Qu'est-ce que la procrastination. Causes de procrastination. Comment se débarrasser de la procrastination, méthodes de traitement

Pour réussir dans un cas particulier, vous devez être collecté, sérieux et responsable. Tout le monde connaît cette vérité, cependant, chacun de nous nous permet d'être paresseux, le reportant pour des choses ultérieures. Et plus la tâche est difficile, plus il est problématique de le réaliser à temps. Si vous êtes de temps en temps distrait par des choses étrangères-vous, sans aucun doute, le procrastinateur et votre "paresse" ont longtemps été surnommés par la procrastination. Parlons de la façon de faire face à un tel problème et où obtenir la motivation pour travailler efficacement.

Qu'est-ce que la procrastination

Wikipedia, intégrale, rapporte que chacun de nous peut devenir un procrastinateur complètement imperceptiblement pour lui-même. Ce n'est pas une maladie, mais plutôt une propriété de la psyché humaine, qui à un certain stade peut être un grave obstacle à la conquête des sommets professionnels. Malheureusement, en Russie, ce diagnostic bizarre n'a pas encore acquis une grande renommée, donc si vous voulez commencer la lutte contre la procrastination, vous devrez vous fier uniquement à vos propres forces.

Ainsi, la procrastination est un désir insurmontable de reporter les actes (tâches) importants et même urgents pour une période indéfinie, ce qui mène finalement à des problèmes de vie. Pour la première fois, le terme «procrastination» est apparu en 1977 dans les œuvres scientifiques d'auteurs étrangers. Il a été noté qu'une personne, même très responsable et travailleuse, commence soudainement à être accablée par son travail et l'ignore, distrayant de diverses petites choses et des choses moins importantes.

La paresse et la procrastination: distinction des caractéristiques

La paresse et la procrastination ne sont pas synonymes, car cela peut sembler à première vue. En fait, la paresse offre des émotions plus agréables que la procrastination.

En marchant à Leni, une personne refuse de réaliser un travail particulier pour se détendre et obtenir des émotions agréables - pour tremper au lit avant le dîner, écouter votre musique préférée, discuter de quoi que ce soit avec un ami au téléphone. Le procrastinateur ne résout pas non plus les questions importantes, mais ne se repose pas. Au lieu de travailler, il dépense de la force sur des choses et des bagatelles étrangères, en perdant du temps.

Voici un exemple simple et accessible pour la compréhension. Vous devez faire un rapport lors de la conférence et vous vous rendez avec enthousiasme. Il faut très peu de temps quand il commence à vous sembler que la tasse de café stimulera le processus de réflexion et la création du rapport ira plus vite. Là où il y a du café, il y a le plus souvent un sandwich «apaisant». Au cours d'une collation aussi imprévue, vous devez certainement vérifier le courrier et examiner littéralement le réseau social pendant un moment. Et déjà en regardant la bande d'information et en visitant les comptes d'amis, vous pouvez même attendre le déjeuner. Le cours général de la pensée, nous l'espérons, est clair: le procrastinateur est, pour ainsi dire, constamment dans le travail, mais au lieu de prendre soin de la productivité du travail, la pulvérisation des petites choses qui ne sont pas liées à la question.

Pour comprendre comment vous débarrasser de la procrastination, vous devez connaître les causes et les symptômes de ce malheur.

Causes de procrastination

Le virus de la procrastination est incroyable de plus en plus de gens chaque jour. La jeune génération est particulièrement souffrant, ce qui, à la recherche du succès, veut recevoir un grand salaire pour un minimum de tâches.

Les principaux facteurs qui nous provoquent à utiliser notre temps de travail sont de manière irrationnelle: sont: sont:

• restriction de la liberté. Chaque fois que vous êtes limité par les cadres temporaires, en disant que le travail doit être effectué aujourd'hui, vous pouvez vous sentir déprimé;
• irresponsabilité et paresse. Ces propriétés sont inhérentes à chaque personne à des degrés divers;
• auto-doute et dans sa compétence;
• incapacité à distribuer rationnellement le temps pour le travail;
• l'habitude de tout reporter pour l'avenir (demain je peux gérer ce travail beaucoup mieux qu'aujourd'hui).

Signes de procrastination

Il est tout à fait évident que la procrastination prend possession de votre conscience au moment où vous sentez que l'œuvre est lourde. Effectuer une tâche sérieuse, une personne peut inconsciemment chercher un chemin de retraite pour passer à quelque chose de plus agréable. Pour comprendre si vous souffrez de procrastination, vous devez être le plus franc par rapport à vous-même, car le problème ne peut pas être résolu si vous prétendez que ce n'est pas le cas.

Vous êtes donc procrastinateur, si vous observez les fonctionnalités suivantes dans votre comportement:

• au début, vous sentez que les montagnes sont prêtes à tourner. Vous êtes fortement réglé pour faire un travail important dans les plus brefs délais;
• il passe très peu de temps, le fusible va immédiatement travailler et vous cherchez une occasion pour déplacer ce moment;
• ensuite, vous reportez la question, ne sachant pas exactement quand vous le reprenez. Il y a beaucoup d'excuses juste là pour noyer la culpabilité et l'auto-criticisme;
• lorsque le moment de la tâche devient critique et que vous devez résoudre le fait de le faire ou de le jeter, vous abandonnez généralement et supportez l'échec. Selon cet algorithme, tous vos plans se développent lorsque vous voulez faire quelque chose de valable.

Cet état de choses dans la vie est évident, par conséquent, presque toujours une personne lui-même se rend compte qu'il a un certain problème. Les psychologues recommandent de ne pas nager avec le flux, mais de vous tirer dans vos mains le plus rapidement possible, sinon vous pouvez très bientôt se transformer en une personne sans spin qui est adaptée par de nombreux complexes et phobies.

Types de procrastination

Le trouble psychologique a plusieurs looks:

• quotidiennement - projeté sur la routine quotidienne. Une personne est convaincue que rien de terrible se produira si vous transférez la mise en œuvre des cas pertinents pour demain. En conséquence, une couche de poussière augmente, les choses sales et les plats s'accumulent, l'insatisfaction envers soi-même et l'insatisfaction à l'égard de la vie se développe;
• névrosé - Il est effrayant de prendre des décisions et d'effectuer des tâches responsables. Il commence une panique si l'œuvre qui doit être effectuée apportera certains modifications au mode de vie habituel. Ce type de trouble est généralement affecté par des personnes indécis ou infantiles qui ont peur de résoudre même les problèmes les plus insignifiants;
• academic - couvre la portée de l'étude et du processus éducatif, c'est-à-dire inhérente aux écoliers et aux étudiants;
• compulsif, ce que la procrastination est combinée, car une personne ayant un tel écart non seulement repousse toutes les questions pour plus tard, mais aussi la prise de décisions.

Les conséquences de la procrastination

On peut supposer naïvement qu'un tel trouble n'est qu'une habitude et pas plus. Mais, comme vous le savez, ce sont précisément les habitudes qui affectent largement le caractère d'une personne. Si dans un mois pour «tuer» avec un travail improductif pendant environ 1 heure par jour, puis résumer cette montre, il s'avère que vous avez passé plus d'une journée dans votre vie! En termes simples, la procrastination est une auto-destruction progressive, un rejet volontaire des événements brillants, saturés d'événements intéressants dans la vie.

Les formes de troubles plongées commencent à plonger une personne dans le stress psychologique et physique en raison de la pénurie éternelle de temps pour des questions importantes.   Dans une telle agitation, il n'est pas toujours possible de manger complètement, et la passion pour le café et l'abus de boissons énergisantes conduisent inévitablement à l'insomnie et aux cauchemars.

Les expresseurs s'inquiètent souvent de l'opinion publique: il est terriblement gênant d'amener les gens à qui ils ont promis quelque chose, mais ils ne sont pas en mesure de changer. Si vous êtes devenu un chemin de procrastination, préparez-vous au fait que tôt ou tard vous aurez un cimetière d'idées et d'opportunités non réalisées.

Dans des cas exceptionnels, les avantages de la procrastination. Une telle déclaration est vraie pour les personnes créatives travaillant dans le domaine de l'art. Une personne créative a le plus souvent besoin de reporter le projet qui a commencé afin de «mûrir» avant son achèvement. Par exemple, les écrivains prennent un temps mort dans le travail pour mieux réfléchir à l'intrigue de leur travail, et les artistes sont distraits du travail pour recréer la composition finale de l'image dans leur imagination.

Comment surmonter la procrastination: conseils simples

D'après le syndrome des choses retardées, vous devez vous débarrasser à tout prix, sinon le trouble ne fera que progresser avec le temps. Tout d'abord, admettez honnêtement que vous avez des problèmes. Le traitement de la procrastination ne donnera des résultats positifs que si vous voulez beaucoup vous débarrasser. Il n'y a pas de méthodes universelles de lutte, vous devez rechercher des modes de rétablissement individuels.

Dans la lutte contre un propriété personnelle désagréable, vous devrez vous rappeler ce que sont les auto-témoins et la discipline, puis lisez soigneusement nos conseils simples et pensez celui qui travaillera dans votre situation:

1. Si le travail à partir duquel vous essayez constamment de fuir est si lourde, il est peut-être temps de brûler les ponts et de maîtriser un nouveau type d'activité?
2. Toute entreprise difficile peut être divisée en plusieurs étapes. Il n'est pas effrayant de remplir la tâche en parties! Après avoir terminé une étape, récompensez-vous avec 10 minutes de repos, puis repartez.
3. Les attaques épisodiques de la procrastination temporaire sont surmontées à l'aide d'émotions positives. Avant d'effectuer une tâche difficile, vous allouez pendant un certain temps pour un passe-temps, ce qui améliore généralement votre humeur, et seulement alors prenez votre travail responsable.
4. Lorsque vous effectuez les tâches, évitez le libellé «je dois» et «je dois». Si vous travaillez sous l'oppression de la responsabilité, ces travaux n'apporteront pas de bons résultats. Pour vous connecter positif, répétez le plus souvent en tant que mantra que vous travaillez exclusivement pour votre propre bien et votre propre libre arbitre.
5. Ne négligez pas la routine quotidienne - planifiez chaque minute. Une structuration claire des cas ne permettra pas de perdre beaucoup de temps.

Comment gérer la procrastination: la méthode de John Perry

L'enseignant de l'Université de l'Université John Perry a sa propre vision de résoudre le problème. La méthode de l’auteur est appelée procrastination structurée. Comme nous l'avons déjà découvert, les procrastinateurs ne peuvent pas être appelés mocassins, car ils sont constamment occupés avec quelque chose: ils essuient la poussière, aiguisent des crayons ou mettent les choses dans les papiers. Ils créent cette apparence d'activité violente afin de ne pas faire une autre chose plus importante.

La procrastination structurée est un moyen de lutter contre un trouble en établissant une liste de cas. Les premiers éléments de la liste sont remplis de tâches primordiales avec pertinence principale, et le transfert est également terminé également important, mais pas les questions les plus urgentes. L'astuce de la méthode est qu'au début de la liste, vous devez mettre des tâches qui ne semblent que extrêmement importantes, mais en fait ne sont pas des non-storage.

En raison de l'évasion des tâches au début de la liste, le procrastinateur s'occupera principalement des affaires à sa fin. Il vous suffit de croire en la signification des premières choses dans la liste des affaires, mais il ne sera pas difficile pour les victimes de la procrastination de le faire, car elles maîtrisent parfaitement la science de l'auto-détection.

Comment vaincre la procrastination: plusieurs recommandations enfin

Il existe en fait beaucoup de façons de se rassembler et de trouver une motivation pour le travail réussi. Nous vous proposons quelques solutions supplémentaires au problème:

1. Tout d'abord, prenez toujours l'accomplissement de l'entreprise le plus en temps et compliquée, puis prenez le reste des «petites choses» désagréables. Il est préférable de résoudre des problèmes importants le matin. C’est comment prendre et vous verser un seau d’eau froide - brusquement, avec un con, sans réfléchir à la façon dont vous vivez ce moment. Donc avec le travail - prenez et "flux" dès que possible.
2. Si vous avez une entreprise de personnes similaires, faites certainement un travail désagréable ensemble. Le résultat apparaîtra plus tôt que vous ne pouvez l'imaginer.
3. Faites des tâches qui vous rendent nerveux, non pas d'un cas à l'autre, mais en parties tous les jours. Au fil du temps, cela deviendra une habitude, vous vous détendrez et vous serez calmement lié à ces choses qui vous ont déjà opprimées.
4. En arrivant à l'œuvre, à partir de laquelle, selon la loi de la procrastination, vous voudrez vous échapper après un certain temps, pensez à l'avance qu'elle vous apportera sa mise en œuvre: récompense monétaire, respect des collègues, sincère gratitude de l'être aimé.

Apprenez à compléter les affaires désagréables avec dignité. N'oubliez pas comment vous ne vouliez pas entreprendre un projet difficile, admettez-vous que vous avez été surmonté plus d'une fois par le désir de tout quitter, réfléchissez à la quantité d'efforts dépensée dans le processus de travail et vous réjouissez-vous de vous-même. Il est temps de se détendre et de faire quelque chose de plus agréable. Vous êtes un grand bien fait!