Što je intuitivna prehrana

Koliko često žene muče misli na vlastiti izgled, uvijek želim izgledati neodoljivo tako da frizura bude uredna, lice bez bora i idealna figura. Dajmo dobro poznati citat iz popularnog filma Servisni roman: "Što žena radi ženu - hod", koji se može preformulirati kako slijedi: "Što žena radi ženu - samo -uvjerenje i a želja da se ide idealna figura. "

Koliko su vremena i energije predstavnici poštenog spola, a ponekad i muškaraca kako bi stvorili savršenu i besprijekornu sliku. Na putu do cilja doživljavaju razne prehrane, čine se izgladnjelim, ograničavajući i iscrpljuju se iscrpljujućim fizičkim vježbama. U osnovi, ovaj pristup djeluje i pomaže u gubitku kilograma, a kada postignete taj dugoočekivani trag na ljestvici, započinje panika i postavlja se pitanje: "Kako zadržati tu težinu i ne oporaviti se opet?"  I ovdje se pokreće psihološki aspekt, jer često u glavi osobe postoji opsesivna ideja o problemu viška kilograma, kao rezultat toga, psiholoških poremećaja, apatije, raspada snage, a u najgorim slučajevima u ovoj situaciji može dovesti do složenih bolesti kao bulimije ili anoreksije.

Dijeta: Kriteriji za i protiv

1. Već dugo vremena, problem gubitka kilograma jedna je od glavnih tema za sporove, razvoj novih metoda, upute koraka -koraka i široku paletu prehrane.
2. Možda nije niti jedno izdanje ženskog časopisa dovršeno bez članka o gubitku kilograma, na primjer, nove ekskluzivne prehrane Julia Roberts ili Alla Pugacheva, koja je ispričala kako je izgubila 25 kg, gubitak kilograma kao zvijezda, itd.
3. Sve to, naravno, privlači pogled, sluh i ruku proteže se za čitanje željenog recepta.  Međutim, uglavnom su takve patke samo glasni slogani i fikcija novinara kako bi privukli pažnju na određeni časopis.
4. Osim toga, ne može svaka prehrana biti prikladna za ljudsko tijelo prema individualnim karakteristikama.
5. Sasvim je teško ispravno započeti novu prehranu. Za početak, ako ste prvi put suočeni s tim, trebali biste ispitati svoje tijelo i već na temelju rezultata testova, da biste izvukli zaključak možete li čak i pribjeći metodi da se riješite dodatnih kilograma .
6. Drugi kriterij je da čak i zdrava osoba može, nakon iscrpljujućeg ograničenja prehrane, naprotiv, pogoršati njegovo stanje.
7. A najvažnije je upravo pitanje naknadnog zadržavanja željene težine na nježnu figuru, a to je, često, čak i teži zadatak od samog procesa gladovanja.

Intuitivna prehrana: povijest pojave

Posljednjih godina zanimljiva fraza postala je aktivno opisana u tisku - "intuitivnoj prehrani". Prva misao nakon čitanja imena je ideja da je to nešto čudno i ozbiljno objašnjeno. Što je intuitivna prehrana? U nastavku ćemo vam pokušati pružiti detaljne informacije o ovom modernom alatu za sretan i vitak život.

Metodologija Stephena Hawksa

1. Ovo ime postalo je popularno u našoj zemlji ne tako davno. Zahvaljujući Stephenu Hawksu, prvi put smo čuli za intuitivnu prehranu, a mnogi su pokušali postati pristaše ove teorije.
2. Dakle, američki znanstvenik izumio je novu metodologiju, koja se sam dugo pokušavala riješiti dodatnih kilograma. Štoviše, Stephen Hawks počeo je sa standardnim metodama gubitka kilograma: iscrpio je tijelo dijetom, izbrisao gladovanje, pa čak i kratko vrijeme uspio je smršavjeti, ali koliko ga je brzo izgubio, također se brzo vratio u prethodni ten.
3. Nakon mnogih uzaludnih pokušaja, počeo je razvijati novu tehniku. Jedan od čimbenika koji ga privlače je taj što je doživio takav raspored za sebe, a uz pomoć izgubio 23 kg. Pored toga, samo uz pomoć takvog načina gubitka kilograma uspio je zadržati težinu na željenoj razini.

Tehnika Team Wayler

1. Naravno, naziv Stephena Hawksa je prilično poznato, ali principi koji su prvi put razvili, predstavili i testirali Tham Weiler. Još u 70 -ima prošlog stoljeća otvorila je kliniku zvanu Green Mountain, što znači Green Mountain.
2. U ovoj instituciji s jedinstvenom atmosferom ponudila je ženama da smršave bez dijeta. Ovdje su mogli pojesti sve što je njihova duša željela i zatražila želudac. Njezina je metoda bila usmjerena na prepoznavanje sebe, ispravnog osjećaja njezinog tijela i umjetnosti slušanja njegovih želja.
3. Naravno, u klinici su se pacijenti ne samo bavili činjenicom da su jeli. U pauzama između obroka aktivno su trošili slobodno vrijeme i često su bili na svježem zraku, hodajući kroz teritorij parka u klinici. Usput, upravo ta institucija do danas postoji i uspješno djeluje, pridržavajući se istih principa kao i prije 46 godina.
4. Teim Wealer nije odmah došao do intuitivne prehrane. Prije toga radila je 20 godina kao psiholog s djecom koja pate od dijabetičkih poremećaja. Gledao sam njihov režim i ponašanje. Iz prakse je uspjela utvrditi da su djeca koja su u djetinjstvu dobila nedovoljnu količinu hrane u djetinjstvu pokušala u potpunosti popuniti te praznine u prehrani, kao rezultat kojih su patili od viška kilograma i pretilosti.
5. Nakon organiziranja klinike i njegovog uspješnog funkcioniranja, tehnika je prepoznata u Americi. Posjedi su se počeli otvarati u cijeloj zemlji prema metodi, slično konceptu Green Mountain -a. Sve više i više psihologa počelo je proučavati intuitivnu prehranu i objavljivati \u200b\u200bsvoje priručnike s individualnim prilagođavanjem.

Intuitivna prehrana: principi

1. Kritizira razne vrste prehrane prilično oštro. Uostalom, natjeraju nas da odustanemo od ukusnih proizvoda, koji su često štetni i nisu baš korisni. Nakon kratkog vremena na dijeti, osoba može doći nervoza, depresivno raspoloženje, što dovodi do nervoznih sloma. Oni koji su pomogli prehrani i bilo je moguće izbaciti dodatnih kilograma, dolazi iz vlastitih sposobnosti. Nakon toga podsvjesno započinje mozak kako bi tijelo omogućilo male poteškoće u obliku zabranjene hrane. A to opet dovodi do debljanja i osobe koja opet traži odgovarajuću prehranu. Krug ciklusa hrane i prehrane zatvara se. I kako ga slomiti tako da tijelo ne dovodi do stresa? Da bi to učinili, Hawks nudi da baci sve knjige o dijeti i nauči slušati njegovo tijelo. Ne možete obratiti pažnju na šarene naslove u časopisima o brzom i jednostavnom mršavljenju. Općenito, to bi trebalo preći iz glave i pamćenja, riječ o prehrani, inače neće raditi na početku rada s metodom intuitivne prehrane.
2. Ideja jastreba je da osoba dopušta sebi da koristi hranu koju želi i ako ispravno sluša tijelo, on sam počinje birati korisno. Kako kažu, zabranjeno voće je slatko i zato se osoba počinje uvjeriti da je kategorički nemoguće koristiti brašno i prženo. A što mi dobivamo kao rezultat, ti će se najviše poželjeti ti proizvodi. Potrebno je slušati i vjerovati svom tijelu, zadovoljiti njegove želje i dopustiti sebi sve vrste poteškoća.
3. Morate pokušati razumjeti i prihvatiti osjećaj gladi. Ne prejedajte tvrtku ako smatrate da niste gladni. Izraz koji "nakon što jedete i dalje nešto želite" trebao bi nestati. Ne dopustite kritički osjećaj gladi, tijelo bi trebalo jesti dovoljnu količinu ugljikohidrata za vitalnu energiju. U prehrani bi trebala postojati zlatna sredina, tako da osoba sa stola izađe malo gladna.
4. Ne pokušavajte kontrolirati svoju hranu. Ideja o tome što ste preplavili, kao što ste koristili umjesto 1000 kcal, na primjer, 1200 vas počinje grickati, a ovo je svojevrsni šok za tijelo, kako bi svaki dan primao vitalnu energiju u 1000 kcal. Trebali biste razumjeti tijelo na intuitivnoj razini, ako osjetite potrebu za komadom čokolade, a zatim naprijed, uzmite i zgnječite.
5. Ne ulazite u rat s hranom. Ovo je beskorisna aktivnost, jer ljudsko tijelo neće dugo trajati bez hrane. Sjetite se onih trenutaka koji su se najvjerojatnije pojavili upravo nakon završetka prehrane, kada ste se napustili na zabranjene proizvode, a zatim se s osjećajem krivnje osudili i frustrirali da se niste mogli odoljeti. Pokušajte se sprijateljiti s njom i volite hranu koju ste odabrali tijekom dana. I ona će vam definitivno odgovoriti.
6. Pokušajte poštovati osjećaj zasićenja. Tijekom jedenja, kada ste već zadovoljili osjećaj gladi, odložili tanjur i prestali jesti. Osjetite sebe s 10 kuglica, gdje će biti 10 - to će biti osjećaj prejedanja i 1 - osjećaj jake gladi. Pokušajte se zaustaviti na 6-7 oznaci i ne težite čistoj ploči.
7. Pokušajte osjetiti fazu zadovoljstva tijela. U istočnim zemljama ljudi obično nisu lako jesti da bi se nadoknadili doživotnu energiju, pokušavaju uživati \u200b\u200bu hrani. I čim su jeli, prestaju jesti. Ako jedete u ugodnom okruženju i sviđa vam se što jedete, dobit ćete više energije i osjećaja zadovoljstva. Ne zaboravite da dok jedete trebaju uživati \u200b\u200bu svakom komadu hrane, a ne samo da postignete želudac kako biste zaustavili iscrpljujući osjećaj gladi.
8. Pokušajte kontrolirati svoje osjećaje bez jela. Vrlo često, osoba tijekom iskustava, stresa, nervoznih situacija počinje nesvjesno jesti, hrana za tijelo pomaže da se nosi s slezinom i dovede je u uravnoteženo stanje, ali sve je to na psihološkoj razini. Nakon svih iskustava, započinje kajanje o hrani koja jede. U osnovi, to se pretvara u naviku, koju je teško riješiti. Pokušajte riješiti probleme neugodnih situacija za vas ne uz pomoć hrane, već na primjer: hodanje svježim zrakom, strastveni hobi, fitness okupaciju, komuniciranje s ljudima.
9. Cijenite vaše tijelo. Uzmi se kakav jesi. Bojite se svog razmišljanja u ogledalu, počastite se s poštovanjem. Ali u ovom principu, ne treba precijeniti vaše sposobnosti u samostalnoj, tako da se to ne pretvori u pretjerani narcizam i nije moralo raditi u budućnosti s nedostatkom arogancije. Baš kao i vi i počnite se poboljšati u zdravom razumu.
10. Raditi fizičke vježbe. Ovaj je princip prilično poznat i razumljiv. Svi nutricionisti preporučuju bavljenje sportom, fitnessom i drugim setovima vježbi. Doista, iz količine i kvalitete hrane nemoguće je postići idealnu sliku. Za dobro -ljudi, postoji problem viška kože, a ako kombinirate intuitivnu prehranu i sport, ta se smetnja, najvjerojatnije, neće ni pojaviti. Aktivne ljude lakše je odbaciti težinu i ne sjediti na jednom mjestu.
11. Liječite svoje zdravlje s velikim poštovanjem. Odaberite onu hranu koja će imati koristi i zadovoljstvo. Glavna teza metodologije Stephena Hawksa je razumjeti i slušati njegovo tijelo. Vjerujte svojoj intuiciji i s oduševljenjem ćete prihvatiti svoj novi rezultat.

Intuitivna tehnika prehrane iz Svetlana Bronnikova

Tko je još uvijek usadio intuitivnu prehranu ljudima koji govore ruski? Osnivač ovog smjera u post -sovjetskom prostoru bila je Svetlana Bronnikova, poznata specijalist za područje kliničke psihologije, koja ima veliko praktično iskustvo u području zdrave prehrane.

1. Svetlana je napisala i objavila knjigu pod nazivom "Intuitivna prehrana. Kako se prestati brinuti o hrani i smršavjeti. " Vrlo brzo, praksa, poput knjige, stekla je veliku popularnost.
2. Opisuje aspekte ne samo na polju gubitka kilograma, već i praktične tehnike kako slušati svoje tijelo, riješiti se straha od viška kilograma i steći pristanak s vašim psihološkim raspoloženjem.
3. Knjiga je napisana u dva dijela: prva je teorijska, a druga je praktična, gdje Svetlana Bronnikova doživljava tehnologiju same intuitivne prehrane i dijeli dojmove s čitateljima.
4. Također se u knjizi predlaže da se ispituje kompatibilnost tijela s hranom. Analiza se sastoji u 12 pitanja na koja se mora odgovoriti monosilabična: "Da" ili "ne". Na temelju rezultata, korisnik će moći odrediti 100% da li ima zdravu hranu ili postoje odstupanja i koji su plan.
5. Trenutno Bronnikova radi na stvaranju intuitivnog prehrambenog centra, predaje tečajeve, provodi treninge koji žele znati i primjenjivati \u200b\u200bintuitivnu prehranu.

Možete pročitati puno i ići na tečajeve rehabilitacije prije i nakon gubitka kilograma, ali bolje je isprobati tako prilično novu intuitivnu tehniku \u200b\u200bprehrane u našoj zemlji. U vašem je iskustvu učinkovitije osigurati ispravnost ili netočnost ove metode.

Da biste odlučili primijeniti intuitivnu prehranu na sebe, pročitajte brojne recenzije sretnika o iskustvu koje su već dobili. Njihova velika većina je izuzetno pozitivna, ali zapamtite da je ovo puno posla na sebi. Ali zapamtite da intuitivna prehrana ne znači nekontroliranu tehniku \u200b\u200bvaše omiljene hrane. Na taj način sigurno nećete čuti svoje tijelo. Metodologija spoznaje sebe je u napornom radu, na koju se mora pripremiti kako bi se kasnije osjećali sklad u duši i tijelu.