Dijeta proteina za mršavljenje

Mnogi su navikli na ideju da ljepota zahtijeva žrtvu. Osobito su kroz to oni koji su preuzeli svoju figuru i odlučili poboljšati svoje oblike pomoću dijeta i fizičkih vježbi.  Ali ispada da uopće nije potrebno patiti, možete odabrati takve dijete koje će savršeno zadovoljiti osjećaj gladi i istovremeno otopiti dodatnih kilograma.

Jedno od tih područja u prehrani je proteinska prehrana za mršavljenje. Njena prehrana uglavnom se sastoji od velike količine hrane bogate proteinima, ali loših ugljikohidrata i masti. Takva hrana savršeno umiri natečeni apetit, daje dovoljno energije, omogućuje vam da vodite aktivan način života i istovremeno izgubite dodatnih kilograma.

Dakle, suština proteinske prehrane je brzi gubitak težine i postupno restrukturiranje tijela u novi stil prehrane, što omogućava postizanje stabilizacije težine i poboljšanje zdravstvenih pokazatelja.

Proizvodi proteina savršeno nadopunjuju sirovo, pirjano ili kuhano povrće i voće koji će tijelo zasititi vitaminima i vlaknima. Možete koristiti biljke, limunov sok, začine kako biste dali oštrinu ukusa, kao i usisavanje posuđa. Izbor voća treba tretirati vrlo pažljivo, jer ne svi doprinose gubitku kilograma.

Značajke proteinske prehrane

1. Dijeta bogata proteinima idealna je za sportaše i ljude koji izvode teški fizički rad. Ova je prehrana dobro suzdržana nizom viška kilograma u trudnica, jer su im tvrda ograničenja kontraindicirana. Mnogi muškarci, a neke žene ne mogu sebi poreći zadovoljstvo redovito konzumiranja mesa, riba i mliječnih proizvoda, što im ne dopušta da se pridržavaju strožih pravila. Stoga, gubitak težine na proteinskoj prehrani može postati štapić - pomažući ljudima koji žele steći vitke obrasce i nemaju problema s medicinskim dijelom.
2. Proteinska prehrana može pratiti vašu svakodnevnu rutinu ne više od 2 tjedna, najbolja opcija je od 7 do 10 dana. Rezultat nakon takve prehrane je prilično trajan, 1 pristup može biti dovoljan da postigne optimalnu težinu i oblike. Tada se možete vratiti u uobičajenu prehranu s ograničenjem prženih i masnih namirnica, slatkiša i maslaca.
3. Ali ako se odlučite ponoviti tijek mršavljenja, to se može učiniti ne prije 4-6 mjeseci nakon prvog pristupa.
4. Dijeta, zasićena proteinima, ne može se zloupotrijebiti, jer također ima svoje nedostatke. Kad se ljudsko tijelo apsorbira velikom količinom proteina, rad bubrega pojačava se, što može dovesti do neispravnosti u njihovom radu. Da biste spriječili takve nevolje, morate koristiti najmanje 2 litre tekućine dnevno, po mogućnosti jednostavnu ili mineralnu vodu.
5. Dugoročni boravak na proteinskoj prehrani i nekontrolirana upotreba proteinskih proizvoda može dovesti do krhkosti noktiju i kose, suhoće i blijede kože, povećanog umora.
6. S takvom prehranom ne morate se previše fokusirati na broj kalorija koje dolaze s hranom. Ne ograničavajte se na prehranu s energetskom vrijednošću manjom od 1200 kalorija, u protivnom to može oslabiti tijelo.
7. Da biste spriječili raspad u proteinskoj prehrani, dopušteno je da se mazmete jednom tjedno s malim dijelom vaših omiljenih proizvoda. Ako se pridržavate svih preporuka, rezultat će biti učinkovit gubitak težine do 10 kg u 14 dana s raznolikom i ukusnom prehranom bez iscrpljujuće želje za jelom.

Što je moguće i što je nemoguće u proteinskoj prehrani

Proteinska prehrana za mršavljenje može sadržavati sljedeće sastojke:

1. Pileće meso, govedina, kao i poginula.
2. Riba s niskim.
3. Proizvodi od kiselog mljevenja.
4. Proteini jaja.
5. Nekoliko umjetnosti. l. Ukrasite od zobene pahuljice ili heljde, malo kruha.
6. Povrće: kupus, rajčica, krastavci, celer i drugi.
7. Voće: jabuke, naranče, mandarine, limune.
8. Predivan biljni čaj, slaba kava, mineralna voda.

Pod zabranom:

1. Polu -dovršeni proizvodi.
2. Konzervirana hrana.
3. Slatkiši.
4. Debela hrana.
5. Krumpir, kukuruz, mahunarke, repe, mrkva.
6. Sokovi i voće komponiraju, slatko gazirana pića.
7. Šećer i njegovi zamjena.

Pratimo grafiku u proteinskoj prehrani

1. Izbornik Protein Diat preporučuje se da se podijeli na 4-6 obroka na jedan dan. Ujutro, morate dati tijelu da se probudi i doručak doručak 30 minuta nakon buđenja, a večeru treba dovoljno organizirati - više se ne vrijedi jesti 3 sata prije odlaska u krevet.
2. Ujutro - do 2 sata, trebali biste uživati \u200b\u200bu heljdi, riži ili zobene pahuljice. Kao alternativa, možete jesti 1 komad kruha. 1 - 2 jabuke ili predstavnici retka citrusa također se preporučuju.
3. Nakon ručka, prehrana uključuje bjelančevine u kombinaciji s povrćem. Salata od povrća dopuštena je začiniti 1 - 2 žlice. l. laneno ulje 1 vrijeme dnevno.

Procijenjena prehrana proteinske prehrane tijekom 1 tjedna

1. Izbornik s proteinskom dijetom izrađen je na takav način da osoba ne doživljava nelagodu od neugodne želje za jelom, dok kuhanje neće trebati puno vremena.
2. Ako je set šipke podignut visoko, tada se predložena prehrana proteinske prehrane može produžiti na 14 dana:
   • jutro: 150 g sira, biljni čaj. Kao zalogaj - kriške od 1 naranče;
   • ručak: 150 g kuhane piletine i 2 komada kruha;
   • popodnevni dan: pola čaše jogurta;
   • večer: 200 g ribe, salata od svježeg povrća.
3. O ovom principu možete napraviti sve sljedeće dane prehrane. Da biste napravili što više raznolikosti, možete izmjenjivati \u200b\u200bsir, jogurt, kefir za doručak i popodnevni zalogaj, kao i različite vrste mesa ili ribe za ručak i večeru. Također možete pripremiti različita priloga od heljde, zobene pahuljice, riže. Od povrća možete pripremiti laganu juhu ili udariti u gulaš, a svježe salate se mogu jednostavno konzumirati u bilo kojoj količini.

DUCAN proteinska dijeta: principi

1. Iskusni francuski nutricionist Pierre Dukan, znajući sve suptilnosti utjecaja hrane koja se konzumira na ljudsko tijelo već 30 godina, razvio je svoj jedinstveni sustav, koji je naknadno imenovan u njegovu čast.
2. Ducanova tehnika sastoji se od nekoliko faza i omogućuje vam uspostavljanje metabolizma, naučiti jesti kompetentnije i smršaviti. Dijeta koju je razvio nutricionist temelji se na mnogim proizvodima za stoku, poput mesa, ribe, jaja i male količine ugljikohidrata. U razvijenom sustavu dolazi do postupnog prijelaza iz prehrane strogo proteina u prehranu protein-karbohidrata.
3. Omogućuje vam gubitak kilograma bez doživljaja neugodnih napada brutalnog apetita i ne računajući kalorije. Dijeta može biti dovoljno dugačka i potrajati do nekoliko mjeseci. Tijekom tog razdoblja tijelo se obnavlja pod novom prehranom i navikne se na to.
4. Dijeta ne dovodi do smanjenja vitalne energije i sposobnosti koncentracije, ne uzrokuje stres za ljudsko tijelo.
5. Pored preporuka za prehranu, dr. Ducan daje i druge savjete, koji se ne mogu zanemariti ako želite postići maksimalan učinak i izbjeći moguće komplikacije za tijelo:
   • svaki dan trebate konzumirati najmanje 1,5 litre jednostavne vode;
   • redovito dodajte zobenu pahuljicu u hranu kao dodatak prehrani, njihov je broj zasebno određen u svakoj fazi prehrane;
   • svako jutro vježbajte;
   • svakodnevno hodajte ulicom 30 minuta ili više.

Faze prehrane proteina ducan

Ducanova prehrana sastoji se od 4 stupnja, od kojih svaka primjenjuje vlastiti pristup prehrani. Bez jasnog ispunjenja svih zahtjeva svake faze, ne biste trebali računati na pristojan rezultat.

Faza napada

1. U prvoj fazi dolazi do brzog smanjenja težine i volumena tijela. Faza napada podrazumijeva jasnu provedbu prilično strogih pravila, na kojoj ovisi broj kilograma.
2. Fazni izbornik napada sastoji se od proteinskih proizvoda zasićenih proteinima, uključujući fermentirano mlijeko, s minimalnim udjelom masti.
3. Nuspojave uključuju slabost i suha usta, što ne zahtijeva korekciju, već samo ukazuje na učinkovitost sustava. Unatoč tome, ako se vaš bunar pogoršava, potrebno je smanjiti prvu fazu na minimum, a ako je vaše zdravlje stabilno, tada pokušavamo postići najviše dopuštenog trajanja.
4. Trajanje faza postavljeno je ovisno o težini koju želite izgubiti:
   • manje od 20 kg: od 3 do 5 dana;
   • od 20 od 30 kg: 5 - 7 dana;
   • više od 30 kg: 7 - 10 dana.
5. Odnosno, prva faza Ducanove proteinske prehrane ne preporučuje se zatezanje duže od 10 dana.
6. U prvoj fazi izbornik bi se trebao sastojati od sljedećih proizvoda:
   • obavezno koristite 1,5 TBSP. l. zobeni mekinja svaki dan;
   • govedina meso, teletina, piletina, puretina, šunka;
   • teleća offals;
   • pokloni mora;
   • mliječni proizvodi s malim postotkom sadržaja masti;
   • jaja;
   • Češnjak, luk, začine, sol.
7. Dobra vijest je mogućnost kombiniranja svih gore navedenih proizvoda na bilo koji način.

Faza izmjene

1. Faza izmjene sastoji se od dvije mogućnosti za izbornik koji dosljedno idu jedan za drugim. Prva verzija prehrane uključuje samo proteinske proizvode, a drugi proteinski proizvodi u kombinaciji s povrćem.
2. Trajanje razdoblja izmjene trebalo bi biti isto, na primjer:
   • 1 dan proteinske hrane - 1 dan proteinske hrane s povrćem;
   • 3 dana pisanja bjelančevina - 3 dana proteinske hrane s povrćem itd.
3. Ako želite izgubiti do 10 kg viška kilograma, možete odabrati bilo koji broj dana za izmjenu, a u slučaju viška težine veće od 10 kg, samo 5 od 5 sheme vam odgovara.
4. Koliko će druga faza trajati - potrebno je izračunati po formuli pri brzini od 1 spuštenog kilograma u prvoj fazi - 10 dana druge faze. Na primjer: izgubljena 3 kg - druga faza traje 30 dana.
5. Faza izmjene pomaže u popravljanju rezultata faze napada i spriječiti re -skup težine.
6. Izbornik druge faze sastoji se od istih komponenti kao u prvoj fazi sustava, plus povrće: krastavci, rajčica, mrkva, šparoge, kupus, rotkvice, papar, grah patlidžana, pa čak i gljive. Povrtna jela mogu se konzumirati sirova, kao i kuhana, pari ili pečena.
7. Osim toga, u drugoj fazi DUCAN sustava možete:
   • potrebno je koristiti 2 tbsp. l. zobeni mekinja;
   • sirevi s niskim udjelom - 30 g;
   • voće, iznimka - banane, slatke trešnje i grožđe;
   • kakao, škrob, krema od 1 žličice;
   • suncokret, laneno ili maslinovo ulje za malo-samo malo;
   • 2 kriške kruha;
   • 50 g vina.
8. Ovi se proizvodi mogu konzumirati ne više od 2 vrste dnevno, a proizvodi iz prve faze mogu se miješati po volji.

Fiksiranje faze

1. Ovo je razdoblje potrebno za stabilizaciju težine utvrđene u prve 2 faze. Broj dana faze konsolidacije izračunava se slično fazi izmjene: 1 kilogram viška težine prve faze - 10 dana 3 faze.
2. Istodobno, na jelovniku se izrađuje još veća raznolikost, osim proizvoda iz dvije prethodne faze, dopuštena je upotreba krumpira, riže, tjestenine 2 puta u 7 dana.
3. Važno je pridržavati se 1 stanja: 1 dan u tjednu mora se napraviti protein, baš kao i u prvoj fazi. Istodobno, uporabu zobenih mekinja treba povećati na 2,5 žlice. l. na dan.

Faza stabilizacije

1. Faza stabilizacije traje ... do kraja života. Ovdje se vrijedi pridržavati nekoliko jednostavnih pravila:
   • količina jednostavne vode pijane dnevno nije manja od 1,5 litara;
   • 3 žlice. l. zobeni mekinja dnevno;
   • svaki dan u prehrani trebate imati komponente proteina, voća i povrća, kao i malo sira i kruha, te 2 jela bogata škrobom;
   • 1 dan u tjednu trebao bi biti čisto protein, kao u prvoj fazi sustava.
2. Izvodeći ove jednostavne uvjete, cijeli život možete imati stabilnu težinu.
3. Svi koji su savjesno isprobali sebe Ducanov sustav jednoglasno je ukazan na visoku učinkovitost ove metode. Težina ovog sustava ide postupno, tako da se na koži ne formiraju strije. Pored toga, metabolizam, stanje unutarnjih organa poboljšava i okusi sklonosti u smjeru korisnih proizvoda.
4. Imajući mnoge nesposobne za ostale prehrane, Ducan sustav ne zaostaje za drugim strožim dijetama u učinkovitosti. Ovo nije samo jedan način stjecanja elegantnih oblika, već čitav znanstveni pristup, čiji se učinak dokazuje i analizira.

Koristeći principe proteinske prehrane, ne samo da možete smršavjeti, već i mijenjati navike u prehrani, što će zasigurno dovesti do izlječenja cijelog organizma i poboljšati kvalitetu života.