, proso, kukuruz, pšenica, žitarice u ječma, Artek kaša.
• BROJ GRUPE 6. Meso i riba: jaja, kelid, plodovi mora, meso, rijeka riba i more, štapići za rakove, ražnjiće bez marinade, visokokvalitetne kobasice, kuhana kobasica, parni kotlete.
• BROJ GRUPE 7. Mliječni proizvodi i sir: mlijeko, kefir, ryazhenka, prostokvasha, nisko-debeli sir, sir. Ne može se koristiti s jogurtom.

Pića su dopuštena za sve sedam skupina: pričvršćivanje kave, čaja (crna, zelena, bijela), suho crno vino, voda bez plina, svježih sokova.

Dijeta minus 60: približan izbornik za tjedan dana

Na dijeti minus 60 za doručak, možete jesti sve, tako da u približnom izborniku za tjedan dana nećete naći stavku "doručak". Možete ga odabrati po želji.

1 dan

Ručak: 200 g pečenog krumpira s povrćem na roštilju, 100 g mrkve i salate repe (bez goriva).

Večera: biljna salata (rajčice, krastavci, luk) s punjenjem od punjenja iz loženog jogurta.

2 dana

Ručak: 150 g svinjetine (gulaš ili pečeni u pećnici), 100 g riže, 50 g salate od kupusa (sok za gorivo - limunov sok).

Večera: 250 g pečene ribe.

Dan

Ručak: 150 g piletine s povrćem pečeno u pećnici, 100 g riže, 100 g kuhane salate repe s jogurtom.

Večera: 150 g vikendica kaserole, 1 mandarin, 1 kivi.

4 dana

Ručak: 200 g Makaron iz čvrstih sorti pšenice (možete dodati 30 g sira), 1 rajčice.

Večera: 200 g kuhanog povrća, 100 g strašnog jogurta.

5 dan

Ručak: 100 g kuhane ili pečene ribe, 150 g kuhane heljde.

Večera: 150 g vegetarijanskih kupusa.

6 dana

Ručak: 120 g kuhanih pilećih srca, 200 g kuhano povrće.

Večera: 150 g 4% sira, 2 pečene jabuke.

7 dana

Ručak: 200 g lobio iz graha, 100 g biljne salate s biljnim uljem.

Večera: 300 g hladnog.

Važno! Ako ste pali glad između obroka, pokušajte pitke vode. Ako ima bilo što želim, možete jesti povrće ili voće s popisa dopuštenih proizvoda.

Psihološke trenutke Dijeta minus 60

Naravno, pravilna prehrana za minus 60 prehrani je ključna točka, ali ne manje važno, s kojim raspoloženje počnete mršaviti. Uostalom, neozbiljan pristup ili obratno, prekomjerna fanaticity, može igrati okrutna šala i kilograma neće napustiti tako brzo kao što želite. Motivacija je također vrlo važno, dakle, odvija na dijeti minus 60, obratite pažnju na takve psihološke načelima.

1. Početak izgubiti težinu i danas. Nemojte čekati za ponedjeljak, nove godine, mjesec dana ili prikladnog položaja zvijezda. Čak i ako ne postoje nužni proizvodi u hladnjaku, samo početak, to će konfigurirati ići naprijed.
2. Nemojte se kriviti za sve. Oprostiti sebi za dobivanjem težine, što će biti niti iz tog razloga. Ne žive u prošlosti, živim u realnom i nemojte se stavi na prvi hard okvira. U mršavljenje Prema načinu minus 60, postupni pristup i svoj unutarnji udobnost je važno.
3. Pronađite za sebe željeni motiv za početak. Postupno, kada su prvi koraci bit će doneseni, naći ćete tisuću drugih razloga da se i dalje gube težinu. No, glavna stvar je da počnete!
4. Važno! Nemojte čekati za instant rezultat. Dijeta minus 60 je dizajniran za dugo učinak, tako da je težina će ostaviti ne tako brzo kao što bi željeli. Ali, to je više zdravog mršavljenja.
5. Voli sebe ono što jesi. Vjerujte da svaki dan postao si malo bolje nego jučer! I zapamtite da onaj tko želi tražiti mogućnosti koji ne žele - tražeći razloge.

Tjelesna aktivnost na dijeti minus 60

Dijeta minus 60 podrazumijeva fizički napor. Dnevne vježbe će vam pomoći da izgubite težinu brže, a također daju ton vaše kože i mišića. To je osobito važno za one koji su jako bojali istezanje nakon mršavljenja. Dakle, ovdje su osnovna načela fizičkog napora na dijeti minus 60.

1. Niste olimpijski prvak, pa izaberite sudopera opterećenja.
2. Važan pravilo: napraviti malo, ali svaki dan! Postupno, možete povećati opterećenje ili otežati ga. No, gledati svoje dobro istomišljenika, nemojte se dovesti do iscrpljenosti.
3. Za bolje motivacije, pokušajte da svaki trening ugodan. Na primjer, uključite omiljenu glazbu. Sport ne smije biti povezan s dužnosti i brašno.
4. punjenja nije sve, važno je da se presele svaki dan koliko je god moguće. Prošećite do posla i doma, ako je moguće.

Vježbe Catherine Mirimanova za prehranu minus 60

Ovaj kompleks tjelesne aktivnosti od Mirimanova odabrana uzimajući u obzir razvoj svih problematičnih područja (bokovi, trbuh, stražnjica, itd).

Vježba broj 1.

Uzmi stolicu i ustane kako bi ga u stranu, ide na ruku. Podignite nogu stopala polako koliko mogu, a zatim spustite. Promijenite nogu. Za početnike bit će dovoljno 5 maske na dan, tijekom vremena, povećati opterećenje do 20 kreće na jednoj nozi.

Vježba broj 2.

Za izvođenje ove vježbe, stati na sve četiri. Provjerite donji dio leđa i povucite kućište naprijed, pritiskom na prsa na pod. Pomicanje do ruke i noge u potpunosti su ispravljene.

Riješi poziciju za 30 sekundi (za početak kao što možete). Polako se vrati u svoj prvobitni položaj. U idealnom slučaju, takva ponavljanja potrebno učiniti 10 i više.

Vježba broj 3.

Uzmi stolicu opet, ležati na podu, s rukama pod glavom, noge savijene u koljenima, ležao na stolici. U takvom položaju, što trebate učiniti uvijanje, jednostavnim riječima, ljuljačka tisak, podizanje torzo. Kada vaši mišići postaju jači, možete zadržavaju u gornjem točka za nekoliko sekundi. Pokret - sporo. Za početak 5-10 ponavljanja, zatim od 20 ili više.

Vježba broj 4.

Prestanite opet na sve četiri. Podići alternativni noge savijene u koljenima kao visok kao možete. Pokret sporo, bez trzaja. Za početnike, broj ponavljanja je 5 puta za svaku nogu. Za doživio - od 20 za svaku nogu.

Vježba broj 5.

Lezite na pod i podignite ruke i noge. Zatim noge polako podizati na kut od 45 °. Držite neko vrijeme od 15 sekundi (Newbies) do 1 minute (iskusni). Ponoviti 3-5 puta za početak. Tada možete povećati broj ponavljanja na 10-15.

Njega kože za mršavljena minus 60

Dijeta i fizička napor dvije kitovi na kojima je prehrana minus 60. No, tu je još jedan važan trenutak - to je za njegu kože. Uostalom, to je često koža stanjuje brzo gubi ton, postaje mlohav. Dakle, Ekaterina Mirimanova savjetuje se odnosi na svojoj koži bez manje pažnje.

1. Nemojte zanemariti masažu ili self-masaža. Lagani pokreti plus hranjivi / hidratantna krema ili maslac, učinit će vašu kožu elastičnom. Posebna se pažnja posvećuje trbuhu, bokovima, grudima, nogama i rukama.
2. Nanesite piling. Na primjer, kava. To ne samo da će očistiti kožu od mrtvih čestica, ali i „poliranje” četvrtima. To je također dobar anticelulitni agent.
3. Mirimanova u prehrani minus 60 često savjetuje primijeniti mumije za njegu kože. MUMIA promiče brzu regeneraciju kože, kao i pomoć strija.
4. Ako ispustite puno u svojim planovima, onda obratite veliku pozornost na kožu lica. Kupite kremu protiv starenja i razne serum unaprijed. Napravite masaže lica, i ako je moguće, posjetite kozmetolog.
5. Također, s dijetom minus 60 ekaterinom Mirimanova savjetuje da se vitaminski kompleksi. Uostalom, iz hrane još uvijek ne dobivamo cijeli niz željenih elemenata i zdravu kožu, kosu i nokte također su vrlo važne za sliku sretne žene!

Ekaterina Mirimanova. Kako izgubiti težinu nakon poroda? Video