Što je kardiografija. Vježbe za kardiografija kod kuće. Program kardiovaskularnog mršavljenja. Što je nakon cardiotry

Ako osoba nema mogućnost ili želju da ide u teretanu, trčanje u jutarnjim satima na hladnoći, onda se lako može zamijeniti sve to uz kardiovaskularne. Njihova glavna prednost je da se mogu održati kod kuće. Ispravno formirani program će vam pomoći dobili osloboditi od stresa, masnih naslaga, podržat će opći ton tijela.

Što je dom kardiovaskularni

1. Nema dodatna oprema za obavljanje takvog treninga, jer Sve vježbe se izvode samo pomoću vlastite tjelesne težine.
2. Za početak nastave, nije potrebno proći nikakvu pripremu, može se pokrenuti pokrenuti takvu obuku, ali samo u nedostatku ozbiljnih zdravstvenih problema.
3. Kardiografija za žene je najbolji način da se uvijek držati se tonom.
4. Aerobni vrsta tereta ima značajne prednosti:

• budući da tijekom treninga višak masnoće pretvara u energiju, tjelesna težina počinje stabilizirati;
• srce je stalno trenirao, koji pomaže u jačanju žile i srčani mišić, a to sprječava razvoj srčanih bolesti;
• razina izdržljivost povećava, fizička forma dolazi u normalu;
• opći imunološki sustav ojačati, otpornost na bolesti različitih tipova povećava;
• otpornost na stres i njihov negativan utjecaj na tijelo kao cjelinu nastaje;
• sustaines, mišići i ligamenti su uvijek u ispravnom stanju, tako da nema problema nastati s njima.

5. Uglavnom takvi treninzi su popularni među ženama koje žele stvoriti više idealnu figuru i želite da biste dobili osloboditi od masnoća u različitim dijelovima tijela. Danas cardiotrans je najrelevantniji oblik aerobnog opterećenja.
6. Kardiografija kod kuće ima svoje karakteristike:

• važno je da je teret ujednačena, redovito, jasno je da to traje neko vrijeme, tako da je raspored nastave treba osmišljenog da se osmišljenog;
• to je najbolje da se uključe u ne više od 3 puta tijekom tjedna, a tijekom vremena, pokušati dovesti trening na regularnost na 5 do 6 dana;
• pokušajte ne raditi između treninga prevelike prekidima;
• tijelo preopterećenje također neće dovesti ni do čega;
• optimalno vrijeme nastave je pola sata.

7. Smatra se da je aerobni tip treninga pridonosi učinkovitijem masnoće spaljivanja od energetskih klasa. Međutim, to nije u potpunosti točno. Za dobivanje učinkovite rezultate, morate kombinirati te dvije vrste treninga. U međuvremenu, oni neće donijeti previše brzo djelovanje. Njihova kombinacija će pomoći u uništavanju masnih naslaga, ne samo u trenucima treninga, ali i za vrijeme odmora.
8. Vrlo je važno da je trening samo zadovoljstvo i ugodan umor. Ako nakon treninga postoji loše zdravlje, bol u nogama i rukama, natrag, onda neko vrijeme prekida vaše klase i idete na konzultacije liječniku.
9. Tako je trening zanimljiviji i lakši, pokušajte odabrati nekoliko glazbenih zapisa, ovisno o vašim željama u žanrovima. Oni će pomoći u usklađivanju ritma pokreta, daju potrebu za pravom stav. Ali glasna melodija ne bi trebala igrati.
10. Pokušajte vježbati u intervalu između 16 i 19 sati. U tom se razdoblju najučinkovitije spaljuju depoziti masti. U slučaju da se ne morate riješiti masti, nego povećati razinu izdržljivosti, nastave se mogu provoditi ujutro. No, u ovom trenutku razmjena tvari u tijelu razlikuje se po niskoj brzini.
11. Obratite pozornost na činjenicu da tijekom kardioza ne pojavljuje mišićna masa. Ove treninge su u potpunosti usmjerene u drugi kanal.

Značajke pulsa tijekom kardiografije:

• Jedan od najvažnijih dijelova kardiovaskola - kontrola pulsa. Ako ne slijedite ovaj parametar, možete dobiti mnogo problema.
• Prije nego započnete takve opterećenja, važno je odrediti gornju granicu vašeg pulsa. Tijekom svake lekcije morate provjeriti frekvenciju impulsa nekoliko puta i kontrolirati njegovu razinu.
• Puls se može izračunati neovisno, ali za to morate imati neke pripreme tako da pogreška nije prevelika. Preporuča se kupiti pulsometar u trgovini s medicinskom opremom.
• Ako zanemarite očitanja pulsa, miokardij će biti previše opterećen, a ako će se to redovito dogoditi, aritmije i periodični skokovi krvnog tlaka mogu početi.
• Napomena: Važno je da puls uvijek ne čini više od 75% maksimalne vrijednosti. To je, u minuti ne smije biti više od 120 snimaka. Ako držite puls na takvoj razini, ne možete se bojati bilo kakvih problema.

Ispravna kardiografija: pravila

Takve treninge su važne za strogo slijediti prema određenim pravilima. Razmotrite glavne aspekte i norme.

1. Učiniti samo one vježbe koje pružaju zadovoljstvo. Nije potrebno nasilje.
2. Ako počnete trenirati u dobrom rukama Duha, možete postići mnogo veći učinak.
3. Da biste izbjegli preopterećenje istih mišića, pokušajte uvijek izmjenjivati \u200b\u200bvježbe, radeći na različitim vlaknima.
4. Da biste uništili više kalorija, promijenite tempo rada cijelo vrijeme.
5. Ostatak između svake vježbe treba biti od 30 do 45 sekundi, ali ne duže.
6. Za nastavu, odaberite odjeću od prirodnih materijala, nosite udobne cipele ili uopće koristite bosonogi.
7. Potrebno je disati u mirnom tempu, cijelo vrijeme kroz nos. Držite dah i kontrolirajte ga cijelo vrijeme, ne dopuštajući mu da ga izbaci.
8. Ako se klase drže u sobi, najprije provjerite sobu. Kada provodite nastavu na ulici, pokušajte izaći u normalno vrijeme.
9. Najbolji kardiovers su oni koji osiguravaju kombinaciju vježbi s pravilnom i zdravom prehranom, tako da dobro razmislite. Jedite protein, ali prehrambenu hranu. Ona pripada mesu ptica, riba, niske masnoće teletine. Koristite složene ugljikohidrate. Jedite uvijek 2,5 sata prije nastave, ali ne kasnije. Nakon treninga možete jesti hranu, tek nakon 40 minuta. Što je nakon kardiolizacije: Uzmite nešto lako, poput salata od povrća, kako ne bi snažno učitali tijelo hrane.
10. Ako ste na snazi, onda neće biti rezultat. Odaberite što je u mogućnosti, a zatim postupno idite na složenije vježbe. Pristup bi trebao biti racionalan i ozbiljan. Budite spremni za činjenicu da se klase moraju obaviti stalno, a ne 2-3 dana, jer onda nema smisla čak ni početi, jer će rezultat u konačnici biti ionako ne biti.

Vrste kardioovers: Opisi

1. Ovisno o svrsi razreda kardiografije podijeljeni su u nekoliko kategorija:

• medicinski: U ovom slučaju, vježba se koriste za jačanje srca, povećati ukupnu razinu fizičkog oblika, riješiti se problema s zglobovima i kralježnicama;
• slimming: U ovom slučaju djevojke koriste treninge kako bi njihovoj lici dali harmoniji izgled. Takva će obuka pomoći da se riješite masti u različitim dijelovima tijela i održavaju nastali oblik.

2. Ove vrste kardioovers impliciraju provedbu istih vježbi, ali u različitim količinama. U prvom slučaju, dovoljno je obaviti nekoliko pristupa za jednu obuku, tako da su kosti i mišići u dobrom stanju i nemaju problema s njima.
3. Da biste izgubili na težini, morate učiniti intenzivnije i nakon postizanja željenog rezultata, provodite prateće treninge.

Vježbe za kardiografiju

1. Svaka obuka počinje zagrijavanjem, koja traje najmanje 10 minuta. Bolje je donijeti do 20 godina. To će pomoći u zagrijavanju tijela i pripremiti se za opterećenje.
2. Zatim slijedite šetnju na licu mjesta, podižući koljena kao gore. Možete crtati napade. Tek sada možete početi trenirati. Postoji mnogo različitih vježbi, ali se ne smatraju najjednostavniji i vrlo učinkovitiji.
3. Takva kardiografija za sagorijevanje masti bit će učinkovit za sve, mogu se provesti kao terapeutska prevencija, ali s drugim intenzitetom.
4. Ako ste fizički spremni barem malo pripremljeni, počnite kardiotriju s 10-15 ponavljanja za svaku vježbu. Ako fizički oblik ostane mnogo da bude želio, početi od 5-7 puta. Kao rezultat toga, morate donijeti do 30. S tijelom nastave, potrebno je povećati broj ciklusa unutar jednog treninga. Početi s jednim.
5. Kardiovaskularni program omogućuje vježbe u potpunosti bilo koji red. Mogu se kombinirati jer će biti prikladno.
6. Da bi se postigao najviše maksimalni učinak, potreban je intenzitet, kao i volumen povećanja obuke. Ali to je potrebno učiniti. U isto vrijeme, važno je slijediti način rada cijelo vrijeme, onda možete smanjiti razinu impulsa na izvedbi istog opterećenja. Čim se to dogodi, možete sigurno povećati ozbiljnost zadataka. Takav pristup pomoći će ojačati srčani mišić, pluća, povećati ukupnu razinu izdržljivosti, a također se riješiti viška masnih depozita.
7. Aerobni trening takvog intenziteta prikazani su onima koji imaju bolesti srca, patologiju zglobova i problem s kralježnicama. U ovom slučaju, potrebno je otići liječniku da se posavjetuje s liječnikom prije početka nastave za rješavanje stupnja opterećenja.

Kardiografija za početnike

1. Trčanje na jednom mjestu: to je od toga da je bolje nastaviti trening nakon vježbanja, izmjeriti jednostavan trčanje i trčanje s podizanjem koljena, napraviti odvijač.
2. Skakanje. Najučinkovitiji oblik je na jednom mjestu. Pokušajte prvo izvesti male skokove u brzom tempu, a zatim idite na skokove iz Satecl položaju. Onda napravite skokove s izmjenom: ruke zajedno, noge široke i obrnuto.
3. Eksplozivne potiskivanje bit će iznimno učinkovit, koji su još uvijek poznati kao Plyometric, za njihovo izvršenje morate uzeti položaj "stop laži", a zatim napraviti obične sklekove, ali kada pokupite tijelo, morate pokinuti ruke s poda i bacite tijelo što je više moguće. Slijetanje na prvobitni položaj trebao bi biti mekan, za ovu kontrolu ruku. Kasnije, s ciljem kompliciranja obuke, možete početi izraditi pamuk kada je pokupio slučaj.
4. Uzmi ponovno poziciju "prestani lagati". Spojite nogu. Nakon izvođenja skoka prebacite ih na desnu stranu. Zatim se također vratite na izvorni položaj. Sada također premjestite noge lijevo.
5. Squate, stisnite ruke iza glave. Kada se pokupi, napravite skok gore, thumbing svoje kućište što je više moguće. Nakon toga, osušite i ponovite radnju nekoliko puta. Bolje je početi od 5-7 puta.
6. Zaustavite se na položaj "Low Start". U tom slučaju, jedna noga treba biti u slučaju, a drugi mora biti povučen natrag. Sada skokovi počinju mijenjati noge u brzom tempu. Kada se gurnite, morate prenijeti tjelesnu težinu na obje ruke. Pokušajte komplicirati zadatak i obaviti simetrično zaustavljanje nogu.

Kardiografija: Video

Ako nešto ne uspije, prvo možete pogledati nekoliko valjaka na kojima ćete pokazati kako je ispravno ovo ili ta vježbanje učinjeno. Tada će nastava biti točnije, a rizik od oštećenja će pasti na minimum.

Glazba za kardiorerijanci

1. Klase se mogu provesti sa ili bez glazbene pratnje.
2. Glazba je odabrana tako da osoba obično preferira slušati. Ako je to ljubitelj klasične glazbe, onda morate odabrati nekoliko pjesama ovog smjera, ako osoba voli pop, tada se odabire takve melodije.
3. Oni će pomoći da pitaju pravi tempo i učini zanimaju zanimljivijim i dinamičnijom.

Simulatori za kardiografiju

Ako želite provesti obuku o simulatorima, onda dajte prednost u ciklus. Ona će biti najbolji pomoćnik u takvoj vrsti treninga. Ostali simulatori su bolji da ne dodiruju i ne rade samo na tome.

Vrijeme kardiootri

1. Kada treninzi tek počinju, ne moraju ih zategnuti. Optimalno trajanje - do 30 minuta.
2. Tijekom vremena treba se povećati na 45 minuta, ali to ne čini previše oštro. Podesite svaka dva tjedna 3 - 5 minuta da biste postigli željeni rezultat. Ako smatrate da možete proširiti nastavu prije, pokušajte ih proširiti.
3. Kao rezultat toga, kada je forma u pitanju normalna i kardiografija će biti potrebna za održavanje rezultat već dobivene, dovesti ih do 1 sat.
4. Kardiografija za mršavljenje potrošiti na tom principu, i terapijski način:
5. Počnite s minimalnim brojem pristupa, i pažljivo se povećati, tako da se višak opterećenje ne šteti zdravlju.

Kućni kardiovers su odličan način da se riješite viška težine, kao i mnoge zdravstvene probleme. Oni će pomoći staviti fizički oblik i uspostaviti rad srca, unutarnjih organa.