Prodaja dijeta za mršavljenje

Mnogi su navikli na ideju da ljepota zahtijeva žrtve. Pogotovo kroz njega, oni koji su preuzeli svoju figuru i odlučili su poboljšati svoje oblike s prehranom i vježbanjem. Ali ispostavilo se da uopće nije potrebno patiti, možete odabrati takve verzije dijeta, koje će savršeno zgusnuti osjećaj gladi i istodobno otopiti dodatne kilograme.

Jedan od tih smjerova u prehrani je proteinska dijeta za mršavljenje. Njegova dijeta se uglavnom sastoji od velike količine hrane bogate proteinima, ali siromašnih ugljikohidrata i masti. Takva hrana savršeno pacifira apetit, daje dovoljno energije, omogućuje vam da vodite aktivan način života i istovremeno izgubite dodatne kilograme.

Prema tome, bit prehrane proteina leži u brzom mršavljenju i postupnom restrukturiranju tijela pod novim stilom hrane, što omogućuje postizanje stabilizacije težine i poboljšanje pokazatelja zdravlja.

Protekti proizvodi savršeno nadopunjuju sirovo, pirjano ili kuhano povrće i voće koje će biti zasićene vitaminima i vlaknima. Možete koristiti bilje, limunov sok, začine kako biste dobili akutni okus, kao i stavite jela. Uz izbor voća treba uzeti vrlo izbirljivo, jer ne svi oni doprinose gubitku težine.

Značajke proteinske prehrane

1. Dijeta bogata proteinima idealna je za sportaše i ljude koji rade težak fizički rad. Takav način rada je dobro suzdržan skupom produženja kod trudnica, jer su teška ograničenja za njih kontraindicirana. Mnogi muškarci, a neke se žene ne mogu uskratiti da redovito koriste meso, ribe i mliječne proizvode, što im ne dopušta da se pridržavaju strožim pravilima. Stoga, mršavljenje na proteinskoj prehrani može biti štap - mljevenje za ljude koji žele steći vitke oblike i nemaju problema u medicinskom dijelu.
2. Proteinska dijeta može pratiti vašu rutinu dana ne više od 2 tjedna, optimalna opcija je od 7 do 10 dana. Rezultat nakon takve prehrane je prilično uporan, može biti dovoljno i 1 pristup za postizanje optimalne težine i oblika. Tada se možete vratiti na uobičajenu prehranu s ograničenjem pečenog i masne hrane, slatkiši, pečenje.
3. Ali ako odlučite ponoviti tijek mršavljenja, onda se to može učiniti ne ranije od 4 - 6 mjeseci nakon prvog pristupa.
4. Dijeta, zasićene proteine, ne mogu se zlostavljati, jer također ima svoje nedostatke. Kada se ljudsko tijelo apsorbira veliki broj proteina, rad bubrega se povećava, što može dovesti do kvarova u svom radu. Da biste spriječili takve probleme, morate koristiti najmanje 2 litre tekućine dnevno, po mogućnosti jednostavnu ili mineralnu vodu.
5. Produženi boravak na proteinskoj prehrani i nekontrolirano korištenje proteinskih proizvoda može dovesti do krhkosti noktiju i kose, suhoće i bljeska kože, povećanog umora.
6. Uz takvu prehranu, nije potrebno previše usredotočiti na količinu kalorija koja dolazi s hranom. Ne biste se trebali ograničavati s prehranom s energetskom vrijednošću manje od 1.200 kalorija, inače može oslabiti organizam.
7. Da bi se spriječilo slom u prehrani proteina, dopušteno je da se negdje tjedan tjedno razmažu s malim dijelom omiljenih proizvoda. Ako se pridržavate svih preporuka, onda će rezultat biti učinkovit gubitak težine na 10 kg u 14 dana s raznolikom i ukusnom prehranom bez napornog želja za jestim.

Što može i što je nemoguće u proteinska dijeta

Izbornik za mršavljenje proteinska dijeta može sadržavati sljedeće sastojke:

1. Pileće meso, govedina, kao i iznutrice.
2. Niske masnoće riba.
3. Mliječni proizvodi.
4. Bjelančevine jaja.
5. Nekoliko umjetnosti. l. Ukrasiti od zobene ili heljde žitarice, malo kruha.
6. Povrće: kupus, paradajz, krastavci, celer i drugi.
7. Voće: jabuke, naranče, mandarine, limuni.
8. Sigurnost biljni čaj, pričvršćivanje kava, mineralna voda.

zabranjeno:

1. Poluproizvodi.
2. Konzervirana hrana.
3. Slatkiši.
4. Masne proizvoda.
5. Krumpir, kukuruz, mahunarke, repa, mrkva.
6. Sokovi i kompoti od voća, slatki gaziranih pića.
7. Šećer i njegove zamjene.

Pratite grafiku u proteinska dijeta

1. Izbornik proteinska dijeta preporuča razbiti na 4 - 6 obroka za taj dan. Ujutro trebate dati tijelo probuditi i doručkovati 30 minuta nakon buđenja i večera potrebu da se organiziraju vrlo rano - 3 sata prije spavanja to više nije vrijedno toga.
2. U jutarnjim satima - do 2 sata, potrebno je uživati \u200b\u200bheljda, riža ili zobene pahuljice. Kao alternativa, možete jesti 1 komad kruha. 1 - 2 jabuke ili predstavnici citrusa serija također se preporučuje.
3. Nakon ručka, prehrana uključuje jela proteina u kombinaciji s povrćem. Povrće salata je dopušteno sezona 1 - 2 žlice. l. Posteljina ulja 1 puta dnevno.

Približna dijeta proteinska dijeta za 1 tjedan

1. Izbornik je proteinska dijeta je osmišljen tako da osoba ne doživljava nelagodu od dosadnih želju za jelom, a kuhanje jela neće uzeti puno vremena.
2. Ako je daska podignuta visoka, onda je predložio prehrana proteinske prehrane može se produžiti za 14 dana:
   • jutro: 150 g svježeg sira, biljni čaj. Kao snack - rezanje na kriške 1 naranče;
   • ručak: 150 g kuhane pilića i 2 komada kruha;
   • popodnevni snack: pola šalice jogurta;
   • večernji: 200 g ribe za par, svježe povrće, salata.
3. Otprilike ovo načelo može biti svi ovi dani dijeta. Da bi što više raznih što je više moguće, možete se izmjenjuju sir, jogurt, kefir za doručak i popodnevni školi, kao i različite vrste mesa ili ribe za ručak i večeru. Također možete pripremiti različite ukrasi od heljde, zobi, riže. Od povrća možete kuhati laganu juhu ili kucati gulaš i svježe salate se mogu jednostavno koristiti u bilo kojoj količini.

Belk Dijeta Duucana: Principles

1. Iskusni francuski nutricionist Pierre Duan, znajući sve suptilnosti utjecaja hrane koristi na ljudskom tijelu za 30 godina, razvio svoj jedinstveni sustav, koji je kasnije nazvan njemu u čast.
2. Duukan tehnika se sastoji od nekoliko faza i omogućuje vam da uspostavite metabolizam, naučite kako jesti više kompetentnije i izgubiti težinu. Osnova prehrane, razvijena od strane nutricionista, mnogo je životinjskih proizvoda, kao što su meso, riba, jaja i mala količina ugljikohidrata. Razvijeni sustav se pojavljuje postupno prijelaz iz strogo proteinske prehrane na dijetu proteina-ugljikohidrata.
3. To vam omogućuje da izgubite težinu, bez dosadašnjih napada brutalnog apetita i ne računajući kalorije. Dijeta može biti dovoljno dugo i traje do nekoliko mjeseci. Tijekom tog razdoblja, tijelo je obnovljeno pod novom dijetu i navika se na njega.
4. Dijeta ne dovodi do smanjenja vitalne energije i sposobnosti da se usredotoči, ne uzrokuje stres za ljudsko tijelo.
5. Osim preporuka za jela, dr. Duan daje druge savjete, koji se ne mogu zanemariti ako želite dobiti maksimalni učinak i izbjeći moguće komplikacije za tijelo:
   • svakodnevno je potrebno koristiti najmanje 1,5 litara jednostavne vode;
   • redovito dodavanje zobenog mesa kao dodatak prehrani, njihov se broj zasebno pregovara u svakoj fazi prehrane;
   • svako jutro za naplatu;
   • dnevno hodanje na ulici 30 minuta ili više.

Faze protein dijeta dukana

Dijeta Dyucana sastoji se od 4 faze, od kojih svaki primjenjuje svoj pristup dijeti. Bez jasnog ispunjenja svih zahtjeva svake faze, ne biste trebali računati na pristojan rezultat.

Faza ataka

1. U prvoj fazi postoji brzo smanjenje težine i volumena tijela. Faza napada podrazumijeva jasno izvršenje dovoljno strogih pravila, na kojima ovisi broj odbačenih kilograma.
2. Izbornik faze napada sastoji se od zasićenih proteinskih proizvoda, uključujući fermentirano mlijeko, s minimalnim sadržajem masti.
3. Nuspojave uključuju slabost i suha usta, koja ne zahtijeva korekciju, već samo ukazuje na učinkovitost sustava. Ipak, ako se vaše blagostanje značajno pogoršava, potrebno je smanjiti prvu fazu na minimum, a ako je dobrobit stabilan, onda pokušavamo doći do maksimalnog dodatka.
4. Trajanje faze se utvrđuje ovisno o težini koju želite resetirati:
   • manje od 20 kg: od 3 do 5 dana;
   • od 20 od 30 kg: 5 - 7 dana;
   • više od 30 kg: 7 - 10 dana.
5. To jest, prva faza dijeta duukana proteina se ne preporučuje odgoditi dulje od 10 dana.
6. U prvoj fazi se izbornik treba sadržavati od sljedećih proizvoda:
   • budite sigurni da koristite 1,5 žlice. l. zob mekinje svaki dan;
   • goveđeg mesa, teletina, piletina, puretina, šunka;
   • tele nusprodukata;
   • riblji;
   • fermentirani mliječni proizvodi s malim postotkom debljina;
   • jaja;
   • češnjak, luk, začini, sol.
7. Dobra vijest je sposobnost da se kombiniraju sve gore navedene proizvode na bilo koji način.

Faza naizmjenično

1. Stupanj alternacije se sastoji od dvije opcije za izbornika dijeta, koja stalno ide jedan po jedan. Prva opcija je dijeta uključuje samo proteinske proizvode, a drugi - proteinske proizvode u kombinaciji s povrćem.
2. Trajanje alternacije razdoblja trebao biti isti, na primjer:
   • 1. dana proteina hrane - 1 dan proteina hrane s povrćem;
   • 3 dana proteina pisati - 3 dana proteinske hrane s povrćem, itd
3. Ako želite izgubiti do 10 kg viška težine, možete odabrati bilo koji broj dana za alternacije, au slučaju prisutnosti viška težine više od 10 kg, samo stane na shemu 5 nakon 5.
4. Koliko druga faza će trajati - potrebno je izračunati prema formuli po stopi od 1 a nakošene kilogramu u prvom stupnju - 10 dana u drugoj fazi. Na primjer: Pogledali smo 3 kg - druga faza traje 30 dana.
5. Faza izmjena pomaže objediniti rezultate fazi napada i spriječiti ponovni skup težine.
6. Izbornik Druga faza sastoji se od istih komponenti kao i na prvoj fazi sustava, uz povrće: krastavci, rajčica, mrkva, šparoge, kupus, rotkvice, paprika, patlidžan grah, pa čak i gljivama. Jela od povrća može se koristiti u sirovom obliku, kao i kuhati, kuhati za par ili peći.
7. Osim toga, u drugoj fazi DUKAN sustava možete:
   • potrebno je konzumirati 2 žlice. l. zob mekinje;
   • niske masnoće sirevi - 30 g;
   • voće, iznimka - banane, trešnju i grožđe;
   • kakao, škrob, krema 1 žličica;
   • suncokret, lan ili maslinovo ulje za prženje - vrlo malo blago;
   • 2 kriške kruha;
   • 50 g vina.
8. Ovi proizvodi mogu se koristiti više od 2 vrste dnevno, a proizvode iz prve faze može se miješati po volji.

Fazni popravak

1. Ovaj period je potrebno za stabilizaciju težine utvrđene u prva 2 faze. Broj dana pojačanje faze izračunava slične faze alternativnoj: 1 kilogram viška mase prvoj fazi 10 dana 3 faze.
2. Istovremeno, još veća raznolikost je napravljen u izborniku, osim proizvoda iz 2 prethodnim fazama, krumpir, riža, tjestenina se koriste 2 puta u 7 dana.
3. Važno je pridržavati 1 Uvjeti: 1 dan u tjednu je potrebno napraviti proteina, baš kao u prvoj fazi. U tom slučaju, korištenje zob mekinje treba povećati na 2,5 žlice. l. u danu.

Faza stabilizacije

1. Faza stabilizacije traje ... ostatak života. Ovdje treba pridržavati nekoliko jednostavnih pravila:
   • iznos vela jednostavnog vode dnevno nije manja od 1,5 litara;
   • 3 žlice. l. zobenih pahuljica dnevno;
   • dnevno trebaju imati proteina, voća i povrća komponente u prehrani, kao i malo sira i kruha, i 2 bilo jela bogata škrobom;
   • Jedan dan u tjednu treba biti čisto proteina, kao u prvoj fazi sustava.
2. Izvođenje ove teške uvjete, možete imati stabilnu težinu tijekom svog života.
3. Svatko tko svjesno pokušao dućan sustav na sebi, jednoglasno govoriti o visokoj uspješnosti ove metode. Težina Prema ovom sustavu lišće postepeno, tako da strije ne nastaju na koži. Osim toga, poboljšava metabolizam, stanje unutarnjih organa i preferencijama okus se mijenja u smjeru korisne proizvode.
4. Ima puno neprihvatljiv za ostale prehrani šalje, dućan sustav ne zaostaje za drugim strože odgovor. To više nije samo jedan od načina kako bi stekli elegantni oblici, ali cijeli znanstveni pristup, učinak koji je pokazao i analiziraju.

Koristeći načela proteinska dijeta ne može samo izgubiti težinu, ali i promijeniti navike u ishrani, što će sigurno dovesti do poboljšanja cijelog tijela i poboljšanju kvalitete života.