Što je kružni trening. Kružni trening za gubitak kilograma i sagorijevanje masti za muškarce i žene. Kružne vježbe treninga kod kuće

Nijedna prehrana ne može vam jamčiti da stvarno smršavite, a on vam se neće vratiti nakon određenog vremena. Što se ne može reći o intenzivnim sportovima. Dugi niz godina prakticira se kružni trening za sagorijevanje masti, čiji su kompleksi razvijeni i za žene i za muškarce. U ovom ćemo vam članku reći koje bi se vježbe trebale sastojati od treninga kako bi donijele pravi rezultat.

Koji su kružni trening za mršavljenje?

Kružni trening su kompleksi koji se sastoje od najmanje 10 vježbi za proučavanje svih mišićnih skupina, koje se moraju izvesti u krugu nekoliko puta u 1 pristupu. Samo ponovite ove pristupe za najučinkovitiji rezultat, trebate nekoliko puta.

Između svakog kruga vježbe su dopuštene za izradu malih stanki kako bi se opustili i udahnuli za to vrijeme. Ali moraju biti minimalni. U pravilu bi se jedan trening trebao sastojati od 7 krugova i traje najmanje 20 minuta (iako su neki muškarci i žene čak i više od 1 sata u ovom načinu).

Zbog činjenice da trening ima visok intenzitet, masnoća se sagorijeva vrlo brzo. Doista, stalno česta pulsa osobe sačuva se kod osobe, krv neprestano cirkulira po cijelom tijelu, tako da se mišići izlijevaju, što vizualno povećava volumen. Oni stječu olakšanje i ljepotu.

Prednosti i nedostaci programa kružnih treninga

Kružni trening odličan je način gubitka kilograma, zbog čega ih mladi vrlo često koriste, a ne kardio za mršavljenje. Osim toga, kružni trening prikladan je za gotovo sve.

Kružni trening mnogo je učinkovitiji za mršavljenje od bilo koje druge vrste sportskih programa. Mogu ih izvesti apsolutno sve kategorije ljudi. Kružni trening za sagorijevanje masti može se izvesti ne samo u specijaliziranoj teretani, već i kod kuće, uključen bez ikakve posebne dodatne opreme.

Takve se prednosti kružnog treninga mogu razlikovati:

• oni savršeno sagorijevaju masnoću;
• osoba postaje fizički mnogo jača i otpornija;
• apsolutno svi mišići tijela su obučeni;
• metabolizam se poboljšava;
• mišići se ne povećavaju volumen;
• rad kardiovaskularnog sustava poboljšava se.

Nedostaci uključuju samo činjenicu da kružni trening ne doprinosi izgradnji mišićne mase, kojoj muškarci uvijek teže.

Kružni trening u teretani: Osnovna pravila

Da bi učinkovitost svakog vježbanja bila maksimalna, potrebno je proučiti nekoliko osnovnih pravila prije početka:

1. Obavezno napravite plan za izvođenje vježbi. Poželjno je da se odaberu 3 vježbe za svaku mišićnu skupinu.
2. Ne zaboravite da se prije samog treninga definitivno morate zagrijati. Dajte ovom trenutku samo 5 minuta vremena da zagrijete sve mišiće vašeg tijela.
3. Trening bi trebao započeti s izvedbom najjednostavnije vježbe koja će cijelo tijelo pripremiti za opterećenje.
4. Ako ste u dvorani, ne koristite šipke ili utege s najvećom težinom.
5. Nakon što napravite 1 krug vježbi, odmarajte doslovno 1 minutu, a zatim ponovite sve.
6. Ne bavite se kružnim treningom više od 3 puta tjedno. Ako mišići nemaju vremena za obnavljanje, tada vam kružni trening neće donijeti nikakav rezultat.

Kružni trening za djevojčice

Kružni trening za žene idealan je način da smršavite i date svom tijelu prekrasnu siluetu. Ako ste spremni uključiti se u svoju figuru, trebat će vam primjer sljedećeg kružnog treninga u teretani za djevojčice (dizajniran je za 1 tjedan):

1. Prvog dana treninga izvedite sljedeće vježbe:

• 20 čučnjeva s trakom u ruci;
• 15 puta čine crticu vuku;
• 15 puta u čekiću u čekiću;
• 20 štapova do prsa sa širokim stiskom na bloku;
• 20 uvijanje na rimskoj klupi;
• 20 nabora tijela.

2. Drugog dana treninga, morate obaviti sljedeće vježbe:

• napravite povučene na simulator (onoliko puta koliko možete učiniti);
• 20 klupa iz položaja leženja;
• 20 dizala bučica na bicepsu;
• 20 ekstenzija s rukama na gornjem bloku koji stoji;
• 20 Bugarskih napada;
• 20 fleksije nogu na simulatoru.

3. Trećeg dana kružnog treninga, morate izvesti tako složeni:

• 20 klupa pritiska na prsa koja stoje;
• 20 štapova bučica iz položaja leženja;
• 20 informacija o simulatoru;
• 20 razrjeđenja s nogama na simulatoru;
• 20 nagiba naprijed s trakom na ramenima;
• 20 obrnutih zavoja.

Uključite se u interval između svakog treninga u 48 sati.

Kružni trening za muškarce

Metoda kružne obuke za predstavnike najjače polovice čovječanstva temelji se na istim principima kao i za djevojčice. Međutim, muškarci mogu tjedno izvesti 4 treninga:

1. Prvog dana morate izvesti kružni trening za mišiće nogu:

• napravite 15 nogu za podizanje u vise;
• zatim 15 čučnjeva s šankom;
• 10 klupa u simulatoru;
• 15 nogu u simulatoru u ležećem položaju;
• 15 nogu u simulatoru;
• 15 nabora torzo na noge.

2. Drugog dana treninga, pobrinite se za mišiće prsa i leđa:

• napravite 10 povučenih u prsa s širokim stiskom;
• zatim izvedite 15 klupa s bučicama koje leže pod kutom gore;
• zatim napravite 15 šipki horizontalnog bloka;
• 10 gurnutih -ups s poda sa širokim stiskom;
• 15 grobova iza glave iz gornjeg bloka;
• 15 Pulovers s bučicama lažu.

3. U trećem treningu možete napraviti ramena:

• napravite 15 uvijanje na nagnutoj klupi;
• 15 klupa koje stoje iz prsa;
• 15 klupa koje sjede s bučicama;
• 15 makhs bučice sa strane;
• 10 duljina s trajanjem šipke;
• 15 nabora torzo na noge.

4. Na posljednjem treningu zalijepite biceps s tricepsom:

• napravite 10 povučenih ups s obrnutim stiskom na prsa;
• 15 push -ups na rešetke;
• 10 Savijanje rukama s trakom u stojećem položaju;
• 15 ekstenzija ruku iz gornjeg bloka;
• 10 ruku savijanja s bučicama;
• 10 francuskih klupa pritiska štapom laže.

Dovoljno je da muškarci naprave jedan dan pauze između kružnog treninga.

Kakav bi trebao biti kružni trening kod kuće?

Kružni trening kod kuće vrlo je jednostavna metoda gubitka kilograma, što uključuje kompleks elementarnih vježbi. Vi sami birate koliko puta i što ćete učiniti - glavna stvar je ponoviti svih nekoliko krugova.

Koje vrste vježbi trebaju biti uključene u kućni kružni trening:

• sve vrste čučnjeva s push -ups;
• skakanje vježbom kako bi se ojačao tisak;
• "bicikl";
• različite ljuljačke noge;
• ručkovi s trčanjem.

Imajte na umu da ako imate problema s krvnim tlakom (vrlo je visok), postoje srčane bolesti ili neke druge bolesti kronične prirode, tada je kružni trening kontraindiciran za vas.

Video: "Kružni trening"